Kako si izboljšate razpoloženje?

Kako izboljšati razpoloženje je vprašanje, ki se je v vsakem od nas pojavilo že večkrat. Razmislimo o načinih za izboljšanje razpoloženja, sadju, zelenjavi in pijači za dobro čustveno stanje, pa tudi o zdravilnih načinih za izboljšanje razpoloženja.

Slaba volja, splošna šibkost in razdražljivost so simptomi, ki se pojavljajo pri vsakem človeku. Da bi se iz tega stanja rešili, morate vedeti, kako izboljšati svoje razpoloženje. Obstaja veliko načinov za obvladovanje čustvenega stanja. Pozitiven odnos je zelo pomemben, saj vam daje vero vase in v svojo moč ter vam omogoča, da dosežete uspeh. Da bi se znebili slabe volje, morate najti vzrok za žalostno stanje. Zelo pogosto se ne zavedamo vzroka za svojo žalost, vendar je vedno prisoten. Če vas slaba volja preganja dlje časa, se razvije v depresijo, ki velja za duševno motnjo.

Glavni vzroki za slabo voljo:

• Čustveno stanje je v veliki meri odvisno od ljudi okoli nas. Nenavadno je, a za človeka je vedno pomembno, da se njegovo mnenje ujema z mnenjem drugih. Če se to ne zgodi, se razpoloženje spremeni.
• Mirno vzdušje je še en dejavnik, odgovoren za normalno razpoloženje. Če živite v nenehnem stresu, konfliktih in so vaši živci napeti do skrajnosti, potem to vodi do motenj v čustvenem stanju, torej do slabe volje.
• Finančne težave so prav tako vzrok slabe volje. Zelo pogosto finančno stanje govori o človekovem uspehu in iskanju. Če želje ne sovpadajo z možnostmi, potem to vedno vodi v razočaranje.
• Tesnoba, pričakovanje težav in napetost so drugi vzroki za čustveno stisko.
• Slab spanec, nezdrava prehrana in monotono delo lahko izzovejo slabo voljo in celo depresijo.

Takoj ko se začnejo pojavljati utrujenost, žalost in melanholija, je treba razpoloženje preusmeriti v pozitivno smer.

• Poskusite se sprostiti, poglejte si svoj najljubši film ali dobro komedijo. Smeh vam bo dvignil razpoloženje in vam pomagal odvrniti misli od težav.
• Dobra glasba je eden najbolj priljubljenih načinov za izboljšanje razpoloženja. Imejte pri roki predvajalnik ali prenesite svoje najljubše pesmi na telefon. Nekaj minut glasbene sprostitve in vrnili se boste v normalno stanje.
• Uravnotežena prehrana vam omogoča, da se vedno počutite dobro. Obstajajo številni izdelki, ki vplivajo na vaše razpoloženje. Čustveno stanje je odvisno tudi od slabih navad, kot so kajenje, alkoholizem in odvisnost od drog. Zdrav življenjski slog, dober spanec in šport so popolna kombinacija za dobro voljo.

[ 1 ]

Živila za izboljšanje razpoloženja

Živila, ki izboljšujejo razpoloženje, bi morala biti v prehrani vsakogar. To pomaga obvladovati čustveno stanje in preprečuje depresivne motnje. Tesnoba, slabo razpoloženje in apatija so duševne težave, ki nastanejo zaradi kemičnega neravnovesja v možganih. Nevrotransmiterji, ki jih sestavljajo serotonin, norepinefrin in dopamin, so odgovorni za splošno počutje in uravnavajo razpoloženje. Obstajajo določena živila, ki spodbujajo proizvodnjo teh snovi in s tem izboljšujejo razpoloženje.

Preberite tudi: Kako povečati raven serotonina?

Oglejmo si najučinkovitejše izdelke za izboljšanje razpoloženja:

1. Kruh – žitni kruh je dober za izboljšanje razpoloženja, saj vsebuje aminokisline, vključno s triptofanom (aminokislino, odgovorno za čustveno stanje), ki deluje podobno kot serotonin. Nekaj rezin žitnega kruha zjutraj je zagotovilo za dobro voljo.
2. Zelenjava je bogata s folno kislino in je zelo pomembna za telo. Tako ima po raziskavah 30 % bolnikov, ki trpijo za depresijo, pomanjkanje folne kisline. Snov se nahaja v špinači, zeleni solati in žitih.
3. Voda je ključnega pomena za vsak živi organizem. Za ohranjanje dobrega zdravja in razpoloženja morate popiti do tri litre vode na dan. Zelo pogosto so živčnost, letargija in slabo razpoloženje simptomi dehidracije.
4. Suho sadje je bogato z magnezijem, ki pomaga zmanjšati glavobole in obvladovati stres. Suhe marelice vsebujejo približno 80 % sladkorja in pozitivno vplivajo na živčni sistem. Fige vračajo moč in zmanjšujejo razdraženost, rozine povečujejo učinkovitost in krepijo živčni sistem, datlji pa odlično dvigujejo razpoloženje.
5. Agrumi – pomaranče in mandarine so bogati z vitaminom C, ki je močan vir energije, spodbuja imunski sistem, ščiti srčno-žilni in dihalni sistem pred različnimi boleznimi. Pomaranča vsebuje folno kislino, ki je potrebna za ohranjanje normalnega čustvenega stanja telesa.
6. Mlečni izdelki vsebujejo triptofan, ki uravnava čustveno stanje s povečanjem ravni serotonina. Za ohranjanje dobre volje morate na dan popiti kozarec mleka ali kefirja.
7. Oreški so vir selena, mikroelementa, odgovornega za energijo in zmanjšanje tesnobe. Oreški so odličen mišični relaksant in podpirajo optimistično razpoloženje.
8. Jagoda - jagodičevje vsebuje vitamin C, vlaknine in kalij, ima hranilne in energijske lastnosti. Jagoda izboljšuje razpoloženje, lajša bolečine med menstruacijo, krepi obrambne sposobnosti telesa.
9. Sladka in rdeča paprika povečata proizvodnjo endorfina, hormona užitka. Pozitivno vplivata na delovanje telesa.
10. Arašidi, banane in fižol so vir triptofana, ki pomaga v boju proti razdražljivosti in izboljšuje čustveno stanje. Ajda, žitni izdelki, paradižnik in krompir imajo podobne lastnosti.

Možganski nevroni lahko samostojno proizvajajo endorfine, ki zmanjšujejo bolečino in vplivajo na čustveno stanje. Aminokislina triptofan je ena od sestavin dobrega razpoloženja in jo najdemo v perutnini in ovsenih kosmičih. Folna kislina sintetizira serotonin zaradi presnove metionina. Snov vstopi v telo s hrano in jo najdemo v pesi, kvasu, peteršilju in solati. Če telesu primanjkuje selena, to vodi v poslabšanje razpoloženja in razdražljivost. Vir selena sta vitamina B12 in D, katerih pomanjkanje povzroča žalost in malodušje. Druga sestavina, odgovorna za dobro razpoloženje in zdravilo za številne bolezni, so omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v olivnem olju, mandljih in lososu.

