Preprečevanje bolečine v goleni med igranjem športa

Bolečine v spodnjem delu noge so lahko vznemirljive zaradi različnih razlogov: lahko so posledice poškodb in zlomov. Ali manifestacije bolezni na prvi pogled niso povezane z nogami. Da bi preprečili bolečine v pljučih, vam bomo dali nekaj nasvetov o njihovem preprečevanju.

[1], [2]

Kako se izogniti bolečine v goleni s tekom?

Bolečine v ščipu pri treningu niso nastale, ne bi smeli biti zec, ampak želva. Zajtrki so hitri in želve so počasi. Vedno je bolje, da pred treniranjem ogrejete mišice, preden začnete trdo, da bi se potisnili s palice brez ustrezne priprave telesa.

Če imate tečaje ali tenis, morate vse narediti postopoma. Najboljše orodje je malo povečati mišično moč. To bo pomagalo preprečiti bolečino v pločevinkah, ki ni dovolj segreta. Morate trenirati počasi, vendar nenehno.

Potem bodo mišice pravilno okrepljene.

Preden začnete tek, pojdite najprej na hojo. Hodite 15 minut, ogrejete mišice in jih pripravite na tek. Najboljša metoda je, da najprej preidete razdaljo, ki ste jo izbrali, ko ste se odločili za vožnjo. Sprva lahko kombinirate hojo z joggingom, vendar ne dolgo, vendar kratko. Čas vožnje je zdaj mogoče povečati, vendar ponovno postopoma. Vse priprave za tek na tak način lahko traja približno mesec dni, potem lahko povečate obremenitev.

Odvisno je tudi od oblike, v kateri ste in oddaljenosti, do katere želite zagnati.

Kaj je usposabljanje? To je proces sestavljanja in razstavljanja mišic, vezi in kite, torej med treningom, če je zelo težko, morate vsaj 1 dan odmoriti. Še posebej, če ste šele začeli izobraževati.

Raztegnite mišice, da se ne razbolijo.

Za ohranjanje zdravega gležnja je pomembno, da se mišično tkivo raztegne. Najprej morate ogreti mišice ob sprehodu ali s pomočjo gimnastike. Potem morate mišice za noge potegniti za 15 minut. In šele nato pojdite na tek.

Da bi preprečili poškodbe mišic ščetke in njihove poškodbe, morate raztegniti mišice telet. Tukaj je preprosta, a učinkovita vaja za raztegovanje mišic. Moraš se soočiti z zidom. Razdalja mora biti približno 40 do 60 cm. Kolena so ravna. Roke bi morale počivati na steni približno na ravni prsnega koša. Zdaj pa upogibajmo komolce, tako da se nagnejo do stene, s pomočjo celotne teže telesa. Potrebno je počutiti, kako so mišice zadnjega dela nog ali nog pod kolenom dobro raztegnjene. V tej vaji morajo biti stopala na tleh.

Čas vadbe - 10-15 minut, do 10 ponovitev.

Vaje na stopnicah

Mišice telet se dobro raztezajo, ko stojite na stopnicah. Stojite na nogavicah na najnižjem koraku stopnice. Držite roko čez ograj, da ohranite ravnovesje. Potem lahko pete spustite pod robove koraka. Ali se počutite dobro, kako se mišice telet raztegnejo? To bi moralo biti v primeru te vaje. Count na 15, nato pa spustite noge, počitek. Ponovite to vajo za raztezanje telet do desetkrat.

[3], [4]

Ali bo v mišicah prišlo do bolečine?

Ne, po ustreznih razteznih vajah ne sme biti veliko mišične bolečine. Da bi ohranili zdravje gleženj, jih ni potrebno prekomerno delati pred pojavom hude bolečine. Pomembno je, da se po potiskanju, tekanju z nepričakovanimi gibi in manevri bolečine v glavi ne motijo, sicer je napačna obremenitev. Če ne veste, kako pravilno izvajati raztezne vaje, je bolje, da ga prosite fizioterapevta, da vam pokaže in razloži.

Kdaj moram spremeniti čevlje?

Čevlji niso večni in ga je treba spremeniti, takoj ko opazite, da se je peta na notranji strani obrabila za pol centimetra. Čevlji morajo biti udobni, ki podpirajo lok nog in ščiti peto.

Za vsako vrsto vadbe kupite še en čevelj. Za svetlobne vaje v telovadnici potrebujete čevlje z lahkotnim in fleksibilnim podplatom ter zračno tkanino. Ni primernih superge z gumijastim podplatom in amortizacijo za vožnjo.

Če med treningom skočite veliko, kupujte čevlje, ki podpirajo kaviar in golenico. V teniških čevlih ni treba priti v tenis in igrati na tenisu v teniških copatih. Da se počutite udobno in se izognete bolečinam v nogah, kupite čevlje, ki jih potrebujete najpogosteje.

Če ste z izgubo izgubili, poiščite trgovino z dobrimi prodajnimi svetovalci ali se posvetujte z ortopedjem. Bodite pozorni na izbiro čevljev in izkušenega trenerja.

Treba se je izogniti trdim površinam

Torej boste zaščitili noge pred poškodbami in nogami zaradi bolečin. Tek na trdih asfaltnih ali betonskih tirih lahko zelo hitro povzroči bolečine v glavi in teče vzdolž trave ali prodišča, pa tudi pesek ali obrežje jezera vam bo pomagalo, da bi vaše noge ostale zdrave dlje.

Če dvomite o kakovosti tal, na katerem delate, v telovadnici uporabite vadbene sledi. Če se še vedno nagibate k vadbi na ulici, pogosteje spremenite smer vožnje. Ker igrajo vlogo v bolečini lahko celo pobočje ceste, ko ima ena noga večje obremenitve kot druga.

Izberite pravi šport

Tek je lahko preveč težko za vaše glave, ker je pri vožnji zelo težko dobiti udarce in kretnje. Pojdite peš, izberite alternativne športe, če po pohodu boli vaše golenice. Bodite previdni. Idealen za krepitev kopalnih noge - zagotavlja odlično odvajanje posod, vezi in tetiv, pa tudi kosti nog.

Zelo dobro kolesarjenje - to bo zmanjšalo obremenitev kite in okrepilo mišice nog. Te vaje vam bodo pomagale pri izgubi teže, saj je prekomerna teža preveč bolečine v nogah. Presežna teža je prekomerno tveganje bolečine v spodnjem delu noge zaradi pritiska telesne mase na vezno tkivo.

Vaje na stolu

Te vaje so zelo lahke in nežne, vendar bodo pomagale okrepiti mišice in jih preprečiti bolečine. Sedite na udoben stol. Dvignite desno nogo nekoliko nad tlemi in upognite prste na tla, dokler ne občutite raztezanja mišic. Počakajte 10 sekund in se sprostite v naslednjih 5 sekundah.

Dvignite nogo, tokrat, upognite prste proti spodnjemu nogu, dokler ne počutite raztezanja mišic. Počakajte 10 sekund in se sprostite.

Ponovno dvignite desno nogo in zavrtite prste v smeri urinega kazalca, da oblikujete polni krog. Potem - počitek 5 sekund. Ponovite vajo, tokrat zavrtite prste v nasprotni smeri urinega kazalca. Sprostite se 5 sekund po tem. Ponovite to vajo v 4-5 pristopih.

Po nekaj tednih menite, da mišice spodnjega dela noge postanejo močnejše. Boste vedeli, da mišice ščitnika krepijo, ko vadba postane lažje opravljati.

[5],