Dehidracija kot vzrok zaprtja

Dehidracija je zelo nevarna za naše telo, saj lahko med drugim povzroči zaprtje. Kako se ji izogniti? Zakaj je dehidracija vzrok za zaprtje?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Pomembne informacije o vodi

Odrasli so sestavljeni iz približno 65 % vode, otrok pa iz do 75 %. Voda je vir življenja. Vsak dan izgubimo približno 4 % vode, ki jo je treba obnoviti, zlasti v vročem vremenu v državah z vročim podnebjem.

Ko se telesna temperatura osebe dvigne nad 37 °C, je priporočljivo povečati količino tekočine za 250 ml za vsako stopinjo nad 37 °C. Poleg tega je treba nadzorovati temperaturo zraka v prostoru – ta naj bo zmerna.

Da bi preprečili dehidracijo, morate poznati standarde, ki so bili oblikovani na podlagi znanstvenih raziskav in so bili upoštevani na podlagi priporočil skupine Evropske agencije za varnost hrane (EFSA) za dietetična živila in alergije. Organizmi, ki so najbolj dovzetni za dehidracijo, so nosečnice, dojenčki, otroci, starejši in invalidi.

Zakaj dehidracija povzroča zaprtje?

Ker se blato ob nezadostnem vnosu vode posuši in slabo prehaja skozi črevesje. Črevesne stene takoj absorbirajo vodo, ne pride v blato, zato črevesje postane težko prehajati. Zato je zaprtje – z močnim napenjanjem – minimalni rezultat.

Vnos tekočine za odrasle

Za odrasle, starejše od 19 let, je dnevni vnos tekočine 2 litra na dan za ženske in 2,5 litra za moške. Enake zahteve veljajo za dekleta in fante, stare od 14 do 19 let. Iz prakse boja proti zaprtju je znano, da je vnos tekočine ločeno vprašanje – njegova količina ni odvisna le od okoljskih razmer, temveč tudi od prehrane in telesne vadbe.

Nosečnice so bolj izpostavljene tveganju dehidracije, ker imajo lahko večje težave z zadostnim vnosom vode zaradi odpora do določene hrane ali zadržanosti do pitja tekočine zaradi jutranje slabosti. Pogosto trpijo tudi zaradi zaprtja.

Med nosečnostjo se potreba po vodi poveča zaradi povečanja telesne teže. Bodoča mati običajno pridobi od 10 do 15 kg, poleg tega pa se poveča tudi potreba po energiji, poveča volumen krvi, kopičenje amnijske tekočine in povečano izločanje vode, kar se lahko pojavi med jutranjo slabostjo. Ženske, ki pričakujejo otroka, naj dnevno popijejo vsaj 2,3 litra tekočine, doječe matere pa celo 2,7 litra na dan.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Otroci pod posebnim nadzorom

Dojenčki in otroci so bolj dovzetni za dehidracijo kot odrasli. Priporočila za vnos vode za dojenčke in otroke vključujejo zmerne temperature in zmerno telesno aktivnost. Dojenčki in otroci potrebujejo vodo za nadomestitev pomanjkanja pravilnega dihanja, potenja, uriniranja in intenzivnega razvoja telesa. Driska in bruhanje, ki sta pri otrocih precej pogosta, lahko povzročita dehidracijo, če se pomanjkanje vode ne nadomesti. Zato je pri majhnih otrocih zaradi dehidracije možno zaprtje.

Ker otroci ne morejo jasno sporočiti svojih potreb, malčki pa so lahko preveč zaposleni s tem, kar počnejo, da bi pozabili pravočasno piti, je vloga odraslih zelo pomembna pri preprečevanju dehidracije, zlasti poleti ali ko so bolni.

V vročem vremenu lahko otrokom daste ohlajene pijače – tiste, ki jim je všeč. Vse pijače, vključno z vodo, mlekom, sokovi, gaziranimi pijačami in drugimi tekočinami, namakajo črevesje in vlažijo blato. Potem ne bo težav z zaprtjem. Otroke morate v vročih dneh zaščititi tudi pred pregrevanjem tako, da jim ponudite počitek v senci.

