Zakaj črevesje potrebuje vodo

Da bi človek lahko normalno živel, jedel in hodil na stranišče, mora v črevesje vstopiti zadostna količina vode. Zakaj pa črevesje potrebuje vodo in kaj se zgodi, če je ni dovolj?

Posledice pomanjkanja vode v črevesju

Za normalno tvorbo blata so potrebne prehranske vlaknine in zadostna količina tekočine. To sta dva obvezna prehranska pogoja, ki pomagata v boju proti zaprtju in ga preprečujeta. Ko v črevesju ni dovolj vode, jo črevesne stene začnejo absorbirati in nato blato ne dobi vode. Postane suho in se slabo premika po črevesju, kar povzroči zaprtje.

Poleg tega se ob pomanjkanju vode v črevesju njegove stene začnejo manj aktivno krčiti, zato se tudi blato slabo premika.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Zakaj blato postane dehidrirano?

To se zgodi, ker oseba:

• porabi malo tekočine;
• prekomerno ga izgublja z urinom in znojem;
• telesu primanjkuje magnezijevih in kalijevih soli, zaradi česar se telo dehidrira;
• v zaužiti hrani je malo prehranskih vlaknin, kar pomeni, da blato ne more kopičiti dovolj vode;
• v hrani je premalo pektina, ki ga lahko dobimo iz sadja in ima koristno lastnost zadrževanja tekočine v telesu, na primer 60 gramov tekočine na 1 gram pektina;
• poje veliko otrobov, ki zadržujejo malo tekočine - več kot 4 grame vode na 1 gram otrobov, poleg tega pa otrobi povečajo količino blata.

Ko vam zdravnik predpiše zdravljenje zaprtja, mora najprej paziti, da je v vaši prehrani dovolj vode – to zagotavlja hidracijo črevesja.

Pomen vode pri zdravljenju sindroma razdražljivega črevesja (IBS) in zaprtja

Dehidracija je ključni dejavnik pri številnih zdravstvenih težavah, vključno s sindromom razdražljivega črevesja, znanim tudi kot IBS. Če je telo "suho" ali dehidrirano, se to najprej občuti v debelem črevesu.

Suhost v debelem črevesu lahko povzroči vnetje in draženje sluznice prebavnega trakta. Simptomi sindroma razdražljivega črevesja lahko nato postanejo še hujši.

Simptomi zaprtja zaradi pomanjkanja vode

Sindrom razdražljivega črevesja, ki je prav tako povezan z zaprtjem, lahko poslabšajo prehranski in okoljski stresorji. Pravzaprav glede na nedavne raziskave približno 50 % ljudi, ki trpijo zaradi stresa, v stresnih obdobjih občuti poslabšanje simptomov zaprtja.

Simptomi zaprtja, ki še posebej prizadenejo debelo črevo, vključujejo:

• Napihnjenost, ki pogosto izgine čez noč, a se vrne naslednji dan
• Bolečine v trebuhu in krči
• Driska in/ali zaprtje
• Rektalna bolečina
• Obupna potreba po odhodu na stranišče, še posebej po zajtrku
• Sindrom razdražljivega črevesja

Dobra novica je, da bo pitje 6-8 kozarcev filtrirane ali ustekleničene vode vsak dan zagotovo pripomoglo k ohranjanju zdravja debelega črevesa in hidracije celotnega telesa. Voda pomaga tudi ohranjati živila, kot so rjavi riž, polnozrnata žita, sadje in zelenjava, v črevesju.

Vendar pa pijače, kot so čaj, kava, alkohol, gazirane brezalkoholne pijače in sirupi, delujejo kot diuretiki na črevesje. Posledično telesu odvzemajo vodo in nekatere koristne minerale, kot je magnezij. Če torej trpite za zaprtjem in sindromom razdražljivega črevesja, se tem pijačam poskušajte izogibati.

Zadostna količina vode v telesu bi morala pomagati pri lajšanju simptomov zaprtja. Poleg tega bo telesu omogočila, da izloči toksine in učinkovito opravlja številne presnovne funkcije, potrebne za dobro zdravje.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Zadostna oskrba z vodo je še posebej pomembna za črevesje

Brez zadostne količine vode se vsebina črevesja ponavadi izsuši. Spremeni se tudi sluznica debelega črevesa, ki postane debelejša in lepljivejša ter ne zagotavlja nemotenega mazanja za prehod blata.

Redno telovadite, a nežno, saj to spodbuja mišično aktivnost in pomaga pri peristaltiki. Joga je dobra ideja, saj krepi črevesne mišice in povečuje črevesno gibljivost, kar je v okviru zmožnosti katere koli osebe.

Da bi črevesju namenili več pozornosti, ga nežno, a odločno masirajte v smeri urinega kazalca, desno in navzdol, nato levo.

[ 12 ]

Prehranska dopolnila

Obstajata dva glavna načina za spodbujanje boljšega odvajanja blata z dodatki: uporaba sredstev za povečanje prostornine ali jemanje odvajal.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Polnila

Mednje spadajo živila, kot sta laneno seme in psilij, ki sta polna vode, zaradi česar hrana v črevesju nabreka. To pomaga zmehčati blato in zagotavlja osnovno krepitev, potrebno za črevesne stene. Lahko so zelo učinkovita in nimajo stranskih učinkov, če jih zaužijete z dovolj vode.

Ti izdelki so primerni za dolgotrajno uporabo in bodo povzročili mehkejše in bolj obilno blato. Za mnoge ljudi to vključuje nekaj prehranskih sprememb in morajo biti pri jemanju teh izdelkov disciplinirani, tudi če to prej ni bilo del njihovih prehranjevalnih navad.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]