Kako povečati raven serotonina?

Serotonin močno vpliva na stanje apetita, spolne aktivnosti in razpoloženja. Preprosto rečeno, več tega hormona - bolj srečen in bolj udoben se bomo počutili. Kako povečati raven serotonina? Ugotovimo to.

Serotonin je "užitni hormon", ki ga telo proizvaja v trenutkih užitka in preneha biti proizvedeno v depresivnih in depresivnih državah. Epifiza je odgovorna za sintezo hormona, dodatek možganov, lokaliziran med obema hemisferama.

Simptomi nizkih koncentracij serotonina v krvi

Številni simptomi nizkih koncentracij serotonina v telesu:

• dolgotrajno depresivno stanje brez očitnega vzroka;
• prekomerna impulzivnost;
• kršitev koncentracije pozornosti;
• brez asortimana, odsotnosti, togosti;
• psihoemotionalne napake, razdražljivost;
• misli o samomoru;
• povečan prag bolečine;
• stalna želja za sladkarije, slaščice.

Serotonin se proizvaja iz aminokislinske snovi triptofana, ki jo dobimo iz hrane. Iz serotonina se s pomočjo iste epifize melatonin oblikuje, kar nam pomaga, da nočemo zaspati in se zbudimo s prvimi svetlobnimi žarki.

Iz tega sledi, da pomanjkanje serotonina prispeva k pojavu nespečnosti, težkem prebujanju iz spanca. Pri depresivnih ljudeh je pogostost proizvodnje melatonina nepravilna: to je povezano z večjo utrujenostjo, motnjami pri delu in počitkom, rednim pomanjkanjem spanja.

Serotonin lahko nadzira druge procese v telesu, vključno z reakcijami na adrenalin. Če je serotonin majhen, se začne zaskrbljujoče in panično stanje, tudi če ni nobenega izgovora. Zaradi zelo nepomembnih razlogov je razdražljivost in kratek občutek, prag občutljivosti se zmanjša, socialno vedenje lahko postane neprimerno.

Razlogi za nezadostno dodelitev serotonina so lahko slaba prehrana in dolgotrajni stres, zunanji toksični učinki, pomanjkanje sončne svetlobe, pomanjkanje vitamina in motnje cirkulacije.

Zdravila, ki zvišujejo raven serotonina

Zdravila, ki so namenjena povečanju količine serotonina v krvi, se imenujejo selektivni (selektivni) zaviralci ponovnega privzema serotonina. Takšna zdravila lahko ohranijo zadostno koncentracijo serotonina v nevronskih povezavah in imajo manj neželenih učinkov kot drugi antidepresivi.

Najpogostejši neželeni učinki takšnih zdravil: prebavne motnje, prekomerna aktivnost, motnje spanja in glavobol. Ponavadi ti simptomi gredo sami brez odvzema zdravil. Nekateri bolniki z uporabo takih zdravil opazujejo tresenje v rokah, zmanjšanje svetlosti orgazma, konvulzije. Takšni simptomi se pojavljajo redko in so povezani predvsem s specifičnimi psihiatričnimi patologijami pacienta.

Med posebnimi zdravili, ki zvišujejo raven serotonina, je treba poudariti naslednje:

• Fluoksetin - tablete jemljejo vsako jutro; trajanje zdravljenja je odvisno od resnosti bolnikovega depresivnega stanja in lahko traja približno mesec dni;
• Paroksetin - dnevni odmerek zdravila 20 mg hkrati, vzet s hrano, po možnosti zjutraj, 14-20 dni;
• Sertralin - vzemite od 50 do 200 mg na dan, odvisno od stanja in značilnosti bolnika;
• Citalopram (Oprah) - začetni odmerek zdravila je 0,1-0,2 g na dan, se lahko poveča za indikacije do 0,6 g;
• Fluvoksamin (Fevarin) - jemljejo od 50 do 150 mg na recept na dan, trajanje zdravljenja je lahko 6 mesecev.

Za zdravljenje hudih in kroničnih depresijskih stanj uporabljamo kombinirana zdravila, ki imajo kompleksen učinek na serotonin in norepinefrin. To je nova generacija zdravil:

• Venlafaksin (Efectin) - začetni odmerek 0,75 g enkrat dnevno. Povečanje odmerka zdravila in njeno odpoved se izvaja postopoma in spreminjata odmerek vsaj dva tedna. Tablete se vzamejo s hrano ob približno istem času;
• Mirtazapin - 15-45 mg enkrat na dan pred spanjem, učinek zdravljenja pride 3 tedne po začetku zdravljenja.

Vsi zaviralci drog, ki zavirajo serotonin, jemljejo oralno, ne žvečijo, sperejo se z dovolj vode. Droge ne moremo nenadoma odpraviti: to počne postopoma, od dneva do dneva zniževanje odmerka.

Normalna raven serotonina v krvi je 40-80 mcg / liter.

Jemanje droge je ekstremni ukrep, ki se uporablja le v izredno težkih primerih. Če se vaš primer ne nanaša na psihiatrijo, je bolje poskusiti povečati količino serotonina v krvi na bolj naraven način.

[1], [2]

Kako povečati raven serotonina z alternativnimi sredstvi?

