Znaki utrujenosti

Utrujenost je občutek, ki ga pozna vsak človek, ki se lahko premika in razmišlja. Mnogi ljudje poznajo tudi znake utrujenosti. V tem članku jih bomo poskušali izraziti in razumeti mehanizem njihovega nastanka.

[ 1 ]

Zgodnji znak utrujenosti

Primarni simptomi utrujenosti se nekoliko razlikujejo zaradi nastanka procesa. Če je vzrok nelagodja duševna preobremenjenost, je zgodnji znak utrujenosti:

• Do poslabšanja spomina.
• Težave s hitrostjo obdelave informacij.
• Osebi postane težko koncentrirati se.
• V glavi je občutek praznine in megle.

Pojav teh simptomov je povezan z dolgotrajnim in intenzivnim duševnim delom, na primer s pripravo študenta na izpit, delom, povezanim z nenehnim reševanjem duševnih problemov.

Če je poklicna dejavnost osebe povezana s telesno obremenitvijo, je to lahko težko fizično delo ali monotono delo tudi z majhno obremenitvijo. Takšno stanje lahko na primer opazimo pri osebi, ki dela na tekočem traku, pri športniku po naporni vadbi, pri vozniku tovornjaka po dolgi vožnji in tako naprej. Zgodnji znak te utrujenosti se kaže v:

• Obstaja želja po spanju.
• Apatija.
• Zmanjšana zmogljivost:
  • Oseba začne delovati samodejno.
  • Če bi delavec na začetni stopnji lahko hkrati izvajal več dejanj, na primer neposredno izvajal svoja poklicna dejanja, govoril, gledal skozi okno, potem sčasoma njegova moč zadostuje le za delo.
  • Postopoma pride do okvare koordinacije gibanja in telo delavca začne porabljati več energije za opravljanje istega dela.
  • Produktivnost dela pada.
  • Pride do izgube pozornosti, človek se težje osredotoči na izvajanje določenih dejanj.
  • Število napak se povečuje.
  • Posledično lahko takšna situacija privede do nesreče.
• Opažen je odziv avtonomnega živčnega sistema na utrujenost:
  • Povečano potenje.
  • Potreba po globljem in pogostejšem dihanju.
  • Povečan pulz.
  • Hiperemija človeške kože.

Pogosto se zgodi, da utrujenost nastane zaradi kombinacije fizičnega in psihičnega (čustvenega) stresa.

Pri vsaki obremenitvi se stanje krvi spremeni in telo mora pospešiti njen kroženje v žilah. To je delo srčno-žilnega sistema. Posledično mora pri povečani telesni obremenitvi najprej srce opraviti veliko dela, saj se povečajo volumni črpanega medija, poveča se volumen polnjenja in praznjenja srčnih prekatov, telo pa mora vložiti več truda in porabiti več rezerv, da dobi potrebno količino energije za krčenje in ravnanje mišic.

Da bi imeli dovolj energije za izvedbo določenega fizičnega dejanja, se napenjajočim mišicam dovaja več krvi, njen volumen pa se prerazporedi po telesu. To se zgodi zaradi reakcije žil: nekatere kapilare se zožijo, druge pa povečajo svoj presek. Poleg tega se volumen plazme v krvnem obtoku dopolnjuje s črpanjem krvi iz tako imenovanih "rezervoarjev" - lokalnih razširitev žil, ki se nahajajo predvsem v pljučih, jetrih in koži. Po potrebi se te žile krčijo in kri, ki se tam nahaja, se dovaja v splošni krvni obtok.

Kisik, glavni element prehrane in energije, vstopi v telo skozi dihala. In če v mirnem stanju človek potrebuje od 150 do 300 kubičnih centimetrov zraka na minuto (odvisno od starosti in spola), potem v primeru visokega fizičnega napora telo začne porabljati ta produkt 10- do 15-krat več, torej se poveča količina pljučne ventilacije.

Pri visoki intenzivnosti fizičnega dela ali njegovi dolgotrajni monotonosti pride čas, ko telo preplavi utrujenost. Oseba začne čutiti znake utrujenosti.

