Vaje za izboljšanje vida pri kratkovidnosti

Refrakcijska anomalija, ki ne omogoča jasnega videnja predmetov, ki so daleč, se imenuje kratkovidnost ali miopija - vidna patologija, pri kateri slika, ki jo prejme vidni organ, ne doseže mrežnice, temveč se nahaja pred njo, kar mu odvzame jasnost. Da bi dobili jasno sliko, jo morate vrniti na mrežnico. To se doseže na različne načine: z nošenjem očal in kontaktnih leč, kirurško, z istim namenom pa so bile razvite vaje za izboljšanje vida pri kratkovidnosti. Učinkovitost treninga očesnih mišic za obnovitev ostrine vida so ljudje opazili že zdavnaj, ko očal še niso izumili. Seveda je vid veliko lažje popraviti z lečami ali očali, vizualna gimnastika pa zahteva določen napor. Vendar kratkovidnost običajno napreduje. In da bi se temu izognili, so vaje za kratkovidnost preprosto potrebne. Ne izključujejo nošenja očal ali kontaktnih leč in so precej združljive z različnimi konzervativnimi metodami korekcije vida. S pomočjo niza vaj je nedvomno mogoče upočasniti napredovanje bolezni in včasih celo izboljšati vid, saj njihova vsakodnevna izvedba pomaga trenirati očesne mišice, zlasti ciliarne mišice, ki so odgovorne za akomodacijo, izboljša pretok krvi v žilni membrani in krepi vezivno tkivo zrkla - beločnice.

Vaje za kratkovidnost za otroke se v osnovi ne razlikujejo od gimnastike za odrasle, le izbrati morate preprostejše vaje iz predlaganih kompleksov, ki jih lahko otrok ponavlja za vami in si jih zapomni, zmanjšati število ponovitev. Otroška gimnastika za oči se izvaja največ sedem do osem minut. Vsaka telesna dejavnost je koristna za vid - otrok mora več hoditi na svežem zraku, skakati, teči, preživeti manj časa pred televizorjem in računalniškim monitorjem. Ko otrok riše ali piše, medtem ko sedi za mizo, je nujno spremljati njegovo držo, ga naučiti, naj drži hrbet raven. Nepravilna drža za mizo bo postala navada in povzročila nepopravljivo škodo otrokovemu zdravju, vključno z vidom.

V adolescenci, ko se telo obnavlja, se hormonsko ozadje spremeni, hkrati pa se povečajo tudi vidne obremenitve: otrok začne več brati, šolske naloge trajajo veliko dlje, poleg tega sodobni otroci iščejo informacije, ki jih zanimajo, na internetu, svoj prosti čas preživijo tudi pred monitorjem, igrajo igre, berejo e-knjige, komunicirajo na družbenih omrežjih in miopija pogosto napreduje. Še posebej pomembne so vaje za zdravljenje miopije pri mladostnikih.

Nabor vaj za kratkovidnost praktično nima kontraindikacij (ne izvajajo se v prvih šestih mesecih po oftalmoloških operacijah, pri odstopu mrežnice, akutnih poškodbah oči) in starostnih omejitev, glavno merilo za izbiro vadbe za otroka pa je preprostost in dostopnost naloge, ki se je lahko nauči. Najstniki lahko zlahka izvajajo vse vaje za odrasle, glavna stvar je, da jih lahko prepričate o potrebi po očesni gimnastiki. Pri visoki kratkovidnosti se morate pred izvajanjem vizualne gimnastike pregledati in posvetovati z oftalmologom.

Gimnastika za krepitev očesnih mišic različnih avtorjev vključuje podobne vaje, zelo podobne asanam indijskih jogijev in praksam tibetanskih menihov, znanim že od antičnih časov za ohranjanje in izboljšanje ostrine vida, posplošene in dopolnjene. Mimogrede, psihološko ozadje očesne gimnastike sodobnih avtorjev je prav tako izposojeno od starodavnih. Rad bi tudi omenil, da je gimnastika primerna ne le za kratkovidne ljudi, temveč tudi za daljnovidne ljudi in tiste z astigmatizmom. Z njeno pomočjo se lahko znebite suhih oči, utrujenosti in drugih nelagodja po dolgotrajni vidni obremenitvi.

