Perfekcionizem

Kaj je perfekcionizem? Gre za psihološko definicijo stabilnih osebnostnih lastnosti, ki se kažejo v brezkompromisni želji po popolnosti in najvišjih standardih na vseh področjih življenja (perfectus v latinščini pomeni popoln, zgleden, najboljši). Vendar pa ne smemo zamenjevati tako različnih konceptov, kot sta želja po uspehu in želja po popolnosti; poleg tega biti zahteven do sebe ne pomeni vedno patologije...

[ 1 ], [ 2 ]

Vzroki perfekcionizem

Do danes ni soglasja o vzroku perfekcionizma. Etiologija tega večplastnega psihološkega konstrukta se kaže bodisi v spremenjenem dojemanju lastne osebnosti bodisi v prevladi iracionalnega mišljenja (ki ne omogoča ustreznega dojemanja realnosti) bodisi v delni kognitivni disfunkciji.

Značilnosti perfekcionizma vključujejo nagnjenost k osredotočanju na osebne izkušnje, nenehno primerjanje sebe z drugimi (in ne v svojo korist!), dojemanje sveta v "črno-beli" barvi, brez upoštevanja poltonov in odtenkov. Ta sklop psiholoških značilnosti velja za znak funkcionalne insuficience osebnosti in določene nezrelosti mišljenja.

Psihološka struktura perfekcionizma, ki jo opredeljujejo strokovnjaki, vključuje egoističen, družbeno usmerjen in družbeno predpisan perfekcionizem. Njihove razlike temeljijo na subjektih osredotočene želje po popolnosti. Ko se perfekcionist osredotoča le na lastno osebnost, se nenehno strogo ocenjuje, da bi se izognil neuspehom, in to je mimogrede najlažja možnost. Takšen perfekcionizem pri delu prispeva k napredovanju v karieri, saj so takšni zaposleni pozorni na podrobnosti in so deloholiki.

Ko je za osebo značilen sindrom perfekcionizma v socialno usmerjeni varianti, prevlada pričakovanje popolnosti pri drugih ljudeh: prijateljih, družinskih članih, zaposlenih. Ta perfekcionizem v odnosih, na primer s povečano kritičnostjo in zahtevnostjo enega od zakoncev, ustvarja takšne medosebne težave, katerih rešitev je v mnogih primerih ločitev. In perfekcionizem v intimnih odnosih - s previsokimi pričakovanji obeh partnerjev - lahko povzroči dolgoročne težave na spolnem področju.

Končno, družbeno predpisan perfekcionizem je določen z dejstvom, da po eni strani oseba verjame, da je možnost priznanja njene osebnosti v družbi mogoča le pod pogojem njene brezhibnosti, pri čemer neustrezno ocenjuje zahteve drugih do nje kot pretirane in to dojema kot zunanji pritisk. Po drugi strani pa se do drugih postavljajo tudi nerazumno visoke zahteve. In ta možnost, ki vodi v depresijo in druge težave, lahko zahteva pomoč psihiatra in ne psihologa.

Patogeneza

Ko za osebo rečemo, da je perfekcionist, s tem mislijo tudi na pretirano kritičnost do lastne samopodobe in hipertrofirano zaskrbljenost glede tega, kako jo dojemajo drugi. Psihopatologi po vsem svetu ugotavljajo, da se v zadnjih desetletjih povečuje pomen perfekcionizma kot motivacijskega in vedenjskega modela, katerega cilj je uresničevanje nerazumno visokih osebnih aspiracij.

Morda se sprašujete, kakšna je nevarnost perfekcionizma? V svoji, realnosti neprimerni želji, da bi bili vedno in v vsem boljši od drugih ter za vsako ceno dosegli zastavljeni cilj – še posebej, ko je ta cilj v praksi težko uresničiti – se perfekcionisti soočajo z resnimi psihološkimi težavami, ki se lahko preobrazijo v duševne in povzročijo unipolarno depresijo, obsesivno-kompulzivno motnjo, anoreksijo in poskuse samomora.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Simptomi perfekcionizem

