Kako izboljšate svoj spomin?

Verjetno ste že večkrat videli, kako si nekateri ljudje okoli vas brez večjega truda zapomnijo vse novo do najmanjših podrobnosti, so sposobni razumeti informacije in jih usvojiti praktično sproti. In nedvomno ste že razmišljali o tem, kako bi takšno sposobnost pomnjenja razvili tudi sami. Obstaja več preprostih metod, katerih uporaba lahko odgovori na vprašanje, kako izboljšati spomin.

Eden prvih načinov za izboljšanje spomina je razvijanje ustvarjalnega mišljenja in urjenje domišljije z uporabo asociacij. Predvsem si lahko lažje zapomnite večmestna števila, če si jih predstavljate kot rastline in živali, pa tudi kot nežive predmete. Tako se številka ena pojavi kot obcestni drog, dve se spremeni v laboda, številka šest je odprta ključavnica, osem ima obliko gnezdeče lutke itd. Če si težko takoj predstavljate takšno sliko, lahko naredite risbo, skico.

Ponavljanje je mati učenja. Vendar pa je pri upoštevanju tega načela glavno, da ne pretiravamo in ne zreduciramo vsega na brezglavo nabijanje. Seveda lahko natlačimo karkoli, toda neprijetno je, da bodo potrebne informacije na koncu ostale v kratkoročnem spominu in se ne bodo dolgo ustalile. Bolje je, da tistega, kar si je treba zapomniti, ne ponavljamo večkrat zapored, ampak si to enkrat v nekaj dneh osvežimo v spominu.

Naslednje priporočilo za izboljšanje spomina je potreba po osredotočanju na proces pomnjenja. Informacije naj bodo smiselne in če je mogoče, naj se vzpostavijo analogije s podatki, ki so že v spominu, ali z določenimi življenjskimi dejavniki. Močnejše in obsežnejše kot so takšne vzpostavljene vzporednice, bolj prispevajo k boljšemu pomnjenju nečesa resnično pomembnega.

Ugoden dejavnik za izboljšanje spomina je aktiven življenjski slog, gibanje. Telesna vadba, šport, ples itd. spodbujajo prekrvavitev po telesu in zlasti v možganih, kar vodi do aktivacije miselnih procesov, povezanih z zaznavanjem, obdelavo in poustvarjanjem informacij.

Pravilna prehrana in prehranski režim imata prav tako pomembno vlogo pri izboljšanju spomina. Zelenjava, žitarice, jajca, ribe in morski sadeži ugodno vplivajo na procese pomnjenja.

[ 1 ]

Kako izboljšati spomin in pozornost?

Pozornost je značilna po miselni osredotočenosti na določene predmete, ki jih odlikuje stabilen ali situacijski pomen, in je tudi stanje miselne koncentracije, v katerem se senzorična, intelektualna ali motorična aktivnost odlikuje po povečani ravni.

Preden začnemo razmišljati o vprašanju, kako izboljšati spomin in pozornost, moramo razumeti lastnosti pozornosti.

Ena najlažje razumljivih lastnosti je razpon pozornosti. V kvantitativnem smislu ustreza temu, koliko predmetov lahko človek hkrati zazna. Razpon pozornosti je odvisen od individualnih značilnosti duševne sfere posameznika, njegovega poklica, življenjskih izkušenj itd. Pomemben dejavnik je tudi to, kako privlačni so predmeti v zaznavi in ali so v neposredni bližini predmeti, ki so jim podobni po pomenskem pomenu itd.

Koncentracija ali osredotočenost pozornosti je značilna po osredotočenosti zavesti na en sam predmet ali skupino predmetov. Zahvaljujoč koncentraciji je mogoče razumeti bistvo preučevanega predmeta ali pojava, razkriti so značilnosti njegove strukture in določiti namen. Stopnjo koncentracije odlikuje obratno sorazmerje med številom predmetov in površino oblike, ki je v procesu zaznavanja.

Porazdelitev pozornosti pomeni lastnost, ki omogoča hkratno izvajanje več dejanj, ohranjanje nadzora nad več procesi hkrati in ohranjanje več kot enega predmeta v polju pozornosti. V tem primeru je zelo pomembno maksimalno obvladovanje veščin določene dejavnosti do ravni avtomatizma, ki omogoča učinkovito opravljanje več stvari hkrati. Primer tega je delo profesionalnega voznika, ko med vožnjo brez razmišljanja pravilno reagira na situacijo na cesti, na znake in semaforje, hkrati pa se lahko pogovarja s potniki, posluša glasbo, kadi itd.

Zdravila, ki izboljšujejo spomin

Zdravila, ki izboljšujejo spomin, se po svojem delovanju razlikujejo po tem, da imajo predvsem koristen učinek v obliki izboljšanja in krepitve duševne dejavnosti na splošno, kar posledično pomaga aktivirati procese pomnjenja informacij.