[ 1 ]

Batesova metoda: Vaje za kratkovidnost

Prvi od sodobnih oftalmologov, torej tistih, ki so že seznanjeni z očali in kamerami, ki je predlagal vaje za oči, je bil ameriški zdravnik William Bates. Njegova metoda je stara skoraj 200 let. Vsi ostali (Norbekov, Ždanov, Šičko in drugi) so njegovi sledilci, ki promovirajo Batesovo metodo ali posplošujejo njegove izkušnje, nekoliko spreminjajo zaporedje vaj in jih interpretirajo drugače.

Glavna vaja za sproščanje očesnih mišic pri kratkovidnosti je dotikanje z dlanmi (palm je v angleščini dlan). Zdravilci, ki izpovedujejo različna temeljna duhovna načela, že dolgo uporabljajo dlani za diagnostiko in zdravljenje. Tudi sami jih pogosto nehote pritisnemo na boleče mesto in občutimo nekaj olajšanja in miru. Verjame se, da imajo zdravilno energijo.

Mišice utrujenih oči lahko sprostite z dlanmi. To storite takole: roke položite s prsti skupaj navzkrižno, eno na drugo, z dlanmi obrnjenimi proti očesnim jamicam. Prekrižani prsti so na sredini čela, jamice na rahlo "zbranih" dlaneh pa nad očmi. Nos je med njimi, nosnice niso stisnjene in dihanje je prosto. Če odprete oči, mora biti pod dlanmi popolna tema. Za udobje naslonite komolce na mizo. Sedite z ravnim hrbtom v udobnem, sproščenem položaju. Dlančenje naj traja od tri do pet minut. Vaše misli naj bodo prijetne in pomirjujoče, sproščene, prav tako obrazne mišice.

Preden umaknete roke, je priporočljivo, da močno zaprete oči in večkrat zaporedoma sprostite mišice vek. Nato dlani umaknete z oči, vendar jih ne odprete, in glavo in zrkla nekoliko premaknete pod zaprte veke, s čimer odpravite otrdelost in obnovite prekrvavitev. Na koncu je priporočljivo, da si oči brez fanatizma podrgnete s pestmi in jih z globokim vdihom odprete. To sprostitev lahko brez omejitev izvajate večkrat na dan. Že ta vaja je dovolj za izboljšanje ostrine vida.

Očesne mišice treniramo največ trikrat na dan, vedno pred obroki, brez očal ali kontaktnih leč. Med vajami se gibi izvajajo samo z zrkel, gladko in počasi, glava mora biti ravna, v nevtralnem položaju, ona in obraz pa ostaneta negibna.

Približen nabor vaj:

• po hitrem mežikanju tri- ali štirikrat dvignite in spustite zenice, nekaj sekund mežikajte;
• zenice premaknite enako število krat do konca v eno smer, nato v drugo, pomežiknite;
• diagonalni gibi zenic: od zgornjega desnega kota do spodnjega levega (tri do štirikrat) utripa in obratno, utripa;
• z gibanjem zenic narišite pravokotnik, najprej od leve proti desni, pomežiknite, nato narišite v nasprotni smeri in ponovno pomežiknite;
• dvakrat v vsako smer narišemo krog z gibi učencev, začenši od zgornje točke in se vračajoč k njej, med spremembo smeri in po končani vaji pomežiknemo z očmi;
• z zenicami narišemo mavrico (konveksen polkrog), nato pa z mežikanjem njen namišljeni odsev (konkavni polkrog);
• nato oval, romb, kača, pri čemer ne pozabite po vsaki risbi pomežikniti;
• nato bolj zapletene figure - znak dolarja, vodoravno in navpično razporejen, lahko pa tudi pripeljete oči do nosnega mostu, jih zaprete in razširite, z očmi narišete osmice in loke.

