Kako povečati količino hormona sreče endorfina?

Sodeč po učinku lajšanja bolečin in sedacije lahko endorfine obravnavamo kot zaščitno reakcijo na negativne dejavnike (stres, bolečino). Vendar pa endorfini sodelujejo tudi pri ustvarjanju pozitivnih čustev in občutkov, saj uravnavajo proizvodnjo drugih hormonov. To je medsebojno povezan proces in če se človek nauči videti lepoto v vsaki malenkosti, uživati v običajnih dejavnostih, bo postal veliko srečnejši. In vse to zahvaljujoč endorfinom.

Endorfini in smeh

Mnogi so že slišali za vpliv smeha na življenjsko dobo, le redki pa vedo, da prav smeh znatno poveča raven endorfinov v telesu. Kljub temu obstajajo primeri, ko so se ljudje s pomočjo smejalne terapije uspeli znebiti neozdravljivih bolezni, kar potrjuje povezavo med endorfini in iskrenim smehom, če se spomnimo, da je prav hormon endorfin tisti, ki spodbuja notranje sile telesa k boju proti bolezni.

Pa ne govorimo o umetnem, vsiljenem smehu, ki ga cirkuški klovni uporabljajo v svojih nastopih, ali o umetnih nasmehih na obrazih telovadcev in umetnostnih drsalcev, ali o sarkastičnih nasmehih zaposlenih. Le iskren smeh ali nasmeh lahko povečata raven endorfinov. Mar niso zato naši otroci videti srečnejši od nas, njihovih staršev, ki smo že pozabili, kako se iskreno smejati in uživati v majhnih stvareh.

Lahko se pojavi razumno vprašanje: kako se lahko iskreno nasmejite? Vendar se vam ni treba siliti. Pomembno je, da se ne obremenjujete z negativnimi vidiki. Na primer, ko gledate komično oddajo, poskusite za nekaj časa odložiti vse težke misli in nakopičene težave, ne poskušajte analizirati povedanega in ne iskati napak v besedah. Pomembno je, da poskušate dojeti očitni in skriti pomen šale, torej jo razumeti in se preprosto smejati, ne pa iskati razloga za kritiziranje govorcev. S tem, ko se odvrnete od slabih misli in se uglasite na pozitivni val, spodbudimo telo k proizvodnji več hormonov sreče.

In za iskren nasmeh sploh ne potrebujete posebnega razloga. Dovolj je opazovati otroke, ki se igrajo, ali živalske mladiče, in veliko pozitivnih čustev, okrepljenih s pristnim nasmehom, ki se odraža v človekovih očeh, bo zagotovljeno. Po takšnem treningu, ko svoj pogled usmerite na druge ljudi in predmete, lahko presenečeno ugotovite, da jih vidite v povsem drugačni luči kot takrat, ko je bila vaša glava potopljena v težave in skrbi.

Kar ne bo presenetljivo, je povsem drugačen pogled na težavo, ki vas muči. Začnete razmišljati veliko bolj jasno in najdete izhod tam, kjer ga prej niste opazili. Ali ni to učinek endorfinov, zaradi katerih je razmišljanje produktivnejše? In vse, kar ste morali storiti, je bilo, da se nasmehnete.

Mimogrede, ali poznate najboljši način, da se zjutraj razvedrite, kot da se nasmehnete sami sebi v ogledalu? Če bi se tako nasmehnili drug drugemu, ne bi nikomur primanjkovalo endorfinov.

[ 1 ], [ 2 ]

Hobiji in hormoni

Kaj je hobi? To je dejavnost, ki v človeku vzbudi povečano zanimanje in prinaša zadovoljstvo. Strastna oseba doživi veliko pozitivnih čustev in je sposobna preusmeriti svojo pozornost na tisto, kar ji je blizu, prijetno. Hobi daje priložnost, da uživa ne le v rezultatu dejavnosti, temveč tudi v samem procesu.