Ker izdelki vplivajo na razpoloženje, lahko nekateri od njih negativno vplivajo na čustveno stanje. Poglejmo si glavne sovražnike dobre volje:

• Alkohol in cigarete – te pijače vas za kratek čas napolnijo z energijo in živahnostjo, izboljšajo vam razpoloženje. V resnici pa zvišajo raven sladkorja v krvi in poslabšajo delovanje nadledvičnih žlez. Kajenje povzroča pomanjkanje vitaminov in mineralov, potrebnih za normalno delovanje telesa, kar negativno vpliva na vaše razpoloženje in dobro počutje.
• Sladkarije – nenadzorovano uživanje vodi do zvišanja krvnega sladkorja in prispeva k razvoju sindroma kronične utrujenosti.
• Kava, čaj – prekomerno uživanje teh pijač vodi do nenehnih nihanj razpoloženja in nespečnosti.
• Diete in neuravnotežena prehrana vodita do pomanjkanja hranil v telesu, izzovejo izgubo moči, slabo razpoloženje in slabo zdravje.

Čokolada za izboljšanje razpoloženja

Čokolada velja za najučinkovitejši izdelek za izboljšanje razpoloženja. In to ni presenetljivo, saj na človeško telo deluje kot zdravilo. Ta poslastica ne le izboljša razpoloženje, ampak pomaga tudi v boju proti depresiji, zahvaljujoč magneziju pa poveča zaščitne lastnosti imunskega sistema in izboljša spomin. Kljub množici uporabnih lastnosti pa čokolade ne smemo zlorabljati, saj bo to le povečalo stres in razdraženost. Sladkosti vsebujejo triptofan, ki spodbuja proizvodnjo hormonov sreče - endorfinov, ki izboljšujejo razpoloženje.

Večina znanstvenikov se strinja, da je čokoladna ploščica odličen antidepresiv. V nekaterih primerih lahko zdravniki priporočijo vključitev tega izdelka v prehrano kot analog zdravil. Po zaužitju čokolade človeški možgani proizvajajo povečano raven nevrotransmiterjev, ki blagodejno vplivajo na vitalnost in razpoloženje. Čokolada je narejena iz kakavovih zrn, ki vsebujejo triptofan in feniletilamin. Ti snovi izboljšata proizvodnjo serotonina in endorfina, tako imenovanih hormonov sreče.

• Serotonin ščiti živčni sistem pred negativnim vplivom zunanjih dražljajev. Endorfini povečajo užitek ob uživanju sladkarij in izboljšajo razpoloženje. Izdelek vsebuje teobromin (blag psihostimulant), ki ima tonični učinek in povečuje odpornost na stres.
• Čokolada vsebuje veliko magnezija, ki ga telo zlahka absorbira. Snov je odgovorna za prenos živčnih impulzov, nevtralizira stres in ima protibolečinske lastnosti. To je eden od razlogov, zakaj je čokolada tako priljubljena pri ženskah med menstruacijo. Magnezij zmanjšuje bolečino in nelagodje.

Toda čokolada, tako kot kateri koli drug izdelek, ima svoje omejitve. Zloraba lahko povzroči nespečnost in hude glavobole. Po medicinski statistiki je 40 gramov čokolade dnevna norma, ki pomaga izboljšati razpoloženje in splošno počutje. Temna čokolada velja za najbolj uporabno, za razliko od mlečne čokolade ne le izboljša razpoloženje, delovanje in tonus telesa, temveč vsebuje tudi veliko hranilnih mikroelementov, potrebnih za normalno delovanje živčnega sistema.

[ 2 ], [ 3 ]

Sladko za izboljšanje razpoloženja

Sladkarije za izboljšanje razpoloženja odlično opravljajo svoje delo in izboljšujejo ne le čustveno, temveč tudi fizično počutje. Hormon sreče ali serotonin se proizvaja v človeških možganih, zato če je telo omejeno pri vnosu ogljikovih hidratov, to vodi do nihanja razpoloženja.

Glede na raziskave sladko pecivo, torte in drugi slaščičarski izdelki zvišujejo raven serotonina v krvi. Sladoled ima antidepresivne lastnosti, ki takoj dvignejo razpoloženje. V možganih obstajajo področja, ki so odgovorna za pojav občutka veselja. Sladoled vpliva na takšna področja in izboljša razpoloženje. Za dvig čustvenega stanja je priporočljivo uživati čokolado, skuto, sladko sadje, suho sadje in druge dobrote, ki so dobre za telo.

Da bi si s sladkarijami izboljšali razpoloženje, se vam ni treba prenajedati. Košček temne čokolade izboljša čustveno stanje, zmanjša tveganje za srčne bolezni in prepreči srčne napade. Kakavova zrna se uporabljajo za pripravo odličnih napitkov, ki tonizirajo živčni sistem, povečujejo vitalnost ter odpravljajo žalost in žalost.

Pijače za izboljšanje razpoloženja

Pijače, ki izboljšujejo razpoloženje, odlično tonizirajo telo, povečajo učinkovitost in izboljšajo splošno stanje telesa. Za dvig čustvenega stanja ni priporočljivo uživati alkoholnih in energijskih pijač, saj le začasno izboljšajo razpoloženje, a pustijo veliko negativnih posledic za telo. Razpoloženje je treba izboljšati z zdravimi pijačami, ki blagodejno vplivajo ne le na živčni sistem, temveč tudi na telo kot celoto. Oglejmo si nekaj receptov za dvig razpoloženja:

