Znaki utrujenosti

Utrujenost - ta občutek je znan vsakemu, ki se lahko premika in razmišlja. Obstaja veliko znakov utrujenosti. V tem članku bomo poskušali glasovati in razumeti mehanizem njihovega pojavljanja.

[1]

Zgodnji znak utrujenosti

Primarna simptomatologija utrujenosti je nekoliko drugačna v povezavi z nastankom procesa. Če je vzrok za nelagodje stanje duševno preveč, se zgodnji znak utrujenosti zmanjša:

• Za pomanjkanje spomina.
• Težave s hitrostjo obdelave informacij.
• Oseba se težko koncentrira.
• Obstaja občutek praznine in megle v glavi.

Pojav te simptomatologije je povezan z dolgim in intenzivnim mentalnim delom, na primer pri pripravi študenta na izpit, delo je povezano s trajno rešitvijo duševnih težav.

Če je poklicna dejavnost osebe povezana s fizičnim stresom, je lahko težko fizično delo ali monotono delo, tudi z majhno obremenitvijo. Na primer, ta pogoj lahko opazimo pri osebi, ki dela po tekočem traku, športniku po napornem vadbi, tovornjaku po dolgi vožnji in tako naprej. Prikazana je zgodnja indikacija utrujenosti te vrste:

• Obstaja želja po spanju.
• Apatija.
• Zmanjšana učinkovitost:
  • Oseba začne delovati na stroju.
  • Če bi v začetni fazi delavec lahko izvajal več dejanj hkrati, na primer neposredno opravlja svoje poklicne dejavnosti, se pogovorite, poglejte v okno, nato pa je njegova moč dovolj za delo.
  • Postopoma pride do okvare pri usklajevanju gibanja in telo delavca začne porabljati več energije, da bi opravljalo enako delo.
  • Produktivnost pada.
  • Obstaja izguba pozornosti, težje se človek osredotoči na izvajanje določenih dejanj.
  • Količina zakonske zveze se povečuje.
  • Posledica te situacije je lahko nesreča.
• Obstaja odziv na utrujenost vegetativnega sistema:
  • Povečano potenje.
  • Potreba po dihanju globlje in pogosteje.
  • Povišan impulz.
  • Hiperemija človeške kože.

Primeri utrujenosti pogosto prihajajo iz kombinacije fizičnih in psiholoških (čustvenih) obremenitev.

S kakršnimi koli obremenitvami se stanje krvi spreminja in telo mora pospešiti krvni obtok v posodah. To je delo kardiovaskularnega sistema. Zato, ko povečano telesno aktivnost, še posebej veliko delo postane srce, kot je povečanje količine za črpanje medija, povečanje obsega polnjenje in praznjenje srčnih prekatov, telo mora delati močneje in gorijo več zalog dobimo potrebno količino energije za stiskanje in ravnanje mišic.

Da bi imeli dovolj energije za izvedbo določenega fizičnega delovanja, se več napetosti krvi napajajo v mišicah, medtem ko se njegove količine prerazporedijo v telesu. To je posledica reakcije plovil: del kapilar se zoži, drugi pa povečuje prerez. Poleg krožečega volumna plazme polnijo preko črpanje krvi iz tako imenovanih "trezorji" - lokalno vazodilatacijo, ki se v glavnem razporejene v sistemu pljučih, jetrih in koži. Če je potrebno, se ta plovila spasmodiruyut in krvjo, ki je tam dostavljena v splošni krvni obtok.

Kisik - glavni element prehrane in energije vstopi v telo skozi dihalni sistem. Če v mirovanju dovolj moškega med 150 in 300 kubičnih centimetrov zraka na minuto (odvisno od starosti in spola), v primeru visoke fizičnim naporom, telo začne porabijo proizvod na 10 - 15-krat več, to pomeni, rastoče količine pljučne prezračevanje.

Z veliko intenzivnostjo fizičnega dela ali podaljšano monotonijo pride čas, ko utrujenost pride v telo. Oseba začne občutiti znake utrujenosti.