Zanimivo je, da izbira pijač za otroke pomaga doseči boljše rezultate pri testih koncentracije in izboljša kratkoročni spomin, poleg tega pa pomaga tudi pri učenju. Zato je treba zagotoviti, da je telo ustrezno hidrirano, tudi ko so otroci v šoli. To jih bo rešilo tudi pred težavami, povezanimi z zaprtjem.

[ 9 ], [ 10 ]

Dehidracija je še posebej nevarna v starosti.

Dehidracija lahko v starosti povzroči resne težave in je lahko celo smrtno nevarna. Ljudje, stari od 85 do 99 let, so 6-krat bolj dovzetni za hospitalizacijo zaradi dehidracije kot ljudje, stari od 65 do 69 let.

Starejši ljudje so iz različnih razlogov bolj ogroženi. Na splošno bi morali piti, ko ste žejni. Vendar pa za ljudi, starejše od 60 let, tekočina morda ne bo dovolj, če pijejo le, ko so žejni. To je zato, ker telo starejše osebe ne signalizira svojih potreb tako hitro in je čas, da pokaže znake dehidracije, vendar še vedno ni žejno.

Potrebo po pitju lahko blokiramo tudi z jemanjem določenih zdravil. Upoštevajte dejstvo, da imajo mnogi starejši ljudje težave s spominom. Zato bi morali zdravniki in sorodniki starejše ljudi opomniti, naj pijejo dovolj tekočine, tako da na papir zapišejo, kdaj in kako naj starejša oseba pije vodo.

Sposobnost ledvic za koncentriranje urina se s starostjo običajno zmanjšuje, kar vodi do povečanega izločanja vode. Poleg tega lahko težave z apetitom ali slaba prehrana povzročijo zmanjšan vnos tekočine.

Kronična dehidracija je resen problem in je povezana s povečanim tveganjem za padce, okužbe sečil, bolezni ustne votline, pljučne bolezni, ledvične kamne, zaprtje in celo kognitivne motnje. Zato bi morali imeti starejši odrasli enostaven dostop do tekočine ves dan in ponoči.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Bodite pozorni na vročino!

V vročem vremenu je treba vedeti, da poleg običajne izgube vode, ki se lahko giblje od 2 do 3 litrov na dan, ne smemo upoštevati le teh izgub, temveč tudi izgubo mineralnih soli - zlasti natrija in kalija. Voda pokriva 70 do 80 % dnevnih potreb človeka, preostalih 30 % pa pride iz hrane.

Bogat vir tekočine so jagodičevje, zlasti jagode, melona, grenivka, grozdje, breskve, hruške, pomaranče, jabolka. Pa tudi zelenjava, kot so kumare, solata, zelena, paradižnik, bučke, brokoli, čebula, korenje. Vsebujejo od 80 do 95 % vode. Pri vzdrževanju dnevnega ravnovesja hidracije imejte v mislih, da tudi riž, špageti in morski sadeži vsebujejo od 65 do 80 % vode.

Večina pijač je vir vitaminov, mineralov in elektrolitov, ki so potrebni za normalno delovanje telesa in preprečevanje zaprtja.

Simptomi dehidracije

Včasih prezrete prve znake dehidracije, kot so glavoboli, utrujenost, žeja, ki se pojavijo šele sredi faze dehidracije. Naslednji simptom je letargija, izguba elastičnosti kože, hiter srčni utrip. Hudo dehidracijo spremlja izguba 10 % telesne teže, poleg tega pa se pojavijo simptomi, kot so hitro dihanje, hladna, lepljiva koža, spremembe duševnega stanja – to je smrtno nevarno in zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.

Nasprotno pa s pitjem zadostne količine vode odpravite te neprijetne težave iz svojega življenja, saj imate zdravo črevesje in odpravite vse težave z zaprtjem.