Hitra utrujenost

Hitra utrujenost je simptom, ki ga je vsakdo že kdaj izkusil. Kateri so vzroki za utrujenost, kako jo prepoznati in se z njo boriti? Oglejmo si glavna vprašanja v zvezi z izčrpanostjo živčnega sistema in prekomerno utrujenostjo.

Utrujenost je posebno stanje, ki ga povzroča povečana napetost živčnega ali mišičnega sistema, kar se izraža kot zmanjšanje delovne zmogljivosti za določen čas. V tem primeru se uporablja izraz utrujenost, ki nastane zaradi preobremenitve. Pogosto se prijetna utrujenost pojavi po dobrem, produktivnem delovnem dnevu. V nekaterih primerih pa se utrujenost pojavi tudi po manjši telesni ali duševni obremenitvi.

Če se po delu pojavi utrujenost, s katero ste se prej lahko spopadli brez večjih težav, je to lahko znak določenih motenj. Če se utrujenost pojavi kot posledica dolgega potovanja ali napornega delovnega dne, je to normalno. Če pa vas utrujenost spremlja od jutra do večera, ne glede na vrsto dela, potem to velja za patologijo. Lahko je stranski učinek zdravil ali bolezni telesa. Zelo pogosto hitra utrujenost spremlja patologije ščitnice, sladkorno bolezen, multiplo sklerozo, depresijo in ulcerozne bolezni prebavil.

Če se utrujenost pojavlja pogosto brez očitnega razloga, poiščite zdravniško pomoč. Zdravnik bo opravil diagnostiko, da ugotovi prisotnost bolezni, ki zahtevajo zdravljenje. Če ne odkrijejo nobenih težav, potem morate za boj proti utrujenosti spremeniti življenjski slog in prehrano. Telesna aktivnost in čim manj stresa ne bosta odveč.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Vzroki za hitro utrujenost

Vzroki za hitro utrujenost so zelo raznoliki. Utrujenost ima lahko fiziološke in psihološke vzroke, poglejmo si glavne:

• Dieta

Prekomerno uživanje sladkorja in kofeina povzroči skokovito zvišanje ravni sladkorja, kar vodi v utrujenost. Za normalizacijo telesnega stanja je priporočljivo preiti na zdravo in uravnoteženo prehrano. Prehrana naj vsebuje veliko sadja, zelenjave in zelenjave. To vam ne bo le dalo energije in moči, temveč bo pomagalo tudi v boju proti odvečni teži, ki je prav tako vzrok za hitro utrujenost.

• Pomanjkanje spanca

Mnogi ljudje trpijo zaradi nespečnosti, ki izzove kronično utrujenost in hitro utrujenost. Izogibajte se dejavnikom, ki izzovejo motnje spanja (alkohol, kofein, stres), če pa je nespečnost ali, nasprotno, zaspanost postala kronična, potem morate poiskati zdravniško pomoč.

• Telesna dejavnost

Redna telesna dejavnost daje moč, živahnost in energijo. Šport pomaga odpraviti utrujenost in težave s spanjem. Vendar mora biti telesna dejavnost zmerna. To pomeni, brez pretiranih ali visokih obremenitev, ki lahko povzročijo mišično oslabelost.

Hitro utrujenost lahko povzročijo različne bolezni, poglejmo si nekatere od njih:

• Anemija je eden pogostih vzrokov za utrujenost, še posebej pomembna za ženske med menstruacijo. Za zdravljenje anemije je priporočljivo upoštevati posebno dieto, bogato z železom, jesti več zelenjave in mesa.
• Bolezni ščitnice – zaradi zmanjšane aktivnosti organa in hormonskih motenj se pojavi hitra utrujenost. Za odpravo patologije je potrebno darovati kri za hormone in se posvetovati z endokrinologom.
• Bolezni srca in ožilja so zelo pogost vzrok utrujenosti pri ženskah. Če opazite, da se po običajni telesni aktivnosti začnete počutiti utrujene, se morate posvetovati z zdravnikom.
• Pomanjkanje vitaminov in mineralov – pomanjkanje kalija povzroča hitro utrujenost, zato mora prehrana vključevati živila, bogata s kalijem. Ne pozabite na vitaminsko-mineralne komplekse, ki bodo pomagali ohranjati telo v dobri formi.
• Sladkorna bolezen – ljudje s sladkorno boleznijo trpijo zaradi pogoste utrujenosti. In to ni presenetljivo, saj pride do skokov v ravni sladkorja v krvi. Za ugotavljanje patologije je priporočljivo opraviti krvni test.
• Depresija, živčna napetost, stres – utrujenost spremljajo razdražljivost, melanholija, apatija in izguba apetita. Če se pojavijo ti simptomi, se posvetujte s psihologom ali nevrologom.

