Zdravljenje lordoze pri otrocih in odraslih

Ko gre za lordozo, morate razumeti, da je ta izraz mogoče definirati kot normalno, fiziološko ukrivljenost hrbtenice, ki opravlja številne pomembne funkcije in je potrebna za vzdrževanje normalnega delovanja hrbtenice. Zagotavljanje gibanja. Vendar pa obstajajo primeri patološke lordoze. Pod katerim je hrbtenica deformirana, izpostavljena ukrivljenosti. Zato je povsem naravno, da zdravljenje lordoze ni vedno potrebno. V zvezi s tem pridobi poseben pomen pravilna diagnoza, namenjena predvsem razlikovanju med patološko lordozo in normalno varianto.

Kako zdraviti lordozo doma?

Glavna metoda zdravljenja lordoze, zlasti doma, je telesna dejavnost. Kako zdraviti lordozo s telesno vadbo lahko vedno pozove zdravnik ali inštruktor terapevtske terapije. Ampak za to je zelo pomembna predhodna diagnoza. Bolje je obiskati ortopeda, ki bo postavil diagnozo. Nato se pošlje napotnica za vadbeno terapijo, tam bo zdravnik opravil izbor posameznih vaj, vse bo pokazalo, povedalo, kontroliralo pravilnost predstave. Potem lahko svoje vaje varno izvedete doma, sami.

Danes, v dobi interneta, se možnosti za zdravljenje lordoze doma pogosto širijo. Torej, danes na internetu, v prodaji lahko najdete veliko video posnetkov, CD-jev z nizom posebnih vaj, vključno za zdravljenje lordoze. Opravljeno video usposabljanje, zagotavlja podrobna navodila za izvajanje vaj, izvajanje tečajev. Lahko dobite spletni nasvet, postanete član spletnega treninga ali nasveta, ki ga za svoje paciente organizirajo strokovnjaki iz različnih delov sveta.

To je zdravljenje z vadbo, ki je resnično učinkovito pri obnavljanju hrbtenice. Nobenega drugega načina ni mogoče primerjati z vadbo.

Tradicionalno se kot glavno orodje šteje posebna terapevtska vadba (vadbena terapija), in sicer vrsta vaj za obnovo hrbtenice in popravljanje njenih patologij. Danes pa obstajajo še številna druga sredstva, na primer jogoterapija. Struktura joga terapije vključuje tudi poseben oddelek - spinalno jogo, ki je namenjena zdravljenju različnih spinalnih patologij.

Poleg tega je joga sama predstavljena z velikim številom vaj za hrbtenico. Praktično nobeno usposabljanje klasične hatha joge ne more brez njih, saj je splošno sprejeto, da je to zdrava hrbtenica, ki je ključ do našega zdravja. V skladu z vedskimi koncepti vsebuje glavno življenjsko silo osebe. Je vir močne energije (Kundalini), ki podpira celotno telo. Obstaja tudi posebna vrsta joge, Kundalini joga. To področje vsebuje vrsto vaj, ki so namenjene usmerjanju hrbtenice in omogočajo aktiviranje vitalne energije.

Qigong, kitajske wellness prakse, številne dihalne vaje, ki so prav tako usmerjene predvsem na hrbtenico, so se dobro izkazale. Obstajajo vaje za čiščenje in kompleksno preučevanje hrbtenice, paravertebralne mišice vzdolž hrbtenice in medvretenčne diske, korekcija lordoze, kifoze, skolioze, medvretenčne kile in vnetnih procesov.

[1]

Zdravljenje hrbtenične lordoze pri odraslih

Če se razvije patološka lordoza hrbtenice, zlasti pri odraslih, zahteva obvezno zdravljenje. Glavna metoda zdravljenja je vadba, saj je vzrok pogosto nezadostna vadba ali nepravilna porazdelitev vzdolž hrbtenice. Kako izbrati prave vaje, povedati ortopedu, kirurgu, zdravniku ali inštruktorju vadbene terapije, joga terapevtu, čigong-masteru ali inštruktorju, wellness prakso.

