Zaskrbljeno izogibajoča se vrsta navezanosti

Anksiozna izogibajoča se navezanost (znana tudi kot strašljivo izogibajoča se navezanost ali neorganizirana navezanost) je ena od štirih glavnih vrst navezanosti v teoriji navezanosti, ki sta jo razvila Mary Ainsworth in John Bowlby. Za to vrsto navezanosti je značilna kombinacija tesnobe in izogibanja v odnosih s pomembnimi drugimi. Anksiozni izogibajoči se posamezniki lahko kažejo naslednje značilnosti:

1. Anksioznost: ljudje, ki se zaskrbljeno izogibajo, pogosto doživljajo tesnobo v odnosih. Morda se bojijo bližine in prevelike odvisnosti od drugih, hkrati pa imajo močno željo, da bi bili z nekom blizu.
2. Izogibanje intimnosti: Morda se izogibajo izražanju svojih čustev in potreb, da ne bi postali ranljivi. Včasih lahko potlačijo svoja čustva in ustvarijo čustveno distanco med seboj in drugimi.
3. Nejasno vedenje: Zaskrbljeni izogibajoči se posamezniki lahko kažejo nejasno in nedosledno vedenje v odnosih. Lahko se izogibajo odnosom, vendar se vanje vračajo, kar lahko povzroči zmedo pri partnerjih.
4. Neorganizirane strategije: Pri ravnanju z drugimi lahko uporabljajo neorganizirane strategije brez jasnega vzorca odnosov. To lahko povzroči zmedo in nepredvidljivost.

Anksiozna izogibajoča se navezanost se običajno oblikuje v zgodnjem otroštvu na podlagi izkušenj s starši ali skrbniki. Na primer, otrok lahko razvije to vrsto navezanosti, če so bile njegove potrebe po negi in pozornosti neusklajene ali če je bil priča ali žrtev nasilja ali travme.

Ljudje z anksiozno izogibajočo se navezanostjo imajo lahko težave pri vzpostavljanju in ohranjanju tesnih odnosov. Dobra novica je, da lahko s terapijo in samozavedanjem razvijejo bolj zdrave in stabilnejše odnose. Terapija, ki se osredotoča na delo z navezanostjo in čustveno regulacijo, jim lahko pomaga pri soočanju s svojo tesnobo in izogibanjem v odnosih.

Štiri osnovne vrste pritrditve

Teorija navezanosti, ki jo je razvila Mary Ainsworth in jo obdelal John Bowlby in drugi raziskovalci, identificira štiri osnovne vrste navezanosti. Ti tipi opisujejo, kako ljudje dojemajo in se odzivajo na tesne odnose. Osnovne vrste pritrditve vključujejo:

1. Varna navezanost: Ljudje z varno navezanostjo se običajno počutijo udobno v tesnih odnosih. Zaupajo svojim ljubljenim, se zlahka navežejo in znajo izraziti svoja čustva in potrebe. Ne bojijo se intimnosti in se ne bojijo zavrnitve.
2. Izogibna navezanost: Ljudje z izogibajočo se navezanostjo se pogosto izogibajo tesnim odnosom in intimnosti. Morda skrivajo svoja čustva in imajo raje neodvisnost. Ta vrsta navezanosti je lahko posledica izkušenj z zavrnitvijo ali pomanjkanjem podpore v otroštvu.
3. Anksiozno-zaskrbljena navezanost: Ljudje z ambivalentno vrsto navezanosti lahko občutijo tesnobo in negotovost v tesnih odnosih. Pogosto se bojijo zavrnitve in so lahko zelo odvisni od svojih partnerjev. V odnosih lahko doživljajo močna čustva in tesnobo.
4. Neorganizirana navezanost ali navezanost, ki se izogiba strahu: Za to vrsto navezanosti je značilen zapleten in nestabilen odnos do tesnih odnosov. Ljudje z neorganizirano navezanostjo lahko doživljajo tesnobo, izogibanje in mešane občutke ter neusklajene reakcije v odnosih.

Te vrste navezanosti se lahko oblikujejo v otroštvu, odvisno od izkušenj s starši ali skrbniki. Vendar pa to niso toge kategorije in veliko ljudi ima lahko mešane lastnosti različnih vrst navezanosti. Vrsta navezanosti lahko vpliva na človekovo sposobnost vzpostavljanja in vzdrževanja tesnih odnosov v odrasli dobi, vendar se lastnosti navezanosti lahko spreminjajo tudi z izkušnjami in osebno rastjo.

