Zdravljenje lordoze pri otrocih in odraslih

Ko gre za lordozo, je treba razumeti, da lahko ta izraz opredelimo kot normalno, fiziološko ukrivljenost hrbtenice, ki opravlja številne pomembne funkcije in je potrebna za ohranjanje normalnega delovanja hrbtenice. Zagotavljanje gibanja. Obstajajo pa tudi primeri patološke lordoze, pri kateri je hrbtenica deformirana, podvržena ukrivljenosti. Zato je povsem naravno, da zdravljenje lordoze ni vedno potrebno. V zvezi s tem ima pravilna diagnostika, namenjena predvsem razlikovanju patološke lordoze od normalne variante, poseben pomen.

Kako zdraviti lordozo doma?

Glavna metoda zdravljenja lordoze, zlasti doma, je telesna aktivnost. Zdravnik ali inštruktor vadbene terapije vam lahko vedno pove, kako zdraviti lordozo z vadbo. Vendar je za to izjemno pomembna predhodna diagnoza. Bolje je obiskati ortopeda, ki bo opravil diagnostiko. Nato vam bodo dali napotnico za vadbeno terapijo, kjer bo zdravnik izbral posamezne vaje, vam vse pokazal, povedal in spremljal pravilnost vaj. Po tem lahko vaje varno izvajate doma, sami.

Danes, v dobi interneta, se možnosti zdravljenja lordoze doma večkrat širijo. Tako lahko danes na internetu najdete veliko videoposnetkov, diskov s sklopom posebnih vaj, tudi za zdravljenje lordoze. Izvaja se video usposabljanje, podajajo se podrobna navodila za izvajanje vaj in vodijo lekcijo. Lahko se dogovorite za spletno posvetovanje ali postanete udeleženec spletnega usposabljanja ali posvetovanja, ki ga za svoje paciente organizirajo strokovnjaki z različnih delov sveta.

Prav zdravljenje s telesnimi vajami je resnično učinkovito pri obnavljanju hrbtenice. Nobeno drugo sredstvo se ne more primerjati s telesnimi vajami.

Tradicionalno se za glavno sredstvo šteje posebna terapevtska telesna vadba (TFK), in sicer sklop vaj za obnovo hrbtenice in odpravljanje njenih patologij. Danes pa obstaja še vrsta drugih sredstev, na primer joga terapija. Joga terapija vključuje celo poseben del - jogo hrbtenice, namenjen zdravljenju različnih patologij hrbtenice.

Poleg tega jogo samo predstavlja veliko število vaj za hrbtenico. Skoraj nobena klasična vadba hatha joge ne more brez njih, saj velja prepričanje, da je zdrava hrbtenica ključ do našega zdravja. Po vedskih predstavah vsebuje glavno življenjsko silo človeka. Je vir močne energije (Kundalini), ki podpira celotno telo. Obstaja tudi ločena vrsta joge - Kundalini joga. Ta smer vsebuje sklop vaj, namenjenih usmerjenemu delovanju hrbtenice, ki omogočajo aktiviranje vitalne energije.

Čigong, kitajske zdravstvene prakse, številne dihalne vaje, ki so prav tako namenjene predvsem hrbtenici, so se dobro izkazale. Obstajajo vaje za čiščenje in kompleksen razvoj hrbtenice, paravertebralnih mišic, ki se nahajajo vzdolž hrbtenice in medvretenčnih ploščic, korekcijo lordoze, kifoze, skolioze, medvretenčnih kil in vnetnih procesov.

[ 1 ]

Zdravljenje lordoze hrbtenice pri odraslih

Če se razvije patološka lordoza hrbtenice, zlasti pri odraslih, je potrebno obvezno zdravljenje. Glavna metoda zdravljenja je telesna vadba, saj je vzrok pogosto nezadostna raven obremenitve ali njena nepravilna porazdelitev vzdolž hrbtenice. Ortoped, kirurg, zdravnik ali inštruktor terapevtske vadbe, terapevt joge, mojster ali inštruktor qigonga, zdravstvene prakse vam bodo povedali, kako izbrati prave vaje.

