Bolečine v hrbtu po vadbi

Celo usposobljeni ljudje po dviganju nenavadno težkega predmeta, nepričakovano zdrsu, brez pravilnega priprave telesa in pravilnega usklajevanja gibanja lahko raztegnejo mišice hrbta. V tem primeru se bolečine v hrbtenici pojavijo vzdolž hrbtenice po celotni dolžini ali na katerem koli območju. Vsako gibanje, vdih in izhlapevanje, sprememba položaja, odzove z bolečino. Narava je lahko stalno vlečenje, z neuspešnim obračanjem pa pride do komore v kraju največjega raztezanja. Na istem mestu je lahko oteklina. Če nenadoma najdete modrico, morate poiskati zdravniško pomoč. Notranja krvavitev govori o zlomu krvnih žil in o motnji celovitosti vsaj mehkih tkiv.

Bolečine v hrbtu po dviganju težo, obremenitvi in intenzivnemu treningu lahko signalizirajo osteohondrozo. Zaradi redčenja medvretenčnih diskov ne morejo pravilno izvajati funkcije blažilnika udarcev in neugodja nastanejo v obliki bolečih občutkov.

Ljudje pogosto govorijo o takih primerih: "odtrgali" hrbet. Potem bi moral biti tak neuspeh je mogoče, da ostanejo doma, leže, se sprostite, mejno obremenitev, poskusite, da ne bo nobenih nenadnih gibov, je mogoče uporabiti skupne mazila, ki se prodajajo v lekarnah brez recepta in toplo prizadeto območje "protivoradikulitnyj" pas, ali pa preprosto, da topel šal kravato. Vendar pa tudi popolnega počitka ni priporočljivo, preproste vaje, izvedene brez fanatizma, bodo pomagale ublažiti sindrom bolečine. Ko se bolečina pojavi, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom. Simptomi "propad" se lahko pojavijo na zadnji povečane obremenitve na kile hrbtenice, pa tudi - ledvic, trebušne slinavke, ginekološke težave, bolezni srca in ožilja.

Po dvigovanju uteži pogosto boli želodec. To je značilno za ženske in lahko govori o težavah s karličnimi organi ali kili v trebušni votlini (pogosteje pri moških).

Pri začetnikih po prvi zaposlitvi v športni dvorani bolečine v mišicah lahko hrbet nastane kot sindrom odložene mišične bolečine. Isto se lahko zgodi, da vsak človek, ki je dal tudi vajeni obremenitev ne deluje za dolgo časa in sproščene mišice, na primer, spomladi sem izkopal nekaj postelj v vrtu. Boleče občutke v tem primeru običajno nastanejo zjutraj in so dovolj močne. Da se jih znebite, morate delati bolne mišice in pospešiti nabrano mlečno kislino čez noč.

Bolečine v hrbtu po hoji

Takšne pritožbe občasno nastanejo pri ljudeh različnih spolov in starosti. Njihov videz je povezan z različnimi okoliščinami, tako da je bolečina lahko tako nedolžna, in govori o resnih zdravstvenih težavah.

Hoja je najvarnejša in najkoristnejša vrsta vadbe. Celo zelo bolne ljudi priporočamo, da se na svežem zraku sprostijo kot zdravstveni ukrepi. Hodimo vsak dan in naše mišice se uporabljajo za tako obremenitev. In nenadoma - bolečine v hrbtu med ali po hoji!

V bistvu so takšne bolečine lokalizirane v ledvenem območju, ki nalaga glavno obremenitev na različnih položajih telesa, razen ležanja.

Bolečine v hrbtu po hoji se pojavijo pri ljudeh, ki so premagali nenavadno dolge poti, so šli z veliko hitrostjo, neprimernimi čevlji ali z nenavadno težkim bremenom. Rezultat tega preobremenjenosti je lahko bolečina v hrbtu in popolnoma zdrava oseba. Če je počitek prinesel olajšanje, potem je medicinska intervencija še vedno nepotrebna.

Prispeva k bolečino med in po sprehod prekomerne teže, sedečega dela, da je treba za dolgo časa stati na prižnici ali števec (na splošno - da so v enakem položaju, ali delaš ponavljajoče se gibe), sedeči način življenja, kar je povzročilo v razvoju mišične šibkosti, težkega fizičnega dela, težkih tovorov v telovadnici. Kot odziv na povečane obremenitve ali daljše bivanje v enem položaju je mišični krč, ki ovira mobilnost hrbtenice v posameznem oddelku. Za to stanje je značilna močna in dolgotrajna bolečina.