Fizikalno-kemični vidiki zgodnjih znakov utrujenosti so:

• Padavine v mišičnih tkivih mlečne kisline, toksinov in drugih produktov metabolnih procesov.
• Upočasnitev vegetativnega nevralgičnega sistema, zmanjšanje sposobnosti za delo v živčnem aparatu perifernega sistema.
• "Utrujenost" kortikalnega dela osrednjega živčnega sistema.

Do sedaj zdravniki menijo, da je verjetnost teorije osrednje-kortikalne utrujenosti pri delovanju mišic najbolj verjetna. Bistvo teorije je, da je pojav znakov utrujenosti kortikalna defenzivna reakcija telesa na fizično preobremenitev z zmanjšanjem kapacitete, najprej celic v kortikalni regiji.

[2], [3], [4], [5]

Objektivni in subjektivni znaki utrujenosti

V monogramih medicinskega pomena predstavniki tega področja človeške dejavnosti delijo objektivne in subjektivne znake utrujenosti, ki so nekoliko drugačni.

Občutljivi znaki utrujenosti so: •

• Tuškost občutka previdnosti.
• Zmanjšanje produktivnosti dela.
• Navedene fiziološke spremembe v telesu:
  • Percepcija percepcije.
  • Pospeševanje srčnega utripa.
  • Poveča dihanje. Postane površno, vendar pogosto.
  • Rast krvnega tlaka.
  • Sprememba v naravi odzivnega motorja.
  • Pozor, drsenje.

Subjektivni znaki utrujenosti vključujejo:

• Skupna utrujenost telesa, zmanjšan mišični ton.
• Lokalni občutek utrujenosti. To pomeni, da je oseba usmerjena v utrujenost, na primer v spodnjem ali zgornjem delu.
• Obstaja resnična želja po zmanjšanju delovnega ritma ali popolnem prenehanju telesne ali duševne aktivnosti.
• Pri fizičnem delu neposredno v okončinah se pojavi šibkost in tresenje svetlobe.

Zunanji znaki utrujenosti

Utrujenost je fiziološka značilnost človeškega telesa, kar je začasno zmanjšanje sposobnosti telesa za opravljanje popolne dejavnosti. Zunaj je glavni simptom utrujenosti poslabšanje kakovosti dela in upadanje njene tempekcije. Še vedno zunanji znaki utrujenosti so:

• Spreminjanje sence kože. Odvisno od intenzivnosti dela, se lahko giblje od rahlo rožnate do temno rdeče (z izrazito cianozo - izraženo cianozo).
• Krepitev dela znojnih žlez. Z intenzivnostjo svetlobe so to majhne kapljice znoja, ki so v glavnem nameščene na čelu v čelnem delu. Z težkim fizičnim delom se je znojenje dovolj obilo. Obenem lahko opazujete madeže na obleki iz soli, ki pride z znojem.
• Sprememba dihalnega ritma. Lahko se razlikuje od natančno pospešenega do bolj ritmičnega in intenzivnega - pospešenega. Dodaja dviganje in spuščanje ramen na utrip diha.
• Napake v koordinaciji gibanja. Če je se začetek človeških gibov usklajeno in njihova uspešnost vpliva manj energije v naslednjih gibanja postala bolj ujemajo, da je zibanje tremor v zgornji in / ali spodnjih okončin, nima ne moči ne želje za nadaljnje gibanje.

Če se oseba začne počutiti utrujenost ali obstajajo znaki utrujenosti pri številnih delavcih, je smiselno začasno prekiniti dejavnost in narediti kratek oddih, ki telesu omogoča vsaj delno okrevanje.

[6], [7], [8], [9]

Znaki utrujenosti in utrujenosti

Kaj je utrujenost in prekomerno delo? Utrujenost je ta fiziološka reakcija organizma na obremenitev, ki se nanese nanjo. Izčrpanost je dolgotrajen občutek utrujenosti, ki izhaja iz odsotnosti dolgega časa počitka. Torej, kakšni so znaki utrujenosti in prekomernega dela in kakšna je razlika med obema izrazoma?