Poleg vadbene terapije se uporabljajo tudi pozicijske vaje, ritmična in izometrična gimnastika, statične in dinamične, dihalne in meditativne vaje. Predpisani so posebni stezniki in povoji. Pozitiven učinek imajo tudi posebne vaje, namenjene delu na medvretenčnih ploščicah, mišicah, ki se nahajajo med vretenci in vzdolž same hrbtenice. V ta namen se uporabljajo tudi masaža in samomasaža, fizioterapevtske metode zdravljenja, vključno z ultrazvočno terapijo, mikrotokovi, valovi različnih dolžin, elektroforezo, krioterapijo, termičnimi postopki in električnimi postopki. Ogromne uspehe je mogoče doseči s segmentno refleksno masažo, refleksoterapijo, akupunkturo, točkovno masažo (shiatsu) in vplivom na vretenca.

Hidroterapevtski postopki imajo pozitiven učinek, saj omogočajo sprostitev hrbtenice in zmanjšanje obremenitve. Za to se uporabljajo predvsem zdravilne kopeli, ki sproščajo mišice, lajšajo krče in bolečine. Uporabljajo se tudi hladne kopeli. Vroči, kontrastni obkladki, nanosi na območje lordoze, obloge, pršenje, parne kopeli, kopeli in savne. Posebej koristni so postopki z vročo vodo, saj učinkovito sprošča in normalizira krvni obtok. Vroča voda se nanaša tako na samo lordozo kot na ustrezne segmente telesa, biološko aktivne točke. Uporablja se na primer metoda ovijanja nog "v spiralo". Uporablja se hoja v vodi, hoja je še posebej učinkovita, saj vpliva na vitalne centre stopala. Koristno je hoditi v naravnih rezervoarjih, po posebnih poteh v bazenih, v posebnih hidromasažnih kopelih z neravnim dnom. Danes se poleg hidroterapije pogosto uporablja riboterapija, katere bistvo je, da poleg vode na telo vplivajo tudi alge, morski kamni in posebne ribe, ki jedo keratinizirano kožo na nogah, stopalih in s tem stimulirajo biološko aktivne točke. Škotski tuš, Charcotov tuš, ventilatorski tuš, jacuzzi in hidromasažne kopeli so našli široko uporabo v praksi. V skrajnih primerih lahko pomaga že redno drgnjenje z vlažno gobo, oblaganje in vlažen povoj. Danes so modna metoda zdravljenja posebej organizirani tečaji plavanja in vodna aerobika.

Zdravljenje cervikalne lordoze

Kot kaže praksa, je le telesna vadba edina resnično učinkovita metoda zdravljenja lordoze, vključno z cervikalno lordozo. Priporočljivo je redno telovaditi, izvajati vaje vsak dan, včasih pa celo večkrat na dan - zjutraj in zvečer. Zjutraj se izvajajo preprostejše vaje (večinoma sprostitvene, raztezne). Zvečer se izvajajo vaje za toniranje, moč in zasuki. Priporočljivo je tudi, da se približno 1-2 krat na teden vadite z inštruktorjem fizioterapije (preveril bo pravilnost izvajanja vaj in po potrebi prilagodil režim vadbe). Dejstvo je, da nepravilno izvajanje vaj lahko ne le ne prinese koristi, ampak tudi poslabša stanje. Vaje mora izbrati tudi zdravnik fizioterapevt, ki temelji na individualnih značilnostih bolnika, resnosti bolezni in odzivu na terapijo.

Glavno načelo je celosten pristop, torej izbira vaj in izgradnja vadbe tako, da so vključene vse mišične skupine, ne le hrbtenica. Poleg tega je treba izmenično uporabljati tehnike sproščanja in napenjanja, obvezno pa vključiti tudi vaje za sproščanje, meditacijo in dihalne vaje. Obremenitev je treba povečevati postopoma. Posebno pozornost je treba nameniti široki hrbtni mišici in prsnim mišicam, saj ohranjajo simetrijo telesa in zagotavljajo pravilno držo.

Vaje

Oglejmo si kratek sklop vaj, ki jih lahko izvajate čez dan za zdravljenje cervikalne lordoze. Vaje so priročne, ker ne zahtevajo veliko prostora. Izvajate jih lahko kadar koli v prostem času, kjer koli. Zanje vam ni treba niti vstati. Za dosego največje učinkovitosti je priporočljivo izvesti vsaj 10-15 pristopov na dan.