• Iz posušene mete, melise, bazilike, muškatnega oreščka in medu lahko pripravite čudovit napitek. Okusen pikanten napitek vam bo dal mir in spokojnost, obnovil normalno dihanje in lajšal stres. Poljski žajbelj vam bo pomagal premagati slabo voljo in žalost, žlica zelišča na kozarec vrele vode pa bo pomagala pri živčni izčrpanosti, hipertenziji in kronični utrujenosti.
• Medeni napitek ima pomirjujoče in tonične lastnosti. Med spodbuja živčni sistem, vas spravi v pozitivno razpoloženje, je najvarnejše uspavalo in ima prijeten sladek okus. Najpomembneje pa je, da je med naravni proizvod, kar zagotavlja, da bo telo nasičeno le s koristnimi minerali, vitamini in mikroelementi. Žlica medu v kozarcu tople vode je napitek, ki izboljša razpoloženje, delovanje prebavil in srčno-žilnega sistema.
• Ingverjev napitek bo pomagal pregnati žalost in malodušje. Začimba pospešuje in redči kri, ogreje telo od znotraj, dvigne razpoloženje, poveča imunost in spodbuja hujšanje. Za pripravo napitka sta primerni tako posušeni kot sveži ingverjevi koren. Ingver je treba olupiti, narezati na tanke rezine ali naribati. Prelijte s 500 ml vode, dodajte žlico medu, malo limoninega soka in cimeta, zavrite, ohladite in popijte.
• Korenčkov sok ima tonične in obnovitvene lastnosti. Korenje vsebuje daucosterol, ki je endorfin. Za pripravo korenčkovega napitka boste potrebovali kilogram svežega korenja. Zelenjavo je treba oprati, olupiti, naribati in preliti s 500 ml vrele vode. Po 1-2 urah namakanja je treba korenje dobro ožeti, dodati med ali sladkor, limonin ali brusnični sok. Takšen zdrav napitek ne bo škodoval vaši postavi in bo izboljšal vaše razpoloženje.
• Bučni sok je dober za živčni sistem, izboljšuje razpoloženje in dobro počutje. Pijača pomaga v boju proti nespečnosti in boleznim prebavil. Za pripravo pijače lahko naredite bučni sok. Koščke olupljene buče kuhajte 5-10 minut, zmeljete v mešalniku, dodate limonin sok, med, rozine in ponovno zmeljete. Nastali masi dodajte prekuhano vodo, dokler ne dosežete želene gostote. Nastalo pijačo lahko pijete toplo ali ohlajeno.
• Šipkov čaj je zakladnica vitaminov, ki dajejo dobro voljo in tonizirajo telo. Za pripravo napitka vzemite tri žlice šipka, žlico črnega čaja, nekaj žlic medu in liter vrele vode. Jagode dajte v termovko, dodajte nekaj žlic sladkorja, čaj in med, prelijte z vrelo vodo in pustite stati čez noč. Napitek precedite in popijte ob prvih znakih slabe volje ali šibkosti.
• Limonin sok je najbolj zdrava pijača za živčni in imunski sistem. Limona je bogata z vitaminom C in P, citrusi pa telesu zagotavljajo antioksidante in elektrolite. Čista voda z nekaj žlicami limoninega soka izboljša čustveno stanje in miselno aktivnost ter poveča pretok krvi v možgane.
• Brusnični sok je naravna pijača in naravni antioksidant. Za pripravo dišeče pijače vzemite 500 g brusnic in jih zmeljete s sladkorjem. Nastalo kašo prelijte z vrelo vodo in pustite stati 20-30 minut. Pijača bo izboljšala vaše razpoloženje in bo odličen preventivni ukrep proti sezonskim virusnim boleznim.
• Kava je najbolj priljubljena pijača, ki spodbuja živčni sistem. Pijača vsebuje kofein, ki v zmernih odmerkih deluje kot antidepresiv in povečuje proizvodnjo serotonina in noradrenalina v možganih. Vendar je ne smete zlorabljati, priporočljivo je piti največ dve skodelici na dan in samo zjutraj.

[ 4 ], [ 5 ]

Sadje, ki izboljša vaše razpoloženje

Sadje, ki izboljšuje razpoloženje, bi moralo biti v vsakodnevni prehrani vsakogar. Rdeče, oranžno in rumeno sadje vsebuje karotenoide, pigmente, ki blagodejno vplivajo na telo, živčni in mišični sistem. Svetlo sadje izboljša razpoloženje ne le z okusom, ampak tudi z videzom. Če ne veste, kako izboljšati razpoloženje, jejte marelice, banane, češnje, jagode, rdeča jabolka. Skrivnost sadja je v bioflavonoidih, ki izboljšajo prekrvavitev možganov in normalizirajo delovanje srca, kar vodi do naravnega izboljšanja razpoloženja.

Mnogi znanstveniki trdijo, da je idealno sadje za dobro voljo marelica. Bogata je s koristnimi vitamini, minerali in mikroelementi, ki spodbujajo prebavila in srce. Tudi kakavova zrna, ki se uporabljajo za izdelavo čokolade, dvigujejo razpoloženje. Bogata so s feniletilaminom, ki aktivira proizvodnjo hormonov veselja in izboljšuje čustveno stanje.

Zdravila za izboljšanje razpoloženja

Zdravila za dvig razpoloženja se uporabljajo, kadar so druge metode neučinkovite. Zdravila preprečujejo ostre spremembe razpoloženja, ki se pojavijo pri kakršnih koli motnjah. Danes obstajata dve vrsti stabilizatorjev, ki izboljšujejo čustveno stanje. Najpogosteje se uporablja litij, ki zmanjšuje resnost nihanj razpoloženja pri bipolarnih in maničnih motnjah. Nekateri antikonvulzivi izboljšujejo razpoloženje in imajo stabilizacijske lastnosti - natrijev valtroat, lamotrigin in drugi.

Stabilizatorji razpoloženja vplivajo na proizvodnjo regulatornih snovi v možganskih celicah, ki preprečujejo nihanje in spremembe razpoloženja. Zdravila pomagajo pri številnih boleznih osrednjega živčnega sistema, ki povzročajo patologije v čustvenem stanju. Večina zdravil je narejenih iz naravnih sestavin in so razvrščena kot biološko aktivni dodatki.

Fine-100

Naravni pripravek, ki vsebuje snovi, podobne serotoninu, ki ga proizvaja človeško telo. Ena od značilnosti tega izdelka je, da ne moti naravnega ravnovesja nevrotransmiterjev in ne povzroča stranskih učinkov, kot pri antidepresivih.

• Glavne indikacije za uporabo zdravila: astenija in kronična utrujenost, depresivna stanja, izguba zanimanja za delo, počitek, življenje, povečana sovražnost in agresivnost. Fine-100 pomaga zmanjšati bolečino pri predmenstrualnem sindromu in zmanjša škodljive učinke nikotina, odpravlja tesnobo.
• Zdravilo se uporablja po priporočilih zdravnika. Odraslim bolnikom se predpiše 1 tableta med obroki 3-5 dni. Če ni terapevtskega učinka, se odmerek poveča na 2-3 tablete na dan. Optimalni terapevtski učinek se opazi po treh mesecih redne uporabe. V tem primeru se stanje izboljša po 2-3 tednih. Če se tablete uporabljajo za izboljšanje razpoloženja, je priporočljivo jemati ½-krat na dan.
• Zdravilo je kontraindicirano za uporabo pri sočasnem jemanju s kemičnimi antidepresivi in intoleranco na 5-hidroksitriptofan. Tablete niso predpisane nosečnicam in doječim materam, bolnikom z glavkomom, prostatitisom, visokim krvnim tlakom in otrokom, mlajšim od 12 let.

[ 6 ]

Balansin

Izdelek vsebuje vitamine, aminokisline, minerale in številne rastlinske sestavine, ki so bistvene za človeško telo. Balansin je kombinirani multivitaminski pripravek. Zdravilo nadomešča pomanjkanje hranil v telesu, ima splošen krepilni učinek in pomaga lažje prenašati psiho-čustveni stres.

• Zdravilo se uporablja pri fizičnem, čustvenem in duševnem stresu. Zdravilo se uporablja za izboljšanje spomina, intelektualnih sposobnosti in odpornosti na stres. Balansin je del programov za zdravljenje nihanja razpoloženja in lajšanje odtegnitvenega sindroma.
• Odraslim se predpiše 1 tableta 1-2 krat na dan med obroki. Za dosego optimalnega terapevtskega učinka se lahko odmerek poveča na 3-4 tablete na dan. Edina kontraindikacija za uporabo zdravila je preobčutljivost na njegove sestavine.

