Vaje za smrčanje ali miofunkcionalna terapija

Študije so pokazale, da vaje smrčanja za usta in grlo pomagajo pri toniranju mišic dihalnih poti, tako da je smrčanje manj pogosto in hrupno. [1]

Če pa smrčanje povzročajo odstopajoči nosni septum, adenoidi ali nosni polipi, nobena vadba ne bo pomagala in potrebujete zdravila ali operacijo.

Indikacije

Vaje za smrčanje pri ženskah in moških se na noben način ne razlikujejo in strokovnjaki menijo, da oslabi ton mehke mišice nepca, ki dvigne svoj distalni del navzgor; uvula mišica (ki dvigne uvulo); Palatinsko-jezikovne in palatinsko-faringealne mišice, ki kažejo na njihovo delovanje. Mimogrede, pri zdravljenju anomalij ugriza se uporablja peroralna miofunkcionalna terapija, številne njegove vaje pa se že dolgo uporabljajo pri govorni terapiji.

Smrčanje in obstruktivna nočna apneja je posledica oslabljenih mišic dihalnih poti, nepravilnega položaja jezika in dihanja skozi usta med spanjem. Orofaringealne vaje - miofunkcionalna terapija - lahko tonirajo mišice dihalnih poti in jezika, kar spodbuja nosno dihanje.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za njihovo uspešnost vključujejo že omenjene zgoraj adenoide ali polipe v nosu, malformacije nosnega septuma, hiperplazijo uvula (uvula), hipertrofije nazOPHARSOPHERS >, kot je bila prisotnost kroničnih točk >Kot tudi kot pri prisotnosti kroničnih točk >, kot je bila prisotnost kot tudi prisotnosti kot pripadnosti kronične točke >Kot tudi pri prisotnosti kroničnih točk >, kot je bila prisotnost kot tudi kot pri prisotnosti kroničnih točk /! Adenoiditis, nazofaringitis, vnetje paranazalnih sinusov), ki ovirajo nosno dihanje, akutno stopnjo alergijskega ali vazomotornega rinitisa in uporaba pomirjeval, ki sproščajo mišice zadnjega faringealne stene.

Opis vaje

Treba je opozoriti, da je vaja Strelnikove za smrčanje pravzaprav dihalna vaja za napade astme in bronhitisa, ki zadušijo napade in za vokalne vrvice pevcev (A. Strelnikova je bila operna pevka in vokalna učiteljica).

Prav tako je neprimerno upoštevati tako imenovane vaje Eugene Green od smrčanja, ker ta bloger nima nobene zveze z medicino, njegov glavni poklic pa je različna poslovna usposabljanja na internetu.

Toda naslednja tehnika vaj za povečanje tona mišic orofarinksa, vključno z vajami za nepce zaradi smrčanja, temelji na preizkušenem in uporabljenem pri metodah tuje prakse.

Vsak trening je potreben čas za doseganje pozitivnih rezultatov in trajanje teh vaj ni urejeno: vse je odvisno od posameznih orofascialnih lastnosti.

Velik plus je, da lahko te vaje izvajate od smrčanja doma; Njihovo zaporedje in kombinacija se lahko razlikujeta po vaši lastni presoji, vendar zaželena frekvenca zmogljivosti - tri do štirikrat na dan (s skupnim trajanjem do 15-20 minut).

Za krepitev in toniranje mišic jezika in mehkega nepca je priporočljivo izvajati naslednje vaje (vsaka je treba ponoviti vsaj 5-10 krat):

• I. Pritisnite konico jezika na zadnji del sprednjih zgornjih zob in ga nežno potisnite nazaj - vzdolž nepca.
• Ii. Iztaknite jezik, da poskusite doseči konico nosu, zadržite nekaj sekund in se nato sprostite in skrivajte v ustni votlini.
• Iii. Poskusite priti do brade z jezikom. Potem - podobno kot prejšnjo vajo.
• Iv. Pritisnite jezik ob nepcu in držite nekaj sekund in se nato sprostite.
• V. Z jezikom ga premaknite čim daleč levo in desno (izmenično).

Vaje, ki pomagajo tonirati mandibularne, obrazne in faringealne mišice:

• I. Stisnite ustnice skupaj, tesno zaprite usta in nato odprite usta, sprostite čeljust in ustnice.
• Ii. Z odprtimi usti stisnite in sprostite mišico zadnje stene grla 15-20 sekund (uvula se bo premikala navzgor in navzdol).
• Iii. Odpiranje ust, spodnjo čeljust izmenično premaknite v desno in levo (držite jo 10 sekund na točki največjega premika).

Za izboljšanje nosnega dihanja lahko pomaga tako preprosti vadbi: z zaprtimi usti in sproščeno spodnjo čeljustjo, vdihnite skozi nos, ena nosnica je zaprta (pritisnete prst na nosni septum) in zrak počasi izdihne skozi odprto nosnico. Vaja se izvaja na vsaki nosnici.

In za krepitev mišic larinofarinksa je koristno izgovoriti samoglasniške zvoke, jih raztezati in peti.

Seznam avtoritativnih knjig in študij, povezanih s preučevanjem zdravljenja smrčanja

1. "Multimodalno upravljanje pasjega osteoartritisa" - Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (leto: 2016)
2. "Motnje spanja medicina: osnovna znanost, tehnični vidiki in klinični vidiki" - Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (leto: 2017)
3. "Terapija ustne naprave v obstruktivni spalni apneji" - B. Gail Demko (leto: 2015)
4. "Priročnik klinične vedenjske medicine za pse in mačke" - Karen na splošno, Jacqueline C. Neilson (leto: 2013)
5. "Miofunkcionalna terapija" - Wanda Sturm (leto: 2016)
6. "Ocena in zdravljenje oralne motorice: starosti in stopnje" - Diane Bahr (Leto: 2018)
7. "Zdravljenje spalne apneje in smrčanja: pristop ustnega naprave" - Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (leto: 2017)
8. "Orofacialna miologija: mednarodne perspektive" - avtorja Sandra R. Holtzman (leto: 2013)
9. "Spalna apneja: patogeneza, diagnoza in zdravljenje" - Clete A. Kushida (leto: 2011)
10. "Motnje dihanja v spanju" - Atul Malhotra (leto: 2014)

Literatura

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, sindrom smrčanja in obstruktivne spalne apneje pri odraslih in otrocih. Praktični vodnik za zdravnike, litrov, 2020.
• Yulia Popova, Kako prenehati smrčati in pustiti drugim, da spijo, Krylov Ir, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Kako zdraviti sindrom smrčanja in obstruktivne spalne apneje, 2020.