Razlogi

Zaskrbljeno izogibajoča se navezanost se lahko oblikuje v zgodnjem otroštvu in lahko temelji na otrokovih izkušnjah s starši, skrbniki ali primarnimi skrbniki. Nekaj ​​pogostih vzrokov, ki lahko prispevajo k razvoju anksiozno izogibajoče se vrste navezanosti, vključuje:

1. Motnja čustvenega pomanjkanja pozornosti: če otrok v zgodnjem otroštvu ne prejme dovolj čustvene podpore in pozornosti od staršev ali skrbnikov, lahko razvije tesnobo in strah glede svoje vrednosti in sposobnosti, da pridobi pozornost.
2. Nedosledni starševski odzivi: Ko se starši na otrokove čustvene potrebe odzovejo nedosledno ali neustrezno, lahko to povzroči, da otrok postane zaskrbljen in nepredvidljiv v odnosu.
3. Travmatični dogodki: Travmatični dogodki, kot so ločitev staršev, smrt ljubljene osebe ali fizična ali čustvena zloraba, lahko povzročijo strahove in tesnobo, povezane z intimnostjo in odnosi.
4. Neizpolnjene potrebe po pozornosti in negi: Če otrok čuti, da njegove potrebe po pozornosti, negi in varnosti niso izpolnjene, lahko razvije strah pred intimnostjo in postane nagnjen k izogibanju.
5. Zgledno vedenje: Opazovanje staršev ali drugih odraslih, ki izkazujejo anksiozne ali izogibajoče vzorce vedenja v odnosih, lahko vpliva na razvoj podobnih stilov navezanosti pri otroku.
6. Genetski dejavniki: Nekatere raziskave kažejo, da lahko genetski dejavniki igrajo vlogo pri oblikovanju stilov navezanosti.

Pomembno je omeniti, da anksiozno izogibajoča vrsta navezanosti ni nujno povezana z enim specifičnim vzrokom in je lahko posledica kombinacije dejavnikov. Ta vrsta navezanosti se oblikuje v zgodnjem otroštvu in lahko vpliva na odnose in vedenje odrasle osebe. Vendar pa lahko ljudje s terapijo in samozavedanjem razvijejo bolj zdrave in bolj zadovoljujoče odnose.

Znaki anksiozno izogibajoče se vrste navezanosti

Anksiozna izogibajoča se navezanost, tako kot druge vrste navezanosti, se lahko pojavi pri moških in ženskah. Za to vrsto navezanosti je značilna kombinacija tesnobe in izogibanja tesnim odnosom. Ženske s to vrsto navezanosti lahko kažejo naslednje lastnosti:

1. Huda anksioznost: Ženske s tesnobno izogibajočo se navezanostjo lahko pogosto doživljajo tesnobne misli in skrbi glede tesnih odnosov. Morda se bojijo zavrnitve, izdaje ali vsiljevanja.
2. Izogibanje intimnosti : Ena od značilnosti te vrste navezanosti je izogibanje intimnim odnosom. Ženske se lahko poskušajo izogniti tesnemu stiku in čustveni odprtosti, da preprečijo morebitno razočaranje in bolečino.
3. Težave pri vzpostavljanju in ohranjanju tesnih odnosov: Ženske z anksiozno izogibajočo se navezanostjo imajo lahko težave pri vzpostavljanju dolgoročnih in globokih odnosov. Lahko so nagnjeni k pogostemu menjavanju partnerjev ali izogibanju resnim razmerjem.
4. Nizko samospoštovanje: Ženske s to vrsto navezanosti imajo lahko nizko samospoštovanje in občutek nevrednosti. Ta negativna prepričanja lahko vplivajo na njihovo sposobnost graditi zdrave odnose.
5. Strah pred intimnostjo: morda čutijo strah pred bližino in intimnostjo, kar lahko oteži razvoj tesnih odnosov.
6. Sposobnost spreminjanja: Kljub težavam, povezanim s tesnobno izogibajočo se navezanostjo, lahko ženske s terapijo in samorazvojem spremenijo svoje odnose ter postanejo bolj odprte in udobne v intimnih odnosih.

