Poškodbe stopal zaradi tekaških dejavnosti

Do poškodb stopal lahko pride pri nošenju "napačnih" čevljev ali pod velikimi obremenitvami. Katere vrste poškodb stopalnega loka obstajajo in kaj storiti v primeru poškodb? Pravilen odnos do problema je ključ do njegove rešitve.

Bolečina v stopalu

Zgodi se, da lahko oseba med intenzivno vadbo občuti neprijetno in precej hudo bolečino. Bolečina v plantarnem predelu se pojavi zaradi več razlogov: naj bo to zvin vezi ali zvin tetive. Včasih se bolečina v plantarnem delu stopala lahko pojavi zaradi bolezni, imenovane "plantarni fasciitis".

Za razliko od zvinov se plantarni fasciitis pojavi zaradi ploskih stopal.

Obe bolezni sta enako pomembni in bolečin v stopalu ne morete prezreti, saj to v prihodnosti obeta hujše bolečine. Ustvarite in vzdržujte športni režim, ki ste ga vzpostavili, da bo stopalni lok dobil nekaj opore, zmanjšajte obremenitev bolečega dela stopala. Mesto, kjer vas boli noga, je treba tesno poviti s povojem. Če morate iz nekega razloga biti nenehno v gibanju, na prizadeto območje stopala nalepite obliž.

Zvini gležnja

Mnogi ljudje trpijo zaradi zvinov gležnja. Vzrok za takšno poškodbo je lahko tek ali padec. Obstajajo celo ljudje, ki si lahko zvijo gleženj nekajkrat na teden. Za svoja stopala morajo skrbeti bolj kot za preostala stopala.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Poškodbe Ahilove tetive

Ljudje, ki so utrpeli poškodbo Ahilove tetive, se dobro zavedajo, kako dolgo lahko takšno poškodbo spremlja bolečina. In kar je najpomembneje, kako težko se je pozdraviti.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Kaj je Ahilova tetiva in kako se lahko poškoduje?

Ahilova tetiva ni nič drugega kot ogromna, težka tetiva, ki se nahaja na spodnjem delu noge. Poškodba Ahilove tetive nastane zaradi prekomerne obremenitve mečnih mišic. Predstavljajmo si, da je poletje in ste se odločili za običajen tek po mestu ali parku. Globoko vdihnete, se vzravnate in tečete s polno hitrostjo. Pozabili ste upoštevati, da vaše mišice po zimskem premoru niso prilagojene dolgotrajni obremenitvi. Možno je celo, da po prvem teku več tednov ne boste mogli pravilno teči.

Pri upogibanju podplata se lahko pojavi veliko otekanje mečnih mišic ali vnetje, bolečina pri upogibanju stopala. Če pod peto položite debelo krpo, se mora krpa tesno prilegati peti na boleči nogi in blažiti hojo. Debelina te krpe naj bo približno 50 milimetrov. Takšen vložek nosite dlje časa, in sicer 6 tednov. Takšen vložek se ne nosi le med športom in vadbo, temveč tudi v običajnem okolju. Bolečina bo postopoma izginila, glavno pa je, da se obdobje nošenja ne skrajša, to določijo strokovnjaki.

Ne pozabite izvajati sestavljenih vaj, da ohranite vezi in kite ohlapne in raztegnjene.

Če ste si vseeno uspeli natrgati Ahilovo tetivo, morate upoštevati priporočila travmatologa in čim več počivati. In potem vas bodo poškodbe stopal motile veliko manj pogosto.

Morate obiskati zdravnika

Če je poškodba stopalnega loka dovolj resna in vam ta metoda zdravljenja ni pomagala, se morate nemudoma obrniti na zdravnika - ortopedskega specialista. Morda boste morali nositi ortopedske povoje in se zdraviti drugače.

