Zaskrbljeno izogibajoča se vrsta navezanosti

Zaskrbljujoča navezanost, ki se izogiba, (znana tudi kot strašljiva pritrditev ali neorganizirana navezanost) je ena od štirih glavnih vrst pritrditve v teoriji navezanosti, ki sta jo razvila Mary Ainsworth in John Bowlby. Za to vrsto navezanosti je značilna kombinacija tesnobe in izogibanja v odnosih s pomembnimi drugimi. Nestrpni posamezniki lahko prikažejo naslednje značilnosti:

1. Anksioznost: ljudje, ki se izogibajo, pogosto doživljajo tesnobo v odnosih. Lahko se bojijo bližine in so preveč odvisni od drugih, hkrati pa imajo močno željo, da bi bili komu blizu.
2. Izogibanje intimnosti: lahko se izognejo izražanju svojih občutkov in se morajo izogniti ranljivim. Včasih lahko zatirajo svoja čustva in ustvarijo čustveno razdaljo med seboj in drugimi.
3. Nejasno vedenje: tesnobni izogibanje posameznikom lahko v odnosih kažejo nejasno in nedosledno vedenje. Morda se izognejo odnosom, vendar se vrnejo k njim, kar lahko ustvari zmedo pri partnerjih.
4. Neorganizirane strategije: lahko uporabijo neorganizirane strategije pri obravnavanju drugih brez jasnega vzorca odnosov. To lahko ustvari zmedo in nepredvidljivost.

Zaskrbljujoča navezanost se običajno oblikuje v zgodnjem otroštvu na podlagi izkušenj s starši ali negovalci. Na primer, otrok lahko razvije to vrsto navezanosti, če so njegove potrebe po oskrbi in pozornosti neusklajene ali če je bil priča ali je bil žrtev nasilja ali travme.

Ljudje z zaskrbljeno vrsto pritrditve lahko težave pri vzpostavljanju in vzdrževanju tesnih odnosov. Dobra novica je, da lahko s terapijo in samozavedanjem razvijejo bolj zdrave in stabilnejše odnose. Terapija, ki se osredotoča na delo s navezanostjo in čustveno regulacijo, jim lahko pomaga pri reševanju njihove tesnobe in izogibanja v odnosih.

Štiri osnovne vrste pritrditve

Teorija navezanosti, ki jo je razvila Mary Ainsworth in jo je razvil John Bowlby in drugi raziskovalci, identificira štiri osnovne vrste navezanosti. Te vrste opisujejo, kako ljudje dojemajo in se odzivajo na tesne odnose. Osnovne vrste priloge vključujejo:

1. Varna priloga: Ljudje z varno navezanostjo se v tesnih odnosih počutijo udobno. Zaupajo svojim ljubljenim, zlahka se povezujejo in lahko izrazijo svoja čustva in potrebe. Ne bojijo se intimnosti in se ne bojijo zavrnitve.
2. IZGURNITEVATACHMENT: Ljudje z navezanostjo, ki se izogiba, se pogosto izogibajo tesnim odnosom in intimnosti. Lahko skrijejo svoja čustva in raje neodvisnost. Ta vrsta navezanosti je lahko posledica izkušenj zavrnitve ali pomanjkanja podpore v otroštvu.
3. Zaskrbljujoča navezanost: Ljudje z ambivalentno navezanostjo lahko občutijo tesnobo in negotovost v tesnih odnosih. Pogosto se bojijo zavrnitve in so lahko zelo odvisni od svojih partnerjev. V odnosih lahko doživijo močna čustva in tesnobo.
4. Neorganizirana ali strašljiva pritrditev: to vrsto navezanosti je značilen zapleten in nestabilen odnos do tesnih odnosov. Ljudje z neorganizirano navezanostjo lahko občutijo tesnobo, izogibanje in mešane občutke in neusklajene reakcije v odnosih.

Te vrste navezanosti se lahko oblikujejo v otroštvu, odvisno od izkušenj s starši ali negovalci. Vendar niso toge kategorije in veliko ljudi ima lahko mešane lastnosti različnih vrst navezanosti. Vrsta navezanosti lahko vpliva na sposobnost človeka, da vzpostavi in vzdržuje tesne odnose v odrasli dobi, vendar se lahko lastnosti navezanosti spremenijo tudi z izkušnjami in osebno rastjo.