Z delom, ki ga ljubiš, in doživljanjem pozitivnih čustev si človek poveča raven endorfinov, serotonina, dopamina in drugih hormonov, ki so odgovorni za občutek veselja in zadovoljstva. Jasno je, da so hobiji lahko različni za različne ljudi. Ko pa enkrat občutiš užitek v določeni dejavnosti, bo telo vsakič, ko človek počne tisto, kar ima rad, proizvajalo hormone sreče. Tako se bo človek, ki najde nekaj, kar mu je všeč, počutil srečnejšega.

Vpliv hormona endorfina je še posebej indikativen na primeru ročnih del. Pletenje, vezenje, ustvarjanje zanimivih in uporabnih stvari z lastnimi rokami daje tisto, čemur običajno pravimo veselje do ustvarjanja. Lahko kupite stvar, ki vam je všeč, v trgovini (in to bo prav tako prispevalo k začasnemu porastu endorfinov), vendar veselja ob njeni pridobitvi ni mogoče primerjati z občutkom, ki ga človek doživi, ko idejo uresniči z lastnimi rokami. Ta občutek harmonično prepleta veselje in ponos, notranji mir in zadovoljstvo, zato ima dolgotrajnejši učinek in ob pogledu na sadove svojega dela bo človek učinke endorfinov čutil še dolgo časa.

Toda vpliv ročnih del na proizvodnjo endorfinov ima svoje pasti. Če človeku ni všeč, kar počne, mu proces ustvarjanja ne bo prinesel užitka. Nasprotno, lahko se pojavi razdraženost, ki ne prispeva k proizvodnji hormonov sreče. Zelo pomembno je najti točno tisto dejavnost, ki bo prinesla užitek, sicer lahko pričakujete nasproten učinek.

Endorfini in ustvarjalnost

Ustvarjalnost je neverjeten proces, ki aktivno vpliva na proizvodnjo endorfinov, saj vam omogoča, da se razkrijete in uživate v samouresničitvi. Najbolj presenetljivo je, da tudi tisti ljudje, ki sprva ne čutijo želje po sodelovanju v ustvarjalnih projektih, ko so enkrat v delo vpleteni, nepričakovano začnejo doživljati zadovoljstvo.

Ustvarjalno delo stimulira možgane, vsi procesi v njih se začnejo odvijati z večjo hitrostjo, vključno s proizvodnjo nevrotransmiterjev. In ker je ustvarjalnost povezana z veliko čustvi in občutki (večinoma pozitivnimi), jo telo začne dojemati kot dolgoročen vir veselja in užitka. Na koncu, ko se projekt konča, udeleženci začnejo doživljati nekakšno evforijo, podobno učinku opiatov.

Poleg tega je ustvarjalnost odlična vadba za um in način za razvoj sposobnosti. In tako kot športnik potrebuje redno vadbo, tudi ustvarjalna oseba ne more brez nje. Ko bo telo izkusilo veselje aktivne miselne dejavnosti, jo bo nenehno spodbujalo. To pomeni, da se bodo pojavljale nove ideje, novi projekti in dodatne priložnosti za povečanje ravni endorfinov.

Mimogrede, številni hobiji in ustvarjalne dejavnosti so tudi način za zaslužek. In tega se ni treba sramovati. Vsakdo rad prejema denar (kaj pa moreš, če ne moreš brez njega), hkrati pa človek doživlja resnično zadovoljstvo, tudi če ne razmišlja o svojih občutkih. Torej lahko prejemanje denarja obravnavamo tudi kot način za povečanje vsebnosti endorfinov v krvi in to priložnost je treba izkoristiti.

[ 3 ], [ 4 ]

Endorfini in šport

Ker smo že omenili športnike, je smiselno bralce opozoriti na dejstvo, da so ljudje, ki so profesionalni športniki, manj nagnjeni k depresiji, manj verjetno so slabe volje, vendar imajo precej visoko telesno in psihično vzdržljivost. To ni naključje, kar pomeni, da se v telesih športnikov pod vplivom redne vadbe proizvajajo snovi, ki dajejo pozitiven odnos. Hkrati se ti ljudje kljub velikemu telesnemu naporu počutijo srečne in uživajo v vadbi. Tukaj je jasno viden vpliv hormona endorfina.