Združljivost vrst izogibanja in anksiozne navezanosti

Tip izogibajoče se navezanosti in anksiozni tip navezanosti se lahko pojavita v razmerju, vendar je njuna združljivost lahko težavna. Pomembno je razumeti dinamiko, ki lahko nastane, ko ti dve vrsti navezanosti sodelujeta:

1. Razlike v bližini : Izogibajoča se navezanost ponavadi išče več neodvisnosti in se izogiba pretesnemu odnosu. Medtem ko imajo anksiozni tip navezanosti lahko močno željo po bližini in odvisnosti od partnerja. Te razlike v ravni udobja z intimnostjo lahko povzročijo napetost.
2. Težave pri komuniciranju : ljudje, ki se izogibajo, morda manj verjetno odkrito komunicirajo in izražajo svoja čustva, medtem ko anksiozni ljudje morda iščejo bolj intenzivno in čustveno komunikacijo. Ta razlika v komunikaciji lahko povzroči napačno komunikacijo in konflikt.
3. Obvladovanje : ljudje, ki se izogibajo, se lahko izogibajo konfliktom in čustvenim situacijam, medtem ko so anksiozni ljudje lahko bolj aktivni pri iskanju rešitev in vključevanju v pogovore o težavah. Te razlike v referenčnih strategijah lahko povzročijo nesporazume.
4. Strah pred intimnostjo in zavrnitvijo : Ljudje, ki se izogibajo, se lahko bojijo intimnosti in potencialne zavrnitve, kar lahko ustvari zid v odnosu. Anksiozni ljudje pa se lahko bojijo intimnosti zaradi morebitne izgube partnerja.

Kljub tem potencialnim izzivom je pomembno vedeti, da je združljivost v razmerju odvisna od številnih dejavnikov, vključno s stopnjo zrelosti in pripravljenostjo delati na odnosu. Mešane vrste navezanosti imajo lahko tudi prednosti, kot je ravnovesje med neodvisnostjo in intimnostjo.

Pomembno je, da partnerja z različnimi vrstami navezanosti odprto komunicirata, razumeta svoje razlike in si prizadevata za reševanje konfliktov. Psihoterapevtska podpora in terapija za pare sta lahko v pomoč pri boljšem razumevanju drug drugega in krepitvi odnosa.

Primeri tesnobno izogibajoče se vrste navezanosti

Primeri tesnobno izogibajoče se vrste navezanosti lahko vključujejo naslednje scenarije in vedenjske lastnosti:

1. Izogibanje tesnim odnosom: Oseba z anksiozno izogibajočo se navezanostjo se lahko pogosto izogiba tesnim odnosom ali poskuša ohraniti čustveno distanco do drugih.
2. Težave z zaupanjem : morda ima težave z zaupanjem drugim in se počuti ranljivega ob misli, da bi bil izdan ali zapuščen.
3. Huda tesnoba: Oseba s to vrsto navezanosti ima lahko pogoste tesnobne misli, povezane s tesnimi odnosi. Morda ga skrbi morebitna razočaranja ali konflikti.
4. Izogibanje čustveni odkritosti: Morda se izogiba izražanju svojih čustev in občutkov, raje jih skriva pred drugimi.
5. Občutki nevrednosti: Oseba s tesnobno izogibajočo se navezanostjo lahko doživi nizko samopodobo in občutke nevrednosti, kar ji preprečuje, da bi zgradila zdrave odnose.
6. Sposobnost spreminjanja: Kljub svojim težavam lahko dela na sebi in svojih odnosih, postopoma postaja bolj odprt in udoben v intimnih odnosih.
7. Težave pri vzpostavljanju in vzdrževanju dolgotrajnih odnosov: Oseba s to vrsto navezanosti ima lahko težave pri vzpostavljanju stabilnih in dolgoročnih odnosov zaradi svoje nagnjenosti k izogibanju intimnosti.
8. Strah pred zavrnitvijo: morda čuti strah pred zavrnitvijo in se izogiba situacijam, ki bi lahko povzročile morebitno izgubo ali razpad odnosa.
9. Neodvisnost: Oseba s tesnobno izogibajočo se navezanostjo lahko ceni svojo neodvisnost in raje sama rešuje svoje težave.