V fizikalnem in kemijskem smislu so zgodnji znaki utrujenosti:

• Obarjanje mlečne kisline, toksinov in drugih presnovnih produktov v mišičnem tkivu.
• Zaviranje vegetativno-nevralgičnega sistema, zmanjšana sposobnost dela v živčnem aparatu perifernega sistema.
• "Utrujenost" kortikalnega dela centralnega živčnega sistema.

Danes zdravniki menijo, da je teorija centralne kortikalne utrujenosti pri delovanju mišic najbolj verjetna. Bistvo teorije je, da je pojav znakov utrujenosti kortikalna zaščitna reakcija telesa na fizično preobremenitev z zmanjšanjem delovanja predvsem celic kortikalne regije.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Objektivni in subjektivni znaki utrujenosti

V medicinskih monogramih predstavniki tega področja človeške dejavnosti razlikujejo med objektivnimi in subjektivnimi znaki utrujenosti, ki se med seboj nekoliko razlikujejo.

Objektivni znaki utrujenosti so: •

• Otupitev občutka previdnosti.
• Zmanjšanje produktivnosti dela.
• Opažene fiziološke spremembe v telesu:
  • Okvarjeno zaznavanje.
  • Povečan srčni utrip.
  • Povečano dihanje. Postane plitvo, a pogosto.
  • Zvišan krvni tlak.
  • Spremembe v naravi motoričnih sposobnosti odzivanja.
  • Pozornost uhaja.

Subjektivni znaki utrujenosti vključujejo:

• Splošna utrujenost telesa, zmanjšan mišični tonus.
• Lokalni občutek utrujenosti. To pomeni, da oseba občuti utrujenost na specifičen način, na primer v spodnjih ali zgornjih okončinah.
• Obstaja resnična želja po zmanjšanju delovnega ritma ali popolni ustavitvi telesne ali duševne aktivnosti.
• Med fizičnim delom se v okončinah pojavita šibkost in rahlo tresenje.

Zunanji znaki utrujenosti

Utrujenost je fiziološka značilnost človeškega telesa, ki je začasno zmanjšanje telesne sposobnosti za polno delovanje. Navzven je glavni simptom utrujenosti poslabšanje kakovosti dela in zmanjšanje njegovega tempa. Drugi zunanji znaki utrujenosti so:

• Odtenek kože se spreminja. Glede na intenzivnost dela lahko niha od rahlo rožnate do škrlatno rdeče (z izrazito cianozo - vidno modrikasto barvo).
• Povečana aktivnost znojnih žlez. Pri nizki intenzivnosti – to so majhne kapljice znoja, lokalizirane predvsem na obrazu v čelnem delu. Pri težkem fizičnem delu je izločanje znoja precej obilno. Hkrati lahko na oblačilih opazimo madeže soli, ki se izloča z znojem.
• Spreminjanje ritma dihanja. Lahko se spremeni iz gladkega - pospešenega v bolj ritmično in intenzivno - pospešeno. Doda se dvigovanje in spuščanje ramen v ritmu dihanja.
• Napake v koordinaciji gibov. Če so na začetku dela gibi osebe usklajeni in je za njihovo izvajanje vložene manj energije, potem kasneje gibi postanejo bolj neusklajeni, zibljivi, pojavijo se tresenje v zgornjih in/ali spodnjih okončinah, ni moči ali želje po nadaljnjem gibanju.

Če se oseba začne počutiti utrujeno ali če se pri osebi, ki dela v bližini, pojavijo zunanji znaki utrujenosti, je vredno prenehati z dejavnostjo in si vzeti kratek odmor, ki telesu omogoča vsaj delno okrevanje.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Znaki utrujenosti in izčrpanosti

Kaj sta utrujenost in preutrujenost? Utrujenost je fiziološka reakcija telesa na obremenitev, ki mu je izpostavljena. Preutrujenost je dolgotrajen občutek utrujenosti, ki se pojavi zaradi odsotnosti daljšega obdobja počitka. Kakšni so torej znaki utrujenosti in preutrujenosti ter kakšna je razlika med tema dvema izrazoma?