Obnašanje tistih, ki si s patološko vztrajnostjo prizadevajo biti vzor popolnosti in svoje najmanjše napake in zmote smatrajo za znak lastnih pomanjkljivosti, kaže značilne znake perfekcionizma:

• poskus doseganja visokih standardov na vseh področjih življenja (možen je radikalen tip razmišljanja, ki temelji na načelu »vse ali nič«);
• pomanjkanje samozavesti in svojih sposobnosti (nizka samopodoba);
• dvomi o pravilnosti lastnih dejanj (neodločnost);
• strah pred neodobravanjem in zavrnitvijo, tudi s strani staršev;
• nenehna skrb zaradi morebitnih napak;
• storjene napake se dojemajo kot dokaz lastnih pomanjkljivosti;
• obsedenost s pravili in prirojeno prepričanje, da bi moralo biti vse okoli vas popolno;
• razdraženost in druga negativna čustva zaradi "nepopolnih" ljudi, dejanj, okoliščin itd.

Ker so perfekcionisti osredotočeni izključno na rezultate svojih prizadevanj, so vse tri strukturne različice tega psihološkega konstrukta povezane s tako značilnostjo, kot je odlašanje. Perfekcionizem in odlašanje (neracionalno odlašanje začetka katere koli naloge) se v psihologiji obravnavata v tesni povezavi, saj sta za oba stanja značilen strah pred morebitnim neuspehom.

Drug pomemben znak perfekcionizma je nezmožnost sprostitve in deljenja svojih misli in občutkov: perfekcionisti praviloma nadzorujejo svoje osebne in poklicne odnose.

Sindrom perfekcionizma: značilnosti manifestacije

Psihoanalitični strokovnjaki trdijo, da perfekcionizem staršev povzroča nestrpnost do nepopolnosti lastnih otrok. Odrasli, ki si prizadevajo biti najboljši očetje in matere, prenehajo dojemati svojega sina ali hčer kot ločeno osebo – s svojimi značajskimi lastnostmi, interesi in željami. Če starši ostro kritizirajo otroka zaradi kakršnega koli slabega vedenja ali malomarnosti, ne da bi se poglobili v njegova čustva, lahko naletijo na odpor, ki je še posebej značilen za adolescenco. V predšolski dobi pa se lahko pri otroku z vedenjskimi motnjami sproži mehanizem hiperaktivnosti in pomanjkanja pozornosti.

Druga možnost: otroci se v vseh okoliščinah po svojih najboljših močeh trudijo ugoditi staršem in pod njihovim pritiskom sami postanejo negotovi perfekcionisti. Zanje je značilno ritualizirano vedenje. Opazovanja psihologov potrjujejo: otroški perfekcionizem se rodi iz strahu, da ne bodo izpolnili starševskih pričakovanj, in odnosa do kritik staršev kot dokaza o njihovem pomanjkanju ljubezni. Perfekcionizem je za "čustveno zapuščene" otroke obramba brez primere.

Enaka etiologija se pojavlja pri mladostniškem perfekcionizmu, ki se razvije v družinah, kjer starši dojemajo uspehe ali neuspehe svojih otrok kot označevalce lastnega uspeha ali neuspeha. Strah pred tem, da bi najstnik naredil kaj narobe, je lahko uničujoč za motivacijo za doseganje ciljev v odrasli dobi. Žrtve takšnega strahu se praviloma poskušajo izogniti situacijam, v katerih bodo ocenjeni rezultati njihovih prizadevanj; zaradi tega takšni najstniki v šoli zaostajajo z možnostjo razvoja obsesivno-kompulzivne motnje.

Nevrotični perfekcionizem v materinstvu se kaže dobesedno že od prvih dni otrokovega rojstva. Mati vso svojo energijo posveti skrbi in vzgoji dojenčka ter pod bremenom odgovornosti za njegovo zdravje in pravilen razvoj pri gospodinjskih opravilih zagotavljanja sterilne čistoče in zglednega reda pozabi na lastne potrebe (preprosto ni več prostega časa za njihovo zadovoljevanje). Zaradi nezmožnosti, da bi vse naredile popolno, ženske-perfekcionistke z majhnimi otroki pogosto padejo v depresijo in se pogosto spremenijo v nevrasteničarke.

