Vaje s hernirano hrbtenico: učinkoviti kompleksi

Vaje hrbtenice kile - zlom medvretenčni disk zunanji vlaknast lupine jedro in njeno premikanje v lumnu spinalnega kanala - so sestavni del zdravljenja te patologije.

Kompleks vaj s kili hrbtenice je treba izbrati v skladu z diskom, kateri del trne je trpel in koliko izstopa (izcedek). Upoštevati je treba, da je gibanje vratne, prsne in ledvene hrbtenice drugačno. Poleg tega so različni in različni ljudje ... Poleg tega v primeru odstranitve kile hrbtenice niso primerne vse vaje.

Beri naprej, in boste ugotovili, katere vaje s kiljo hrbtenice so najučinkovitejše in kako jih izvajati.

[1], [2], [3]

Učinkovite vaje s kili hrbtenice

Učinkovite vaje s hrbtenico kile so vaje za krepitev globokih in površinskih mišic hrbta, ledvenega (ledvenega trikotnika) in vratu.

Verjamemo, da s krepitvijo mišic in njihovih ligamentov nudimo hrbtenico zanesljivo podporo v obliki tako imenovanega mišičnega steznika. Če ima ta "steznik" zadostno raven razvoja, potem ne morete skrbeti za stabilnost hrbtenice in medvretenčnih diskov.

Vendar pa v današnjem hrbtenice (Oddelek za ortopedijo, ki se ukvarja z patologij hrbtenice), je verjel, da s povečanjem moči mišičnega sistema stiskanja hrbtenice na pripadajočimi segmentih - medvretenčnih ploščic in vidik (vidik) spoji - bistveno povečala. Zlasti s statičnim položajem telesa in znatnim naporom mišic. Nekateri zdravniki priporočajo vertebrologists univerzalni način za preprečevanje in reševanje težav s hernija diska - normalno hojo v mirnem (peš) višini do dve uri.

[4], [5], [6], [7]

Vaje s hernirano hrbtenico ledvene hrbtenice

Za uveljavljanje kila ledvene hrbtenice (kot tudi vse vaje v tem stanju, v vsakem mestu), so imeli koristi, jih morate nujno uskladiti z zdravnikom in specialist fizikalne terapije. To pravilo ne sme biti kršeno - za svoje dobro.

Kompleks vaj s kili hrbtenice v ledvenem predelu je narejen, večinoma leži na hrbtu. Če želite to narediti, morate na tla postaviti masažno kopel ali odejo, trikrat dolge.

Vadim:

Začetni položaj: leži na hrbtu, roke naravnost na straneh trupa, noge naravnost. Nategnite noge obeh nog, jih potegnite proti golenico (proti sebi), istočasno napnite vrat, poskušajte prsnega čepa čim bližje prsnemu košu. Ostanemo v tem položaju 5 sekund in počasi vzemimo izhodiščni položaj pri izdihu. Ponovite 8-10 krat.

II vaja:

Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Brez dviga nog iz poda in nagibanja na roke počasi dvignite glavo in zgornji del hrbta navzgor, držite položaj za nekaj sekund in počasi začnite (ob izdihu). Po vsakem ponovnem zagonu v 5 sekundah ustavite. Najmanjše število ponovitev je 5, največ je 15.

III vaja:

Začetni položaj je enak, vendar so noge ukrivljene na kolenih. Pri vdihu dvignite medenico od tal, tako da zgornji del telesa položite na lopatice, vrat in vrat. Držite položaj za nekaj sekund in se ob izpustu vrne v začetni položaj. Število ponovitev je 5.

IV Vaja:

Začetni položaj je enak, a roke so navite za glavo. Na kolenih je treba izmenično upogniti noge in jih poskušati čim bolj približati prsnim košem. Ko je noga ukrivljena, se naredi vdihavanje z izravnavo - izdihom. Število ponovitev je 10 (vsaka noga).

V Vaja:

Ležimo na hrbtu, roke in noge so ravne. Prava noga in leva roka (ob vdihavanju) sta se istočasno dvignili, držita položaj za nekaj sekund in se počasi spuščata pri izdihu. Naredite isto z levo nogo in desno roko. Skupno število ponovitev je 10.