Ni pa treba misliti, da se morate za dvig ravni endorfinov v krvi s športom ukvarjati profesionalno. Dovolj je, da šport postane vaš hobi, da se z njim ukvarjate ljubiteljsko ali pa vsaj redno enkrat na dan izvajate določen sklop vaj ali tečete krog ali dva na športnem igrišču. Sprva morda ne boste opazili posebnih sprememb v svojem stanju, a sčasoma vam bodo vaje začele prinašati precejšen užitek in pojavila se bo potreba po njih. To pomeni, da je telo kot odgovor na telesno aktivnost začelo intenzivno proizvajati endorfine in ima željo, da bi to počelo tudi v prihodnje.

Vsaka telesna aktivnost, vključno s hitro hojo na spodobno razdaljo, kolesarjenjem, fitnesom, aerobiko, je za naše telo stres. Vendar je to koristen stres, ki povzroči sproščanje snovi v kri, ki pomagajo ohranjati telesne funkcije: zmanjšujejo občutljivost na bolečino in povečujejo vzdržljivost, dajejo zagon energije in izboljšujejo razpoloženje, torej aktivirajo notranje sile telesa. Med temi snovmi imajo pomembno vlogo endorfini, zaradi česar je življenje veliko privlačnejše.

Tudi ljudje, ki se ukvarjajo z ekstremnimi športi, imajo visoko raven endorfinov. Tveganje ne sprošča le adrenalina v kri, temveč tudi endorfine kot odziv na morebitno nevarnost za telo in potrebo po obnavljanju moči. Skok s padalom, vožnja z dirkalnikom, potapljanje in celo številne vožnje z vlakcem smrti lahko premagajo slabo voljo in depresijo nič slabše kot kateri koli antidepresivi. In raven endorfinov v krvi se bo večkrat povečala.

Pri športnem ukvarjanju je pomembno vedeti, da bo pretirana telesna aktivnost povzročila nasproten učinek. Ne bo več prijetna utrujenost, temveč izguba moči zaradi dela do izčrpanosti. Prednost je treba dati igralnim športom, plavanju, teku, ne pa vajam za moč. Pomembno je, da dejavnosti prinašajo užitek, sicer je vredno spremeniti svoje preference.

[ 5 ]

Narava in hormoni sreče

Ni možnosti za šport? Ni problema. Aktivna proizvodnja endorfinov se opazi pri vsaki telesni dejavnosti. Delo na vrtu in dvorišču, aktivne dejavnosti za nego živali, čiščenje hiše itd. prispevajo k proizvodnji hormona endorfina nič manj kot šport. Še posebej koristno je delo na svežem zraku, na tleh, v naravi, po katerem poleg mišične utrujenosti občutite nekakšen notranji dvig, jasnost misli in evforijo zaradi možnosti počitka.

Ampak spet, za naval endorfinov ni nujno, da delate v naravi. Sprostitev na svežem zraku, stran od ljudi, ki so zaposleni s težavami in lastnimi skrbmi, je odličen način za nadomestitev pomanjkanja endorfinov. Komunikacija z naravo samo daje mir, ki meji na evforijo. In če vam uspe opazovati živali, ptice, ribe v ribniku, dobite takšen naboj pozitivnih čustev, ki ga lahko primerjamo le z gledanjem komičnih oddaj.

Posebej visoke ravni endorfinov lahko opazimo pri tistih ljudeh, ki imajo raje aktivno rekreacijo v naravi z otroki.