Vzroke za hitro utrujenost lahko povzročijo tako zunanji kot notranji dejavniki. Praviloma se hitra utrujenost opazi med nosečnostjo, pri dolgotrajnem fizičnem naporu in težavah s spanjem. Zloraba alkohola, nalezljive bolezni in številne druge bolezni prav tako povzročajo nerazumno utrujenost.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Simptomi hitre utrujenosti

Simptomi hitre utrujenosti so v veliki meri odvisni od vzroka patologije. Najpogosteje pa se ljudje pritožujejo nad izgubo apetita, letargijo, živčnostjo, jokavostjo, težavami s spanjem in zmanjšanimi sposobnostmi razmišljanja. V nekaterih primerih utrujenost povzroča glavobole in bolečine v sklepih, živčnost in izgubo spomina.

Oglejmo si dejavnike, ki povzročajo utrujenost, in njihove glavne simptome:

• Astenija in nevrastenija – za te patologije je značilna hitra utrujenost. Praviloma se utrujenost pojavi sočasno s povečano občutljivostjo na močno svetlobo in glasne zvoke, negotovostjo, glavoboli in prebavnimi motnjami.
• Obdobje nosečnosti ne spremlja le utrujenost, temveč tudi zmanjšana zmogljivost. Najpogosteje se povečana utrujenost pojavi v zgodnjih fazah nosečnosti skupaj s slabostjo in bruhanjem, kar sta glavna znaka toksikoze.
• Hormonsko neravnovesje in hitra utrujenost veljata za enega od znakov patologij endokrinega sistema. Utrujenost pogosto spremlja povečanje telesne teže, zaspanost, hipotiroidizem, apatija in oslabljena občutljivost okončin.
• Okužbe so med dejavniki, ki povzročajo utrujenost. Kronične nalezljive bolezni motijo normalen potek biokemičnih reakcij v telesu, kar povzroča lokalno povišanje temperature, slabost in hitro utrujenost.
• Bolezni trebušne slinavke spremlja hitra in na videz brezvzročna utrujenost. Bolnik trpi zaradi splošne šibkosti, težav z apetitom, napenjanja, bolečin v trebuhu in neprijetnega okusa v ustih.
• Amenoreja ali menstrualne nepravilnosti povzročajo hitro utrujenost, draženje živčnega sistema, splošno šibkost in druge patološke simptome.
• Okužba s citomegalovirusom se sprva kaže kot hitra utrujenost. Kasneje se bolnik pritožuje nad glavoboli, splošno šibkostjo, izcedkom iz nosu in drugimi znaki patologije.

Simptomi hitre utrujenosti so resen signal za okvaro telesa. Če torej občutite pogosto, nerazumno utrujenost, je bolje poiskati zdravniško pomoč in opraviti vrsto pregledov, da ugotovite pravi vzrok neprijetnega simptoma.

Hitra utrujenost in zaspanost

Hitra utrujenost in zaspanost sta kombinacija simptomov, ki kažeta na astenijo, tj. na nevrastenični simptomski kompleks. Praviloma se ti simptomi pojavljajo pri bolnikih, ki trpijo za nevrozami. Bolniki se pritožujejo nad strahom pred močno svetlobo in glasnim hrupom, hudimi glavoboli. Poleg tega se lahko tudi po dobrem počitku pojavijo napadi slabosti in občutek ekstremne utrujenosti.

• Zaspanost in utrujenost lahko povzročita fizična izčrpanost telesa. To se pojavi pri kršitvah dnevne rutine, prekomernih obremenitvah in nepravilni prehrani. Za to stanje je značilno pomanjkanje ravnotežja pri gibih, povečana šibkost.
• Pri duševnem stresu se pojavita tudi hitra utrujenost in zaspanost. V tem primeru se pojavijo živčnost, razdražljivost, duševna zaostalost, jokljivost in težave z apetitom.