Perfekcionizem pri moških, ki si prizadevajo za visok družbeni status v pogojih ostre konkurence v poklicni sferi, se lahko kaže tako v službi kot zunaj nje. Znaki (navedeni zgoraj) so še posebej očitni pri moških, ki so jih vzgajali avtoritarni starši, katerih ljubezen je veljala za nagrado za dobro vedenje in študij. Večina perfekcionističnih moških ne zna uživati življenja, so pogosto nezadovoljni z vsem in imajo nenehno komplekse zaradi svojih domnevnih pomanjkljivosti.

Perfekcionizem učiteljev, ki nikoli ničesar ne naredijo dovolj dobro, je za učence resničen in zelo težak preizkus, saj takim učiteljem težko ustvarijo prijazno in spodbudno vzdušje za učni proces v razredu.

In perfekcionizem študentov, ki imajo v svojih zgodovinarskih knjižicah le odlične ocene, lahko v primeru družbeno predpisane različice perfekcionizma povzroči prehod od doseganja osebnih ciljev k tekmovanju s sošolci.

Tako imenovani prehranski perfekcionizem je še posebej zanimiv za psihoterapevte, ki se ukvarjajo s prakso. Ženske, ki si prizadevajo za »idealno postavo«, lahko spadajo v skupino tveganja za razvoj motnje hranjenja. In to je že diagnoza – anoreksija. Raziskave so pokazale, da je nenehna želja po vitkosti pri tistih, ki trpijo za anoreksijo, povezana z družbeno predpisanim neustreznim perfekcionizmom pri teh ljudeh.

Obstajajo tudi korenine takšnega problema, kot je fizični perfekcionizem, čeprav ga nekateri psihologi pripisujejo perfekcionizmu, usmerjenemu samo nase, in njegov razvoj povezujejo s takšno značajsko lastnostjo, kot je nečimrnost. Sem lahko samozavestno pripišemo nekatere stranke (in stranke) plastičnih kirurgov.

Obrazci

Vrste perfekcionizma, ki jih psihologi imenujejo tipi, so odvisne od tega, kako realistični so cilji, ki si jih človek zastavi, pa tudi od posameznikove nagnjenosti, da razloge za neuspehe vidi v lastnih pomanjkljivostih, kar zmanjšuje njegov občutek lastne vrednosti.

Obstajata dve takšni vrsti: adaptivni in neustrezni. V psihološki literaturi lahko adaptivni perfekcionizem opredelimo kot konstruktivni perfekcionizem. Mnogi psihologi verjamejo, da gre za zdrav perfekcionizem, ki lahko motivira in spodbudi človeka, da se premakne proti cilju. In "normalni" perfekcionisti v tem pogosto uspejo, in to brez najmanjše škode za svoj občutek lastne vrednosti. Uživajo v svojem trudu in procesu njegove uporabe.

Vse druge definicije - maladaptivni perfekcionizem, nevrotični perfekcionizem, pretirani perfekcionizem - so sinonimi za neustrezno obsesivno željo po popolnosti in osebnih dosežkih z ostro samokritiko, torej je vse to v bistvu patološki perfekcionizem. In v tem primeru nezmožnost doseganja zastavljenega cilja, reševanja nekaterih težav, pa tudi storjene napake, povzročijo, da človek vidi veliko pomanjkljivosti v sebi in se nenehno počuti nezadovoljnega s samim seboj. Posledica je stanje globokega razočaranja, ki pahne v dolgotrajno depresijo.

[ 7 ], [ 8 ]

Diagnostika perfekcionizem

Perfekcionizem se diagnosticira s testiranjem: pacient na zahtevo psihoterapevta izpolni vprašalnik o perfekcionizmu.