Ampak, če se bolečine pojavijo med gibanjem v običajnem ritmu in skoraj vedno ali spremljajo ostale po prehodu za pešce, je to že prijavnica za obisk zdravnika. Patološki vzroki bolečine v hrbtenici po hoji ali v njej niso specifični - to so iste bolezni mišično-skeletnega sistema, notranjih organov, posledice okužb, poškodb in operacij.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Bolečine v hrbtu po skakanju

Skoči - ne hodite. Strokovni skakalci vsaj vedo, kako pravilno združiti in pristajati, vendar pogosto trpijo zaradi bolečin v hrbtenici, ker delajo na zapisu in so izpostavljeni visokim obremenitvam.

Povprečen državljan se med skokom poškoduje bolj kot verjetno. Še posebej pri skakanju z velike višine. Boleče občutke po skakanju lahko odražajo in težave v notranjih organih.

V zadnjih letih je zabava, kot je skakanje na trampolin, postala priljubljena pri otrocih in odraslih. Lahko skočite po svojih najboljših močeh, zabava se šteje za varno, vendar se mnogi pritožujejo nad bolečino v hrbtu po trampolinu.

Na tveganje za pojav bolečine po tej zabavi tudi tiste, ki so privedle do tega zelo sedeči način življenja, nima pojma, kako skočiti in padec, ranjenih, zadel okvir trampolin in slabo pristal na trampolinu, ali ima kontraindikacije za skok hrbtenica in bolezni (ukrivljenost, bolečina v križu, hrbtenica hernije) ali notranjih organih, v katerih skoki izzvala bolečine.

Bolečine lahko nastanejo zaradi preobremenitve hrbtnih mišic zaradi navdušenja in dolge zabave. V tem primeru se po počitku, topli kopeli in sproščujoči masazi, bolečina prenese.

Za vse varnost te zabave, če je bolečina huda in so noge otrplosti, je to lahko znak zlomov hrbtenice. Poleg tega, če se je bolečina pojavila po neuspešnem pristanku na hrbtu ali na želodcu, pa tudi ob izgubi zavesti, obiščite zdravnika.

Če blage bolečine že dolgo vznemirjajo, imajo hrupnost in se med počitkom intenzivirajo v udobni drži ali po rednih sejah, je treba preučiti. Komprimiran zlom vretenca se pojavi med postopkom pod tlakom.

Na splošno, preden začnete tako zabavajoče, je lepo, da se prepričate, da imate vse, kar je v skladu s hrbtenico, da se s trampolinom udeležite usposabljanja za pripravnike. Upoštevati je treba, da je treba začetno obremenitev postopoma povečevati.

Bolečine v hrbtu po bazenu

Vodno okolje se šteje kot koristno za težave s hrbtenico. Ostanite v vodi popolnoma offloads nazaj ustavi stiskanje notranjih organov, in z uporabo različnih metod in stilov plavanja - dobra vaja za vse mišice hrbta, izboljša držo in pozitivno vpliva na celotno telo. Na kratko, aqua fitnes lahko reši številne težave tudi bolniške hrbtenice.

Toda hkrati se nekateri pritožujejo nad bolečino v hrbtu po bazenu. To vprašanje je treba razlikovati. Upoštevati je treba starost plavalca, njegovo zdravje in obremenitev. Če je zdrava oseba kupila naročnino na bazenu in takoj poskuša postaviti olimpijski rekord, potem je potrebno zmanjšati obremenitev. Boj proti boleznim je treba izvajati v posebnih skupinah pod vodstvom poklicnega trenerja v aqua terapiji. Na koncu pa tudi za kopanje obstajajo številne kontraindikacije. Te vključujejo zlasti vnetne bolezni notranjih organov, v katerih ni priporočljivo, da se jih nadgrajuje.

Načini plavanja so vredni tudi izbire glede na starost in predhodno usposabljanje. Na primer, ljudje v visoki starosti, kot tudi - vodilni niso posebej aktiven način življenja za državljane vseh starosti se priporoča, da plavati prsno ali plazijo brez odstranitve roke iz vode. Bolečine v hrbtu po plavanju lahko pričajo, da mu je plavalec premagal maratonsko tekmo brez počitka.

Plavanje na trebuhu vam omogoča, da odpravite ukrivljenost hrbtenice, kifoze, strmoglavljenje. Ljudje s hrbtenicami vretenc je priporočljivo plavati na hrbtu, z osteohondrozo - izmenično na hrbtu in prsih. Vadbe individualno izbere trener. Pred obiskom bazena se posvetujte z zdravnikom.