Tablete aminolona zagotavljajo optimizacijo vseh procesov, ki se dogajajo v možganih, njihova uporaba vodi do izboljšanega spomina, spodbuja razmišljanje in ima psihostimulirajoči učinek. Zdravilo je vključeno na seznam sredstev, ki pomagajo obnoviti govor po akutni cerebrovaskularni nesreči. Pediatri predpisujejo aminolon otrokom z duševno zaostalostjo.

Vitrum Memory, ki se proizvaja v obliki tablet, pomaga v boju proti poslabšanju spomina in pozornosti, priporočljiv je pri zmanjšanih miselnih sposobnostih, motnjah govora in oslabljenem vidu. Zaradi uporabe zdravila se izboljša oskrba možganskih celic z glukozo in kisikom, optimizira se sestava krvi in normalizirajo presnovni procesi.

Glicin je v obliki tablet, ki jih je treba dati pod jezik in jih tam držati, dokler se tableta popolnoma ne raztopi. Zdravilo sodeluje pri uravnavanju presnove, pomaga povečati možgansko aktivnost, pomaga pri lajšanju stresa, zagotavlja obnovo in normalizacijo zdravega spanca. Posebnost je, da je uporaba glicina dovoljena ženskam med nosečnostjo, pa tudi dojenčkom.

Intelan, v kapsulah ali v obliki sirupa, ima spodbudne lastnosti za možgansko aktivnost in je indiciran za uporabo pri motnjah spomina in koncentracije, tinitusu, omotici, depresiji, živčni napetosti zaradi stresnih situacij.

Ko govorimo o zdravilih, ki izboljšujejo spomin, bomo omenili tudi Piracetam. Zdravilo se proizvaja kot 20-odstotna raztopina v 5 ml ampulah. Lahko je tudi v obliki granul, tablet in kapsul. Zaradi jemanja Piracetama se optimizira prekrvavitev možganskih žil, izboljšajo se presnovni procesi in povečajo se energijske rezerve telesa. Piracetam izboljša procese spomina in koncentracije ter spodbuja boljše pomnjenje med učenjem.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Glicin za izboljšanje spomina

Uporaba zdravila Glicin za izboljšanje spomina je značilna po njegovem blagodejnem učinku, ki se kaže v normalizaciji delovanja možganskih žil. Priporočljiva je za uporabo v primeru poslabšanja možganske aktivnosti, v primerih močnega čustvenega in duševnega stresa, kot so težavne situacije v službi, ločitev, izpiti na univerzi itd. Predpisuje se v prisotnosti vegetativno-vaskularne distonije in nevrotičnih bolezni, pa tudi v primeru nenadnega poslabšanja intelektualne dejavnosti, nenadnih ostrih sprememb razpoloženja. Zdravilo ima pomirjujoče, antistresne in trankvilizacijske lastnosti. Pomaga odpraviti stanje strahu in povečane tesnobe ter normalizira psihočustveno stanje.

Glicin za izboljšanje spomina se uporablja tako, da se tableta položi pod jezik, kjer se mora popolnoma raztopiti. Največji dovoljeni odmerek je do ene tablete in pol čez dan, za celoten potek jemanja tega zdravila pa njegova skupna količina ne sme presegati dveh gramov in pol. Trajanje tečaja je od enega do dveh tednov. V tem obdobju naj odrasli in otroci, starejši od 4 let, vzamejo eno tableto zjutraj in zvečer. Včasih se jemanje glicina lahko podaljša na en mesec.

Glicin je treba kombinirati z antidepresivi in antipsihotiki s posebno previdnostjo. Kontraindikacije vključujejo predpisovanje osebam z individualno preobčutljivostjo na sestavine tega zdravila.

Piracetam za izboljšanje spomina

Piracetam za izboljšanje spomina je značilen po tem, da učinkovito obnavlja normalno prekrvavitev žil, ki oskrbujejo možgane, v primerih kronične insuficience prekrvavitve, na primer pri aterosklerozi možganov ali Parkinsonovi bolezni.

Uporaba tega zdravila pomaga odpraviti negativne posledice teh pojavov, kot so okvara spomina, zmanjšana pozornost, omotica in motnje govora.

Piracetam se lahko predpiše kot adjuvant pri zdravljenju depresivnih stanj, ki so odporna na antidepresive, ali če oseba ne prenaša dobro nevroleptikov ali drugih psihotropnih zdravil. V tem primeru Piracetam deluje kot določen nevtralizator proti razvoju zapletov duševne, nevrološke in somatovegetativne narave, ki jih lahko izzovejo slednja.