Ti primeri lahko pomagajo bolje razumeti, kako se anksiozno izogibajoča vrsta navezanosti kaže v vedenju in odnosih. Vendar je pomembno vedeti, da je vsak človek edinstven in da se navezanost lahko kaže v različnih oblikah in na različnih ravneh intenzivnosti.

Test za anksiozno izogibajočo se vrsto navezanosti

Lahko vam pomaga bolje razumeti vaš stil navezanosti v odnosih. Tu je nekaj vprašanj, ki si jih lahko zastavite:

1. Kako se odzovem na bližino in intimnost? Razmislite, kakšne občutke in odzive imate na bližino drugih. Ali čutite strah, tesnobo ali nelagodje, ko se vam nekdo poskuša čustveno ali fizično približati?
2. Kako naj izrazim svoje občutke in čustva? Pomislite, kako odkrito in pošteno izražate svoje občutke in čustva drugim. Ste nagnjeni k skrivanju svojih resničnih čustev ali jih potlačite?
3. Kako se odzovem na konflikt v razmerju? Opazite, kako se običajno odzivate na konflikte ali nesoglasja v odnosih. Ali se izogibate konfliktom in poskušate ohraniti harmonijo z lastnimi kompromisi?
4. Kakšna so moja pričakovanja od razmerja? Poskusite ugotoviti, kaj pričakujete od tesnih odnosov. Ali pričakujete, da boste izdani ali zavrnjeni in kako to vpliva na vaša dejanja?
5. Kako naj zgradim in ohranim dolgoročne odnose? Pomislite, kako gradite in vzdržujete dolgoročna razmerja. Se nagibate k temu, da se po prekinitvah ali odtujitvah vrnete v razmerje ali ste nagnjeni k nenehnemu menjavanju partnerjev?
6. Katere izkušnje ali dogodki v mojem življenju so morda vplivali na moj stil navezanosti? Preglejte svojo biografijo in ugotovite, ali ste imeli izkušnje ali dogodke, ki so morda vplivali na vaš stil navezanosti.

Pomembno je omeniti, da vam ta vprašanja lahko pomagajo začeti razmišljati o vašem slogu navezanosti, vendar je za natančnejšo oceno in razumevanje priporočljivo, da obiščete psihologa ali terapevta, ki je specializiran za odnose in navezanost. Terapija je lahko koristna pri delu na vaši anksioznosti in vzorcih izogibanja ter izboljšanju kakovosti vaših odnosov.

Kaj storiti z anksiozno izogibajočo se vrsto navezanosti?

Če imate vrsto navezanosti, ki se tesnobno izogiba in želite izboljšati svoj odnos ter bolje obvladati ta slog navezanosti, lahko naredite nekaj korakov:

1. Spoznajte samega sebe: Razumevanje vašega stila navezanosti je prvi korak k spremembi. Razmislite o svojih čustvih, reakcijah in vedenju v odnosih.
2. Poiščite strokovno pomoč: terapija ali svetovanje s psihologom ali psihoterapevtom je lahko zelo koristno. Strokovnjak vam lahko pomaga bolje razumeti vaš stil navezanosti in razviti strategije za obvladovanje tesnobe in izogibanja.
3. Naučite se čustvene regulacije: Delo na vaši sposobnosti prepoznavanja in obvladovanja čustev vam lahko pomaga bolj odkrito izražati svoja čustva v odnosih.
4. Razvijte komunikacijske sposobnosti: naučite se jasno in odkrito izraziti svoje potrebe, pričakovanja in občutke. Naučite se poslušati in pozorno poslušajte partnerjeve občutke in potrebe.
5. Vadite Keglove vaje: Te vaje lahko pomagajo okrepiti mišice medeničnega dna in izboljšajo nadzor nad uriniranjem, kar je lahko koristno pri obvladovanju stresne inkontinence.
6. Preglejte svoje pretekle izkušnje: poskusite prepoznati, kateri dogodki ali odnosi v preteklosti so morda vplivali na vaš stil navezanosti. To vam lahko pomaga bolje razumeti svoje reakcije in vzorce vedenja.
7. Vadite samozavedanje: redna meditacija, joga ali druge prakse samozavedanja vam lahko pomagajo razviti bolj zdrav stil navezanosti.
8. Daj si čas: Spreminjanje sloga navezanosti je proces, ki zahteva čas. Bodite potrpežljivi in ​​si dovolite delati napake ter rasti.
9. Pogovorite se s partnerjem: Če ste v tesnem razmerju, se s partnerjem pogovorite o svojih strahovih, tesnobi in potrebah. Odprt in iskren pogovor lahko pomaga izboljšati vajin odnos.