[8], [9], [10]

Bolečine v hrbtu po sedenju

Takšni simptomi se lahko pojavijo po urah sedentarnega dela in še bolj - računalniških igric in popolnoma zdrava oseba. Konec koncev, v tem položaju lahko ledja zdrži obremenitve dvakrat večje kot pri hoji.

Da bi se izognili bolečinam v hrbet po sedenju, je treba vsako uro opraviti tehnološke počitke in zabave - še toliko bolj. Majhna gimnastika bo pripomogla k odstranitvi mišičnih krčev iz sedenja v enem položaju.

Bolečine v hrbtu po sedenju lahko tudi pričajo o boleznih. Tudi zdrava hrbta boli od dolgotrajnega bivanja pod vplivom monotonega bremena in samo bolan ...

Hrbet boli po dolgem sedenju pri osteohondrozi, zato bolečino ojači, ko si človek želi biti poravnan, kašelj ali globoko vzdih. Lumbalni deli so bolj pogosti, zlasti pri sedentarnem delu. V kraju redčenja diskov lahko pride do majhnega otekanja, mišice pa so bolj zasužnjene, zmanjšana je tudi občutljivost kože. Pri cervikalni osteohondrozi se bolnik lahko pritoži z glavoboli in omotico.

Vzrok bolečine v hrbtu je lahko kila hrbtenice. Morda se ne pojavi dolgotrajno, ampak ko se vname, je bolečina akutna, streljanje. Med poslabšanjem motenj motorja.

Prvič pojavi medvretenčna izboklina disk kot manjše neugodje kot blage bolečine v bolečine po dolgotrajni sedenjem, kasneje pa hude bolečine širijo v zadnjico, zadnji del stegna, kolena, tele.

Spondiloartroza se kaže s tupkimi bolečinami na mestu škode hrustanca, ki se ne spusti v nogo in se okrepi z dolgotrajno ohranitvijo enega položaja. Pacientu je težko dolgo časa sedeti, mora vstati, spominjati, spremeniti svoj položaj. Po počitku čez noč, se premika.

Artritis - vnetna avtoimunska proces v mestu skupne deformacije opazimo oteklino, bolečino po dolgo sedenje, stres, in funkcija poveča bolečino ponoči počitek, pogosto zjutraj. Ko se premikajo spojnice, se krči.

Bolečine v hrbtu po seji lahko kažejo na razvoj tumorjev, tuberkuloza, osteomielitis, nefritis, urolitiazo, vnetje in otekanje genitalij - jajčnike in maternico pri ženskah, prostate pri moških.

[11], [12], [13], [14], [15]

Bolečine v hrbtu po nagibanju

Obcutek bolečine, doživljen z nagnjenji, se imenuje radikulitis. To je manifestacija napetosti v mišicah trebušnega oddelka, ki se imenuje miofacialni sindrom. Bolečine v hrbtenici so lokalizirane v zgornjem delu kolike in v spodnjem delu hrbtenice.

Najbolj neškodljiv in enostavno odstranljiv vzrok primarnega sindroma je slabost mišic v mišicah. Ko nagnete naprej na hrbtenici, podpirajo slabo, slabo mišično steznik, je grba, ki prispeva k draženja hrbtenice živcev popkovnične in pojavom bolečine. Za odpravo mišične oslabelosti je dovolj le okrepiti mišice hrbta in trebušne stiskalnice, izvedljivo in brez fanatizma, postopno povečevanje bremena.

Ljudje z nepravilno držo motijo stabilnost hrbtenice (stegna, skolioza, kifoza, lordoza). Priporočila za krepitev mišic ostajajo na mestu.

Skoraj vse bolezni hrbtenice med poslabšanjem (osteohondroze, spondilartritis, ankilozipyyuschy cpondiloaptpit) myshechno-cvyazochnogo appapata (miozitisa), presnovne motnje (osteoporoze), prirojene nepravilnosti in pridobljene - lahko poškodbe in premik glavni vzrok miofacialna sindroma. Poveča nevarnost njenega nastanka fizicheckoe pepenappyazhenie, ppoctyda in infektsii.