Zabava in razpoloženje

Spomnimo se, kaj še pomaga dvigniti razpoloženje, poleg gledanja humorističnih oddaj? Vsaka zabava, ki je človeku všeč ali ki vodi do izpolnitve želja. To je lahko obisk kina ali cirkusa, gledanje risank, obisk gledališč in muzejev. Učinek bo veliko boljši, če vse to ne počnemo sami, ampak s prijatelji.

Kaj naj rečem, velika skupina starih prijateljev pogosto ne potrebuje dodatne zabave, dovolj je hrupna, vesela komunikacija in smešni spomini iz otroštva ali mladosti. Pogosto sploh ni treba načrtovati takšnega dogodka, nepričakovano srečanje prijateljev nima nič manjšega učinka. In zabavo, kot način za povečanje ravni endorfinov, bo družba vedno našla, če bo potrebno.

Nimate priložnosti za pogostejše srečanje s prijatelji? Dober način za sprožitev sproščanja hormona endorfina, ko ste sami, je gledanje komičnih filmov in poslušanje glasbe. Ne dajajte prednosti mračnim delom. Bolje je poslušati klasiko, stare otroške pesmi, najljubše skladbe iz filmov – nekaj, kar bo prineslo užitek in ne bo povzročilo tesnobe in občutka brezupnosti. Glasbena dela, katerih poslušanje vzbuja strahospoštovanje in nekakšen notranji dvig, dajejo opazen in hiter učinek.

Kar zadeva filme, kjer se moraš veliko ukvarjati z liki, tudi ti povečajo koncentracijo endorfinov. Njihov učinek je podoben ekstremni zabavi, vendar nekoliko šibkejši.

Obstaja še en zanimiv način, kako se izogniti pomanjkanju endorfinov. In ta način je ples, ki združuje moč gibanja, sposobnost izražanja in dobro voljo. Ne govorimo o profesionalnih tečajih, čeprav, če imate željo in sposobnost, zakaj pa ne? Zdaj pa govorimo o sposobnosti izražanja čustev skozi gibanje, ki pomaga odvreči breme negativnih misli. Plešete lahko v specializiranih ustanovah, diskotekah, doma v ponosni samoti ali s prijatelji, v naravi - kjer koli, če imate takšno željo.

No, za tiste, ki vam naši nasveti niso bili v pomoč, lahko ponudimo možnost nakupovanja. Ne govorimo o rutinskih opravilih in nakupu standardnega nabora izdelkov, temveč o redkih dobrotah na vaši mizi, ljubkih novih oblačilih, želenem nakitu in drugih malenkostih, ki se ne kupujejo tako pogosto. Takšni nakupi prinašajo več užitka.

Če menite, da osebno ne potrebujete ničesar, pripravite prijetno presenečenje za svoje ljubljene. Dajanje daril ni nič manj prijetno kot prejemanje daril od drugih. Že sam proces izbire darila in pričakovanje reakcije nanj prispeva k burnemu sproščanju endorfinov.

[ 6 ]

Počitek in hormoni

Verjetno so mnogi opazili, kakšen izjemen užitek doživite, ko se po napornem delovnem dnevu raztegnete na kavču in sprostite vse mišice telesa. Izkazalo se je, da proizvodnjo endorfinov spodbuja ne le telesna aktivnost, temveč tudi pravilen, poln počitek.

Znanstveniki niso brez razloga prišli do zaključka, da se endorfini naravno proizvajajo med dobrim spanjem. Ko se ponoči spočijemo, zjutraj doživimo naval energije, k čemur prispevajo tudi endorfini. Vstajanje iz postelje zjutraj spodbudi sproščanje endorfinov v kri, zato se dobro spočit človek počuti veselega, bistrega uma in je sposoben rešiti težave, za katere zvečer preprosto ni imel moči. Ni brez razloga pravijo: jutro je modrejše od večera.

