Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Zdravila
Kako povečati apetit pri odraslih?
Zadnji pregled: 04.07.2025

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Kako povečati apetit pri odraslem - odgovor na to vprašanje lahko zagotovijo ustrezna praktična priporočila, od katerih so nekatera navedena spodaj.
Seveda je velik pomen za spodbujanje boljšega apetita najprej namenjen prehrani in jedilniku. Priporočljivo je, da obroke jemo vsak dan ob istem času, če je le mogoče z minimalnim odstopanjem od določenega časa. Zahvaljujoč temu se bo telo lahko uglasilo na določene redne stabilne ritme. Spontani prigrizki med glavnimi obroki, suha hrana in hrana na poti so negativni dejavniki za apetit, saj ga lahko "prekinejo". Zaradi tega se je vsega tega bolje vzdržati. Zelo pomembno je tudi, da jedilnik sestavimo tako, da je vsebina jedi, ki jih zaužijemo čez dan, uravnotežena v razmerju med osnovnimi hranili, prisotna je potrebna količina beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Za normalno delovanje celotnega človeškega telesa, vključno z optimizacijo mehanizma apetita, je zelo pomembno upoštevati pravilno organizirano dnevno rutino. Izmenjava obdobij budnosti in časovnih intervalov, namenjenih nočnemu počitku, mora biti takšna, da spanec traja vsaj 8 ur. Da bi se dovolj naspali, dobro spočili in si čim bolje obnovili moči, je priporočljivo, da greste spat najkasneje do 23. ure, pred tem pa prezračite sobo, kar naj bi zagotovilo tudi potreben mir in tišino.
Ni treba posebej poudarjati pomena telesne dejavnosti v človekovem življenju. V tem primeru je korist pogostih in dolgih sprehodov na svežem zraku ter športnih dejavnosti v tem, da se med njimi porabi precejšnja energija in moč. Posledično telo signalizira potrebo po njihovi obnovi in obnovi z nastajajočim občutkom lakote in naraščajočim apetitom.
Opustitev tako slabe navade, kot je kajenje, je lahko zelo dober način za spodbujanje apetita. Ta odločitev lahko prinese dvojne koristi. Po eni strani se bo negativni vpliv vdihanega tobačnega dima na telo ustavil, po drugi strani pa nekdanji kadilec v prvih mesecih nenehno občuti lakoto, posledično pa se mu poveča telesna teža.
Različne življenjske situacije in stresni dejavniki, ki lahko negativno vplivajo na spremembe v psiho-čustvenem stanju, pogosto vodijo do tega, da človek poskuša obstoječe težave "pojesti" z uživanjem velikih količin hrane. Vendar se v večini primerov zgodi ravno nasprotno - huda živčna napetost povzroči izgubo zanimanja za hrano in znatno zmanjšanje apetita. Zato se je priporočljivo čim bolj izogibati negativnim čustvom.
Če povzamemo vse, kar smo upoštevali, lahko rečemo, da se povečanje apetita pri odraslih doseže v veliki meri zaradi pravilne prehrane, zdravega načina življenja z zadostno stopnjo telesne aktivnosti, odpravljanja slabih navad in boja proti stresu.
Živila, ki povečajo apetit pri odraslih
Živila, ki pri odraslih povečujejo apetit, so predvsem tista, ki aktivirajo prebavne procese ter proizvodnjo želodčnih in črevesnih sokov. V zvezi s tem je priporočljivo uživati vloženo in marinirano zelenjavo, soljene kumare in paradižnik, črno redkev, hren, čebulo in česen. Hrana, pripravljena z dodatkom velike količine soli in različnih začimb in začimb, zlasti koriandra in cikorije, prav tako spodbuja prebavo in spodbuja apetit.
Številni plodovi imajo spodbuden učinek na apetit. Med agrumi ta trditev velja predvsem za pomarančo, grenivko in limono. Apetit lahko povečajo tudi marelice, kisle breskve, kisla jabolka, granatno jabolko in olive.
Kadar je treba povečati apetit, lahko v tem primeru pomaga uporaba jagod jerebike, brusnic, robid in češmina. K temu lahko prispevata tudi regratov in korianderjev med.
Žvečilni gumi spodbuja apetit. To je razloženo z dejstvom, da se med dolgotrajnim gibanjem čeljusti proizvajajo velike količine sline – pojav, ki je neposredno povezan s procesom prehranjevanja in mu predhodi. Podoben učinek aktualizacije apetita imajo tudi karamelni bonboni. Sladkarije na splošno, sladkarije in drugi slaščičarski izdelki se odlikujejo po visoki vsebnosti sladkorja, ki prav tako igra vse prej kot nepomembno vlogo pri spodbujanju apetita.