Poleg vadbene terapije se uporablja tudi zdravljenje s pozicijsko, ritmično in izometrično gimnastiko, statično in dinamično dihanje ter meditativne vaje. Dodelite posebne steznike, povoje. Pozitivno vplivajo tudi posebne vaje, ki so namenjene izdelavi medvretenčnih diskov, mišic med vretencami in vzdolž same hrbtenice. Pri tem se uporabljajo tudi masaže in samomasaža, metode fizioterapije, vključno z ultrazvokom, mikrotokovi, valovi različnih dolžin, elektroforeza, krioterapija, termični postopki, električni postopki. Velik uspeh lahko dosežemo s segmentno-refleksno masažo, refleksologijo, akupunkturo, akupresuro (shiatsu), vretenčnim učinkom.

Hidro postopki, ki omogočajo sprostitev hrbtenice, zmanjšajo obremenitev, imajo pozitiven učinek. Za to se uporabljajo predvsem terapevtske kopeli, ki sprostijo mišice, lajšajo krče, bolečine. Uporablja se tudi hladno. Vroče, kontrastne obloge, aplikacije za področje lordoze, obloge, dousing, parne kopeli, kopeli in savne. Postopki s toplo vodo pomagajo posebej dobro, saj učinkovito sproščajo in normalizirajo krvni obtok. Uporabite vpliv vroče vode, tako na sam lordozo, kot tudi na ustrezne dele telesa, biološko aktivne točke. Na primer, način zavijanja nog "v spiralo". Uporabljajo sprehode v vodi, hoja je še posebej učinkovita, ker vpliva na vitalna središča stopala. Koristno je hoditi v naravnih rezervoarjih, na posebnih poteh v bazenih, v posebnih hidromasažnih kopelih z neravnim dnom. Danes se poleg hidroterapije pogosto uporablja tudi ribja terapija, katere bistvo je, da na telo poleg vode vplivajo tudi alge, morski kamni in posebne ribe, ki jedo roženo kožo na nogah in nogah in s tem spodbujajo biološko aktivne točke. Škotska prha, tuš kabina Charcot, tuš-kad, jacuzzi, hidromasažne kopeli so se v praksi zelo dobro uporabljale. V skrajnih primerih lahko pomaga tudi normalno brisanje z vlažno gobo, dousing in mokro obleko. Danes je moden način zdravljenja posebej organiziran pouk plavanja, vodna aerobika.

Zdravljenje cervikalne lordoze

Kot kaže praksa, je samo fizična kultura edina resnično učinkovita metoda zdravljenja lordoze, vključno z materničnim vratom. Priporočljivo je redno vaditi, izvajati vaje vsak dan, včasih pa tudi večkrat na dan - zjutraj in zvečer. Več preprostih vaj se izvaja zjutraj (večinoma sproščujoče, raztezajoče). V večernih urah se izvaja toniranje, vaje za moč in sukanje. Priporočljivo je tudi vaditi 1-2 krat na teden z inštruktorjem vadbene terapije (preveril bo, kako dobro se izvaja vaja, če je potrebno, popraviti režim treninga). Dejstvo je, da neustrezna vaja ne le koristi, ampak tudi poslabša stanje. Fizioterapevtske vaje bi moral izbrati tudi zdravnik na podlagi individualnih značilnosti pacienta, resnosti bolezni in načina zdravljenja.

Osnovno načelo je uporaba integriranega pristopa, to pomeni, da je treba na ta način izbrati vaje, s čimer bi zgradili trening. Tako so vključene vse mišične skupine, ne le hrbtenica. Poleg tega morate nadomestne metode sprostitve in napetosti, se prepričajte, da vključujejo sprostitev, meditacijo, dihalne vaje. Obremenitev se mora postopoma povečevati. Posebno pozornost je treba nameniti latissimus dorsi mišici, prsnim mišicam, saj vzdržujejo simetrijo telesa in zagotavljajo pravilno držo.

Vaja

Razmislite o kratkem nizu vaj, ki jih lahko izvajate ves dan za zdravljenje cervikalne lordoze. Vaje so priročne, ker ne zahtevajo veliko prostora. Izvajajo se lahko v vsakem prostem času, kjerkoli. Da bi jih izpolnili, ni treba niti vstati. Da bi dosegli maksimalno učinkovitost, je priporočljivo opraviti vsaj 10-15 pristopov na dan.

