Aklimatizacija: kaj storiti in kako se ji izogniti?

Aklimatizacija je proces prilagajanja novim naravnim razmeram, ki se razlikujejo od običajnega podnebja in vremena v kraju stalnega prebivališča osebe.

Znanstveniki so dokazali, da gibanje v območju desetih stopinj zemljepisne širine ali dolžine pri ljudeh povzroča vse znake aklimatizacije. To je še posebej opazno, ko se človek premika z letalom, zahvaljujoč temu pa je mogoče zelo hitro spremeniti lokacijo. Takšen blagoslov civilizacije omogoča pospešeno spreminjanje podnebnega pasu, kar je velika obremenitev za človeško telo. Hkrati mnogi ljudje začnejo doživljati neprijetne simptome, ki so značilni za poslabšanje njihovega zdravja in počutja.

Razlogi za aklimatizacijo

Razlogi za aklimatizacijo se izražajo v potrebi po obnovi telesa v skladu z novimi geografskimi in podnebnimi razmerami. Nenavadni dejavniki okoliškega sveta, kot so temperatura, vlažnost zraka, tlak, magnetne nevihte, velika količina svetlobe ali njeno pomanjkanje itd., zahtevajo, da telo spremeni lastne "nastavitve". Prej vzpostavljeno ravnovesje z okoljem je človeku omogočalo aktiven življenjski slog in dobro počutje. Zdaj se mora navaditi na tiste razmere, ki so njegovemu telesu in psihi neznane.

Takšno prestrukturiranje ne ostane neopaženo, še posebej, če se je podnebni pas nenadoma spremenil, v nekaj urah. Človeško telo prejme nekakšen "brc" in se počuti "neprimerno". Zato pride do prisilne hitre spremembe prilagoditvenih nastavitev, ki ne more potekati gladko in neopaženo za dobro počutje osebe.

Ko se organizem prilagodi novim življenjskim razmeram, se bo ponovno vzpostavilo ravnovesje z okoljem in oseba se bo počutila dobro. Vendar mora za to preteči določen čas in sprejeti je treba nekatere ukrepe.

Aklimatizacija in reaklimatizacija

Aklimatizacija in reaklimatizacija sta dve plati iste medalje. Prva je namreč prilagoditev organizma novim okoljskim razmeram in novemu ozemlju. Druga pa je povezana s prilagoditvijo običajnim razmeram habitata, ki je bil iz nekega razloga opuščen.

Običajno se med kratkimi potovanji v nove regije po vrnitvi pojavijo vsi simptomi ponovne aklimatizacije. Izražajo se v enakem poslabšanju zdravja kot med aklimatizacijo, katere znake najdete spodaj. Podobna situacija je značilna za kratke poletne počitnice, zlasti v vroči deželi. Takoj ko se telo prilagodi novemu podnebju, ga od tam iztrgajo in vrnejo domov. In zdaj je na vrsti ponovna aklimatizacija, ki je še težja od aklimatizacije.

Poleg tega bivanje na novih ozemljih in stres, ki ga telo prejme, pri človeku sprožita poslabšanje dolgotrajnih in "spečih" kroničnih bolezni. Zato se pogosto zgodi, da zdrav človek, žejen novih vtisov, gre na počitnice in se vrne kot "bolna razvalina", ki zdaj potrebuje počitek od prejetega dopusta.

Najpogosteje se ljudje po vrnitvi s počitnic pritožujejo nad poslabšanjem ali pojavom težav s prebavnim sistemom, pa tudi nad različnimi vrstami kožnih bolezni.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Znaki aklimatizacije

Tisti, ki so doživeli ostro spremembo podnebnih pasov, vedo, da znaki aklimatizacije pogosto spominjajo na simptome prehlada. Značilni so tudi simptomi, podobni različnim vrstam alergijskih reakcij in zastrupitve s hrano.

Najbolj intenzivna in neprijetna prilagoditev se pojavi v otroštvu in starosti. V ženskem telesu se lahko pojavijo tudi specifični procesi, značilni samo za ta spol. Nekatere ženske na primer doživljajo motnje menstrualnega cikla, menstruacija se za nekaj časa ustavi ali izgine.

Dopustniki morajo vedeti, da se številne kronične bolezni poslabšajo zaradi sprememb v življenjskih razmerah. In simptomi te situacije sovpadajo z znaki poslabšanja bolezni. Zato se lahko po prihodu na dopust ponovi kakšna neprijetna bolezen in ves čas dopusta posvetite obnovi zdravja.

Več o simptomih aklimatizacije si preberite tukaj.