Če utrujenost spremlja občutek naraščajoče tesnobe, raztresenosti, prebavnih motenj in zmanjšane učinkovitosti, potem to kaže na hipostenično obliko nevrastenije. Zdravljenje patologije in njenih spremljajočih simptomov izvaja psiholog ali nevrolog.

Slabost in utrujenost

Šibkost in hitra utrujenost sta subjektivna dejavnika, ki negativno vplivata na delovanje telesa in splošno psihološko stanje. Ti simptomi se pojavljajo iz različnih razlogov, na primer pri boleznih živčnega sistema, fizičnem ali duševnem stresu. Oglejmo si glavne oblike šibkosti in neutemeljene utrujenosti:

• Fizična utrujenost – nastane zaradi sprememb v mišicah. Zanjo je značilno popolno pomanjkanje energije in kopičenje mlečne kisline ali amonijevih ionov v mišičnem tkivu. Takšni pojavi vodijo do splošne šibkosti, utrujenosti in zmanjšane zmogljivosti.
• Nevropsihična utrujenost – razvije se pri motnjah osrednjega živčnega sistema. Povzroča oslabitev senzoričnega zaznavanja in upočasnitev kognitivnih funkcij. To stanje spremljajo depresija, napadi panike, apatija, razdražljivost.

Šibkost in utrujenost se pojavita pri nekaterih patologijah in boleznih telesa. Tako so ti simptomi zelo pogosto znaki srčnega infarkta, anemije, vegetativno-vaskularne distonije, sindroma kronične utrujenosti, zgodnjih faz tuberkuloze, multiple skleroze, sladkorne bolezni in drugih.

Zdravljenje takšnih neprijetnih simptomov se začne z ugotavljanjem vzroka nenehne utrujenosti in brezvzročne šibkosti. Če simptome povzroča fizični napor, je potreben počitek, da se mišično tkivo lahko popolnoma okreva. Če utrujenost povzročajo stres in živčne izkušnje, se je treba zaščititi pred tesnobo in začeti jemati zeliščna pomirjevala. Če pa vzrokov ne morete sami ugotoviti, morate poiskati zdravniško pomoč in opraviti vrsto pregledov in testov.

Ne pozabite na preventivne metode za utrujenost in šibkost. Najprej ne omejujte uživanja določenih živil, torej se držite diet. Če telo čuti pomanjkanje določenih vitaminov ali mineralov, bo to povzročilo utrujenost, šibkost, zaspanost in druge neprijetne simptome. Poleg tega se morate naučiti pravilnega počitka. Priporočljivo je, da se držite dnevne rutine, greste spat ob določeni uri, vodite zdrav življenjski slog, ne pijete alkohola, se izogibate stresu in psihični utrujenosti.

Hitra mišična utrujenost

Hitra mišična utrujenost je pogosta patologija, s katero se soočajo tako profesionalni športniki kot ljudje, ki vodijo zdrav življenjski slog. Mišična utrujenost se imenuje miastenija, vzroki za patologijo so jasni, vendar obstaja mnenje, da se motnja pojavi zaradi nepravilnega delovanja timusa. V kri vstopijo posebna avtoimunska telesca, ki popolnoma spremenijo gibanje živčnih impulzov v mišice. Najpogosteje za to patologijo trpijo ženske. Poškodbe so lahko prisotne v kateri koli mišici telesa.

Glavni vzroki za hitro utrujenost mišic:

• Neaktiven življenjski slog, tj. pomanjkanje telesne dejavnosti. Če se mišično tkivo dlje časa ne uporablja, pride do procesa njegovega nadomeščanja z maščobo. To vodi do oslabitve mišic, izgube njihove gostote in moči.
• Pomanjkanje obdobja okrevanja. Med aktivno telesno dejavnostjo je potreben počitek, torej dati mišicam čas za okrevanje. Brez počitka se lahko pojavijo kronične bolečine v mišicah, ki se med športom poslabšajo.
• Travmatizacija, torej poškodba mišic, je še en razlog za njihovo hitro utrujenost. Najpogosteje se mišice poškodujejo zaradi izpahov in nategov, pomanjkanja ogrevanja med športom in nepravilne tehnike vadbe. Vsaka poškodba povzroči krvavitev v poškodovanih mišičnih vlaknih, kar vodi v vnetje in otekanje. Brez počitka in rehabilitacijske terapije se pri izvajanju vaj, ki vključujejo poškodovano mišično tkivo, pojavijo bolečine in nelagodje.
• Jemanje nekaterih zdravil lahko povzroči mišično oslabelost in hitro utrujenost. Posebnost negativnega učinka zdravil na mišice je, da patologija hitro napreduje, če ne prenehate jemati zdravil. Najpogosteje mišično tkivo trpi pri jemanju antibiotikov, zdravil proti bolečinam, protivnetnih zdravil, steroidov, kardioloških zdravil in zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje bolezni ščitnice.
• Hitra utrujenost mišic se pojavi tudi pri dolgotrajnem uživanju alkohola, kajenju in odvisnosti od drog. Vse to vodi do zoženja arterij, kar izzove periferno žilno bolezen in kronično mišično oslabelost.
• Motnje spanja in neuravnotežena prehrana povzročata tudi hitro utrujenost mišic. V tem primeru se pojavijo nespečnost, depresija, razdražljivost, povečana utrujenost in kronične bolečine.

