Vaje za nosečnice in po porodu za bolečine v hrbtu

Mnoge ženske, ki so izkusile veselje materinstva, vedo, da lahko nosečnost zaznamujejo nenehne bolečine v hrbtu. Bližje kot je porod, hujša je bolečina. To je neprijetno, a povsem naravno stanje, ki ga pojasnjuje dejstvo, da dojenček pritiska na ledveni del in hkrati stisne išiasni živec. Zato se lahko bolečina pojavi v hrbtu in se celo širi v zadnjico in stegna. Za odpravo bolečin v hrbtu bodo pomagale posebne vaje za nosečnice.

Že dolgo ni skrivnost, da obstaja joga za nosečnice. Njeno učinkovitost so preizkusile številne ženske z različnih delov našega planeta. Obstajajo celi kompleksi vaj, ki jih je treba izvajati redno. Obstajajo tudi posamezne vaje, ki jih je mogoče izvajati hitro, v trenutku akutnega napada bolečine. Številni priročniki o jogi za nosečnice, videoposnetki pouka, podrobno opisujejo uporabljene komplekse in vaje. Poteka njihovega izvajanja ne bomo podrobno obravnavali. Podali bomo le seznam vaj, priporočenih za nosečnice. Priporočljivo je, da njihov podroben opis in vrstni red izvajanja preberete ne na splošnih spletnih mestih, temveč na spletnih mestih regionalnih ali mednarodnih združenj za jogo, kjer se zbirajo zanesljive, preverjene informacije. Vsa združenja in zveze za jogo so odgovorne za kakovost in učinkovitost ter predvsem za varnost ponujenih informacij. Medtem ko so v običajnem iskalniku lahko napačne, nezanesljive informacije, ki jih objavijo nestrokovnjaki ali šarlatani. Takšne vaje ne bodo le koristne, ampak bodo tudi škodovale. Priporočljivo je obiskati uradno spletno stran Vseukrajinske joga federacije, Ruske joga federacije, Mednarodnega združenja (federacije) za jogo in drugih uradnih spletnih strani. Sistem joga vaj, ki so ga razvili A. Sidersky, A. Lapp in A. Lapp, se je precej dobro izkazal. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov in drugi mojstri joge.

Spodaj je seznam vaj za bolečine v hrbtu za nosečnice.

1. Vaje za sklepe (leže, sede). Vključujejo obvezno delo vratne hrbtenice, prsnega koša, ledvenega in križnega dela hrbtenice, pa tudi vseh perifernih sklepov: rok, nog.
2. Krokodilova gimnastika. Sprošča spodnji del hrbta, hrbtenico, sprošča napete predele.
3. Raztezanje mišic kolka in medeničnega predela. Te vaje ne le sprostijo spodnji del hrbta in medeničnega predela, lajšajo bolečine, temveč tudi pripravijo mišice na prihajajoči porod.

To je pripravljalni blok, ki telo pripravi na glavno vadbo. Po njih je priporočljivo izvesti številne asane za nosečnice:

• Vajrasana je položaj diamantne trdote
• Mačja poza
• Ushtrasana je poza kamele.
• Sethubandhasana - poza mostu
• Buda Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana je poza Junaka.
• Supta Virasana
• Tadasana - gorska poza
• Vrikasana - položaj drevesa
• Trikonasana je trikotna poza.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - poza junaka 2.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - poza vrane
• Viparita karani mudra - stojalo za lopatice

Predpogoj za lajšanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo je uporaba vaj za sprostitev. Priporočljive so naslednje vaje za sprostitev:

• Sprostitev dihanja
• Vizualizacija
• Koncentracija pozornosti
• Tehnika gladkega gibanja
• Šavasana je popolna sprostitev ali "položaj mrtvega moža".

Prav tako je obvezno v prakso vključiti sistem dihalnih vaj.

Vaje za bolečine v hrbtu po porodu

Ženskam, ki imajo po porodu bolečine v hrbtu, se ne priporoča resna telesna aktivnost, saj telo 2-3 mesece potrebuje obdobje relativnega počitka za popolno okrevanje.