[ 7 ]

Endorfin

Zdravilna učinkovina zdravila je fenilalanin, ena od esencialnih aminokislin za človeško telo. Zdravilo sodeluje pri tvorbi beljakovin v telesu, izboljša proizvodnjo endorfina. Za razliko od zdravil proti bolečinam zdravilo ne povzroča odvisnosti, ni strupeno, ima antidepresivni učinek in ga je mogoče kombinirati z drugimi zdravili.

• Endorfin se predpisuje bolnikom, ki trpijo zaradi nihanja razpoloženja, zmanjšane vitalnosti, kronične utrujenosti in stresa, izgube spomina, hudih glavobolov in povečanega apetita.
• Za bolnike, starejše od 12 let, je priporočljivo, da prve tri dni jemljejo eno tableto in postopoma povečajo odmerek na tri tablete na dan. Optimalni terapevtski učinek se pojavi pri neprekinjeni uporabi zdravila tri mesece ali več. Če se tablete uporabljajo za preprečevanje nestabilnega čustvenega stanja, se ena tableta uporablja skozi celotno obdobje zdravljenja.
• Zdravilo je kontraindicirano za uporabo v primeru intolerance na sestavine zdravila, visokega krvnega tlaka. Endorfain je prepovedan za uporabo v primerih vzburjenosti na psihotični ravni in hudih anksioznih motenj.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Poten

Zdravilo, ki se uporablja za izboljšanje razpoloženja, vitalnosti, imunosti in potence. Zdravilo povečuje odpornost na stresne situacije, uravnava presnovo, pomaga pri spolni disfunkciji. Biološko aktivne snovi in mikroelementi, ki jih vsebuje zdravilo, pomagajo pri kronični utrujenosti in povečanem psihoemocionalnem stresu ter negativnem vplivu na živčni sistem.

Antidepresivi, ki izboljšujejo razpoloženje

Antidepresivi, ki izboljšujejo razpoloženje, se uporabljajo za normalizacijo čustvenega stanja. To so psihotropna zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje depresivnih motenj. Zdravila izboljšujejo razpoloženje, pomagajo premagati čustveni stres, apatijo, letargijo, melanholijo. Zdravila izboljšajo kakovost in trajanje spanca ter normalizirajo apetit. Zdravila uporabljajte le tako, kot vam je predpisal zdravnik.

Toda antidepresivi niso primerni za absolutno vse ljudi s čustvenimi motnjami. Psihiatri zagotavljajo, da lahko jemanje pravih zdravil za hudo depresijo reši življenja. Terapevtski učinek je posledica spodbudnega učinka na centralni živčni sistem. Seveda močnih antidepresivov ne boste mogli kupiti brez zdravniškega recepta, saj imajo veliko stranskih učinkov. Oglejmo si zdravila različnih skupin, ki so prosto dostopna in dostopna vsem.

• Maprotilin

Tetraciklični antidepresiv, izboljšuje razpoloženje, odpravlja tesnobo in apatijo. Zdravilo je kontraindicirano za uporabo med nosečnostjo, pri motnjah delovanja ledvic in jeter.

• Prozac

Selektivni zaviralec serotonina, učinkovito odpravlja panična stanja in povečano tesnobo. Zdravilo pomaga pri predmenstrualnih motnjah in odpravlja obsesivne misli. Po zdravljenju s tem zdravilom oseba postane ustrezna in čustveno stabilna.

• Paxil

Zdravilo proti anksioznosti in antidepresivu. Glavne indikacije za uporabo: korekcija srčno-žilnega sistema, odprava stresa, fobij, depresije in slabe volje.

• Novo-Passit

Ima izrazit pomirjevalni učinek, sestavljen je iz naravnih sestavin: melise, hmelja, bezga, šentjanževke. Zdravilo lajša napetost in tesnobo, pomaga pri predmenstrualnem in klimakteričnem sindromu, izboljšuje čustveno stanje.

• Persen

Rastlinski antidepresiv z izrazitimi pomirjujočimi lastnostmi. Uporablja se lahko pri dolgotrajni terapiji in preprečevanju čustvenih motenj.

Poleg zgoraj opisanih zdravil obstajajo tudi pravi zeliščni antidepresivi, ki jih je mogoče uporabljati brez zdravniškega recepta. Med take antidepresive spadajo: tinktura potonike, tinktura maternice, tinktura ginsenga, kamilica, koper, baldrijan, ognjič, origano, detelja. Preden vzamete kakršne koli antidepresive, morate razumeti, da lahko brez zdravniškega posveta in pravilne uporabe celo zeliščna zdravila povzročijo negativne posledice za telo.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Vitamini, ki izboljšajo vaše razpoloženje

Vitamini za izboljšanje razpoloženja se uporabljajo za krepitev živčnega sistema in izboljšanje psihočustvenega stanja. Vitamini skupine B, A in E imajo antidepresivne lastnosti in izboljšujejo razpoloženje.

• Vitamini skupine B so odlična preventiva proti utrujenosti in so učinkoviti, če se uporabljajo v kombinaciji. Vitamin B1 vpliva na delovanje živčnega sistema, je odgovoren za miselni proces, razvoj ustvarjalnih sposobnosti in ustavlja staranje celic. Pomanjkanje vitamina B moti splošno počutje, povzroča razdražljivost, povečano zaspanost in zmanjšuje tonus telesa.
• Tiamin je vitamin veselja, ki se uporablja pri psihoemocionalnih motnjah, spodbuja živčni in kardiovaskularni sistem. Da bi preprečili pomanjkanje te snovi, je priporočljivo uživati stročnice, kokošja jajca, jetra, zelje, zeleno ajdo in otrobe.
• Vitamin H – pomaga pri boljši absorpciji beljakovin, kar proizvaja energijo, odgovorno za dobro zdravje in normalno čustveno stanje.
• Biotin – sodeluje pri sintezi glukokinaze in spodbuja presnovo glukoze, s čimer normalizira njeno raven v krvi. Glukoza je glavno hranilo za možganske in živčne celice. Pri pomanjkanju glukoze oseba občuti povečano utrujenost, izgubo moči in slabo voljo. Za vzdrževanje normalne ravni glukoze je priporočljivo uživati mlečne izdelke, goveja jetra, sojine izdelke in oreščke.
• Askorbinska kislina je vitamin energije in mladosti. Prodira v živčne celice in spodbuja proizvodnjo noradrenalina, hormona, ki izboljšuje razpoloženje, povečuje tonus in energijo. Za normalno absorpcijo askorbinske kisline mora biti telo nasičeno z magnezijem in kalijem.

Obstajajo številni vitaminski dodatki, ki jih je treba jemati za krepitev telesa, imunskega sistema, povečanje tonusa in ohranjanje dobre volje čez dan. Vitamini za izboljšanje razpoloženja in obnavljanje energije izboljšujejo vzdržljivost telesa in splošno zdravje.

• Duovit Energija

Kompleks vitaminov in mineralov za obnovo moči in povečanje učinkovitosti. Vitamini so nepogrešljivi med vsakodnevnim stresom, duševno in telesno obremenitvijo. Pripravek ščiti telo pred pomanjkanjem vitaminov in ohranja visoko raven energije.