Ne pozabite, da lahko spreminjanje sloga navezanosti zahteva čas in trud, vendar je možno. Delo na sebi in pridobivanje povratnih informacij od strokovnjakov vam lahko pomaga razviti bolj zdrave in bolj zadovoljujoče odnose.

Kako zgraditi odnos z anksiozno izogibajočo se navezanostjo?

Gradnja in vzdrževanje zdravih odnosov je lahko izziv za ljudi s tesnobno izogibajočo se navezanostjo. Je pa z določenimi strategijami in delom na sebi povsem mogoče. Tukaj je nekaj smernic o tem, kako zgraditi odnose, če imate anksiozno izogibajočo se navezanost:

1. Prepoznavanje vašega stila navezanosti: Prvi korak je prepoznati, da imate anksiozno izogibajoč se tip navezanosti. Razumevanje vaših lastnosti in vedenja v odnosih vam bo pomagalo učinkoviteje delati na njih.
2. Terapija: Sodelovanje s terapevtom ali psihologom je lahko zelo koristno. Terapija vam lahko pomaga razumeti korenine vaše navezanosti, razviti strategije za obvladovanje tesnobe in izogibanja ter se naučiti graditi bolj zdrave odnose.
3. Obvladovanje tesnobe: Razvijte veščine za obvladovanje tesnobe in skrbi. To lahko vključuje vadbo sprostitve, meditacije ali joge.
4. Odprtost in komunikacija: naučite se biti bolj odprti in pošteni v odnosih. Pogovorite se s svojim partnerjem ali pomembno drugo osebo o svojih občutkih in potrebah. Čustvena odprtost lahko pomaga odpraviti ovire v odnosih.
5. Postopna vključitev: Začnite tako, da se počasi in postopoma vključite v odnos. Ne hitite prehitro, dajte si čas, da se prilagodite novi intimi.
6. Razvijte zaupanje: delajte na razvijanju zaupanja vase in v partnerja. Ne pozabite, da se zaupanje gradi postopoma in zahteva čas.
7. Aktivno poslušanje : naučite se aktivno in pozorno poslušati svojega partnerja. To bo pomagalo izboljšati komunikacijo in razumevanje drug drugega.
8. Samorazvoj: Nenehno delajte na samorazvoju in krepite svojo samozavest. Bolj kot se cenite in spoštujete, lažje boste gradili odnose.
9. Toleranca do napak: Ne pozabite, da lahko v odnosih pride do konfliktov in napak. Pomembno je, da smo pripravljeni delati skozi njih in drug drugemu odpuščati.
10. Strokovna podpora: če vaše težave z navezanostjo močno vplivajo na vaše odnose in življenje, poiščite strokovno pomoč. Psihoterapija vam lahko pomaga rešiti te težave.

Ne pozabite, da je gradnja zdravega odnosa proces, ki zahteva čas in trud. Ne bojte se poiskati podpore in pomoči strokovnjaka, če jo potrebujete.

Kako se znebite anksiozno izogibajoče se vrste navezanosti?

Da bi se znebili tesnobno izogibajoče se vrste navezanosti, znane tudi kot »mešana navezanost«, bo morda potreben čas, samorazvoj in morda pomoč terapevta. Ta vrsta navezanosti je lahko težavna in delo na njej lahko zahteva potrpljenje in trud. Tukaj je nekaj korakov in smernic, ki vam lahko pomagajo:

1. Prepoznavanje vaše priponke: prvi korak k spremembi je prepoznavanje vrste vaše priponke. Naučite se, katere lastnosti so značilne za anksiozno izogibajočo se navezanost in kako se kažejo v vaših odnosih.
2. Samorefleksija: Poskusite razumeti, kateri dogodki ali izkušnje v vašem življenju so lahko vplivali na oblikovanje te navezanosti. To vam lahko pomaga spoznati bistvo težave.
3. Iskanje podpore: Sodelovanje s terapevtom ali psihologom je lahko zelo koristno pri reševanju težav z navezanostjo. Psihoterapija vam lahko pomaga razviti strategije za spremembo vašega stila navezanosti in izboljšanje vaših odnosov.
4. Razvijanje veščin obvladovanja čustev: Vadba veščin obvladovanja čustev lahko pomaga zmanjšati tesnobo in izogibanje v odnosih. Naučite se prepoznati in izraziti svoja čustva in potrebe.
5. Sodelovanje v skupinski terapiji: Sodelovanje v skupinski terapiji ali podpornih skupinah je lahko koristno, saj lahko delite izkušnje in se učite od drugih, ki se soočajo s podobnimi težavami.
6. Delajte na samospoštovanju: Delajte na krepitvi samospoštovanja in samosprejemanja. Višja kot je vaša samozavest, manj se morate izogibati tesnim odnosom.
7. Postopno vključevanje v odnose: postopoma delajte na širitvi svoje intimnosti in zaupanja v druge. Začnite z majhnimi koraki in postopoma povečujte svojo odprtost.
8. Vadba zavestne prisotnosti: Vadba zavestne prisotnosti, znana tudi kot meditacija ali čuječnost, vam lahko pomaga izboljšati pozornost do lastnih čustev in odnosov.

Spreminjanje vrste priloge je lahko zapleten postopek in lahko traja nekaj časa. Pomembno si je zapomniti, da je vsaka oseba edinstvena in da je treba pristop k spreminjanju vrste navezanosti individualizirati. Sodelovanje z usposobljenim strokovnjakom, kot je psihoterapevt, lahko pri tem procesu zelo pomaga.

Seznam priljubljenih knjig in študij, povezanih s preučevanjem vrste izogibanja navezanosti

1. " Priloga: Teorija, raziskave in klinične aplikacije " (Priloga: Teorija, raziskave in klinične aplikacije)

   • Avtor: Rhys Paul
   • Letnik izdelave: 1998

2. " Adult Attachment: Structure, Dynamics, and Change" (Navezanost za odrasle: Struktura, dinamika in sprememba)

   • Avtorja: Mario Mikulcha, Philip R. Shaver
   • Leto izdaje: 2006

3. "Izogibanje intimnosti: Kaj se zgodi, ko moški in ženske zavrnejo intimnost" (Izogibanje intimnosti : kaj storiti, ko se želite umakniti)

   • Avtor: John Townsend
   • Leto izdaje: 1990

4. "Delo z izogibajočim se odjemalcem: strategije za učinkovito psihoterapijo (Working with the Avoidant Client: Strategies for Effective Psychotherapy)

   • Avtor: Linda J. Young
   • Leto izdaje: 2015

5. "Avoidant : How to Love (or Leave) a Dismissive Partner " (Izogibati se : Kako vzljubiti (ali zapustiti) zaničujočega partnerja)

   • Avtor: Jeb Crandall
   • Leto izdaje: 2010

6. " Navezanost v odrasli dobi: zgradba in funkcija možganov" (Attachment in Adulthood: Structure and Function of Brain)

   • Avtorja: Oliver Brunschwig, Peter Fonk
   • Leto izdaje: 2005

7. "The Study of Attachment in Adulthood : Theory, Research, and Clinical Practice" (Navezanost v odrasli dobi: Struktura, dinamika in sprememba)

   • Avtor: Mario Mikulcha
   • Leto izdaje: 2015

8. " Izogibanje intimnosti v odnosih" ( Izogibanje intimnosti v odnosih)

   • Avtor: Kira Ason
   • Leto izdaje: 2019

9. " Attachment and Psychotherapy: Images, Pictures, and Mirrors " (Navezanost in psihoterapija : slike, slike in ogledala)

   • Avtor: Peter Lesser
   • Leto izdaje: 2009

Uporabljena literatura

• Daria Mitrofanova: Preden se navežemo. Zakaj ponavljamo iste napake v odnosih z različnimi ljudmi. Založnik: AST, 2022.
• Moč navezanosti. Čustveno usmerjena terapija za ustvarjanje harmoničnih odnosov. Johnson Sue. 2021
• Primerni drug za drugega. Kako lahko teorija navezanosti pomaga ustvariti harmonične odnose. Levine Amir, Heller Rachel. 2020