• Vaja št. 1.

Sedite vzravnano. Poskusite čim bolj zravnati hrbtenico, tako da bodo spodnji del hrbta, lopatice in vrat v eni liniji. Na hrbtu poskusite čim bolj združiti lopatice in jih nato spustiti navzdol. Če želite preveriti ravnost hrbta, se naslonite na steno. Poskusite se čim bolj sprostiti, v tem položaju sedite vsaj 5-10 minut. Bolje je, da zaprete oči. Prav tako se poskušajte čim bolj distancirati od zunanjega sveta, ne razmišljajte o ničemer.

• Vaja št. 2.

Poskusite stisniti roke za hrbtom (za hrbtom). Dvignite jih čim višje, ne da bi sprostili stisk. Lahko se rahlo nagnete naprej.

• Vaja št. 3.

Na hrbtu, za glavo, naredite ključavnico in prekrižane prste položite na vrat. Poskusite čim bolj zravnati vrat, medtem ko ramena in lopatice premaknete nazaj. Prsni koš poskusite čim bolj premakniti naprej. V tem položaju zadržite vsaj 5 minut.

• Vaja št. 5.

Sedite ali stojte v udobnem položaju. Roke položite tako, da vam je udobno. Če sedite, jih položite na kolena. Če stojite, jih boste udobno držali ob bokih. Počasi spustite vrat naprej, tako da se brada dotakne vratu in prsnega koša. Nato glavo premaknite čim bolj nazaj. Izravnajte jo, vdihnite 2-3 polni vdihi. Spustite glavo čim nižje do leve rame, nato do desne. To je en cikel. Ponovite 10-15 ciklov.

• Vaja št. 5.

Z glavo delajte krožne gibe najprej v eno smer, nato v drugo. Vaje izvajajte čim počasneje.

[ 2 ]

Zdravljenje ledvene lordoze

Za zdravljenje ledvene lordoze se priporoča kombiniran učinek masaže in telesne dejavnosti. Spekter telesne dejavnosti je izjemno raznolik. Tradicionalno se uporablja terapevtska vadba - LFK, saj je to preizkušena, standardizirana in zanesljiva metoda, ki jo priznava medicina. Prej so čigong, joga in joga terapija veljali za netradicionalne, pomožne metode. Danes pa jih že štejemo za medicinske, tradicionalne, preizkušene in dokazane v medicinski praksi. Med netradicionalne, a zelo učinkovite metode spadajo fitnes, kalanetika, aerobika, oblikovanje mišic, body flex. Še posebej učinkovite bodo tiste vaje, ki so namenjene vadbi spodnjega dela hrbta, široke hrbtne mišice, mišic, ki se nahajajo vzdolž hrbtenice in med vretenci.

Priporočljivo je, da vsako vadbo zaključite s sprostitvijo, dihalnimi vajami, lahko masažo, aktivno-pasivno gimnastiko. Približno 20–30 minut po vadbi je priporočljiva masaža (manualna terapija). Povprečno trajanje masaže naj bo 30–40 minut. Pomembno je delati na predelih vzdolž hrbtenice, predelih med posameznimi vretenci. Pri masaži je treba uporabljati ogrevalna masažna olja ali posebne sestave za hrbtenico.

Vaje

Za zdravljenje lordoze ni potrebno veliko vaj. Glavna stvar je, da izvajate prave vaje. Oglejmo si tri osnovne vaje, brez katerih je lordozo skoraj nemogoče pozdraviti.

• Vaja št. 1.

Izvaja se v ležečem položaju na hrbtu. Najprej se morate uleči in čim bolj sprostiti. Nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite. Pokrčite kolena. Roke razmaknite ob straneh. Lopatice čim bolj pritisnite ob tla. Nato obe nogi spustite najprej v levo, nato v desno. Pri tem morate pazljivo paziti, da se niti roke niti lopatice ne dvignejo s tal. Vaje ponovite 15-krat na vsaki strani.

• Vaja št. 2.

