Perfekcionizem

Kaj je perfekcionizem? V definiciji psihologije stabilnih osebnostnih lastnosti, ki se kaže v brezkompromisno zasledovanju popolnosti in najvišjih standardov na vseh področjih življenja (perfectus latinsko za popoln model, najboljši), da obstaja. Vendar pa ne smemo zamenjati takšnih različnih konceptov, kot željo po uspehu in želji po popolnosti; Poleg tega samodisciplina ne pomeni vedno patologije ...

[1], [2]

Vzroki perfekcionizem

Do danes ni soglasja o vzroku perfekcionizma. Etiologija te večplastne psihičnega konstrukta zaznavajo ali spremenjeno dojemanje samega sebe, ali prevlado iracionalnega razmišljanja (ne dovolj dojemajo realnost) ali delno kognitivne disfunkcije.

Posebnosti neločljivo perfekcionizma, nosijo težnja, da se osredotoči na osebne izkušnje, nenehno se primerjate z drugimi (in ne v njihovo korist!), Za dojemajo svet v "črno-beli" različico, brez upoštevanja pol-tonov in odtenkov. Ta niz psiholoških posebnosti velja znak poslabšanja v delovanju posameznika in določene nezrelosti razmišljanja.

Psihološka struktura perfekcionizma, ki jo izpostavljajo strokovnjaki, vključuje ego usmerjeno, družbeno usmerjeno in družbeno predpisano perfekcionizem. Njihove razlike temeljijo na predmetih usmerjenega prizadevanja za odličnost. Ko se osredotoča le na lastno osebnost, se perfekcionist stalno ocenjuje strogo, da bi se izognil neuspehu, in to je, mimogrede, najlažja možnost. Takšno perfekcionizem pri delu spodbuja napredovanje na karierni lestvi zaradi dejstva, da so ti zaposleni pozorni na podrobnosti in so delodajalci.

Ko za osebo zaznamo sindrom perfekcionizma v socialno usmerjeni različici, prevladuje pričakovanje popolnosti pri drugih ljudeh: prijatelji, družinski člani, zaposleni. Ta perfekcionizem v razmerju, na primer s povečano kritičnostjo in zahtevnostjo enega od zakoncev, ustvarja takšne medosebne težave, katerih rešitev je v mnogih primerih razveza. In perfekcionizem v intimnih odnosih - z napihnjenimi pričakovanji obeh partnerjev - lahko povzroči dolgotrajne težave v spolni sferi.

Končno, je perfekcionizem družbeno predpisana določena z dejstvom, da je na eni strani, oseba, ki meni, možnost priznavanja njihove identitete v družbi, le, če je njihovo poštenost, ustrezno oceni zahteve obkrožajo ga kot pretirane in ga zaznava kot zunanji tlak. Po drugi strani pa se tudi drugi opravljajo neupravičeno visoke zahteve. In ta možnost, ki vodi v depresijo in druge težave, lahko zahtevajo pomoč ni psiholog in psihiater.

Patogeneza

Ko je oseba povedala, da je perfekcionist, se sklicuje tudi na preveliko kritičnost svoje samospoštovanja in hipertrofične skrbi, kako ga drugi dojemajo. Psihopatologi po vsem svetu opozarjajo, da se je v zadnjih desetletjih povečal pomen perfekcionizma kot motivacijsko-vedenjskega modela, katerega cilj je utelešenje neupravičeno visokih osebnih trditev.

Sprašujete, kaj je nevarno perfekcionizem? V svojih neustreznih realnosti želijo vedno in povsod biti boljši od drugih, in s tem, da za vsako ceno za dosego namena - še posebej, če je cilj težko doseči v praksi - perfekcionisti soočajo z resnimi psihološke težave, ki se lahko spremeni v duševnem povzroča unipolarne depresije , obsesivno-kompulzivna motnja, anoreksija, poskusi samomora.