• Vitrum Energy

Vitaminski pripravek z imunomodulatornim učinkom. Poveča telesno obrambo, pomaga v boju proti stresu in preprečuje živčno izčrpanost. Sestavine, ki jih vsebuje pripravek, izboljšajo oskrbo celic s kisikom, kar znatno poveča njihovo energijo. Vitamini pomagajo v boju proti utrujenosti in krepijo živčni sistem.

• Vitusova energija

Vitaminski kompleks z energijskimi, toničnimi in uravnoteženimi elementi. Ta sestava pomaga v boju proti povečanemu stresu na živčni sistem in telo kot celoto. Zdravilo izboljšuje zaščitne lastnosti imunskega sistema in je priporočljivo za uporabo pri ljudeh s povečanim čustvenim, fizičnim in duševnim stresom.

• Vitamini Abeceda Energija

Ti vitamini so odlični za zaščito telesa pred visokimi obremenitvami, ki negativno vplivajo na razpoloženje in splošno počutje. Zdravilo spodbuja miselno aktivnost, povečuje učinkovitost, lajša utrujenost in ohranja dobro razpoloženje.

Glasba, ki vam dvigne razpoloženje

Glasba, ki izboljša razpoloženje, je idealno in dostopno sredstvo za umiritev vzburjenega živčnega sistema. Znanstveniki že dolgo preučujejo vpliv glasbe na duševno in čustveno stanje človeka. Na primer, melodična in tiha glasba pomirja in sprošča, glasna in ritmična glasba pa vzburja. Zjutraj morate za dvig razpoloženja poslušati ritmično glasbo. To vam bo pomagalo, da se hitro zbudite in srečno vstopite v nov dan. Energična in vesela glasba vas spremeni v malodušje in žalost v veselje in optimizem. Počasna in sproščujoča glasba deluje kot prava uspavalna tableta, zato jo lahko poslušate pred spanjem, če trpite za nespečnostjo.

Glasba, ki izboljša vaše razpoloženje, je odvisna od vašega glasbenega okusa, v vsakem primeru pa morate izbrati melodije, ki so prijetne za uho in so vam všeč. Zdravilne lastnosti glasbe so, da vpliva na psihočustveno stanje in lahko človeka osreči. Če govorimo o glasbenih slogih in smereh za izboljšanje čustvenega stanja, je na prvi pogled vse preprosto. Človek bi moral poslušati svojo najljubšo glasbo in to je to. Toda znanstveniki so izvedli študije, katerih rezultati kažejo, da imajo različne glasbene smeri različne učinke na čustveno in celo fizično stanje.

• Klasična glasba

Ta vrsta glasbe ima najboljši učinek na telo in psiho-čustveno stanje. Hkrati veljajo Mozartove skladbe za najbolj zdravilne. Eno je gotovo, klasična glasba ima pomirjujoč učinek, pomaga pri koncentraciji na delo in odpravlja razdražljivost.

• Pop glasba

Zagotovo ima vsak od nas nekaj skladb iz tega žanra, ki so se mu utisnile v glavo. Najbolj zanimivo pa je, da ta glasbeni slog nikakor ne vpliva na človekovo čustveno ravnovesje. Praviloma takšno glasbo obožujejo ljudje, ki z življenjem ravnajo lahkotno in celo brezbrižno. Za izboljšanje razpoloženja je bolje ponovno prebrati dobro knjigo kot poslušati nesmiselna besedila pop pesmi.

• Rap, hip-hop glasba

Glede na znanstvene raziskave so ti glasbeni slogi najbolj všeč mladoletnim prestopnikom (70 % vprašanih je potrdilo, da se takšna glasba dotakne njihovih čustev). Najpogosteje to glasbo poslušajo najstniki; v njihovi starosti je agresivna glasba nekakšen simbol upora. Če pa iz poslušanja izključite agresivne in depresivne skladbe, potem lahko pozitivni rap izboljša vaše razpoloženje, se znebi apatije in vas spodbudi k aktivnim dejanjem.

• Metal, rock glasba

Mnenja o težki glasbi se drastično razlikujejo. Nekateri znanstveniki menijo, da negativno vpliva na duševno zdravje in čustveno stanje. Takšna glasba povečuje razdražljivost, povzroča nagnjenost k nasilju in slabša spomin. Drugi strokovnjaki pa trdijo, da ima težka glasba še posebej koristen učinek na ljudi v adolescenci, saj pomaga v boju proti pritisku in napetosti. Za izboljšanje razpoloženja te sloge najpogosteje izbirajo ambiciozni ljudje z bogatim notranjim svetom.

• Reggae, jazz, blues glasba

Glasbene skladbe v takšnih slogih pomagajo odpraviti depresijo in dajejo možganom možnost sprostitve. Najpogosteje takšno glasbo izberejo družabni, ustvarjalni ljudje, ki imajo radi družabne dejavnosti.

Kljub nesoglasjem znanstvenikov glede vpliva glasbenih stilov na psiho-čustveno stanje človeka so vsi prepričani, da je treba glasbo imeti rad. To je eden od pogojev, ki bodo izboljšali razpoloženje in pozitivno vplivali na telo.

Tablete za izboljšanje razpoloženja

Tablete za izboljšanje razpoloženja so antidepresivi ali psihotropna zdravila, ki vplivajo na centralni živčni sistem. Močne tablete je mogoče kupiti le na zdravniški recept, po obisku in pregledu nevrologa. Obstaja pa številna zdravila z manj izrazitim terapevtskim učinkom, ki se prodajajo brez recepta.

• Ludiomil je antidepresiv, ki izboljšuje razpoloženje. Zdravilo odpravlja apatijo in pomaga v boju proti zatiranju, ki ga povzročajo psihomotorične motnje.
• Fluoksetin je antidepresiv, ki se uporablja za zdravljenje čustvenega stresa in tesnobe.
• Adepress je antidepresiv, ki izboljšuje razpoloženje in je učinkovit pri zdravljenju depresivnih motenj.
• Deprim je zdravilo, narejeno iz šentjanževke. Izboljšuje čustveno stanje, povečuje delovno sposobnost, ščiti pred stresom in živčno napetostjo.

Poleg tablet lahko v lekarni brez zdravniškega recepta kupite zdravilna zelišča in tinkture, ki izboljšajo razpoloženje in krepijo telo kot celoto.

• Izvleček levzeje je učinkovit proti utrujenosti in pogostemu stresu. Stimulira, povečuje učinkovitost, izboljšuje razpoloženje.
• Zamanikha – povečuje učinkovitost, učinkovit stimulans pri depresivnih motnjah.
• Tinktura ginsenga – povečuje obrambne sposobnosti telesa v boju proti stresu, zdravi bolezni živčnega sistema.

Če se slabo razpoloženje pojavi brez očitnega razloga in ga spremljajo tesnoba, žalost in razdražljivost, je priporočljivo jemati antidepresive s pomirjevalnim učinkom.

• Tinktura Schisandre chinensis - uporablja se za zdravljenje histeričnih stanj in kronične slabe volje.
• Novo-Passit – zeliščne tablete, ki lajšajo tesnobo, glavobole in čustveno napetost.
• Persen je zeliščni pripravek, ki deluje kot pomirjevalo.

