Preprečevanje poškodb nog z vajami

Da bi se izognili ponovni poškodbi noge, prehitite proces – sprejmite preventivne ukrepe. Ko so mišice preobremenjene, se kalcij v kostnih celicah oskrbi v izobilju, da se lahko izognete zlomu. Naučite se, da ne preobremenjujete telesa in se pravilno prehranjujte.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Kombinirani trening

Med treningom lahko v korist telesa uporabljate vaje iz povsem različnih športov. Če se začnete ukvarjati s triatlonom, potem ta šport združuje plavanje, tek in kolesarjenje. Ukvarjanje z različnimi športi, zlasti s triatlonom, bo aktiviralo vse mišične skupine, vaše telesne dejavnosti pa bodo vznemirljive in zanimive.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Intenzivnost, obseg vaj

Vsi, ki se vsaj malo ukvarjajo s športom, morajo poznati »zlato« pravilo: uravnavajte intenzivnost in količino vaj, da se ne poškodujete ali izčrpate.

Ne delajte na meji svojih zmožnosti, saj boste s tem le škodovali svojemu zdravju. Razmislite o dietah, izračunajte si pulz. Teža naj bo bolj ali manj stabilna. Možnost pretreniranosti je vedno prisotna, vendar je šport aktivnost za bolnika.

Preprečevanje poškodb mišic in tetiv

Ulezite se na tla, iztegnite noge naprej in jasno štejte do šest. Nogo morate zelo gladko upogniti, glavno je, da se peta ne odlepi od tal. Brez uporabe rok se s kolenom približajte prsim in se čim bolj iztegnite. Nato morate nogo popolnoma iztegniti, tako da bo linija golenice in stegna enakomerna.

Nato nogo gladko spustite in se ustavite na ravni, ko je višina enaka dolžini vaše goleni. Nato naredite gib, zaradi katerega peta gladko pristane na tleh. Ponovno iztegnite nogo in jo držite pred seboj. Vajo ponavljajte za vsako nogo pet do šest minut. Zahvaljujoč takšnemu treningu boste zagotovili kakovosten pretok krvi v noge in razvili srčno mišico.

Preprečevanje poškodb zadnje stegenske mišice

Lezite na tla in prekrižajte noge tako, da bo koleno ene noge na poplitealni votlini druge noge. Brez uporabe rok pokrčite spodnji del noge tako, da koleno zgornjega dela noge sega neposredno do prsnega koša. Po dvajsetih sekundah nogo spustite in jo ponovno dvignite.

Mišice in kite zadnjega dela noge, raztezanje

Pojdite do stene in stojte obrnjeni proti njej, stopala postavite v širino ramen. Dlani položite na steno, višina naj bo v višini glave, če je mogoče, jih postavite višje. Stopite korak nazaj, le da upoštevate trenutek, ko naj bodo stopala pravokotna na ravnino stene.

Celotno telo naj bo kot ravna črta. Nato se naslonite na steno skupaj s podlaktmi in dlanmi (pete so negibne, ne odlepite se od tal) in stojte v tem položaju 20 sekund – počasi se zravnajte. Po želji lahko ponovite enako, vendar le pokrčite kolena. Raztezanje stegenskih mišic

Stopalo morate postaviti na kateri koli udoben stol in popolnoma iztegniti koleno. Z uporabo samo mišic morate stopalo obrniti neposredno proti telesu in ga tako držati. Z ravnim hrbtom in iztegnjenimi rokami naprej se (glatko) upognite in rahlo dvignite prste. Hrbet naj bo prost in sproščen. Raztezanje traja natanko 30 sekund. Pred treningom ni priporočljivo premočno telovaditi.