V vsakdanjem jeziku je pogosto vzrok za sindrom išias ledvenega radikularna verjamejo (stisnjeno živcev vnetje v okviru premik od strukturnih elementov hrbtenice). Pravzaprav, kot pravijo strokovnjaki, se to ne zgodi tako pogosto. Povzroči sindrom radikularna lahko postane naklon OCI pozvonka izza podvyviha cyctava, tpavma hrbtenice ali co cmescheniem ockolchaty pepelom, dopzalnaya gpyzha, vnetje sklepov v hrbtenici iz vertebralnih osteofiti na robu, klitja tumorja na živec, ožanje medvretenčne kanala.

Skoraj nemogoče je zasnovati s koreninskim sindromom. Če se bolečina močno poveča, ko se dotakne brade na prsnem košu, se dvigne iz postelje, občutijo hrbtenico, napnejo mišice trebušne stiskalnice.

Še en diagnostični marker - pacient leži ravno na hrbtu in poskuša dvigniti eno nogo (s strani, kjer boli), brez upogibanja v kolenu. Bolečina nastane, se intenzivira in izžareva po hrbtu in okončinah.

Cindrom piščanja običajno poteka precej hitro (največ tri ali štiri dni). Ostanki refleksne bolečine v mišicah se čutijo dlje časa in so lahko kronični.

Bolečine v hrbtu po nagibanju (sekundarni mio-fatsialnyi fulminični sindrom) lahko povzročijo vzroki, ki niso povezani s hrbtenico. Bolezni ledvičnih kamnov se lahko pri bolečini pokažejo z bolečino. Vnetni procesi v medeničnih organih (ponavadi boli spodnji del trebuha in spodnji del hrbta), lahko tudi bolečine povzročajo tudi novotvorbe in psihosomatske motnje.

[16], [17], [18], [19]

Bolečine v hrbtu po jogi

Ker asanas vsebuje elemente, ki ustvarjajo povečane mišične in sklepne obremenitve, potem, zlasti za začetnike, bolečine v hrbtu po razredu ni nenavadno. Potegnite mišice, vezi ali sklepov lahko in "začinjeno Yogi", zaradi česar je prvič vsak nov izziv Asana, ki se gibljejo na novo zaporedju ali so se odločili, da se naučijo prakso drugih šol. Glavni razlog za bolečino je, da oseba preprosto ni izračunala svoje moči, prehitro in hitro ni dovolj ogrevala ali pretvarjala asana, tehnološko ni natančno.

Če začnete praktirati jogo ob prisotnosti bolezni hrbtenice ali artroze, morate to poročati trenerju, saj so nekatere asane kontraindicirane pri nekaterih boleznih. Previdno poslušajte in sledite zaporedju premikov, pri tem upoštevajte varnostne ukrepe. Joga ni univerzalna. Asanas mora biti njihovo število in doslednost skladen z zdravjem in starostjo izvajalca. Obvladovanje vaje je postopno, ne bi smeli presegati vaših sposobnosti ali poskušati presenetiti kogarkoli, tudi z dobro usposobljenimi ljudmi, ki so že vadili druge športe. Pomembna nelagodja in bolečina po razrednih signalih o napakah ali presežku njihovih sposobnosti.

Bolečine v hrbtenici po jogi v prvih dneh telesne vadbe so najpogostejši sindrom bolečine v mišicah, ki jo povzročajo zamude. Če se simptomi nadaljujejo en teden ali več, se morate posvetovati z zdravnikom, ker lahko to kaže na poškodbo.

[20]

Bolečine v hrbtu po teku

Hrbtenica je pri vožnji v stiku s tlemi precej preobremenjena, obremenitev noge dirkača pa je več kot petkrat večja od teže njegovega telesa. Tudi mladi in zdravi ljudje morajo slediti nekaterim pravilom, ki se izvajajo, da preprečijo bolečine v hrbtu med in po teku.

Hrbtne mišice tekačev pogosto prizadenejo, če so tekle na trdni površini (asfalt, beton). V tem primeru je obremenitev hrbtenice še večja kot pri vožnji po umazanem traku ali pokrovu trave.

Tekalni čevlji morajo biti posebni in zmehčati udarno obremenitev. Ko se dotaknete tal, priporočamo, da stojijo polno nogo, ne pa na peti ali nogavici.

Hrbet po teku bo bolan, če se tekač nagne naprej, in telesa ne drži strogo navpično. Ko se nagne, se težišče telesa premika in obremenitev glavnih mišic hrbta neenakomerno porazdeli.

Zategovanje telesa med vožnjo, kar se zgodi, ko je noga nepravilno nastavljena. Notranji rob obeh stopal mora biti na isti liniji.