Izvaja se v sedečem položaju. Prekrižajte noge pred seboj. Sedite čim bolj naravnost. Glava, vrat, hrbet in spodnji del hrbta naj bodo v eni liniji. Vajo je bolje izvajati ob steni. Celotno hrbtenico čim tesneje pritisnite ob steno. Poskušajte se ne naprezati, telo čim bolj sprostite. Sedite. Sprostite se, prisluhnite svojemu dihanju. Nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite ter med izdihom dvignite roke navzgor. Dlani naj bodo obrnjene druga proti drugi. V tem položaju sedite nekaj minut in se poskušajte čim bolj sprostiti. Globoko vdihnite in med izdihom se spustite naprej. Poskušajte se spustiti čim nižje na tla, pri tem pa držite prekrižane noge. Poskusite spustiti spodnji del hrbta. Spodnji del hrbta čim bolj pritisnite na tla. Hrbtenico iztegnite naprej in roke iztegnite naprej z dlanmi. Dlani navznoter in obrnjene druga proti drugi. Med vdihom se dvignite in se usedite v začetni položaj.

• Vaja št. 3.

Izvaja se v stoječem položaju. Stojte vzravnano. Glava, vrat, hrbet in zadnjica naj bodo na isti ravni. Bolje je, da se naslonite na steno in se čim bolj pritisnete k njej. Nato počasi dvignite roke navzgor. Dlani naj bodo obrnjene druga proti drugi. V tem položaju stojte nekaj časa (2-3 minute). Globoko vdihnite in med izdihom spustite roke navzdol. Poskusite se spustiti čim nižje, če je mogoče, se z rokami primite za pete. Spustite glavo in jo poskusite pritisniti na kolena. Med vdihom se počasi dvignite in z rokami drsite po nogah. Ko se dvignete, se morate upogniti nazaj, da kompenzirate to stanje.

[ 3 ], [ 4 ]

Zdravljenje lordoze pri otroku

Zdravljenje katere koli lordoze, tako pri otroku kot pri odraslem, zahteva obvezno telesno aktivnost. Potrebno je redno treniranje hrbtenice in krepitev hrbtnih mišic. Vaje v kombinaciji z masažo in plavanjem so še posebej učinkovite. Otrok ima zelo elastično in gibljivo hrbtenico. To se zlahka popravi s popravljanjem položaja. Za to se uporabljajo posebne ortopedske blazine, vzmetnice za spanje, statična stojala. Uporaba steznika je potrebna le v skrajnih primerih, brez potrebe ga je bolje ne uporabljati, saj znatno omejuje otrokovo gibljivost in omejuje možnost polne rasti in razvoja.

Omeniti velja, da se metoda zdravljenja lordoze pri otroku ne razlikuje od metode pri odraslih. Edina stvar je, da otrok hitro izgubi zanimanje za monotone vaje, zato se za otroke uporabljajo otroške vaje z elementi igralnih tehnik, z visoko stopnjo gibljivosti. Konvencionalne dihalne in meditativne prakse se nadomestijo s predstavitvami zgodbe in igranja vlog, igrami. Uporabite lahko številne pomožne materiale, didaktiko. Pomembno je vključiti različne čute, spremeniti okolje, vaditi ob glasbi, uvesti tekmovalno komponento in spodbujati uspehe na vsaki stopnji.

Med masažo se uporabljajo tudi posebne otroške masažne tehnike, ki jih obvlada maser, specializiran za otroško masažo. Trajanje masaže za otroke je v povprečju 15-20 minut.

Vaje

Za zdravljenje lordoze priporočamo sklop treh vaj, ki jih z veseljem izvajajo otroci vseh starosti.

• Vaja št. 1. Hrošč

Otroke prosimo, naj ležijo na hrbtu. Prosimo jih, naj upodobijo hrošča, ki se ne more obrniti s hrbta na noge. Roke in noge dvignemo čim višje, pri čemer delamo spontane sunkovite gibe. Hrbtenico moramo čim bolj pritisniti na tla. Hkrati glasno izgovorimo zvok "Ž-Ž-Ž".

• Vaja št. 2. Mačka

Otroka prosijo, naj upodobi mačko, ki se je pravkar zbudila, pri čemer se razteza in upogne hrbet.