Glede na vzrok hitre mišične utrujenosti obstajajo glavne vrste mišične oslabelosti, poglejmo si jih:

1. Prava ali primarna mišična oslabelost se kaže kot nezmožnost izvajanja kakršnih koli dejanj ali vaj. To pomeni, da mišice ne delujejo tako, kot bi morale. V tem primeru so mišice videti manjše, torej kolabirane. Podobno stanje opazimo pri mišični distrofiji.
2. Astenija ali mišična utrujenost je izčrpanost, ki se pojavi pri uporabi mišic. Ta vrsta utrujenosti se pojavlja pri bolnikih s sindromom kronične utrujenosti, depresivnimi motnjami, kardiovaskularnimi, ledvičnimi in pljučnimi patologijami.
3. Mišična utrujenost je nezmožnost opravljanja običajnih dejavnosti zaradi šibkosti. V tem primeru je potrebna popolna obnova mišične funkcije. To stanje pogosto opazimo pri miotonični distrofiji in miasteniji.

Vse tri zgoraj opisane vrste mišične oslabelosti se lahko pojavijo hkrati ali izmenično. V tem primeru je naloga zdravnika določiti glavno vrsto mišične utrujenosti in ugotoviti njen pravi vzrok.

Sindrom kronične utrujenosti

Sindrom kronične utrujenosti je stanje telesne, duševne in psihične šibkosti brez očitnega razloga. Ta patologija se pojavi pri virusnih in infekcijskih lezijah. Na primer, virus gripe povzroča vnetje mišic in hitro utrujenost. Na podlagi tega dolgotrajne bolezni postanejo vzrok za razvoj sindroma kronične utrujenosti. Sindrom spremljajo težave s spanjem, znaki depresije in apatije ter psihična in duševna utrujenost.

Obstaja več bolezni, ki se kažejo kot sindrom kronične utrujenosti, a v resnici povzročajo resne poškodbe telesa. Oglejmo si najpogostejše med njimi: •

Fibromialgija – simptomi te bolezni so podobni sindromu kronične utrujenosti. Pri tej patologiji mišice postanejo boleče, vendar ne izgubijo svoje oblike. Bolniki se pritožujejo nad bolečino, šibkostjo in utrujenostjo.

• Hipotiroidizem – disfunkcija ščitnice vodi v utrujenost, brez ustreznega zdravljenja pa do mišične atrofije in degeneracije. V nekaterih primerih so takšne spremembe nepopravljive.
• Dehidracija – Sindrom kronične utrujenosti se pojavi, ko v telesu primanjkuje tekočine in ko je porušeno ravnovesje elektrolitov. Dehidracija in težave z ravnovesjem soli povzročajo glavobole, mišično oslabelost, slabost, omotico in druge neprijetne simptome.
• Sistemske vnetne bolezni – na primer revmatoidni artritis povzroča šibkost, ki traja dlje časa. Brez ustrezne pozornosti ta simptom pridobi patološke znake in povzroči sindrom kronične utrujenosti.

Kronična utrujenost se pojavi na ozadju onkoloških bolezni, različnih nevroloških patologij, pogostega stresa, tesnobe, zaradi pomanjkanja uravnoteženega režima dela in počitka.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Hitra utrujenost in glavoboli

Hitra utrujenost in glavoboli se pojavijo pri dolgotrajnih in rednih nevropsihičnih ali fizičnih obremenitvah, ki znatno presegajo telesne zmogljivosti. Monotono delo, nepravilen urnik dela in počitka, dolgotrajna statična napetost, izčrpavajoče vadbe, težave s spanjem in neuravnotežena prehrana prav tako povzročajo hitro utrujenost in pogoste glavobole.