Piracetam za izboljšanje spomina ima široko uporabo v gerontologiji, saj pomaga izboljšati delovanje kognitivnih in integrativnih funkcij možganov. Poleg tega se zdravilo uporablja kot del kompleksne terapije, ki se uporablja pri zdravljenju senilne demence, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Piracetam se uporablja tudi v pediatriji. Uporablja se pri različnih encefalopatskih in cerebroasteničnih patologijah, pa tudi pri motnjah spomina in zaostankih v intelektualnem razvoju.

Kako izboljšati spomin z ljudskimi zdravili?

Spodaj bomo predstavili nekaj receptov in razmislili o praktičnih priporočilih tradicionalne medicine o tem, kako izboljšati spomin z uporabo tradicionalnih zdravil.

Izboljšanje spomina lahko dosežete z uporabo tinkture detelje. Najprej morate zbrati pollitrski kozarec glavic detelje, ki jih prelijete z 0,5 litra vodke. Nato kozarec zaprite in pustite stati na temnem mestu. Dva tedna je treba vsebino vsak dan pretresati. Po tem obdobju je treba poparek preliti v temno steklenico. Tri tedne po kosilu ali pred spanjem jemljite eno žlico na dan. Po treh tednih jemanja tinkture si vzemite tri tedne odmora. Jemljite tri mesece, po treh letih pa ponovite potek zdravljenja. Poleg izboljšanja spomina bo to zdravilo pomagalo normalizirati intrakranialni tlak in odpraviti tinitus.

Spomin lahko izboljšamo z uporabo nestabilne korenine elecampana. Eno žlico korenine elecampana, zdrobljene na koščke, prelijemo z 0,5 litra vodke in pustimo stati 30 dni na mestu, zaščitenem pred svetlobo. V tem času je treba poparek občasno pretresti. Nato ga precedimo in prelijemo v neprozorno steklenico. To zdravilo jemljemo trikrat na dan pred obroki en mesec. Priporočljivo je, da to kuro opravimo enkrat letno.

Za izboljšanje spomina lahko uporabite zdravilo iz lubja rdeče jerebike. 1 žlico lubja na 250 ml vode kuhamo 10 minut, nato pa je treba decokcijo namakati v termosu 6 ur in filtrirati. Vzemite mesec dni, eno žlico trikrat na dan.

Za izboljšanje spomina obstaja recept za posebno zeliščno zbirko. Zdrobljene suhe liste brusnice in maline, po 3 žlice vsakega, dobro zmešajte s 4 žlicami listov bergenije in 1 žlico origana. 1 žlico nastale mešanice kuhajte v pol litra vode 10 minut, nato pustite stati 2 uri. Jemljite 2-krat na dan 3-4 tedne, dvakrat na leto.

Poparek iz mete in žajblja za izboljšanje spomina pripravimo na naslednji način. Suhi zdrobljeni listi vsake rastline se zmešajo v enakih količinah - ena žlica, dajo v termos z dodatkom 2 kozarcev vrele vode in pustijo čez noč. Naslednje jutro poparek precedimo in vzamemo 50 ml 30 minut pred obroki. Uporaba tega poparka tonira živčni sistem in pomaga izboljšati spomin.

Zelišča, ki izboljšujejo spomin

Če se odločite za uporabo zelišč, ki izboljšujejo spomin, upoštevajte, da ni treba iskati eksotičnih zeliščnih poparkov in napitkov. Najprej vam lahko pri tem pomaga tako povsem običajna in znana pijača, kot je čaj. Že v antičnih časih so na Kitajskem poznali tonične lastnosti čaja. Liste čaja odlikuje vsebnost antioksidantov, vsebujejo pa tudi kofein. Povečajo tonus telesa in pomagajo izboljšati spomin. Čaj lahko pomaga tudi pri lajšanju napetosti v živčnem sistemu in koncentraciji na pomembne stvari.

Rožmarin ima zelo pozitiven učinek na izboljšanje spominskih procesov. Vsebuje karnozinsko kislino in antioksidante, kar je ugoden dejavnik za povečanje učinkovitosti in aktiviranje miselnih procesov, boljšo koncentracijo in izboljšanje spomina.

Drugo znano zdravilo za izboljšanje spomina je ginseng. Ima spodbuden učinek na centralni živčni sistem in delovanje možganov ter pomaga pri obvladovanju splošne šibkosti in povečane utrujenosti.

Ginko, ki je v poznem 20. in zgodnjem 21. stoletju pridobil veliko slavo in priljubljenost, je tudi močno zeliščno zdravilo, ki spodbuja koncentracijo in izboljšuje spomin.

Kako izboljšati otrokov spomin?

Obstaja več praktičnih priporočil za učitelje in matere o tem, kako izboljšati otrokov spomin. Spodaj je nekaj izmed njih.

