Nabor vaj za krepitev očesnih mišic

Vid igra pomembno vlogo pri zaznavanju okoliškega sveta. Vaje za krepitev očesnih mišic ga ohranjajo v dobri formi in preprečujejo različne patologije.

V zadnjih letih so različne naprave in pametni telefoni postali sestavni del življenja. Takšen tehnični napredek negativno vpliva na zdravje oči. Oftalmologi ugotavljajo, da tisti, ki od jutra do večera sedijo za računalnikom ali zaslonom pametnega telefona, trpijo zaradi pridobljene kratkovidnosti, zmanjšane ostrine vida, pogostih glavobolov in drugih neprijetnih simptomov.

Za dosego jasne slike svetloba, ki se odbija od predmeta, prehaja skozi zenico in se fokusira na mrežnico. Če je svetloba fokusirana za ali pred mrežnico, je predmet videti zamegljen. Poleg tega, dlje ko je svetloba fokusirana od mrežnice, slabša je vidljivost. Kot kaže medicinska statistika, ima približno 50 % svetovnega prebivalstva težave z vidom. [ 1 ]

Glavne vrste refrakcijskih napak:

• Kratkovidnost in daljnovidnost – oseba slabo vidi na daljavo/blizu.
• Astigmatizem je zamegljena ali podolgovata slika, torej kršitev sferičnosti predmetov.
• Presbiopija je starostno poslabšanje vida, pri katerem se pozornost preusmeri z oddaljenih na bližnje predmete.

V večini primerov so zgoraj omenjene patologije povezane s spremembami očesnih mišic in značilnostmi leče. Za odpravo teh težav se uporabljajo očala, leče, kirurške tehnike in vadbena terapija.

Univerzalna gimnastika za oči:

• Poglejte gor in nato dol, pri čemer naj bo glava pri miru.
• Čim bolj premikajte oči levo in desno. Glavo imejte pri miru.
• Premaknite pogled v spodnji levi kot sobe, nato v zgornji desni. Po 10 ponovitvah poglejte iz zgornjega levega kota v spodnji desni.
• Predstavljajte si krog pred seboj in ga z očmi narišite, ne da bi pri tem uporabljali glavo. To storite 10-krat v levo in desno.

Te vaje vam omogočajo, da aktivirate glavne očesne mišice in izboljšate njihovo delovanje. Za terapevtske in preventivne namene se uporabljajo posebej razvite tehnike za krepitev mišičnih struktur. [ 2 ]

Indikacije

Naš vidni aparat deluje v načinu statične (branje, delo za računalnikom) in dinamične obremenitve (sprememba ukrivljenosti leče). To se odraža v stanju očesnih mišic, mrežnice in leče. Vaje za oči so namenjene obnovi funkcionalnih zmogljivosti glavnih struktur zrkla in izboljšanju njihove prekrvavitve.

Glavne indikacije za izvajanje gimnastike za krepitev očesnih mišic:

• Daljnovidnost.
• Kratkovidnost.
• Utrujenost v očeh.
• Delo z računalnikom, gledanje televizije in druge dolgotrajne obremenitve oči.
• Dedne težave z vidom.
• Notranje bolezni.
• Pogoste suhe oči.
• Visoka občutljivost na svetlobo.
• Zamegljen ali dvojni vid.

Kontraindikacije

• Odstop mrežnice – pri tej bolezni se mrežnica loči od žilne membrane. Po vadbi postanejo žile bolj aktivne, kar lahko poslabša boleče stanje.
• Vnetne bolezni – gimnastika je kontraindicirana pri konjunktivitisu in blefaritisu. Solzna tekočina in sluz vsebujeta patogene mikroorganizme, ki se lahko prenesejo na druge dele telesa.
• Okrevanje po operaciji (nedavna laserska korekcija, zamenjava leče itd.). Vaje spodbujajo krvni obtok, zato obstaja tveganje za razhajanje šivov in krvavitev.

Preden se lotite gimnastike, se posvetujte z oftalmologom. Zdravnik vam bo pomagal izbrati učinkovit sklop vaj in po potrebi predpisal druge metode korekcije vida. [ 3 ]

Trajanje

Kot vsako vrsto vadbene terapije je treba tudi vaje za krepitev očesnih mišic izvajati redno. Zelo pomembno je upoštevati vsa zdravniška priporočila glede trajanja vaj in njihove pogostosti.

Prednosti vadbe:

• Lajša utrujenost.
• Sprostijo se.
• Spodbuja delovanje solznih kanalov.
• Preprečevanje izgube vida.

Dnevna vadba 10-20 minut pomaga krepiti in sproščati očesne mišice, ki so lahko v mirovanju ali pod povečanim stresom.

