Vaje za oči za izboljšanje in obnovitev vida

Svet okoli sebe zaznavamo predvsem skozi oči. To pomeni, da je veliko odvisno od pravilnega delovanja tega parnega organa vida. Oči morajo običajno čez dan trdo delati in počivati predvsem ponoči. Toda pri močni obremenitvi organa vida to ni dovolj. Stalna obremenitev in utrujenost oči postopoma vodita do zmanjšanja ostrine vida in pojava drugih oftalmoloških patologij, ki pomembno vplivajo na kakovost človekovega življenja. Izhod iz te situacije so preproste vaje za oči za izboljšanje vida, ki očem omogočajo počitek in okrevanje.

Potreba po vajah za organ vida

Kaj je človeško oko? Je eden najbolj mobilnih organov, čeprav je njegovo gibanje včasih mogoče zabeležiti le s posebno opremo. Dejstvo je, da je oko nenehno v gibanju, zaradi česar ohranjamo sposobnost razlikovanja predmetov in na splošno posedujemo neprecenljiv dar vizualnega zaznavanja okoliškega sveta.

Vse gibanje oči izvaja 6 mišic. In to brez upoštevanja mišic, ki se nahajajo znotraj zrkla in so odgovorne za fokusiranje vida, zoženje in širjenje zenic itd. Jasno je, da tako kot vse druge mišice potrebujejo stalen trening, da so v dobri formi, in počitek, da se izognemo preobremenitvi in motnjam v očesu.

Spomnimo se, kakšen učinek imajo telesne vaje na naše telo? Spodbujajo delo različnih organov in sistemov, izboljšujejo krvni obtok in presnovo, lajšajo stres in izboljšujejo razpoloženje, z drugimi besedami, pomagajo ohranjati in krepiti zdravje. In ni pomembno, kateremu organu je vadbeni kompleks namenjen, v vsakem primeru bo privedel do pozitivnih sprememb v telesu.

Naše oči, ki čez dan aktivno delajo in sprejemajo veliko informacij, da jih lahko naši možgani nato obdelajo in razvrstijo glede na njihovo uporabnost, prav tako potrebujejo poseben trening. Ko se vid poslabša, se začnejo težave z zaznavanjem vizualnih informacij, poslabša se akademska uspešnost in delovna zmogljivost, poveča se živčna napetost, kar lahko vodi do medosebnih konfliktov.

In številne težave z vidom se običajno začnejo z redno utrujenostjo oči, njihovim nenehnim naprezanjem, nezadostno motorično aktivnostjo zrkla. Ljudje, ki se ukvarjajo z intelektualnim delom, še posebej tisti, ki morajo zaradi narave svojega dela nenehno spremljati informacije na računalniškem monitorju, o tem redko razmišljajo. In zelo zaman. Navsezadnje so prav njihove oči tiste, ki čez dan doživljajo največjo obremenitev, kar pomeni, da je treba redno lajšati obremenitev in dati organu vida počitek.

Jasno je, da si le malo ljudi lahko privošči spanje med delovnim časom, da bi si oči spočile. Seveda lahko sedite in samo zaprete oči, vendar bo učinek takšne "vaje" majhen. Spodbujala bo počitek, ne pa tudi trening oči. Hipodinamija (isti počitek) še nikomur ni koristila zdravju.

Telesne vaje so različnih vrst. Nekatere pomagajo očem, da se preprosto sprostijo. Druge pripravijo na posebne fizične obremenitve. Spet tretje trenirajo očesne mišice, povečajo njihov tonus in zmogljivost, izboljšajo motorično aktivnost zrkla in s tem širijo zmogljivosti vidnega organa.

Pomembno je razumeti, da so vse vaje za oči, združene v posebne komplekse, namenjene ohranjanju njihove funkcionalnosti dlje časa in, če je mogoče, tudi odpravljanju obstoječih anomalij, zato so namenjene izboljšanju vida.

Poleg specializiranih skupin vaj lahko izvajate tudi preproste vaje za oči, ki jih sestavljajo 3-5 motoričnih vaj, katerih skupno trajanje bo le 5-10 minut. Takšne vaje lahko izvajate zjutraj po prebujanju, da pripravite oči na aktivno delo, in med delovnim dnem, da si oči lahko odpočijejo in izboljšajo delovanje.

Pogostost vaj za oči je odvisna od količine dela, njegove narave in osvetlitve delovnega mesta. Če morate obdelati veliko tiskanih informacij pri dobri osvetlitvi, je priporočljivo, da si oči vsako delovno uro (5-15 minut) privoščite aktiven počitek. Pri delu na računalniku se interval med odmori prepolovi - 30 minut. In če je tudi osvetlitev slaba, morate izvajati vaje in si privoščiti počitek oči vsakih 20 minut.

Da, veliko je odvisno od osvetlitve. Naravna svetloba manj utruja oči, močna sončna svetloba pa jih bolj obremenjuje, še posebej pri delu z računalnikom. Enako se zgodi pri delu brez luči. Toda mehka, šibka svetloba fluorescenčne sijalke ali naravna svetloba, ki sije skozi zavese, je najbolj primerna za tiste, ki ure in ure sedijo za monitorjem.

Razmere se nekoliko spremenijo, če oseba dela z besedilom, natisnjenim na papirju. Tukaj nezadostna osvetlitev vodi do naprezanja in utrujenosti oči. Čeprav močna sončna svetloba, ki pada na papir, prav tako ne prispeva k sprostitvi vidnega organa.

Najbolj travmatične za oči v smislu prekomerne utrujenosti so dnevne svetilke, ki se pogosto uporabljajo v pisarniških prostorih in trgovinah. V tem primeru se oči utrudijo veliko hitreje, zato jim je treba pogosteje in redno dajati počitek (v intervalih 15-20 minut), da se zmanjša obremenitev vida.

Kar zadeva specializirane sklope vaj, je trajanje njihovega izvajanja določeno s skupnim številom vaj in trajanjem vsake od njih. Zdravniki na primer priporočajo redno izvajanje terapevtskih in preventivnih kompleksov, katerih namen ni le ohranjanje, temveč tudi korekcija vida, v tečajih za določeno časovno obdobje. Na primer, sklop vaj za oči za izboljšanje vida profesorja Ždanova, njegov ustvarjalec, priporoča izvajanje 3-krat na dan pred začetkom jedli. Vendar pa bo trajanje korekcije vida s to metodo odvisno od želenih rezultatov.

Indikacije

Komu bodo koristile vaje za oči, ki izboljšujejo vid? Načeloma vsem, ki jim je mar za njihovo zdravje. Navsezadnje so oči del našega telesa in njihovo zdravje vedno vpliva na naše počutje. Pomembno je le izbrati pravi sklop vaj.

Če ima oseba zaradi velike obremenitve oči oslabljen vid, je treba izbrati kompleks, ki bo očem omogočil sprostitev in počitek ter obnovil njihove funkcije z aktivnimi gibi. Takšne vaje, če jih izvajamo redno, bodo pomagale obnoviti vid še bolje kot katera koli očala. In za preventivne namene bodo vaje za oči nudile neprecenljivo storitev, saj ni zaman, da so bile v sovjetskih časih, da bi skrbeli za zdravje otrok, minute športne vzgoje za organe vida obvezne med odmori v osnovni šoli. Žal je ta praksa zdaj pozabljena in ni presenetljivo, da so "nosilci očal" postali dokaj pogosta kategorija učencev tako v osnovni kot srednji šoli.

Jasno je, da bo treba okvaro vida, povezano z določenimi boleznimi, zdraviti celovito pod nadzorom zdravnika. In vaje za oči za izboljšanje vida bodo le ena od metod zdravljenja patologije. Bolezni vnetne ali distrofične narave (slednje se pogosto pojavljajo v starosti) ni mogoče pozdraviti samo s pomočjo očesne gimnastike. Ta lahko nekoliko izboljša vid, vendar se ne more spopasti z vzrokom bolezni.

