Preprosto prebujanje ali kako se hitro zbuditi

S starostjo vedno bolj razmišljamo o vprašanju: kako hitro se zbudiš, kako narediti prebujenje enostavno in prijetno? Toda zaradi tega, kako se zbudimo, je pogosto odvisno od našega fizičnega stanja in razpoloženja ves dan. Ni za nič, da je priljubljena frazeologija popularno "vstala na napačno stopalo".

Da bi se manj verjetno slišali taka izjava na vašem naslovu, se morate naučiti, kako pravilno izhajati iz postelje, in za to morate vedeti, da bo pomagal hitro zbuditi. Če upoštevate različne načine, ki prispevajo k hitremu in enostavnemu prebujenju, izberite sami tiste, ki po vašem mnenju ustrezajo vam.

Kako hitro se zjutraj zbuditi?

Ponujamo osnovne metode boja proti zaspanosti, ki jih odobrijo zdravniki in psihologi in jih mnogi uspešni ljudje preizkušajo že na lastne izkušnje.

1. Poiščite zlato sredino.

Strokovnjaki svetujejo, da se po prebujanju ne odložijo okrevanja, saj dodatnih 5-10 minut, porabljenih v postelji ob koncu spanca, zmanjšajo vaš potencial za ves dan, ki dobesedno trka iz kolute. Neenotnost, organizacija. Zelo pogosto je to razlog za zamudo. Ostra rast je še en kraj. Mnogi napačno verjamejo, da takšna metoda spodbuja več aktivnosti po prebujanju. V bistvu se vse izkaže drugače. Mnogi oddelki v možganih nimajo časa, da bi hitro prišli v delo, od tukaj se pojavi počasnost, zaviranje, zaspanost. Zdravnikom tudi ne priporočamo, da vadijo to metodo, zaradi česar naše telo deluje v izrednih razmerah, kar povzroča določene resne zdravstvene težave.

2. Poziv bujenja.

Ne bi smel biti oster in neprijeten, travmatizirati psiho, toda nezahteven, miren "lulabav zvonec" tudi ne ustreza. Bolje je, če je vesela, aktivna, vesela melodija, polnjenje s pozitivno energijo cel dan.

3. Lokacija budilke.

Ne postavljajte budilke v posteljo. Verjetno želite, da ne bi prišli iz postelje, samo izklopite in še nekaj časa lažite. Včasih ta metoda vodi k dejstvu, da je drugo prebujenje že nujno, saj se zavedamo, da zamujamo. Če nastavite budilko v daljavi, da jo izklopite, se morate izogniti iz postelje, vsaj tako, da preprečite ponavljanje signala. In to je tisto, kar bo pomagalo hitro zbuditi.

4. Postavite svoje misli v redu.

Poskusi, da ne razmišljate o slabih, pred spanjem, ne razmišljajte o reševanju težavnih problemov, tako da dopustite to dejavnost zjutraj. Aktivna aktivnost možganov pred spanjem je pogosto razlog, da človeško telo ne počiva med spanjem in se nadaljuje na ravni podzavesti, da bi iskale možne rešitve dejanskega stanja. Zato nemirne sanje, nočne more. To je vzrok za težko prebujanje. Telo ni počivalo za noč in se ne želi vrniti v neprijetne misli. Zdi se, da je spanje v tem položaju odrešenje. Prijetne misli pred spanjem vam omogočajo, da svet po svetlih barvah po budnosti, potisnete v aktivne ukrepe.

5. Živa voda.

Normalna voda ob budnosti je res vir življenja. Postavite kozarec v posteljo z vodo in takoj pijte takoj, ko ste odprli oči. Vstani iz postelje bo veliko lažje in želodec se bo naknadno zahvalil tebi, ker ga bo voda zbudila in vam ne bo dovolila, da bi čez zajtrk prejedel.

6. Usposabljanje.

Prinesite proces, kako iz avtomatiziranega stanja izhajati iz stanja zaspanosti, poskušate ponoviti enaka dejanja ob prebujanju. Znanstveniki so dokazali, da se navada razvija v 21 dneh, tako da bo trpela samo 3 tedne, vendar se v prihodnosti težava, kako hitro se zbudite, ne bo motila. Vadite lahko kadar koli v dnevu.

7. Polnjenje.

Tudi če nimate časa ali želje za polno jutranjo vadbo, potem vam bodo prijetni postopki v postelji pomagali, da se poslovite od spanca hitreje. Takšni postopki vključujejo, raztezanje, zehanje, masažne blazinice na prstih, kjer je veliko število živčnih končičev, masaža glave, ki jih poznajo vse "kolo", upogibanje, razširitev orožja itd In izstopite iz postelje in pojdite v ogledalo, ne pozabite se nasmejati na sebe in prihajajoči dan.