Vaje se izvajajo 10-15-krat v 2-3 sklopih čez dan. Med sklopi je priporočljivo hitro mežikati, da se zmanjša obremenitev očesnih mišic. Ta terapevtski in preventivni pristop vam omogoča znatno izboljšanje stanja vidnega organa.

Pogostost

Pri izbiri kompleksa vizualne gimnastike je treba upoštevati številne dejavnike. Najprej so to medicinske indikacije, pogostost izvajanja, stanje vidnega organa, prisotnost bolezni in starost pacienta.

Na podlagi tega se lahko vizualne vaje izvajajo vsak dan (več pristopov čez dan) ali vsakih 1-2 dni, pri čemer se več časa posveti vadbi vsake mišice.

Mnogi oftalmologi priporočajo vsakodnevno gimnastiko. To omogoča vidnemu aparatu, da se prilagodi povečanim obremenitvam, zlasti pri dolgotrajnem delu z besedilom ali za računalnikom. [ 4 ]

Opis vaje

Izbira gimnastične tehnike in pogostost njenega izvajanja sta odvisni od oftalmološke bolezni, vrste obremenitve in namena vaj. Na primer, pri strabizmu, ki ga povzroča nenormalna struktura ali krči očesnih mišic, so vaje namenjene odpravljanju mišične obremenitve. Pri kratkovidnosti ali hiperopiji je tehnika vaj usmerjena v akomodacijo očesa, torej v njegovo prilagoditev.

Za celovito preučevanje mišičnih struktur so priporočljive kompleksne vizualne tehnike, ki vključujejo različne vrste vaj:

• Zaprite oči in se sprostite za 1 minuto, nato pa 2 minuti hitro mežikajte. To izboljša prekrvavitev in lajša utrujenost.
• Stojte ob oknu in se osredotočite na določeno točko na steklu. Izberite oddaljen predmet zunaj okna. Nekaj sekund glejte v daljavo, nato pa premaknite pogled na točko. Naredite 3-4 pristope.
• Za 10 sekund tesno zaprite oči, nato jih na široko odprite. Naredite 10 ponovitev. Vaja izboljša prekrvavitev, sprosti očesne mišice in okrepi mišice vek.
• Poglejte levo in desno, gor in dol, v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca, diagonalno z največjo amplitudo. Zbližajte zenice na nosnem korenu in hitro pomežiknite.

Vaje je bolje izvajati v prvi polovici dneva ali pred spanjem. Vsako vajo je treba ponoviti 5–20-krat, obremenitev pa postopoma povečevati. Vsi gibi morajo biti gladki, brez nenadnih sunkov. Po vajah je priporočljivo, da si oči sperete s hladno vodo. [ 5 ]

Vaje za krepitev mišice orbicularis oculi

Normalno delovanje optičnega sistema je odvisno od koordinacije vseh komponent vidnega mišičnega aparata. Mišice so odgovorne za gibanje zrkla v prostoru, odpiranje in zapiranje vek. Krožna mišica je del mišičnega aparata očesa. Po svoji strukturi je podobna plošči, ki ščiti zrkla pred zunanjimi vplivi.

Značilnosti krožne mišice:

• Nahaja se pod plastjo kože v sprednjem delu očesne jamice.
• Sestavljen je iz treh delov: solznega, večnega in orbitalnega.
• Okoli očesne reže tvori obroč mišičnih vlaken.
• Vsebuje dva snopa Riolanovih vlaken, ki sta ločena od ostalih in sta odgovorna za pritisk vek na površino zrkla.

Kar zadeva fiziološke funkcije mišice orbicularis oculi, je ta odgovorna za zapiranje vek in zaščito očesne jamice. Vsi njeni deli opravljajo specifične funkcije. Na primer, orbitalna mišica povzroča mežikanje, palpebralna mišica pomaga vekam pri zapiranju. Solzna mišica spodbuja izločanje solzne tekočine s širjenjem solzne vrečke. [ 6 ]

Obstaja več simptomov, ki kažejo na poškodbo krožne mišične strukture:

• Suhe oči.
• Povečano solzenje.
• Everzija ali povešenost spodnje veke.
• Fotofobija.
• Edem.
• Konvulzivno trzanje vek.
• Odpiranje očesne reže med spanjem.
• Keratitis, razjeda roženice in drugo.