Utrujenost je izčrpanost človeškega telesa na fizični, psihološki in čustveni ravni. Medtem ko je utrujenost dolgotrajen občutek občutka izčrpanosti, to je utrujenost. Stanje utrujenosti je za mnoge sodobne ljudi stalni občutek, zaradi našega ritma življenja in stalnega bivanja v stresnem stanju. To dejstvo v večjem obsegu zadeva prebivalce megamelosti. Ta položaj je nevaren za zdravje ljudi in v nekaterih primerih ne sme neposredno in za svoje življenje.

Znaki utrujenosti in prekomernega dela so precej očitni in znani skoraj vsem.

• Takšna oseba je preganjana s konstantno zaspanostjo.
• Lahko ga pestijo konstantni, skoraj nespremenljivi glavoboli, katerih intenzivnost se spreminja ves dan.
• Tudi po navidezno tiho preživelem nočeh se tak človek počuti šibek in "razdrobljen". To pomeni, da telo med spanjem ne more več obnoviti količine energije, ki je bila porabljena ves dan.
• Kljub stalni želji spanja ne moremo dolgo zaspati.
• Nadaljujte s takšno osebo in drugimi boleznimi. Videl bi, le ozdravljen, takoj ko se drug prikliče. Kakšna je posledica zmanjšane imunosti.
• Znak utrujenosti in utrujenosti je poslabšanje spomina in zmanjšanje učinkovitosti na fizični ravni.
• Oseba ima apatijo in željo ostati sam.
• Obstaja odsotnost pozornosti. Taka oseba se bo morda morala potruditi, da se osredotoči.
• Vsi ti dejavniki lahko povzročijo zvišanje krvnega tlaka.
• V tem stanju postanejo ljudje nekomunikativni.

Če je oseba dolgo časa izpostavljena neugodnim dejavnikom, utrujenost preide v kronično fazo. To je kronična utrujenost in se imenuje preobremenjenost. V ozadju njene pade sposobnost telesa upreti zunanjim vplivom, kar vodi do večjega tveganja poškodb ali bolezni.

Ne gredo brez sledi utrujenosti in živčnega sistema.

• Nervne napake.
• Ostra sprememba razpoloženja.
• Ta oseba ima željo biti sam.
• Lahko se neustrezno odzove na majhno črto.
• Histerična.
• Občutek tesnobe, večja razdražljivost.
• Stres odnosov z ljubljenimi.

Znaki fizične utrujenosti

Če je poklicna dejavnost osebe povezana z nenehnim telesnim naporom, se najprej začne utrujenost manifestirati lokalno, kar vpliva na tiste mišice, ki so neposredno vključeni v izvajanje dejanj. Pri izvajanju študij pri ergograph Mosso je bilo dokazano, da je v procesu nenehnega fizične aktivnosti postopno povečuje mišično utrujenost začne popraviti ergograph amplitudo sile zmanjšanje in pogostosti, s katero še naprej pogodbe in sprostite mišice. To pomeni, da je v odnosu antagonističnih mišic kršitev. Še posebej se čas faze sproščanja poveča.

Krivulja, pritrjena na traku Mosso, se imenuje krivulja utrujenosti. Analizira rezultate študije, strokovnjaki ugotavljajo, da se čas med začetkom delovanja stimulusa in pojavom odziva mišice postopoma podaljša, to pomeni, da je latentno obdobje večje.

Nastajajoči znaki fizične utrujenosti, izraženi zgoraj, so predhodniki dejstva, da telo preprosto preneha "poslušati" signale možganov in "zavrača", da nadaljuje z delom. Koeficient učinkovitosti mišičnih tkiv se postopoma zmanjšuje in se nagiba na nič.

Ob intenzivnem delu ob koncu delovnega dne ni vedno čutiti znakov fizične utrujenosti. Včasih se to stanje dogaja v njem in takoj po prebujanju, čeprav je noč minilo mirno in sanje je bilo močno. Vzrok za takšno kliniko je lahko astenija - stanje človeškega telesa, v katerem deluje iz zadnjih sil. Ta patologija je ena izmed vrst duševnih motenj.

