Terapevtske vaje proti zaprtju

Ko govorijo o fizioterapevtskih vajah z zaprtjem, ne gre le za telesne vaje, ki ugodno vplivajo na črevesje. Terapevtsko fizično usposabljanje "uči", da je veliko gibanja koristno. Torej, izvajajte zdravljenje z zaprtjem

Kakšna vadba ustreza vsem?

Ljudje, ki so nagnjeni k zaprtju, bodo koristno hoditi po ulici, tekati in izvajati več vaj v jutranjih vajah. Te vaje, ki bodo, če se izvajajo neprekinjeno, pomagajo ozdraviti ali preprečiti zaprtje. Vrsta telesne dejavnosti absolutno ni pomembno. Lahko so plavanje, tenis, atletika ali zdravstvena gimnastika. Pri izbiri vrste vadbe je treba upoštevati starost, družinske navade, stopnjo delovne obremenitve in kakovost zdravja.

Rednost je ključ do hitrega zdravljenja

Prav tako je pomembno, da so razredi redni, ker je posledica zdravljenja neposredno iz tega. Mnoge vaje so namenjene krepitvi mišic stiskalnice, aktiviranju aktivnosti črevesja in njegovem krvnem obtoku. Obstaja vrsta vaj, ki jih je treba opraviti zjutraj pred odhodom v stranišče.

Trajanje in intenzivnost vaj lahko sami prilagodite na podlagi lastne blaginje.

Vaja ena

Stojte ob steni, obdržite roke na hrbet vaše glave in postavite noge. Globoko vdihnite in napihnite želodec, nato pa ga izdihite in čim bolj potegnite. Takšne vaje pomagajo razviti trebušno dihanje in gradijo krvni obtok v trebušnih organih.

[1]

Vaja dve

Stojte proti steni in noge narazen, položite si roke na pas. Nagnite nazaj in nato naprej v vodoravni položaj. Takšna vaja je dobra za mišice pasu.

[2], [3], [4]

Vaja tri

Z razmikom ramena ramena, se morate malo nasloniti nazaj, nato pa naprej, poskuša s prsti doseči tla. Takšna vaja lahko razvije mišice hrbta in stiskalnice in lahko uravnava tudi krvni obtok v notranjih organih.

[5]

Vaja štiri

Postavite svoje noge široko, položite svoje roke na pas. Zdaj morate narediti pomladna gibanja z ene strani na drugo.

Vaja pet

Razširite noge široko, raztegnjene roke. Sedaj opravite rotacijska gibanja prtljažnika z ene strani na drugo.

[6]

Vaja 6

Ob širjenju noge široko in širjenje roke okoli, poskusite doseči s prsti na nogo nasprotne noge.

Četrti, peti in šesti so zelo koristni za spodbujanje motorične aktivnosti črevesja.

[7]

Vaja Seveda

Sedite na robu stolčka. Nagnite se na noge in se jih dotaknite z rokami, nato izravnajte. Pokrij in objemite kolena, jih z rokami objemite. Takšni gibi masirajo črevo in pomagajo odstraniti pline iz nje.

[8], [9], [10]

Vaja osem

Sedite vstran na hrbtni strani nizke klopi, nagnite naprej, poravnajte trup in prešite roke na hrbet vaše glave, nato pa se naslonite nazaj. Izobražujete mišice tiska, kot tudi hrbet.

[11], [12], [13]

Vaja deveta

Leži na hrbtu, dvignite obe nogi gor. Sedaj aktivirate delo v črevesju in trenirate tisk.

[14], [15], [16]

Vaja deseta

Ležite na hrbtu, pritisnete kolena na želodec in spet spustite. Za izvedbo take vaje je potrebno po svojih najboljših močeh in sposobnostih. Strokovno stiskalnico se širi.

[17], [18], [19]

Vaja enajstega

Lezite na tla, dvignite noge nad seboj, nato jih rastite in jih odstranite v zrak (škarje). Ta vaja spodbuja krvni obtok v trebušne organe.

[20], [21]

Vaja dvanajsta

Lezite na tla, dvignite noge in sledite jim z "kolesarjenjem". Tako boste trenirali mišice bokov in tiska.

[22], [23], [24]

Vaja trinajstega

Ležite na hrbtu, poskušajte doseči koleno na tla iz hrbta. Ne moreš raztrgati ramen z zemlje. Trne mišice so usposobljene.

[25], [26]

Vadite štirinajsti

Stoj na kolenih, položite roke na tla, spustite glavo. Sedej na zadnjici iz ene strani na drugo. Vaja aktivira delo črevesja.

[27], [28], [29], [30]

Vadite petnajsto

Ponovite položaj štirinajste vaje. Zdaj izmenično poravnajte noge in upognite v hrbet. Vadba te vrste razvija mišice hrbta, zadnjice in stiskalnice.

Te vaje so vaje na kompleksni ravni in začetni. Ne skrbi, če ne bo vse naenkrat izteklo. Izberite tiste vaje, ki vam povzročajo najmanj neugodja, in menite, da jih lahko obvladate. Glavna stvar pri usposabljanju je pravilnost. Če izvajate te vaje proti zaprtju, potem kmalu občutite izboljšanje dela, tako črevesa kot celega telesa.

[31], [32], [33], [34]