Brez pravočasne zdravniške pomoči lahko zgoraj navedeni simptomi povzročijo resne bolezni mišice orbicularis oculi: blefarospazem, lagoftalmus itd. Zdravljenje teh patologij traja dolgo in ni vedno uspešno. Na podlagi tega sta pravočasna diagnoza in preprečevanje namenjeni preprečevanju bolečih stanj. [ 7 ]

Nabor vaj za krepitev mišice orbicularis oculi:

1. Zaprite oči z dlanmi za 3-5 sekund, nato jih za 1-2 sekundi na široko odprite. Naredite 10 ponovitev.
2. Poglejte naprej, spodnjo veko povlecite proti zgornji za 2-3 sekunde. Spustite veko in jo čim bolj sprostite. Naredite 5-10 pristopov.
3. Počasi krožno krožite z očmi v desno in levo. Postopoma premikajte oči gor in dol.
4. Premaknite pogled v levo, zadržite 2-3 sekunde in nato pogled usmerite na nosni koren. Izvajajte v desno stran, gor in dol.
5. Dvignite obrvi, zadržite ta položaj 5 sekund in nato počasi spustite obrvi.

Zgornje vaje krepijo očesne mišice in veke, lajšajo otekanje pod očmi, preprečujejo nastanek mimičnih gub in gladijo gube v zunanjih kotičkih oči ter tonizirajo kožo.

Vaje za krepitev mišic okoli oči

Očesno režo obdaja več mišičnih struktur:

• Krožni - sestavljen iz orbitalnega in večnega dela. Odgovoren je za odpiranje očesa in širjenje solzne vrečke.
• Corrugator supercilii – nahaja se pod orbicularno mišico. Valovi obrvi in tvori vzdolžne gube na čelu.
• Spuščajoča obrv se začne na medialnem robu okcipitofrontalne mišice in je pritrjena na nosni most. Odgovorna je za spuščanje obrvi.
• Mišica procerus se začne od roba nosu, je pritrjena na tkivo glabele in se povezuje z mišico occipitofrontalis. Spušča kožo glabele in tvori prečne gube.

Za krepitev mišic okoli oči je priporočljivo izvajati naslednje vaje:

1. Zaprite oči in si predstavljajte nekaj smešnega, žalostnega, strašljivega enega za drugim. Na vse situacije se odzovite z mimiko, pri čemer vsako pozo zadržite 3-5 sekund.
2. Kazalec postavite 20 cm stran od oči na nosni koren. Z obema očesoma glejte 3–5 sekund. Z dlanjo pokrijte levo in desno oko, medtem ko še naprej glejte v prst.
3. Zaprite oči in pomežiknite z zaprtimi vekami. Z zaprtimi očmi glejte levo, desno, dol in gor ter delajte krožne gibe.
4. Na široko odprite oči in 2-3 sekunde ne mežikajte, ne da bi strmeli v eno točko. Zaprite veke in poglejte v daljavo.
5. Približajte pogled konici nosu in ga ne da bi pomežiknili, strmite vanj, dokler se ne počutite rahlo utrujeni.

Priporočljivo je izvajati vizualno gimnastiko 1-2 krat na dan, vsako vajo je treba izvesti vsaj 3-5 krat. [ 8 ]

Spremembe v telesu

Učinkovitost vaj za vidni aparat je odvisna od tega, kako pravilno so izbrane in kako pogosto se izvajajo. Za dosego opaznih sprememb v telesu je treba upoštevati naslednja pravila:

• Sistematičnost, pravilnost in doslednost.
• Postopoma povečujte telesno obremenitev za vsako vajo in celoten kompleks.
• Individualna izbira vadbene terapije.

Mnogi pacienti opažajo pozitiven učinek vizualne gimnastike na ohranjanje vida. Poleg vaj je potrebno jemati multivitaminske komplekse za oči in izboljšati prehrano. Prav tako ne pozabite na odmerjeno obremenitev oči, zlasti pri dolgotrajnem delu za računalnikom. [ 9 ]

Zapleti po postopku

V nekaterih primerih pacienti opažajo, da jih po izvajanju vizualne gimnastike oči še bolj bolijo. Do tega zapleta pride zaradi nepravilno izbranih vaj ali neupoštevanja tehnike izvajanja gimnastike. Očesne mišice postanejo še bolj preobremenjene, kar povzroča neprijetne simptome. [ 10 ]

Da bi se izognili takšnim težavam, morate upoštevati ta pravila:

• Posvetujte se z oftalmologom in preučite posebnosti predpisanih vaj.
• Med vajami bodite pozorni na delo očesnih mišic.
• Sprostite vrat, ne uporabljajte obraznih mišic in ne spreminjajte položaja glave. Premikajte se samo z očmi.
• Vsi gibi zrkla morajo biti gladki, mehki in lokasti. Ostri sunki motijo krčenje okulomotornih mišičnih struktur.
• Če čutite bolečino ali utrujenost v očeh, pomežiknite in se poskusite sprostiti. Če vaje izvajate pravilno, vas oči ne bi smele boleti.

Vaje za krepitev očesnih mišic je najbolje izvajati brez očal in kontaktnih leč. Vaje se ne izvajajo v akutnem poteku vnetnih bolezni, pri odstopu mrežnice in v zgodnjem pooperativnem obdobju.