Utrujenost je fizična, psihična in čustvena izčrpanost človeškega telesa. Preutrujenost pa je dolgotrajen občutek izčrpanosti, torej utrujenosti. Stanje preutrujenosti je stalen občutek mnogih sodobnih ljudi zaradi našega življenjskega ritma in nenehnega stresa. To dejstvo najbolj zadeva prebivalce megalopolov. Takšno stanje je nevarno za človekovo zdravje in v nekaterih primerih, morda ne neposredno, za njegovo življenje.

Znaki utrujenosti in preobremenjenosti so precej očitni in znani skoraj vsem.

• Takšno osebo preganja nenehna zaspanost.
• Morda ga mučijo nenehni, skoraj neskončni glavoboli, katerih intenzivnost se spreminja čez dan.
• Tudi po na videz mirni noči se takšna oseba počuti šibko in "zlomljeno". To pomeni, da telo med spanjem ni več sposobno obnoviti količine energije, ki jo je porabilo čez dan.
• Kljub nenehni želji po spanju, dolgo ne morem zaspati.
• Takšnega človeka preganjajo tudi druge bolezni. Zdi se, da ste pravkar pozdravili eno, pa se takoj pojavi druga. Kar je posledica zmanjšane imunosti.
• Znak utrujenosti in preobremenjenosti je poslabšanje spomina in zmanjšanje telesne zmogljivosti.
• Človek postane apatičen in si želi, da bi ga vsi pustili pri miru.
• Pozornost postane raztresena. Takšna oseba se bo morda morala nekoliko potruditi, da se bo osredotočila.
• Vsi ti dejavniki lahko povzročijo visok krvni tlak.
• V tem stanju ljudje postanejo molčeči.

Če je človek dlje časa izpostavljen neugodnim dejavnikom, utrujenost postane kronična. Kronična utrujenost je tisto, kar imenujemo preutrujenost. Zaradi tega se zmanjša sposobnost telesa, da se upre zunanjim vplivom, kar vodi do povečanega tveganja za poškodbe ali bolezni.

Preutrujenost ne mine brez sledi na živčnem sistemu.

• Živčni zlomi.
• Nenadna sprememba razpoloženja.
• Takšna oseba ima željo po samoti.
• Na na videz nepomembno pripombo se lahko odzove neprimerno.
• Histerični izbruhi.
• Občutek tesnobe, povečana razdražljivost.
• Napetost v odnosih z ljubljenimi.

Znaki fizične utrujenosti

Če je poklicna dejavnost osebe povezana s stalnim fizičnim naporom, se utrujenost sprva začne manifestirati lokalno in prizadene tiste mišice, ki so neposredno vključene v izvajanje dejanj. Med raziskavami z uporabo Mossovega ergografa je bilo dokazano, da se v procesu stalne telesne aktivnosti mišična utrujenost postopoma povečuje in ergograf začne beležiti zmanjšanje moči, amplitude in frekvence, s katerimi se mišice še naprej krčijo in sproščajo. To pomeni, da pride do motnje v razmerju med antagonističnimi mišicami. Še posebej se poveča čas faze sprostitve.

Krivulja, posneta na Mossovem ergografskem traku, se imenuje "krivulja utrujenosti". Strokovnjaki pri analizi rezultatov študije ugotavljajo, da se čas med začetkom dražljaja in pojavom mišičnega odziva postopoma podaljšuje, torej se latentno obdobje podaljša.

Znaki telesne utrujenosti, ki so se pojavili zgoraj, so predhodniki dejstva, da telo preprosto preneha "poslušati" signale možganov in "noče" nadaljevati z delom. Učinkovitost mišičnega tkiva se postopoma zmanjšuje in se nagiba k ničli.

Po intenzivnem delu ob koncu delovnega dne oseba morda ne čuti vedno znakov telesne utrujenosti. Včasih se to stanje pojavi takoj po prebujanju, čeprav je noč minila mirno in je bil spanec globok. Razlog za takšno klinično sliko je lahko astenija - stanje človeškega telesa, pri katerem deluje z zadnjimi močmi. Ta patologija je ena od vrst duševnih motenj.

Diagnoza astenije kaže, da že manjša telesna aktivnost telo "iztiri" in ga vodi v popoln propad. Takšno neprijetno stanje vpliva tudi na kakovost življenja takšne osebe. Navsezadnje se mora prilagoditi svojemu telesu in spremeniti svoje načrte, saj "telo zahteva" pogostejši in daljši počitek.

