Enostavno prebujanje ali kako se hitro zbuditi

S staranjem vse bolj razmišljamo o vprašanju: kako se hitro zbuditi, kako narediti prebujanje lahko in prijetno? Toda naša fizična kondicija in razpoloženje za cel dan sta pogosto odvisna od tega, kako se zbudimo. Ni brez razloga, da je med ljudmi priljubljen znani frazeološki izraz »vstal na napačni strani postelje«.

Da bi takšno izjavo slišali čim manj pogosto, se morate naučiti pravilno vstati iz postelje, za to pa morate vedeti, kaj vam bo pomagalo, da se hitro zbudite. Ko ste preučili različne metode, ki prispevajo k hitremu in enostavnemu prebujanju, izberite zase tiste, ki so po vašem mnenju ustrezne za vas.

Kako se zjutraj hitro zbuditi?

Ponujamo glavne metode boja proti zaspanosti, ki so jih odobrili zdravniki in psihologi ter jih je veliko uspešnih ljudi večkrat preizkusilo na lastnih izkušnjah.

1. Iščite zlato sredino.

Strokovnjaki svetujejo, da ne odlašate z vstajanjem po prebujanju, saj dodatnih 5–10 minut, preživetih v postelji po spanju, zmanjša vaš potencial za cel dan, vas dobesedno vrže iz tira. Koncentracija in organizacija izgineta. Zelo pogosto je to razlog za zamujanje. Nenadno vstajanje je še ena skrajnost. Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da ta metoda spodbuja večjo aktivnost po prebujanju. V resnici se vse izkaže ravno nasprotno. Mnogi deli možganov nimajo časa, da bi se hitro vključili v delo, od tod počasnost, zadržanost, zaspanost. Zdravniki tudi ne svetujejo izvajanja te metode, ki sili naše telo v delovanje v izrednih razmerah, kar povzroča določene resne zdravstvene težave.

2. Zvonjenje budilke.

Ne sme biti ostro in neprijetno, travmatično za psiho, vendar tudi nežno, tiho "zvonjenje uspavanke" ni primerno. Bolje je, če je to vesela, aktivna, vesela melodija, ki se napolni s pozitivno energijo za cel dan.

3. Lokacija budilke.

Budilke ne postavljajte blizu postelje. Verjetno jo boste želeli izklopiti, ne da bi vstali iz postelje, in se še nekaj časa uleči. Včasih ta metoda privede do tega, da je drugo prebujanje nujno, saj se zavedamo, da zamujamo. Če budilko postavite daleč stran, boste morali, da bi jo izklopili, vsaj vstati iz postelje, da preprečite ponovitev signala. In prav to vam bo pomagalo, da se hitro zbudite.

4. Uredi si misli.

Pred spanjem ne razmišljajte o slabih stvareh, ne premišljujte o rešitvah zapletenih problemov in to dejavnost pustite za jutro. Aktivna možganska aktivnost pred spanjem je pogosto razlog, zakaj človeško telo med spanjem ne počiva in na podzavestni ravni še naprej išče možne rešitve za rešitev resnične situacije. Od tod nemirne sanje, nočne more. To je razlog za težko prebujanje. Telo se ponoči ni spočilo in se ne želi vrniti k neprijetnim mislim. Spanje se v tej situaciji zdi odrešitev. Prijetne misli pred spanjem pa vam, nasprotno, omogočajo, da po prebujanju vidite svet v svetlih barvah in vas spodbujajo k aktivnim dejanjem.

5. Živa voda.

Navadna voda po prebujanju je resnično vir življenja. Postavite kozarec vode poleg postelje in ga popijte takoj, ko odprete oči. Veliko lažje boste vstali iz postelje, vaš želodec pa vam bo kasneje hvaležen, saj ga bo voda prebudila in vam ne bo dovolila, da bi se med zajtrkom prenajedali.

6. Usposabljanje.

Pripeljite proces prebujanja iz spanja do avtomatizma in poskušajte ponoviti ista dejanja po prebujanju. Znanstveniki so dokazali, da se navada oblikuje v 21 dneh, zato boste morali trpeti le 3 tedne, a v prihodnje vas problem, kako se hitro zbuditi, ne bo več motil. Trenirate lahko kadar koli v dnevu.

7. Polnilnik.

Tudi če nimate časa ali želje za celovito jutranjo vadbo, vam bodo majhni prijetni postopki v postelji pomagali hitreje se posloviti od zaspanosti. Med take postopke spadajo raztezanje, zehanje, masaža blazinic prstov, kjer je veliko število živčnih končičev, masaža glave, znano "kolo", upogibanje in razpogibanje rok itd. In ko vstanete iz postelje in greste k ogledalu, se ne pozabite nasmehniti sebi in prihajajočemu dnevu.