Ne pozabite na zdravilne rastline, ki pomirjajo živčni sistem in izboljšujejo razpoloženje bolje kot katere koli tablete. Takšni naravni antidepresivi se prodajajo brez recepta in so na voljo vsem. Poparki kopra, melise, maternice, timijana in baldrijana imajo zdravilne lastnosti. Zelišča so popolnoma neškodljiva in so naravna pomirjevala.

• Zeliščna zbirka maternice, kovačnika, origana in detelje - blagodejno vpliva na psihočustveno stanje, izboljšuje spanec, pomaga pri pogostem stresu in tesnobi.
• Zeliščna mešanica mete, baldrijana in hmelja ima pomirjujoče lastnosti. Zelišča lahko pijete kot čaj. Takšno naravno zdravilo vas bo rešilo pred sezonsko depresijo.
• Tinktura gloga, ognjiča in zdravilne angelike - imajo pomirjevalni učinek, veljajo za naravne relaksante. Zdravila pomagajo pri kronični utrujenosti in pogostem stresu, ki sta vzrok slabe volje.

Upoštevajte, da se zadosten terapevtski učinek pri jemanju tablet za izboljšanje razpoloženja pojavi po več tednih neprekinjene uporabe. Poleg jemanja zdravil je priporočljivo voditi aktiven življenjski slog, v svoj urnik vključiti telesno vadbo in delovno terapijo.

Slike, ki izboljšajo vaše razpoloženje

Slike, ki izboljšajo razpoloženje, delujejo kot glasba. Barvna shema slike vpliva na vaše psiho-čustveno stanje in razpoloženje. Temne slike deževne jeseni ali slike nevihtnih oblakov povzročajo apatijo in imajo depresiven učinek. Toda slike s svetlimi, sočnimi barvami izboljšajo razpoloženje, vam dajo veselje in pozitivnost. Slike za izboljšanje razpoloženja so varno in učinkovito sredstvo, ki bo pomagalo zaščititi vaše telo pred živčno izčrpanostjo in stresom.

Življenje sodobnega človeka je cikel dela, vsakdanjega življenja in odgovornosti. Poleg tega večino časa preživimo za računalnikom. Lepa vesela slika na namizju ne le izboljša razpoloženje, ampak tudi pomaga pri sprostitvi, lajšanju stresa in počitku. Znanstveniki so dokazali, da barva vpliva ne le na razpoloženje, ampak tudi na splošno počutje. Pri izbiri slik, ki izboljšujejo razpoloženje, je potrebno imeti osnovno razumevanje vpliva določene barve.

• Na primer, slike, kjer prevladujejo rdeče barve, vam ne omogočajo sprostitve, temveč nasprotno, povzročajo navdušenje in celo agresijo. Torej črno-rdeča ali sočno rdeča slika ne bo izboljšala vašega razpoloženja in ne bo prispevala k dobremu delu.
• Zelena, modra, rumena, oranžna in roza so idealne barve za izboljšanje čustvenega stanja. Risbe, v katerih prevladuje takšna barvna paleta, so prijetne za zaznavanje in spodbujajo živčni sistem.

Mnogi strokovnjaki svetujejo redno menjavanje slik na namizju. To vam bo pomagalo ohranjati dobro razpoloženje, tudi v najbolj napornih in stresnih dneh.

Filmi, ki izboljšajo vaše razpoloženje

Filmi, ki izboljšajo razpoloženje, delujejo kot pravi sprostitveni dejavniki. Dober, prijazen ali zabaven film vam omogoča, da se odvrnete od vzroka slabe volje in se potopite v življenje glavnih junakov. Priporočljivo je izbrati preizkušene komedije, torej klasične komedije, filme brez agresije in zlobe, filme z dobrimi konci in najljubšimi igralci. Večina sodobnih nizkoproračunskih komedij ni priporočljiva kot metoda za izboljšanje razpoloženja. Neumne šale in slaba igra lahko le poslabšajo vaše razpoloženje.

Ni priporočljivo izbirati trilerjev, grozljivk, akcijskih filmov in drugih filmskih del, polnih bojev in krvi, za ogled. Prav tako se je treba odpovedati solzavim melodramam, tragičnim in katastrofičnim filmom, saj takšni filmi negativno vplivajo na nestabilno psihočustveno stanje. Toda pustolovski filmi, komedije in risanke so idealna izbira za izboljšanje razpoloženja. Dokumentarni filmi, različne oddaje in programi vam ne omogočajo sprostitve, zato je tudi takim videoposnetkom bolje odpovedati.

Barve, ki izboljšajo vaše razpoloženje

Barve, ki izboljšujejo razpoloženje, bi morale biti prisotne v oblačilih, notranjosti in celo hrani. Določena barvna shema lahko tako pomiri kot, nasprotno, povzroči agresijo in vzburjeno stanje. Oglejmo si glavne barve in njihovo sposobnost izboljšanja razpoloženja.

• Rdeča je energična in precej nemirna barva. Za kratek čas lahko izboljša razpoloženje, vendar draži živčni sistem. Rdeča zmanjšuje delovno zmogljivost, povzroča hitro dihanje in zvišuje krvni tlak.
• Oranžna – pomaga povečati energijo, izboljša razpoloženje, odpravlja depresijo. Barva je ugodna za vizualno zaznavanje, mnogi jo povezujejo z nabojem energije in pozitivnimi čustvi.
• Rumena – spodbuja živčni in vidni sistem, daje lahek občutek svežine.
• Modra – ohranja čustveno stanje na normalni ravni. Če je oseba obdana s takimi toni, pomaga povečati delovno zmogljivost in odlično sprošča telo. Modra je kot nalašč za prostore, kjer delajo ali živijo hiperaktivni ali preveč razdražljivi ljudje.
• Modra – odlično sprošča, izboljšuje razpoloženje. Barva simbolizira poštenost, prijaznost in zvestobo.
• Zelena – pomirja telo, je odlična za vsakdanje življenje in sprostitev, znižuje krvni tlak. Vsi odtenki zelene se lahko uporabljajo za izboljšanje razpoloženja.
• Vijolična – pomaga pri sprostitvi in spodbuja k razmišljanju. Barva ne pomaga umiriti živčnega sistema, temveč nasprotno, povzroča hitro utrujenost in rahlo apatijo.

Upoštevali smo vpliv primarnih barv na razpoloženje. Vendar pa obstajajo kombinacije različnih odtenkov, ki povzročajo bolj kompleksne reakcije in globlji spekter občutkov. Vodilni oblikovalci in mnogi zdravniki svetujejo uporabo pametno izbranih barvnih kombinacij v notranjosti. Del bivalnega prostora mora biti v toplih in mehkih tonih. To bo prispevalo k pravilnemu delovanju živčnega sistema in telesa kot celote.

Pesmi, ki vam dvignejo razpoloženje

Pesmi za izboljšanje razpoloženja so posebna glasba, ki odlično pomirja živčni sistem. Vsak ljubitelj glasbe ve, da lahko dobra pesem nadzoruje tako čustva kot misli. Glede na znanstvene raziskave ne le vesele in radostne pesmi izboljšajo razpoloženje, ampak tudi žalostne. Glasba ima katarzičen učinek in odlično nadzoruje razpoloženje. Pesmi ustvarjajo edinstveno kombinacijo pozitivnih in negativnih čustev. Žalost in negativna čustva, ki jih zaznavamo skozi pesmi, ne čutimo močneje.

Različne pesmi vzbujajo različna čustva. Vesela, prijazna glasba vas nasmeji, poveča samozavest, izboljša splošno stanje telesa in živčnega sistema. Nekatere pesmi povzročajo rahlo mrzlico in kurjo polt, kar kaže na to, da glasba vpliva na telo na psiho-čustveni ravni. Da bi pesem resnično dvignila razpoloženje, ne sme imeti le prijetne glasbe, temveč tudi besede, ki ugajajo ušesu in vas celo spodbudijo k razmišljanju.

Knjige, ki izboljšajo vaše razpoloženje

Knjige, ki izboljšajo vaše razpoloženje, so pravi vir veselja in optimizma. Vsaka knjiga, ne glede na žanr ali avtorja, lahko izboljša vaše čustveno stanje. Glavno je, da najdete odgovor na svoje vprašanje, lik, ki vam je všeč, ali misel, ki odmeva z vašo. Tako kot glasba ali film se tudi knjiga za vaše razpoloženje izbere individualno.

Knjige, ki izboljšajo razpoloženje, so dela, ki vas po branju napolnijo z lahkoto in veseljem, razpoloženje se izboljša, skrbi in tesnobe pa zbledijo v ozadje. Vsakdo bi moral imeti svoj seznam knjig za izboljšanje razpoloženja. Preference pri izbiri literature praktično niso odvisne od žanra dela ali ideje avtorja. Mnogi ljudje raje berejo klasiko za izboljšanje svojega čustvenega stanja, drugi imajo raje sodobno znanstveno fantastiko ali pustolovske romane, tretji pa so zadovoljni s preprosto humoristično prozo.

[ 16 ], [ 17 ]

Pesmi, ki izboljšajo vaše razpoloženje

Pesmi, ki izboljšujejo razpoloženje, so odvisne od individualnih preferenc v literaturi in celo od značaja osebe. Obstaja veliko avtorjev, ki pišejo pesmi o vsem in vsakomur. Humoristične pesmi in štiriverši zasedajo posebno mesto v svetu rim. Saj prav oni pomagajo izboljšati razpoloženje, odpraviti žalost in žalost. Praviloma takšna dela posmehujejo vsakdanjim situacijam, v katerih se bralec lahko prepozna ali pripovedujejo različne dogodke v veseli, radostni obliki.

Pesmi vam dajo zagon energije, vas spravijo v pozitivno razpoloženje in celo pomagajo pri sprostitvi. Na primer, kratka pesem A. S. Puškina, po branju katere se vaša duša umiri in se vam izboljša razpoloženje:

Če te življenje prevara, ne bodi žalosten, ne jezi se! Na dan malodušja se ponižaj: dan veselja, verjemi, bo prišel.

Srce živi v prihodnosti; sedanjost je žalostna: Vse je minljivo, vse bo minilo; kar mine, bo sladko.

Kako razveseliti dekle?

Kako izboljšati razpoloženje dekleta, je vprašanje, ki se pojavlja tako med moškimi kot med dekleti samimi. Slabo razpoloženje pri dekletih je lahko povezano s hormonskim neravnovesjem v telesu. Praviloma se čustvena raven pred in med menstruacijo zniža. So pa dnevi, ko vse uide izpod nadzora in to pokvari razpoloženje. Mnogi znanstveniki menijo, da je slabo razpoloženje glavni vir prihodnjih težav. Pesimistična oseba kot magnet privlači težave in probleme.

Ena od značilnosti slabe volje je, da kvari odnose z ljudmi okoli vas in negativno vpliva na vaše zdravje. Znebiti se slabe volje se je treba, saj se lahko razvije v depresijo ali apatijo. Ponujamo nekaj nasvetov, ki bodo pomagali izboljšati razpoloženje ne le dekleta, ampak katere koli osebe:

• Počnite nekaj, kar imate radi – to vas bo odvrnilo od vzroka za vašo slabo voljo, vam pomagalo, da se sprostite in umirite. Rišite, igrajte računalniške igre, pojdite teči ali pa si preprosto privoščite dremež.
• Oglejte si svoj najljubši film, poslušajte glasbo ali berite knjigo. Mimogrede, po znanstvenih raziskavah sta branje in glasba najboljša dvigovalca razpoloženja.
• Ukvarjajte se s športom – ko telovadite, se sproščajo hormoni sreče – endorfini, ki pomagajo izboljšati vaše razpoloženje.
• Organizirajte srečanje s prijatelji – zelo pogosto je osamljenost vzrok slabe volje. Povabite svoje ljubljene in bližnje, pojdite v kino ali kavarno.
• Vzemite si nekaj časa za sprostitev – privoščite si sproščujočo kopel, poslušajte svojo najljubšo glasbo ali si kupite kaj. Če je mogoče, se nadihajte svežega zraka, ki bo vaše telo nasičil s kisikom, izboljšal prekrvavitev in izboljšal vaše razpoloženje.

Slabo voljo, tako kot druge motnje, lahko preprečimo z upoštevanjem nekaj preprostih pravil. Redna vadba, dober spanec in zdrava hrana so ključ ne le do dobre volje, ampak tudi do odličnega zdravja. Izogibajte se stresu in konfliktom, več berite in hodite na svežem zraku. Zelo pogosto upoštevanje dnevne rutine pomaga odpraviti slabo voljo in kronično utrujenost.

Tudi med fanti se pogosto pojavlja vprašanje, kako razveseliti dekle. Ponujamo vam nekaj majhnih nasvetov, ki vam bodo pomagali razveseliti vašo ljubljeno in jo odvrniti od slabih misli.

• Če se ne želiš prepirati in ji še poslabšati stanja, se ne pritožuj nad njeno slabo voljo. To bo samo še poslabšalo njen že tako negativen odnos. Ne pozabi, da je tudi ona oseba in ima vso pravico biti muhasta ali nerazpoložena.
• Ne sprašuj je o razlogih za njeno slabo voljo, nauči se poslušati in slišati. Včasih ti dekleta ne povedo o razlogih za svojo čustveno motnjo, ker te to lahko razburi ali pa jo, nasprotno, še bolj umakne vase ali pa plane v jok.
• Ne povej ji o svojih težavah ali problemih. Ta taktika ji ne bo izboljšala razpoloženja, ampak jo bo le še bolj zmedla. Samo podpri jo in ji razloži, da ima vsakdo svoje žalosti.
• Nikoli ne recite, da je razlog za njeno slabo voljo PMS. Moški, ki poznajo posebnosti ženskega značaja, vse živčne motnje, muhe in slabo voljo pripisujejo PMS-u.
• Posveti ji več pozornosti, poljubi jo – to ji bo omogočilo, da bo začutila tvojo skrb in ljubezen. Takšna čustvena podpora bo hitro izboljšala vajino razpoloženje in okrepila vajin odnos.

Kako izboljšati razpoloženje v službi?

