^

Zdravje

Vaje za smrčanje ali miofunkcijska terapija

, Medicinski urednik
Zadnji pregled: 29.06.2025
Fact-checked
х

Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.

Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.

Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.

Študije so pokazale, da vaje za smrčanje v ustih in grlu pomagajo tonirati mišice dihalnih poti, tako da je smrčanje manj pogosto in glasno. [ 1 ]

Če pa smrčanje povzroča odklonjen nosni septum, adenoidi ali nosni polipi, nobena vadba ne bo pomagala in boste potrebovali zdravila ali operacijo.

Indikacije

Vaje za smrčanje pri ženskah in moških se ne razlikujejo, strokovnjaki pa kot indikacije za njihovo izvajanje menijo oslabitev tonusa mišice mehkega neba, ki dvigne svoj distalni del navzgor; mišice uvule (ki dvigne uvulo); palatinsko-jezične in palatinsko-žrelne mišice. Mimogrede, oralna miofunkcionalna terapija se uporablja pri zdravljenju anomalij ugriza, številne njene vaje pa se že dolgo uporabljajo v logopediji.

Smrčanje in obstruktivna nočna apneja sta posledica oslabljenih mišic dihalnih poti, nepravilnega položaja jezika in dihanja skozi usta med spanjem. Vaje za orofaringealno dihanje – miofunkcionalna terapija – lahko tonizirajo mišice dihalnih poti in jezika ter spodbujajo nosno dihanje.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za njihovo izvajanje vključujejo že omenjene adenoide ali polipe v nosu, malformacije nosnega septuma, hiperplazijo jezička (uvule), hipertrofijo palatinskih tonzil, pa tudi prisotnost kroničnih bolezni nazofarinksa (vključno z adenoiditisom, nazofaringitisom, vnetjem paranazalnih sinusov), ki ovirajo dihanje skozi nos, akutno fazo alergijskega ali vazomotornega rinitisa in uporabo pomirjeval, ki sproščajo mišice zadnje stene žrela.

Opis vaje

Treba je opozoriti, da je Strelnikova vaja za smrčanje pravzaprav dihalna vaja za napade dušenja pri astmi in bronhitisu ter za glasilke pevcev (A. Strelnikova je bila operna pevka in učiteljica petja).

Prav tako je neprimerno upoštevati tako imenovane vaje Eugena Greena iz smrčanja, saj ta bloger nima nobene zveze z medicino, njegov glavni poklic pa so različna poslovna usposabljanja na internetu.

Toda naslednja tehnika vaj za povečanje tonusa mišic orofarinksa, vključno z vajami za nebo pred smrčanjem, temelji na preizkušenih in v tuji praksi uporabljenih metodah.

Vsak trening zahteva čas za doseganje pozitivnih rezultatov, trajanje teh vaj pa ni regulirano: vse je odvisno od individualnih orofascialnih značilnosti.

Velik plus je, da lahko te vaje proti smrčanju izvajate doma; njihovo zaporedje in kombinacija se lahko spreminjata po lastni presoji, vendar je zaželena pogostost izvajanja tri do štirikrat na dan (s skupnim trajanjem do 15-20 minut).

Za krepitev in toniranje mišic jezika in mehkega neba je priporočljivo izvajati naslednje vaje (vsako od njih je treba ponoviti vsaj 5-10-krat):

  • I. Konico jezika pritisnite ob zadnji del sprednjih zgornjih zob in jo nežno potisnite nazaj – vzdolž neba.
  • II. Iztegnite jezik, da poskusite doseči konico nosu, zadržite nekaj sekund, nato pa se sprostite in skrijte jezik v ustno votlino.
  • III. Poskusite doseči brado z iztegnjenim jezikom. Nato - podobno kot prejšnjo vajo.
  • IV. Pritisnite jezik ob nebo in ga zadržite nekaj sekund, nato pa se sprostite.
  • V. Z iztegnjenim jezikom ga premikajte čim bolj levo in desno (izmenično).

Vaje, ki pomagajo tonirati mandibularne, obrazne in faringealne mišice:

  • I. Stisnite ustnice skupaj, tesno zaprite usta in jih nato odprite, pri čemer sprostite čeljust in ustnice.
  • II. Z odprtimi usti stisnite in sprostite mišico zadnje stene grla za 15–20 sekund (jeziček se bo premikal gor in dol).
  • III. Odprite usta in izmenično premaknite spodnjo čeljust v desno in levo (držite jo 10 sekund na točki največjega premika).

Za izboljšanje nosnega dihanja lahko pomaga tako preprosta vaja: z zaprtimi usti in sproščeno spodnjo čeljustjo vdihnite skozi nos, pri čemer zaprite eno nosnico (s prstom pritisnite na nosni pretin) in počasi izdihnite zrak skozi odprto nosnico. Vaja se izvaja na vsaki nosnici po vrsti.

In za krepitev mišic grla in žrela je koristno izgovarjati samoglasnike, jih raztezati in peti.

Seznam avtoritativnih knjig in študij, povezanih s preučevanjem zdravljenja smrčanja

  1. "Multimodalno zdravljenje osteoartritisa pri psih" - avtorja Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (leto: 2016)
  2. "Medicina motenj spanja: osnovna znanost, tehnični vidiki in klinični vidiki" - avtorja Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (leto: 2017)
  3. "Zdravljenje z ustnimi aparati pri obstruktivni apneji v spanju" - avtor B. Gail Demko (leto: 2015)
  4. "Priročnik klinične vedenjske medicine za pse in mačke" - avtorice Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (leto: 2013)
  5. "Miofunkcionalna terapija" - avtorica Wanda Sturm (Leto: 2016)
  6. "Ocenjevanje in zdravljenje oralne motorike: starost in faze" - avtorica Diane Bahr (leto: 2018)
  7. "Zdravljenje apneje v spanju in smrčanja: pristop z ustnim aparatom" - avtorja Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (leto: 2017)
  8. "Orofacialna miologija: mednarodne perspektive" - avtorica Sandra R. Holtzman (leto: 2013)
  9. "Apneja v spanju: patogeneza, diagnoza in zdravljenje" - avtor Clete A. Kushida (leto: 2011)
  10. "Motnje dihanja med spanjem" - avtor Atul Malhotra (leto: 2014)

Literatura

  • Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Smrčanje in sindrom obstruktivne spalne apneje pri odraslih in otrocih. Praktični vodnik za zdravnike, LitRes, 2020.
  • Julija Popova, Kako prenehati smrčati in pustiti drugim spati, Krylov IR, 2018.
  • Roman Buzunov, Sofija Čerkasova. Kako zdraviti smrčanje in sindrom obstruktivne spalne apneje, 2020.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.