Diagnoza astenije kaže, da celo majhno telesno obremenitev telo "izkrca", kar vodi v popolno upadanje. To neprijetno stanje vpliva tudi na kakovost življenja take osebe. Navsezadnje se mora prilagoditi svojemu telesu, spreminjati načrte, ker "telo potrebuje" pogostejši in daljši počitek.

Hkrati se znaki telesne utrujenosti lahko pripisujejo tudi:

• Povečanje srčnega utripa.
• Povečano potenje.
• Slabo razpoloženje ali pomanjkanje čustev (apatija) - preprosto nimajo moči.
• Pogosto se pojavijo primeri, ko oseba začenja čutiti konstantno, z različno intenzivnostjo, glavobolom.
• Prekomerno delovanje lahko vpliva tudi na apetit: utrujena oseba zmanjša ali popolnoma izgine željo po jedi. Posledično telo dobi manj energije - dobi se začarani krog.
• S kronično utrujenostjo lahko opazite tudi razburjen želodec.
• Prekomerno delo lahko deluje in, nasprotno, hiperaktivnost telesa. Ta položaj vodi k še večjem poslabšanju razmer, saj telo, kljub logiki, začne porabljati več energije in sproži mehanizem samouničenja. In če se, da se sprostite, oseba začne z alkoholnimi pijačami, se položaj poslabša in zdravstveno stanje le poslabša.

Znaki otroške utrujenosti

Sama narava, kot se zdi, ščiti otrok pred utrujenostjo, upoštevajoč število premikov, ki jih ima otrok čas za dnem. Če ga poskusite pri odraslih osebah, bi verjetno prišel z razdalje na sredini. Toda z večjo mobilnostjo še vedno opazijo znake utrujenosti otrok, čeprav imajo svoje lastnosti.

Pediatri so ugotovili, da je manjša starost otroka, manj časa bo potrebno, da se utruji. Tako se novorojenček, brez kakršnekoli telesne napore, po eni in pol do dve uri utripa od trenutka začetka budnosti.

Ko rastejo, se fizikalna aktivnost in potem razmišljanje dodajo dejavnikom, ki vplivajo na stanje utrujenosti majhne osebe. Ne pozabite, da mora otrok raznolikost obremenitve z različnimi igrami, saj monotona zasedba povzroči hitrejši pojav znakov otroške utrujenosti.

Posebna značilnost otrokovega telesa je, da v času utrujenosti začnejo prevladati znaki vzbujanja nad zaviranjem reakcije. Dolgotrajno obdobje zaostajanja hitro vodi otroka v stanje utrujenosti. Eden takšnih primerov je učna lekcija. Otroci niso fizično napolnjeni, razen če gre za lekcijo pri delu ali telesni vzgoji, vendar pa otrok pride domov iz šole utrujen.

Povzroči utrujenost otroka in lahko prehod na režim dan brez dolgi popoldanski počitek ali skrajšanje trajanja nočnega počitka, pa tudi nepravilno prezračevanje prostora, v katerem otrok preživi več časa in kratkotrajno vadbo na prostem.

Vzrok za hitro utrujenost otrokovega organizma je, da starši nepravilno sestavijo seznam izmeničnih fizičnih (igra) ali duševnih (zasedenih) obremenitev s počitkom.

Znaki otroške utrujenosti se začnejo manifestirati:

• Oslabitev diferenciacije v gibanju.
• Zmanjšana pozornost in natančnost manipulacije.
• Obstaja motnja motorja.

Če je otrok utrujen, da še naprej prejema obremenitve, nato pa v njegovo telo sproži nekakšno stikalo, ki prizadene del zavornega proces možganske skorje, odgovoren za senzorno analizatorji: vid, sluh, kože. Vpliv na njih, utrujenost povzroči, da otrok spi. Mnogi so se soočili s situacijo, ko je otrok zaspal na najbolj nepravilnem mestu ali položaju, kar pogosto daje odraslim razlog za smeh. Za šoloobveznih otrok povečalo komponento duševne obremenitve in če so starši aktivno poskuša ustvariti iz otroške genij in vsestransko razvite osebnosti, snemanje več dodatnih ekip in klubov - tak pristop ne vodi v nič dobrega. Pomanjkanje učinkovitega počitka, igranja na prostem, pomanjkanja spanca in telesa otroka morda ne bo zdržalo takšnega bremena, po katerem pride do okvare.