Spanje spodbuja proizvodnjo endorfinov, vendar to ne pomeni, da morate nenehno spati, da bi bili srečni. Sprehodi v naravi prav tako pomagajo pri sprostitvi in odklopu. Lahko pa poskusite svoje telo pretentati in ga prisiliti, da proizvaja endorfinske hormone, kadar želite, z meditacijo, jogo ali sproščujočo masažo. Sposobnost sprostitve je pomembna lastnost, ki prispeva k pozitivnemu pogledu na življenje, in se je morate naučiti.

Sreča od sonca

Ni skrivnost, da so ljudje v sončnem vremenu večinoma tudi sončnega razpoloženja. In ker to opažamo iz dneva v dan v različnih delih sveta, ni naključje. Izkazalo se je, da je vitamin D odgovoren za proizvodnjo hormonov veselja in sreče v telesu, glavni vir tega redkega vitamina pa je sončna svetloba.

V sončnem vremenu se ne hitite z zavesami na oknih, pustite soncu, da opravi svoje delo in vam ustvari dobro voljo. Še bolje pa je, da se sprehodite zunaj, pojdite na plažo, kjer lahko plavate, se sončite in igrate žogo, kar bo enako učinkovito spodbudilo proizvodnjo hormona endorfina.

Jasno je, da boste morali pri visoki aktivnosti sončnih žarkov paziti, da si ne škodujete. Toda vitamin D se v telesu ne proizvaja le, ko je človek na soncu. Odlična možnost je delna senca. In tudi če človek ne more biti na soncu, bo počitek v senci na svežem zraku pomagal nadomestiti pomanjkanje endorfinov in okrepiti zdravje.

Žal sonca na nebu ne vidimo vse leto. Vendar pomanjkanje sonca ni razlog za izgubo poguma. Jemanje vitamina D v obliki farmacevtskih pripravkov lahko ohranja sintezo hormonov veselja na visoki ravni. Preberite tudi o drugih zdravilih, ki zvišujejo raven endorfinov.

Prednosti novih izkušenj

Vsak nov vtis, ne glede na to, ali je dober ali slab, najde odziv v naši duši in povzroči veliko različnih čustev. Poskusite popestriti svoje življenje, poiščite nova pozitivna čustva in takoj boste opazili, kako se vaš odnos do njega spremeni na bolje, kako se pojavi zanimanje in kako se izboljša vaš odnos do ljudi.

Kje dobiti nove vtise? Večino novega in zanimivega lahko vidimo med potovanjem. Nove države in mesta, različni običaji in kulture telesu dajo dober pretres z veliko količino zanimivih informacij, ki možgane prisilijo k aktivnemu delu in jih spodbudijo k proizvodnji hormonov, odgovornih za pozitivna čustva.

Jasno je, da nima vsakdo možnosti potovati po državah in celinah, vendar to ni nujno. Ste prepričani, da dobro poznate svoj domači kraj ali vas, ste obiskali vse njegove zanimive kraje, videli absolutno vse znamenitosti? In ali v sosednjem mestu poznate tudi vse ceste, uličice in osamljene kotičke? Pravzaprav se izkaže, da nismo videli niti polovice tega, kar nam lahko povedo naši domači kraji. Ali ni čas, da jih bolje spoznamo?

Filmske premiere, razstave, gledališke predstave, nove knjige in poljudnoznanstvene oddaje lahko štejemo za vire novih vtisov. Sprememba dejavnosti lahko da nova znanja in vtise. Ali kdo prepoveduje, da se preizkusiš v različnih športih in ustvarjalnih dejavnostih, iščeš svoj poklic na različnih področjih?

Tudi televizijske novice lahko štejemo za vir novih informacij in vtisov, vendar so v zadnjem času postale vir negativnosti, kar ne prispeva k povečanju hormona endorfina. Tisti ljudje, ki se ne prepustijo pogosto gledanju novic, se zdijo srečnejši od tistih, ki jih mediji vsakodnevno odlagajo z vsem bremenom težav naše države in celega sveta.