8. Slabe navade.

Poskusite, da ne ponavljate ali pijete alkohola ponoči, kavo. To ne bo samo izboljšalo kakovost spanja, temveč bo tudi pospešilo prebujenje. Na splošno je treba hrano opustiti, vsaj 2 uri pred spanjem. Če imate težave z želodcem, in čutite potrebo po jesti, kljub pozni uri, omejite na nekaj lahke hrane.

Kaj lahko storim, da se hitro zbudim do trda jedra "splyushkas"?

Zgoraj smo preučili osnovne načine, kako se hitro zbuditi, vendar tudi če vam ne pomagajo rešiti težave težkega prebujanja, bodite pozorni na naslednje nasvete:

• Poskrbite za prezračevanje sobe pred spanjem. Če je mogoče, pustite ventilator za nočno sesanje. Svež zrak se bo spustil v sobo, ki bo spodbujal miren spanec in popoln počitek. Če telo ponoči ponoči počne, se običajno ne pojavi problem, kako se hitro zbuditi.
• Ob navadi vzemite navado prhe. Začnite z aktivnim pranjem s hladno vodo, nato pojdite na glavni postopek. Kontrastni tuš je pot za hitro prebujanje. In vendar, ne naredite vode prevroče ali hladno. Velika razlika v temperaturi je tudi vrsta travme za še vedno ne prebujenega organizma.
• Uporabite rezultate raziskav s strani kronobiologov in onyrologije znanstvenikov, ki preučujejo pojav spanja v smislu psiholoških in fizioloških procesov, ki potekajo v človeškem telesu.

Faze spanja in hitro prebujanje

Za to temo se je treba podrobneje posvetiti, da bi razumeli, kakšne so faze spanja in kako se zbuditi v fazi hitrega spanca.

Trenutno se večina znanstvenikov strinja, da ima spanje dve fazi: počasen spanec in hiter, ki se imenuje paradoksalno. To je bila faza spanja, ki jo je leta 1952 odkril ameriški nevrofiziolog in somnolog Nathaniel Clayton.

Oseba v nočnem počitku prehaja 4 stopnje počasnega sanjanja: napa, lahki spanec, vmesna stopnja in globok spanec. Zaključna stopnja 5 ciklusa spanja je hiter spanec, ki je po psiholoških in fizioloških kazalcih najbližji procesu budnosti.

Na podlagi te izjave, ko so se vprašali, kako hitro se zbuditi, mnogi dajo odgovor, da je to bolje storiti v fazi hitrega spanca.

Toda znanstvena teorija tudi navaja, da se v hitro fazi spanja naši možgani dejavno ukvarjajo z obdelavo in distribucijo informacij, medtem ko je mišični sistem v sproščenem stanju. Sleep v tej fazi, ki se je prekinil, se mora nadaljevati v naslednjih fazah, in ostro prebudenje v fazi hitrega spanja lahko povzroči duševne motnje.

Zato sklepamo, da je treba prebujenje opraviti ravno na meji hitrih in zgodnjih faz počasnega spanca (dremavost).

Za enostavno in hitro zbujanje, morate samo izračunati to točko ali uporabljati precej drago pametno budilko.

Za samo-izračun je potrebno vedeti, da ponoči potekajo približno 4-5 ciklov spanja, sestavljenih iz 5 faz. Trajanje počasnega spanca je v povprečju 1-2 ur in hitro - 5 do 20 minut.

Za izračun smo vzeli zadnje številke, saj se pri vsakem ciklu povečajo razmiki med hitrim in počasnim snopom. Izkazalo se je, da se lahko vsakih 2 uri in 20 minut prebudi brez bolečin in ves dan ostane opozorjen.

Glede na povprečno trajanje vašega spanca lahko izračunate čas za spanje, glede na čas, potreben za dvigovanje. Na primer, če morate vstati ob 7. Uri, potem lahko spijete ob 12. Ali 21.40 in se enako preprosto zbudite. Ostanek ostane le, da nastavite budilko ob pravem času.

Toda za natančnost eksperimenta pojdite v posteljo vnaprej, tako da se je začetek štetja ujemal s časom zaspanega. Ta metoda morda ne bo delovala, če ste zelo utrujeni, močno zaspite ali se zbudite sredi noči. Nato cikel spanja lahko narobe.
To so pravzaprav vsi nasveti, kako se hitro zbuditi, če svoje težave ne rešijo s prebujenjem, potem morate biti pozorni na zdravstveno stanje. Vzrok kronične utrujenosti in težkega prebujenja je lahko osnovno pomanjkanje vitaminov ali podaljšanega stresa ter težje motnje v telesu. V tem primeru je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom.