Nogavica z nogami kosti

Na kosti na stopalih se ni razvila, najprej morate trenirati nogo. Nato so usposobljeni ligamenti, kite, majhne kosti, ki so v nogi. To je tudi odlično orodje za poškodbe - oseba, ki usposablja svoje noge, se poškoduje, če pade 3-krat manj kot oseba, ki ima težave s prilagodljivostjo.

Dober nasvet za začetnike

Ko vadite vaje na prožnost stopala, po vajah se počutite prijetno utrujenost v nogah. To pomeni, da je gimnastika šla v vašo korist in zato ima dober učinek. Če se niste počutili utrujene, ampak preprosto prežete - potem je obremenitev za vas premajhna, jo je treba povečati. Kako povečati - počutili se boste, ko boste utrujeni od vadbe.

Za učinek vadbe je bilo še več, se prepričajte, da dobite dober kontrastni tuš po vajah. Tuš olajša utrujene noge, aktivira krvni obtok v njih, poživlja in zvok celotnega telesa.

Vaja za krepitev vezi

Ta vaja ne samo, da krepi mišice, temveč jim pomaga tudi zvišati in okrepiti vezni mehanizem.

Začetni položaj sedi. Iztegnite svoje noge, ne napolnite nog, jih osvobodite, naslonite na pete. Tu ne boste le delali z nogami, temveč z rokami. Stisnite prste nog z rokami, tako da si dobite peščico v rokah. Držite prste do treh minut (dokler ne stojite). Noge ni potrebno zategovati, dokler ne postane modro, vendar morate obremeniti.

Nato se sprostite, poravnajte hrbet, ostanejo v sproščenem položaju do ene minute. In ponovimo vajo. Torej morate storiti 3-4 krat. To vajo je dobro storiti zvečer, po prihodu z dela, in razkladanje noge je potrebno. Učinkovito bo pripomogla k raztovarjanju stopal, odstranitvi negativne energije in prilagajanju zdravega počitka.

Vadba za lajšanje krčev iz podplata podplatov. S temi vajami, če se vsak dan nadaljujejo, pripomorejo k podaljševanju fascije podplata, vendar ne le. To je učinkovit način za soočanje z bolečo kostjo na nogah, kalcanalno potenje, bolečino pod koleni, bolečino v hrbtu, odrevenelost okončin. In kdo je rekel, da različni organi in deli našega telesa niso povezani? Slinavost je bila slaba - noga se je zbolela, kost pa se je povečal naslednji dan. Zato ga z najmanjšo bolečino v stopalih in spodnjem delu hrbta uporabite in kmalu bo vse v redu.

Sedite na stol, postavite svoje noge tako, da so pravokotni na talno površino. Rezervirajte veliko žogo za tenis. Postavite kroglico na tla, tako da prevzame statični položaj, ne pa kot da se premika. Zdaj postavite zaustavitve na teniški krog in z žogo zavrtite kroglo, trdno pritiskate na to. Potem naredimo isto stvar z drugo stopalko nazaj - in obratno. Premiki ne smejo biti hitri, ampak močni.

Potrebno je opraviti, dokler stopala ne segreje, toplota mora iti skozi nogo. Približni čas, za katerega se izvaja ta vaja, je do štiri minute.

[1], [2]

Vaja za skupno mobilnost

Ta vaja bo krepitev sklepov in limfni obtok, okrepi vezi, kot tudi, da tekmujejo (in temeljito boj!) S artritisa, ki povzroča nastanek kamnov na noge. Kako narediti to vajo?

Začetni položaj sedi. Desno nogo prepognite kolenu, kolikor je mogoče, ga potegnite v prtljažnik. Nato z desno roko vzemite desno palico ukrivljene desne noge in jo potegnite proti sebi.

Vlečeni - previdno z leve proti desni, nato z desne proti levi v krožnih gibih. Torej naredite to trikrat.

Potem naredimo druge manipulacije s prstom. Postavimo palec noge na levo, nato pa na desno, kolikor vam omogoča prožnost stopala. Ampak vam ni treba narediti izkoriščanja fleksibilnosti: lahko poškodujete nogo in sploh ne preprečite razvoja kamna in poslabšajte ta proces. Kroglasto tkivo, iz katerega je sestavljena štrleča kost na prstu, je precej krhka, zato se hitro travmatizira.

Ko to vajo opravite, pazite na občutke med premikanjem palca. Če čutite bolečine v katerikoli legi, se posvetujte z zdravnikom za nasvet. Zaradi slabe prožnosti prstov se lahko skrijejo bolezni, ki so bolj resne kot izbočene kosti.

Ne drži samo en palec. Potrebujete prilagodljivost celotne noge in odlično zdravje noge, tako da masirajte vse prste in jih zavrtite čim večje. Nato nadaljujte na levo nogo in si vzgajate nogo.

[3],

Vaja za razvoj velikih nog nog

Veste, da so na noge sklepov nahaja na treh ravneh? Torej, prva stopnja - razdalja med noge in prste (to je njihova falango in tarsus), potem je druga stopnja - srednja, stopalo, še posebej - je stopalo in tarsus, in tretja stopnja - razdalja med golenico in najbolj stopala (tj gleženj ). Kako ravnati z ravnmi stopala?

Vaja bi morala trajati do pet minut - za usposabljanje vsakega stopala stopala. Z eno roko trdno vzamemo nogo tik nad zglobom, druga pa tik pod sklepom. In začnemo zavrteti nogo levo-desno - do trikrat v vsaki smeri. In potem desno levo. In tretjič - v krogu. Vam ni treba pohiteti, glavna stvar je kakovost vaje. Če naredite vse pravilno, sčasoma postane noga fleksibilna, mobilna, noge bodo veliko manj utrujene in bolne, tudi pri velikih obremenitvah.

[4]

Vaja "val"

Čeprav se tako imenuje, ne bomo pa omejili gibanja valov. Sedimo na stol. Dvignemo nogo nad tlemi in začnemo delati valovite gibe z nogo - desno, nato levo. To segreva noge. Nato vstanemo in dvignemo nogo, naredimo gibanje stopal v obliki spirale. Spremenimo desno in levo nogo. Ista stvar, ki jo stresamo desno levo in v krogu.

Ta vadba naredi nogo bolj prilagodljivo in krepi vezi, kite, zaščito pred poškodbami in vnetji.

[5]

Kaj je potrebno za učinkovitost vaj?

Učinkoviteje, da bi okrepili nogo in njeno prožnost, bi bilo lepo združiti z bosnimi sprehodi. Če hodite poleti, zamenjajte travo v parku, gozdno pot s svojo zemeljsko zemljo in peščeno plažo.

Ne pozabite, da je noga zelo dobro usposobljena ne z gladko trdno površino v obliki parketa, temveč z grobim terenom z neravnim terenom. Elastičnost ligamentov in kite med rednim dnevnim treningom se bo nujno okrevala, poleg tega pa boste opravili neodvisno naravno terapijo proti kostima na nogah.