[3], [4], [5], [6]

Simptomi perfekcionizem

Pri obnašanju tistih, ki se s patološko vztrajnostjo trudijo postati model popolnosti in upoštevati njihove najmanjše napake in napake kot znak lastnih pomanjkljivosti, opažamo značilne znake perfekcionizma:

• poskus izpolnjevanja visokih standardov na vseh področjih življenja (radikalna oblika mišljenja je mogoča po načelu "vse ali nič");
• negotovost sami po sebi in njihove sposobnosti (podcenjena samozavest);
• dvomi o pravilnosti njihovih dejanj (neodločnost);
• strah pred neodobravanjem in zavračanjem, vključno s starši;
• stalna skrb za morebitne napake;
• sprejete napake se dojemajo kot dokaz o njihovih pomanjkljivostih;
• obsedenost s pravili in začetno gotovost, da bi bilo vse okrog idealno;
• draženje in druga negativna čustva iz "ne-idealnih" ljudi, dejanj, okoliščin itd.

Ker so perfekcionisti koncentrirani izključno na rezultate prizadevanj, z vsemi tremi strukturnimi različicami tega psihološkega konstrukta, obstaja znak, kot je odlašanje. Perfekcionizem in odlašanje (iracionalno odlaganje začetka vsakega primera) v psihologiji upoštevamo v tesnem odnosu, saj v obeh državah obstaja strah pred morebitnim neuspehom.

Druga pomembna lastnost perfekcionizma je nezmožnost sproščanja in izmenjave misli in čustev: praviloma, perfekcionisti ohranjajo svoje osebne in poklicne odnose pod nadzorom.

Sindrom perfekcionizma: značilnosti manifestacije

Strokovnjaki-psihoanalitiki pravijo, da jih perfekcionizem staršev povzroča nestrpnost do nepravilnosti svojih otrok. Prizadevanje, da bi bili najboljši očetje in materi, odrasli ne bodo več zaznavali sina ali hčere kot ločene osebe - s svojimi lastnostmi, interesi in željami. Otroci, ki komaj kritizirajo otroka zaradi kakršne koli zlorabe ali malomarnosti in se ne počutijo v svojih občutkih, se lahko starši soočajo z uporom, zlasti značilnostjo mladosti. V predšolski dobi se lahko sproži mehanizem hiperaktivnosti in primanjkljaja pozornosti pri otroku z motnjami vedenja.

Druga možnost: otroci se v vsakem primeru trudijo, da prosijo svoje starše in pod svojim pritiskom sami postanejo prepričani v njihove sposobnosti perfekcionistov. Za njih so značilnosti ritualiziranega vedenja neločljivo povezane. Ugotovitve psihologov potrjujejo: otrokovo perfekcionizem se rodi iz strahu, da ne opravičuje starševskih pričakovanj in odnosov do kritik staršev, kar dokazuje, da jim ni všeč. Perfekcionizem je brez primere obramba za "čustveno opuščene" otroke.

Ta ista teologija ima tudi najstniško perfekcionizem, ki se razvija v družinah, kjer starši zaznavajo uspeh ali napake otrok kot označevalce lastnega uspeha ali neuspeha. Strah, da bi nekaj storil narobe z najstnikom, je lahko uničujoče, da motivira ljudi, da dosežejo svoje cilje v odrasli dobi. Žrtve takega strahu se praviloma poskušajo izogniti situacijam, v katerih bodo ocenjeni rezultati njihovih prizadevanj; zato v šoli ti mladostniki postanejo zaostalih študentov z možnostjo razvoja obsesivno-kompulzivne motnje.

Nevrotično perfekcionizem materinstva se dobesedno kaže v prvih dneh otrokovega videza. Vse sile mama daje varstvo in vzgojo otroka, in pod bremenom odgovornosti za svoje zdravje in pravilen razvoj v domačem delu, da se zagotovi sterilno čistočo in model, da pozabi svoje lastne potrebe (na njihovo zadovoljstvo nima dovolj prostega časa). Od nezmožnosti popolnega perfekcioniranja žensk z majhnimi otroki pogosto padejo v depresijo in se pogosto spreminjajo v nevrasteniko.

