Kako krepite svoje srce?

Krepitev vašega srca vključuje številne zdrave navade, spremembe življenjskega sloga, zdravila in vitamine, ki lahko pomagajo ohranjati in izboljšati zdravje vašega srca.

Zdravila za krepitev srca

Za krepitev in ohranjanje zdravja srca je mogoče uporabiti različna zdravila. Vendar pa mora zdravnik izbrati določena zdravila in njihove odmerke glede na individualne potrebe bolnika in anamnezo. Spodaj je navedenih nekaj zdravil, ki jih lahko uporabite za krepitev srca:

1. Beta-adrenoblokatorji :

   • Primeri: metoprolol (Metoprolol), bisoprolol (Bisoprolol), karvedilol (Carvedilol).
   • Odmerjanje in način uporabe sta odvisna od posameznega zdravila in bolnikovega stanja. Pomagajo zmanjšati obremenitev srca z znižanjem srčnega utripa in krvnega tlaka.

2. Zaviralci angiotenzinske konvertaze (ACEI) :

   • Primeri: enalapril (Enalapril), lizinopril (Lisinopril), ramipril (Ramipril).
   • Ta zdravila pomagajo znižati krvni tlak in zmanjšajo obremenitev srca. Odmerjanje določi zdravnik.

3. Antagonisti receptorjev angiotenzina II (ARA II) :

   • Primeri: valsartan (Valsartan), losartan (Losartan), irbesartan (Irbesartan).
   • ARA II se uporabljajo tudi za nadzor krvnega tlaka in zmanjšanje obremenitve srca. Odmerjanje je odvisno od zdravila in bolnikovega stanja.

4. Diuretiki :

   • Primeri: furosemid (Lasix), hidroklorotiazid (Hydrochlorothiazide), spironolakton (Spironolactone).
   • Diuretiki lahko pomagajo zmanjšati otekanje in odvečno tekočino v telesu. Odmerjanje določi zdravnik.

5. Digoksin :

   • Digoksin (Digoxin) se včasih uporablja za izboljšanje kontraktilnosti srca in nadzor srčnega ritma. Odmerjanje strogo nadzoruje zdravnik.

6. Antiagreganti in antikoagulanti :

   • Primeri: acetilsalicilna kislina (aspirin), varfarin (Coumadin), rivaroksaban (Xarelto).
   • Ta zdravila se lahko predpišejo za preprečevanje tromboze in izboljšanje pretoka krvi v srce.

7. statini :

   • Primeri: atorvastatin (atorvastatin), simvastatin (simvastatin), rosuvastatin (rosuvastatin).
   • Statini se uporabljajo za zniževanje ravni holesterola v krvi in ​​zmanjšanje tveganja za aterosklerozo.

Ne pozabite, da je treba uporabo katerega koli zdravila uskladiti z zdravnikom in strogo upoštevati odmerke. Tudi pri krepitvi srca je samozdravljenje lahko nevarno. Vsak bolnik ima edinstvene potrebe in zdravstveno anamnezo, zato lahko le zdravnik predpiše pravo zdravljenje.

Vitamini in minerali za krepitev srca

Vitamini in minerali, ki so lahko koristni pri ohranjanju zdravega srca, lahko vključujejo naslednje izdelke in njihova imena:

1. Omega-3 maščobne kisline:

   • Zdravila z omega-3 maščobnimi kislinami, kot sta eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA), so lahko koristna za znižanje ravni trigliceridov v krvi. Primeri vključujejo Lovaza in Vascepa.

2. Koencim Q10 (ubikinon):

   • Zdravila s koencimom Q10 lahko pomagajo ohranjati presnovo energije v srčni mišici. Primeri vključujejo CoQ10 in Ubiquinol.

3. Vitamin D:

   • Vitamin D lahko pomaga ohranjati zdravje srca in krvnih žil. Dodatki vitamina D so na voljo pod različnimi blagovnimi znamkami in imeni.

4. Folna kislina:

   • Folna kislina (vitamin B9) je lahko koristna pri nadzoru ravni homocisteina v krvi, ki je povezan s tveganjem za srčno-žilne bolezni. Primeri vključujejo "folno kislino" in "L-metilfolat".

5. Kalij in magnezij:

   • Zdravnik vam lahko predpiše pripravke s kalijem in magnezijem za vzdrževanje normalnega ravnovesja elektrolitov in delovanja srca.

6. Antioksidanti:

   • Antioksidanti, kot sta vitamin E in vitamin C, lahko pomagajo zaščititi srce pred poškodbami prostih radikalov. Primeri vključujejo vitamin E in vitamin C.

7. Vitamin K2:

   • Vitamin K2 lahko pomaga uravnavati odlaganje kalcija v krvnih žilah. Primeri vključujejo "MK-7" (menakinon-7).

Posvetujte se s svojim zdravnikom ali kardiologom za priporočila o posebnih vitaminih in mineralih, ki bi vam lahko koristili glede na vaše zdravje in zdravstvene težave. Ne pozabite, da je treba odmerek in trajanje takih zdravil uskladiti tudi z zdravnikom.

Mikrohranila

Mikrohranila imajo pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja srca in ožilja. Tukaj je nekaj mikrohranil, ki lahko pomagajo okrepiti srce:

1. magnezij :

   • Magnezij je nujen za normalno delovanje srca in ožilja. Sodeluje pri uravnavanju srčnega ritma in zniževanju krvnega tlaka. Magnezij lahko dobite iz oreščkov, semen, zelenjave (zlasti špinače) in polnozrnatih izdelkov.

2. kalij :

   • Kalij ima ključno vlogo pri vzdrževanju ravnovesja elektrolitov in normalne kontraktilnosti srca. Banane, krompir, suhe marelice in oreščki so dobri viri kalija.

3. Kalcij :

   • Kalcij je pomemben za kontraktilnost srčne mišice in sodeluje pri prenosu živčnih impulzov v srcu. Mlečni izdelki, brokoli, mandlji in fige so bogati viri kalcija.

4. Selen :

   • Selen je antioksidant, ki pomaga zaščititi srce pred oksidativnim stresom in vnetjem. Najdemo ga v ribah, mesu, ajdi in oreščkih.

5. cink :

   • Cink podpira zdravje srčne mišice in sodeluje pri presnovi. Najdemo ga v mesu, mlečnih izdelkih in oreščkih.

6. Baker :

   • Baker sodeluje pri tvorbi kolagena, ki je pomemben za zdravo ožilje, in pri proizvodnji energije v srčnih celicah. Najdemo ga v mesu, ribah, oreščkih in semenih.

7. železo :

   • Železo pomaga prenašati kisik do tkiv in celic, vključno s srcem. Pomanjkanje železa lahko povzroči anemijo, ki lahko poveča obremenitev srca. Železo najdemo v mesu, ribah in polnozrnatih izdelkih.

Pomembno si je zapomniti, da ima ravnovesje mikrohranil v telesu pomembno vlogo, presežek ali pomanjkanje mikrohranila pa lahko vpliva na zdravje srca. Najboljši način za pridobivanje mikrohranil je pestra in uravnotežena prehrana, ki vključuje živila iz različnih skupin živil. Če imate pomisleke ali potrebujete dodaten vnos mikrohranil, se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom, da sestavite ustrezen načrt prehrane in dodatkov.

Dodatki za zdravje srca

Obstaja veliko prehranskih dopolnil (prehranskih dopolnil) različnih blagovnih znamk, ki se lahko oglašujejo kot zdrava srca in spodbujajo zdravje srca in ožilja. Vendar si je treba zapomniti, da se učinkovitost in varnost dodatkov lahko razlikujeta in da vsi nimajo dovolj znanstvenih raziskav, ki bi podprle njihovo učinkovitost.

Tukaj je nekaj blagovnih znamk in primeri dodatkov, ki so lahko povezani s krepitvijo srca. Vsekakor pa priporočam, da se pred začetkom kakršnih koli prehranskih dopolnil posvetujete z zdravnikom:

1. CoQ10 (ubikinon) :

   • Dodatki koencima Q10 so lahko koristni za vzdrževanje presnove energije v srčni mišici. Primeri: Qunol, Nature Made CoQ10, Doctor's Best CoQ10.

2. Ribje olje (omega-3 maščobne kisline) :

   • Dodatki z omega-3 maščobnimi kislinami (EPA in DHA) lahko pomagajo znižati trigliceride in podpirajo zdravje srca. Primeri: Nordic Naturals, Nature's Bounty, NOW Omega-3.

3. Rdeče kvašeno riževo maslo :

   • Ta dodatek lahko pomaga znižati raven holesterola v krvi. Primeri: Nature's Plus, Solaray Red Yeast Rice, Thorne Research Choleast.

4. Magnezij in kalij :

   • Dodatki, ki vsebujejo magnezij in kalij, so lahko koristni pri vzdrževanju normalnega ravnovesja elektrolitov in delovanja srca. Primeri: Nature Made Magnesium, NOW Magnesium, Nature's Bounty Potassium.

5. Vitamin D :

   • Vitamin D lahko pomaga podpirati zdravje ožilja in imunskega sistema. Primeri: Nature's Way Vitamin D3, Nature Made Vitamin D3, NOW Vitamin D3.

6. Vitamin K2 :

   • Dodatki vitamina K2 lahko pomagajo pri obvladovanju odlaganja kalcija v krvnih žilah. Primeri: Life Extension Super K, Doctor's Best Natural Vitamin K2.

Ne pozabite, da sta učinkovitost in varnost prehranskih dopolnil lahko odvisni od individualnih značilnosti in zdravstvenega stanja vsakega posameznika. Pomembno je, da se pred začetkom jemanja prehranskih dopolnil posvetujete s svojim zdravnikom, zlasti če imate resno zdravstveno stanje ali jemljete druga zdravila. Prepričajte se tudi, da je prehransko dopolnilo, ki ga izberete, ugledno in ustreza standardom kakovosti.

Zelišča za krepitev srca

Obstaja več zelišč in rastlin, ki se tradicionalno uporabljajo za krepitev srca in ohranjanje zdravja srca in ožilja. Vendar ne pozabite, da je treba uporabo zelišč in rastlin uskladiti z zdravnikom, še posebej, če imate resne težave s srcem ali jemljete zdravila. Spodaj je nekaj zelišč, ki so lahko koristna za zdravje srca:

1. Česen (Allium sativum) :

   • Česen vsebuje alicin, ki lahko pomaga zniževati holesterol in krvni tlak, kar pozitivno vpliva na zdravje srca.

2. Kopriva (Urtica dioica) :

   • Koprive so bogate z antioksidanti in lahko pomagajo izboljšati cirkulacijo in znižati krvni tlak.

3. Melisa (Melissa officinalis) :

   • Melisa lahko pomaga zmanjšati stres in tesnobo, kar lahko pozitivno vpliva na zdravje srca.

4. Mati in mačeha (Tussilago farfara) :

   • To zelišče lahko uporabite za izboljšanje cirkulacije in lajšanje simptomov srčnega popuščanja.

5. Glog (Crataegus) :

   • Glog se pogosto uporablja za krepitev srca in izboljšanje delovanja srčne mišice.

6. Oljka (Olea europaea) :

   • Oljčni listi lahko pomagajo znižati krvni tlak in raven holesterola.

7. Žajbelj (Salvia officinalis) :

   • Žajbelj je lahko koristen za izboljšanje delovanja srca in zniževanje krvnega tlaka.

8. Herea (Potentilla) :

   • V nadaljevanju lahko pomaga pri krepitvi krvnih žil in izboljšanju cirkulacije.

Pomembno je vedeti, da je pri uporabi zelišč in rastlin v zdravilne namene potrebna previdnost in jo je treba uskladiti z zdravnikom, še posebej, če imate zdravstvene težave ali jemljete zdravila. Nenadzorovano uživanje zelišč in rastlin lahko povzroči stranske učinke in interakcije z drugimi zdravili.

Tinkture za krepitev srca

Obstaja več tinktur in zeliščnih pripravkov, ki se tradicionalno uporabljajo za krepitev srca in ohranjanje zdravja. Pomembno je vedeti, da se morate pred uporabo katerega koli zeliščnega pripravka ali tinkture, zlasti če že imate srčno bolezen ali jemljete zdravila, posvetovati z zdravnikom. Tukaj je nekaj najbolj znanih tinktur za krepitev srca:

1. Tinktura materinske dušice : materinska dušica je znana po svojih pomirjevalnih in sproščujočih lastnostih. Tinktura materine dušice lahko pomaga zmanjšati stres in napetost, kar blagodejno vpliva na zdravje srca. Motherwort se običajno jemlje v obliki tinkture, v skladu z navodili na embalaži.
2. Tinktura gloga : glog je znan po svojih kardioprotektivnih lastnostih in sposobnosti izboljšanja krvnega obtoka. Tinktura gloga se lahko uporablja za podporo zdravju srca. Običajno se jemlje v obliki tinkture po navodilih.
3. Tinktura melise (citronske mete) : Melisa ima pomirjujoče lastnosti in lahko pomaga zmanjšati stres in nespečnost, kar pozitivno vpliva na zdravje srca. Melisino tinkturo lahko uživate kot čaj ali tinkturo.
4. Česnova tinktura : Česen vsebuje alicin, ki lahko pomaga znižati holesterol v krvi in ​​izboljša zdravje srca in ožilja. Česnovo tinkturo lahko pripravite tako, da česen prelijete z alkoholom in vzamete po navodilih.
5. Tinktura kurkume : Kurkuma je znana po svojih protivnetnih in antiseptičnih lastnostih. Lahko je koristen za ohranjanje zdravja srca. Tinkturo alternarije lahko pripravite tako, da zelišče prelijete z alkoholom.
6. Tinktura zelenega čaja : Zeleni čaj je bogat z antioksidanti, ki lahko pomagajo zaščititi srce pred poškodbami. Pitje zelenega čaja kot pijače je lahko koristno za zdravje srca.

Pri uporabi tinktur in zeliščnih pripravkov upoštevajte priporočila na embalaži ali navodila svojega zdravnika. Nenadzorovana uporaba velikih odmerkov zeliščnih zdravil je lahko škodljiva. Tinkture običajno jemljemo peroralno, raztopimo jih v majhni količini vode ali druge tekočine po navodilih.

Čaji za krepitev srca

Obstaja veliko vrst čajev, ki lahko pomagajo krepiti srce in ga ohranjati zdravega. Spodaj je nekaj izmed njih:

1. Zeleni čaj : Zeleni čaj je bogat z antioksidanti, kot so katehini, ki lahko pomagajo znižati holesterol in krvni tlak ter izboljšajo delovanje ožilja.
2. Črni čaj : Črni čaj vsebuje tudi antioksidante in lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca. Pomaga sprostiti krvne žile in znižati krvni tlak.
3. Hibiskusov čaj : Hibiskusov čaj lahko pomaga znižati krvni tlak in raven holesterola zaradi antioksidantov in flavonoidov, ki jih vsebuje hibiskus.
4. Čaj iz oljčnih listov : čaj iz oljčnih listov je bogat z oleuropeinom, ki lahko pomaga znižati holesterol in podpira zdravje srca.
5. Chaste čaj : Chaste čaj je znan po svojih protivnetnih in antiseptičnih lastnostih. Lahko pomaga krepiti srce in krvne žile.
6. Ingverjev čaj : Ingverjev čaj lahko pomaga izboljšati krvni obtok, zmanjša vnetje in podpira zdravje srca.
7. Melisin čaj : melisin čaj ima pomirjujoče lastnosti in lahko pomaga zmanjšati stres in napetost, kar je koristno za zdravje srca.
8. Čaj iz korenine repinca : ta čaj lahko pomaga znižati krvni tlak in podpira zdravje srčnih žil.

Da bi povečali koristi čaja za srce, ga uživajte zmerno in v povezavi z zdravim načinom življenja, vključno z uravnoteženo prehrano, telesno dejavnostjo in obvladovanjem stresa.

Pomen gibanja in športa pri krepitvi srca

Gibanje in šport igrata pomembno vlogo pri krepitvi srca in ohranjanju zdravja. Tukaj so prednosti, ki jih prinašajo srčnemu sistemu:

1. Krepitev srčne mišice : telesna vadba, kot je aerobna vadba (tek, hoja, plavanje), pomaga krepiti najpomembnejšo srčno mišico, miokard. To izboljša kontraktilno funkcijo srca in njegovo sposobnost črpanja krvi.
2. Nižji krvni tlak : redna vadba pomaga razširiti krvne žile in znižati krvni tlak. To pomaga zmanjšati obremenitev srca in krvnih žil.
3. Izboljšana kardiorespiratorna končna ura: Telesna aktivnost izboljša delovanje pljuč in sposobnost telesa, da učinkovito dovaja kisik tkivom. Povečana kardiorespiratorna vzdržljivost pomeni, da lahko srce deluje učinkoviteje tudi pri fizičnem naporu.
4. Znižanje holesterola: Zmerna do močna vadba lahko pomaga zmanjšati raven "slabega" holesterola (LDL) in povečati raven "dobrega" holesterola (HDL) v krvi. To zmanjša tveganje za nastanek oblog na stenah krvnih žil.
5. Uravnavanje telesne teže : telesna dejavnost vam pomaga pri kurjenju kalorij in ohranjanju zdrave telesne teže. Prekomerna telesna teža lahko dodatno obremeni vaše srce in poveča tveganje za bolezni srca.
6. Zmanjšanje stresa : vadba pomaga zmanjšati stres in tesnobo, kar pozitivno vpliva na srce. Stres lahko zviša krvni tlak in raven stresnega hormona, kar je lahko slabo za zdravje srca.
7. Izboljšano splošno počutje : redna telesna aktivnost spodbuja nastajanje endorfinov, nevrohormonov, ki povzročajo občutek izpolnjenosti in veselja. To lahko izboljša psihično počutje in splošno dobro počutje.

Pomembno je vedeti, da je rednost potrebna za krepitev srca. Po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je priporočljivo izvajati vsaj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden ali vsaj 75 minut intenzivne dejavnosti.

Pomembno je, da se pred začetkom programa vadbe posvetujete s svojim zdravnikom, zlasti če imate zdravstvene težave ali omejitve. Kljub temu sta gibanje in šport lahko pomemben del zdravega načina življenja in sta cenovno ugoden način za ohranjanje zdravja srca.

Vaje za krepitev srca

Vaje za krepitev srca in kardiorespiratornega sistema vam lahko pomagajo izboljšati splošno zdravje in zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja. Tukaj je nekaj vrst teh vaj in priporočila, kako jih izvajati:

1. Aerobna vadba :

   • Tek : tek je odličen način za krepitev srca. Začnite s počasnim tempom in postopoma povečujte trajanje in intenzivnost teka.
   • Hoja : Hitra hoja pomaga krepiti tudi srčno-žilni sistem. Poskusite hitro hoditi 30-60 minut na dan.
   • Kolesarjenje : Kolesarjenje učinkovito izboljša srčno vzdržljivost. Redno kolesarjenje v mestu ali naravi je dobro za vaše zdravje.
   • Plavanje : Plavanje je odlično za vadbo srca in pljuč, hkrati pa zmanjšuje obremenitev sklepov.

2. Naprave za vadbo :

   • Tekalna steza : Vadba na tekalni stezi vam omogoča nadzor nad hitrostjo in naklonom, kar je dobro za vadbo srca in ožilja.
   • Eliptični trenažer : ta trenažer zagotavlja tiho aerobno vadbo z nizkim učinkom.
   • Trenažer za kolesa : Trenažerji za kolesa vam omogočajo simulacijo vožnje s kolesom v udobnem okolju.

3. Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) : HIIT trening vključuje kratka obdobja intenzivne vadbe, ki se izmenjujejo z obdobji počitka. Na primer, 30 sekund teka pri največji hitrosti, ki mu sledi 30 sekund počitka. To pomaga izboljšati vzdržljivost in zdravje srca.

4. Vadba na prostem : Preživite čas na prostem in izvajajte aktivne dejavnosti, kot so hoja, tek, kolesarjenje ali igranje iger na prostem za dodatne koristi za zdravje srca.

5. Vadba za moč : V program vadbe vključite vaje za moč, da okrepite mišice in kosti. Vaje za moč, kot so dvigi, sklece in vaje z utežmi, lahko dopolnijo aerobno vadbo.

Pri izvajanju vaj upoštevajte naslednje smernice:

• Začnite z nizko intenzivnostjo in postopoma povečujte obremenitev.
• Program vadbe uskladite z zdravnikom, še posebej, če imate kakršne koli zdravstvene težave.
• Poslušajte svoje telo in prenehajte z vadbo, če se pojavijo neobičajni simptomi, kot so omotica, bolečine v prsih ali težko dihanje.