Bolečine v mišicah po vadbi

Že s klopi v šoli vemo, da je bolečina v mišicah po treningu rezultat kopičenja v mišičnem tkivu presežne mlečne kisline. Zato je po vsaki telesni vzgoji študentom priporočljivo, da preživijo nekaj časa v aktivnem stanju, ne pa takoj, da bi prešli v pasivni položaj. V gibanju pride do naravne prerazporeditve mlečne kisline, kar prispeva k zgodnjemu okrevanju mišic in prenehanju bolečin.

[1], [2]

Usposobljeni, usposobljeni, da preobremenjeni

Vendar ne pretiravajte. Prekomerna želja, da bi dobili definicijo lepo mišic, odpraviti anti-aging učinek, ali da bi dosegli odlične fizične rezultate v kratkem času, z resnimi posledicami, ki vodi do žalostno diagnoze. Včasih se lahko celo žalostno in počasno izvrši običajna vaja. Ena napačna poteza lahko povzroči ostre bolečine v mišicah po treningu, kar kaže na motnje vezi, mišic ali njihovega poškodb. Včasih pride do zlomov.

Športniki, zlasti profesionalni, pogosto trpijo zaradi skupnih bolezni. Hud stres na sklepih, s starostjo povzroča tanjšanje sklepne kapsule in zmanjšanje ali popolno izginotje sklepno tekočino, ki vodi do pojava hude bolečine in vnetja v sklepih.

Patološke bolečine v mišicah po treningu se od prvih minut vedno ne kažejo močno in intenzivno. Po igranju športa je mogoče opaziti bolečo, dolgotrajno bolečino, ki jo spremlja oteklina na prizadetem območju, zvišanje lokalne temperature in po tem ter celotna telesna temperatura.

Takoj, ko se pojavi otekanje mehkih tkiv, morate nemudoma poiskati specializirano oskrbo, saj obstaja vsak razlog, da sumite na globoko in resno poškodbo, poškodbo ali raztezanje.

Najpogosteje oseba, glede na svoja čustva, lahko neodvisno določi naravo bolečine, poveže svoje občutke z resnostjo problema. Naravna bolečina v mišicah po treningu, povezana z utrujenostjo mišičnih skupin, poteka brez nepotrebnih manifestacij. Če se čez dan bolečina ne ustavi, ampak nasprotno, pridobi moč, potem je potrpljenje treba umakniti hitro ukrepanje za odpravo vzroka bolečine.

Veliko pozornosti je treba nameniti takšnemu problemu kot prekomernemu treningu. Po vsakem usposabljanju mora biti obdobje okrevanja. Bolečine v mišicah po treningu morajo biti sposobne iti v stanje zadovoljne utrujenosti mišic. Okrepljena prehrana, usmerjena v ohranjanje mišične rasti ali ustrezno uravnoteženo prehrano, skupaj s vitaminskimi kompleksi, bi se zagotovo morala odvijati v življenju osebe, ki se je povezovala z rednimi športnimi dejavnostmi.

V nasprotnem primeru telo pride do izčrpanosti in se ne more ustrezno obnoviti po treningu, zato se pojavijo sindromi bolečine, imenovani fantom. Boleče bolečine z lokalizacijo v sklepih in mišicah, vnetni procesi v velikih in majhnih sklepih, splošno zmanjšanje imunosti, pogoste kataralne bolezni, izguba moči.

Če telo ostane v tem stanju že dlje časa, potem procesi začnejo redčiti mišična vlakna, razvija krhkost kosti in kite in se hormonska sekrecija zmanjša na najmanjšo možno mero. V tem primeru resne poškodbe ne bodo dolgo čakale.

Usposabljanje brez bolečin in travm

Izobraževanje vaše telo je zelo težko, še posebej, če že dolgo časa ni popolnoma aktiven življenjski slog. Kljub temu mu treniranje mišic vedno koristi. Naravna "pravica" bolečine v mišicah po treningu se mora naučiti, kako ljubiti. Izogibati se je treba škodo, Overtraining in raztezanje telesa, opozarjajo in vodijo vsa naša prizadevanja za pravilno izvedbo vseh vaj, da zavaruje svojo vnemo in željo, da bi dosegli odlične rezultate v kratkem času - A "slabo" bolečine.