Obstaja kar nekaj sistemov za prepoznavanje in "merjenje" tega psihološkega konstrukta:

• Hewitt-Flettova večdimenzionalna lestvica perfekcionizma (Pol Hewitt, Univerza Britanske Kolumbije, Vancouver, Kanada; Gordon Flett, Univerza York, Toronto), ki vključuje 45 vprašanj z več možnimi odgovori;
• Slaneyjeva lestvica perfekcionizma - Skoraj popolna lestvica - revidirana (APS-R), Robert B. Slaney (ZDA), vsebuje 32 vprašanj;
• Frostova lestvica perfekcionizma (MPS) - vprašalnik s 35 vprašanji, ki ga je razvil dr. Randy Frost s Smith Collegea v Massachusettsu;
• lestvica perfekcionizma ameriškega psihiatra D. Burnsa (Burnsova lestvica perfekcionizma);
• Likertov perfekcionizem in stresni test;
• več različic ameriškega vprašalnika o kliničnem perfekcionizmu (CPQ);
• Lestvica adaptivnega/maladaptivnega perfekcionizma, test perfekcionizma pri otrocih, ki ga je izvedla skupina kanadskih psihiatrov;
• PAPS lestvica za odkrivanje fizičnega perfekcionizma.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Zdravljenje perfekcionizem

Prvi korak pri premagovanju perfekcionizma je priznanje, da imate težave.

Kljub visoki stopnji samokritičnosti perfekcionisti raje skrivajo svoje osebne težave. Namesto da bi lagali sami sebi, strokovnjaki priporočajo, da si sestavite seznam teh težav. Najpogosteje negativni učinki prizadevanja za popolnost pri maladaptivnem perfekcionizmu daleč odtehtajo očitne koristi takšnega motivacijsko-vedenjskega modela.

Poiščite pomoč dobrega psihologa. Perfekcionizma se ni mogoče znebiti, vendar vam bo naslednje pomagalo zmanjšati:

• postavljanje bolj realističnih ciljev;
• spoznanje, da »nepopolni« rezultati ne vodijo do kazni, česar se je treba bati vnaprej;
• spoznanje, da vsi delamo napake in da se iz njih učimo;
• postopna razčlenitev postopka za dokončanje prihajajočih nalog;
• koncentracija pozornosti na eno nalogo v določenem časovnem obdobju;
• postavljanje strogih rokov za vsako nalogo, ki se je lotite;
• omejitev časa za njihovo izvedbo.

Poleg posvetovanja s strokovnjakom je koristno prebrati tudi knjige o perfekcionizmu:

• Brown. B. Darila nepopolnosti: Kako ljubiti sebe takšnega, kot si. – Prevod iz angleščine. – M., ANF. – 2014.
• Brown B. Velika drznost. – Prevod iz angleščine. – M.: Azbuka Business. – 2014.
• Korostyleva LA Psihologija samouresničevanja osebnosti. – Sankt Peterburg. – 2005.
• Horney K. Nevroza in osebna rast. – Prevod iz angleščine. – Sankt Peterburg. – 1997.
• Sutton R. Ne delaj z bedaki. In kaj storiti, če so okoli tebe. – Prevod iz angleščine. – M. – 2015.
• McClelland D. Človeška motivacija. – Prevod iz angleščine. – Sankt Peterburg. – 2007.
• Kurpatov A. 3 napake naših staršev: Konflikti in kompleksi. - OLMA. – 2013.
• Winnicott D. Majhni otroci in njihove matere. – Prevod iz angleščine. – M. – 1998.
• Robert E. Skrivnosti samozavesti. – Prevod iz angleščine. – M. – 1994.
• Iljin EP Delo in osebnost. Deloholizem, perfekcionizem, lenoba. – Sankt Peterburg. – 2016.

Perfekcionizem je nevarno stanje v nepopolnem svetu. Včasih pa izjemno nadarjeni ljudje, ki dosežejo uspeh na svojem področju, kažejo znake perfekcionizma. Po nekaterih podatkih je bilo 87 % nadarjenih posameznikov perfekcionistov, čeprav jih je bilo skoraj 30 % nevrotičnih...

Po mnenju ameriškega psihiatra Davida M. Burnsa bi si morali prizadevati za uspeh, ne za popolnost. »Nikoli se ne odpovejte svoji pravici do napak, saj potem izgubite priložnost, da se naučite novih stvari in greste naprej v življenju. Ne pozabite, da se za perfekcionizmom vedno skriva strah. Če se soočite s svojimi strahovi in si dovolite biti samo človek, lahko paradoksalno postanete veliko bolj uspešni in srečnejši.«