Na štetje 1-2-3-4-5 – mačka spi, se otroci poskušajo čim tesneje zviti v »kroglo«, kot mačka.

Ob štetju 6-7-8 se mačka zbudi in počasi stopi na vse štiri.

Ob štetju 9-10 se muca pretegne. Poskuša sesti na zadnjico, ležati s prsmi na tleh, se čim bolj iztegniti naprej in iztegniti roke naprej. Otroci rečejo "MUR".

Ob štetju 10–20 mačka usloči hrbet. Postavimo se na vse štiri in hrbet čim bolj zaokrožimo v »grbo«. Otroci rečejo »MIJAV«.

Vajo ponovimo večkrat.

• Vaja št. 3. Kobilica

Otrok se usede (začetni položaj je počep). Na štetje 1 se kobilica skrije v travo. Otroci se čim bolj pritisnejo k tlom, zaobljeni hrbet in pritisnejo vrat k ramenom.

Na štetje 2 - kobilica skoči iz trave - otroci ostro skočijo ven. Popolnoma se zravnajo.

Ob štetju do 3 se kobilica spet skrije v travo, otroci pa se vrnejo na začetni položaj.

Med vajo otroci posnemajo zvoke kobilice: »cvin-cvin-cvin«.

[ 5 ]

Zdravljenje sploščene ledvene lordoze

Pomembno vlogo igrajo posebne korektivne vaje, ki so namenjene normalizaciji stanja hrbtenice in mišično-veznega aparata. Pomembno je tudi občasno spreminjati vaje, da ne pride do odvisnosti.

In še en obvezen pogoj je upoštevanje strukture razredov, zaporedja.

• Ogrevanje. Najprej naj bo uvodni del z vajami za ogrevanje. Priporočljivo je, da se tukaj vključijo vse vaje, namenjene ogrevanju (obrati, upogibi, skoki, gibljive vaje).
• Glavni del. Vključuje osnovne vaje, namenjene intenzivnemu treningu hrbtenice, razvoju moči, vzdržljivosti, gibljivosti, ravnotežja, torej razvoju vseh potrebnih lastnosti. Pomembne so vaje za zvijanje in razvoj pravilne drže. Enakovredno se uporabljata tako statika kot dinamika.
• Zadnji del. Vključuje predvsem sproščujoče, meditativne vaje, dihalne vaje, lahko poskusite izometrično gimnastiko, katere bistvo je zaporedno napenjanje in sproščanje različnih delov telesa. Takšna gimnastika bo pomagala lajšati stres in sprostiti mišice.

Tukaj so primerne tudi posebne korektivne vaje, pa tudi raztezanje, sprostitev, aktivne in pasivne vaje.

Utrditev učinka. Priporočljivo je, da se trening zaključi s posebnimi vajami, povezanimi z meditativno-kontemplativnim blokom. Osrednje mesto v njem imajo dihalne vaje.

Vaje

Kompleks "Diamond Rod" iz klasičnega sistema hatha joge in joga terapije se je precej dobro izkazal. Kompleks je bil razvit posebej za zdravljenje in obnovo hrbtenice (avtor - Lobanov AM). - Rektor Akademije za tradicionalne sisteme zdravja in človekovega razvoja, avtor številnih metod zdravljenja in rehabilitacije, zdravnik, joga terapevt, glavni zdravnik klinike za joga terapijo in qigong terapijo (Nižni Novgorod). Avtor avtorskega sistema Yoga LAM (joga Lobanova Andreja Mihajloviča). Kompleks je predstavljen s 6 vajami.

• Vaja št. 1.

Sedeti morate v lotosovem položaju ali katerem koli drugem dostopnem položaju s prekrižanimi nogami spredaj. Roke postavite pred seboj v Namaste (dlani združene v višini srca, prsti usmerjeni navzgor). Zaprite oči, sprostite se in osredotočite na hrbtenico. Miselno preglejte celotno hrbtenico, začenši od temena glave do trtice. Poskusite se čim bolj sprostiti.

• Vaja št. 2.