Toda pri takšnih vidnih patologijah, kot sta kratkovidnost in hipermetropija, je očesna gimnastika zelo koristna. V tem primeru bi morale vaje imeti korektivno funkcijo. Hkrati pa ne morete zavrniti splošnih vaj, ki pomagajo sprostiti vidni organ in mu dati možnost počitka od intenzivnega dela.

Kratkovidnost, znanstveno imenovana miopija, velja za eno od motenj vida. Oseba s takšno diagnozo jasno vidi predmete, ki so ji blizu, vse, kar leži v daljavi, pa se ji zdi zamegljeno. Pri daljnovidnosti (hiperopiji) se situacija spremeni v nasprotno smer, torej človek lažje vidi oddaljene predmete, ki so od njega oddaljeni več kot 25-40 cm, kot tiste, ki so pod njegovim nosom.

Obe patologiji je mogoče popraviti s pomočjo posebnih vaj. Le pri njihovem izvajanju morate biti vestni. Jasno je, da rezultat ne bo odvisen le od pacientove skrbnosti, temveč tudi od resnosti patologije. Korekcija s pomočjo vaj za oči velja za učinkovito pri blagih motnjah (do 3 dioptrije plus ali minus, odvisno od tega, ali ima oseba daljnovidnost ali kratkovidnost). Vendar pa pregledi kažejo, da se tudi pri višjih dioptrijskih vrednostih vid izboljša, če oseba redno izvaja vaje za oči, na primer po metodi Ždanova.

S pomočjo vaj, posebnih očal in terapije z zdravili je mogoče odpraviti motnje akomodacije, ki se kažejo v hitri utrujenosti in solzenju oči, izgubi jasnosti slike in podvajanju predmetov. Obstajajo posebne vaje, ki zdravijo strabizem, ki je pogosto posledica krča akomodacije. Obstaja tudi sklop vaj, ki pomaga obnoviti normalen vid pri astigmatizmu, katerega vzrok je lahko prav ta krč očesnih mišic. V tem primeru oseba vidi predmete kot ukrivljene.

Kontraindikacije

Vse vidne patologije niso koristne od vaj za oči, z drugimi besedami, tudi te preproste vaje imajo svoje kontraindikacije. Na primer, po operaciji vidnega organa je še dolgo obdobje okrevanja (vsaj šest mesecev), ko je aktivna telesna vadba na očeh prepovedana.

Obstaja tudi patologija, kot je odstop mrežnice, ko se ta odmakne od žilne membrane. Vsako aktivno gibanje vodi do povečanega krvnega obtoka, kar je za to patologijo precej nevarno in zahteva kirurško zdravljenje. In šele šest mesecev po operaciji se lahko postavi vprašanje vaj za oči.

Relativne kontraindikacije za gimnastiko za organe vida so vnetne očesne patologije, ki so običajno povezane z infekcijskim dejavnikom. In pri vseh okužbah povečan krvni obtok prispeva k širjenju patogenih mikroorganizmov na večjem območju, česar ne smemo dovoliti. Aktivni gibi vek in zrkel pa bodo le prispevali k razvoju oftalmoloških zapletov.

Nezaželena velika obremenitev oči in povečan intraokularni tlak. Ko pa se stanje stabilizira, bodo preproste vaje za oči za izboljšanje vida zelo koristne. Glavna stvar je, da upoštevate mero in se ne preobremenite.

Visoka stopnja kratkovidnosti, ko govorimo o 6 ali več dioptrih, ni toliko kontraindikacija kot omejitev za velike obremenitve. Po želji pa lahko vedno prilagodite število vaj, tako da lahko organ vida brez preobremenitve prejme potrebno pomoč.

Kakor koli že, preden začnete skrbeti za svoje oči, jih morate najprej pregledati pri zdravniku. Specialist vam bo povedal, katere vaje, v kakšni količini in kako dolgo lahko izvajate v vsakem posameznem primeru.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Opis vaje

Takoj je treba povedati, da poleg univerzalnega nabora vaj, ki je primeren za absolutno vse, ki nimajo kontraindikacij za takšno obremenitev oči, obstaja še veliko več posebnih tehnik, ki pomagajo popraviti vid pri različnih motnjah. Nekatere vaje za oči v različnih sklopih se prekrivajo, druge so specifične, vendar so vse namenjene izboljšanju vida.

Univerzalne vaje za oči za izboljšanje ostrine vida

Ta kompleks je sestavljen iz več preprostih vaj, ki bodo koristne za ljudi, katerih dejavnosti so povezane s stalnim naprezanjem oči. Lahko pa je koristen tudi za tiste, ki so iz različnih razlogov začeli razvijati kratkovidnost, na primer šoloobvezne otroke, za terapevtske in preventivne namene.

Poleg tega ni treba izvajati celotnega sklopa vaj. Izberete lahko posamezne, ki so vam všeč, in jih izvajate ob določenem času. Z drugimi besedami, vaje za oči bi morale biti vključene v vašo dnevno rutino in postati redna dejavnost.

Torej, priporočene vaje so:

• "Masaža". Zaprite oči in pomislite na nekaj prijetnega, medtem ko s konicami prstov masirate zgornjo in spodnjo veko. To morate storiti pravilno, pri čemer se pri masiranju zgornje veke premikajte proti zunanjemu kotu očesa. Pri masiranju spodnje veke se premikajte v nasprotni smeri, proti notranjemu kotu.

To je čudovita sprostitev za oči in je koristno tudi za spodbujanje krvnega obtoka.

• "Pritisnite". Zaprite oči in položite kazalec, sredinec in prstanec na veke. Nekaj sekund rahlo pritisnite na veko in nato spustite roke. Priporočljivo je narediti 5-6 takšnih pritiskov.

Vadba izboljša prekrvavitev in izmenjavo solzne tekočine.

• "Slepčev blef". Spomnimo se, kako smo morali v otroštvu, ko smo igrali istoimensko igro, tesno zapreti oči, da nas nihče ne bi posumil, da kukamo. Naredimo enako zdaj, ko se udobneje namestimo na stol, da med vajo ne izgubimo ravnotežja. Oči tesno zapremo dobesedno za 4-5 sekund, nato pa jih za enak čas odpremo in si damo veke počitek.

To vajo lahko ponovite 5- do 8-krat. Pomaga lajšati obremenitev oči, izboljša tonus mišic vek in spodbuja prekrvavitev oči.

• "Utripalnik". To je še preprosteje. Eno minuto morate aktivno utripati, ne da bi vstali s stola. Priporočljivo je, da glavo držite naravnost.

Ta vaja je dobra vadba za veke in izboljša prekrvavitev organov vida.

• "Dalj-bližje". Vajo lahko izvajate tako sede kot stoje. Najprej nekaj sekund glejte v vnaprej izbran oddaljen predmet pred seboj. Nato pogled približajte in ga za 4-5 sekund usmerite na noht kazalca. Prst naj bo nasproti nosu, oddaljen približno 30 cm od njega. Malo počivajte in vajo ponovite vsaj 7-10-krat.
• "Po vrstnem redu." Vzemite svinčnik in ga držite na enak način kot kazalec v prejšnji vaji. Naša tarča je konec svinčnika, vanj gledamo z obema očesoma 4-6 sekund. Nato za enak čas zapremo desno oko s prosto roko in z levo pogledamo našo tarčo. Po 5 sekundah umaknemo dlan in ponovno pregledamo svinčnik z obema očesoma. Vajo ponovimo z zaprtim levim očesom. To pomeni, da tarčo gledamo izmenično z obema očesoma, nato z levim očesom, spet z obema očesoma in na koncu z desnim očesom. Celoten cikel ponovimo 5-krat.