Drža in veselje v življenju

Verjetno je vsak od nas opazil, da so mračni ljudje, ki ne vidijo veselja v življenju in se redko nasmehnejo, nagnjeni k sključenosti, nizko spuščeni glavi in ramenih, kot da se jim celotno telo upogiba pod težo življenjskih stisk in težav. Toda koliko nas je pomislilo, kaj je vzrok in kaj posledica?

Znanstveniki verjamejo, da je prav napačna drža, navada sključenega gibanja in nepravilnega držanja glave tista, ki vodi do tega, da se hormon endorfin, ki se kopiči v telesu, ne prenaša s krvjo po telesu. In vse zaradi banalne motnje krvnega obtoka.

Sčasoma pomanjkanje endorfina začne vplivati na človekovo razpoloženje in počutje, zato postane mračen in žalosten, nič ga ne osrečuje in sčasoma izgine potreba po iskanju virov tega veselja.

Z zravnanjem hrbta in dvigom glave človek olajša gibanje krvi po žilah, aktivno gibanje pa spodbuja širjenje hormonov sreče in izboljšuje razpoloženje. Jasno je, da če je bil človek dolgo časa "godrnjač", bo moral svoje telo prekvalifikirati in ga spodbuditi k iskanju sreče in veselja. A splača se. Življenje je resnično lepo, če se naučiš videti lepoto tudi tam, kjer je drugi ne vidijo.

Seks, ljubezen in endorfini

Dolgo se lahko prepiramo o vplivu seksa na proizvodnjo hormonov veselja, a ali lahko nasprotujemo dejstvu, da spolna intimnost med dvema ljubečima osebama prinaša obema nepopisno zadovoljstvo, vrhunec spolnega odnosa pa je orgazem - najvišja stopnja užitka, podobna evforiji. Ali to ne govori v prid dejstvu, da med seksom pride do aktivnega sproščanja endorfinov v kri?

Druga stvar je, če je spolni stik vključeval nasilje. Prisila v spolni odnos pri človeku ne povzroči vala nežnih čustev in ni smisla govoriti o kakršnih koli endorfinih. Torej ne gre samo za seks, ampak tudi za to, kar mu predhodi: želja, strast, privlačnost, simpatija, ljubezen. Največja količina endorfinov se sprosti v kri ljudi, ki doživljajo privlačnost drug do drugega, podprto z občutki. V tem primeru lahko seks štejemo za ljubljenje, partnerja pa učinek endorfinov občutita tako med intimnostjo kot še nekaj časa po njej. Če je seks za partnerja le način za užitek brez obveznosti, se učinek endorfinov konča z orgazmom.

Treba je povedati, da lahko že samo stanje zaljubljenosti spodbudi nenehno sintezo hormona endorfina tudi brez spolne intimnosti. Misli o predmetu čaščenja, sanje o prihodnosti, da ne omenjamo dotikov, odlično spodbujajo proizvodnjo različnih hormonov veselja. Zato se zaljubite do miline.

Ko govorimo o pravi ljubezni, ki velja za globljo manifestacijo čustev, je treba razumeti, da vsebuje tudi element mladostne zaljubljenosti, zato se proizvodnja endorfinov ne ustavi, ampak le v manjših količinah vstopijo v kri. Vendar bo njihova raven bolj stabilna, saj je ljubeča oseba srečna v vsem in ima pozitiven pogled na življenje. Vsaj takrat, ko je v bližini njen glavni vir veselja - njena ljubljena oseba.

Veselje sanj

Verjetno ni človeka na svetu, ki še nikoli ni sanjal o ničemer. Navsezadnje so sanje tako čudovite. Omogočajo nam, da v mislih obiščemo kraje, kjer še nikoli nismo bili, izkusimo nekaj, kar nam je neznano, dobimo tisto, kar si želimo bolj kot karkoli na svetu. In so tudi spodbuda, da svoje želje spremenimo v resničnost, kar človeku daje še več zadovoljstva. Se pravi, če obstajajo določene sanje, potem mora obstajati cilj za njihovo uresničitev.