V tem obdobju je priporočljivo izvajati dihalne vaje in meditativne prakse. Pomagajo pri sprostitvi, lajšanju napetosti, pospeševanju regeneracije, normalizaciji presnovnih procesov v telesu, hormonskem ozadju, izboljšanju razpoloženja, počutja, povečanju splošne vzdržljivosti in odpornosti telesa.

Meditacija in dihanje bosta telesu pomagala, da se vrne v prejšnje stanje, saj delujeta subtilno, nežno in gladko ter obnavljata homeostazo (enotnost in stalnost notranjega okolja telesa). Stanje glavnih strukturnih in funkcionalnih sistemov se normalizira.

Najbolj popoln blok dihalnih vaj je predstavljen v poglavju joge "Pranayama". Meditacija je predstavljena v poglavjih Pratyahara, Dharana in drugih. Poteka in zaporedja vaj ni treba podrobno obravnavati, saj so podrobno opisani v učbenikih joge in na spletnih straneh. Za iskanje zanesljivih informacij ter za zagotovitev pravilnosti vaj in njihove varnosti je priporočljivo obiskati uradne strani joga zveze (mednarodne ali regionalne).

Oglejmo si seznam osnovnih dihalnih vaj:

• Polno jogijsko dihanje (pomembno se je ločeno naučiti trebušnega, diafragmalnega in klavikularnega dihanja)
• Pasji
• Mešano dihanje
• Čistilni dih
• Drevesna pranajama
• Pranajama "vztrajnik"
• Pranajama "Mlin"
• "Pesti" pranajama
• Pranajama "Jasen glas"
• "Harmoška" pranajama
• Pranajama "Prebujanje pljuč"
• Pranajama "sklece na tleh"
• Pranajama "Sklece ob steni"
• Pranajama "Imunost-1,2"
• Pranajama "Dvigovanje uteži."
• Psihično "Ha-dihanje"
• Ritmično dihanje

Najprimernejše meditacije so sprostitev v položaju Shavasana, kontemplacija, Trataka, koncentracija pozornosti na določen predmet. Uporabite lahko tudi posebne gibalne komplekse.

Kot lahko vidite, je lahko za razvoj bolečin v hrbtu veliko razlogov. Prav tako obstaja veliko razlogov, zakaj se lahko razvije bolečina: hipotermija, dolgotrajno bivanje v enem položaju, hipodinamija, napačen položaj hrbtenice, travma. Bolečino pogosto povzroči nepravilna obremenitev hrbtenice, kot je dvigovanje uteži, vadba. Bolečine v hrbtu se skoraj vedno pojavijo med nosečnostjo.

Možno pa je tudi, da vzrok ni v samem hrbtu, temveč v drugih sosednjih organih: ledvicah, jetrih, vranici, pljučih in celo v plevri. Na teh območjih je lahko vnetni proces, bolečina pa v tem primeru seva vzdolž živčnih vlaken in se zaznava kot bolečina v hrbtu.

Obstajajo posebne vaje za bolečine v hrbtu, ki so se precej dobro izkazale. Preden pa jih začnete uporabljati, se posvetujte z zdravnikom.

Mnogi pacienti se pritožujejo nad bolečinami v hrbtu. Na splošno je mišično-skeletni sistem eden glavnih sistemov, ki vzdržuje določen položaj telesa in opravlja tudi številne druge funkcije. Prevzema glavno obremenitev. Poleg tega zagotavlja zaščito notranjih organov, deluje kot vzvod, amortizer, blaži udarce, pritisk, pretres možganov. Najbolj občutljiv del zunanjega dela hrbta je hrbet, saj nosi glavno aksialno obremenitev. Iskanje zdravil za različne bolezni hrbta se že leta ne ustavlja. Kljub številnim uspehom medicine in farmacije nihče ne more zanikati dejstva, da so telesne vaje za bolečine v hrbtu najučinkovitejše in najučinkovitejše terapevtsko sredstvo.