Poleg tega lahko znaki fizične utrujenosti vključujejo tudi:

• Povečan srčni utrip.
• Povečano potenje.
• Slaba volja ali pomanjkanje kakršnih koli čustev (apatija) - zanje preprosto ni moči.
• Pogosto se pojavijo primeri, ko oseba začne čutiti stalen glavobol različne intenzivnosti.
• Preutrujenost lahko vpliva tudi na apetit: utrujena oseba ima zmanjšano ali popolnoma izgubljeno željo po hrani. Posledično telo prejme manj energije – ustvari se začaran krog.
• Pri kronični utrujenosti lahko opazimo tudi črevesne motnje.
• Preutrujenost lahko deluje tudi nasprotno, s hiperaktivnostjo telesa. Takšna situacija vodi do še večjega poslabšanja stanja, saj telo, v nasprotju z logiko, začne porabljati še več energije in sproži mehanizem samouničenja. In če človek za sprostitev začne uživati alkoholne pijače, se stanje poslabša in zdravstveno stanje se le še poslabša.

Znaki utrujenih otrok

Zdi se, da narava sama otroka varuje pred preutrujanjem, glede na število gibov, ki jih otrok uspe narediti čez dan. Če bi to uporabili za odraslega, bi verjetno na polovici tekme izpadel. Toda s povečano gibljivostjo se znaki utrujenosti pri otrocih še vedno opazijo, čeprav imajo svoje značilnosti.

Pediatri so ugotovili, da mlajši kot je dojenček, krajši čas traja, da se utrudi. Tako se novorojenček brez kakršne koli telesne dejavnosti utrudi po uri in pol do dveh od trenutka, ko se začne prebujati.

Ko otrok raste, se dejavnikom, ki vplivajo na stanje utrujenosti malega človeka, doda še telesna aktivnost in nato razmišljanje. Ne pozabite, da bi moral dojenček diverzificirati obremenitve z uporabo različnih iger, saj monotone dejavnosti povzročijo, da se znaki utrujenosti pri otrocih pojavijo hitreje.

Posebnost otrokovega telesa je, da v trenutku utrujenosti znaki vzburjenja prevladajo nad zaviralno reakcijo. Dolgotrajno obdobje zaostalosti otroka hitro pripelje v stanje utrujenosti. Tak primer je šolska ura. Otroci se ne naprezajo telesno, razen če gre za pouk dela ali športne vzgoje, in kljub temu pride otrok iz šole utrujen.

Povečano utrujenost pri dojenčku lahko izzove tudi prehod na dnevno rutino brez dolgega dnevnega spanca ali skrajšanje trajanja nočnega počitka, pa tudi nepravilno prezračevanje prostora, v katerem dojenček preživi večino časa, in kratkotrajni sprehodi na svežem zraku.

Razlog za hitro utrujenost v otrokovem telesu je nepravilno sestavljen urnik staršev, ki izmenjujejo fizične (igre) ali duševne (študijske) obremenitve s počitkom.

Znaki utrujenosti pri otrocih se začnejo pojavljati:

• Oslabitev diferenciacije gibov.
• Zmanjšana pozornost in natančnost manipulacij.
• Pojavi se motorični nemir.

Če otrok, utrujen, še naprej prejema obremenitev, se v njegovem telesu sproži nekakšno preklopno stikalo, ki s procesom inhibicije vpliva na področje možganske skorje, odgovorno za senzorične analizatorje: vid, sluh, kožo. Utrujenost, ki vpliva nanje, povzroči otrokov spanec. Mnogi so se srečali s situacijo, ko otrok zaspi na najbolj neprimernem mestu ali v najbolj neprimernem položaju, kar odraslim pogosto da razlog za smeh. Pri šoloobveznih otrocih se komponenta duševne obremenitve poveča in če starši aktivno poskušajo iz otroka ustvariti genija in vsestransko osebnost, ga vpisujejo v več dodatnih klubov in sekcij - ta pristop ne vodi do nič dobrega. Pomanjkanje učinkovitega počitka, igranja na svežem zraku, pomanjkanje spanca in otrokovo telo morda ne bo vzdržalo takšne obremenitve, po kateri pride do odpovedi.