Človeški možgani, še posebej pa možgani otroka, imajo izjemno razvito sposobnost prilagajanja in spreminjanja v skladu z okoljskimi razmerami. Ta lastnost se imenuje nevroplastičnost, njena uporaba pri izboljšanju spomina pri otrocih pa lahko privede do odličnih rezultatov. Spomin se najbolje urijo, ko se otrok nauči nekaj novega, pridobi sposobnost izvajanja dejavnosti, s katero se prej ni srečal. Zato imajo tisti otroci, ki jim vcepljamo raznolike interese, ne le pouk, recimo glasbe, plesa ali likovne umetnosti, večjo sposobnost pomnjenja novih informacij. Otroci bi morali imeti veliko hobijev, eden pa naj nadomesti drugega.

Kako izboljšati otrokov spomin? Najbolje je, da to storite v obliki igre, da vzbudite in ogrejete njegovo zanimanje z ustreznimi razvojnimi vajami. Pomembno je, da otroka prepričate, da srečanje z nečim novim ne pomeni, da je ta nova stvar težka, ampak da je predvsem zanimiva! Uporabite lahko tehniko vizualne predstavitve, pri kateri mora otrok besedo primerjati z nekim predmetom, osebo, pojavom, nečim, kar mu je dobro znano. Otrok lahko kot asociacijo poimenuje na primer najljubšega lika iz otroških knjig ali risank.

Uporaba metode lokusov je v tem, da si vaš otrok, da bi se bolje naučil, miselno postavi vsak predmet iz nabora, ki si ga mora zapomniti, na znana mesta. Na primer, da bi se bolje naučil in si zapomnil imena celin, naj postelja postane Evrazija, miza - ameriška celina itd.

Da bi si otrok bolje zapomnil odlomek iz knjige ali pesmi, se mora najprej trdno naučiti prvih velikih začetnic. Nato si bo na podlagi nastale okrajšave lažje zapomnil pomen tega, kar je rečeno v vsaki vrstici ali stavku. Ta metoda se imenuje akrostih.

Poleg zgoraj naštetih miselnih vaj je pomembna tudi telesna aktivnost otroka. Aktivne igre in športne dejavnosti spodbujajo pretok krvi, nasičene s kisikom, v žile, ki hranijo možgane, kar vodi do aktivacije njegove intelektualne dejavnosti.

Kako izboljšati spomin pri najstniku?

Prva stvar, ki jo morate storiti, ko otrok postane pozabljiv in se ne spomni niti informacij, ki jih je pred kratkim prejel, je obisk nevrologa. Če se po obisku pri takšnem zdravniku specialistu izkaže, da je mogoče nekatere psihonevrološke nepravilnosti izključiti iz seznama razlogov za to in da ni pomembnih razlogov za zaskrbljenost, potem morate razmisliti o tem, kako izboljšati spomin najstnika z uporabo vseh vrst tehnik, ki pomagajo tako razvijati spomin kot spodbujajo boljšo koncentracijo pri šolarju.

Dejstvo, da človek pri spoznavanju sveta okoli sebe in interakciji z njim uporablja več vrst spomina, ne pomeni, da bi morali biti vsi napori usmerjeni v izboljšanje le ene specifične vrste. Za celovito krepitev duševnih funkcij, kognitivnih in intelektualnih sposobnosti najstnika je najbolj koristen ciljno usmerjen kompleksen razvoj njihove celostnosti.

Različne vrste spomina imajo določene specifične mehanizme delovanja, zato metodološka priporočila temeljijo na značilnostih vsake od njih.

Torej, v eni od vaj za izboljšanje vizualnega spomina najstnik pogleda deset kartic s slikami, razporejenimi pred njim. Po eni minuti jih odstranijo in otrok mora poimenovati, kaj je bilo na vsaki od njih.

Slušni ali zvočni spomin se razvije s ponavljanjem desetih hitro izgovorjenih besed. Igranje glasbil in obiskovanje glasbene šole prav tako izjemno krepi to vrsto spomina.

Elementi tehnik za izboljšanje spomina pri mladostnikih so prisotni tudi v samem šolskem kurikulumu, ki določa, da se morajo šolarji pri pouku književnosti naučiti pesmi in odlomke iz različnih proznih del.

Dober način za izboljšanje spomina pri najstnikih je učenje tujih jezikov.

Kako izboljšati spomin z vajami?

Da bi lahko sprejeli veliko količino informacij in jih po potrebi enostavno upravljali, je treba spomin ves čas trenirati. Kakšni so torej načini za razvoj spomina in kako ga izboljšati s pomočjo vaj?

Med najbolj znanimi metodami za urjenje pomnjenja je mnemonična tehnika. Njeno bistvo je v oblikovanju močnih asociativnih povezav med tem, kar si je treba zapomniti, in stvarmi, ki so človeku znane. Kot primer mnemonične tehnike lahko navedemo stavek o razporeditvi barv spektra, ki je znan vsem: "Vsak lovec želi vedeti, kje sedi fazan." Ali pa si lahko za zapomnitev zaporedja planetov v Osončju, začenši od najbolj oddaljenega do najbližjega Soncu, uporabite mnemonično tehniko: "Planete si je enostavno zapomniti tudi najmlajši otrok, ki pozna Venero in Merkur." Mnemonično tehniko lahko uporabimo za pomnjenje najrazličnejših stvari: od slovničnih in črkovalnih pravil ruskega jezika, telefonskih številk, tujih besed do zaporedja številk v številu Pi.

