Vaje za hrbet v bazenu

Vaje za hrbet v bazenu so odlična priložnost za razvoj mišic z minimalno obremenitvijo, a odličnimi rezultati. Oglejmo si najučinkovitejše vaje za hrbet in hrbtenico s skoliozo in osteohondrozo.

Vaje v vodi pomagajo obnoviti poškodovane mišice in vretenca z minimalnimi obremenitvami. To pomeni, da je voda idealno okolje za razvoj hrbtenice, saj sta pritisk in obremenitev medvretenčnih ploščic minimalna. Poleg tega so gibi pri vadbi v vodi bolj gladki, saj voda zagotavlja upor. To vam omogoča, da se sprostite in razgibate vse mišice, ki podpirajo hrbet.

Vaje za hrbet v bazenu, tako kot vsak terapevtski in preventivni kompleks, je treba izvajati po preteku akutnega obdobja bolezni. Vaje v vodi so najučinkovitejši način za odpravo bolečin v hrbtu. In kar je najpomembneje, v bazenu lahko vadijo bolniki vseh starosti. Med vajami za hrbet je optimalna in enakomerna obremenitev hrbtenice in mišično-skeletnega sistema kot celote.

Priporočljivo je, da s terapevtskimi vajami začnete s profesionalnim trenerjem, ki bo ustvaril program za hitro in učinkovito okrevanje. Oglejmo si nekaj vaj, ki so priporočljive za okrevanje po poškodbi hrbta.

1. Stopala postavite v širino ramen in počasi razširite roke na stranice, pri čemer čim bolj upognite lopatice. Priporočljivo je, da vajo izvajate do vratu v vodi, v treh sklopih po 10-krat.
2. Roke premaknite nazaj in prepletite prste. Počasi dvignite roke in jih vrnite v začetni položaj. Vajo je priporočljivo izvajati v treh do štirih sklopih po 10–15 krat.
3. V bazen vstopite do pasu, počasi hodite po dnu bazena in delajte krožne gibe z rokami. To vajo lahko izvajate kot ogrevanje ali med drugimi vajami.
4. Dvignite roke, jih dajte za glavo, stopala postavite v širino ramen in se ulezite na vodo. Položaj "zvezda" vam omogoča, da tonirate vse mišice hrbta.
5. Premaknite se v plitvo vodo in se ulezite na dno, predhodno stisnite gumijasto žogo z nogami. Z rokami se naslonite na dno in počasi dvignite noge nad vodo ter jih spustite v vodo. Telo naj bo v položaju planka. To vajo je treba izvajati pod nadzorom inštruktorja.

[ 1 ]

Vaje v bazenu za hrbtenico

Vaje za hrbtenico v bazenu so sklop terapevtskih vaj, ki lahko pomagajo obnoviti mišično-skeletni sistem po poškodbah ali boleznih. Vaje se lahko izvajajo v bazenu z vročo vodo ali v običajnem bazenu. Prednost vodnih terapevtskih vaj je, da človek v vodi postane breztežen, kar pomeni, da hrbtenica ne čuti velikih obremenitev. Hkrati pa voda predstavlja protiučinek, ki se stopnjuje s pospeševanjem tempa vaj. Hitre gibe je pod vodo težko izvajati, počasne pa je težko izvajati. To pomeni, da so vaje za hrbtenico v bazenu primerne za ljudi z vsako stopnjo telesne pripravljenosti.

Da bi bile vaje v bazenu bolj produktivne, lahko uporabite plavuti in drugo dodatno opremo, saj boste s tem le povečali upor vode. Edino pravilo, ki ga je treba upoštevati pri izvajanju vaj, je izogibanje podhladitvi. Vaje so prepovedane pri nalezljivih in vnetnih boleznih ob prisotnosti ran, prask in ureznin, saj bo to povzročilo bolečino in nelagodje. Oglejmo si nekaj vaj, ki jih lahko uporabimo za hrbtenico pri izvajanju vaj v bazenu.

1. To vajo je priporočljivo izvajati v bazenu z nosili, tj. vrvmi, ki ločujejo plavalne steze. Na nosilih morate ležati na hrbtu, roke iztegnjene nad glavo, noge pa naj ležijo na vodi. Zahvaljujoč tej vaji se odlično razgiba prsni del hrbtenice in mišice, ki so raztegnjene, vendar ne sodelujejo pri delu mišično-skeletnega sistema. Nekaj minut raztezanja je odlična preventiva pred sključenostjo in skoliozo ter zdravljenje ukrivljenosti hrbtenice.
2. Ta vaja je namenjena toniranju mišic hrbtenice. Lezite med nosila bazena, torej čez plavalno stezo. Z rokami se primite za vrv in noge postavite na nosila. Poskušajte držati hrbet raven, postopoma napenjajte vse mišice. To vajo lahko izvajate tudi na trebuhu, vendar le z masko ali če lahko dlje časa zadržite dih.
3. Še ena vaja, ki bo pomagala sprostiti stisnjene mišice hrbtenice. Noge in stopala naj bodo na robu bazena, medenica pa se mora dotikati roba. Hkrati hrbet leži na vodi, roke so razprte ob straneh. Zaprite oči in se sprostite.

