Kaj je popotniško zaprtje?

Poleg pogostih težav pri popotnikih, kot sta časovna razlika in tropske bolezni v evropskih državah, lahko potovanje povzroči tudi prebavne simptome, vključno z zaprtjem. Kaj je potovalno zaprtje in kaj lahko storite glede tega?

Statistika zaprtja pri popotnikih

Zaprtje morda ni tako pogosta težava kot časovna razlika, vendar mediji, odvisno od vira raziskave, poročajo, da približno 10–15 % potnikov trpi zaradi te težave. Še več, zaprtje lahko traja več dni, tudi po vrnitvi domov.

Vendar pa zaprtje ni povezano le s potovanjem na različne celine, ampak se lahko pojavi celo med pohodi na kratke razdalje. Spodaj so navedeni najpogostejši vzroki za zaprtje.

Dolga potovanja

Pri potovanjih na dolge razdalje, zlasti pri letih na dolge razdalje, je zaprtje običajno posledica sprememb cirkadianega ritma. Pogosto se spremembe bolje prenašajo pri selitvi z vzhoda proti zahodu kot z zahoda proti vzhodu, pogosto pa zaprtje ne zahteva zdravniškega posredovanja, ker se ritem odvajanja blata lahko pojavi spontano po 2–3 dneh.

Običajno dolgo potovanje spremljata tudi dehidracija in dolgotrajno počitek v postelji – oba dejavnika prispevata k zaprtju in farmakološka podpora je lahko potrebna, zato potovalni portali običajno priporočajo, da imate v kompletu prve pomoči sredstva za lažje odvajanje blata.

[ 1 ]

Premalo tekočine

Pogosto potovanje spremlja pomanjkanje tekočine. Ki jo človek pije. Pogosto se na poti neradi zaužije dovolj tekočine, saj se boji prepogostega nagona za uriniranje – pravzaprav je lahko nepripravljenost za pitje povezana z nekaterimi nevšečnostmi za potnike.

Zadostna vsebnost vode v blatu je predpogoj za pravilno konformacijo in odvajanje blata. Tisti, ki zaužijejo premalo tekočine, so lahko skoraj prepričani, da bodo pozneje postali zaprti; drugih neprijetnih posledic nezadostnega vnosa tekočine zdravniki ne omenjajo.

Pomanjkanje telesne dejavnosti

Drug dejavnik, ki pomaga pri pravilnem oblikovanju blata, je telesna aktivnost - hoja ali tek. Med potovanjem se je težko premikati - tudi če gre le za potovanje v kakšno bližnjo tujo državo - žal smo prisiljeni preživeti več ur v avtomobilu ali vlaku, kar seveda ne pomaga delu črevesja.

Med dolgimi potovanji, še posebej večdnevnimi, je dodaten element, ki negativno vpliva na prebavni sistem, nizka vsebnost vlaknin – da preprečite zaprtje, morate na pot vzeti vrečko, polno zelenjave.

Povečati morate svojo aktivnost. To ne pomeni, da morate takoj steči v telovadnico in se tam potiti litre. Najlažji način za krepitev trebušnih mišic so izvedljive vaje za krepitev trebušnih mišic. In to je zelo pomembno, če se želite znebiti zaprtja. Kar zadeva telesno aktivnost, se morate resnično naučiti voziti kolo, teči ali navsezadnje iti na običajen sprehod. Pomembno je, da poslušamo svoje telo in se gibljemo zmerno.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Sprememba prehrane

Potovanje pogosto vključuje spremembe v prehrani, kar lahko povzroči tudi zaprtje. Uvajanje novih živil v prehrano, morda tistih, na katere je oseba alergična ali preprosto navajena, lahko prav tako povzroči zaprtje. Prebavila lahko nato potrebujejo nekaj dni, da se prilagodijo novim razmeram.

Osredotočiti se moramo na iskanje vzrokov za pogosto zaprtje. Praviloma si ga dolgujemo sami. Več ko jemo, pri čemer uporabljamo storitve hitre prehrane, večja je verjetnost, da smo si te težave zaslužili sami. Zato ne smemo jesti preveč mastnih in težkih jedi, mesa in zelja.

Kaj lahko storite doma, da zmanjšate tveganje za zaprtje ali ga celo popolnoma odpravite?

No, najprej spremenimo prehrano. Na jedilniku moramo imeti hrano, ki vsebuje veliko vlaknin. Pijače lahko uživamo tudi v obliki soka, poleg tega pa je potrebna tudi mineralna voda, ki jo moramo piti veliko. Nikakor pa ne smemo uživati brezalkoholnih pijač. Če le moremo, lahko k vsakemu obroku dodamo, recimo, čaj, surovo zelenjavo in sadje.

Uporaba vseh vrst čajev za hujšanje in odvajal

Težava je v tem, da so dobri le nekajkrat. Ko se telo navadi nanje in jih morate piti vedno več, to ni ravno dobro. Poleg tega se črevesje napolni z odvajalnimi pijačami in brez njih ne more več normalno delovati. Zato je bolje, da za telo poskrbite brez takšnega dodatka.

Psihosomatske ovire

Pri mnogih ljudeh, ki potujejo z zaprtjem – to je težava psihosomatskih bolezni – se odvajanje blata dogaja glede na ritem dneva. In če preprosto ne morejo na stranišče, ki ustreza higienskim standardom, se lahko zgodi, da nekaj ur kasneje najdejo normalno stranišče, črevesje pa noče sodelovati. Prebavni sistem je v tem pogledu precej avtonomen in se običajno težko prilagaja ritmu sprememb.

Pogosto imamo res opravka s pacientom, čigar psiha se zelo težko prilagodi drugim sanitarnim in higienskim razmeram. Takšni ljudje lahko včasih zdržijo cel teden, včasih pa je lahko premor pri odvajanju blata še daljši, samo da bi se izognili uporabi drugega stranišča. Po takšnem režimu odvajanja blata je vrnitev k normalnemu odvajanju blata lahko zelo težka.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Potovanje več dni

Zelo pomaga, če se človek disciplinira in pije dovolj tekočine, absolutni minimum je 1,5 litra na dan. Vendar pa ljudem, ki so te težave že imeli, zdravniki priporočajo uporabo zdravil za lažje praznjenje – odvajal.

Če je motnja funkcionalna in ne dolgotrajna, se stanje hitro normalizira z uporabo tega izdelka, praviloma je že en sam odmerek zelo učinkovit. Če pa kljub tem priporočilom zaprtje vztraja več dni, če oseba še naprej nepravilno je in ne hodi na stranišče, ko je to potrebno.