Vaje za oči pri daljnovidnosti za otroke in odrasle po Zhdanovu in Batesu

Daljnovidnost ali hiperopija je patološko stanje, za katero je značilno pomanjkanje ustreznega ostrenja vida pri pregledovanju predmetov od blizu. Pri normalnem vidu slika predmeta jasno pade na mrežnico očesa, se pretvori v živčne impulze, ki jih možgani prepoznajo in analizirajo. Prisotnost daljnovidnosti spremeni lom in premakne fokus. Jasna slika predmeta se pojavi, kot da je za mrežnico. Zamegljeni obrisi pregledanega predmeta padejo na tanko živčno notranjo membrano očesa. To patologijo lahko izzovejo:

• individualna oblika zrkla s skrajšanjem vzdolž vzdolžne osi;
• starostne spremembe v akomodaciji leče;
• nezadostna lomna moč optičnega sistema vidnega organa.

Prvi zaskrbljujoči simptomi bolezni so:

• utrujenost oči pri gledanju predmetov od blizu;
• visoka utrujenost pri branju;
• občutek utrujenosti pri opravljanju mukotrpnega dela, ki zahteva obremenitev oči;
• pojav vnetnih patologij.

Za odpravo te patologije zdravniki priporočajo pravilno izbiro ustreznih kontaktnih leč, očal, zdravljenje z zdravili ali operacijo. Zdravljenje z zdravili in zdravljenje daljnovidnosti je mogoče kombinirati z vajami, ki pomagajo krepiti, zmanjševati napetost in sproščati okulomotorni aparat.

Vaje za izboljšanje in obnovitev vida pri daljnovidnosti

Oftalmologi uspešno uporabljajo vadbene vaje za različne strukture očesa pri hiperopiji. Kombinacija posebnih vaj pomaga upočasniti napredovanje procesa, ki poslabša ostrino vida. Vadbene vaje za oči so priporočljive tudi za preprečevanje vidnih patologij v otroštvu in adolescenci, ko so oči redno izpostavljene prekomerni obremenitvi in doživljajo nenehno utrujenost.

Učinkovito zdravljenje daljnovidnosti z vajami pomaga obnoviti ostrino vida in preprečiti njegovo poslabšanje. Zahvaljujoč tehniki:

• Izboljša prekrvavitev v vratni hrbtenici.
• Mikrohemodinamika v tkivih in strukturah očesa je okrepljena.
• Okulomotorni aparat je okrepljen.
• Sposobnost leče za normalno akomodacijo se spodbuja in vzdržuje.

Vaje za daljnovidnost po Ždanovu

Profesor V. Ždanov je razvil specifičen sistem vadbe za različne bolezni in patološka stanja oči. Temelji na tradicionalnih predstavah o načelu delovanja vidnega organa.

Zdravljenje daljnovidnosti z vajami po metodi profesorja V. Ždanova zahteva potrpežljivost, čas in strogo upoštevanje pravil. Redno in natančno izvajanje gimnastike za okulomotorne mišice bo dalo pozitiven učinek. Pred izvedbo vadbe: je treba upoštevati naslednja pravila:

• Odstranite očala ali leče (če jih imate).
• Bolniki z retinalnimi patologijami morajo vaje izvajati previdno in pozorno.
• Vsako vajo ponovite vsaj trikrat.

Učinkovitost gimnastičnega kompleksa za hiperopijo temelji na treniranju motoričnih mišic očesa s pojavom izmenične napetosti in sprostitve, s čimer se prsti zgornjih okončin približajo in oddaljujejo.

"Prvi prst roke":

• Prsti ene roke so stisnjeni v pest.
• Dvignite palec navzgor, da pokažete »V redu«, iztegnite roko naprej, dvakrat ali trikrat pomežiknite, poglejte v daljavo, nato pa za 5 sekund usmerite pogled na iztegnjen prst. Postopoma spustite roko navzdol.
• Število ponovitev od 5 do 10-krat.

"Premik prsta":

• Prsti desne roke so stisnjeni v pest.
• Premaknite kazalec naprej.
• Roko približajte obrazu, tako da bo kazalec v višini oči.
• Poglej v daljavo.
• Začnite hitro premikati kazalec z ene strani na drugo, pri čemer se poskušajte ne osredotočiti na prst.
• Brez spreminjanja višine morate roko premakniti v levo za 20 cm, se vrniti v začetni položaj in pest premakniti v desno za 20 cm.
• Med izvajanjem teh gibov sledite kazalcu z očmi.
• Vajo ponavljajte 2 minuti.

