Masaža stopal za pete: osnovne tehnike

Ko se na petnici stopala pojavi kostna izrastek – zaradi težav s plantarno fascijo (plantarni fasciitis) – ortopedi priporočajo masažo petnega trna in redno izvajanje vaj za petni trn.

Masaža za petne ostroge doma

Tisti, ki imajo to težavo, se zanimajo, ali je mogoče in kako narediti masažo za petne ostroge?

Strokovnjaki pravijo, da se masaža lahko in mora izvajati za aktiviranje lokalne prekrvavitve in trofizma vseh skupin plantarnih mišic stopala, pa tudi za povečanje elastičnosti njihovih vezivnotkivnih ovojnic (fascij) in tetiv, ki pritrjujejo mišična vlakna na sklepe. Mnogim bolnikom s petnimi ostrogami takšna masaža ne pomaga le zmanjšati bolečine v peti, temveč tudi izboljšati gibljivost stopala in gležnja med gibanjem. Vendar jo je treba izvajati pravilno.

Masaža stopal pri petnih ostrogah mora vključevati vse mišične skupine, ki ne le podpirajo stopalni lok, temveč tudi zagotavljajo upogibanje in iztegovanje prstov. To so plantarne medialne mišice (največja kvadratna in manjše), pritrjene na območju petnice; mišice, ki se nahajajo ali potekajo vzdolž roba podplata (s pritrditvijo na kosti na območjih artikulacije glav metatarzalnih kosti s kostmi proksimalnih falang prstov).

Najprimernejši način za to masažo je, da sedete na tla ali katero koli trdo površino, pokrčite eno nogo v kolenu in jo premaknete bližje notranjemu delu stegna druge noge (ki ostane ravna). Obstaja več preprostih tehnik masaže stopal, zlasti:

• drgnjenje podplata s konicami prstov, združenimi skupaj (s palcema primemo nart), pri čemer izvajamo krožne gibe, ki se morajo začeti od prstov in končati na območju petnega izrastka;
• prečno drgnjenje podplata z robom dlani;
• stiskanje in rotacijsko drgnjenje stopalnega loka s pestjo (s štrlečimi sklepi prstov, ki pri stiskanju roke tvorijo nekakšen greben);
• enako drgnjenje konveksnega dela podplata (blazinice);

Priporočljivo je masirati pete pri petnih ostrogah:

• prijemanje pete z roko in izvajanje pritiskanja in rotacijskega drgnjenja s prsti;
• drgnjenje pete z robom palca na nogi;
• posnemanje poskusa premikanja pete, tesno jo oprijem s celo roko in stiskanje prstov, premikanje naprej in nazaj ter desno in levo).

Masažni gibi naj zajemajo predel gležnja in – za okrepitev učinka – tudi mečne mišice: od gležnja do kolena.

Terapevtske vaje za petne ostroge

Vsaka telesna vadba za petne ostroge (razen skakanja in počepov z utežmi) bo koristna zaradi pospešitve krvnega obtoka in s tem izboljšanja oskrbe vseh tkiv s kisikom. Tudi hoja bosi po pesku ali kamenčkih se lahko vključi v terapevtske vaje za petne ostroge...

Katere vaje torej izvajati pri petnih ostrogah?

Vaje za stopalo s petnimi ostrogami so praktično enake kot za ravna stopala in ciljajo na iste mišice kot masaža. To vključuje izmenično hojo po prstih, s celim stopalom in peto v mirovanju (nekaj minut, dva- ali trikrat na dan); in kotaljenje majhne žogice ali katerega koli valjastega predmeta (na primer napolnjene steklenice majhnega premera) naprej in nazaj s stopalnim lokom.

Optimalni nabor vaj za petne ostroge vključuje preproste vaje, ki se izvajajo stoje ali sede.

V stoječem položaju morate storiti:

• redni počepi, vendar brez dvigovanja pet s tal;
• predklon z rokami, naslonjenimi na steno, od katere se morate premakniti za kratko razdaljo (pete se tudi ne odlepijo od tal);
• izmenično dvigovanje in spuščanje na prstih do majhne višine - z elastično napetim povešanjem pete stopala v zraku.

Vaje za stopalo s petnimi ostrogami v sedečem položaju (na stolu):

• postavite noge na tla in jih, naslonjene na pete, dvignite navzgor, pri čemer napnite mečne mišice;
• enako, vendar dvignite noge navzgor – z oporo na prstih;
• postavite stopala na tla in močno pritisnite prste na nogah, pri čemer se naslonite na pete;
• enako, vendar dvignite prste navzgor, ne da bi dvignili blazinice s tal;

Medtem ko sedite na tleh, morate zravnati noge in stopala potegniti k sebi, torej proti goleni, ta položaj zadržati nekaj sekund, nato pa v nasprotni smeri - stran od sebe, pri čemer iztegnete "vzpon balerine".