Vaje za hrbet v bazenu

Vaje za hrbet v bazenu - to je odlična priložnost za razvoj mišic z minimalno obremenitvijo, vendar odličen rezultat. Poglejmo si najučinkovitejše vaje za hrbtenico in hrbtenico pri skoliozi in osteohondrozi.

Vaje v vodi pomagajo popraviti poškodovane mišice in vretence z minimalnim stresom. To pomeni, da je voda idealno okolje za razvoj hrbtenice, ker sta tlak in obremenitev medvretenčnih kolutov minimalen. Poleg tega so pri vadbi v vodi bolj gladki gibi, saj ima voda nasprotovanje. To vam omogoča sprostitev in odpravljanje vseh mišic, ki podpirajo hrbet.

Vaje za hrbet v bazenu, tako kot vsakršno medicinsko-profilaktični kompleks, je treba opraviti po preteku akutnega obdobja bolezni. Vaje v vodi - to je najučinkovitejši način za odpravo bolečin v hrbtu. In kar je najpomembneje, usposabljanje v bazenu lahko izvajajo bolniki vseh starosti. Med vajami na hrbtu je optimalna in enotna obremenitev hrbtenice in mišično-skeletnega sistema kot celote.

Priporočamo začetek zdravniških vaj s strokovnim trenerjem, ki bo izdelal program za hitro in učinkovito obnovitev. Oglejmo si nekaj vaj, ki jih priporočamo za popravilo poškodovanega hrbta. 

1. Postavite svoje noge na širino ramenih in počasi obrnite stranice v svoje roke in se maksimalno upognite v lopatice. Vadba je priporočljiva za delovanje okoli vratu v vodi, pri čemer trije pristopi 10-krat. 
2. Odpeljite si roke in prečkate prste v ključavnici. Počasi dvignite roke in se vrnite v začetni položaj. Izvedite vajo, priporočamo v treh do štirih pristopih 10-15 krat. 
3. Pojdite do bazena do pasu, počasi hodite po dnu bazena in krožite z rokami. Ta vaja se lahko izvaja kot ogrevanje ali med prekinitvijo med drugimi vajami. 
4. Dvignite roke navzgor, jih vodite po glavi, postavite noge na širino ramen in ležite na vodi. Položaj "zvezda" vam omogoča, da vse hrbtne mišice prenašate v ton. 
5. Vstavite se v plitvo vodo in ležite na dnu, preden držite gumijasto kroglo s stopalom. Roke položite na dno in počasi dvignite noge nad vodo in jo spustite v vodo. Telo mora biti v položaju palice. To vajo je treba opraviti pod nadzorom inštruktorja.

[1]

Vaje v bazenu za hrbtenico

Vaje v bazenu za hrbtenico so kompleks terapevtske gimnastike, s pomočjo katere je mogoče po okrevanju poškodb ali bolezni obnoviti mišično-skeletni sistem. Vaje se lahko izvajajo v bazenu z vročo vodo in običajnim kopanjem. Prednost vodne kurativne gimnastike je, da oseba postane breztežna v vodi, to pomeni, da hrbtenica ne počuti težkih bremen. Hkrati pa je voda opozicija, kar se povečuje s pospeševanjem vadbe. Hitro gibanje je težko narediti pod vodo, upor pa počasi. To kaže, da vaje v bazenu za hrbtenico so primerne za ljudi s fizičnim usposabljanjem.

Da bi bili v bazenu vadbe bolj produktivni, lahko uporabite plavutke in drugo dodatno opremo, saj bo to le povečalo odpornost vode. Edino pravilo, ki ga je treba upoštevati pri izvajanju vaj, je preprečiti hipotermijo. Vaje je prepovedano izvajati z infekcijskimi in vnetnimi boleznimi v prisotnosti ran, prask in kosov, saj bo to povzročilo boleče občutke in neugodje. Oglejmo si nekaj vaj, ki se lahko uporabljajo za hrbtenico, medtem ko plavate v bazenu. 

1. To vajo priporočamo v bazenu z odseki, to je vrvi, ki ločujejo poti za kopanje. Na nosilih je potrebno ležati s hrbtom, roke se raztegnejo nad glavo in noge naj ležijo na vodi. Zahvaljujoč tej vaji so torakalne hrbtenice in mišice dobro razvite, ki so raztegnjene, vendar niso vključene v mišično-skeletni sistem. Nekaj minut na raztezanju je odlično preprečevanje strmosti in skolioze ter zdravljenje ukrivljenosti hrbtenice. 
2. Ta vaja je usmerjena v zvišanje mišic hrbtenice. Lezi med odseki bazena, to je preko plavalne poti. Držite roke z vrvjo in postavite noge na nosila. Poskusite obdržati hrbet, postopoma napenjati vse mišice. To vajo lahko opravite na želodcu, vendar le v maski ali v primeru, da lahko dolgo zadržite dih. 
3. Druga vaja, ki bo pomagala sprostiti zagozdene mišice hrbtenice. Noge in stopala morajo biti na strani bazena, medenina pa se dotika platišča. V tem primeru hrbet leži na vodi, roke so razporejene na straneh. Zaprite oči in se sprostite.