Kako dolgo traja aklimatizacija?

Da bi poskrbeli za svoje zdravje, dopustnike na novih ozemljih zanima problem: kako dolgo traja aklimatizacija?

Za tiste, ki počitnikujejo v vročih državah, je pomembno vedeti, da je prilagajanje med prebivalci severnih držav počasnejše kot med prebivalci srednjih zemljepisnih širin.

Procesi prilagajanja novim razmeram se začnejo takoj po bivanju na novem mestu. Občutki aklimatizacije pa se pri človeku začnejo pojavljati šele drugi ali tretji dan od trenutka začasne spremembe habitata. To se zgodi zato, ker svetla in močna pozitivna čustva zaradi prejetih vtisov omogočajo preživetje močnega stresa zaradi spremembe podnebja. Ko pa se čustva že nekoliko umirijo, se telo začne "razburjati" zaradi novosti, kot so nenavadno podnebje, hrana, voda, časovni pas itd.

Ta postopek ima več faz:

• Najbolj akutno obdobje traja od pet do sedem dni.
• Običajna faza prilagajanja je od desetih dni do dveh tednov.

Zato običajni tedenski ali desetdnevni dopust v vročih državah za naše turiste poteka pod imenom aklimatizacija. In polnopravne počitnice brez slabega počutja lahko začnete šele po dveh tednih bivanja v državi. Na podlagi zgoraj navedenega naj bi bilo najbolj optimalno obdobje za dopust in bivanje v neznani državi od osemnajst do dvajset dni. To vam bo omogočilo, da se čim bolj uspešno prilagodite novim podnebnim razmeram in uživate v obisku novega in zanimivega kraja.

Aklimatizacija po počitku

Aklimatizacija po počitnicah je obratna prilagoditev na razmere, v katerih človek nenehno živi. Ponovna aklimatizacija je lahko precej neprijetna, z močnejšimi simptomi kot razmere na počitnicah. Osebo skrbi predvsem izguba moči in utrujenost, letargija in zaspanost ter slabo razpoloženje. Možna sta tudi nespečnost in razdražljivost. Včasih so celo primeri prave depresije. In to takrat, ko se človek po poletnih počitnicah takoj vrne v svoj delovni ritem.

Zato se ne smete skoraj naravnost s postaje odpravljati v težko pričakovano pisarno. Najbolje je, da si pustite tri ali štiri dni časa, da ostanete doma v mirnem ritmu življenja. Veliko morate spati, se zaščititi pred naglico in stresom, si ne polniti glave s pomembnimi in nujnimi zadevami ter pustiti, da se vaše telo navadi na staro klimo in znano življenje.

Če se ta priporočila ne upoštevajo, lahko oseba na primer doživi prehlad ali težave s prebavili.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Aklimatizacija po morju

Aklimatizacija po morju, zlasti za prebivalce severnih zemljepisnih širin in zmernih podnebnih pasov, sestoji iz upoštevanja pasivnega režima. Pri katerem je pomembno, da teden dni živite neaktivno, več jeste in spite, pijete veliko tekočine, gledate svoje najljubše filme, berete zanimive knjige. Na splošno si doma ustvarite majhno oazo, ki je ne bo motil noben stres ali skrbi.

Pomembno je tudi čim bolj zmanjšati stike z drugimi, pa tudi nenehno gibanje po ulicah. Glavna stvar je, da se telo navadi na takšen stres, kot je vrnitev v stabilno življenje po kratkem počitku na soncu, morskem zraku in številnih svetlih vtisih.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Aklimatizacija po Turčiji

Aklimatizacija po Turčiji je odvisna od tega, kako blizu je bilo turško podnebje običajnim življenjskim razmeram osebe. Ta država ima pet podnebnih pasov, ki se med seboj zelo razlikujejo. Egejsko in Sredozemsko morje sta precej vroča, podnebje ob Črnem morju pa je hladnejše od prejšnjih. Zahodni del države so značilna vroča poletja in hladne zime. V Istanbulu in Antaliji lahko doživite vse čare tople zime in zelo vročega poletja. Zato lahko ponovna aklimatizacija pri osebi poteka popolnoma neopaženo ali pa je precej svetla in neprijetna.

Pomembna značilnost po turških počitnicah je nezmožnost ogrevanja na začetku. Še posebej za države s hladnim ali zmernim podnebjem.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Aklimatizacija po Egiptu

Aklimatizacija po Egiptu se morda sploh ne pokaže. Takšni edinstveni primeri se zgodijo, ko je podnebje te države idealno za človeka. Njegovi stalni življenjski pogoji pa so nekoliko manj primerni za njegovo telo in psiho.