Znaki utrujenosti se lahko manifestirajo v otroku:

• Pogoste dihalne in druge bolezni.
• Premiki postanejo počasi in negotovi.
• Pritožbe o glavobolu.
• Pomanjkanje apetita.
• Poslabšanje spomina, odsotnost.
• Sluz in koža postane bleda.
• Otrok ima lahko kronično utrujenost tresenje zgornjih okončin.
• Pojavi se apatija in zanimanje za pouk šole se zmanjša.
• Otrok postane razdražljiv in lahko vznemirljiv.
• Zmanjšana zmožnost koncentriranja povzroči povečanje števila napak.
• V nekaterih primerih lahko opazite povečano tlačnost.
• Sposobnost telesa, da aktivno razmišlja, se zmanjša.

Da bi preprečili znake utrujenosti otrok, se morajo starši najprej naučiti, da mora imeti otrok uravnotežen režim, v katerem se obdobja stresa učinkovito izmenjujejo s časom počitka. V tem primeru:

• Ne pustite otroka zaspati.
• Zmanjšajte obremenitev in jih zmerite.
• Organizirajte učinkovito spremembo obdobij počitka in dela.
• Preživite več časa na igri otroka na svežem zraku.
• Za predšolske otroke, čas za razrede ne sme presegati 15-20 minut.
• Odpravite monotonijo usposabljanja z otrokom.
• V razredu bi morali prakticirati raznolikost, tudi v eni lekciji.
• Režim dneva, tako da se fizične in duševne obremenitve primerno nadomestijo z dolgim počitkom.

Znaki utrujenosti voznika

Stalno monotono delo, včasih pnevmatike več kot aktivno fizično delo. To kategorijo poklicev je mogoče pripisati voznikom vozil. Stalna potreba po večji pozornosti, daljšem sedenju v eni drži naredi trik - oseba za volanom začne utrujati, obstajajo znaki utrujenosti voznika.

• Opozori pozornost.
• Pomnilnik se slabi.
• Oči so pokrite s potegom in skušajo zapreti, čutijo občutek mucke ali križa. Na telesu voznika "utrujenost" in utrujenost.
• Začne se rahla vrtoglavica.
• Povečanje proizvodnje znoja ustreznih žlez.
• Obdobje zaspanosti se lahko nadomesti z razdražljivostjo, prekomernim nadzorom in obratno.
• Hitrost obdelave dohodnih informacij se zmanjša.
• Reakcija na informacije se lahko upočasni in prehitro, vendar ne vedno prav.

Prvi znaki utrujenosti se začnejo po štirih urah neprekinjenega gibanja po trenutku, ko je oseba sedela za volanom. Ko voznik brez odmora ostane osem ur za volanom, se značaj gibanja avtomobila znatno spremeni:

• Hitrost avtomobila postane neenakomerna.
• Voznik močneje prestavi prestave.
• Avtomobil začne nepotrebno premikati.
• Izgubi objektivnost pri ocenjevanju stanja.
• Simptom iluzornega - optičnega preoblikovanja se pojavi, ko je predmet prikazan dlje, kot je dejansko.
• Izkušen voznik lahko v takšni situaciji izgubi vse svoje sposobnosti.
• Če želiš vsaj delno počivati, voznik pade malo nazaj ali drsi s sedeža, kar bistveno zmanjša njegov pogled in oteži uporabo volana.

Poznavanje tega, izkušeni vozniki, po kratkem času za volanom, bodo nujno ustavili avto in naredili odmor za počitek, ogrevanje, hrano ali celo spanje. Konec koncev, statistika nesreč in nesreč, ko je voznik samo zaspal za volanom, prestraši in nosi več človeških življenj.

