Gimnastika proti kostima na nogah

Gimnastika proti piščancem na nogah bo pripomogla k raztovarjanju nog, vzeti pravo obliko in celo popraviti manjše pomanjkljivosti v strukturi noge. Vaje, ki jih boste opravljali vsak dan, bodo pomagale zmanjšati ali celo popolnoma odstraniti grdo kost iz površine palca stopala. Samo ne bodi len.

[1], [2]

Zakaj na prstu obstaja kost?

Pogojno se imenuje kost. Pravzaprav je majhen hrustanec, ki se po naravi imenuje za držanje velikega prsta v pravem položaju. To hryaschik zelo ranljivi, in, če oseba, ki nosi tesne čevlje, če imajo endokrine motnje, če oseba, ki je utrpela poškodbe stopala, hryaschik na palca začne bend. Stopala sama ni videti tako lepa, kot je nekoč bila, kar še posebej ogroža ženske. Poleg tega se hojo ženske spreminja, ona ni več tako gladka, zaradi premika v težišču stopala, ženska lahko celo začenja utripati. Kakšna neprijetnost!

Ampak, če se hrustanca lahko deformira, se lahko njegova oblika popravi - potreben bo le čas in trud. Upoštevajte, da v poznih fazah oblikovanja kosti na gimnastiki nog ne more pomagati kardinalno - potrebna bo operacija. Toda v vsakem primeru gimnastika pozitivno vpliva na stopalo in izboljša zdravje celote.

Vaja "Papir"

Prsti prste s hojo za 20-30 minut ali pa samo hodi na kraju samem. Potem poskušajte zgrabiti kos papirja od tal (zmečkan, ker si skoraj ne dvignete ploščatega lista) in ga položite na dlan. Če se ne odpravi takoj, ne skrbite - poskusite znova in znova. Bodite prepričani, da uspe!

Poleg papirja, ko vlak, morate zbirati s tal s prsti, bolj nedostopne predmete. Na primer, vžigalnik, pero, svinčnik, igračka za otroke. Glavna stvar je, da to storite vsak dan in niste utrujeni, da bi trenirali prste. Potem bodo sklepi stopala prilagodljivi in kost na nogi ne bo več ogrožala njih.

[3], [4], [5], [6]

Vaja "Prsti prsti"

To vajo lahko naredimo s predstavljanjem sebe kot primitivnega človeka. Pred tem so drevesa lahko zgrabili svoje prste in jih uporabili skoraj tako, kot zdaj uporabljamo prste. Sodobni človek je skoraj izgubil to funkcijo prstov, zato lahko le razvijamo svojo prožnost. To omogoča, da ostanejo zdrave dlje, ker je to, kako trenirate nogo, odvisno od tega, kako dolgo in dobro lahko nosite telesno težo. Tudi na nogi je veliko refleksnih točk in premikanje prstov, jih postavite v drugačen položaj, lahko izboljšate zdravje celega telesa.

Poskusite premakniti prste - vsak posebej. Najprej, da ne more priti ven, in potem moraš biti vedno boljši in boljši. Od tega jih prinese v veliko boljšem stanju gležnja vezi in mišic majhnih nog. Ko greš na spolzki podlagi, biti v neugodnem položaju, ostati na nogah ves dan - kjer lahko neusposobljeni ljudje pade in zlom ud ali skupno zvin, usposobljeno osebo zaradi fleksibilnosti stopala ne bodo prejeli nobene škode. Ali "prsti kot ventilator," jim rastopyrivaya kot palce - eno od teh vaj usposabljanja. Ali je vsak dan, in v 2-3 tednih bodo občutili razliko v stanju zaustavitve.

[7], [8], [9]

Vaja "abeceda"

Prebudi se, naredi prijetno vajo na prožnost prstov. Brez vstajanja iz postelje, dvignite nogo in jo napišite s prsti. Najprej lahko napišete 3 črk za vsako nogo, nato povečate število črk. V idealnem primeru napišete celotno abecedo s prsti ene noge - kmalu bodo postali bolj prilagodljivi, robustni, mobilni. In potem rast kosti ne bo sploh problem. Ker so vaši sklepi in mišice že usposobljeni, niso statični.