Razlogi

V zgodnjem otroštvu se lahko tvori nestrpno izogibanje navezanosti in lahko temelji na otrokovih izkušnjah s starši, negovalci ali primarnimi skrbniki. Nekaj skupnih vzrokov, ki lahko prispevajo k razvoju nestrpne vrste pritrditve, vključuje:

1. Čustvena pozornost pri pomanjkanju pozornosti: Če otrok v zgodnjem otroštvu ne dobi dovolj čustvene podpore in pozornosti staršev ali negovalcev, lahko razvije tesnobo in strah pred svojo vrednostjo in sposobnostjo, da bi pritegnil pozornost.
2. Neskladni starševski odzivi: Ko se starši odzovejo na otrokove čustvene potrebe na nedosleden ali neustrezen način, lahko otrok postane zaskrbljen in nepredvidljiv v odnosu.
3. TraumaticEvents: Travmatični dogodki, kot so starševska ločitev, smrt ljubljene osebe ali fizična ali čustvena zloraba, lahko ustvarijo strahove in tesnobo, povezano z intimnostjo in odnosi.
4. Nezadovoljene potrebe po pozornosti in skrbi: če otrok meni, da njegove potrebe po pozornosti, oskrbi in varnosti ne bodo izpolnjene, lahko razvije strah pred intimnostjo in postane nagnjen k izogibanju.
5. Modeliranje vedenja: opazovanje staršev ali drugih odraslih, ki izkazujejo tesnobne ali izogibanje vzorcem vedenja v odnosih, lahko vpliva na razvoj podobnih stilov navezanosti pri otroku.
6. Genetski dejavniki: Nekatere raziskave kažejo, da lahko genetski dejavniki igrajo vlogo pri oblikovanju stilov navezanosti.

Pomembno je opozoriti, da tesnobna vrsta pritrditve ni nujno povezana z enim specifičnim vzrokom in je lahko posledica kombinacije dejavnikov. Ta vrsta navezanosti se oblikuje v zgodnjem otroštvu in lahko vpliva na človekove odnose in vedenja za odrasle. Vendar pa lahko s terapijo in samozavedanjem ljudje razvijejo bolj zdrave in bolj zadovoljujoče odnose.

Znaki tesnobne vrste pritrditve

Pri moških in ženskah se lahko pojavi tesnobna navezanost, tako kot druge vrste navezanosti. Za to vrsto navezanosti je značilna kombinacija tesnobe in izogibanja tesnim odnosom. Ženske s to vrsto navezanosti lahko kažejo naslednje lastnosti:

1. Huda tesnoba: Ženske z zaskrbljenim vrstam pritrditve lahko pogosto doživljajo tesnobne misli in skrbi glede tesnih odnosov. Lahko se bojijo zavrnitve, izdaje ali nalaganja.
2. Izogibanje intimnosti: Ena značilnost te vrste navezanosti je izogibanje intimnim odnosom. Ženske se lahko poskušajo izogniti tesnemu stiku in čustveni odprtosti, da preprečijo morebitno razočaranje in bolečino.
3. Težave pri vzpostavljanju in ohranjanju tesnih odnosov: Ženske z zaskrbljeno vrsto navezanosti imajo lahko težave pri vzpostavljanju dolgoročnih in globokih odnosov. Morda so nagnjeni k pogosto spreminjanju partnerjev ali se izogibajo vpletenosti v resne odnose.
4. Nizka samozavest: Ženske s to vrsto navezanosti imajo lahko nizko samozavest in občutke nevrednosti. Ta negativna prepričanja lahko vplivajo na njihovo sposobnost gradnje zdravih odnosov.
5. Strah pred intimnostjo: lahko čutijo strah pred bližino in intimnostjo, kar lahko oteži razvijanje tesnih odnosov.
6. Sposobnost spreminjanja: Kljub težavam, povezanim s tesnobnim vrstam pritrditve, lahko ženske s terapijo in samoraz razvoja spremenijo svoje odnose in postanejo bolj odprte in udobne v intimnih odnosih.