• Vaja številka 1.

Sedi točno. Poskusite poravnati hrbtenico čim bolj enakomerno, tako da sta pas, ramena in vrat v eni liniji. Od zadaj poskusite z lopaticami spustiti kolikor je mogoče, in jih nato spustiti navzdol. Če želite preveriti enakomernost hrbta, se naslonite na steno. Poskusite se čim bolj sprostiti, sedite v tem položaju vsaj 5-10 minut. Oči bolje pokrivajo. Poskusite se čim bolj približati zunanjemu svetu, ne razmišljajte o ničemer.

• Vaja številka 2.

Poskusite se pridružiti roki za gradom (za hrbtom). Dvignite jih čim višje, ne da bi sprostili ključavnico. Lahko se rahlo nagneš naprej.

• Vaja številka 3.

Na hrbtni strani zaklenite zaponko za glavo, tako da prekrižane prste položite na vrat. Poskusite čim bolj poravnati vrat, medtem ko se ramena in lopatice premikajo nazaj. Poskusite prsni koš čim bolj naprej. Ta položaj držite vsaj 5 minut.

• Vaja številka 5.

Sedite ali stojte v udobnem položaju. Postavite roke, ko vam ustreza. Če sedite, jih položite v naročje. Če boste stali, bo primerno držati ob bokih. Počasi spustite vrat naprej, tako da se dotakne vratu, prsih, bradi. Potem vzemite glavo nazaj, kolikor je mogoče. Poravnajte naravnost, vzemite 2-3 polne vdiha. Spustite glavo kolikor je mogoče navzdol na levo ramo, nato - na desno. To je en cikel. Ponovite 10-15 ciklov.

• Vaja številka 5.

Izvedite krožno gibanje glave najprej v eno smer, nato v drugo. Vadite čim bolj počasi.

[2]

Zdravljenje ledvene lordoze

Pri zdravljenju ledvene lordoze priporočamo kombinirane učinke masaže in motorične aktivnosti. Obenem je spekter telesne aktivnosti izjemno raznolik. Terapevtska vaja se tradicionalno uporablja - vadbena terapija, ker je to dokazana, standardizirana in zanesljiva metoda, ki je prepoznana kot medicinska. Pred tem so se čigong, joga in jogoterapija obravnavali kot nekonvencionalne, pomožne metode. Danes pa se že obravnavajo kot medicinska, tradicionalna, dokazana in dokazana medicinska praksa. Nontradicionalne, vendar zelo učinkovite metode vključujejo fitnes, klanetiko, aerobiko, oblikovanje, upogibanje telesa. Še posebej učinkovite bodo tiste vaje, ki so namenjene preučevanju pasu, latissimus dorsi, mišic vzdolž hrbtenice in med vretencami.

Priporočljivo je, da dokončate vse treninge s sprostitvijo, dihalnimi vajami, lahkimi masažami in aktivno pasivno gimnastiko. Približno 20-30 minut po treningu se priporoča masaža (ročna terapija). Povprečno trajanje masaže naj bo 30-40 minut. Pomembno je, da določite območja vzdolž hrbtenice, območja med vsakim vretencem. Pri masaži morate uporabiti masažna olja za segrevanje ali posebne kompozicije za hrbtenico.

Vaja

Za zdravljenje lordoze ni potrebno izvajati več vaj. Glavna stvar je, da opravite pravilno izbrane vaje. Razmislite o treh glavnih vajah, brez katerih je zdravljenje lordoze skoraj nemogoče.

• Vaja številka 1.

Opravljeno v ležečem položaju. Najprej morate ležati, čim bolj se sprostite. Vzemite nekaj globokih vdihov. Upognite kolena. Roke narazen, ob strani. Rezila čim bolj na tla. Nato spustite obe nogi na levo in nato na desno stran. Hkrati je treba paziti, da se ne dotaknejo niti roke niti lopatice. Ponovite vajo 15-krat na vsaki strani.