Preprečevanje poškodb loka stopala

Iz kompleta prve pomoči poiščite obliž ali uporabite lepilni trak – oboje bo zadostovalo. Previdno odrežite trak, dolg približno 20 cm, širina takega traku naj bo 4–5 centimetrov. Del traku prilepite na zunanjo stran stopala. Nato pod stopalo, tesno pritisnite trak, in prilepite nasprotni konec traku na notranjo stran stopala, in sicer na notranjo stran narta. Najpomembneje je, da traku ne ovijete okoli tetive, ki pripada palcu. V nasprotnem primeru bo povoj neučinkovit in bo oviral vašo hojo ali tek. Drugi trak prilepite na enak način kot prvega, le da morate upoštevati prekrivanje – 1 centimeter.

Preprečevanje zvinov gležnja

Da ne bi trpeli zaradi nenehnih ali pogostih ruptur, se raztegnite - ogrejte in raztegnite vezi na stopalu. Že pred rednim sprehodom po mestu je treba narediti takšne vaje za večjo elastičnost stopala.

Tukaj je ena takšnih učinkovitih vaj. Sesti morate na stol in udobno namestiti gleženj leve noge na koleno desne noge, popolnoma sprostiti mišice in z rokami prijeti sklepe noge. Desno nogo primite v desno roko in večkrat ponovite krožne gibe, nato pa stopalo zavrtite v nasprotno smer.

Izvajajte krožne gibe 30 sekund ali več. Po takšnih vajah boste začutili, kako kri hiti v vaše noge, sklepi pa se raztezajo in sproščajo. Nato stopalo čim bolj upognite navznoter, da raztegnete zunanje vezi sklepov stopala. Poskusite stopalo v tem položaju zadržati določen čas, nato pa ga spustite. Ko so mišice popolnoma sproščene, ponovite vajo za drugo stopalo.

Prednosti raztezanja

Prednosti raztezanja gležnja so neverjetne. Tudi če upoštevate, da vaje trajajo približno 3-4 minute, lahko pomagajo odpraviti celo šepanje, bolečine in utrujenost v nogah. Po takšnih vajah bo vaša hoja postala lažja in bolj sproščena, vi pa boste bolj samozavestni.

Pod bremenom treninga

Če ste nagnjeni k zvinom gležnja in vas čaka naporna vadba (tek po progi itd.), si gleženj tesno ovijte z elastičnim povojem ali trakom. Elastični povoj je odlična preventiva tudi za ljudi, ki so nagnjeni k poškodbam gležnja, in bo odlična zaščita za vse.

Če pride do poškodbe

Če ste si poškodovali nogo, ne glede na to, kako, ji morate privoščiti nekaj počitka. Noge si po težkih obremenitvah zaslužijo počitek. Najprej morate nogo držati dvignjeno, da se kri odteče. Nato morate na poškodovani sklep noge namestiti elastični povoj. Na boleče mesto noge položite led.

Dva dni izvajajte minimalno gibanje po predpisanem programu, v obdobju imobilizacije pa postopoma raztegujte bolečo nogo. Če se poškodba gležnja ponavlja večkrat, se posvetujte z ortopedskim zdravnikom za nasvet in zdravljenje.

Če imate poškodbo, namočite brisačo v hladno vodo in jo položite na poškodovano nogo. Počakajte, da bolečina nekoliko popusti. Ne poskušajte trenirati skozi bolečino, nogi dajte mir in počitek.

Zdravilna arnika za zvine gležnja

Pri zvinu gležnja je najbolje uporabiti arniko, imenovano tudi gorska marjetica. V prizadeta področja gležnja vtrite kreme z arniko ali pa s poparkom te rastline namočite prtičke in jih položite na boleče mesto. Postopno celjenje gležnja ne bo trajalo dolgo.

Zanimiva dejstva o gležnju

Preverite svoj gleženj, kako je zgrajen. Vzemite svoje obrabljene, stare čevlje in natančno poglejte, v katero smer se vam nagiba peta. Če se nagiba navznoter, to pomeni, da je vaše stopalo bolj obrnjeno navzven kot navznoter. Pri tej značilnosti so vezi notranjih sklepov napete in raztegnjene, zunanji pa, nasprotno, skrajšane. Pri majhni obremenitvi je povsem mogoče zvin, v nekaterih primerih pa tudi pretrganje vezi.