[10], [11]

Vaja "Pod napetostjo!"

Ne tvorijo živčnega sistema, kot večina ljudi, ampak prsti. Iz tega bodo bolj usposobljeni, močnejši, krvni pretok v celotni nogi se bo izboljšal, in ravne noge, pridobljene pri delu, ne bodo vaša bolezen.

Vadite na naslednji način: zavijte-razkrijte prste, močno jih obremenite na krivino in sproščujoče pri podaljšku. Torej, 10 do 20 krat vsake noge. Deset, če še niste usposobljeni, 20 - če ste že izkušeni pri zaračunavanju ljudi.

Če že imate kosti na velikih prsih, jih je treba posebej usposobiti. Nakup gumijastega obroča, kot je priporočljivo otrokom, ko so zobje rezani. Postavite ta prstan na svoje velike prste in jih poskušajte upogniti s tem prstanom.

Samo zategnite palce in jih držite v tem položaju do 30-40 sekund, nato pa istočasno za sprostitev. Takšne pristope s palcem je treba opraviti od 10 do 20 let. Po 2-3 tednih boste lahko svoje prijatelje in prijatelje presenetili s povečano prilagodljivostjo prstov in odsotnostjo kakršnih koli rastov na njih.

[12], [13], [14], [15]

Vaja "svinčnik"

To je nekaj podobnega prevlečenju prstov s stop-papirji, toda težje vaje, za tiste, ki so že v skušnjavi pri treniranju svojih nog. Najprej morate sami ogreti cvetni prah in noge. Za to se upognite - s prstom odstranite prste, jih držite v položaju zlaganja do 20 sekund in sprostite - istočasno. Nato vrzite preprost svinčnik na tla in ga poskusite stisniti s prsti, tako da ga dvignete s tal.

Svinčnik držite nad tlemi 20 do 30 sekund. Ponovno spustite svinčnik na tla, počivajte 20 sekund in spet - za delo. Tako zaustavite za 10-15 svinčnika s tal za vsako stopalo.

Razlaga te vaje je bolj zapletena, vendar tudi bolj raznolika. Vrzi svinčnik na tla, vzemite ga z dvema prstoma noge - prvo in drugo. To je kot s prstom z roko. Če prvič ne uspe, pomagajte okrepiti svinčnik med prstnimi rokami. In - pišemo. Svinčnik v zračnih črkah v obratih, kolikor lahko vzdržujete ravnovesje. Potem vzemite svinčnik "v drugi nogi" - in pišite znova.

To je zanimivo, saj lahko celo snemate čas, koliko jih je mogoče vključiti v takšno slovnico. Morda imate boljšo levo nogo kot desno stopalo in obratno. Potem boste vedeli, kateri postanek je vreden krepitve več.

To je dobra vaja za preprečevanje kosti na nogah ali za zagotovitev, da se ne širijo dlje.

[16], [17]

Vaja "steklenica"

To je zelo enostavna, a zelo učinkovita vaja za tiste, ki se ne strpajo zelo dobro ob stopalih, katerih prsti so se že začeli strjevati, in za preprečevanje jam je odlična metoda. Sedite pred televizorjem, pustite, da postanejo delovna mesta. Pod tvoje noge položite navaden valjček ali stekleno steklenico (katran za hišne ljubljenčke je premalo ohlapen, zato ni primeren za ta namen). Zdaj pa zaprite to palico ali steklenico dve in tri minute. Nato postavite steklenico pod drugo nogo in ponovno zaprite istočasno.

Vse vaje, za katere se odločite, da okrepite noge in preprečite kosti na nogah, morate opravljati vsak dan. Možno je zjutraj in je mogoče zvečer, v idealnem primeru je zaželeno, da se ta gimnastika vključi v zjutraj kompleks kompleksnih vaj in nato raztegne nogo celo zvečer po delovnem dnevu. Kamen na stopalih se bo zmanjšal, ko boste trenirali sklepe in vezi, pa tudi mišice nog.