• Vaja številka 2.

Opravljeno v sedečem položaju. Prekrižajte noge spredaj. Sedite čim bolj naravnost. Glava, vrat, hrbet in ledje morajo biti v vrsti. Bolje je opraviti vajo v bližini stene. Potisnite hrbtenico čim bliže steni. Poskusite, da ne obremenjujte telesa, kolikor je mogoče. Sedite. Sprostite se, poslušajte svoj dih. Vzemite nekaj globokih vdihov in izdihnite, in ko izdihnete, dvignite roke. Dlani se morajo gledati drug na drugega. Sedite v tem položaju za nekaj minut, da se čim bolj sprostite. Globoko vdihnite, ko izdihnite, potopite naprej. Poskusite se potopiti na tla, kolikor je le mogoče, pri tem pa držite noge prečkane. Poskusite spustiti spodnji del hrbta. Spodnji del hrbta pritisnite, kolikor je mogoče, do tal. Potegnite hrbtenico naprej, roke, tudi dlani naprej. Dlani navznoter in se pogledata. Vdihni, dvignili smo se in sedeli na začetni položaj.

• Vaja številka 3.

Opravljeno v stalnem položaju. Pojdi naravnost. Glava, vrat, hrbet in zadnjica morajo biti na isti ravni. Bolje je opraviti proti steni, kolikor je le mogoče. Nato počasi dvignite roke. Dlani navznoter, gledajo drug drugega. Nekaj časa stojimo v tem položaju (2-3 minute). Globoko vdihnemo, na izdih spustimo roke navzdol. Trudimo se, da se spustimo čim nižje, če je le mogoče, da se držimo za roke na petah. Spustimo glavo, poskusimo jo pritisniti na kolena. Med vdihom se počasi dvigujemo in drsimo po nogah. Ko je enkrat postavljen, je potrebno narediti zaostan ovinek, ki bo nadomestil državo.

[3], [4]

Zdravljenje lordoze pri otroku

Zdravljenje katerekoli lordoze, pri otroku ali pri odraslem osebi zahteva obvezen fizični napor. Potrebno je redno usposabljanje, namenjeno treningu hrbtenice, vadbo mišic hrbta. Posebej učinkovite so vaje v kombinaciji z masažo, plavanjem. Otrok ima zelo elastično in prožno hrbtenico. Z lahkoto se popravi s popravkom situacije. V ta namen uporabite posebne ortopedske blazine, vzmetnice za spanje, statične stojala. Uporaba korzeta je potrebna le kot zadnja možnost, bolje je ne uporabljati po nepotrebnem, saj bistveno omejuje mobilnost otroka, omejuje možnost popolne rasti in razvoja.

Treba je omeniti, da se metoda zdravljenja lordoze pri otroku ne razlikuje od metode pri odraslih. Edina stvar je, da otrok hitro izgine zanimanje za monotone vaje, zato otroci uporabljajo otroške vaje, z elementi tehnik igre, z visoko stopnjo mobilnosti. Redne dihalne in meditativne prakse se zamenjajo z igranjem iger in igranjem vlog. Uporabite lahko številne pomožne materiale, didaktiko. Pomembno je, da uporabljamo različne čute, spreminjamo okolje, sodelujemo v glasbi, uvajamo konkurenčno komponento in spodbujamo uspeh na vsaki stopnji.

Med masažo se uporabljajo tudi posebne otroške masažne tehnike, ki jih ima maser s specializacijo na področju masaže otrok. Trajanje masaže za otroke v povprečju 15-20 minut.

Vaja

Priporočamo tri vaje za zdravljenje lordoze, ki jih otroci z zadovoljstvom opravljajo v vseh starostnih obdobjih.

• Vaja številka 1. Hrošča

Otroke prosimo, da ležijo na hrbtu. Pozivajo, da upodobijo hrošča, ki se ne more obrniti od hrbta do nog. Povečamo roke in noge, ustvarjamo spontana gibanja. Hrbtenica mora biti čim bližje tlem. Hkrati se glasno izrazi zvok »MF«.

• Vaja številka 2. Kat

Otroka prosimo, da predstavi mačko, ki se je pravkar zbudila in se razteza, obrne hrbet.