Dobre rezultate pri izboljšanju spomina s pomočjo vaj lahko prinese redno učenje na pamet majhnega odlomka besedila, bodisi v prozi bodisi v pesmi. Pomembno je, da se ne učimo samodejno in nepremišljeno, temveč se moramo poglobiti v pomen, ki ga vsebuje. Sprva bo morda treba za pomnjenje zahtevati več ponovitev, nato pa se bo potrebno število ponovitev zmanjšalo.

Spomin je mogoče izboljšati tudi s tako imenovano fotografsko metodo. Da bi to dosegli, morate 5 sekund osredotočiti vso svojo pozornost na želeni predmet, da ujamete njegovo podobo. Nato v naslednjih petih sekundah vdihnite in zadržite dih z zaprtimi očmi ter si to podobo prikličite v spomin. Nato jo morate z izdihom pustiti, da se popolnoma raztopi, popolnoma izgine iz vaših misli. Tovrstno vadbo spomina je treba ponavljati ob različnih urah dneva, z različnimi predmeti in z različnimi ritmi. Fotografsko metodo morate uporabljati 15 minut dvakrat na dan, začenši s 5 vajami čez dan in sčasoma doseči 50 ponovitev.

Kako izboljšati vizualni spomin?

Oči, organi človeškega vida, zagotavljajo primarni kanal za zaznavanje celotnega sveta okoli nas. Vid je ključnega pomena za učinkovito človeško interakcijo z različnimi vidiki okolja. Zato je od vseh vrst spomina vizualni spomin še posebej pomemben.

Tukaj je nekaj tehnik, ki lahko pomagajo vsem, ki se sprašujejo, kako izboljšati vizualni spomin.

Za izvedbo prve vaje morate predse postaviti kakšen navaden predmet, po možnosti svetle barve. Nekaj časa ga morate zelo pozorno gledati, da si ga zapomnite. Nato morate zapreti oči in poskusiti ta predmet čim bolj podrobno poustvariti v mislih. Nato odprite oči in primerjajte sam predmet z njegovo zapomnjeno podobo ter zabeležite vse razlike in podrobnosti, ki ste jih spregledali. Ponovno zaprite oči in slika je »dokončana«, dopolnjena na tej podlagi. To storite tolikokrat, kot je potrebno, da jo miselno modelirate čim bolj podobno resničnosti.

Priporočila za izboljšanje vizualnega spomina so na voljo tudi v naslednji metodi.

Ko si z zgornjo vajo zapomnite nekaj predmetov do najmanjših podrobnosti, morate enega od njih vzeti in ga, potem ko ste miselno poustvarili njegovo podobo, poskusiti prikazati v obliki risbe. Umetniška spretnost in podobnost z izvirnikom tukaj ne igrata najpomembnejše vloge, veliko pomembneje je, v kolikšni meri so vse podrobnosti prikazane na sliki. V tem primeru bi morali risati, pri čemer se morate ravnati po tem, kar se vam je shranilo v spomin, in ne kopirati iz življenja.

Kako izboljšati slušni spomin?

V večini primerov prevladuje eden od dveh kanalov zaznavanja sveta okoli sebe – vidni ali slušni. Vid in sluh sta bistveno boljša od vseh ostalih petih glavnih človeških čutov. Po teh merilih se ljudje delijo na vidne in slušne. Nekateri ljudje lažje zaznavajo vidne podobe, drugi pa se bolj zanašajo na sluh. In kljub temu, da človek veliko večino informacij o okolici prejme skozi oči, se zdi slušni spomin nič manj pomemben. Zaradi tega je pomembno vedeti, kako izboljšati slušni spomin.

Zelo pomaga pri pomnjenju pomena besedila, ko se ga bere na glas. Če človek na glas prebere, kar je sam napisal, bo to zapisanemu dalo večji pomen in moč, kar posledično prispeva k boljšemu pomnjenju.

V zvezi s tem, kako izboljšati slušni spomin, obstaja več vaj, ki pomagajo razviti sposobnost pomnjenja slušnih informacij.

Prva metoda, ki jo obravnavamo, vključuje poslušanje in snemanje fragmentov pogovorov naključnih mimoidočih na ulici. Zaradi takšnih vaj, ki se izvajajo vsak dan v trajanju od četrt ure do ene ure, se lahko po 3-4 mesecih v spomin ustali veliko število med seboj nepovezanih fraz.