Perfekcionizem pri moških, ki si prizadeva za visok družbeni položaj v razmerah hude konkurence na strokovnem področju, se lahko manifestira tako pri delu kot izven nje. Zlasti jasno se pojavijo znaki (našteti zgoraj) pri moških, ki jih vzgajajo avtoritarni starši, katerih ljubezen je bila nagrada za dobro vedenje in študij. Večina moških perfekcionistov ne ve, kako uživati v življenju, pogosto so vsi nesrečni in nenehno zapleteni glede domnevnih pomanjkljivosti.

Perfekcionizem učiteljev, ki nikoli niso dobri, je resničen in zelo težek test za učence, saj je za učitelje težko ustvariti prijazno, izobraževalno prijazno vzdušje v razredu.

In perfekcionizem študentov, ki imajo le najboljše ocene v študentski knjigi, v primeru družbeno predpisane različice perfekcionizma, lahko povzroči prehod od doseganja osebnih ciljev do dirke v tekmovanju s sošolci.

Posebna pozornost psihoterapevtov vadbe je tako imenovana perfekcionizacija hrane. Ženske, ki iščejo "idealno sliko", lahko ogrožajo razvoj motenj prehranjevanja. In to je že diagnoza - anoreksija. Študije so pokazale, da je stalna želja po pusti med tistimi, ki trpijo zaradi anoreksije, povezana s socialno predpisanim neustreznim perfekcionizmom pri teh ljudeh.

Tudi tam so korenine takega problema kot fizični perfekcionizem, čeprav nekateri psihologi menijo, da je perfekcionizem usmerjen le na samega sebe in povezuje njegov razvoj s tako značilnim značajem kot nečim. Tukaj lahko zanesljivo vključite nekaj strank (in strank) plastičnih kirurgov.

Obrazci

Tipi perfekcionizma, ki jih psihologi kličejo, so odvisni od tega, koliko so cilji, ki jih oseba postavlja, resnični, pa tudi na nagnjenost posameznika, da vidi vzroke napak v svojih pomanjkljivostih in ogroža svojo samospoštovanje.

Obstajata dve vrsti: prilagodljiv in neustrezen. V psihološki literaturi se lahko adaptivni perfekcionizem definira kot konstruktivni perfekcionizem. Mnogi psihologi verjamejo, da je to zdravo perfekcionizem, ki lahko motivira in spodbudi osebo, da se premika proti cilju. In za "normalne" perfekcioniste, to pogosto gre brez in brez najmanjše škode za samospoštovanje. Uživajo v svojih prizadevanjih in samem procesu njihove uporabe.

Vse druge opredelitve - slabo prilagodljivo perfekcionizem, nevrotični perfekcionizem, pretirana perfekcionizem - neustrezna obsesivno zasledovanju popolnosti in osebnih dosežkov s trdo samokritike sopomenke, kar pomeni, da je vse stvar dejstvo, patološko perfekcionizem. In v tem primeru, nezmožnost za dosego cilja, reševanje nekaterih problemov, pa tudi napake, ki jih naredijo, da oseba vidi v sebi veliko pomanjkljivosti in se nenehno počuti nezadovoljstvo zase. Rezultat je stanje globoke frustracije, ki se vrača v dolgotrajno depresijo.

[7], [8]

Diagnostika perfekcionizem

Diagnoza perfekcionizma poteka s testiranjem: pacient na zahtevo terapevta izpolni vprašalnik perfekcionizma.