To je odlična vaja za očesne mišice in osredotočenost na predmet.

• "Nadzor". Rahlo upognite eno roko v komolcu in dvignite kazalec navzgor, počasi opišite polkrog pred seboj in vrnite roko v začetni položaj, ne da bi odmaknili pogled s konice prsta. Priporočljivo je ponoviti vsaj 10-krat.

Vaja je zasnovana za treniranje mišic, odgovornih za horizontalno gibanje oči, izboljšuje koordinacijo in sinhronost gibov oči.

• "Gor in dol". Vaja, enaka prejšnji, le da boste morali opazovati, kako se vaša roka premika od zgoraj navzdol in nazaj, s čimer boste trenirali mišice, odgovorne za navpične gibe parnega vidnega organa.
• "Križci". Treniramo očesne mišice za izvajanje kompleksnih gibov. Dvignemo pogled proti nebu enega za drugim, ga spustimo na tla, nato pogledamo desno in levo. Vrstni red lahko občasno spreminjamo, kar pomaga izboljšati koordinacijo. Križce z očmi rišemo 8-10-krat.
• "Križci in prsti". Ponovno premaknite roko vstran in dvignite kazalec navzgor (razdalja od prsta do oči naj bo približno 50 cm). Pred seboj narišite krog in ves čas imejte pogled na konici prsta. Krog rišite izmenično v smeri puščice in v nasprotni smeri. Celoten cikel gibanja roke (2 križca in prsta) ponovite 5-krat.
• "V krogu". Prejšnjo vajo lahko izvajate brez uporabe rok, preprosto z vrtenjem zrkel v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Nato spustite veke in ponovno zavrtite zrkel v obe smeri.

Obe vaji izboljšata delovanje vestibularnega aparata in urita izvajanje kompleksnih očesnih gibov.

• "V temi". Vajo "Križi" ponovite z zaprtimi očmi. Glavo imejte pri miru. Ponovite 5-6-krat.

To je odlična vaja za vašo sposobnost ohranjanja statične napetosti.

• "Fiksirji". Vaja za fiksiranje pogleda. Najprej 5-6 sekund glejte v daljavo na določen predmet, nato pa premaknite pogled na konico nosu in ga tam zadržite istih 5 sekund. Vajo ponovite 5-7-krat.

Na ta način urimo sposobnost, da pogled upremo v želeni predmet, tudi če se nahaja zelo blizu.

• "Iskanje". Vajo izvajamo stoje sredi sobe, noge v širini ramen. Najprej spustimo glavo in pogledamo v stopalo desne noge, nato dvignemo glavo in pogledamo v zgornji kot leve strani sobe. Enako ponovimo z levo nogo in desnim kotom sobe.

To je vaja za usklajevanje gibov glave in oči.

• "Ocena razdalje" je verjetno najtežja vaja, ki zahteva določene spretnosti. Stojimo obrnjeni proti steni na razdalji 2-3 metrov od nje. V mislih narišemo ravno črto pred seboj, ki povezuje oči in steno, in poskušamo določiti njeno sredino, ter usmerimo pogled na to namišljeno točko. Nato najbližji odsek v mislih ponovno razdelimo na polovico in pogledamo novo sredino. Enako storimo z najbližjim odsekom, ki je četrtina naše ravne črte, torej usmerimo pogled na njeno sredino. Vse od začetka ponovimo še 4-krat.

S pomočjo te precej zapletene vaje treniramo vse mišice zunaj in znotraj zrkla ter se naučimo tudi vizualno ocenjevati razdaljo do predmeta.

Če redno trenirate (in to je le približno 10 minut) in izvajate vaje za oči za izboljšanje vida, ne morete le preprečiti razvoja kratkovidnosti, temveč tudi znatno izboljšati vidno zaznavanje in njegovo ostrino.

Vaje za oči, namenjene izboljšanju vida v primeru kratkovidnosti

Kratkovidnost naj bi se pojavila, ko si človek predmet približa očem, da bi ga pregledal, kar je še posebej opazno pri branju knjige. Razlog za to vedenje je dejstvo, da kratkovidna oseba na razdalji nad 40 cm že težko loči majhne podrobnosti, slika predmetov pa postane zamegljena.

Vzrok za kratkovidnost je lahko nesorazmerno velika velikost zrkla, sprememba oblike roženice, travmatična poškodba očesa, sklerotične spremembe leče, krč očesnih mišic, kar povzroči okvare v optičnem sistemu vidnega organa. Popačenje slike oddaljenih predmetov je lahko posledica nepravilne oblike in velikosti zrkla ali prezgodnjega loma svetlobe v optičnem sistemu očesa.

Zelo pogosto se takšna patologija, kot je kratkovidnost, začne razvijati v otroštvu ali adolescenci, kar negativno vpliva na otrokovo akademsko uspešnost. Pri odraslih povzroča nič manj težav.

To stanje je mogoče odpraviti s pomočjo posebnih očal z vbočenimi lečami, vendar to ne pomaga popolnoma odpraviti težave. Če pa zdravljenje podprete s posebnimi vajami, ki izboljšajo prekrvavitev očesnih tkiv, pomagajo pri sprostitvi pri preobremenitvi in trenirajo motorične mišice, bo rezultat bolj spodbuden.

Torej, pojdimo neposredno k vajam:

• Začnimo z masažo oči, pri čemer nežno masiramo veke s kazalci obeh rok, ne da bi pri tem močno pritiskali. Masaža se izvaja 1-1,5 minute in pomaga očem, da se sprostijo pred vadbo.
• Zdaj pa poskusimo narediti preprosto vajo, pri čemer najprej 10-krat aktivno premikamo oči gor in dol, nato pa enako število gibov z ene strani na drugo.
• Brez zapiranja oči in vrtenja samo zrkl poskusimo narisati krog. Priporočljivo je izmenično gibanje oči v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri.
• Koristna bo tudi vaja »Blind Man's Bluff« iz univerzalnega kompleksa, ko morate izmenično tesno zapreti oči in jih na široko odpreti.
• Zdaj stojimo meter in pol od stene v njenem središču. Začnemo premikati pogled vzdolž diagonal, ki jih miselno narišemo na pravokotnik stene, kot da bi nasprotna vogala (zgornji desni in spodnji levi, zgornji levi in spodnji desni) povezali z ravno črto.
• Ne pozabite na intenzivno mežikanje, vendar ne zapirajte oči premočno.
• Poskusimo pregledati koren nosu, tako da usmerimo pogled nanj. To storimo vsaj 5-krat.
• Odličen trening bližnjega in daljnega vida je izmenično preučevanje majhnega kroga svetlega papirja, ki je bil predhodno prilepljen na okensko steklo, in predmetov, ki se nahajajo za steklom, z razdalje enega metra. To pomeni, da se mora pogled nenehno osredotočati na oznako na oknu, nato pa na oddaljene predmete.

Pri izvajanju zgoraj opisanih vaj za oči za izboljšanje vida z obnovitvijo normalne prekrvavitve oči se morate vedno spomniti na popolno globoko dihanje, saj je cilj vaj izboljšati celično dihanje očesnih tkiv.