Kronična utrujenost, tako kot različne bolezni telesa, povzroča migrene in pogoste glavobole. Poleg tega so možne manjše okvare vida in delovanja prebavil. Če glavoboli in utrujenost trajajo dlje časa, je to razlog za iskanje zdravniške pomoči. Takšni nevrološki simptomi lahko namreč vodijo do zelo resnih bolezni: hipertenzije, ateroskleroze ali ishemije.

Utrujenost in hitra utrujenost

Utrujenost in hitra utrujenost sta simptoma, ki kažeta na izčrpanost telesa, ki se pojavi med psiho-čustvenim, fizičnim ali duševnim stresom. Pogosti napadi utrujenosti kažejo na patologije telesa, ki zahtevajo zdravniško oskrbo. Najpogosteje zaradi teh simptomov trpijo prebivalci velikih mest, intelektualni delavci in tisti, katerih delo je povezano z dolgimi monotonimi dejanji.

Hitro utrujenost in izčrpanost spremlja zmanjšanje zmogljivosti in energije, pojavijo se telesna šibkost, živčnost, motnje spanja, slaba koncentracija in motnje apetita. Če se hitra utrujenost in izčrpanost pojavita ob ozadju nizke zmogljivosti, je to eden od znakov sindroma kronične utrujenosti.

Če patološke simptome spremljajo močna izguba telesne teže, bolečine v sklepih in hrbtu, pogosti glavoboli, apatija, poslabšanje vida in boleče bezgavke, potem takšni simptomi kažejo na vegetativno-vaskularno distonijo. Ta bolezen zahteva celovit pristop tako k diagnozi kot k zdravljenju.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Hitra utrujenost in potenje

Hitra utrujenost in potenje sta patološka simptoma, ki se pojavita med hudim stresom, različnimi vrstami živčnih motenj in nekaterimi boleznimi. Oglejmo si glavne bolezni, ki jih spremljata hitra utrujenost in potenje:

• Bolezni ščitnice in hormonsko neravnovesje izzovejo povečano potenje in utrujenost. Poleg tega bolnik trpi zaradi nespečnosti ali zaspanosti, težav z apetitom, razdražljivosti. Če se potenje in izčrpanost telesa pojavita na ozadju hipertiroidizma, se pojavita močno zmanjšanje telesne teže in jok. Pri hipotiroidizmu se pojavijo letargija, splošno slabo počutje in povečana žeja. V tem primeru se je treba nemudoma obrniti na endokrinologa.
• Potenje in utrujenost lahko kažeta na srčno-žilne bolezni. Poleg teh simptomov se pojavijo ostre bolečine v predelu srca, slabost in omotica. Pri teh simptomih je potreben pregled pri kardiologu.
• Izčrpanost živčnega sistema spremljajo hitra utrujenost, potenje in številni drugi neprijetni simptomi. Če se takšne manifestacije pojavijo na ozadju hiperhidroze, se poveča srčni utrip, pojavijo se napadi strahu in panike. Poleg tega sta možen občutek tiščanja v prsih in zvišan krvni tlak. Ti simptomi zahtevajo zdravniško pomoč nevrologa ali psihiatra.

Pri hidradenitisu, torej vnetju znojnih žlez, se pojavita tudi potenje in utrujenost. Zdravljenje in pregled opravi dermatolog. Potenje, napadi utrujenosti in razdražljivost so nekateri simptomi menopavze. Če se bolnica pritožuje nad obilnim lepljivim znojem, omotico in utrujenostjo, lahko to kaže na krvavitev v želodcu.

Hitra utrujenost pri otroku

Hitra utrujenost pri otroku je običajno povezana s starostnimi značilnostmi dojenčka. Utrujenost se kaže kot zaspanost, letargija, mišična oslabelost. Najpogosteje zaradi teh simptomov trpijo otroci, stari od 2 do 5 let, vendar se to šteje za normalno. Utrujenost se lahko pojavi zaradi motenj spanja, po fizičnem naporu ali brez očitnega razloga. V nekaterih primerih je hitra utrujenost znak bolezni.

