Simptomi občutka lakote

Občutek lakote je naraven občutek, ki se pojavi po aktivaciji prehranskih centrov v možganih. Zahvaljujoč temu občutku telo dobi signal, da je čas za jesti.

Pogosto je prav nenehen občutek lakote tisti, ki nam preprečuje, da bi pridobili želeno težo in se ohranili v formi. Vse vrste načinov, kako se temu izogniti ali zavajati apetit, ne dajo vedno pričakovanega rezultata. Posledično je izguba teže sčasoma povezana z nelagodjem, nenehnim menjavanjem nenadnih omejitev in zlomov, kar negativno vpliva tako na proces hujšanja kot na psihološko stanje osebe.

Dieta ne sme pomeniti preveč strogih omejitev: občutek lakote, nenavadno, le ovira izgubo odvečnih kilogramov.

Občutek lakote po jedi je ena od vrst nenehne lakote. Hkrati se človek po jedi ne počuti sitega. Za to obstaja veliko razlogov, ki jih je treba obravnavati v ločeni temi. Seveda občutka lakote po jedi ne moremo šteti za normalnega in kaže na nekatere okvare in nepravilnosti v telesu oziroma zlasti v prebavnem sistemu.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Močan občutek lakote

Lahko se kaže kot občutek praznine v želodcu, značilni zvoki v želodcu, pa tudi splošna šibkost, omotica, bliskavice pred očmi, tresenje v okončinah. Če so občutki resnični, se takšni simptomi običajno pojavijo šele po precej dolgem času po zadnjem obroku. V tem primeru lahko govorimo o resnično močnem občutku lakote.

Vendar pa so v nekaterih primerih takšni simptomi znak nizkega krvnega sladkorja ali pomanjkanja hranil v telesu, kar je lahko posledica dolgotrajnega upoštevanja preveč stroge diete ali bolezni, najpogosteje povezanih z moteno presnovo ogljikovih hidratov. V takšnem stanju si človek najbolj želi pojesti nekaj sladkega, po jedi pa se umiri, njegovo stanje se stabilizira.

Rahel občutek lakote

Običajno ni vsiljiva in pogosto izgine tudi brez dodatnega vnosa hrane. Včasih lahko blago lakoto odpravimo s prigrizkom jabolka ali preprosto s kozarcem vode oziroma skodelico čaja.

Nekateri strokovnjaki celo menijo, da je rahel občutek lakote normalno stanje telesa, ki ga je treba vzdrževati. Dejansko je priporočilo »naj bodo noge tople, glava hladna in želodec lačen« do neke mere smiselno. Vendar je v tem primeru glavna stvar, da ne pretiravamo.

Blaga lakota je ravno tisto stanje, ko potrebujete le nekaj žlic hrane, da dosežete stopnjo nasičenosti. Nutricionisti ne zaman svetujejo, da vstanete od mize z občutkom blage lakote. Dejstvo je, da signali sitosti, ki prihajajo v možganske centre za hrano, to storijo z nekaj zamude. Zato je treba, da bi se izognili prenajedanju, v telesu pustiti občutek blage podhranjenosti. V 20–30 minutah bo ta občutek minil in počutili se boste precej siti.

[ 4 ]

Pogost občutek lakote

Ne določa ga toliko raven glukoze v krvi, temveč razlogi, ki jih običajno ne jemljemo resno:

• to je način uživanja hrane;
• to je kakovost in kalorična vsebnost zaužite hrane;
• To so izdelki, ki so na našem krožniku.

Na pojav občutka lakote lahko vpliva nešteto različnih zunanjih dejavnikov, med katere spadajo skupna kosila in čajanke v pisarni, dolgotrajno brezdelje ali predolgo gledanje televizije, navada prehranjevanja zunaj kuhinje ali jedilnice, ne za mizo, ampak na hitro ali na kavču. Mimogrede, naše na videz neškodljive prehranjevalne navade so prav tisti nezavedni razlogi, ki prispevajo k pojavu tega simptoma, prenajedanju in posledično slabšemu zdravju ter pridobivanju odvečnih kilogramov.

Pogosti občutki lakote se razvijajo postopoma, začenši s preprostimi in na videz neresnimi trenutki:

• če si ne morete predstavljati pitja čaja brez piškotov, sladkarij ali sendviča;
• pogosto si dovolite prenajedanje;
• raje bi pojedli hamburger ali grizljali čips kot jabolko;
• obsedeni ste z izgubo teže;
• nagnjeni ste k stresu, pogosto postanete živčni in se nato pomirite tako, da pojeste nekaj "okusnega";
• pijete veliko kave;
• ne moreš gledati televizije ali brati knjige, ne da bi vzel s seboj nekaj za žvečenje;
• Redko jeste za jedilno mizo, raje sedite na kavču, računalniški mizi ali pa na splošno jeste na poti.

Seveda to še zdaleč niso vsi razlogi, vendar so zgornji dejavniki zelo, zelo pogosti, zato morate nanje vsekakor biti pozorni.

Grizeč občutek lakote

Zakaj je občutek lakote povezan z občutkom "sesanja" v želodcu? S čim je to povezano?

Sesajoči občutek lakote se izraža v pojavu ne preveč prijetnih občutkov, ki motijo v predelu projekcije želodca. Praviloma se tak občutek imenuje "sesanje" v želodcu. Če je lakota močna, se stanje lahko poslabša z dodatkom slabosti, šibkosti in splošne izgube moči.

Občutek "sesanja" v želodcu je povezan s praznino v želodcu. Takšnega občutka ni, ko je želodec poln. Včasih lahko pri patološkem občutku lakote, ki se pojavi, ko je želodec poln, opazimo splošne manifestacije lakote, ki temeljijo na vzbujanju centra za hrano v možganih. Značilnega "sesanja" ni.

Občutek lakote pred menstruacijo

Predmenstrualni sindrom, ki ga poznajo vse ženske, je pojav povečane utrujenosti, bolečin v spodnjem delu trebuha, razdražljivosti, glavobola. Vendar pa je za večino žensk glavni simptom PMS občutek lakote.

Občutek lakote pred menstruacijo je razložen s cikličnimi hormonskimi spremembami v ženskem telesu. V drugi fazi cikla se med ženskimi hormoni začne aktivno sintetizirati progesteron, ki je odgovoren za morebitno nosečnost in poskuša storiti vse, da je telo nanjo pripravljeno. Zlasti ena od nalog progesterona je kopičenje in zadrževanje hranil v telesu, da tkiva ne stradajo in se zarodek normalno razvija. Pod vplivom progesterona telo od nas začne zahtevati dodatno prehrano, da si zagotovi vse potrebne snovi v primeru nosečnosti.

Če do nosečnosti ne pride, se raven progesterona postopoma zmanjšuje in do 2. do 3. dne menstruacije povečan občutek lakote izgine.

[ 5 ]