Zdaj pa preidimo na trening vseh vrst mišic vidnega organa:

• Z eno roko primemo svinčnik (predmet) in ga držimo navpično pred seboj na dolžini iztegnjene roke. Pogled usmerimo na svinčnik in začnemo počasi premikati roko vstran, ne da bi odmaknili pogled s predmeta. Predmetu sledimo samo z očmi, glava pa ostane negibna. Ko zamenjamo roko, vajo ponovimo in pogled premaknemo v drugo smer.
• Vajo ponavljamo, pri čemer gibanju svinčnika sledimo ne le z očmi, ampak tudi obračamo glavo.
• Nekaj sekund glejte v daljavo, ne da bi napenjali oči. Nato dvignite svinčnik v višino oči (razdalja do predmeta ne sme presegati 40 cm) in vanj usmerite pogled. Zdaj glejte izmenično, najprej v svinčnik, nato v daljavo.
• Svinčnik držimo na enaki višini in razdalji. Nekaj sekund ga gledamo z obema očesoma, nato enako dolgo z desnim in levim očesom, pri čemer z roko pokrijemo najprej eno, nato drugo oko.
• Zdaj svinčnik v iztegnjeni roki premikamo pred očmi v različne smeri, pri čemer mu nenehno sledimo z obema očesoma.
• Miselno si pred seboj narišemo številko "8" in jo poskušamo s pogledom izslediti vzdolž celotne črte.
• Gledamo naprej, široko odpiramo oči, nato mežikamo, kot da bi gledali predmet v daljavi, in končno, sprostimo mišice vek, zapremo oči.
• Uporabljamo žepno različico tabele za pregled vida, ki se uporablja v oftalmologiji. Prižgemo dobro osvetlitev in držimo tabelo na razdalji roke, pri čemer natančno pregledamo črke, začenši z največjo in postopoma prehajajoč proti najmanjši. Pogled zadržimo na vsaki črki in si zabeležimo, kako jasna se nam zdi.

Nato zaprite zavese, ugasnite luč in prižgite svečo. Vzemite knjigo z drobnim tiskom in preberite 3 strani poljubnega dela z razdalje 25 cm. Vidljivost pisave mora biti takšna, da se besedilo bere z določeno mero naprezanja oči.

Z izmeničnim izvajanjem obeh vaj lahko dosežete izboljšano ostrino vida pri kratkovidnosti.

• Vadite lahko tudi na veliki mizi, ki jo obesite na razdalji 3 metrov. Postopoma je treba to razdaljo povečati na 6 metrov, pri čemer poskušajte jasno videti vse črke. Oči ne smejo biti močno obremenjene, zato poskrbite za dobro osvetlitev in pogosto mežikajte.
• Iz tabele izberemo eno od črk in jo med nenehnim mežikanjem pogledamo, pri čemer poskušamo ohraniti njeno podobo v spominu. Nato zapremo oči in si v mislih narišemo jasno sliko izbrane črke pred seboj. Občasno odpremo oči in poskušamo videti enako jasno sliko na tabeli. Rezultat naj bi bila miselna in resnična podoba določene črke enake jasnosti.
• Dobra vaja za oči z miopijo je gledanje premikajočih se predmetov skozi okno javnega prevoza na poti v službo in iz nje.

Vaje za trening očesnih mišic morate ponoviti 3 do 10-12-krat, pri čemer postopoma povečujte število ponovitev. Med vajami ne smete preobremeniti oči.

[ 4 ], [ 5 ]

Vaje za oči, namenjene izboljšanju vida pri daljnovidnosti

Daljnovidnost je motnja vida, ki se kaže v zamegljenem vidu bližnjih predmetov. To pomeni, da opazimo situacijo, ki je nasprotna kratkovidnosti. Ko bere knjigo, jo daljnovidna oseba drži v iztegnjeni roki, sicer se črke združijo.

Tako kot pri kratkovidnosti se korekcija stanja izvaja s pomočjo očal, leče pa so upognjene navzven. Vendar ima tak ukrep šibek učinek, če oči niso izurjene. Poleg tega se vaje za oči za izboljšanje vida pri daljnovidnosti praktično ne razlikujejo od tistih pri kratkovidnosti. Obstajajo pa tudi posebne vaje, ki so jih različni avtorji razvili posebej za rešitev te težave.

Poglejmo, kako lahko še trenirate oči, če ste daljnovidni:

• Na list papirja napišemo 3 črke – P, B in O. Črke naj bodo visoke sedem centimetrov in pol. Ko list papirja obesimo na steno, se od njega odmaknemo na razdaljo, kjer so črke jasno vidne. Pogled usmerimo na prvo črko, nato pa pogled premaknemo na prazen prostor na listu desno in levo od nje. Naš pogled le drsi po črki, ne da bi se na njej ustavil. Vajo ponovimo za vse 3 črke.

Zdaj se odmaknemo na tako razdaljo, da so črke razločljive, vendar ne dovolj jasno. Zapremo oči in si v mislih narišemo jasno podobo črke "P" pred seboj ter poskušamo videti bela polja na obeh straneh.

Odpremo oči in pogledamo črko, pri čemer poskušamo jasnost slike približati tisti, ki smo si jo zamislili v mislih. Vajo ponovimo za vse črke na listu.

Ko premaknete pogled s črke na bela polja, naj ustvari vtis, da se umika v nasprotno smer od gibanja vašega pogleda.

• Poskusite brati knjigo in pri tem ne usmerjati pogleda na črke in vrstice, temveč na prazen prostor med njimi.
• Za vajo boste potrebovali tabelo za preizkus vida v polni velikosti in žepno različico (avtor D.A. Sivtsev). Prvo postavite v prostor s šibko svetlobo in se od nje odmaknite za 5 metrov. Žepno različico tabele držite pred seboj in usmerite svetlobo nanjo.

Veliko in malo tabelo beremo po vrsti. Na veliki poskušamo razločiti čim večje število črk. Žepno različico poskušamo brati med vrsticami. Pri tem moramo pogosto mežikati, kar bo zmanjšalo obremenitev oči.

• Z žepno različico Sivceve mize se usedemo ob odprto okno (lahko gremo ven). Izmenično beremo mizo z opazovanjem okoliških predmetov.
• Ta vaja ne bo namenjena le krepitvi oči, temveč tudi hrbtnih mišic. Stojte vzravnano, noge v širini ramen, roke na pasu, glejte naravnost naprej, ne da bi spuščali glavo. Zdaj počasi obrnite telo za 90 stopinj, najprej v eno smer, nato nazaj in nato v drugo smer. Hkrati poskušajte ves čas gledati naprej, ne da bi vas motili zunanji gibi.
• Predstavljajte si, da je konica našega nosu svinčnik, s katerim lahko karkoli narišemo ali napišemo. Poskusimo napisati ime ljubljene osebe, pri čemer poskušajmo, da bodo črte gladke in da ne bomo odtrgali "svinčnika" z namišljenega lista papirja. Na enak način lahko narišete zvezdo, poljubne geometrijske figure, različne črke in številke. Priporočljivo je, da vajo izvedete 5-8-krat.
• Roke držite z razprtimi prsti pred seboj, vendar poskusite osredotočiti pogled ne na same prste, temveč na prostor med njimi, dokler se slika prstov ne zamegli. Pomežiknite in približno četrt minute glejte v daljavo. Vajo ponovite, pri čemer usmerite pogled na prste. Ponovite 5-6-krat.

Pri daljnovidnosti je zelo koristno, če dolgo časa gledate utripajoč plamen sveče ali premikajoče se predmete. Tudi gledanje filmov in televizijskih serij bo vadba za vaše oči, vendar ne pozabite, da si oči privoščite počitek vsake pol ure.

Ker je daljnovidnost patologija, ki je bolj značilna za starejše ljudi in je povezana s fiziološkimi spremembami v telesu, morate o posledicah razmišljati vnaprej. Razmislimo o nizu preventivnih vaj, ki bodo pomagale preprečiti razvoj daljnovidnosti in nekoliko izboljšale stanje vida po 40. letu:

• Sivtsevljevo žepno mizo ali katero koli knjigo beremo po vrsti pri šibki svetlobi in dovolj intenzivni osvetlitvi. Če oseba nosi očala, je treba postopoma preiti na učenje brez njih.
• Z roko pokrijte eno oko, da ne bo motilo premikanja vek. Z drugim očesom poskusite pol minute pregledati črte na dlani proste roke, tako da jo iztegnete v celoti. Zaprite oko in si v mislih predstavljajte sliko, ki ste jo videli, v vseh podrobnostih.