Naslednja vaja je poskusiti prepoznati značilne razlike v glasovih ljudi, ki jih srečate, in si jih zapomniti, ko jih boste znova slišali. Vsaka oseba ima svoje individualne govorne in glasovne značilnosti, izgovorjavo in način govora. Ko se bo razvijal vaš slušni spomin, bo to postajalo vse bolj očitno.

Kako izboljšati spomin pred izpitom?

Približevanje izpitnega roka je pogosto povezano z nastopom stresnega stanja, ki se kaže v določeni živčnosti, zmanjšani sposobnosti koncentracije in poslabšanju spomina. Obstaja občutek, da je absolutno vse znanje, pridobljeno med tečajem ali semestrom, nenadoma nekam izginilo. Vprašanje, kako izboljšati spomin pred izpitom, postane še posebej pereče.

Da bi preprečili preobremenitev živčnega sistema in aktivirali procese boljšega pomnjenja informacij, je priporočljivo izvajati niz posebnih vaj, navedenih spodaj.

S stisnjenimi pestmi, s palcema, upognjenima navznoter, jih morate med izdihom postopoma stisniti in pri tem uporabiti silo. Pri novem vdihu se stiskanje pesti sprosti in celotno zaporedje dejanj se ponovi petkrat. Za večjo učinkovitost vaje je priporočljivo, da jo izvajate z zaprtimi očmi.

Koristen učinek se lahko pojavi, če rahlo masirate konico mezinca.

Za naslednjo vajo boste morali v vsako roko vzeti par orehov in jih v dlaneh premikati v krogu.

In še naprej. Oreček je treba položiti na dlan poleg mezinca in ga s pritiskom z dlanjo druge roke premikati v krogu 3 minute.

Ko govorimo o tem, kako izboljšati spomin pred izpitom, je treba opozoriti, da so med klasičnimi gimnastičnimi vajami najučinkovitejše in najbolj uporabne tiste, ki povzročajo pretok krvi v glavo, kar ima spodbuden učinek na aktiviranje delovanja možganskih celic. To so: salto, sveča, stoja na glavi.

Kako izboljšati kratkoročni spomin?

Kratkoročni spomin je vrsta spomina, katere značilnost je, da vsebuje informacije, ki jih oseba uporablja neposredno v danem trenutku.

Kako izboljšati kratkoročni spomin? Pri tem je lahko odlična pomoč uporaba didaktičnih kartic za razvoj sposobnosti pomnjenja informacij. Didaktične kartice, ki se uporabljajo v igrah, imajo spodbuden učinek na možgansko aktivnost in pomagajo izboljšati spomin. Ta metoda je učinkovita za dobro pripravo na teste, izpite itd. - povsod, kjer se od kandidata zahteva dober spomin.

Tukaj je preprosta vaja izmed tistih, ki so namenjene doseganju cilja izboljšanja kratkoročnega spomina.

Na pladenj je položenih več predmetov. Zapomniti si jih je treba, nato pa jih pokrijemo s krpo. Naloga je napisati seznam vseh stvari, ki so bile shranjene v spominu. Nato se krpa odstrani in seznam se primerja s tem, koliko in kakšni predmeti so na pladnju. Če je rezultat dober, je treba število stvari povečati. Za dosego pozitivnega učinka je treba kratkoročni spomin na ta način vaditi vsaj enkrat na teden.

Drugo koristno priporočilo je lahko, da si je treba prizadevati, da bi bili dovolj pozorni na podrobnosti, da bi bili zbrani in osredotočeni, da se ne bi potopili v stanje, ko se vsa dejanja izvajajo nepremišljeno, tako rekoč "samodejno", ne da bi se poglobili v bistvo dogajanja.

Kako izboljšati dolgoročni spomin?

Značilnost dolgoročnega spomina je, da je zasnovan za shranjevanje informacij za dolgo časa. Vse, kar je vsebovano v dolgoročnem spominu, lahko tam ostane skoraj do konca življenja. Vendar pa obstajajo primeri, ko se človek mukotrpno trudi spomniti nekaj pomembnega in - brez uspeha. Takšna situacija lahko pomeni le, da se informacija ni shranila niti v kratkoročnem niti v dolgoročnem spominu. To nas pripelje do problema, kako izboljšati dolgoročni spomin.

Obstaja več praktičnih priporočil, ki jih lahko upoštevate za izboljšanje svojih sposobnosti pomnjenja.

Za učinkovito pomnjenje velikih količin različnih informacij je priporočljivo uporabljati preproste asociacije. V tem primeru je vsak podatek povezan z določenim delom človeškega telesa, ob omembi pa se potrebni podatki samodejno pojavijo v spominu.

Boljše pomnjenje je olajšano z odsotnostjo ali zmanjšanjem kakršnih koli dejavnikov, ki motijo človekovo pozornost. V tišini in miru, ko je televizor ugasnjen in se ne predvaja glasna glasba, se človek lažje koncentrira in procesi dolgoročnega pomnjenja so učinkovitejši.