Najbolj preprost in učinkovit način za povečanje količine serotonina v krvi je čim hitrejši obisk sonca. Švedski znanstveniki so spremljali 11 bolnikov s sezonsko depresijo. Prvič, po merjenju serotoninskega nivoja so bili bolniki izpostavljeni aktivni svetlobi. Posledično so se pri vseh osebah, ki so bile v stanju globoke depresije, ravni serotonina vrnile v normalno stanje.

Močnejši nočni spanec je še en pomemben dejavnik pri povečevanju ravni serotonina. Upoštevajte, da je treba ponoči spati, ko je temen: le tako lahko naše telo pravilno proizvaja potrebne hormone. Delo v nočnih izmenah, ponoči sedel na računalniku, obisk nočne zabave in posledično glavni dnevni spanec je pomemben dejavnik za znižanje ravni serotonina. S takim dnevnim režimom se ritem hormonske proizvodnje zmede in postane kaotičen. Poskusite še vedno držati naravnega režima za telo: ponoči - spanje, čez dan - aktivni ukrepi.

Dobro vpliva na količino serotonina, ki dela jogo, meditacijo (zlasti v naravi), aktivne fizične vaje. Nasičeno družabno življenje, povezava najljubšega hobija, poslušanje dobre glasbe, plavanje, kolesarjenje - vse to pozitivno vpliva na naše razpoloženje in zato na raven hormona. Užitek postane še večji, če so blizu naših sorodnikov in prijateljev, s katerimi želimo komunicirati.

V hrani serotonin ni na voljo. Vendar pa obstajajo snovi v hrani, ki lahko spodbujajo proizvodnjo serotonina v telesu. Te snovi vključujejo aminokisline, zlasti triptofan. Kakšna hrana vsebuje triptofan?

Izdelki, ki povečujejo ravni serotonina:

• mlečni izdelki (polnomastno mleko, skuta, jogurt, kislo mleko, sir);
• banana (zrela, ne zelena);
• fižol (zlasti fižol in leča);
• suho sadje (posušeni datumi, fige, posušene banane);
• sladko sadje (sliva, hruška, breskev);
• zelenjava (paradižnik, bolgarski poper);
• grenka črna čokolada;
• jajca (piščanec ali prepelica);
• žita (ajda in prosena kaša).

Eden od najpreprostejših načinov za povečanje količine serotonina je mogoče imenovati prehranjevalne sladice. Enostavni ogljikovi hidrati se nahajajo v pecivo, sladkarije, peciva in drugih sladkih izdelkov, hitro povečanje ravni hormona: povezan s to navado, da veliko ljudi na "marmelada" težave in stresne situacije. Vendar pa ta učinek hitro prehaja, telo pa začne zahtevati nov odmerek serotonina. Sladice v tej situaciji so neke vrste droge, ki jih je težje opustiti. Zato strokovnjaki ne priporočajo uporabe preprostih ogljikovih hidratov: mnogo bolj je koristno, če jih nadomestimo s kompleksnimi sladkorji.

Poskusite jesti ovseno kašo in ajdovo kašo, solate, melono, citrus, bučo, suho sadje. Jejte dovolj hrane, ki vsebuje magnezij: to je divji riž, morski sadeži, suhe slive, otrobi. Lahko si samo skodelico dobro mlete kave ali dišečega čaja.

Pomanjkanje v telesu folne kisline (vitamin B9) lahko povzroči tudi padec ravni serotonina. V zvezi s tem lahko priporočite uporabo živil, bogatih s tem vitaminom: koruza, vse vrste zelja, korenovke, citrusi.

Prisotnost omega-3 maščobnih kislin v prehrani lahko stabilizira raven serotonina. Takšne kisline najdemo v morskih sadežih (kozice, rakovice, ribe, morske alge), kot tudi v lanenih in sezamovih semenih, oreščkih, soji, buči.

Izogibajte se proizvodom, ki zmanjšujejo serotonin. Med njimi so meso, čips, živila s konzervansi, alkohol.

Za ljudi, ki so pozitivno povezane z različnimi vrstami Badam, lahko priporočamo učinkovito zdravilo za preglede, ki se je pred kratkim pojavila na domačem farmacevtskem trgu - 5-HTP (hydroxytryptophan). Je naravni antidepresiv, ki obnavlja optimalno koncentracijo serotonina v telesu. Zdravilo ureja kakovost spanja, izboljša razpoloženje, vam omogoča spremljanje vznemirjenega in depresiranega stanja. Hidroksitriptofan jemlje eno kapsulo od 1 do 2-krat na dan, po možnosti popoldan pred obroki.

Analog tega zdravila je sedativ Vita-Tryptophan, ki vsebuje izvleček iz semen afriške griffonium rastline. Drog uravnava spanec, lajša stres in občutek strahu, pomaga pri alkoholizmu, bulimija, je učinkovit pri simptomih kronične utrujenosti.

Kako povečati raven serotonina? Izberite vas, vendar ne hitite, da začnete s tabletami. Naravni načini za povečanje količine hormona - sončnih žarkov, aktivnega počitka, zdrave hrane - se ne bodo spopadli samo z vašo nalogo in bodo vzpodbudili vaše razpoloženje, temveč tudi dodali zdravju, moči in energiji svojega telesa.