Utrujenost, ki je ni mogoče pojasniti z zunanjimi dejavniki, kaže na otrokovo bolezen. Podobno stanje opazimo po nalezljivih in virusnih okužbah. Če dojenček poleg utrujenosti veliko urinira in pogosto pije, to kaže na sladkorno bolezen. Najpogostejši vzrok utrujenosti pri otrocih pa je anemija. V tem primeru mora otrok opraviti krvni test, da potrdi bolezen. Če utrujenost povzroča fizični ali čustveni stres, sta za popolno okrevanje telesa potrebna ustrezen počitek in spanec.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Hitra utrujenost med nosečnostjo

Hitra utrujenost med nosečnostjo je ena najpogostejših pritožb bodočih mater. To stanje žensko spremlja že od prvih dni nosečnosti. Toda s pravilno prehrano, zdravim načinom življenja in jemanjem vitaminskih pripravkov je mogoče utrujenost ublažiti. V redkih primerih je utrujenost patološki proces, ki zahteva zdravniško posredovanje.

Poslabšanje zdravja je značilno za prvo in tretje trimesečje. Če se ta simptom pojavi hkrati z zmanjšanjem telesne teže ali okvaro katerega koli organa, se morate posvetovati z zdravnikom. Utrujenost je izrazita pri večplodnih nosečnostih in jo lahko spremljajo letargija, pogosto bruhanje in zvišan krvni tlak. Utrujenost se pojavi zaradi hormonskih sprememb v telesu in rastočega otroka.

Obstajajo splošna priporočila, ki pomagajo v boju proti hitri utrujenosti med nosečnostjo, razen če je seveda posledica fizioloških nepravilnosti.

• Bodoča mati bi morala imeti dober spanec in počitek. Spati mora 7-9 ur na dan, najboljši čas za nočni počitek pa velja od 22. ure do 7.-8. ure zjutraj.
• Pred spanjem je priporočljivo sprehoditi se, osvežiti sobo, se stuširati ali narediti lahko gimnastiko. Kozarec toplega mleka z medom vam bo pomagal hitreje zaspati in se znebiti splošne šibkosti.
• Ne pozabite na popoldanski počitek in telesno aktivnost. Sprehodi na svežem zraku čez dan in kratek počitek po kosilu vam bodo pomagali obnoviti moč in vam dali energijo.
• Posebno pozornost je treba nameniti prehrani. Nosečnica naj bi jedla več zelenjave, zelenjave in sadja. Hkrati se je vredno odpovedati nezdravi hrani, torej sladki, ocvrti, začinjeni in slani.

Diagnostika hitre utrujenosti

Diagnoza hitre utrujenosti je odvisna od resnosti tega simptoma, starosti bolnika, individualnih značilnosti njegovega telesa in številnih drugih dejavnikov. Na izbiro diagnostične metode vplivajo domnevni vzroki utrujenosti in vrsta patologije. Oglejmo si glavne metode diagnosticiranja hitre utrujenosti, ki se uporabljajo tako pri otrocih kot pri odraslih bolnikih.

• Posvetovanje s psihologom.
• Test krvnega tlaka.
• Hormonski testi, imunogram, analiza urina in biokemija krvi.
• Elektroencefalogram.
• Pregled očesnega fundusa.

Po glavnih pregledih so možni posveti s kardiologom, endokrinologom in drugimi specialisti.

Zdravljenje hitre utrujenosti

Zdravljenje hitre utrujenosti je v celoti odvisno od vzroka te bolezni. To pomeni, da je za ponovno vzpostavitev normalnega stanja telesa potrebno popolnoma odpraviti dejavnike, ki povzročajo upad moči in energije. Oglejmo si splošna priporočila za zdravljenje, ki bodo pomagala odpraviti utrujenost in šibkost.