Združljivost vrst izogibanja in tesnobnih pritrdilnih vrst

Vrsta pritrditve izogibanja in tesnobna vrsta pritrditve se lahko pojavijo v razmerju, vendar je njihova združljivost lahko izziv. Pomembno je razumeti dinamiko, ki se lahko pojavi, ko ti dve vrsti navezanosti medsebojno delujeta:

1. Razlike v bližini: Vrsta pritrditve, ki se izogiba, ponavadi išče več neodvisnosti in se izogiba preblizu odnos. Medtem ko ima tesnobno navezanost lahko močno željo po bližini in odvisnosti od partnerja. Te razlike v ravni udobja z intimnostjo lahko povzročijo napetost.
2. Težave s komunikacijo: Izogibati se ljudje, ki se izogibajo, bodo morda odkrito komunicirali in izrazili svoja čustva, medtem ko lahko zaskrbljeni ljudje iščejo intenzivnejšo in čustveno komunikacijo. Ta razlika v komunikaciji lahko privede do napačnega komuniciranja in konfliktov.
3. Obvladovanje: Izogibati ljudje se lahko izognejo konfliktom in čustvenim situacijam, medtem ko so tesnobni ljudje morda bolj aktivni pri iskanju rešitev in sodelovanju v pogovorih o težavah. Te razlike v referenčnih strategijah lahko povzročijo nesporazume.
4. Strah pred intimnostjo in zavrnitvijo: Izogibati ljudje se lahko bojijo intimnosti in se bojijo potencialne zavrnitve, kar lahko ustvari zid v odnosu. Na drugi strani lahko zaskrbljeni ljudje doživijo strah pred intimnostjo zaradi morebitne izgube partnerja.

Kljub tem potencialnim izzivom je pomembno, da se spomnite, da je združljivost v odnosu odvisna od številnih dejavnikov, vključno z stopnjo zrelosti in pripravljenostjo delati na odnosu. Mešane vrste navezanosti imajo lahko tudi koristi, kot je ravnovesje med neodvisnostjo in intimnostjo.

Pomembno je, da partnerji z različnimi vrstami navezanosti odkrito komunicirajo, razumejo njihove razlike in si prizadevajo za reševanje konfliktov. Psihoterapevtska podpora in terapija s pari je lahko koristna za lažje razumevanje in okrepitev odnosa.

Primeri tesnobne vrste pritrditve

Primeri nestrpne vrste pritrditve lahko vključujejo naslednje scenarije in vedenjske lastnosti:

1. Izogibanje tesnim odnosom: Oseba z zaskrbljeno vrsto pritrditve se lahko pogosto izogne tesnim odnosom ali poskuša ohraniti čustveno oddaljenost od drugih.
2. Težave zaupanja: Morda ima težave z drugimi in se počuti ranljivega ob misli, da bi jih izdali ali zapustili.
3. Huda tesnoba: Oseba s to vrsto navezanosti lahko doživi pogoste tesnobne misli, povezane s tesnimi odnosi. Lahko skrbi zaradi morebitnih razočaranj ali konfliktov.
4. Izogibanje čustvene odprtosti: morda se izogne izražanju svojih čustev in občutkov, raje jih skriva pred drugimi.
5. Občutek nevrednosti: Oseba z zaskrbljeno vrsto navezanosti lahko doživi nizko samopodobo in občutke nevrednosti, kar jim preprečuje, da bi vzpostavili zdrave odnose.
6. Sposobnost spreminjanja: Kljub svojim težavam lahko dela na sebi in svojih odnosih, postopoma postane bolj odprta in udobna v intimnih odnosih.
7. Težave vzpostavljanja in vzdrževanja dolgoročnih odnosov: oseba s to vrsto navezanosti ima lahko težave pri vzpostavljanju stabilnih in dolgoročnih odnosov zaradi njihove nagnjenosti k izogibanju intimnosti.
8. Strah pred zavrnitvijo: lahko čuti strah pred zavrnitvijo in se izogne situacijam, ki bi lahko privedle do morebitne izgube ali razpada razmerja.
9. Neodvisnost: Oseba z zaskrbljeno vrsto pritrditve lahko ceni njihovo neodvisnost in raje reši svoje težave.