Ni treba izvajati celotnega kompleksa naenkrat, lahko izberete več vaj, ne preobremenjujte mišic. Vaje lahko izvajate tako, da preprosto gledate predse ali pa si oči pokrijete z rokami (pod dlanmi).

Poleg vaj za krepitev očesnih mišic vračanje ostrine vida olajša tudi izpostavljenost svetlobi mrežnici zrkla (solarizacija). Ta postopek blagodejno vpliva na očesne strukture in prekrvavitev v žilni membrani očesa. Naravni vir svetlobe – sonce – najučinkoviteje vpliva na organ vida.

• v trenutku, ko sonce vzide ali zaide za obzorje, stojimo obrnjeni proti njemu z odprtimi očmi in opazujemo pojav (izginotje) svetila;
• čez dan stojte z zaprtimi očmi, dvignite obraz proti soncu in približno 20-krat obrnite glavo z ene strani na drugo (to lahko storite na prostem ali pred oknom v zaprtih prostorih);
• za izvedbo te vaje se postavimo tako, da na eno zaprto oko pade senca, na drugo pa sončna svetloba, in telo zamahnemo z majhno amplitudo, najprej na senčno, nato na sončno stran (20-25 zamahov);
• Ta vaja se izvaja v bližini vodne površine – pogled mora biti usmerjen na odsev sonca na vodi.

Z umetno svetlobo navadne električne žarnice ali prižgane sveče lahko izvajate tudi solarizacijo. Na primer, v temni sobi 5-7 sekund glejte plamen sveče ali svetlobo žarnice, nato pomežiknite in se obrnite na eno stran ne le s pogledom, ampak tudi s celim telesom, nato na drugo (ponovite približno 20-krat), pri čemer z očmi preletite gorečo svečo. Po solarizaciji je priporočljivo izvesti palming, ki mu sledi sklop vaj, in z njim zaključiti vadbo.

[ 2 ]

Ždanovljeve vaje za kratkovidnost

Na podlagi dosežkov Williama Batesa, ki je posplošil in na svoj način združil že znane vaje v kompleks, je ruski fizik V. P. Ždanov začel promovirati to alternativno metodo za obnovitev in obnovitev izgubljenih vidnih funkcij. Po njegovih besedah je Ždanov s pomočjo teh vaj sam uspel normalizirati svoj vid in se znebiti daljnovidnosti. Poleg gimnastike je za normalizacijo vidne funkcije priporočljivo uporabljati tudi biološko aktivne dodatke.

Vaje v kompleksu po Ždanovu niso nove, priporoča, da kompleks začnete z dlanmi, po tem ko ste opravili celotno zaporedje, ponovno zaprete oči z rokami in ponovite iste vaje z dlanmi. In končate s sprostitvijo.

Vaje se izvajajo gladko in počasi, pri čemer se uporabljajo samo oči. Ne preobremenjujte se, če se počutite slabše, prenehajte in naslednjič zmanjšajte število vaj.

Dobrodošla je tudi terapija z naravno in umetno svetlobo. Lahko se kombinira z vajami. Nato je treba začeti s solarizacijo, nato z palmingom in gimnastiko, ki krepi vidne mišice. Zaključimo z palmingom.

Vaja "oznaka na steklu" za kratkovidnost

Učinkovita metoda za urjenje akomodacije (hitro prilagajanje oči za razlikovanje predmetov na različnih razdaljah) velja za vaja "sled na steklu". Pred izvedbo ni treba sneti očal za korekcijo vida (kontaktnih leč). Avtorstvo te vaje pripada profesorju E. S. Avetisovu.

Na okensko steklo je treba v višini oči osebe, ki bo izvajala to vajo, nalepiti svetlo oznako. Če se bo v družini z gimnastiko ukvarjalo več ljudi, lahko na ustreznih ravneh nalepite več oznak različnih barv. Oznaka naj bo majhna, od treh do petih milimetrov v premeru. Določiti je treba oddaljen predmet zunaj okna, ki se nahaja na ravni črti, ki poteka do njega od očesa skozi oznako. Vaja se izvaja na naslednji način: pogled približno dve sekundi usmerimo na oznako, naslednji dve sekundi pa ga premaknemo na oddaljen predmet zunaj okna. To vajo izvajamo sedem minut, pri čemer izmenično pogledamo v daljavo s pogledi na oznako. Trajanje prvih dveh ali treh sej naj ne presega petih minut, nato se čas poveča. Priporočljivo je, da jo izvajate vsaj dvakrat na dan, z vsakim očesom posebej in z obema očesoma skupaj.