Za izboljšanje možganske cirkulacije pri zdravljenju daljnovidnosti z vajami je profesor oftalmolog V. Ždanov priporočil sklop splošnih krepilnih vaj. Vadbeni sklop je treba izvajati zjutraj in zvečer. Število ponovitev vsake vaje ni manjše od 5.

1. Obračanje glave z ene strani na drugo.
2. Nagnite glavo gor in dol.
3. Začetni položaj (IP) stoje. Nagnite glavo v desno. Vrnite se v začetni položaj. Nagnite glavo v levo.
4. Gibi ramen gor in dol.
5. Rotacijski gibi ramen naprej in nazaj.
6. Ramena premaknite naprej, nato nazaj. Hkrati izmenično zaokrožite hrbet in prsni koš.
7. Stojte naravnost z nogami skupaj. Ne da bi premaknili noge iz začetnega položaja, obrnite ramena naprej.
8. IP kot v točki 7 – rotacije ramen nazaj.
9. Začetni položaj: stoje. Sklenite roke. Zasukajte telo v desno in nazaj. Zadržite ta položaj 5 sekund. Vrnite se v začetni položaj. Zasukajte telo v levo in nazaj.
10. Stranski ovinki.

[ 1 ]

Vaje za otroke z daljnovidnostjo

V otroštvu je visoka hipermetropija običajno posledica prirojenih patologij, ki jih odpravimo s kirurškim posegom. Pomembno si je zapomniti, da se otrokovo oko ter njegove fokusne in refrakcijske strukture nenehno razvijajo in obstaja možnost, da se bo sčasoma hipermetropija zmanjšala na minimum ali popolnoma izginila. V otroštvu dajejo vaje za kompleksno zdravljenje daljnovidnosti pozitiven učinek pri zmerni in nizki stopnji manifestacije simptomov bolezni. Gimnastika, ki trenira akomodacijski aparat, hkrati spodbuja njegov razvoj in izboljšuje njegovo funkcionalnost. Majhnim otrokom je težko osredotočiti se na gimnastiko za krepitev očesnih mišic. Za uspešno izvajanje gimnastike se uporabljajo različna sredstva, trening pa poteka v obliki igre.

Za boj proti daljnovidnosti v otroštvu se uporablja naslednji gimnastični kompleks vaj:

1. Lahka masaža otrokovih zrkl s konicami prstov z zaprtimi vekami. Trajanje postopka je 5 sekund. Število ponovitev - 5, počitek med njimi - pol minute. Pospeši kroženje intraokularne tekočine (humor aquosus).
2. Dojenčka položite vodoravno na hrbet. Pritegnite njegovo pozornost z njegovo najljubšo igračo. Ko otrok usmeri pogled na predmet, je treba igračo počasi približati njegovim očem, pri čemer predmet premikajte v "kačjem" gibu. Priporočljivo je nadzorovati otroka in opazovati, ali je usmeril pogled na predmet. Število ponovitev vaje v začetni fazi ni več kot 2-krat, nato se njihovo število poveča na 5. Pri izvajanju te gimnastike aktivno deluje ciliarna mišica in trenira se akomodacijski mehanizem.
3. Ta vadba za kompleksno zdravljenje hiperopije je primerna za otroke, ki lahko samostojno hodijo in opravljajo preproste naloge. Igra vadbe bo zanimiva za otroke, stare od 2 do 5 let. Otrok se mora osredotočiti na svetlo žogo. Nato vrže igračo naprej. Otrok sledi igrači z očmi, jo najde in prinese nazaj. Druga možnost za izvajanje te vaje. Otroka je treba posaditi na tla, odrasla oseba pa naj sedi nasproti nje, na razdalji 2-3 metrov, in si kotali žogo. Otrok naj pozorno opazuje gibanje kotalijoče se igrače, da se ne "izgubi, ne zaide ali ne zaide". Takšne vaje za oči se izvajajo 5 minut. Pomagajo spodbuditi vidno akomodacijo.
4. Vaja je primerna za otroke, ki se učijo ponavljati gibe drugih. Otrokovo pozornost je treba pritegniti s preprostimi grimasami, da bo pogled uprl v obraz odraslega. Igra vadbe je sestavljena iz ponavljanja gibov. Izmenično morate tesno zapirati in odpirati oči. Ta dejavnost bo pomagala izboljšati prekrvavitev in aktivirati presnovne procese v vseh očesnih strukturah.
5. Vadba za očesne mišice za otroke, ki znajo brati. Vzemite svetlo knjigo z velikimi črkami, ki ustreza otrokovi starosti, in ga prosite, naj z udobne razdalje prebere nekaj vrstic. Nato knjigo približajte otroku (15 cm) in ga prosite, naj ponovno prebere 2-3 vrstice. Vadba se izvaja vsak dan po 5 minut. Knjigo je treba postopoma približati otroku na standardno razdaljo.