Ti primeri lahko pomagajo bolje razumeti, kako se tesnobna vrsta navezanosti kaže v vedenju in odnosih. Pomembno pa si je zapomniti, da je vsaka oseba edinstvena, navezanost pa se lahko manifestira v različnih oblikah in na različnih ravneh intenzivnosti.

Test za tesnobno vrsto pritrditve

Vam lahko pomaga bolje razumeti svoj slog navezanosti v odnosih. Tu je nekaj vprašanj, ki si jih lahko zastavite:

1. Kako se odzivam na bližino in intimnost? Razmislite, kakšne občutke in reakcije morate biti blizu drugim. Se vam zdi, da se bojite, tesnobno ali neprijetno, ko se nekdo poskuša čustveno ali fizično približati?
2. Kako izrazim svoja čustva in čustva? Pomislite, kako odkrito in iskreno izražate svoja čustva in čustva drugim. Ali ponavadi skrivate svoje resnične občutke ali jih zatirate?
3. Kako se odzovem na konflikt v zvezi? Opazite, kako se običajno odzovete na konflikte ali nesoglasja v odnosih. Ali se ponavadi izogibate konfliktom in poskušate ohraniti harmonijo z lastnimi kompromisi?
4. Kakšna so moja pričakovanja glede zveze? Poskusite ugotoviti, kakšna pričakovanja imate tesnih odnosov. Ali pričakujete, da boste izdani ali zavrnjeni in kako to vpliva na vaša dejanja?
5. Kako gradim in vzdržujem dolgoročne odnose? Razmislite o tem, kako gradite in vzdržujete dolgoročne odnose. Ali se po odmorih ali odtujenosti ponavadi vrnete v zvezo ali ali ponavadi nenehno menjate partnerje?
6. Kakšne izkušnje ali dogodki v mojem življenju so morda vplivale na moj slog navezanosti? Preglejte svojo biografijo in ugotovite, ali ste imeli izkušnje ali dogodke, ki so morda vplivali na vaš slog navezanosti.

Pomembno je opozoriti, da vam lahko ta vprašanja začnete razmišljati o svojem stilu navezanosti, vendar za natančnejšo oceno in razumevanje priporoča, da vidite psihologa ali terapevta, ki je specializiran za odnose in navezanost. Terapija je lahko koristna pri delu na vaših vzorcih tesnobe in izogibanja ter izboljšanju kakovosti vaših odnosov.

Kaj storiti s tesnobno izogibanjem vrste pritrditve?

Če imate nestrpno izogibanje pritrdilni vrsti in želite izboljšati svoj odnos in bolje obvladati ta slog pritrditve, lahko naredite nekaj korakov:

1. Spoznajte sebe: Razumevanje stila navezanosti je prvi korak za spremembo. Razmislite o svojih čustvih, reakcijah in vedenjih v odnosih.
2. Poiščite strokovno pomoč: Terapija ali svetovanje s psihologom ali psihoterapevtom je lahko v veliko pomoč. Strokovnjak vam lahko pomaga bolje razumeti svoj slog navezanosti in razviti strategije za obvladovanje tesnobe in izogibanja.
3. Naučite se čustvene ureditve: Delo na svoji sposobnosti prepoznavanja in upravljanja svojih čustev vam lahko pomaga, da v odnosih bolj odkrito izrazite svoje občutke.
4. Razvijte komunikacijske veščine: Naučite se jasno in odkrito izražati svoje potrebe, pričakovanja in občutke. Naučite se poslušati in pozorno poslušati občutke in potrebe svojega partnerja.
5. Vadite vaje Kegel: Te vaje lahko pomagajo okrepiti mišice medeničnega dna in izboljšati nadzor v urinu, kar je lahko koristno pri obvladovanju inkontinence stresa.
6. Preučite svoje pretekle izkušnje: Poskusite prepoznati, kateri dogodki ali odnosi v preteklosti so morda vplivali na vaš slog navezanosti. To vam lahko pomaga bolje razumeti vaše reakcije in vzorce vedenja.
7. Vadite samozavedanje: Redna meditacija, joga ali druge prakse samozavedanja vam lahko pomagajo razviti bolj zdrav slog navezanosti.
8. Dajte si čas: Spreminjanje stila pritrditve je postopek, ki traja čas. Bodite potrpežljivi in si dovolite, da delate napake in rastejo.
9. Pogovorite se z vašimpartnerjem: Če ste v tesni zvezi, se s partnerjem pogovorite o svojih strahovih, zaskrbljenosti in potrebah. Odprto in iskreno pogovorno okno lahko pomaga izboljšati vaš odnos.