Da bi vsaj delno odpravili utrujenost, izkušeni vozniki in zdravniki dajejo več priporočil:

• Če se voznik pripravlja na dolg pot, mora spati najmanj sedem ur pred odhodom.
• Ne prejedajte pred dolgimi cestami.
• Vsaj enkrat na štiri ure, ustavite avto in počitek.
• Lahko se opere s hladno vodo ali, če je mogoče, plavate. To bo dobro razveselilo in odtrgalo utrujenost.
• Vredno je narediti več ogrevanja.
• Dober čaj ali kava je dober.

Tak nasvet je primeren z malo utrujenosti. Če so vsi znaki utrujenosti srednje in visoke stopnje, potem tukaj je eno priporočilo - poln spanec. Ampak, če ni možnosti, da se dolgo časa ustavi in je oseba prisiljena nadaljevati gibanje, potem:

• Zmanjšajte potovanje ponoči.
• Še vedno se premika z nižjo hitrostjo, hkrati pa ohranja razdaljo med avtomobili, ki so pred nami več kot običajno.
• Ne gledajte vedno na eno točko in spremenite smer pogleda, premikajte se z enega predmeta v drugega.
• Če opazite monotono pokrajino zunaj okna avtomobila, spremenite hitrost vsakih 15 do 20 minut.
• Potrebno je rahlo odpreti ali popolnoma odpreti stransko okence (glede na stanje in čas leta).
• Izključite uporabo antidepresivov in sedativov.
• Če je voznik navaden kadilec, je treba za naslednjo dimljeno cigareto prezračevati salon.
• Nevarno za osebo za volanom in vsa močna čustva. Najprej se moramo pomiriti in nadaljevati pot.

Ti preprosti nasveti omogočajo odstranitev monotonije ceste, ki zavrača pozornost in spi.

Znaki različnih faz utrujenosti

Zdravniki na določenih temeljih delijo stanje človekove utrujenosti v dveh fazah. Znaki različnih stopenj utrujenosti so razdeljeni glede na njihovo članstvo v teh kategorijah.

• Začetna ali latentna utrujenost je stopnja utrujenosti, ko oseba še vedno lahko nadzoruje svojo delovno sposobnost in jo vzdržuje na ravni, ki je potrebna za kakovostno delo. Premagovanje utrujenosti je posledica povečane stimulacije kortikalnih območij, ki iščejo rezerve za to nalogo. Takšen rezultat je bil dosežen kljub dejstvu, da je bila učinkovitost organizma že znižana in da so se pri delu vegetativno-žilnih sistemov pojavile pomembne spremembe.
• Naslednja faza utrujenosti je nepovraten in ne presežen utrujenost. To fazo določa zmanjšanje zunanje učinkovitosti delovnega procesa. Kljub vsem poskusom delavca se njegova produktivnost nagiba na nič. Centralni živčni sistem se začne upočasniti in celo popolnoma blokira signale, ki prenašajo, s čimer preneha delovati.

Znaki različnih utrujenosti

Če fizično delate ali opravljate mentalno nalogo, se oseba lahko počuti rahlo utrujenost ali utrujenost, da se preprosto »pade«. Po tem načelu je mogoče razlikovati in znake različnih stopenj utrujenosti. Simptomi se kažejo v kombinaciji notranjih in zunanjih dejavnikov. Zunanji manifesti utrujenosti vključujejo spremembo sence kože, kršitev ritma srčnega utripa in dihanja, povečan izgled znojenja, okvara motoričnih veščin in koordinacijo motorja. Notranje motnje vključujejo motnje, povezane z nenormalnostmi v funkcionalnih in fizioloških krogih. Lahko je slabost in omotica. Oseba začne počutiti bolečino v mišicah, ki so prejele največjo obremenitev.

Sposobnost prenosa določenih bremen na osebo lahko nadzira količinska komponenta srčnega utripa. Pri normalnem srčnem utripu zdrava oseba v povprečju pade v interval od 60 do 80 utripov na minuto. Izhajamo iz vrednosti norm, določimo raven obremenitve in s tem utrujenost. V normalnem stanju telesa je srčni utrip treba obnoviti v petih minutah po prenehanju bremena.