VI Vaja:

Lezite na trebuhu, noge naravnost, upognjene v komolce, roke so na tleh v bližini prtljažnika. Nagne svoje roke na tla, vdihne glavo in nazaj iz tal, upogne hrbet, vrne glavo nazaj. Pri izdihu se vrnete v začetni položaj. Število ponovitev je 10.

Vaje s kili iz vratne hrbtenice

Te vaje kila hrbtenice disk osredotočena na materničnem vratu regiji in naj bi pomagal dolgo mišice vratu, dolge mišice glave, scalene mišice in sternokleidomastoidni mišice, da postanejo bolj prilagodljivi in olajša delo sedmih vratnih vretenc.

Vadim:

V stojnem ali sedečem položaju (kot vam je ljubše) poravnajte ramena in gladko zavrtite glavo navzdol levo-desno-desno, nato pa - v obratnem vrstnem redu, postopoma povečanje amplitude obračanja. Vadbo izvedite 10-krat.

II vaja:

Začetni položaj je enak, zdaj pa bi morali počasi in gladko nagibati glavo, da bi brado čim bliže luknji med kostnico. Nato počasi dvignite glavo (pri vdihavanju). Število ponovitev je 10-15.

III vaja:

Ne da bi spremenili začetni položaj prejšnjih vaj, morate med vdihom nežno nagibati glavo in istočasno povleči brade. Pri izhlapevanju se gladko vrnejo v začetni položaj. Ponovite 10-krat.

[8], [9]

Vaje s kili iz prsne hrbtenice

Glede na to, da je prsna hrbtenica manj mobilna, je vaje s spinalno kili te lokalizacije zelo skromno.

Vadim:

Morate sedeti na stolu, poravnati hrbet in položiti roke za glavo, nežno upognili nazaj, poskuša potisniti zadnji del stola tesno proti hrbtni strani stola. Pri izdihu nagnite zgornji trup naprej in počasi poravnajte. Število ponovitev je 5.

II vaja:

Začetni položaj: ležite na hrbtu (postavite mehko blazino pod hrbtno stran, da dvignete prsni koš), roke so poravnane vzdolž prtljažnika, noge so ravne. Pri vdihavanju se nežno upogni, počasi izhlapi v začetni položaj. Število ponovitev je 5.

[10], [11]

Vaje Bubnovsky s kili hrbtenice

Doktor medicinskih znanosti Sergej Bubnovsky je avtor kinezioterapije - kompleks terapevtske gimnastike za mišično-skeletni sistem.

Vaje Bubnovsky s kiljo hrbtenice so namenjene za vse medvretenčne diske in so namenjene izboljšanju krvne oskrbe. Nekatere vaje ponovijo tiste, ki so že opisane, zato navedite naslednje:

• Začetni položaj: stoji na vseh štirih, roke so naravne in kažejo na dlane. Na navdih, nežno upognite hrbet, nagnite glavo na brado; na izpuščanju se vrne v začetni položaj; na naslednji dih, upogni hrbet in dvigne glavo; pri izdihu se znova vrnejo na začetni položaj. Število ponovitev je 15-20.
• Začetni položaj je podoben. Pri vdihavanju, ne da bi upognili roke v komolcevih sklepih, da bi pobočja naprej, prenašate težo telesa na zgornji del prtljažnika. Pri izdihu se gladko vrne v začetni položaj. Ponovite vsaj 20-krat.

Vaje Dikula s kili hrbtenice

Za krepitev mišičnega steznika mnogi zdravniki priporočajo Dikuljeve vaje s kiljo hrbtenice.

Vadim:

Začetni položaj: ležijo na hrbtu, ravne noge skupaj, roke so ločene v straneh (navzdol za dlani).

Zgornji del telesa ostane fiksiran, dvignite desno stegno in počasi zavijte levo, ne da bi ločili noge. Držite ta položaj 5 sekund in počasi vzemite začetni položaj. Podobno gibanje je na levi strani stegna na desni strani. Ponovite 5-krat v vsaki smeri.

II vaja:

Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vadbi, zgornji del prtljaga pa ostane v mirovanju. Brez noge s tal, se korak za korakom korak v obeh smereh, z zakasnitvijo v skrajni desni in levi položaj za nekaj sekund. Ponovite na vsaki strani 6-8-krat. Ta vadba je še posebej uporabna pri medvretenčnih kilah ledvene regije.