Ne pozabite, da lahko sprememba stila navezanosti traja čas in trud, vendar je to mogoče. Delo na sebi in pridobivanje povratnih informacij od strokovnjaka vam lahko pomaga razviti bolj zdrave in bolj zadovoljujoče odnose.

Kako vzpostavite odnos z zaskrbljeno vrsto pritrditve?

Gradnja in vzdrževanje zdravih odnosov je lahko izziv za ljudi z zaskrbljeno vrsto navezanosti. Vendar pa je z določenimi strategijami in delom na sebi popolnoma mogoče. Tu je nekaj smernic, kako vzpostaviti odnose, če imate tesnobno vrsto pritrditve:

1. Prepoznavanje stila navezanosti: Prvi korak je prepoznati, da imate tesnobno vrsto pritrditve. Razumevanje vaših lastnosti in vedenja v odnosih vam bo pomagalo učinkovitejše delo na njih.
2. Terapija: Delo s terapevtom ali psihologom je lahko zelo koristno. Terapija vam lahko pomaga razumeti korenine svoje navezanosti, razviti strategije za obvladovanje tesnobe in izogibanja ter se naučite, kako graditi bolj zdrave odnose.
3. Obvladovanje tesnobe: razvijte veščine za obvladovanje tesnobe in skrbi. To lahko vključuje vadbo sprostitve, meditacije ali joge.
4. Odprtost in komunikacija: Naučite se biti bolj odprti in pošteni v odnosih. Pogovorite se s partnerjem ali pomembnim drugim o svojih občutkih in potrebah. Čustvena odprtost lahko pomaga razčleniti ovire v odnosih.
5. Postopno vključenost: začnite s počasi in postopoma vključevanje v odnos. Ne hitite prehitro, dajte si čas, da se prilagodite novi intimnosti.
6. Razvijte zaupanje: Delajte na razvoju zaupanja vase in partnerja. Ne pozabite, da je zaupanje zgrajeno postopoma in traja čas.
7. Aktivno poslušanje: Naučite se poslušati partnerja aktivno in pozorno. To bo pomagalo izboljšati komunikacijo in razumevanje drug drugega.
8. Samorazvoj: Nenehno delajte na samorazvoju in krepitvi svoje samozavesti. Bolj ko cenite in spoštujete sebe, lažje bo graditi odnose.
9. Toleranca do napak: Ne pozabite, da se v odnosih lahko pojavijo konflikti in napake. Pomembno je biti pripravljen delati skozi njih in si med seboj odpustiti.
10. Strokovna podpora: Če težave z navezanostjo močno vplivajo na vaše odnose in življenje, poiščite strokovno pomoč. Psihoterapija vam lahko pomaga rešiti te težave.

Ne pozabite, da je gradnja zdravega odnosa postopek, ki je potreben čas in trud. Ne bojte se iskati podpore in pomoči strokovnjaka, če jo potrebujete.

Kako se znebiti tesnobne vrste pritrditve?

Če se znebite tesnobne vrste pritrditve, ki se izogne, znan tudi kot "pritrditev mešanega tipa", lahko traja čas, samorazvoj in morda pomoč terapevta. Ta vrsta pritrditve je lahko težka in deluje na njej, lahko potrpežljivo in trud. Tu je nekaj korakov in smernic, ki lahko pomagajo:

1. Prepoznavanje priloge: Prvi korak za spremembo je prepoznavanje vrste pritrditve. Naučite se, kakšne lastnosti so značilne za tesnobno vrsto pritrditve in kako se kažejo v vaših odnosih.
2. Samorefleksija: Poskusite razumeti, kateri dogodki ali izkušnje v vašem življenju so morda vplivali na oblikovanje te navezanosti. To vam lahko pomaga uresničiti koren problema.
3. Iskanje podpore: Delo s terapevtom ali psihologom je lahko zelo koristno pri reševanju vprašanj navezanosti. Psihoterapija vam lahko pomaga razviti strategije za spremembo stila navezanosti in izboljšanje odnosov.
4. Razvoj spretnosti za upravljanje čustev: Vadba veščin čustev lahko pomaga zmanjšati tesnobo in izogibanje odnosom. Naučite se prepoznati in izražati svoje občutke in potrebe.
5. Sodelujoča terapija za skupino: Sodelovanje v skupinski terapiji ali podpornih skupinah je lahko koristno, saj lahko delite izkušnje in se učite od drugih, ki se soočajo s podobnimi težavami.
6. Delo na samozavesti: Delajte na gradnji samozavesti in samoprejemanja. Višja kot je vaša samozavest, manj potrebe se morate izogniti tesnim odnosom.
7. Postopno vnašanje v odnosih: postopoma deluje na širitvi svoje intimnosti in zaupanja v druge. Začnite z majhnimi koraki in postopoma povečajte odprtost.
8. Vadba zavestne prisotnosti: Vadba zavestne prisotnosti, znana tudi kot meditacija ali pozornost, lahko izboljša vašo pozornost na svoja čustva in odnose.

Spreminjanje vrste pritrditve je lahko kompleksen postopek in lahko traja nekaj časa. Pomembno si je zapomniti, da je vsaka oseba edinstvena, pristop k spreminjanju vrste pritrditve pa je treba individualizirati. Pri delu s kvalificiranim strokovnjakom, kot je psihoterapevt, lahko zelo pomaga pri tem procesu.

Seznam priljubljenih knjig in študij, povezanih s preučevanjem vrst pritrditve

1. "Priloga: teorija, raziskave in klinične aplikacije" (priloga: teorija, raziskave in klinične aplikacije)

   • Avtor: Rhys Paul
   • Leto izdelave: 1998

2. "Pripetost za odrasle: struktura, dinamika in spremembe" (Priloga za odrasle: struktura, dinamika in spremembe)

   • Avtorji: Mario Mikulcha, Philip R. Shaver
   • Leto izdaje: 2006

3. "Izogibanje intimnosti: Kaj se zgodi, ko moški in ženske zavrnejo intimnost" (izogibanje intimnosti: kaj storiti, ko se želite umakniti)

   • Avtor: John Townsend
   • Leto izdaje: 1990

4. "Delo s stranko Eutherant: Strategije za učinkovito psihoterapijo (delo s stranko Eizochant: Strategije za učinkovito psihoterapijo)

   • Avtorica: Linda J. Young
   • Leto izdaje: 2015

5. "Izogibanje: Kako ljubiti (ali zapustiti) odklonilnega partnerja" (Izogibal: Kako ljubiti (ali zapustiti) odpuščenega partnerja)

   • Avtor: Jeb Crandall
   • Leto izdaje: 2010

6. "Pritrditev v odrasli dobi: struktura in delovanje možganov" (pritrditev v odrasli dobi: struktura in funkcija možganov)

   • Avtorji: Oliver Brunschwig, Peter Fonk
   • Leto izdaje: 2005

7. "Študija navezanosti v odrasli dobi: teorija, raziskave in klinična praksa" (navezanost v odrasli dobi: struktura, dinamika in spremembe)

   • Avtor: Mario Mikulcha
   • Leto izdaje: 2015

8. "Avtor intimnost v odnosih" (izogibanje intimnosti v odnosih)

   • Avtor: Kira Ason
   • Leto izdaje: 2019

9. "Priloga in psihoterapija: slike, slike in ogledala" (priloga in psihoterapija: slike, slike in ogledala)

   • Avtor: Peter Less
   • Leto izdaje: 2009

Uporabljena literatura

• Daria Mitrofanova: Preden se navežemo. Zakaj ponavljamo iste napake v odnosih z različnimi ljudmi. Založnik: AST, 2022.
• Moč pritrditve. Čustveno usmerjena terapija za ustvarjanje harmoničnih odnosov. Johnson Sue. 2021
• Primerna drug za drugega. Kako lahko teorija navezanosti pomaga ustvariti harmonične odnose. Levine Amir, Heller Rachel. 2020