Znaki utrujenosti se lahko pojavijo pri dojenčku:

• Pogoste bolezni dihal ali druge bolezni.
• Gibi postanejo počasni in negotovi.
• Pritožbe zaradi glavobola.
• Pomanjkanje apetita.
• Poslabšanje spomina, raztresenost.
• Sluznice in koža postanejo blede.
• Pri kronični utrujenosti lahko otrok občuti tresenje v zgornjih okončinah.
• Pojavi se apatija in zanimanje za šolski pouk se zmanjša.
• Otrok postane razdražljiv in zlahka vznemirljiv.
• Zmanjšana sposobnost koncentracije vodi do povečanja števila napak.
• V nekaterih primerih lahko opazimo povečano solzljivost.
• Telesna sposobnost aktivnega razmišljanja se zmanjša.

Da bi preprečili znake utrujenosti pri otrocih, se morajo starši najprej naučiti, da mora imeti otrok uravnotežen režim, v katerem se obdobja stresa učinkovito izmenjujejo z obdobji počitka. V tem primeru:

• Ne dovolite, da bi vaš otrok primanjkovalo spanca.
• Zmanjšajte obremenitve in jih naredite zmerne.
• Organizirajte učinkovito menjavanje obdobij počitka in dela.
• Preživite več časa z otrokom, ko se igrate na prostem.
• Za predšolske otroke čas pouka ne sme presegati 15-20 minut.
• Odpravite monotonost pri dejavnostih z dojenčkom.
• Raznolikost je treba uveljavljati pri dejavnostih, tudi znotraj ene same ure.
• Ustvarite si dnevno rutino, tako da se telesna in duševna aktivnost ustrezno izmenjujeta z dolgimi obdobji počitka.

Znaki utrujenosti voznika

Dolgotrajno monotono delo je včasih bolj naporno kot aktivno fizično delo. V takšno kategorijo poklicev lahko uvrstimo tudi voznike motornih vozil. Stalna potreba po povečani pozornosti, dolgotrajno sedenje v enem položaju opravljata svoje delo – oseba za volanom se začne utrujati, pojavijo se znaki utrujenosti voznika.

• Pozornost se začne utruditi.
• Spomin oslabi.
• Oči se zameglijo in poskušajo zapreti, v njih se pojavi pekoč ali škripajoč občutek. Voznikovo telo preplavita utrujenost in zaspanost.
• Začne se rahla omotica.
• Opaženo je povečanje proizvodnje znoja s strani ustreznih žlez.
• Obdobje zaspanosti lahko nadomesti razdražljivost, pretirano vzburjenje in obratno.
• Hitrost obdelave vhodnih informacij se zmanjša.
• Odziv na informacije je lahko počasen ali prehiter, vendar ne vedno pravilen.

Prvi znaki utrujenosti se začnejo kazati po štirih urah neprekinjene vožnje po trenutku, ko oseba sede za volan. Po osmih urah vožnje brez premora se narava gibanja avtomobila bistveno spremeni:

• Hitrost avtomobila postane neenakomerna.
• Voznik bolj nenadoma menja prestave.
• Avto začne delati nepotrebne gibe.
• Objektivnost pri ocenjevanju situacije je izgubljena.
• Simptom iluzorne optične transformacije se pojavi, ko se predmet zdi bolj oddaljen, kot je v resnici.
• Izkušen voznik lahko v takšni situaciji izgubi vse svoje spretnosti.
• V želji, da bi se vsaj delno spočil, se voznik nekoliko nagne nazaj ali zdrsne s sedeža, kar mu znatno zoži pogled in oteži uporabo volana.

Ker se tega zavedajo, bodo izkušeni vozniki po kratkem času za volanom zagotovo ustavili avto in si vzeli odmor za počitek, preteg, prehranjevanje ali celo spanje. Navsezadnje je statistika nesreč in trkov, ko voznik preprosto zaspi za volanom, zastrašujoča in terja več človeških življenj.