8. Slabe navade.

Poskusite se ne prenajedati in ponoči ne piti alkohola ali kave. To ne bo le izboljšalo kakovosti spanca, temveč bo tudi pospešilo prebujanje. Na splošno se je treba izogibati prehranjevanju vsaj 2 uri pred spanjem. Če imate težave z želodcem in čutite potrebo po jedi kljub pozni uri, se omejite na majhno količino lahke hrane.

Kaj lahko storijo zagrizeni spanci, da se hitro zbudijo?

Zgoraj smo obravnavali glavne načine za hitro prebujanje, če pa vam niti ti ne pomagajo rešiti problema težkega prebujanja, bodite pozorni na naslednje nasvete:

• Pred spanjem obvezno prezračite sobo. Če je mogoče, pustite ponoči okno rahlo odprto. V prostor bo vstopil svež zrak, ki bo spodbujal dober spanec in pravilen počitek. Če človeško telo ponoči pravilno počiva, potem se problem, kako se hitro zbuditi, običajno ne pojavi.
• Naj vam postane navada, da se zjutraj tuširate. Začnite z aktivnim umivanjem s hladno vodo, nato pa nadaljujte z glavnim postopkom. Kontrastni tuš je pot do hitrega prebujanja. Pa vendar vode ne smete narediti prevroče ali prehladne. Velika temperaturna razlika je tudi neke vrste travma za organizem, ki se še ni popolnoma prebudil.
• Uporabite rezultate raziskav kronobiologov in oneirologov, ki preučujejo pojav spanja z vidika psiholoških in fizioloških procesov, ki se dogajajo v človeškem telesu.

Faze spanja in hitro prebujanje

Vredno se je podrobneje pogovoriti o tej temi, da bi razumeli, kaj so faze spanja in kako se zbuditi med fazo REM.

Trenutno se večina znanstvenikov strinja, da ima spanje dve fazi: počasno spanje in hitro spanje, imenovano paradoksalno. Prav to fazo spanja je leta 1952 odkril ameriški nevrofiziolog in somnolog Nathaniel Clayton.

Med nočnim počitkom oseba prehaja skozi 4 faze počasnega spanca: zaspanost, lahkoten spanec, vmesno fazo in globok spanec. Zadnja 5. faza cikla spanja je spanje s hitrim gibanjem oči, ki je v psihološkem in fiziološkem smislu najbližje procesu budnosti.

Na podlagi te izjave mnogi na vprašanje, kako se hitro zbuditi, odgovorijo, da je to bolje storiti med fazo spanja REM.

Znanstvena teorija pa tudi trdi, da med REM spanjem naši možgani aktivno obdelujejo in distribuirajo informacije, medtem ko je mišični sistem v sproščenem stanju. Spanec, prekinjen v tej fazi, bi se moral nadaljevati v naslednjih fazah, nenadno prebujanje med REM spanjem pa lahko povzroči duševne motnje.

Iz tega sklepamo, da bi se moralo prebujanje zgoditi ravno na meji med hitro in začetno fazo počasnega spanca (zaspanost).

Za enostavno in hitro prebujanje morate le izračunati ta trenutek ali uporabiti precej drago pametno budilko.

Da bi ga lahko sami izračunali, morate vedeti, da ponoči preživljamo približno 4-5 spalnih ciklov, ki so sestavljeni iz 5 faz. Trajanje počasnega spanca je v povprečju 1-2 uri, REM spanje pa 5-20 minut.

Za izračun vzamemo zadnje številke, saj se z vsakim ciklom intervali med REM in NREM spanjem podaljšujejo. Izkaže se, da se lahko oseba vsake 2 uri in 20 minut zbudi brez bolečin in ostane budna ves dan.

Na podlagi povprečnega trajanja spanca lahko izračunate čas odhoda v posteljo glede na čas, ko morate vstati. Če morate na primer vstati ob 7. uri zjutraj, lahko greste spat ob 00:00 ali 21:40 in se boste zbudili enako enostavno. Ostane vam le še, da nastavite budilko na pravi čas.

Da pa bo poskus natančen, morate iti zgodaj spat, da se začetek odštevanja ujema s časom, ko zaspite. Ta metoda morda ne bo delovala, če ste zelo utrujeni, imate težave z zaspanjem ali se zbudite sredi noči. Takrat je lahko cikel spanja moten.
To so pravzaprav vsi nasveti, kako se hitro zbuditi, če pa ne rešijo vaše težave z prebujanjem, potem bodite pozorni na svoje zdravje. Kronično utrujenost in težko prebujanje lahko povzroči tako osnovno pomanjkanje vitaminov ali dolgotrajen stres kot tudi resnejše motnje v telesu. V tem primeru se je bolje posvetovati s strokovnjakom.