Presežna teža, šibkaste mišice so dodatni dejavniki tveganja za pojav bolečine. Ploske noge povzročajo tudi pojav bolečine v hrbtu po teku. In, seveda, bolezni hrbtenice - osteohondroza, kila, izcedek in notranji organi so kontraindikacija za redno vožnjo s tekom. V tem primeru je bolje zamenjati vožnjo z drugimi športi, na primer hojo.

Preden začnete z delom, se morate prepričati, da ni nobenih kontraindikacij, da bi obvladali tehniko gibanja in dihanja, da bi se pravilno opremili. Obremenitev se postopno povečuje pri usposabljanju, priporočamo, da se gibanja in izmenično tekmovanje diverzificirajo z gimnastiko, ki potekajo nazaj.

[21], [22]

Bolečina po stanoviji v hrbet

Osnovna vadba s palico, ki vključuje uporabo večine mišic telesa (približno ¾), se imenuje mrtva žlica. Ko teče istočasno obremenitev dobi mišice udov, telo, telo od ramen do zadnjice, tako da lahko neizpolnjevanje tehničnih odtenkov povzroči bolečino, ko stoji v hrbet in povzroči hude poškodbe hrbtenice. Če ima oseba, bolezni hrbtenice, so poškodbe zaradi del telesa, občasno se pojavljajo bolečine v hrbtu, je bolje, da ne opravlja deadlifts, ali pa vsaj, da se posvetuje izvedljivost te vaje s svojim zdravnikom.

Potrebno je obvladati izvedbo mrtvega dvigala s trenerjem, potrebno je postopno povečati težo palice. Sprva je priporočljivo, da se tehniko izpelje s prazno palico.

Bolečine po trdem oprijemu na hrbtu se lahko pojavi, če se hrbtne mišice, zlasti ledvene mišice, ne raztezajo in dovolj segrejejo.

Strokovnjaki ne priporočajo, da se mrene v preusmerjanju, to lahko privede do neenakomerne delovne obremenitve in bolečine v hrbtu.

Tveganje, da se raztezajo mišice nazaj, se poveča, ko se športnik izravnava, vrči bar na tla. Na pravilen način bi ga morali spustiti na tla, saj se morajo pravilno sedeti. Izravnavo in zasukanje s palico, morate nadzorovati, tako da je hrbet ravno.

Po prvem treningu bolečine v mišicah v hrbtu (krepature), je normalno.

Bolečine v hrbtu po čučeh

Takšno preprosto vadbo kot čepiranje (brez dodatnega obremenitve v obliki dumbbells ali žebljev) je mogoče storiti tudi nepravilno, nato pa bo poškodovan.

Tudi pred sedeži je potrebno ogrevanje, na primer nekaj minut, da skoči s preskakujočo vrvjo.

Squatting, je priporočljivo, da vaše noge širši. Ko noge niso zelo široke, se hrbet nagne naprej in pomaga nogam, da potisnejo telo navzgor. Če se čuče opravijo z bremenom, se ozko razmaknjene noge povečajo ledvene obremenitve in povzročijo bolečine.

Kolena s čuče morajo biti neposredno nad nogo in ne gredo naprej za prst noge. Če se kolena razkrojijo na straneh ali se zbližujejo, se povečuje obremenitev ledvenih mišic in bolijo. Pri čučenju z obremenitvijo je priporočljivo, da se obleke in kolena nasadijo na straneh. Če se sedi izvaja z Štangla, je treba dati na mišice hrbta, in ne na vratu, ker povečuje obremenitev na dva dela hrbtenice - materničnega vratu in ledvenem.

Na čelu navzdol, zlasti z mrežico, morate pogledati tik pred vami.

Včasih, ko čuče telo "pade" nazaj. To se popravi s prenosom teže na pete, ko, kleče, poravnate.

Hrbet mora biti gladek, ne zaokrožen. Še posebej, če ste pokončali s težo - tehtnice, teža, žeblji.

Hitrost čučanj lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu, preplavijo, še posebej z obremenitvijo, jo morate vzeti počasi, tako da je hrbet ravno.

Hrbet je lahko bolan pri začetnikih (sindrom odložene bolečine) pri povečani ali povečani obremenitvi. Če hrbet trpi močno in trmasto, in se pojavi modrice, je treba iti k zdravniku, lahko pride do poškodb. Huda bolečina v hrbtu po čučeh ali med njimi je lahko prvi znak težav, zato je potrebno tudi zdravniško svetovanje.