In obratno, bili so ljudje, ki so po potovanju v toplo in na morje ob prihodu zboleli za pljučnico. Preprosto zato, ker so bolezen, ki se je začela z navadnim prehladom in visoko temperaturo, zanemarili. Zato je po vrnitvi z dopusta pomembno, da prisluhnete svojemu telesu in mu zagotovite nežen režim. In ob najmanjših nenavadnih simptomih se je najbolje posvetovati z zdravnikom, da se izognete hudim in nepričakovanim zapletom.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Aklimatizacija po Tajski

Aklimatizacija po Tajski je lahko zelo nenadna, zlasti za prebivalce hladnega podnebja. Nekateri ljudje pa se uspešno ponovno aklimatizirajo in se pritožujejo le nad nekaterimi minimalnimi simptomi in tegobami. Tako lahko osebo moti:

• Letargija in občutek utrujenosti, ki traja od pet dni do enega tedna.
• Nenehno mrzenje in občutek mraza.
• Boleče grlo in bolečine v grlu.
• V prvih dveh tednih so možne težave s prebavnim sistemom, pri katerih vsak obrok povzroči težo v želodcu ali druge nelagodje.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Vrste aklimatizacije

Aklimatizacijski procesi so razdeljeni na naslednje vrste:

• Termično.
• Visokogorski.
• V podnebjih s hladnimi razmerami.

Termična aklimatizacija vključuje bivanje v pogojih visoke temperature zraka s povečano vlažnostjo. Prav ta kombinacija podnebnih razmer lahko pri človeku povzroči celoten "šopek" prilagoditvenih simptomov, kar moti njegovo običajno termoregulacijo in otežuje prilagajanje novim razmeram. Takšne težave čakajo ljubitelje morij in čezmorskih držav z vročim in vlažnim podnebjem.

Tudi ljubitelji smučišč se bodo soočili s potrebo po prilagoditvi. Tokrat pa se bodo morali navaditi na življenjske razmere na visoki nadmorski višini. Aklimatizacija na visokogorje se zgodi, ker se smučišča nahajajo nad morsko gladino, in to precej višje. Hkrati se koncentracija kisika v teh krajih zmanjša, kar je povsem nenavadno za prebivalce nižin, ki predstavljajo večino prebivalstva planeta in enake ljubitelje gora. Pri tej vrsti prilagoditve se pretok krvi upočasni, opazno pa se zmanjša tudi število rdečih krvničk in hemoglobina. Ti simptomi so značilni za primere prehoda telesa v fazo varčevanja z energijo. Poleg tega nizek tlak, ki je značilen za gore, pri turistih povzroča zadušitev ali znake hudega pomanjkanja sape.

Ljubitelje arktičnih morij, žveplenih luči in redke lepote narave čaka prilagajanje hladnim razmeram, značilnim za severne zemljepisne širine. Popotniki se bodo morali soočiti z nizkimi temperaturami, močnimi magnetnimi nevihtami in pomanjkanjem ultravijolične sončne svetlobe, imenovanim svetlobna lakota. Ob takšnih okoljskih spremembah ljudje pogosto doživljajo nespečnost, visoko utrujenost in zaspanost ter odpor do hrane.

Posledice aklimatizacije

Posledice aklimatizacije se izražajo v številnih neprijetnih procesih, ki se sprožijo v človeškem telesu:

• Poslabšanje kroničnih bolezni z vsemi spremljajočimi simptomi.
• Zmanjšana raven imunosti in obrambnih sposobnosti telesa.
• Pojav nizke odpornosti na podnebne spremembe med novimi potovanji in poslabšanje simptomov aklimatizacije.

Seveda se vsi ljudje ne nagibajo k slabemu odzivu na nove življenjske razmere. Mnogi turisti in popotniki pa se zaradi nenehnih potovanj in sprememb podnebnih pasov utrdijo. Njihovo zdravje in dobro počutje pa postaneta močnejša in stabilnejša.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Diagnostika aklimatizacije

Diagnoza aklimatizacije je sestavljena iz poznavanja vseh simptomov med prilagajanjem telesa novim življenjskim razmeram in razlikovanja telesnih tegob od številnih bolezni. Navsezadnje je bilo ugotovljeno, da lahko črevesne okužbe, pa tudi zastrupitve, dajo takšno klinično sliko kot znaki akutne aklimatizacije.