Na lestvici 1-2-3-4-5 - mačka spi, otroci se skušajo zviti do maksimuma kot mačka.

Na račun 6-7-8 - mačka se zbudi, počasi postane na vseh štirih.

Na rezultatu 9-10 je mucka. Poskuša se zlezati na zadnjico, se položiti na prsni koš na tleh, segati kolikor je mogoče, raztegniti roke naprej. Otroci pravijo "MUR".

Na račun 10-20 - kitty lokov nazaj. Prihajamo na vse štiri, in zaokrožimo hrbet z "grbo", kolikor je to mogoče. Otroci pravijo »mnau«

Vajo večkrat ponovite.

• Vaja številka 3. Grasshopper

Otrok sedi (začetni položaj - v polnem čepu). Po štetju 1 se kobilica skriva v travi. Otroci maksimalno pritiskajo na tla, zaokrožujejo hrbet, pritiskajo vrat v ramena.

Po štetju 2 - kobilica skoči iz trave - otroci ostro skočijo. Popolnoma pokončno.

Po štetju 3 - se kobilica ponovno skriva v travi, otroci pa se vrnejo v prvotni položaj.

Med vajo otroci posnemajo zvoke kobilice »Zwin-Zvin-Zvin«.

[5]

Gladko zdravljenje ledvene lordoze

Pomembno vlogo imajo posebne korektivne vaje, ki so namenjene normalizaciji stanja hrbtenice, mišično-ligamentnega aparata. Prav tako je pomembno, da redno spreminjate vaje, da ne bi povzročili odvisnosti.

In še en pogoj - se prepričajte, da v skladu s strukturo razredov, doslednost.

• Ogrejte se Najprej je treba predstaviti vaje za ogrevanje. Priporočljivo je, da se tukaj vključijo vse vaje za ogrevanje (zavoji, zavoji, skoki, gibalne vaje).
• Glavni del. Vključuje osnovne vaje, namenjene intenzivnemu študiju hrbtenice, razvijanju moči, vzdržljivosti, fleksibilnosti, ravnotežja, to je razvoja vseh potrebnih kvalitet. Pomembne vaje za sukanje, razvoj pravilne drže. Statika in dinamika sta enakomerno uporabljeni.
• Zadnji del. Vključuje predvsem sproščujoče, meditativne vaje, dihalne prakse, lahko poskusite izometrično gimnastiko, katere bistvo je dosledno napetost in sprostitev različnih delov telesa. Takšna gimnastika bo pomagala pri lajšanju stresa, sprostitvi mišic.

Pri tem so pomembne tudi posebne korektivne vaje, raztezanje, sprostitev, aktivne in pasivne vaje.

Učinek sidranja. Priporočljivo je, da usposabljanje zaključite s posebnimi vajami, povezanimi z meditativno-kontemplativnim blokom. Osrednje mesto v njej imajo dihalne vaje.

Vaja

Kompleks Diamond Rod iz sistema klasične hatha joge in jogoterapije se je zelo dobro izkazal. Kompleks je bil razvit posebej za zdravljenje in obnovo hrbtenice (avtor - AM Lobanov). - Rektor Akademije tradicionalnih zdravstvenih in razvojnih sistemov, avtor številnih medicinskih in restavratorskih tehnik, zdravnik, jog terapist, glavni zdravnik klinike za jogoterapijo in čigong terapijo (Nižni Novgorod). Avtor avtorjevega sistema je Yoga LAM (Yoga Lobanov Andrej Mihajlovič). Kompleks predstavlja 6 vaj.

• Vaja številka 1.

Sedeti morate v položaju lotusa ali v katerem koli drugem razpoložljivem položaju s prečkanimi nogami. Roke postavimo pred nami v Namaste (dlani so združeni na ravni srca, prsti gledajo navzgor). Zapiramo oči, se sprostimo, se osredotočimo na hrbtenico. Mentalno preglejte celotno hrbtenico, začenši od vrha glave, in končajte s sokolom. Trudimo se čim bolj sprostiti.

• Vaja številka 2.