Odprite obe očesi in poglejte dlan iste roke, približano na razdaljo 40 cm. Ponovno zaprite oči in se spomnite podrobnosti. Odprite oči, premaknite roko na razdaljo največ 15 cm in ponovno preučite dlan.

Vajo ponovite z drugim očesom in dlanjo. Na koncu lahko ponovite vse korake in dlan pregledate z obema očesoma hkrati.

• To isto vajo lahko nekoliko spremenimo tako, da za predmet preučevanja izberemo ne dlan, temveč prstni odtis, narisan na papirju.

Takšne vaje urijo oči, da enako dobro vidijo na različnih razdaljah od predmeta, in dodatno urijo vizualni spomin.

Vaje za oči za izboljšanje vida profesorja Ždanova

Vladimir Georgievich Ždanov, ki je razvil priljubljeno metodo za izboljšanje vida s posebnimi vajami in avtotreningom, velja za človeka, ki je daleč od medicine. Vendar mu strast do ideje zdravega načina življenja ni dovolila, da bi se izognil težavam alkoholizma in visoki razširjenosti motenj vida.

Njegova metoda je primerna za ljudi z dobrim vidom (za preventivne namene) in tiste, ki trpijo zaradi daljnovidnosti, kratkovidnosti, astigmatizma in strabizma. Ždanovljeva metoda pri zdravljenju motenj vida je sproščenost napetih mišic in povečanje tonusa oslabljenih.

Toda profesor Ždanov svetuje, da vse vaje začnemo s sproščanjem oči. In pri tem nam bodo pomagale roke, oziroma roke. Ta vaja za sproščanje očesnih mišic se imenuje palming in jo spremljajo elementi avtotreninga.

Zakaj je palming koristen za utrujene in boleče oči? Ni posebej presenetljivo, če se spomnimo, da kadar nas boli, poskušamo roke položiti na boleče mesto. To na nek način pomiri bolečino oziroma naše zaznavanje tega občutka, lajša krče, zagotavlja sprostitev in počutimo se nekoliko bolje.

Naše oči se bodo počutile enako, če jih zapremo z rokami (saj to ne počnemo zaman, če se počutimo zelo slabo, nam je težko pri srcu ali nas preplavljajo slabe misli). Z zaprtjem oči z rokami pomirimo živčni sistem, ki je odgovoren za mišično napetost. Da pa dosežemo pravi učinek sprostitve, moramo to storiti pravilno.

Najprej ogrejte dlani tako, da jih aktivno drgnete drugo ob drugo. Zdaj močno stisnite prste, tako da bodo vaše roke dobile obliko čolna. Roke položite drugo na drugo, tako da se dotikajo le vaši prsti. Prsti ene roke naj bodo pravokotni na prste druge.

Nastalo strukturo nanesemo na oči, pri čemer pazimo, da ne blokira nosu, ampak je le pritrjena nanj. Trudimo se, da svetloba ne prodre skozi zaprte prste ali druge razpoke. Glavo držimo naravnost, komolce fiksiramo tako, da jih postavimo na stojalo (na primer mizo). Dihamo prosto. Oči imamo zaprte, veke sproščene.

Za lajšanje prekomerne stimulacije vidnega živca si predstavljajte popolnoma črno površino pred seboj. Hkrati se začnite uglaševati na pozitivni val: pohvalite svoje oči, zahvalite se, ker jih imate, predstavljajte si, kako se oblika zrkla spreminja, tako da vaš vid postane normalen itd. Vse to vam pomaga, da se čim bolj sprostite in sprostite nakopičeno napetost.

Preden umaknete roke z oči, profesor Ždanov priporoča, da najprej naredite preproste vaje: tesno zaprite oči, napnite mišice vek in jih nato sprostite (ponovite 3-5-krat). Ko umaknete dlani, ne hitite z odpiranjem oči. Najprej rahlo stresite glavo z ene strani na drugo, nato si oči rahlo popivnajte in podrgnite s pestmi, nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite ter lahko mirno odprete svoje ljubljene oči.

To vajo za sprostitev oči je treba izvajati redno, takoj ko se vaše oči začnejo utrujati. Če morate veliko delati za računalnikom ali gledati dolg film na televiziji, je priporočljivo, da vajo za sprostitev očesnih mišic izvajate vsako uro, vsaj 3 minute.

Profesor Ždanov ljudem z okvaro vida ponuja sklop vaj, ki pomagajo obnoviti tonus oslabljenih očesnih mišic. Nekatere od njih so nam že znane. To so gibi oči v desno in levo, gor in dol, diagonalno. Ždanov priporoča, da vsako vajo najprej ponovite 3-krat, nato pa morate aktivno pomežikniti z očmi.

Zdaj pa si poglejmo vajo, ki je še nismo opisali:

• Z očmi narišemo pravokotnik, pri čemer skrbno obrisujemo vsako stran. Najprej trikrat "rišemo" v smeri urinega kazalca, nato pa smer spremenimo v nasprotno in vajo ponovimo.
• Miselno si pred seboj narišemo številčnico ure, z očmi preletimo številke in se ustavimo le pri 12, 3, 6 in 9 uri. Na ta način narišemo enakostranični romb.

Sedaj narišemo romb, ki se premika v nasprotni smeri urinega kazalca. Vajo ponovimo v obe smeri vse te trikrat, pri čemer ne pozabimo pomežikniti z očmi po vsaki seriji vrtenja.

• Poskušamo z očmi narisati kačo. Da bi to naredili, pogledamo v desno in začnemo premikati oči gor in dol, postopoma pa pogled premikamo v levo. Na koncu miselno narišemo glavo in začnemo cikcakati v nasprotni smeri.
• Metuljčka narišemo z očmi, začenši od spodnjega levega kota in previdno rišemo navpične in diagonalne črte.
• Enako načelo se uporablja za izvajanje vaje "peščena ura", ki je lok, postavljen na stranski rob.
• Z očmi narišemo spiralo, začenši s točko, ki jo miselno postavimo nasproti nosu, in rišemo kroge z vedno večjim premerom.
• Miselno poskušamo naviti kos vrvi okoli vodoravne cevi, pri čemer se premikamo od desne proti levi in nazaj.
• Sedaj si predstavljajte cev, obrnjeno na glavo. Začnemo pri tleh, vrv ovijemo okoli nje z očmi 5-krat in se na enak način vrnemo nazaj.
• Pred seboj si predstavljajte prosojno kroglo - globus z ekvatorskim trakom. Poskusite ga miselno zavrteti vzdolž ekvatorske črte z očmi, torej v vodoravni smeri, pri čemer si pomagajte z glavo in vsem, kar je na njej. Naredite 6 krogov v eno smer, nato enako število v drugo.

Vaje je treba izvajati tako, da oči ne bodo preveč obremenjene. Začeti morate z minimalnim številom ponovitev (2-3-krat). Če že takšna obremenitev povzroči preobremenitev vidnega organa, je priporočljiv enodnevni ali dvodnevni odmor. Postopoma povečujte število ponovitev, vendar pazite, da vaje ne povzročajo utrujenosti.

Profesor Ždanov meni, da je vadba s svetlim virom svetlobe zelo koristna za oči, in jo imenuje solarizacija, saj bi idealno moralo biti sonce tak vir svetlobe. Za solarizacijo se morate obrniti proti soncu, zavzeti stabilen položaj, razširiti noge in zapreti oči, ne da bi pri tem napenjali veke. Zdaj obrnite zgornji del telesa v desno in nato v levo, vsakič pustite sonce ob strani in si recite, na kateri strani naj bo sonce.

