Vadba stopal pri osteoartritisu

Da bi preprečili razvoj kosti na stopalu, morate najprej trenirati stopalo. Nato trenirate vezi, kite in majhne kosti, ki so v stopalu. To je tudi odlično zdravilo za poškodbe – oseba, ki trenira svoja stopala, se pri padcu poškoduje trikrat manj pogosto kot nekdo, ki ima težave z gibljivostjo.

Dober nasvet za začetnike

Ko izvajate vaje za gibljivost stopal, bi morali po vajah v stopalih čutiti prijetno utrujenost. To pomeni, da vam je gimnastika koristila in da ima dober učinek. Če niste čutili utrujenosti, ampak ste se le ogreli, pomeni, da je obremenitev za vas premajhna, zato jo je treba povečati. Koliko povečati - boste sami občutili, ko se boste vaj naveličali.

Da bi bil učinek vaj še večji, si po vajah obvezno privoščite dober kontrastni tuš za noge. Tuš bo olajšal utrujene noge, aktiviral krvni obtok v njih, poživil in toniziral celotno telo.

Vadba za krepitev ligamentov

Ta vaja ne le krepi mišice, ampak jih tudi tonizira in krepi ligamentni aparat.

Začetni položaj: sede. Iztegnite noge, vendar jih ne naprezajte, imejte jih sproščene, naslonjene na pete. Tukaj ne boste delali samo z nogami, temveč tudi z rokami. Stisnite prste na nogah z rokami, tako da v dlani dobite pest. Prste na nogah tako držite do tri minute (dokler zdržite). Prstov na nogah ni treba stiskati, dokler ne postanejo modri, vendar se morate naprezati.

Nato se sprostite, zravnajte hrbet in ostanite v sproščenem položaju do ene minute. In vajo ponovite še enkrat. To je treba narediti 3-4-krat. To vajo je dobro izvajati zvečer, ko pridete domov iz službe in morate razbremeniti noge. Učinkovito bo pomagala razbremeniti stopala, odstraniti negativno energijo in vas pripravila na zdrav počitek.

Vaja za lajšanje krčev plantarne fascije Izvajanje teh vaj, če jih izvajate vsak dan, pomaga podaljšati plantarno fascijo, vendar ne samo to. To je učinkovit način za boj proti bolečim kostem na stopalih, petnim ostrogam, bolečinam pod koleni, bolečinam v spodnjem delu hrbta, odrevenelosti okončin. In kdo je rekel, da različni organi in deli našega telesa niso povezani? Če vas boli spodnji del hrbta, vas boli noga, naslednji dan pa vam na stopalu že raste kost. Zato ob najmanjši bolečini v stopalih in spodnjem delu hrbta izkoristite to in kmalu bo vse v redu.

Sedite na stol, stopala postavite pravokotno na tla. Vzemite veliko teniško žogico. Žogico postavite na tla tako, da zavzame statični položaj in se ne kotali. Zdaj postavite stopala na teniško žogico in jo z nogo kotalite po tleh, pri čemer močno pritiskajte. Nato enako storite z drugo nogo - naprej in nazaj - in obratno. Gibi ne smejo biti hitri, ampak močni.

Vajo morate izvajati, dokler se vam stopalo ne ogreje, toplota naj se razprostira po celotni nogi. Približni čas izvajanja te vaje je do štiri minute.

[ 1 ], [ 2 ]

Vaja za gibljivost sklepov

Ta vaja bo pomagala aktivirati limfni pretok in pretok krvi v sklepih, okrepiti vezi in se boriti (in temeljito!) proti artritisu, ki izzove pojav kosti na nogah. Kako izvajati to vajo?

Začetni položaj – sede. Desno nogo pokrčite v kolenu in jo čim bolj potegnite k telesu. Nato z desno roko primite palec pokrčene desne noge in ga potegnite k sebi.

Povlecite - previdno zavrtite od leve proti desni, nato od desne proti levi s krožnim gibom. To storite trikrat.

Nato s prstom izvedemo še druge manipulacije. Palec na nogi z roko premaknemo v levo, nato v desno, kolikor nam dopušča gibljivost stopala. Vendar ni treba delati podvigov gibljivosti: lahko poškodujete stopalo in sploh ne preprečite razvoja kosti, ampak ta proces poslabšate. Hrustančno tkivo, iz katerega je sestavljena štrleča kost na prstu, je precej krhko, zato se hitro poškoduje.

Pri izvajanju te vaje bodite pozorni na to, kako se počutite, ko premikate palec na nogi. Če v katerem koli položaju čutite bolečino, se obvezno posvetujte z zdravnikom. Slaba gibljivost prstov lahko skriva veliko resnejše bolezni kot štrleča kost.

Ne omejujte se samo na en palec na nogi. Želite gibljivost celotnega stopala in dobro zdravje stopal, zato masirajte vsak prst posebej in jih vrtite, kot bi vrteli palec. Nato nadaljujte z levo nogo in delajte na tej nogi.

[ 3 ]

Vaja za razvoj velikih sklepov stopala

Ali ste vedeli, da se sklepi na stopalu nahajajo v treh ravneh? Torej, prva raven je razdalja med stopalom in prsti (to so njihove falange in tarzus), nato druga raven je sredina stopala, natančneje metatarzus in tarzus, tretja raven pa je razdalja med golenico in samim stopalom (torej gležnjem). Kako delati z ravnmi stopala?

Vaja naj traja do pet minut – za vadbo vsake ravni stopala. Z eno roko trdno primite stopalo tik nad sklepom, z drugo pa tik pod sklepom. In začnite vrteti stopalo levo in desno – do trikrat v vsako smer. Nato desno in levo. In tretjič – v krogu. Ni treba hiteti, glavna stvar je kakovost vaje. Če boste vse naredili pravilno, bo stopalo sčasoma pridobilo gibljivost, gibljivost, noge bodo veliko manj utrujene in boleče, tudi pri večjih obremenitvah.

[ 4 ]

Vaja "Val"

Čeprav se tako imenuje, gibov verjetno ne bomo omejili le na valove. Usedite se na stol. Dvignite nogo nad tla in začnite z nogo delati valovite gibe – desno, nato levo. To ogreje vaša stopala. Nato vstanite in dvignite nogo, pri čemer delajte spiralne gibe z nogo. Izmenjujte desno in levo nogo. Enako storite, tako da z nogo zamahnete v desno in levo ter v krogu.

Ta vaja naredi stopalo bolj gibčno in krepi vezi in kite, kar ščiti pred poškodbami in vnetji.

[ 5 ]

Kaj je potrebno za učinkovito vadbo?

Da bi bile vaje za krepitev in gibljivost stopal učinkovite, bi jih bilo dobro kombinirati s hojo bosih nog. Če hodite poleti, izmenično hodite po travi v parku, gozdni poti z zemeljsko zemljo in peščeni plaži.

Ne pozabite, da stopalo zelo dobro treniramo ne na gladki trdi površini, kot je parket, temveč na neravnem terenu z neenakomernim reliefom. Elastičnost vezi in kit se bo zagotovo obnovila z nenehnim vsakodnevnim treningom, hkrati pa boste izvajali samostojno naravno terapijo proti kostem na stopalih.