Velike količine informacij se lažje zabeležijo v dolgoročni spomin, če so razčlenjene na ločene semantične bloke in strukturirane na določen način. Primer tega bi bile večmestne telefonske številke, ki so zapisane z več števkami, ločenimi s presledki.

Glasba, ki izboljšuje spomin

Glasba je zelo pozitiven dejavnik, ki izboljšuje spomin. Glasbeni ritmi, oblikovani v skladu z zakoni harmonije, lahko čustveno, senzorično sfero človeške psihe spravijo v harmonično stanje, napolnijo z energijo, spodbujajo aktivacijo intelektualne dejavnosti, vodijo k boljšemu poznavanju in usvajanju novih informacij ter blagodejno vplivajo na spomin.

Glasba, ki izboljšuje spomin, ima lahko pozitiven učinek na hitrost prenosa signalov med nevroni v možganih. Najmočnejši in najučinkovitejši učinek pri razvoju analitičnega mišljenja dosežemo s poslušanjem klasične ali jazz glasbe. Za aktiviranje miselne dejavnosti glasbeni terapevti priporočajo poslušanje, da bi razumeli, kateri instrumenti so prisotni v orkestru, določili tempo in ritem skladbe ter analizirali posamezne glasbene fraze.

Glasba lahko privede tudi do odličnih rezultatov, saj izboljša spomin pri učenju igranja različnih glasbil. Če otrok obiskuje glasbeno šolo, to močno prispeva k izboljšanju njegovih jezikovnih spretnosti. Pri odraslih pa jim lahko takšno usposabljanje pomaga pri izgubi spomina v primeru organske poškodbe možganov. Med učenjem glasbe pride do močne stimulacije temporalnega režnja možganskih hemisfer, ki je odgovoren za obdelavo informacij, ki prihajajo skozi slušni kanal zaznavanja. In to postane dejavnik, ki določa razvoj levega temporalnega režnja v delu, ki je povezan z ustnim spominom. Tako se spomin uri kot eden od rezultatov učenja glasbe.

Pesmi, ki izboljšujejo spomin

Pesmi, ki izboljšujejo spomin, blagodejno vplivajo na tiste duševne funkcije možganov, ki so povezane s procesi asimilacije in pomnjenja informacij. Nedvomna korist pomnjenja pesniških literarnih del je nedvomna in splošno priznano dejstvo. Priporočila zdravstvenih strokovnjakov glede pomnjenja pesmi se pogosto pojavljajo v primerih sklerotičnih pojavov, rezultati uporabe te metode pa so resnično očitni.

V poeziji so besedilne informacije predstavljene v obliki logično strukturiranih blokov – kitic in so organizirane v skladu z določenim ritmom, ki ga določa določen slog verzifikacije: heksameter, daktil, trohej, jamb itd. To je dejavnik, ki bistveno olajša pomnjenje v primerjavi s prozo.

Glede na rezultate znanstvene raziskave britanskih znanstvenikov z Univerze v Liverpoolu proces branja in učenja poezije izboljšuje delovanje možganov. Izveden je bil poskus, v katerem so morali preiskovanci po branju pesmi angleških pesnikov ponovno prebrati klasična dela, prevedena v sodobni jezik. Sočasno skeniranje možganskih funkcij je pokazalo, da običajna besedila niso povzročila nobenih pomembnih reakcij, medtem ko so rimana dela aktivirala možganske funkcije. Tako je bilo ugotovljeno, da slednja prispevajo k krepitvi miselne dejavnosti in urjenju spomina.

Kako lahko starejša oseba izboljša spomin?

Ko mladost za vedno mine in je čas zrelosti že preživet, se začne obdobje staranja, ki ga pogosto spremlja poslabšanje spomina. Razlog za starostne spremembe v možganih, ki se pojavljajo s težnjo po zmanjšanju aktivnosti njihovega delovanja, je v tem, da pride do oslabitve nevronskih povezav in živčne celice začnejo doživljati poslabšanje lastnosti vzdražnosti. Da bi na pragu starosti vodili aktiven življenjski slog in ohranjali telo v visoki vitalnosti, ohranili duševno ostrino in dober spomin, je eden od perečih problemov, kako lahko starejša oseba izboljša svoj spomin.

Dober spomin je najprej odvisen od normalnega, zdravega poteka vseh duševnih in miselnih procesov, ki se odvijajo v možganih. Doseganje in vzdrževanje takega stanja olajšajo ukrepi za organizacijo optimalnih zdravih pogojev za delo in počitek.

Kako lahko starejša oseba izboljša spomin? Najprej se pri delu ne smete preobremenjevati, izčrpavati in se izogibati duševni ali telesni preobremenitvi.