Tudi z zaprtimi očmi lovimo sončno svetlobo skozi veke. Ko obrnemo oči več kot 20-krat, lahko vidimo ducat tekočih sončnih žarkov v obliki svetlo rumenih in rdečkastih pik. To kaže, da je mrežnica aktivirana, medtem ko so mišice, odgovorne za motorično aktivnost zrkla, sproščene.

Solarizacija v čisti obliki je mogoča le v sončnem vremenu. Kaj pa oblačni dnevi? Ždanov trdi, da vir svetlobe za solarizacijo ni lahko le sonce, temveč tudi prižgana sveča ali električna svetilka. Lahko pa uporabite celo režo med zavesami na oknu.

Med postopkom mora biti soba dovolj temna (zavese morate zapreti ali ugasniti glavno luč). Zdaj se udobno namestimo na razdalji vsaj enega metra od vira svetlobe (razpoka v oknu, žarnica ali sveča) in usmerimo pogled nanj. Pomežiknemo in začnemo obračati glavo z ene strani na drugo, ne da bi pri tem zadržali pogled na utripajoči svetleči točki pred očmi. V tem primeru ni treba zapreti oči. Ne pozabite nenehno govoriti, na kateri strani je sveča. Za dosego želenega rezultata morate narediti vsaj 15 obratov glave v vsako smer.

Ždanov močno priporoča, da solarizacijo zaključimo s palmingom. Zelo pomemben je pozitiven odnos. Koristno bo, da se med palmingom spomnite prijetnih dogodkov iz svojega življenja, kar bo vodilo do sprostitve. Mimogrede, vaje s svečo in prijetni spomini med palmingom so priporočljivi za ljudi, ki trpijo za strabizmom.

Profesor Ždanov meni, da je kakovost vida odvisna od intenzivnosti možganskega pretoka krvi. In tukaj samo vaje za oči niso dovolj. V zvezi s tem bodo koristni nagibanje glave v različne smeri, premikanje ramen gor in dol, naprej in nazaj ter v krogih, obračanje trupa, upogibanje vstran in aktivni rotacijski gibi medenice.

Poleg tega Ždanov pripisuje veliko vlogo avtotreningu in samohipnozi. Na podlagi poskusov G. Šička, ki potrjujejo veliko moč besed, ki jih človek napiše z roko pred spanjem, V. G. Ždanov priporoča, da se ponoči napiše isto besedilo, sestavljeno iz 15 motivacijskih fraz. Te fraze se je treba sčasoma naučiti in jih vsak večer pisati na pamet. Takšno edinstveno kodiranje človeka navadi na pravilen odnos do življenja in svojega telesa.

Učinek dnevnih vnosov lahko primerjamo s placebo receptom. Besedilo vsebuje več stavkov, s katerimi se človek prepriča o pozitivnih spremembah v delovanju vidnih organov, da njegove oči vsak dan bolje vidijo. Obstajajo stavki, namenjeni temu, da pacienta prepričajo, da bo popolno okrevanje zagotovo prišlo, kar pomeni, da bo njegovo življenje srečno in zdravo. Obstajajo pa tudi taki, ki so namenjeni razvijanju koristnih navad pogostega mežikanja, preprečevanju izsušitve sluznice in utrujenosti oči, dajanju počitka očem, izvajanju vaj za sprostitev (palming).

Dan osebe, ki želi biti zdrava, bi se moral končati s pisanjem motivacijskih fraz. To pomeni, da po tem ni priporočljivo početi ničesar. Najbolje je ležati v postelji in vaditi palmiranje, pri čemer se v mislih pomikate po uporabnih frazah.

Še eno koristno priporočilo profesorja Ždanova: vodni postopki za oči s talino. Prečiščeno, naravno ali prekuhano vodo iz pipe lahko zamrznete. Ko se voda stopi, si z njo umijte obraz in jo popršite v oči (ne da bi jih zaprli). Postopek je treba izvajati zjutraj in zvečer pred spanjem.

Zdaj pa je tukaj nekaj zabavnih, a učinkovitih vaj za oči za izboljšanje vida, ki kljub temu zelo dobro trenirajo vse očesne mišice:

• "Smešni obrazi". Kot otroci smo se mnogi med nami radi grimasirali, tako drugim kot sebi, ko smo se gledali v ogledalo. Če mislite, da se odrasli ne bi smeli tako obnašati, se zelo motite. Grimasiranje pred ogledalom pomaga razvijati in trenirati obrazne mišice, vključno z očesnimi. In ta vaja izboljša vaše razpoloženje bolje kot kateri koli antidepresivi ali čokolada. Zato se grimasirajte do mile volje, ko vas nihče ne gleda.
• "Nadležen metulj." Predstavljajte si, da je v našo sobo priletel čudovit metulj in pristal na stropu. V mislih si narišite metulja na strop in si nato predstavljajte, kako leti navzgor in se premika proti našemu obrazu. Pristane na naših obrveh - poglejte gor in jih nekaj časa opazujte. Pomežiknite z očmi in se zdi, kot da metulja preganjate. Odleti nazaj proti stropu, mi pa z očmi spremljamo njegov let.

Zdaj si metulja v mislih postavimo na steno nasproti nas, a ta poleti navzgor in proti našemu obrazu ter pristane na našem nosu. Nekaj sekund pogledamo v konico nosu in pomežiknemo. Metulj se vrne na steno in mi mu sledimo z očmi.

Končno metulja v mislih spustimo na tla, a ta prileti do naše zgornje ustnice. Nekaj sekund ga ponovno pogledamo in pomežiknemo. Nato metulja vrnemo na tla.

Te vaje trenirajo različne mišične skupine, zato jih je mogoče izvajati v korekcijske namene ločeno ali kot nekakšen kompleks. Hkrati odlično razvijajo domišljijo. Glavna stvar je, da ne pretiravate. Oči se ne smejo naprezati dlje časa, takšne vaje pa se po Ždanovljevem nasvetu lahko izvajajo največ 5-krat zapored.

• Naslednja vaja ni nič manj pozitivna od prejšnjih. Spomnimo se, kako lahko z rokami rečemo "vse je super!". No, seveda, tako da stisnete 4 prste v pest in dvignete palec navzgor. S prsti naredite to figuro in iztegnite roko naprej, tako da palec kaže navzgor (tako je bolj udobno in pozitivno). Dobro pomežiknite, poglejte iztegnjen prst in ga nato počasi začnite približevati nosu in hrbtu, ne da bi odmaknili pogled od njega. Ponovno pomežiknite in poglejte v daljavo, da se vaše očesne mišice popolnoma sprostijo.
• Ena najtežjih vaj velja za "piratska očala". Ime je povezano s potrebo po nošenju očal, katerih ena stran okvirja je prekrita s temno tkanino (ali drugim materialom). Oseba mora nositi takšna očala največ pol ure, po tem pa je potreben kratek počitek in stiskanje dlani. Nato se zapre drugi del očal in oseba jih spet nosi, ne da bi jih snela, pol ure.

Za vajo je bolje vzeti okvir brez leč, da odprto oko aktivno deluje, napenja mišice. Lahko vzamete ne enega, ampak dva okvirja, potem povoja ne bo treba nenehno premikati.

Profesor Ždanov trdi, da lahko oči trenirate ne le doma ali v službi, temveč tudi na sprehodu, ko opazujete gibanje ptic, živali, ljudi, medtem ko čakate na prevoz, med potovanjem kot potnik. Na primer, vajo z oznako na oknu lahko posodobite tako, da za oznako na steklu vzamete osamljen list drevesa, potem bo sprehod prinesel dvakrat več koristi.

