Masaža stopal s kalkanalnim potiskanjem: osnovne tehnike

Ko kosti izrastki na pete stopal hriba - zaradi težav z fascijo edinega (planlantarnogo fasciitis) - ortopedi priporočajo masažo na petnega in redno izvajajo vaje z petnega.

Masaža s kalcanalom se sproži doma

Tisti, ki imajo ta problem, so zainteresirani, lahko delam in kako se masirati s peto špricami ?

Strokovnjaki pravijo, da je masaža lahko in mora storiti - aktivirati lokalno prekrvavitev in prehranjenost vseh skupin edinega (plantarne) mišic stopala in povečati elastičnost membrane veznega tkiva (vgradnjo mask) in kit so povezana s spoji mišičnih vlaken. Mnogi bolniki z calcaneal spodbuditi masaža ne le pomaga zmanjšati bolečine v peti, ampak tudi za izboljšanje mobilnosti stopala in gležnja med vožnjo. Samo je treba narediti pravilno.  

Masaža stopal z vzponom na peto bi morala vplivati na vse mišične skupine, ki ne le podpirajo lok nog, temveč zagotavljajo tudi prilagodljivo podaljšanje prstov. To so plantarne medialne mišice, pritrjene na kalkanalni tuberkul (največje kvadratne in manjše); mišice, ki se nahajajo ali potekajo vzdolž roba podplata (pritrjene na kosti na področjih artikulacije glave metatarzalnih kosti s kostmi najbližjih falangov prstov).

Najlažje je narediti to masažo, ki sedi na tleh ali na kateri koli trdi površini, ki v kolenu upogne nogo in jo potisne bližje na notranjo površino stegna druge noge (ki ostane poravnana). Obstaja več preprostih tehnik masaže stopal, zlasti:

• drobljenje podplatov podplatov podplatov skupaj s konicami prstov (pritrdite palce navzgor), s krožnimi premiki, ki se morajo začeti s prsti in končati v območju kalkanalnega potiska;
• prečno brušenje podplata z robom dlani;
• stiskanje in vrtenje drgnjenja loka stopala s pestjo (štrleči sklepi prstov, ki tvorijo poseben greben, ko se zapestje zapenja);
• enako drgnjenje konveksnega dela podplata (blazinice);

Masaža pete s peto spur priporočamo:

• Pritrditev pete z roko in izdelovanje stiskalnega vrtljivega drgnjenja s prsti;
• drgnjenje pete z rebrom palca;
• posnemati poskus premikanja pete, jo močno pritegniti s celotno krtačo in stiskanjem prstov, premikanjem naprej in nazaj ter levo-desno).

Masažna gibanja morajo zajeti območje gležnjevnega sklepa in tudi - za povečanje učinka - mišice mišic: od gležnja do kolena.

Zdravilna gimnastika s peto

Vsaka fizična vadba s spuščanjem pete (razen pri skakanju in skušanju s ponderjem) bo zaradi pospeševanja krvnega obtoka koristna in s tem izboljšanje oskrbe s kisikom v vseh tkivih. Tudi hodi bos na pesku ali kamni lahko očistimo v terapevtske vaje s kalcanalnim vzponom ...

Torej, kakšne vaje opravljate s kalkanalnim sporjem?

Vaje za nogo s kalcanalno potezo so skoraj enake kot pri ravnih nogah in v smeri istih mišic kot masaža. To in izmenično hojo na prstih, celotni nogi in poudarku na peti (nekaj minut, dva ali trikrat na dan); in premikanje naprej in nazaj z lokom noge majhne kroglice ali katerega koli cilindričnega predmeta (npr. Polnjena steklenica manjšega premera).

Optimalen nabor vaj za kalkanalno potiskanje vključuje preproste vaje, ki jih opravljamo stoječi ali sedi.

V stojnem položaju morate narediti:

• običajna sedla, vendar brez odreza pete od tal;
• nagnite naprej s podporo roke na steno, iz katere morate premakniti kratko razdaljo (pete tudi ne spadajo s tal);
• alternativno dviganje in spuščanje na prstih na rahlo višino - z elastično napetim pokrivanjem pete del noge v zraku.

Vaje za stopalo s kalcanalom se sprožijo v sedečem položaju (na blatu):

• položite noge na tla in, počivajte na petah, jih dvignite, napnejo telečje mišice;
• enako, vendar dvignite noge navzgor - s podporo prstov;
• Postavite noge na tla in trdno pritisnite prste, naslonite se na pete;
• isto stvar, vendar dvignite prste gor in ne odtrgajte blazinic s tal;

In sedel na tleh, morate poravnali svoje noge in potegnite stopalo, torej v smeri nižjih nog, ostanejo v tem položaju za nekaj sekund, nato pa v nasprotni smeri - ". Vzpon balerina" od sebe, vleče