[ 3 ], [ 4 ]

Norbekove vaje za oči pri kratkovidnosti

Tega avtorja lahko štejemo tudi za popularizatorja in sledilca metode Williama Batesa. Ni si izmislil nobenih novih vaj, za svoj kompleks jih je izbral več in jih interpretiral po svoje. Tudi psihološko ozadje ni novo – človek si opomore tako, da začne aktivno trenirati in začuti, kako se mu vračata zdravje in energija.

Za izvajanje gimnastike, ki krepi vidne mišice, je potrebno mirno okolje. Oseba sedi z ravnim hrbtom in rameni nazaj, glavo drži pokonci in gleda naravnost naprej. Med vajami naj bo negibna, delajo samo oči. Psihološki odnos je pozitiven, izključno za okrevanje.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

• Dvignite zenice navzgor in si predstavljajte, da nadaljujete to gibanje do položaja, ko gledate navpično v strop, ne da bi dvignili glavo;
• spustite zenice navzdol in si predstavljajte, da nadaljujete to gibanje do položaja, ko gledate navpično v tla, kot da bi gledali skozi sebe;
• premaknite zenice čim bolj v levo in miselno nadaljujte njihovo gibanje proti ušesu;
• isto gibanje v desno;
• z gibanjem zenic narišite metulja: diagonalno iz spodnjega levega kota premaknemo zenice v zgornji desni kot, jih navpično spustimo v spodnji desni kot in jih diagonalno premaknemo v zgornji levi kot; nato v obratnem vrstnem redu: iz spodnjega desnega kota premaknemo zenice diagonalno v zgornji levi kot, jih navpično spustimo navzdol in jih diagonalno premaknemo v zgornji desni kot; pomežiknite (med to vajo morate poskusiti narisati večjega metulja);
• znake neskončnosti rišemo z zenicami v eno smer, nato v zrcalni podobi in pomežiknemo;
• Ta vaja je še posebej uporabna za kratkovidnost: kazalec postavite predse in z obema očesoma gledajte v njegovo konico, se z njim dotaknite konice nosu, nato sprostite pogled in glejte naprej; pogled usmerite na koren nosu, se spet sprostite in glejte naprej; zenice usmerite v točko na sredini čela med obrvmi; sprostite pogled in glejte naprej (medtem ko to počnemo, s sproščenim perifernim vidom vidimo predmete ob straneh, ne da bi premikali zenice); to vajo ponovite sedem do osemkrat v kompleksu;
• S kazalci obeh rok se dotaknite konice nosu in usmerite obe zenici nanju, nato pa počasi razširite prste vodoravno, vsakega v svojo smer, tako kot prej, vsako oko drži svoj prst v fokusu, vendar zenic ne smete razširiti na stranice, uporabiti morate periferni vid (ponovite večkrat, ne da bi pri tem napenjali oči);
• z odprtimi očmi premikajte zenice po obodu velike številčnice, pri čemer usmerite pogled na vsako številko, najprej v eno smer, nato v drugo; ponovite, pri čemer nagnite glavo nazaj in poglejte navzgor (poskušajte povečati obseg iz vadbe v vadbo);
• isto stvar ponavljamo z zaprtimi očmi.

[ 5 ], [ 6 ]

Vaje za sprostitev očesnih mišic pri kratkovidnosti

Glavna vaja za sproščanje očesnih mišic je palmiranje. Izvajate jo lahko tako pogosto, kot želite, tako pred kot po vizualni gimnastiki, pa tudi preprosto za lajšanje utrujenosti oči med delom, zlasti za računalnikom. Že v 15-20 sekundah se bodo vaše oči spočile in vrnile v normalno stanje, čeprav je seveda trajanje vsaj treh minut veliko bolj učinkovito.