Tibetanske vaje za oči za izboljšanje vida

Mnogi vedo, da naš vidni organ najbolje zaznava zeleni del svetlobnega spektra. Modreci Vzhoda povezujejo naše oči s to barvo. Opazovanje predmetov, ki imajo zeleno barvo, ima sproščujoč učinek na oči, kar pomeni, da ko je vidni organ preobremenjen, mu lahko privoščite počitek že s preprostim premišljevanjem o zeleni barvi.

Tibetanska medicina pozdravlja tudi masažo oči, ki jo lahko izvajamo z rokami ali brez njih. Priporočljivo je, da z rokami božate zgornje in spodnje veke. Masaža brez rok pa pomeni vrtenje beločnic z zaprtimi vekami.

Privrženci vzhodne medicine trdijo, da so bistre, sijoče oči pokazatelj dobrega zdravja. In sijoče oči lahko dosežete s pomočjo utrjevalnih postopkov. Na primer, tako da obraz spustite v posodo s hladno talino. Najprej lahko držite oči zaprte, nato pa poskusite z njimi pomežikniti v vodi, delati rotacijske gibe itd. To bo izboljšalo prekrvavitev vidnega organa, kar bo zagotovo vplivalo na jasnost vašega pogleda.

In da bi vaše oči ne le sijale, ampak tudi dobro videle, lahko poskusite naslednji sklop vaj za oči za izboljšanje vida in treniranje mišic:

• Obe roki stisnemo v pest in iztegnemo kazalec. S prsti blizu drug drugega premaknemo roke na razdaljo štirideset centimetrov od obraza in jih držimo v višini oči. Zdaj postopoma premikamo roke na stranice in poskušamo obdržati oba prsta v vidnem polju. Takoj ko prsti izginejo preko meja perifernega vida, počasi vrnemo roke nazaj.
• Rok še ne spuščajte. Poglejte si prste, nato pa predmet v daljavi, ga glejte 4-6 sekund in nato ponovno poglejte svoje prste. Vajo ponovite 3-5-krat.
• Zaprite oči in s konicami prstov nežno pritisnite na veke natanko 6-krat. Sedaj odprite oči in glejte naprej 6 sekund, ne da bi pomežiknili. Priporočljivo je, da vajo ponovite 3-krat.
• Naredimo podobno vajo, vendar brez uporabe rok. Samo tesno zaprite oči in jih takoj na široko odprite (ponovite 6-krat), nato pa držite oči odprte 6 sekund.
• Z očmi narišite romb, začenši od spodnjega kota. Najprej v nasprotni smeri urinega kazalca, počivajte, glejte naprej, nato pa narišite romb v smeri urinega kazalca. Ponovite 3-4 krat.
• Kot svetuje profesor Ždanov, aktivno mežikajte dve minuti. Ni treba zapirati oči, le odprite jih in zaprite.

Sklop vaj zaključimo z rahlim božanjem vek z blazinicami prstov. Počivamo, zapremo oči do 5 minut in razmišljamo o nečem prijetnem.

In še nekaj o energijskih praksah tibetanskih menihov:

• Solze očiščevanja. Sveča za žensko ali steklena krogla za moškega sta potrebna materiala za prvo vajo. Svečo (kristal) postavite na mizo pred seboj. Sedite vzravnano, hrbet naj bo raven, ramena ravna in glava naj bo vzravnana. Poglejte gorečo svečo ali kristal, dokler se vam v očeh ne pojavijo solze. Zdaj zaprite oči in jih približajte pod veke, v prostor med obrvmi. Sedeti morate z zaprtimi očmi 2-krat dlje, kot ste potrebovali, da ste opazovali ogenj ali kristal. Konico jezika dvignite proti nebu.

Verjame se, da solze pomagajo očistiti telo škodljivih snovi. In če vajo izvajate pravilno, lahko ustavite razvoj patoloških procesov v telesu.

• Polnjenje s svetlobo. Oči v tibetanski medicini veljajo za akumulator notranje energije, ki telesu daje lepoto, mladost in zdravje. Pomembno je, da svoje oči naučite napolniti s svetlobo življenja.

Za to bomo potrebovali navadno ogledalo. Približamo se mu, pogledamo svoj odsev in si namenimo najbolj iskren nasmeh, pri čemer poskušamo, da se odraža v naših očeh. Zelo pomembno je, da se ne smejijo samo ustnice, ampak tudi oči.

Zdaj pa poskusimo, da se ne nasmehnemo, le rahlo premaknemo ustnice, kot da se pripravljamo na nasmeh. V tem času bi morale naše oči začeti izžarevati energijo. Poskušati jo moramo ohraniti in povečati, da se oči smehljajo, tudi ko se navzven zdimo popolnoma mirni.

Pomembno je, da čim dlje ohranite nasmeh, ki se je začel v globinah vaših oči, in poskušate začutiti, kako notranja energija teče po vaših žilah, se dviga do vaših oči in v njih prižge posebno luč, ki lahko razoroži sovražnike in človeka naredi močnejšega, bolj samozavestnega in srečnejšega.

Vaje za oči za izboljšanje vida pri otrocih

Ni skrivnost, da naši otroci v šolskih letih ne le prejmejo veliko koristnih informacij, ampak tudi opazno poslabšajo svoj vid. Žal poslabšanje vida pri predšolskih otrocih postaja nič manj pogosta težava. Hkrati so lahko kratkovidnost, hipermetropija, strabizem, astigmatizem, ambliopija (ko se slike iz različnih oči razlikujejo, kar ne omogoča poustvarjanja popolne slike videnega) tako prirojene kot pridobljene okvare vida.

Okvara vida se lahko pojavi že pri novorojenčkih, če je imela mati med nosečnostjo in porodom zdravstvene težave, ki so vplivale na razvoj otrokovih vidnih organov. Zastoji v zgodnjem otroštvu, meningitis in nekatere druge nalezljive bolezni, pomanjkanje vitamina A, neuravnotežena prehrana - vse to lahko povzroči tudi okvaro vida. Prav tako ne smemo izključiti dednega dejavnika.

Menijo, da je treba okvare vida, ki se pojavijo v zgodnjem otroštvu, zdraviti čim prej, ko jih je še dokaj enostavno odpraviti brez operacije. Korektivni tečaji z otroki temeljijo na osnovnih vajah za oči za izboljšanje vida, o katerih je bilo že veliko napisanega zgoraj.

V večini primerov sklop otroške gimnastike za vidni organ vsebuje vaje za gibanje oči v različnih smereh: navzgor, navzdol, vstran, diagonalno, v krogu itd. Vadi se tudi približevanje oči nosu, risanje z nosom in druge koristne vaje. Najti takšne preproste vaje ni problem, težje je prepričati predšolskega in osnovnošolskega otroka, da počne stvari, ki mu niso zanimive. Tukaj je zelo pomembno, da otroka zanimamo. In to je mogoče le z izvajanjem pouka na igriv način.

Če otroka preprosto prosite, naj zapre oči, boste težko dosegli pričakovani rezultat, ker otroka to ne bo zanimalo. Če pa ponudite igro, pri kateri morate zapreti oči, "ko se pojavi sonce", je to povsem druga stvar.

Kako otroka pripraviti do pomežikanja? Primerjajte otrokove oči ali trepalnice s krili ptice, kačjega pastirja, metulja in ga prosite, naj "zamahne s krili".

Da bi bilo otroku zanimivo gledati svoj nos, lahko malčke prosite, naj si predstavljajo, da jim je na nos pristala pikapolonica ali vešča (ali še bolje, Palčica). Da bi otrok najprej pogledal svoj nos in nato pogledal v daljavo, ga lahko prosite, naj se igra Ostržka, čigar nos je nenadoma začel rasti.