Obstaja veliko sistemov za prepoznavanje in "merjenje" tega psihološkega konstrukta:

• Večdimenzionalni Perfekcionizem Lestvica Hewitt, Flett (Pol Hewitt, University of British Columbia v Kanadi; Gordon Flett, York University, Toronto), ki vključuje 45 vprašanji z izbirnimi;
• Robert B. Slaney (ZDA) ima skoraj popolno spremenjeno lestvico (APS-R ), ki vsebuje 32 vprašanj;
• Lestvica Frostovega perfekcionizma (MPS) je 35-točkovni vprašalnik, ki ga je razvil dr. Randy Frost iz Smith College v Massachusettsu;
• perfekcijska lestvica ameriškega psihiatra D. Burns (Scars Perfectionism Scale);
• test za perfekcionizem in stopnjo Likertovega stresa;
• več različic ameriškega vprašalnika perfekcionističnega vprašalnika za klinično perfekcijo (CPQ);
• preizkus perfekcionizma pri otrocih Adaptivna / maladaptivna perfekcionistična lestvica ekipe kanadskih psihiatrov;
• lestvico PAPS za prepoznavanje fizičnega perfekcionizma.

[9], [10], [11], [12], [13]

Zdravljenje perfekcionizem

Prvi korak pri premagovanju perfekcionizma je, da imate težave.

Kljub visoki ravni samokritike, perfekcionisti raje skrivajo svoje osebne probleme. Strokovnjaki priporočajo seznam teh težav, namesto da bi lagali. Pogosteje kot ne, negativna želja po odličnosti pri maladaptivnem perfekcionizmu daleč presega navidezne koristi takšnega motivacijsko-vedenjskega modela.

Poiščite pomoč dobrega psihologa. Nemogoče se je znebiti perfekcionizma, a pomaganje pri zmanjševanju tega bo pomagalo:

• določiti bolj realne cilje;
• spoznanje, da "nepopolni" rezultati ne vodijo do kazni, za kar se je treba vnaprej bati;
• priznanje, da so vsi napačni in da se učijo iz napak;
• postopna razčlenitev procesa izpolnjevanja nalog v prihodnosti;
• osredotočiti se na eno podjetje v dodeljenem času;
• določitev rokov za vsak primer, ki ga začnete;
• omejitev njihovega časa izvršitve.

Poleg posvetovanja s strokovnjakom je koristno brati knjige o perfekcionizmu:

• Rjava. B. Darila nepopolnosti: Kako se ljubite, kot ste. - Prevod iz angleščine. - M., ANF. 2014.
• Rjava B. Zelo drzna. - Prevod iz angleščine. - M .: Poslovanje Azbuka. 2014.
• Korostyleva LA Psihologija samorealizacije osebnosti. - Sankt Peterburg. - 2005.
• Horney K. Neurosis in osebna rast. - Prevod iz angleščine. - Sankt Peterburg. - 1997.
• Sutton R. Ne delajte z m * dakasom. In kaj storiti, če so okoli tebe. - Prevod iz angleščine. - M. - 2015.
• McClelland D. Motivacija človeka. - Prevod iz angleščine. - Sankt Peterburg. - 2007.
• Kurpatov A. 3 napake naših staršev: spori in kompleksi. - OLMA. - 2013.
• Winnicott D. Mladi otroci in njihove matere. - Prevod iz angleščine. - M. - 1998.
• Robert E. Skrivnosti samozavesti. - Prevod iz angleščine. - M. - 1994.
• Ilyin E. Delo in osebnost. Workaholism, perfekcionizem, lenoba. - Sankt Peterburg. 2016.

Perfekcionizem je negotovo stanje v nepopolnem svetu. Toda včasih nadarjeni ljudje kažejo znake perfekcionizma, ki dosegajo uspeh na svojem področju. Po nekaterih poročilih je bilo 87% nadarjenih posameznikov perfekcionistov, čeprav je bilo skoraj 30% nevrotičnih ...

Po mnenju ameriškega psihiatra David M. Burnsa bi si morali prizadevati za uspeh, ne popolnost. "Nikoli ne odpravljajte svoje pravice do napake, ker potem izgubite priložnost, da se naučite novih stvari in se premikate naprej v življenju. Ne pozabite, da se strah vedno skriva za perfekcionizmom. Preprečevanje vaših strahov in omogočanje, da si samo oseba, lahko paradoksalno postanete bolj uspešni in srečni. "