Pomembno je razumeti, da neizpolnjene želje sčasoma prenehajo prinašati veselje že samo zaradi sanj o njihovi izpolnitvi in povzročajo nasprotne občutke: razdraženost, jezo, nezadovoljstvo, pomanjkanje zaupanja v lastne sposobnosti. Ni treba postavljati nedosegljivih ciljev. Bolje je, da gremo k svojim sanjam postopoma, korak za korakom in dosegamo nove zmage, kot pa da smo razočarani, ker cilja nismo dosegli takoj.

Po drugi strani pa, če si postavljate prelahke cilje, težko občutite močno veselje ob njihovem doseganju. Obstaja nekaj takega kot veselje ob premagovanju, tj. človek lahko doživi resnično veselje, če mu doseganje cilja ni lahko. Le v tem primeru lahko govorimo o velikem sproščanju hormona endorfina v kri, ki vam omogoča, da se dolgo časa počutite srečne, ste ponosni nase in ste prepričani v svoje sposobnosti.

Pa vendar, vrnimo se k sanjam. Vsak človek ima svoje sanje. Nekdo doživi veselje ob nakupu želene stvari (upoštevajte, da nakupovanje močno izboljša razpoloženje), medtem ko drugi sanja o tem, da bi postal predsednik, in se v mislih premišljuje o sebi v tem položaju. Kakor koli že, oba dobita svoj odmerek endorfinov. A se lahko to primerja po moči z energijskim zagonom, ki ga ženska prejme, ko sanja o otroku in izve, da je noseča?!

Aktivna proizvodnja endorfinov v telesu nosečnice se ne pojavi le v trenutku prejema dobrih novic, temveč tudi, ko bodoča mati boža svoj rastoči trebušček, se pogovarja z dojenčkom, mu poje pesmi, sanja o tem, kakšen bo njen otrok, kako ga bo ljubila in skrbela zanj. Treba je povedati, da bo med nosečnostjo nizka raven endorfinov izjema od pravila. Zato ženski v 7-9 mesecih ni treba skrbeti za dodatne vire pozitivnih čustev.

Misli na srečne

Karkoli človek počne, če se ne nauči nadzorovati svojih misli, mu bo zelo težko postati srečen. Pozitivne misli povzročajo proizvodnjo endorfinov. Toda življenje ne more biti neprekinjen dopust. Včasih nam prinaša prav nič vesela presenečenja in naučiti se moramo, da se ne obremenjujemo s težavami, ampak poskušamo videti njihove pozitivne plati.

Med ljudmi obstaja moder rek: za vsakim oblakom je dobro. Najpogosteje se zgodi tako. Kar se nam zdi problem, se v resnici izkaže za rešitev drugega, nič manj pomembnega problema. To je treba le razumeti in sprejeti.

Pomembno je razumeti, da negativne misli še nikoli niso pomagale pri sprejemanju pomembnih odločitev ali soočanju s težavami. Zato jih je treba pregnati in svojo pozornost preusmeriti na tisto, kar povzroča nasprotna čustva, z drugimi besedami, razmišljati o dobrem. In tega je v življenju veliko več.

Misli o naših otrocih, o tistih, ki nas potrebujejo, skrb za naše manjše brate - s tem moramo zaposliti svoje misli. Načrtovati moramo in jih uresničevati. Vse to pomaga spodbuditi proizvodnjo endorfinov, ki bodo poskrbeli za dobro voljo.

Naučiti se morate uglasiti na pozitiven odnos, pri tem pa vam bo pomagalo naslednje:

• stvari, ki so prijetne srcu (ogled slik narave, ki jih lahko obesite doma, ali branje knjig vašega najljubšega avtorja lahko zelo pomaga),
• nekatere vrste arom (eterična olja vanilije, sivke, rožmarina, čajevca in mete veljajo za še posebej koristna za izboljšanje razpoloženja), ki duši dajejo mir in spokojnost, zmanjšujejo tesnobo,
• meditacijske prakse

Celotna resnica o prehrani in proizvodnji hormonov sreče

Zdi se, kakšna neumnost, kakšno zvezo imajo hormoni sreče s tem, kaj in kako jemo. Pravzaprav obstaja povezava med prehrano in proizvodnjo hormonov, kar nam omogoča, da s pomočjo določenih izdelkov popravimo situacijo z razpoloženjem.