Zato je ob najmanjšem sumu na razliko v stanju osebe od običajne prilagoditve na nov kraj najbolje, da se za pregled in posvet obrnete na lokalnega terapevta. Za ovržbo druge diagnoze je pomembno tudi opraviti laboratorijske preiskave krvi, urina in blata.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Kaj storiti med aklimatizacijo?

Seveda so pomembni konkretni nasveti, ki lahko rešijo vprašanje: kaj storiti med aklimatizacijo?

Najprej mora človek, ko se preusmerja v nove življenjske pogoje, pripraviti svoje telo na podnebne spremembe. Pomembno je, da se s takimi dejavnostmi ukvarjate skozi vse leto, da okrepite svoje zdravje. V primeru, ko pa vam neprijetni simptomi ne dajo več miru, pa se splača založiti komplet prve pomoči za vse priložnosti.

Ta komplet prve pomoči naj bi vseboval antipiretike in antihistaminike, zdravila za težave s prebavili. Poleg tega so pomembne različne kreme za sončenje, pa tudi sredstva za sončenje in opekline kože.

Ljudje, ki trpijo za kroničnimi boleznimi, naj s seboj vzamejo vsa priporočena zdravila, ki lahko pomagajo pri poslabšanju bolezni. Dobro je tudi, da s seboj vzamejo eterična olja, ki jim bodo pomagala preživeti prilagajanje na nove razmere.

Pomembno je, da v prehrano vključimo multivitaminske komplekse s povečano vsebnostjo vitaminov A, C in E. Koristna so tudi živila, v katerih so ti vitamini široko zastopani. To so korenje, limone in mandarine, pa tudi drugi agrumi, špinača, zelje. Pomembno je tudi uživati česen, granatna jabolka, brusnice in ribez.

Prva dva ali tri dni ne smete aktivno hoditi, hoditi na izlete in se sončiti na lokalnih plažah. Ta čas je najbolje preživeti v hotelu, za sprehode pa izkoristiti jutranje in večerne ure. Obleči je treba ohlapna in lahka oblačila z dolgimi rokavi, hlače in dolga krila.

Če želite iti nekam izven hotela, je bolje, da s seboj vzamete dva litra čiste vode, vode z limono ali hladnega zelenega čaja brez sladkorja.

Več o aklimatizacijskem zdravljenju si preberite tukaj.

Kako se izogniti aklimatizaciji?

Seveda si vsak turist in popotnik zastavi vprašanje: kako se izogniti aklimatizaciji? Naši koristni nasveti vam bodo olajšali to težko nalogo.

• Strokovnjaki priporočajo potovanje v novo državo ne z letalom, temveč z vlakom. Pri uporabi letala človek zelo hitro doživi spremembo podnebnih pasov, kar je zanj močan stres. Če se na potovanje odpravite z vlakom, lahko svoje telo nekoliko prilagodite spreminjajočim se okoljskim razmeram. Ker hitrost gibanja ne bo tako visoka kot z letalom. Takšno opozorilo je zelo pomembno za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi, zlasti za tiste, ki trpijo za hipertenzijo.
• Najbolje je, da svoj prihod v novo državo pripravite tako, da bo zvečer. Ponoči se bo telo lahko spočilo in prilagodilo novim razmeram. Kar je za človeka zelo pomembno in koristno.
• Oblačila za let, pa tudi za prve dni bivanja na novem mestu, morajo biti lahka, udobna in ohlapna. V njih se mora počutiti udobno, tako da ni ne hladno ne vroče. Pomembno je tudi udobje med gibanjem in med počitkom. Vsekakor mora biti na voljo pokrivalo, ki bo osebo zaščitilo pred žgočimi sončnimi žarki ali, nasprotno, pred hladnim vetrom, dežjem itd.
• Preden se odpravite na sprehod, na plažo ali izlet, morate vsekakor nanesti kremo za sončenje na vse dele kože, ki bodo izpostavljeni agresivnemu sončnemu sevanju.
• Bolje je izbrati pravi čas za aktiven življenjski slog na prostem. Najvarnejši čas dneva za hojo, plavanje in sončenje je od zore do enajste ure zjutraj, pa tudi po peti uri zvečer do spanja. Izogibajte se izpostavljanju kože neposredni sončni svetlobi. To lahko ne le poslabša vaše zdravje, ampak tudi vaš videz, kar je pomembno za nežnejše spolne pripadnice.

Aklimatizacija je kompleksen proces prilagajanja telesa novim življenjskim razmeram. Počitnice so namenjene človeku, da si nabere nove vtise in se sprosti. Zato se je treba vnaprej pripraviti na življenje v novem podnebju in kar najbolje uživati v bivanju v neznani državi.