Da bi vsaj delno ublažili utrujenost, izkušeni vozniki in zdravniki dajejo številna priporočila:

• Če se voznik pripravlja na dolgo potovanje, naj pred odhodom spa vsaj sedem ur.
• Pred dolgim potovanjem se ne smete prenajedati.
• Vsaj enkrat na štiri ure se splača ustaviti avto in si odpočiti.
• Lahko se umijete z mrzlo vodo ali, če je le mogoče, se okopate. To vas bo dobro poživilo in pregnalo utrujenost.
• Vredno je narediti nekaj ogrevalnih vaj.
• Močan čaj ali kava bi bila dobra izbira.

Takšen nasvet je primeren za blago utrujenost. Če so prisotni vsi znaki zmerne in hude utrujenosti, potem obstaja le eno priporočilo - dober nočni spanec. Če pa ni možnosti za dolgo časa ustaviti in je oseba prisiljena nadaljevati z gibanjem, potem:

• Zmanjšajte potovanja ponoči.
• Še vedno se je vredno premikati z nižjo hitrostjo, hkrati pa ohranjati večjo razdaljo med avtomobili pred seboj kot običajno.
• Ne smete ves čas gledati v eno točko, ampak spreminjajte smer pogleda, premikajte se od enega predmeta do drugega.
• Če je pokrajina zunaj okna avtomobila monotona, je vredno omejitev hitrosti spreminjati vsakih 15-20 minut.
• Stransko okno je vredno nekoliko ali popolnoma odpreti (odvisno od situacije in letnega časa).
• Izogibajte se jemanju antidepresivov in pomirjeval.
• Če je voznik strasten kadilec, je smiselno prezračiti notranjost po vsaki cigareti.
• Vsaka močna čustva so nevarna za osebo za volanom. Najprej se morate umiriti in nato nadaljevati pot.

Ti preprosti nasveti vam bodo pomagali odpraviti monotonost ceste, ki vam omrtviči pozornost in vas naredi zaspane.

Znaki različnih faz utrujenosti

Zdravniki na podlagi določenih znakov delijo stanje človeške utrujenosti na dve fazi. Znaki različnih faz utrujenosti so razdeljeni glede na njihovo pripadnost tem kategorijam.

• Začetna faza ali latentna utrujenost je stopnja utrujenosti, ko je oseba še sposobna nadzorovati svojo zmogljivost in jo vzdrževati na ravni, ki je potrebna za kakovostno opravljanje dela. Premagovanje utrujenosti se doseže zaradi povečane stimulacije predelov možganske skorje, ki iščejo rezerve za opravljanje dodeljene naloge. Ta rezultat se doseže kljub dejstvu, da je učinkovitost telesa že zmanjšana in da so se v delu vegetativno-žilnega sistema pojavile znatne spremembe.
• Naslednja faza utrujenosti so nepopravljivi, nepopravljivi dejavniki utrujenosti. To fazo določa zmanjšanje zunanje učinkovitosti delovnega procesa. Kljub vsem prizadevanjem delavca se njegova produktivnost nagiba k ničli. Osrednji živčni sistem se začne upočasnjevati ali celo blokirati signale, ki prehajajo skozi, zaradi česar oseba preneha delati.

Znaki različnih stopenj utrujenosti

Pri fizičnem delu ali opravljanju umske naloge lahko oseba občuti rahlo utrujenost ali pa postane tako utrujena, da preprosto »pade z nog«. To načelo lahko uporabimo za razlikovanje znakov različnih stopenj utrujenosti. V tem primeru se simptomi kažejo kot kombinacija notranjih in zunanjih dejavnikov. Zunanje manifestacije utrujenosti vključujejo spremembe v tonusu kože, motnje srčnega utripa in dihanja, povečano potenje ter okvaro motoričnih sposobnosti in motorične koordinacije. Notranji simptomi vključujejo motnje, povezane z odstopanji v delovanju funkcionalne in fiziološke sfere. To sta lahko slabost in omotica. Oseba začne čutiti bolečine v mišicah, ki so bile deležne največje obremenitve.

Sposobnost osebe, da prenaša določene obremenitve, je mogoče nadzorovati s kvantitativno komponento srčnega utripa. Običajno se srčni utrip zdrave osebe giblje med 60 in 80 utripi na minuto. Na podlagi normalnih številk se določi raven obremenitve in s tem utrujenost. V normalnem stanju telesa se mora srčni utrip obnoviti v petih minutah po prenehanju obremenitve.