Še ena učinkovita vaja za sprostitev očesnih mišic, pa tudi vratu, kar je zelo pomembno za zagotavljanje normalne prekrvavitve vidnih organov. Usedite se, sprostite se, zaprite oči in si predstavljajte, da imate nos kot Ostržek. Začnite risati ali pisati s konico nosu, karkoli želite, ne da bi se mudili ali pretiravali. Tudi otroci to vajo izvajajo z veseljem.

[ 7 ]

Vaje za preprečevanje kratkovidnosti

Splošna motorična aktivnost, kakršna koli športna aktivnost, ples zmanjšujejo verjetnost razvoja kratkovidnosti. Za preprečevanje razvoja kratkovidnosti, pa tudi hiperopije, ter za odpravo utrujenosti oči lahko uporabite sklope vaj, ki jih je razvil profesor Avetisov. Vizualna gimnastika se izvaja počasi ali v srednjem tempu, pri čemer se poskuša ohraniti čim večja amplituda gibanja zenic. Na začetku vaj se naredi tri do pet ponovitev, postopoma se število poveča na osem do deset.

Vaje, ki aktivirajo proces prehrane, dihanja očesnih tkiv in kroženje solzne tekočine, se izvajajo med sedenjem:

• Tesno zaprite levo oko in ga držite tri do pet sekund, nato odprite in zaprite desno oko ter ponovite postopek po vrsti;
• hitro mežikajte približno deset sekund, nato za enak čas naredite pavzo, ponovite vsaj trikrat;
• Vsako zaprto oko nežno masirajte z blazinico prsta na isti strani eno minuto s krožnimi gibi;
• S konicami treh prstov vsake roke rahlo pritisnite na zrklo na isti strani dve do tri sekunde (tri do štirikrat);
• Kožo obrvi držite na mestu s kazalci na vsaki strani in šest- do osemkrat zaprite oči, pri čemer se s prsti upirajte temu postopku.

Za izboljšanje akomodacijske sposobnosti očesa avtor priporoča naslednje vaje:

• stoje, dve ali tri sekunde glejte naprej, nato pa pet sekund usmerite pogled na palec, ki se nahaja nasproti konice nosu, približno 30 centimetrov od njega, sprostite se in spustite roko (ponovite desetkrat);
• stoje, iztegnite roko pred obraz in usmerite pogled na kazalec, po treh do petih sekundah, ne da bi odvrnili pogled, pokrčite roko v komolcu in jo počasi približajte konici nosu, dokler se prst vizualno ne začne deliti na dva dela (ponovite šest do osemkrat);
• Iztegnite eno roko v višini oči z dvignjenim palcem, pri čemer vanjo za tri do pet sekund fiksirajte pogled, nato pa z drugo roko pokrijte ustrezno oko, iztegnjeno roko za enak čas upognite in iztegnite, pri čemer spreminjajte razdaljo od oči do prsta, zamenjajte roki in ponovite (to storite z vsako roko šest- do osemkrat).

Te vaje veljajo za preventivne. Vadbeni kompleksi Williama Batesa in njegovih privržencev so postavljeni kot učinkovitejše vaje za oči pri kratkovidnosti. Vendar pa je delitev vidne gimnastike na preventivno in terapevtsko precej poljubna. Izberete lahko nabor vaj po svojem okusu (poleg zgoraj opisanih obstajajo tudi druge metode). Glavna stvar je, da jih izvajate sistematično, pri čemer upoštevate nianse njihovega izvajanja. Glavna ovira za okrevanje, kot dokazujejo avtorji kompleksov in ocene ljudi, ki jim je uspelo okrevati, je naša inercija in lenoba.

Priporočila za zdravljenje kratkovidnosti doma ne vključujejo le vaj, temveč tudi splošno telesno aktivnost, psihološki odnos do zmage in uravnoteženo prehrano, vključno z živili, ki so dobra za vid.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]