• Najprej morate biti pozorni na svojo prehrano. Telo mora prejeti vse snovi, potrebne za pravilno delovanje. Vaš jedilnik naj vsebuje dovolj sadja, zelenjave, zelenjave, rib, žit. Hkrati se morate odpovedati nezdravi hitri hrani, torej hitri hrani. Takšna hrana je sestavljena iz hitrih ogljikovih hidratov, ki znižujejo raven sladkorja v krvi, kar povzroča utrujenost, izgubo moči in energije.
• Dober spanec je najboljše zdravilo za utrujenost in izgubo moči. Vzdržujte režim spanja in budnosti, hodite spat ob isti uri. Pred spanjem lahko prezračite sobo, se stuširate ali naredite sproščujoče vaje. Hkrati se je bolje izogibati gledanju programov in filmov, ki vzbujajo živčni sistem.
• Izgubo moči in hitro utrujenost je mogoče odpraviti s pomočjo vitaminskih pripravkov. Takšna zdravila so še posebej pomembna pri pomanjkanju vitaminov, torej jeseni in pozimi. V tem primeru minerali in vitamini ne bodo le lajšali utrujenosti, temveč bodo tudi okrepili imunski sistem telesa.
• Telesna aktivnost in sprehodi na svežem zraku vam bodo dali energijo in moč. Na primer, zdravljenje kronične utrujenosti vključuje telesno vadbo. Zato ne bodite leni in se 30-40 minut sprehodite na svežem zraku.
• Dober počitek, pa tudi spanec, je tudi ena najboljših metod za zdravljenje hitre utrujenosti. Preglejte svojo dnevno rutino, poskušajte ne nositi dela domov, izogibajte se stresu in skrbi, ki povzročajo ne le utrujenost, ampak tudi razdražljivost.

Poleg splošnih priporočil obstajajo tudi ljudske metode za zdravljenje utrujenosti. Tako lahko dnevno pitje 100 ml sveže stisnjenega soka pese ne le odpravi utrujenost, temveč tudi izboljša vaše zdravje. Če radi pijete čaj, namesto čajnih listov uporabite liste brusnice, mete in melise. Granatno jabolko in grozdni sok odlično spodbujata živčni sistem, dajeta zagon živahnosti in energije.

Za sindrom kronične utrujenosti in nerazumno utrujenost lahko uporabite naslednje recepte:

• Zmeljite limono in nekaj strokov česna. Sestavine dajte v kozarec, dodajte vodo in za nekaj dni postavite na hladno. Priporočljivo je, da vsako jutro 20 minut pred obroki vzamete eno žlico zdravila.
• Liste črnega ribeza prelijte z vrelo vodo in pustite stati 1-2 uri. Nastali poparek precedite in zaužijte 100 ml 2-3 krat na dan pred obroki.
• Vzemite žlico zdrobljene korenine cikorije, prelijte z vodo in postavite na nizek ogenj za 10-20 minut. Po tem je treba zdravilo precediti skozi gazo ali cedilo in jemati 1 žlico vsake 4-6 ur.
• Za naslednji recept boste potrebovali brin (storže) in 500 ml tople prekuhane vode. Rastlino prelijte z vodo in pustite stati 2-3 ure, nato precedite in jemljite 1 žlico 2-3 krat na dan.
• Žlico šentjanževke prelijte z dvema kozarcema vina Cahors in postavite v parno kopel za 20-30 minut. Nastalo zdravilo je priporočljivo jemati pred vsakim obrokom en teden, po eno žlico naenkrat.

Kako se spopasti s hitro utrujenostjo?

Kako se boriti proti hitri utrujenosti in kako zaščititi svoje telo pred tako neprijetnim simptomom? Razmislimo o preprostih, a učinkovitih pravilih za preprečevanje utrujenosti in izčrpanosti.

• Vodite aktiven življenjski slog. Redna, tudi manjša telesna aktivnost aktivira proizvodnjo endorfinov, zaradi česar se počutite močnejše in bolj energične. Spanec postane močnejši, oskrba telesnih celic s kisikom se izboljša in število rdečih krvničk se poveča.
• Ne vztrajajte predolgo na dietah. Omejena prehrana blokira dostop koristnih snovi do telesa, kar vodi v hitro utrujenost in splošno slabo počutje. Monodiete so še posebej škodljive. Ker telo ne prejema energije iz hrane, začne varčevati z močmi.
• Prehrana naj bo zdrava, jesti morate pogosto, vendar v majhnih porcijah. Tak preprost pristop k vnosu hrane bo telo zaščitil pred nenadnimi spremembami glukoze v krvi. V svojo prehrano dodajte sveže sadne sokove in suho sadje. To ni le okusno, ampak tudi zdravo.
• Zmanjšajte vnos kofeina, saj več kave spijete, manj energije imate. Opustite slabe navade (kajenje, alkoholizem), ki lahko izzovejo hitro utrujenost.
• Previdno preglejte zdravila v domači omarici z zdravili. Na prvi pogled je lahko nerazumna utrujenost posledica stranskih učinkov zdravil. Jemljite multivitaminske komplekse, ki bodo izboljšali vašo imunost in vam pomagali lažje obvladovati različne vrste stresa na telo.
• Dober spanec in počitek sta nujna, saj se lahko znebite hitre utrujenosti. Poskusite slediti rutini, hodite spat ob določeni uri, pred spanjem ne jejte mastne hrane, kave ali alkohola.
• Naučite se sprostiti, to bo pomagalo zaščititi telo pred negativnimi okoljskimi dejavniki, pogostim stresom in draženjem. Če želite to narediti, se lahko udeležite joge ali začnete meditirati. Prav tako ne odlašajte z obiskom zdravnika, če imate težave ali kakršne koli boleče simptome.