Ko morate otroka prositi, naj široko odpre oči, mu bo to veliko bolj zanimivo, če mu odrasla oseba predlaga, da na primer nariše oči kačjega pastirja.

Na internetu lahko najdete nasvete o tem, kako v pesniški obliki uriti otrokov vid. V tem primeru se uporabljajo kratke otroške pesmi, katerih nekatere fraze posredno povedo otroku, kaj naj stori. Na primer pesem "V gozdu":

Sonce hodi v krogu,
(otroci prevrnejo z očmi, kot da bi risali krog)
Srna drema.
(otroci zaprejo oči)
Tiho, tiho hodimo po travniku.
(otroci odprejo oči in čakajo)
Hodili bomo po robu gozda in našli pot.
(otroci morajo pogledati navzdol, kot da iščejo prav to pot)
Na vrhu je sraka
(otroci pogledajo navzgor, kjer bi morala sedeti sraka)
S kljunom si čisti hrbet. (otroke lahko prosite, naj najprej pogledajo hrbet čez eno ramo, nato čez drugo.)

Sprva boste seveda morali otrokom pokazati, kaj točno morajo storiti po vsaki frazi, a kmalu se bodo otroci naučili rime in gibov, učne ure pa bodo bolj zabavne in aktivne. Da pa bodo učne ure za otroke še bolj prijetne, jih je treba pohvaliti za pravilno izvajanje vaj; otroci imajo radi pohvale.

Prizadevati si moramo, da dejavnosti z otroki zajemajo skoraj celoten spekter gibov oči:

• Vaje za premikanje zrkel gor in dol ter z ene strani na drugo.
• Vaje za gibanje oči v krogu.
• Vaje za risanje z očmi (nosom) različnih geometrijskih likov, črk in številk.
• Vaja približevanja oči nosu in gledanja oddaljenih predmetov.
• "Slepčeva blefa" in "Utripalec".
• Trening obraznih mišic

Majhne grimase so zelo všeč pri vaji, ko morate delati grimase. Na zahtevo odraslega se bodo grimasirali drug drugemu, upodabljali različne živali in ptice, mišice oči in obraza pa bodo deležne dobre stimulacije.

Najpogosteje se takšna okvara vida, kot je kratkovidnost, diagnosticira v otroštvu. Preventivni tečaji, ki bi jih morali redno izvajati v vrtcih in šolah, so namenjeni preprečevanju te patologije. Preventivni tečaj običajno vključuje preproste vaje za oči, ki jih lahko izvajajo otroci določene starosti.

Trajanje pouka za otroke, stare od 3 do 5 let, ne sme presegati 5 minut. Otrokom v osnovni šoli se lahko dajo nekoliko bolj zapletene vaje, vendar vaje za oči še vedno ne smejo trajati več kot 10 minut. Otroci, starejši od 10 let, zlahka obvladajo vaje, ki so ponujene odraslim, razen najtežjih, in jih izvajajo zavestno brez kakršne koli stimulacije.

Pouk z otroki se lahko izvaja v šoli med odmori, v skupini podaljšanega dne, doma, med sprehodi. Tako učitelji ali skrbniki kot tudi aktivni starši (navsezadnje govorimo o zdravju njihovih otrok) lahko prevzamejo odgovornost za izvajanje vaj za oči z otroki za izboljšanje njihovega vida. Če je potrebna korekcija hujših motenj, pouk vodi zdravnik specialist.

Spremembe v telesu

Vse telesne vaje in psihološke nastavitve, ki se uporabljajo v terapevtske in korektivne namene, so namenjene pozitivnim spremembam v človeškem telesu. Vaje za oči za izboljšanje vida so namenjene izboljšanju stanja motoričnih mišic in tkiv vidnega organa.

Veliko vlogo pri naši sposobnosti vizualnega zaznavanja različnih predmetov igra usklajeno delo vseh očesnih mišic, ki se morajo naprezati vsakič, ko premaknemo pogled z enega predmeta na drugega, in tudi če moramo pogled dlje časa osredotočiti na en predmet. Dolgotrajno delo pod stresom močno utrudi očesne mišice. Če jim ne damo počitka, se utrudijo in ostrina vida se zmanjša. Redno preobremenitev oči vodi do obrabe mišic, postanejo mlahavke, ne morejo se pravočasno preklopiti, ko premaknemo pogled, ali držati oko v pravilnem položaju. Od tod izvirajo različne okvare vida.

Za odpravo težave kratkovidnosti je zelo pomembno izboljšati prekrvavitev oči in povečati mišični tonus vidnega organa. Pri daljnovidnosti gimnastika pomaga izboljšati prekrvavitev mišic oči in vratne hrbtenice, trenira okulomotorne mišice, izboljša sposobnost fokusiranja pogleda. To upočasni destruktivne starostne spremembe in je preventivni ukrep proti okvari vida pri mladih.

Jasno je, da je stanje težko popraviti samo z vajami. Naša prehrana igra veliko vlogo pri kakovostnem delovanju vidnega organa. Pomanjkanje vitamina A v prehrani, ki ga ne odpravijo farmacevtska zdravila, vodi do poslabšanja vida tudi brez velikih obremenitev. Zato se zdravljenje motenj vida izvaja dodatno s korekcijo prehrane, predpisovanjem vitaminskih kompleksov in pripravkov iz borovnic.

Spremembe, ki se v telesu pojavijo med izvajanjem vaj za oči, ne vplivajo le na organ vida. Pomagajo povečati človekovo samozavest, verjeti, da bo dobro videl, se znebiti osovraženih očal in biti ponosen na lesk svojih oči.

Vadba po Ždanovi metodi je odličen način za izboljšanje razpoloženja že od samega začetka, ko izrazite hvaležnost svojim očem. Morda se bo to komu zdelo neumno in nevredno. Ampak samo poskusiti morate, za nekaj časa odložiti ponos in predsodke in takoj boste začutili lahkotnost, s katero ste v otroštvu obravnavali vse. To bo pomagalo preusmeriti pozornost s težav, ki so se nakopičile, na vaše telo, ki zahteva nego. In ta skrb je, kot kaže, lahko zelo prijetna.

Kar zadeva morebitne zaplete pri izvajanju vaj za oči, se ti pojavijo predvsem takrat, ko oseba ignorira kontraindikacije za takšne vaje. Na primer, če začne izvajati vaje za oči, ne da bi počakala šest mesecev po operaciji. To je polno razhajanj šivov, krvavitev, vnetnih procesov in poslabšanja vida.

Vadba med akutnim infekcijskim vnetjem vidnega organa lahko izzove širjenje okužbe na drugo oko, pa tudi globoko v telo (v slušne in nosne poti, v možgane). Vadba s povišanim intraokularnim tlakom lahko izzove bolečino v očeh in rupturo kapilar.

Do poslabšanja lahko pride tudi pri relativno zdravi osebi, če med vadbo redno preobremenite oči. Takšna gimnastika ne pomaga ohranjati zdravja oči. Med vadbo morate nenehno izmenjevati trenutke naprezanja oči in sprostitve.

Ko nekateri ljudje začnejo redno izvajati vaje za oči za izboljšanje vida, poskušajo te vaje takoj narediti čim bolj učinkovite s povečanjem števila ponovitev in velikim številom vaj. To je v osnovi napačno. Jasno je, da si vsak želi hitro povrniti normalen vid, vendar morate biti v tem primeru potrpežljivi. Začeti morate z minimalnim številom ponovitev (od 1 do 3, odvisno od zahtevnosti naloge) in ga postopoma povečevati, ko se oči navadijo na takšno obremenitev. V nasprotnem primeru se preobremenitvi in bolečinam v očeh ne morete izogniti. Vitamini in borovnice pa vam bodo pomagali čim hitreje obnoviti vid.