Kako izboljšati razpoloženje v službi in kako narediti delovni proces bolj produktiven? To vprašanje si zastavljajo tako pisarniški delavci kot svobodnjaki. Človek preživi veliko časa v službi, monotono delo in nespremenljivo vzdušje pa negativno vplivata na čustveno stanje. Vaza z rožami, svetle pisarniške potrebščine, vesela ozadja za namizje ali rastlina bodo pomagale izboljšati razpoloženje. Poleg tega naj bo na mizi vedno nekaj okusnega, na primer čokolada ali suho sadje. Lahek prigrizek bo odpravil razdražljivost, ki se lahko pojavi zaradi lakote.

Slaba volja vodi do zmanjšanja uspešnosti zaposlenih, poveča število odpuščanj z dela in splošno nezadovoljstvo delavcev. Dobro razpoloženje je ena bistvenih sestavin blaginje in uspeha. Ponujamo nekaj nasvetov za izboljšanje psihočustvenega stanja v delovni ekipi.

• Ustvarite majhen kotiček smeha. To lahko storite na oglasni deski ali na spletni strani podjetja, kamor hodijo vsi zaposleni. Nekaj dobrih šal zjutraj, smešne zgodbe, smešne fotografije in anekdote vam ne bodo le dvignile razpoloženja, temveč bodo tudi povečale vašo produktivnost, saj bodo osebi že od samega jutra dale zagon pozitivne energije.
• Fleksibilen delovni urnik je še en pogoj za dobro voljo. Razvijte urnik, ki ne bo škodljiv za podjetje ali delovni proces, temveč bo pomagal zmanjšati raven stresa zaposlenega.
• Srečanja zunaj pisarne lahko popestrijo delovno okolje. Prijetna kavarna v parku bo močno izboljšala produktivnost, za razliko od dolgočasne konferenčne sobe. Ljudje postanejo bolj dovzetni za nenavadne delovne pogoje in prijetno okolje.
• Organizirajte tekmovanja in nagrajujte svoje zaposlene – to je odlična spodbuda za ohranjanje dobre volje skozi ves delovni dan ali celo mesec. Ne pozabite, da izboljšanje razpoloženja na delovnem mestu ni nujno težko ali drago početje.

Kako izboljšati razpoloženje nosečnice?

Kako izboljšati razpoloženje nosečnice in ji olajšati že tako težko obdobje? Najprej je treba razumeti, kaj je povzročilo čustveno motnjo. Če slabo razpoloženje traja dlje časa, se lahko razvije v predporodno depresijo. Seveda odvečni kilogrami na tehtnici ali oblačila napačne velikosti zaradi trebuščka, ki se je pojavil, ne bodo povzročili depresije, lahko pa pokvarijo razpoloženje.

• Slab spanec je največji kvarilec pozitivnega razpoloženja. Poleg fizičnega nelagodja, ki ga prinaša velik trebuh, otrplost okončin ali gibi dojenčka, je nosečnica zelo občutljiva tudi na najmanjše podrobnosti. Odpravite vse, kar vam preprečuje dober nočni spanec: posteljnino, svetlobo, hrup itd. Dober nočni spanec je ključ do odličnega razpoloženja zjutraj.
• Druga pomembna točka, ki vam lahko pokvari razpoloženje, je prehrana. Med nosečnostjo se mora ženska držati posebne diete, ki spodbuja poln razvoj otroka. Vendar pa lahko prav omejitve v hrani povzročijo živčne zlome. Občasno si privoščite majhne porcije prepovedane hrane, vendar ne pretiravajte. Vaša prehrana mora vključevati zdravo, hranljivo hrano, ki bo telesu pomagala pri soočanju s povečano obremenitvijo.
• Redni sprehodi na svežem zraku ne le izboljšajo razpoloženje, ampak tudi podpirajo telo. Pomanjkanje svežega zraka lahko povzroči pomanjkanje kisika, kar bo imelo izjemno negativen vpliv na zdravje ženske in razvoj ploda.
• Hobi ali najljubša dejavnost vam lahko dvigne razpoloženje. Nekatere ženske na primer med nosečnostjo odkrijejo talent za šivanje, vezenje ali risanje, pri čemer dobijo veliko užitka in pozitivnih čustev.

Obstaja veliko načinov, kako premagati slabo voljo med nosečnostjo, in jih je treba uporabiti. Če se slabo čustveno stanje pojavlja dan za dnem, bo to vodilo v depresijo. Hudi primeri prenatalne depresije zahtevajo zdravniško oskrbo in zdravila. Antidepresivi imajo veliko stranskih učinkov in lahko negativno vplivajo na celoten razvoj ploda. Da bi se zaščitili pred slabo voljo med nosečnostjo, morate več komunicirati z bližnjimi in dragimi, preživeti več časa na prostem, ignorirati manjše težave in težave, jesti pravilno, početi tisto, kar imate radi, in se sprostiti.

Kako izboljšati razpoloženje in se zaščititi pred čustvenimi motnjami? Najprej morate storiti vse, da se ne poslabša. Ne jemljite vsega k srcu, izogibajte se stresu in konfliktnim situacijam. Poskusite se pogosteje nasmehniti, saj tudi prisiljen nasmeh telesu daje moč in energijo. Bodite še posebej pozorni na svoje zdravje, saj je težko biti vesel in srečen, če vas kaj boli. In na koncu vam ponujamo nekaj pravil za dobro voljo, po katerih vas žalost in žalost ne bosta motili.

• Več komunicirajte in hodite na svežem zraku. Komunikacija z drugimi ljudmi vam pomaga odvrniti pozornost od težav in stisk, daje več pozitivnosti in vitalne energije. Počitek ali sprehod na svežem zraku telo nasiči s kisikom, kar pospeši proizvodnjo serotonina, ki je odgovoren za razpoloženje.
• Obkrožite se s svetlimi stvarmi. Ne pozabite, da barve vplivajo na vaše čustveno stanje. Kupite svetlo skodelico, postavite vazo z rožami na mizo ali spremenite ozadje telefona. Več svetlih, toplih barv kot imate v življenju, boljše je za vaše razpoloženje in splošno počutje.
• Zdrava prehrana je bistvena sestavina dobre volje in odličnega počutja. V svojo prehrano dodajte sadje, zelenjavo in živila, bogata z vitamini in minerali. Ne pozabite se včasih razvajati. Košček temne čokolade ali majhna torta bosta hitro izboljšala vaše razpoloženje.
• Poslušajte svojo najljubšo glasbo, berite knjige, glejte filme. Vaše življenje naj bo raznoliko, ne obremenjujte se s težavami, delom in vsakdanjim življenjem.
• Poiščite si hobi, dejavnost, ki vas lahko pritegne in izboljša vaše razpoloženje. Poskusite risati, šivati, vezeti, pisati poezijo, peti ali ustvarjati. Poiščite sprostitev, ki vam lahko kadar koli nariše nasmeh.

Zdaj veste, kako izboljšati svoje razpoloženje v vsaki situaciji in kaj storiti, da preprečite njegovo poslabšanje. Poskrbite za svoje zdravje in živčni sistem, uživajte v vsaki malenkosti in ne bodite pozorni na manjše težave, saj zaradi njih je življenje bolj zanimivo.