Preprečevanje hitre utrujenosti

Preprečevanje hitre utrujenosti se nanaša na upoštevanje preprostih priporočil glede prehrane, počitka in krepitve telesa. Oglejmo si glavne metode preprečevanja hitre utrujenosti:

• Prehrana

Zagotovite telesu potrebno količino vitaminov, mineralov in mikroelementov za pravilno delovanje. Držite se pogostih, a delnih obrokov. To vas bo zaščitilo pred ostrimi skoki glukoze v krvi, ki povzročajo utrujenost. Jejte hrano, bogato z vitamini skupine B, ki so odgovorni za presnovo energije. Zmanjšajte vnos kofeina in sladkarij. Jejte več sveže zelenjave in sadja, oreščkov, stročnic, polnozrnatih žit in banan.

• Telesna dejavnost

Redno telovadite. Telesna aktivnost pomaga pri proizvodnji endorfinov, ki veljajo za hormone užitka. Dobra telesna pripravljenost pomeni zdravo telo, kar pomeni večjo vzdržljivost pri različnih obremenitvah.

• Vitaminska terapija

Vsak dan jemljite vitaminske in mineralne dodatke, da telesu zagotovite celoten nabor esencialnih snovi. Vitamin B in magnezij sodelujeta pri presnovi energije in sta odgovorna za tvorbo rdečih krvničk. Spodbujajte svoja čutila. Lahko poskusite z aromaterapijo. Eterična olja lahko vdihavate, jih kopate ali popršite po prostoru. Eterična olja sandalovine in sivke so najboljša za obnavljanje moči in energije.

• Zdravstvena pomoč

Ne zavračajte preventivnih pregledov. To vam bo omogočilo, da pravočasno odkrijete in odpravite patologijo, ki povzroča hitro utrujenost. Poleg tega preglejte svojo omarico z zdravili, saj nekatera zdravila povzročajo utrujenost. Na primer, različni antidepresivi in zaviralci beta izzovejo povečano utrujenost. Nekateri analgetiki, ki vsebujejo kofein, pa motijo spalne vzorce, kar povzroča izgubo moči. Če trpite za alergijami, ne pozabite, da antihistaminiki povzročajo utrujenost in zaspanost.

• Zdrav življenjski slog

Postavite ustrezen počitek in spanec med svoje glavne prioritete. Ne pozabite, da pogosto pomanjkanje spanca ne povzroča le utrujenosti in živčnosti, temveč lahko vodi tudi do številnih telesnih bolezni. Več komunicirajte z drugimi, osamljenost povzroča depresijo in dolgčas, kar posledično pomeni izgubo moči. Počnite kaj, vpišite se v športni oddelek ali kakšen tečaj.

Napoved hitre utrujenosti

Prognoza za hitro utrujenost je pozitivna, saj ta simptom praviloma ne povzroča smrtno nevarnih posledic. Vendar pa je utrujenost lahko znak bolezni, ki zahtevajo nujno zdravniško pomoč. Pogosti napadi brezvzročne utrujenosti in pomanjkanja spanca vodijo v kronično utrujenost, kar lahko povzroči depresivno stanje. V tem primeru je potrebno celovito zdravljenje in dolgo obdobje okrevanja.

Hitra utrujenost kaže na izčrpanost fizičnih, čustvenih ali psiholoških sil telesa. Dober spanec in počitek bosta povrnila normalno počutje. Pridobite pozitivna čustva iz komunikacije z drugimi, vaše najljubše dejavnosti in športa. Dobra glasba, knjige ali poezija odlično tonizirajo telo, izboljšajo razpoloženje in odpravijo utrujenost. Poskušajte na vse, kar se dogaja, gledati bolj optimistično. Opustite slabe navade, saj poslabšajo presnovo energije, kar vodi v utrujenost.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]