Če srčni utrip kaže od 100 do 130 utripov na minuto, se ugotovi lahka utrujenost, če je ta številka v mejah od 130 do 150 utripov na minuto - utrujenost in obremenitev srednje intenzivnosti. Če je srčni utrip 150-170 utripov na minuto, potem lahko govorimo o visokih obremenitvah, če pa telo začne delovati na mejah svojih sile, lahko srčni utrip znaša od 170 do 200 utripov na minuto.

Zunanji znaki različnih utrujenosti so razdeljeni:

• Enostavna utrujenost:
  • Koža postane roza.
  • Kapljice kapljic se sproščajo v majhnih količinah. Lokaliziran predvsem na obrazu v čelo.
  • Ritem dihanja je nekoliko hiter, vendar celo brez motenj. Oseba lahko diha skozi usta in skozi nos.
  • Usklajevanje in motorična znanja ostajajo v običajnih mejah.
• Povprečna utrujenost:
  • Koža postane rdeča.
  • Obilno znojenje, ki je jasno vidno v glavi in telesu.
  • Intenzivnost dihalne aktivnosti se poveča, oseba lahko diha le skozi usta, volumen nosnega dihanja ni dovolj.
  • Usklajevanje in motorična znanja ostajajo v običajnih mejah.
• Visoka stopnja utrujenosti - preveliko delo:
  • Koža se precej bleda, v trikotniku - v kotih zgornje ustnice in nosu - jasno je diferencirana cianoza, ki ima v medicini svoj izraz - cianozo.
  • Obilno znojenje, ki je jasno vidno v glavi in telesu. Na oblačilih se pojavijo, izstopajo z znojem, soljo, ki se kaže v obliki belih madežev.
  • Intenzivnost dihalne aktivnosti se poveča. Vdihnite in ven.
  • Pri usklajevanju gibanja obstaja neskladje. Pri osebi se začenja strahopetje zgornjih in spodnjih okončin, prtljažnik rahlo trese, lahko pride do težav pri gibanju.

Če želite podpreti svoje telo in ga ne prenašati do izčrpanosti, je treba prilagoditi režim s sprejetjem nekaterih preventivnih ukrepov:

• Dodajte čas za hojo na odprtem pred spanjem.
• Preglejte razpored dela. V njej se mora čas nalaganja nadomestiti z sproščujočimi odmori.
• Izogibajte se stresnim situacijam.
• Spi najmanj osem ur na dan.
• Treba je odstraniti slabe navade iz svojega življenja.
• Človeška prehrana mora biti racionalna in bogata z mikroelementi in vitamini. Avitaminoza je eden glavnih vzrokov oslabitve telesa in njegovega prekomernega dela.
• Naučiti se moraš preusmeriti pozornost ali nadomestiti fizično delo z duševnim, in obratno.

Simptomi utrujenosti so vsakomur seznanjeni in mnogi menijo, da je dovolj, da le nekaj časa ležijo in da bodo sile ponovno vzpostavljene. Toda to ni povsem res. Naša technogena starost, pospešeno življenje in iskanje vseh 24 ur v stresnih razmerah (to bolj velja za prebivalce večjih mest) izčrpajo naše telo in ohranjajo nenehno napetost. Zato večina prebivalstva že ima zgodovino kronične utrujenosti, kjer so vsi znaki utrujenosti. Toda iz kakršne koli situacije lahko najdete pot. In glavna stvar v tem je sam človek. Le pravilno organiziranje svojega življenja in učenje za popolno počitek lahko rešite problem s kronično utrujenostjo, kar lahko pripelje do popolne izčrpanosti telesa. Naučite se upravljati s svojim življenjem in poiskati v njej tiste objektivne in subjektivne dejavnike, ki lahko prinesejo veselje in pomiritev ter s tem zagotovijo možnost učinkovitejšega pridobivanja potrebne notranje energije!