Roke damo za hrbet in jih sklenemo skupaj. Počasi, vretence za vretencem, se spuščamo navzdol. Hkrati se poskušamo čim bolj sprostiti, z vrhom glave se poskušamo dotakniti tal. Hrbet je zaobljen.

• Vaja št. 3.

Položite roke na kolena. Zaprite oči, prsni koš potisnite čim bolj naprej in poskusite premakniti spodnji del hrbta in zadnjico čim bolj nazaj. Hkrati se v spodnjem delu hrbta oblikuje upogib. Pazite, da se mišice ne napnejo. Celotno telo naj bo sproščeno.

• Vaja št. 4.

Sedite v začetnem položaju - s prekrižanimi nogami, rokami na kolenih. Roke v Namaste. Nato dvignite eno roko naravnost navzgor. Vrzite jo čez glavo, se upognite v levo stran. Poskusite se čim bolj upogniti navzdol, tako da se z zgornjo roko dotaknete tal (če je mogoče). Vrnite se v začetni položaj. Nekajkrat vdihnite in izdihnite, ponovite isto vajo na drugi strani.

• Vaja št. 5.

Sedimo v položaju s prekrižanimi nogami, roke položimo prekrižano: desno roko na levo koleno, levo roko na desno koleno. Dvignemo eno roko navzgor, jo držimo naravnost pred seboj. Prekrižamo - obrnemo se proti tej roki, v smeri urinega kazalca. Poskušamo ohraniti ramena ravna, v eni črti. Vrnemo se v začetni položaj. Vajo ponovimo v drugo smer na enak način.

• Vaja št. 6.

Noge so prekrižane, hrbtenica je ravna. Glava je ravna. Roke so dvignjene navzgor, dlani so obrnjene druga proti drugi, komolci so ravni. V tem položaju sedimo nekaj časa. Poskušamo čim bolj zavestno pregledati hrbtenico, ujeti vse občutke, spremembe, ki so se zgodile v telesu. Nato počasi spustimo roke v Namaste pred seboj.

[ 6 ]

Zdravljenje torakalne lordoze

Glavna metoda zdravljenja torakalne lordoze so posebej izbrane telesne vaje, pravilno porazdeljena fizična obremenitev hrbtenice. Za zdravljenje se pogosto uporabljajo plavanje in hidromasažni postopki. Poleg vadbene terapije se uporablja tudi pozicijsko zdravljenje. Pogosto se uporabljajo fizioterapevtske metode zdravljenja (ultrazvok, mikrotokovi, valovi različnih dolžin, elektroforeza, kriopostopki, termični postopki, električni postopki).

Priporočljiv je lahko poseben steznik, namenjen vzdrževanju optimalnega stanja hrbtenice in mišičnega ogrodja. Uporablja se povoj, katerega cilj je razbremeniti hrbtenico.

Vaje

Za zdravljenje torakalne lordoze je priporočljivo izvajati asane (posebne vaje iz kompleksa hatha joge). Naslednje asane so namenjene torakalni regiji:

• Bhunjangasana je znana v dveh različicah, v položaju »kača dvigne glavo« in v dejanski asani – v položaju kače.
• Trikonasana
• Matsjasana
• Tadasana
• Padahastasana
• Ardha Čakrasana
• Halasana
• Dhanurasana

Priporočljivo je, da vajo zaključite s Šavasano (položaj trupla, sproščujoča asana).

Steznik za zdravljenje lordoze

Po potrebi lahko zdravnik za zdravljenje lordoze predpiše steznik. Namenjen je ohranjanju optimalnega stanja hrbtenice in mišičnega ogrodja. Vendar je treba upoštevati, da lahko steznik izbere in predpiše le zdravnik. Ker je tukaj veliko odtenkov in če ne upoštevate vseh parametrov, lahko namesto popravljanja situacije škodujete. Običajno se predpiše po diagnostiki (rentgenskem slikanju), odvisno od tega, kakšen kot ukrivljenosti pokaže rentgenski posnetek. Ne sme se ga nositi nenehno, temveč v skladu z individualno izbranim režimom zdravljenja. Velja za pomožno sredstvo, vendar brez telesne vadbe ne bo imel želenega učinka in zdravljenje lordoze ne bo prineslo rezultatov.

[ 7 ], [ 8 ]