Mlečna kislina pomladi telo

Če je usposabljanje trajno, potem mišično tkivo sčasoma postane bolj gosto in kopičenje mlečne kisline v velikih količinah ne pride več. Sama mlečna kislina nima škodljivih lastnosti za telo, čeprav je to stranski proizvod velikega števila fizioloških procesov. Bolečine v mišicah po treningu trajajo več ur, v tem času pa kri intenzivno spušča vse "odlagališča" mlečne kisline, ki jo prenašajo iz mišičnega tkiva v skupni krvni obtok. V povezavi s tem se poveča celotna kislost krvi, to pa po drugi strani sproži pomlajevalni učinek na celoten organizem. Tukaj je še en pozitiven argument za redno vadbo.

Mučna bolečina po treningu pride pozno

Možno je produktivno delo s športom in ne počutite bolečine naenkrat, razen močne mišične utrujenosti. In šele po nekaj urah po treningu pride do bolečine v mišicah, ki pokriva vse mišične skupine, ki so bile vključene v proces usposabljanja. Takšne boleče občutke ponavadi imenujemo retardirane. Obstaja zdravniški izraz za "zakasnelo bolečino v mišicah po treningu", ki se pogosto sklicuje na njegovo kratico ZMB. Takšna terminologija je dobro znana športnikom, trenerjem in vsem, ki se pogosto ukvarjajo s fizičnim usposabljanjem in medicinskim osebjem, ki pomagajo pri soočanju s takimi težavami.

Taka bolečina v mišicah po treningu lahko razume tako začetnika kot profesionalnega športnika. Brez takega rezultata je težko narediti v primerih, ko se obvladuje nov sklop vaj, se poveča celotna obremenitev celotne aktivnosti ali trajanje vpliva na določene mišice. Če se po treningu razvijejo bolečine v mišicah, lahko varno domnevamo, da šport počne prav, kot bi moral biti v znanosti.

Mehanizem pojavljanja bolečine te vrste je nastanek številnih mikroskopskih ran v strukturi mišičnega vlakna. Zaradi dejstva, da se pojavi rana, telo prejme ukaz za aktiviranje vseh svojih zaščitnih sil in se začne boriti proti kršitvi, obnavlja celovitost mišice. Visoka izolacija ustreznih zaščitnih hormonov spodbuja hitro zdravljenje vseh razpok in ran, opozarja na nastanek vnetnih procesov.

Bodite pozorni na radovedne podrobnosti. S širjenjem teh čudovitih hormonov s pretokom krvi po telesu, obstaja "animacijski" učinek ne le na poškodovane mišice, celoten organizem je pomlajen in obnovljen. Obstaja hitra rast las in nohtov, zato se kožne celice obnavljajo po višji stopnji. Tukaj je še en dokaz čudovitih koristi aktivnih športov.

Bolečina v mišicah po treningu z vsakim časom bo manj intenzivna in sčasoma, v istem načinu pa se odpravi na običajne lekcije, kmalu pa bo popolnoma izginila. Če po prvem športu sploh niste občutili nobene bolečine, to lahko pomeni le eno stvar - neučinkovitost vseh dejanj. Nizka obremenitev, majhno število ponovitev, nepravilno izbrana vaja - vse to lahko povzroči izgubo časa in koristi od teh dejavnosti.

Kje iti, če se po treningu po mišicah pojavi bolečina

Poznavanje te bolečine po treningu je drugačna, "dobra" in "slaba", morate paziti na trajanje bolečine, njihovo intenziteto in lokacijo lokalizacije. Upoštevajte vedenje telesa kot odziv na bolečine v mišicah. Če bolečine v mišicah po vadbi ne gre čez dan, pridobivanje moči, postane pulziranja v mirovanju, stranski manifestacij skupaj v obliki kršitve prometnih na področju lokalizacije bolečine, otekanje okoliških tkiv - to je čas za obisk travme.

Zdravnik za travme bo opravil vizualni pregled, če bo potrebno, dodeliti potrebne instrumentalne preiskave, vključno s rentgenom prizadetega območja ali računalniškim tomogramom.

Poškodbe, ki jih prejmete med športom, morda ne bodo ogrožene, vendar so časi, ko je treba nekaj časa odpovedati športu, da se poškodovane mišice ali ligamentni aparat lahko opomore. Po obdobju okrevanja se vrnitev k športu postopoma prehaja skozi faze prilagajanja in zvišanje mišičnega tona na normalne ravni.