Vaje v bazenu za osteohondrozo

Vaje v bazenu za osteohondrozo pomagajo lajšati boleče občutke in se jih sčasoma popolnoma znebiti. Pri zdravljenju osteohondroze v bazenu je redno plavanje še posebej učinkovito. To vam omogoča, da razvijete in popravite pravilen položaj hrbtenice. Poleg tega se s pomočjo plavanja popravi hrbtenica, če pride do deformacij. Pri osteohondrozi so učinkovite in uspešne tako aktivne kot pasivne vaje.

• Pasivne vaje se izvajajo pri nevroloških motnjah, deformacijah sklepov, posttravmatskih motnjah mišično-skeletnega sistema. Vaje se izvajajo v počasnem tempu s podporo za obseg gibanja. Pasivne vaje v bazenu vključujejo sodelovanje s profesionalnim rehabilitacijskim terapevtom. Zdravnik fiksira pacientovo telo in pomaga pri izvajanju vaj. Praviloma se za osteohondrozo razvije individualni program vadbe.
• Aktivne vaje se izvajajo, če funkcionalno stanje pacientovih mišic omogoča uporabo dodatnih obremenitev. Med vajami se uporabljajo različni začetni položaji (sedenje, ležanje na vodi, stanje), posebna oprema (plovci, vodne uteži) in gimnastična oprema, ki je učinkovita pri zdravljenju in preprečevanju osteohondroze (ograje v vodi, gimnastične stene).

Vaje za osteohondrozo v bazenu vključujejo uporabo dodatnih fizičnih obremenitev mišično-sklepnega aparata. Za to se uporabljajo pospešeni gibi, ki združujejo vaje v bazenu z obremenitvami zunaj vode, torej kontrast moči. Posebne naprave pomagajo doseči pozitiven učinek pri zdravljenju osteohondroze: plavuti (ročne in nožne), uteži iz vodne pene, trapezi in še veliko več.

[ 2 ]

Vaje v bazenu za skoliozo

Vaje v bazenu za skoliozo so terapevtski in preventivni kompleks, ki je razvit posebej za bolnike, pri čemer se upoštevajo individualne značilnosti bolezni. Najučinkovitejša metoda zdravljenja skolioze je plavanje. Prednost plavanja je, da ni travmatično in ščiti mišično-skeletni sistem pred obremenitvami, ki nastanejo pri vadbi v telovadnici. Poleg glavne naloge plavanje za skoliozo zmanjšuje tonus, omogoča vadbo in raztezanje vseh mišic, zagotavlja visoko gibljivost sklepov in povečuje presnovo.

Posebnost vaj za hrbet s skoliozo je, da je treba vadbo izvajati vsak drugi dan, trajanje vadbe pa naj bo približno eno uro ali več. Idealna temperatura vode v bazenu je +25-28 stopinj Celzija. Same vaje je treba izvajati pod nadzorom rehabilitacijskega specialista ali zdravnika, ki se ukvarja s terapevtskim in fizioterapevtskim kompleksom. Oglejmo si najučinkovitejše vaje v bazenu za skoliozo.

1. Začetni položaj: stoje, roke se držijo za rob ali ograjo, noge skupaj. Zadržite dih in spustite glavo v vodo, tako da se brada dotakne telesa, med izdihom iztegnite noge, jih dvignite in se vrnite v začetni položaj.
2. Pri skoliozi so učinkovite vaje, kot so plavanje na hrbtu z dvema rokama, plavanje na hrbtu z izmeničnima rokama, prsno plavanje, plavanje in metuljček. Izmenično in redno izvajanje takšnih vaj omogoča hitro in učinkovito obnovitev mišično-skeletnega sistema.
3. Priporočljivo je, da sklop vaj zaključite z raztezanjem na vrveh v bazenu in dihalnimi vajami.

Upoštevajte, da so vaje v bazenu za skoliozo popolnoma skladne z vadbo vodne aerobike. To pomeni, da če želite obnoviti lepo držo in zdravje hrbta, se vam ni treba obrniti na profesionalnega trenerja, lahko se odpravite na vodno aerobiko in inštruktorja opozorite na prisotnost skolioze.

Vaje za hrbet v bazenu so učinkovita in uspešna metoda za obnovo mišično-skeletnega sistema. Vaje se lahko izvajajo tako s profesionalnim inštruktorjem kot samostojno s strani pacienta, po vnaprej pripravljenem načrtu vadbe. Posebnost vadbe v vodi je, da so vse mišice maksimalno obremenjene, hkrati pa niso podvržene obremenitvi, kot pri vadbi v telovadnici. Bazen se uporablja za zdravljenje in preprečevanje bolezni in poškodb hrbtenice, skolioze in osteohondroze.

[ 3 ], [ 4 ]