III vaja:

Začetni položaj: ležišče na hrbtu, noge razdalje med rameni, roke prečkane na prsih. Spodnji del telesa ostane fiksiran, zgornji del gladko (drsenje na tla) nagnejo na straneh. Vsakič v točki maksimalne naklona na desno in levo naredi pauzo v 3-4 sekundah. Število ponovitev je 3 v vsaki smeri.

Vaje joge s kili hrbtenice

Vaje joge s hrano hrbtenice se izvajajo ležeče, kar je z anatomskega vidika najbolj smiselno.

Vadim:

Začetni položaj: ležijo na trebuhu, naravne noge skupaj, roke raztegne vzdolž prtljažnika. Na navdih dvignite glavo, ramena in prsni koš iz tal, po premoru (izdihu), jih gladko spustite. Najmanjše število ponovitev je 5, največ je 15 (v treh pristopih).

II vaja:

Začetni položaj: leži na želodcu, ravne noge skupaj, roke razširi naprej. Istočasno dvignite noge (brez krivljenja na kolenih) in roke v tem položaju držite nekaj sekund in počasi spustite okončine. Število ponovitev je 5-10 (s 5-sekundnimi premori).

III vaja:

Začetni položaj: ležeč na hrbtu, skupaj na kolenih nog. Pri vdihu dvignite upognjene noge, primite noge z rokami in jih pritisnete na hrbtni del stegen, hkrati pa pritisnite hrbtenico na tla. V tem položaju bodite čim dlje.

IV Vaja:

Začetni položaj: ležijo na hrbtu, naravne noge skupaj, roke raztegne vzdolž prtljažnika. Če se upogne noga v kolenu in ga dvignete v želodec, hkrati dvignite glavo in dosežete upognjeno koleno. Držite v položaju 15 sekund. Po vrnitvi v prvotni položaj sprostite mišice hrbta in vratu. Potem storite enako z drugo nogo. Ponovite vsako stopalo 3-4 krat.

[12], [13]

Vaje po odstranitvi kile hrbtenice

Zdravniki pravijo, da po odstranitvi kile hrbtenice obstajajo posebne vaje, ki pomagajo pri rehabilitaciji po operaciji. Tukaj je nekaj teh vaj.

Vadim:

Začetni položaj: leži na hrbtu, nagnjen na kolena noge široko razširjena. Ne raztrgajte ramenskega pasu od tal, koleno desno nogo, da nagnete na peto na levi nogi, se vrnite v prvotni položaj. Naredite enako gibanje s kolenom leve noge na desno peto. Ponovite 5 krat z vsako nogo.

II vaja:

Začetni položaj: ležijo na hrbtu, naravne noge skupaj, roke razporejene na straneh navzgor v dlani. Ne odtrgajte prtljažnika s tal, raztegnite svojo levo roko na dlan vaše desne, nato pa spremenite roke. Ponovite z vsako roko 5 krat.

III vaja:

Začetni položaj: leži na želodcu, ravne noge skupaj, roke upognjene na komolcih, brado počivajo na rokah. Ob pozornosti prstov noge in napenjanja trebušne stiskalnice in zadnjice dvignite koleno desne noge s tal, tako da je nogo enakomerno. Vrnite se na začetni položaj, izvedite vajo z levo nogo. Ponovite vsako nogo 3-5 krat.

[14],

Prepovedane vaje s kili hrbtenice

Brezpogojno prepovedane vaje s kili hrbtenice - skoki, skoki in vaje s ponderiranjem. Tudi v kili so nesprejemljivi ostri premiki (npr. Gugalnice z rokami in stopalji) ali hitri koraki vadbe.

Neželeni trup v stojnem položaju in vajah, pri katerih se pretežni del telesne mase prenese v eno nogo (na primer pljuča na straneh).

In brez izjeme ni mogoče izvajati vseh vaj s kili hrbtenice, ne da bi odstranili sindrom bolečine.

Kot strokovnjaki za medicinsko fizično usposabljanje je treba redno in dovolj dolgo izvajati individualni kompleks vaj, ki jih zdravnik pravilno izbere za hrbtenico. A vredno je, da se prosto in brez bolečine premika.

[15]