Normalizacija delovanja možganov je v veliki meri odvisna od tega, ali imajo zadostno prekrvavitev. Pretok krvi se pojavi zaradi vzdrževanja mišičnega tonusa telesa, kar se doseže z redno vadbo. Anaerobne vaje, kot sta trening moči in tek, so zelo koristne. Pri tem pa je treba opozoriti, da je treba športne aktivnosti v starosti izvajati pod nadzorom trenerja, pri izračunu intenzivnosti obremenitve pa se je treba ravnati po splošnem zdravstvenem stanju, preteklih boleznih itd.

Nič manj pomembnega ni menjavanje aktivne dejavnosti z obdobji okrevanja in rednega počitka v določenih intervalih.

Da bi preprečili starostno izgubo spomina, mora biti ta vključen v intelektualne procese, kjer je treba razmišljati in si priklicati določene informacije. To se dogaja na primer pri reševanju križank in logičnih problemov.

Med branjem se urijo tudi različne vrste spomina, saj ta proces vključuje vizualni spomin – pri zaznavanju besedila, pa tudi motorični in semantični spomin. Po branju celotnega literarnega dela je dobra vaja za razvoj spomina lahko ta, da poskušate v mislih prebrati vse zaplete od začetka do konca, pri čemer se spomnite likov, podrobnosti opisanih dogodkov in okoliščin.

Na stanje spomina negativno vplivajo različni stresi, ki vodijo tudi do motenj koncentracije. Kronično pomanjkanje spanca je lahko stalna stresna situacija, zato je zelo pomembno, da vsak dan spimo dovolj ur, potrebnih za počitek.

Kako hitro izboljšati spomin?

Dober spomin je odvisen od normalnega delovanja možganov. Za optimizacijo procesov duševne dejavnosti je potrebno, da možgani v zadostnih količinah prejmejo celoten nabor vitaminov in elementov, ki so potrebni za njihovo aktivno delo. Vsak od vitaminov skupine B, pa tudi A, C, E, K, ima ustrezno pomembno vlogo, ki pozitivno vpliva na delovanje določenih funkcij možganov, kot so: pomaga ohranjati dobro koncentracijo, preprečuje prekomerno utrujenost, pomaga ohranjati ostrino spomina.

Na podlagi tega je za hitro izboljšanje spomina treba v prehrano vključiti izdelke, ki vsebujejo vitamine, in tiste, ki vsebujejo železo, polinenasičene maščobne kisline omega-3 in folno kislino. Takšne dragocene prehranske lastnosti so lastne bananam, govejim jetrom, orehom, ajdi, jogurtu, kuhanemu krompirju v lupini, lanenemu olju, mleku, ovsenim kosmičem, rženemu kruhu in mastnim ribam.

Zmanjšanje duševne aktivnosti in posledično poslabšanje spomina se pojavita, ker se povezave med nevroni v možganih ponavadi prekinejo. Vendar pa si živčne celice, vključno z možganskimi celicami, lahko opomorejo zaradi rednih vaj, namenjenih razvoju duševne sfere. Logične igre, tako kompleksne, kombinatorične - šah, dama, renju itd., kot tudi reševanje preprostejših problemov, kot so uganke in križanke, bodo pomagale izostriti intelektualne sposobnosti. Vse to prispeva k temu, da duševni procesi, ki se dogajajo v možganih, začnejo potekati z večjo aktivnostjo, kar pa je pozitiven dejavnik za izboljšanje spomina.

Najboljši način za izboljšanje spomina

Dandanes lahko najdete veliko nasvetov, priporočil in različnih metod, namenjenih razvijanju in izboljševanju sposobnosti pomnjenja informacij.

Morda je najpreprostejši in najboljši način za izboljšanje spomina telesna dejavnost. Največja učinkovitost pri doseganju boljšega pomnjenja in kasnejšega črpanja kakršnih koli informacij iz spomina je spodbujanje aktivnosti miselnih procesov možganov zaradi povečanega pretoka krvi v glavo. Povečan pulz in povečan krvni obtok, ki se pojavita med telesno vadbo, ne le prispevata k krepitvi mišic, temveč vodita tudi do izboljšanja duševnih funkcij, intelektualnih sposobnosti, izostritve spomina in pozornosti.

Drug najboljši način za izboljšanje spomina je, pa čeprav se morda zdi nenavadno, tako banalna dejavnost, kot je žvečenje žvečilnega gumija. Danes lahko na podlagi številnih študij povsem upravičeno trdimo, da je aktivno, dolgotrajno delo s čeljustmi nedvomno dejavnik boljšega pomnjenja. Vendar mehanizmi tako pozitivnega učinka žvečilnega gumija še niso povsem pojasnjeni. Po eni od predpostavk se med žvečenjem poveča število srčnih utripov in pretok krvi. Druga hipoteza temelji na lastnostih inzulina, ki se sprošča med tem procesom in ima spodbuden učinek na tista možganska področja, ki so povezana s procesi pomnjenja.