Med pijačami, ki lahko povečajo apetit, je treba omeniti brezalkoholne, močno gazirane pijače, na primer Coca-Colo, limonin in granatni sok, korenčkov in jabolčni sok. Povečan apetit opazimo po pitju sončničnega čaja, kave, pijač, ki vsebujejo alkohol, vključno s pivom in vinom.
Kot je razvidno iz vsega zgoraj navedenega, obstaja vrsta živil, ki lahko izjemno vplivajo na apetit. Njihova vključitev v prehrano skupaj z vsemi drugimi ukrepi zdravljenja, ko imate težave z zmanjšanim ali odsotnim apetitom, bo še en pozitiven dejavnik pri uspešnem premagovanju le-teh.
Vitamini, ki povečajo apetit pri odraslih
Vitamini, ki so najučinkovitejši pri povečanju apetita, so tisti, ki spadajo v skupino B.
Med njimi je treba najprej omeniti vitamin B1 – tiamin. Z zadostno količino v človeškem telesu zagotavlja ohranjanje splošnega dobrega počutja, uravnava prebavne procese in delovanje želodca. Zahvaljujoč temu vitaminu je mogoče preprečiti prekomerno utrujenost in izgubo moči, spodbuja pozitivno razpoloženje v psiho-čustveni sferi človeka in dober zdrav apetit.
Nato bomo poimenovali vitamin B3 ali nikotinsko kislino, ki je ključnega pomena za delovanje človeškega telesa. Nikotinska kislina se sintetizira iz triptofana, ki vstopi v črevesje kot del hrane v procesih, v katere sta vključena tudi vitamina B2 in B6. Učinek nikotinske kisline je spodbujanje razgradnje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, sodeluje pa tudi pri izločanju žolča in želodca, zaradi česar je dejavnik, ki povečuje apetit.
Vitamin B5 – kalcijev pantotenat ali pantotenska kislina je pomemben za pretvorbo maščob, ogljikovih hidratov, škroba in sladkorja v energijo, ki jo telo potrebuje. To se dogaja predvsem v mitohondrijih. Vitamin B5, ki kot posledica svoje pretvorbe tvori koencim A, je bistvenega pomena v procesih tvorbe holesterola in maščobnih kislin.
Biotin, drugo ime za vitamin B 7, proizvaja črevesna mikroflora, vendar v majhnih količinah, zato je treba zagotoviti njegov vnos v telo od zunaj. Funkcija tega vitamina je uravnavanje ravni sladkorja v krvi, nadzor nad proizvodnjo glukoze in njeno sodelovanje v presnovnih procesih ogljikovih hidratov. Spodbuja tudi kurjenje maščob in absorpcijo beljakovin ter sodeluje pri sintezi koristne črevesne mikroflore. Koristen učinek tega vitamina je tudi v tem, da z njegovim sodelovanjem nastajajo nekatere biološko aktivne snovi in maščobne kisline.
Vitamin B12, znan tudi kot cianokobalamin, zagotavlja normalno presnovo maščob in ogljikovih hidratov, sodeluje z encimi, je pomemben sestavni del proizvodnje mielina in nukleinskih kislin, biosinteze in transformacije aminokislin. Pomaga povečati energijski potencial človeškega telesa, spodbuja obnavljanje vitalnosti in lahko prepreči nastanek depresivnih stanj.
Pomembno vlogo, tako za normalno delovanje celotnega organizma kot zlasti pri spodbujanju apetita, ima vitamin C, askorbinska kislina. Aktivno sodeluje v oksidacijsko-redukcijskih procesih in pri presnovi ogljikovih hidratov. Z vključenostjo askorbinske kisline se sintetizirajo nekateri pomembni nevrotransmiterji in hormoni ter presnavlja folna kislina. Zaradi vitamina C se železo iz hrane, ki vstopi v telo, bolje absorbira, askorbinska kislina pa je zelo pomembna tudi za proizvodnjo žolčnih kislin.
Vitamini, ki povečujejo apetit pri odraslih, so torej v tej zadevi najučinkovitejši, predvsem tisti, ki so najbolj neposredno vključeni v procese presnove in sinteze energije, ki se pojavljajo v človeškem telesu.
Pozor!
Za poenostavitev zaznavanja informacij je to navodilo za uporabo zdravila "Kako povečati apetit pri odraslih?" prevedeno in predstavljeno v posebni obliki na podlagi uradnih navodil za medicinsko uporabo zdravila. Pred uporabo preberite pripombe, ki so prišle neposredno v zdravilo.
Opis je namenjen informativnim namenom in ni vodilo pri samozdravljenju. Potreba po tem zdravilu, namen režima zdravljenja, metod in odmerka zdravil določi samo zdravnik, ki se je udeležil. Samozdravljenje je nevarno za vaše zdravje.