Postavimo roke nazaj, za hrbtom se povežemo v ključavnici. Počasi, vretenca za hrbtenico, gremo dol. Hkrati skušamo čim bolj sprostiti, skušamo se dotakniti tal z vrhom glave. Hrbet je zaobljen.

• Vaja številka 3.

Roke položite na kolena. Zapremo oči, vzamemo prsni koš kolikor je mogoče naprej in skušamo kolke in zadnjico čim bolj vzeti nazaj. Hkrati se v ledvenem delu oblikuje upogib. Obenem opazujemo, da se mišice ne napnejo. Celotno telo mora biti sproščeno.

• Vaja številka 4.

Sedite v izhodiščni položaj - s prečkanjem nog, rokami na kolenih. Roke v Namaste. Potem dvignite eno roko točno navzgor. Vrzi ga čez glavo, narediš nagib v levo. Trudimo se, da se čim bolj upognemo, se dotaknemo tal z zgornjo roko (če je mogoče). Vrnite se na začetni položaj. Vzamemo nekaj vdihov in izdihnemo, ponovimo isto vajo v drugo smer.

• Vaja številka 5.

Sedite v pozi s prekrižanimi nogami, prekrižajte roke: desna roka je na levem kolenu, leva na desnem kolenu. Dvignite eno roko, držite natančno pred seboj. Prečkamo - zavrtimo v smeri te roke v smeri urinega kazalca. Hkrati skušamo obdržati ramena naravnost, v vrsti. Vrnite se na začetni položaj. Na enak način ponovite vajo v drugi smeri.

• Vaja številka 6.

Noge so prečkane, hrbtenica je ploska. Glava je ploska. Roke dvignjene, dlani gledajo drug na drugega, komolci gladki. V tem položaju sedimo nekaj časa. Skušamo skenirati hrbtenico čim bolj zavestno, da bi ujeli vse občutke, spremembe, ki so se pojavile v telesu. Potem počasi spustite naše roke v Namaste pred nami.

[6]

Zdravljenje dojke

Glavna metoda zdravljenja prsne lordoze je posebej izbrana vaja, ki pravilno porazdeli telesno obremenitev hrbtenice. Plavanje, hidromasažni postopki se pogosto uporabljajo za zdravljenje. Poleg vadbene terapije se zdravljenje izvaja tudi s položajem. Uporabljene so bile fizioterapevtske metode zdravljenja (ultrazvok, mikro tok, valovi različnih dolžin, elektroforeza, krioprocesiranje, termični postopki, električni postopki).

Priporočen je poseben steznik, ki je namenjen ohranjanju optimalnega stanja hrbtenice in mišičnega okvirja. Nanesite povoj, ki je namenjen razkladanju hrbtenice.

Vaja

Za zdravljenje lordoze prsnega koša je priporočljivo izvesti asane (posebne vaje iz kompleksa hatha joga). Naslednje asane so namenjene za prsni del:

• Bhunjangasana je znana v dveh različicah, saj položaj "kače dvigne glavo" in sama asana je drža kače.
• Trikonasana
• Matsyasana
• izbrati
• Padachastana
• Ardha-Chakrasana
• Halasana
• Dhanurasana

Priporočamo, da se vadite priporočljivo Shavasana (mrtvačeva drža, sproščujoča asana).

Korzet za zdravljenje lordoze

Če je potrebno, lahko zdravnik predpiše steznik za zdravljenje lordoze. Njegov cilj je ohraniti optimalno stanje hrbtenice in mišičnega okvirja. Vendar ne pozabite, da lahko le zdravnik izbere steznik in ga predpiše. Ker obstaja veliko odtenkov, in če ne upoštevate vseh parametrov, lahko škodujete namesto popravljanja situacije. Običajno se predpiše po diagnozi (rentgen), odvisno od tega, kateri kot zakrivljenosti pokaže radiografijo. Ne uporabljajte ga nenehno, ampak z upoštevanjem individualno izbranega režima zdravljenja. Šteje se kot dodatek, vendar brez vadbe ne bo imel želenega učinka, zdravljenje lordoze pa ne bo prineslo rezultatov.

[7], [8]