Starejše otroke bodo zanimale športne igre z žogo ali shuttlecockom - kriket, odbojka, golf, namizni tenis ali tenis, košarka, badminton. Ti športi bodo pomagali pri kompleksnem zdravljenju hiperopije in bodo vplivali na akomodacijski mehanizem očesa in vidnega sistema kot celote.

[ 2 ], [ 3 ]

Nabor vaj za oči z daljnovidnostjo doma

Redno izvajanje sklopa vaj za oči pri hiperopiji bo pomagalo stabilizirati delovanje očesnih mišic, ki so odgovorne za napetost in sprostitev leče. Naslednje vaje je priporočljivo izvajati dvakrat na dan:

1. Z očmi morate premikati od leve proti desni in od zgoraj navzdol, 7-krat za vsak par smeri.
2. Na steklo nalepite temen krog velikosti 10x10 mm. Pacient stoji 1-2 m od okna in gleda v oznako. Nato je treba pogledati skozi oznako v daljavo, ne da bi pri tem usmeril pogled nanjo. Število ponovitev je 5-krat. Po ponovitvi vaje je treba 3-krat močno pomežikniti.
3. Z očmi izvedite gib, kot da bi risali znak neskončnosti, lok, trikotnik, kvadrat, zvezdo, spiralo. Osredotočite pogled na vsako namišljeno figuro vzdolž njenega obrisa.

Za odpravo motenj vidne ostrine lahko vadite s Sivtsevo tabelo, ki je v vsaki oftalmološki ordinaciji. Preden začnete izvajati vaje za zdravljenje daljnovidnosti, morate natisniti dve različici tabele: eno v polni velikosti, drugo pa na manjšem listu. Veliki list pritrdite na steno. "Branje" je sestavljeno iz sledenja razmiku med vrsticami (beli vodoravni presledki) z očmi. Vsak dan naj se "branje" začne z manjšim listom. Nekaj minut morate pri šibki osvetlitvi "brati" majhno tabelo. Zvečer lahko za osvetlitev uporabite navadno parafinsko svečo.

Nato je treba preiti na "branje" mize, pritrjene na steno. Razdalja od mize do pacienta mora biti vsaj 5 m. Osvetlitev mora biti, tako kot pri prvi nalogi, šibka. "Beremo", dokler se v očesnih jabolkih ne pojavi napetost in utrujenost. Po tem je potreben kratek počitek, nato pa se "branje" nadaljuje, vendar se svetlobni pogoji spremenijo.

Vzemite mizo majhnega formata, poskrbite za dobro osvetlitev, medtem ko velika miza ostane temna. Najprej preberite tabelo na steni, nato pa hitro premaknite pogled na majhno mizo. Naredite nekaj ponovitev. Ko se vam oči utrudijo, morate prekiniti sejo izvajanja vaj.

Pred več kot 100 leti je ameriški oftalmolog W. Bates izrazil svoje mnenje o načelih delovanja človeškega očesa. Po njegovih teoretičnih zamislih večina težav z vidnim organom izvira iz utrujenosti oči. Znanstvenik je razvil svoj sklop vaj in treningov za zdravljenje daljnovidnosti:

1. Predstavljati si je treba paleto nasičenih barv: modre, zelene, rdeče, rumene in drugih. Nasičenost odtenka je maksimalna. Vsako od barv je treba v spominu reproducirati največ 1 sekundo. Trajanje vaje je od 5 do 10 minut.
2. V knjigi poiščite črko ali sliko in si jo oglejte z udobne razdalje. Nato zaprite oči in si predmet predstavljajte čim bolj jasno. Vaja se šteje za končano, če se namišljena slika v vaših mislih pojavi v temnejšem odtenku kot resnična.
3. V mislih si predstavljajte čudovito rožo. Nato razširite svoje razumevanje le-te tako, da se poglobite v podrobnosti (listi, steblo, cvetni listi, žuželke, ki plazijo po rožici itd.). Vajo izvajajte dolgo časa, ne da bi naprezali oči. Predmet, ki si ga predstavljate, je na razdalji, s katere so namišljene podrobnosti jasno vidne.

