Preprečevanje poškodb nog pri vajah

Da ne bi dobili nove poškodbe noge, pojdite pred procesom - poskrbite za preprečevanje poškodb. Ko pride do preobremenjenosti mišic, se kalcijeve celice obilno nanesejo na celice kosti, tako da se lahko izognete zlomu. Naučite se ne preobremeniti telesa in jesti prav.

[1], [2], [3], [4]

Kombinirana vadba

Med vadbo lahko uporabite vaje iz popolnoma drugačnih športov v korist telesa. Če začnete vaditi triatlon, potem v tem športu združujete plavanje, vožnjo in kolesarjenje. Razredi v različnih športih, še posebej triatlon, bodo aktivirali vse mišične skupine, vaše telesne dejavnosti pa bodo zanimive in zanimive.

[5], [6], [7], [8], [9]

Intenzivnost, obseg vaj

Za vse ljudi, ki imajo malo športa, morate vedeti "zlato" pravilo: prilagodite intenzivnost in obseg vaj, tako da se ne poškodujete in ne izčrpate.

Ne delajte na mejah svojih sposobnosti, lahko škodujete samo zdravju. Razmislite o prehrani, upoštevajte svoj impulz. Teža mora biti bolj ali manj odporna. Možnost prekomernega treniranja je vedno prisotna, toda šport je delo za pacienta.

Preprečevanje poškodb mišic in kač

Treba je ležati na tleh, raztegniti noge naprej in šteti do šest. Zelo gladko bi morali upogniti nogo, glavna stvar je, da vaša peta ne pride s tal. Ne uporabljajte rok, prinesite koleno do svojega prsnega koša, raztezajte se, kolikor je to mogoče. Potem morate popolnoma poravnati nogo, tako da je črta in stegna ravna.

Nato gladko spustite nogo, ustavite se na ravni, ko je višina enaka vaši dolžini. Potem naredite premik, po katerem bo vaša peta postopoma postala na tleh. Spet naredi ravno nogo in jo drži pred vami. Za pet do šest minut ponovite vajo na vsaki nogi. Zahvaljujoč takšnim treningom si boste zagotovili kakovostno hitenje krvi na noge in razvili srčno mišico.

Preprečevanje poškodb zadnje mišice

Lezite na tla in postavite nogo na nogo, tako da je koleno ene noge na poplitealni fossi druge noge. Brez orožja spodnjo nogo upognite tako, da koleno zgornjega noge doseže neposredno v prsni koš. Po dvajsetih sekundah morate spustiti nogo in jo znova dvigniti.

Mišice in kite na zadnjem delu spodnjega dela nog, ki se raztezajo

Pojdi do stene in se ji spusti, postavite noge na širino ramen. Postavite roke na steno, višina naj bo višina glave, če je mogoče, postavite višje. Pojdite korak nazaj, upoštevajte le trenutek, ko morajo biti noge pravokotne na ravnino stene.

Celotno telo bi moralo biti ravna črta. Potem se naslonite proti steni, skupaj s podlakti in dlani (pete so nepremostljive, se ne odvrnite od tal) in stojite v tem položaju 20 sekund - počasi izklopite. Po svoji volji lahko ponovite isto stvar, vendar samo krivite kolena. Raztegnite mišice stegna

Potrebno je postaviti nogo na kateri koli priročen stol in popolnoma izmeriti koleno. S pomočjo mišic samo, morate nogo obrniti neposredno na telo in tako držati. S ravnima in zadajima rokama naredite naklon (gladko), rahlo dvignite prste. Hrbet bi moral biti prost in sproščen. Raztezanje traja natanko 30 sekund. Pred treniranjem ne izvajajte preveč.