Vaje v bazenu za osteohondrozo

Vaje v bazenu z osteohondrozo pripomorejo k zmanjšanju bolečine in se jih sčasoma popolnoma znebi. Pri zdravljenju osteohondroze v bazenu redno plavanje kaže posebne rezultate. To vam omogoča, da razvijete in popravite pravilen položaj hrbtenice in brahialne hrbtenice. Poleg tega je s pomočjo plavanja hrbtenica popravljena v prisotnosti deformacij. Z osteohondrozo so aktivne in pasivne vaje učinkovite in učinkovite. 

• Pasivne vaje se izvajajo z nevrološkimi motnjami, deformacijami sklepov, posttravmatskimi motnjami mišično-skeletnega sistema. Vaje poteka počasi s podporo amplitude gibov. Pasivne vaje v bazenu vključujejo delo s poklicnim rehabilitatorjem. Zdravnik določi bolnikovo telo in pomaga opravljati vaje. Z osteohondrozo se praviloma razvije individualni program usposabljanja. 
• Aktivne vaje potekajo v primeru, da funkcionalno stanje bolnikovih mišic omogoča uporabo dodatnih obremenitev. Med vadbo z uporabo različnih izhodiščni položaj (sedenje, ki leži na vodi, stalnega), posebne opreme (plava in vodno Bućica) in gimnastične priprave, ki so učinkoviti pri zdravljenju in preprečevanju osteoartritisa (ograje v vodo gimnastične steno).

Vaje za osteohondrozo v bazenu kažejo na uporabo dodatnega fizičnega napora na mišično-členičnem aparatu. Za to so uporabljeni pospešeni premiki, ki združujejo vaje v bazenu s tovorom zunaj vode, to je močnostni kontrast. Da bi dosegli pozitiven učinek pri zdravljenju osteohondroze, pomagajte pri posebnih pripomočkih: plavuti (roko in nogo), plastične vodne pene, trapezoide in še veliko več.

[2]

Vaje v bazenu za skoliozo

Vaje v bazenu za skoliozo so terapevtski in profilaktični kompleks, ki je zasnovan posebej za bolnike, ob upoštevanju posameznih značilnosti poteka bolezni. Najbolj učinkovita metoda zdravljenja s skoliozo je kopanje. Uporaba plavanja je, da ni travmatičen in ščiti mišično-skeletni sistem od stresov, ki jih prejmete pri vadbi v telovadnici. Poleg glavne naloge, kopanje s skoliozo, zmanjšuje ton, vam omogoča, da se raztegne in raztegne vse mišice, zagotavlja visoko mobilnost sklepov in povečuje metabolizem.

Značilnosti vaj za nazaj pri skoliozi je, da je treba usposabljanje opraviti vsak drugi dan, trajanje seje pa mora biti približno uro ali več. Idealna temperatura bazena je + 25-28 stopinj Celzija. Vaje naj se izvajajo pod nadzorom specialista za rehabilitacijo ali zdravnika, ki se ukvarja s terapevtskim in športnim kompleksom. Oglejmo si najbolj učinkovite vaje v bazenu za skoliozo. 

1. Začetni položaj stoji, roke držite na strani ali oprijemala, noge skupaj. Zadržujemo dih in glavo spustimo v vodo, tako da se brada dotakne telesa, ko izhlapimo, poravnamo noge, jih dvignemo in se vrnemo v svoj prvotni položaj. 
2. Ko je skolioza učinkovita, se vaje izvajajo tako, da plavajo na hrbtu z obema rokama, plavajo na hrbtu, roke izmenično, prsi, plazijo in metulj. Nadomestitev in redno izvajanje takih vaj omogočata hitro in učinkovito obnovitev gibalnega sistema.
3. Če želite dokončati niz vaj, ki se priporočajo, se raztezajo na vrvi v bazenu in vadbe za dihanje.

Upoštevajte, da vaje v bazenu za skoliozo popolnoma ustrezajo usposabljanju za vodno aerobiko. To je, če želite obnoviti dobre drže in nazaj zdravje ni nujno obrniti na profesionalnega trenerja, lahko greš na vodna aerobika, inštruktor opozoril na prisotnost skolioze.

Vaje v bazenu za hrbet - to je učinkovita in učinkovita metoda za obnovitev dela mišično-skeletnega sistema. Vaje se lahko izvajajo s strokovnim inštruktorjem in neodvisno s pacientom, v skladu s predhodno načrtovanim načrtom vadbe. Značilnost treninga v vodi je, da so vse mišice maksimalno izdelane, vendar ne nosijo bremena, tako kot v telovadnici. Bazen se uporablja za zdravljenje in preprečevanje bolezni in poškodb hrbtenice, s skoliozo in osteohondrozo.

[3], [4]