Se spomnite, katera hrana vam pride na misel po stresu? Mnogi bodo rekli nekaj sladkega, drugi pa bodo navedli - čokolado. In to ni naključje. Naše telo je kompleksen in hkrati pameten mehanizem, ki se lahko sam okreva in ve, kako to storiti. Le pogosteje morate poslušati njegove signale.

Dejansko izbira čokolade ni brez pomena. Prav ta priljubljena sladkarija nam pomaga v boju proti stresu, saj spodbuja proizvodnjo endorfinov nič manj kot sam stres. Da bi se počutili lažje v duši in da bi barve okoli vas iz temnih in mračnih spet postale svetle in barvite, vam ni treba pojesti kilogramov čokolade (celo škodljiva je). Pomembno tukaj ni število pojedenih koščkov čokolade, temveč sam proces uživanja. Običajno je dovolj nekaj majhnih koščkov znane dobrote, ki jih morate enega za drugim dati v usta in jih ne hiteti pogoltniti, temveč uživati v najljubšem okusu, ga pritisniti na brbončice in ga tako stopiti. Žalostne misli se bodo stopile skupaj s čokolado. Vendar je bolje vzeti temno čokolado z visoko vsebnostjo kakava.

No, zdaj pa preidimo od sladkega k pikantnemu. Menijo, da se hormon endorfin aktivneje sprošča pri uživanju čilija in drugih pikantnih sort te zelenjave. Vse vsebujejo specifično snov - kapsaicin, ki draži občutljive živčne receptorje. Možgani od njih prejmejo signal o "nevarnosti" in se odzovejo s povečano proizvodnjo endorfinov. Izkazalo se je, da ljubiteljem pikantnih jedi pomanjkanje endorfinov ne grozi. Vendar pa ta metoda doseganja sreče in užitka ni primerna za tiste, ki imajo vnetne in ulcerozne bolezni prebavil.

Kar zadeva zelišča in rastline, znanstveniki z Vzhoda priporočajo, da v svojo prehrano vključite ginseng, ki ga imenujejo korenina življenja. Sposobnost te rastline, da lajša telesno utrujenost in živčno napetost, obnavlja moč, izboljšuje duševno aktivnost in zdravi številne bolezni, je privedla do ideje, da ginseng kaže takšne zdravilne lastnosti prav zaradi spodbujanja proizvodnje endorfinov. Navsezadnje je vse našteto značilno za te hormone sreče.

A spet, pomembno ni le, kaj jemo, ampak tudi, kako to počnemo, kako jed postrežemo. Da bi spodbudili proizvodnjo hormona endorfina, mora hrana prinašati užitek, torej ne sme biti le okusna, ampak tudi lepo postrežena. In to še ni vse. Če hrano pogoltnete na hitro, je malo verjetno, da boste v telesu opazili pozitivne spremembe. Hrano je treba uživati počasi, vsak kos temeljito prežvečiti in v tem trenutku razmišljati o okusu in privlačnosti jedi, ne pa o perečih težavah. Šele takrat bo telo lahko proces prehranjevanja povezalo z užitkom in si bo želelo ta užitek znova in znova prejeti.

Mimogrede, glede privlačnosti jedi in postavljanja mize. Proces okraševanja jedi in postavljanja te lepote na mizo lahko imenujemo ustvarjalnost in kot vsaka ustvarjalnost bo spodbujala sintezo endorfinov. In užitek ob rezultatu bo povzročil sproščanje endorfinov v kri. Zdaj bo skrb za vaše razpoloženje naloga hormonov veselja, in oni poznajo svoje delo.