Če je srčni utrip med 100 in 130 utripi na minuto, potem navajamo blago utrujenost, če ta kazalnik pade v območje od 130 do 150 utripov na minuto - utrujenost in obremenitev srednje intenzivnosti. Če je srčni utrip 150 - 170 utripov na minuto, potem lahko že govorimo o visokih obremenitvah, če pa telo začne delovati na meji svojih moči, potem je srčni utrip lahko od 170 do 200 utripov na minuto.

Zunanji znaki različnih stopenj utrujenosti so razdeljeni na:

• Blaga stopnja utrujenosti:
  • Koža postane rahlo rožnata.
  • Znojne kapljice se sproščajo v majhnih količinah. Lokalizirane so predvsem na obrazu v predelu čela.
  • Ritem dihanja je nekoliko pospešen, vendar enakomeren, brez prekinitev. Oseba lahko diha tako skozi usta kot skozi nos.
  • Koordinacija in motorične sposobnosti ostajajo v mejah normale.
• Povprečna stopnja utrujenosti:
  • Koža dobi rdečkast odtenek.
  • Obilno potenje, ki je jasno vidno v predelu glave in telesa.
  • Intenzivnost dihalne aktivnosti se poveča, oseba lahko diha le skozi ustno votlino, volumen nosnega dihanja ni več zadosten.
  • Koordinacija in motorične sposobnosti ostajajo v mejah normale.
• Visoka stopnja utrujenosti - preobremenjenost:
  • Koža postane precej bleda, v trikotniku - kotičkih zgornje ustnice in nosu - pa se pojavi jasno ločena modrina, ki ima svoj medicinski izraz - cianoza.
  • Obilno potenje, ki je jasno vidno na predelu glave in telesa. Soli, ki se izločajo z znojem, se pojavijo na oblačilih in so videti kot belkaste lise.
  • Intenzivnost dihalne aktivnosti se poveča. Vdih in izdih podvojijo ramena.
  • Prisotna je motena koordinacija gibanja. Osebi se začnejo tresti zgornji in spodnji udi, telo se rahlo ziblje in lahko se pojavijo težave z gibanjem.

Da bi podprli svoje telo in ga ne izčrpali do popolne izčrpanosti, je vredno prilagoditi svoj režim z nekaterimi preventivnimi ukrepi:

• Pred spanjem si vzemite čas za sprehode na svežem zraku.
• Preglejte svoj delovni urnik. Delovne ure bi morale biti izmenične z odmori za sprostitev.
• Izogibajte se stresnim situacijam.
• Spite vsaj osem ur na dan.
• Vredno je, da se iz svojega življenja znebite slabih navad.
• Človeška prehrana mora biti racionalna in bogata z mikroelementi in vitamini. Avitaminoza je eden glavnih vzrokov za oslabitev telesa in njegovo preutrujanje.
• Naučiti se morate preusmerjati pozornost oziroma izmenjevati fizično delo z umskim delom in obratno.

Simptomi utrujenosti so znani vsem in mnogi verjamejo, da je dovolj, da se le malo uležemo in si bomo povrnili moč. Vendar to ni povsem res. Naša tehnološka doba, vedno hitrejši tempo življenja in 24-urna prisotnost v stresnih situacijah (to bolj velja za prebivalce velikih mest) izčrpavajo naše telo in ga ohranjajo v nenehni napetosti. Zato ima večina prebivalstva že zgodovino kronične utrujenosti, kjer so prisotni vsi znaki utrujenosti. Vendar obstaja izhod iz vsake situacije. In glavna stvar pri tem je človek sam. Le s pravilno organizacijo svojega življenja in učenjem polnega počitka lahko rešite problem kronične utrujenosti, ki lahko privede do popolne izčrpanosti telesa. Naučite se upravljati s svojim življenjem in v njem najti tiste objektivne in subjektivne dejavnike, ki lahko prinesejo veselje in mir ter s tem omogočijo učinkovito obnovitev tako potrebne notranje energije!