Če vaje za zdravljenje daljnovidnosti izvajate natančno, redno, pri čemer se držite metode W. Batesa v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in vitaminsko terapijo, se lahko izognete težavam in zapletom z organom vida.

[ 4 ]

Vaje za daljnovidnost doma

Za normalizacijo vida pri preobremenjenosti (delo za računalnikom, priprava na izpite, gledanje televizije) morate izvajati preproste vaje. Vadba za preprečevanje daljnovidnosti in drugih bolezni vidnega organa bo sprostila očesne mišice, lajšala utrujenost in odpravila neprijetne občutke suhosti in pekočega občutka v očeh. Doma oftalmologi priporočajo naslednje vaje:

1. Utripajte 1 minuto brez napora.
2. Izvajajte rotacijske gibe z očmi - najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite 5-10-krat.
3. Izmenično glejte levo in nato desno, ne da bi obračali glavo. Naredite 10 ponovitev.

Ta preprost sklop vaj za oči se lahko izvaja v vseh pogojih – doma, v pisarni, v učilnicah. Tudi otrok lahko izvaja ta sklop preprostih vaj.

Joga je koristna za odrasle in otroke za izboljšanje splošnega zdravja. Vadba joge je namenjena zdravljenju, obnovi in normalizaciji delovanja celotnega telesa. Med številnimi asanami je tudi sklop vaj za zdravljenje daljnovidnosti. Redno izvajanje zdravilne joga gimnastike s poudarkom na treningu za izboljšanje vida bo okrepilo in povečalo elastičnost okulomotornih mišic. Gimnastični kompleks aktivira prekrvavitev tkiv in struktur očesa, kar poveča pretok hranil in kisika.

V primeru hipermetropije bodo koristne solarizacija, trataka in obrnjene asane.

Solarizacija je metoda normalizacije vidne funkcije s sončno svetlobo. Pravilna izvedba vaj bo pomagala povečati prekrvavitev okulomotornih mišic in mrežnice, zmanjšati vnetje v vseh očesnih strukturah, aktivirati prilagoditveno sposobnost oči s kontrastno spremembo svetlosti osvetlitve. S pravilnim in rednim izvajanjem vaj solarizacije lahko znatno izboljšate vid ali znatno upočasnite patološke destruktivne procese pri nastanku starostne hiperopije.

Jutro je treba začeti tako, da zaprte oči izpostavite soncu. Čez nekaj časa lahko rahlo odprete zgornjo veko in pogledate navzdol, tako da sončni žarki padajo na beločnico. Začeti je treba z 1-2 minutami, postopoma pa povečati na 10 minut. Ta postopek se lahko izvaja izključno zjutraj ali zvečer.

Trataka - vaja za zdravljenje daljnovidnosti, ki temelji na osredotočanju pozornosti na vrh plamena sveče. Vaja se izvaja v mirnem, tihem prostoru, v meditacijskem položaju in sprostitvi telesa. Potrebno je prižgati svečo in osredotočiti pogled na vrh plamena. Nato zapreti oči in si v spominu čim bolj jasno in razločno predstavljati plamen sveče. Če si slike ni mogoče jasno predstavljati, potem morate odpreti oči in ponovno pogledati plamen. Ko je namišljena slika jasna in spominja na pravo gorečo svečo - vajo prenehajte.

Obrnjene asane ali antigravitacijske poze, ko so noge nad glavo. V hatha jogi velja, da kraljevske asane upočasnijo proces staranja in zmanjšajo vpliv gravitacije na telo. Obvladovanje takšnih vaj je pomembno za korekcijo vida, saj kri, ki hiti v glavo, nasiči vse tkivne strukture, vključno z očesnim tkivom, s kisikom in hranili. Obrnjene asane imajo tudi kontraindikacije. To so povišan intraokularni tlak ali poškodbe zrkla. Med obrnjene asane spadajo Sarvangasana ali Sveča, Halasana ali Plug, Viparita-karni-mudra (obrnjeno delovanje).

Gimnastika za sprostitev očesnih mišic v kombinaciji z dieto in telesno vadbo bo nedvomno koristna za ljudi s težavami z vidom, vključno z daljnovidnostjo, in bo tudi dober preventivni ukrep proti očesnim boleznim.

[ 5 ]