Poškodbe stopala v teku

Pri nosu "napačnih" čevljev ali pri težkih obremenitvah se lahko pojavijo travmatične poškodbe. Kakšne so poškodbe arka stopala in kaj storiti glede tega? Pravi odnos do problema je ključ do rešitve.

Bolečina v nogi

Dogaja se, da se oseba lahko počuti neprijetno in precej močne bolečine z intenzivnejšimi športi. Bolečina v rastlinskem prostoru je posledica več razlogov: ali se raztezajo ligamenti ali raztezajo kite. Včasih se lahko pojavijo bolečine v rastlinskem delu stopala zaradi bolezni, imenovane "plantar fasciitis".

Za razliko od raztezanja, fascitis izhaja iz dejstva, da imate trpežne noge.

Obe bolezni sta enako pomembni in bolečine v podnožju ne smemo spregledati, ker v prihodnosti obljublja hujšo bolečino. Ustvarite in vzdržujte športni način, ki ste ga nastavili, tako da lok dobi nekakšno podporo, zmanjša obremenitev na vnetem delu stopala. Kraj, kjer boli noga, morate tesno obiti povoj. Če morate zaradi nekega razloga nenehno premikati - obliž na prizadeto površino stopala.

Raztegovanje gležnja

Mnogi ljudje trpijo zaradi gležnja. Vzrok te poškodbe je lahko run ali padec. Obstajajo tudi ljudje, ki lahko nekajkrat na teden raztegnejo gleženj. Morajo zaščititi svoje noge bolj kot drugi.

[1], [2], [3]

Ahilova poškodba tetive

Ljudje, ki so doživeli poškodbo Achillove tetive, se zelo zavedajo, kako dolgo lahko takšno travmo spremlja bolečina. In kar je najpomembnejše - kako težko je zdraviti.

[4], [5], [6], [7], [8]

Kakšna je Ahilova tetiva in kako se lahko travmatizira?

Ahilova tetiva - to ni nič več kot velik težek del tetive, ki se nahaja na spodnjem delu hrbta. Poškodbe Ahilove tetive nastanejo zaradi pretiranih obremenitev na mišicah teleta. Predstavljajte si, da je poletna sezona prišla, in ste se odločili, da v tistem času naredite običajno tek na mestu ali parku. Poberi polno skrinjo zraka, poravnaj in teče pri polni moči. Pozabili smo, da upoštevamo, da mišice po zimskem mirovanju niso prilagojene dolgim bremenom. Možno je tudi, da več tednov po prvi vožnji ne boste mogli popolnoma zagnati.

Pri upogibanju podplata lahko pride do velikega otekanja teletih mišic ali vnetja, bolečine med upogibanjem stopala. Če postavite debelo tkanino pod peto, se mora tkanina dobro prilegati peti na bolečo nogo in biti oblečena ob hoji. Debelina tega tkiva mora biti približno 50 milimetrov. Dolgo časa nosite takšno podlogo, in sicer 6 tednov. Ta obloga se nosi ne samo pri športu in vadbi, ampak tudi v običajnem okolju. Bolečina bo minila malo, vendar glavna stvar ni skrajšanje obdobja nošenja, ampak jo pogojujejo strokovnjaki.

Ne pozabite, da morate opraviti zapletene vaje, da bi se ligamenti in kite raztegnili in raztegnili.

Če ste še vedno uspeli zlomiti Achillove tetive, morate upoštevati priporočila zdravnika za poškodbe in počivati čim več, nato pa vam bodo noge poškodovale veliko manj pogosto.

Za vas zdravniku

Če je poškodba stopalnega hrbta dovolj resna, ta način zdravljenja vam ni pomagal, takoj se posvetujte z zdravnikom - ortopedom. Morda boste prisiljeni nositi ortopedske povoje in se zdraviti drugače.

Preprečevanje travme v loku

Od tistega, kar imate v kabinetu za medicino, poiščite pomoč pri pasu ali pa uporabite lepljiv trak - oboje sta primerna. Previdno obrišite trak približno 20 cm, širina takega traku mora biti 4-5 centimetrov. Nalepite kos traku na zunanji strani noge. Potem, pod nogo, tesno pritisnete trak, lepite konec traku na notranji strani stopala, in sicer notranji del dvigala. Najpomembneje je, da traku ne zavijte s kito, ki se nanaša na palec. V nasprotnem primeru bo preliv neučinkovit in bo ovira vašo hojo ali tek. Drugi trak je lepljen na enak način kot prvi, vendar je treba upoštevati prekrivanje - 1 centimeter.

Preprečite izliv gležnja

Da ne bi trpeli zaradi trajnih ali pogostih poškodb, se raztezajo - raztegnejo in raztegnejo vezi na nogo. Tudi pred navadnim sprehodom po mestu je potrebno narediti takšne vaje za večjo elastičnost stopala.

To je ena od takih učinkovitih vaj. Potrebno je sedeti na stolu in je primerno, da gleženj leve noge položite na koleno desne noge, popolnoma sprostite mišice in primite sklepe noge. V desno roko vzemite desno nogo in večkrat ponovite krožna gibanja, nato pa obrnite nogo v nasprotno smer.

Naredite krožno gibanje 30 sekund ali več. Po takih vajah se boste počutili, kako se kri priteče v noge, in spoji se raztezajo, se sprostite. Po tem se maksimalno upogni noga v notranjost, da se raztezajo zunanji ligamenti nožnih sklepov. Poskusite v določenem trenutku ustaviti položaj v tem položaju, nato pa spustite. Po absolutni sprostitvi mišic naredite enako vajo za drugo stopalo.

Prednosti raztezanja

Prednost raztegovanja gležnjev je izjemna. Tudi če upoštevate dejstvo, da vaje trajajo približno 3-4 minute, lahko pomagajo znebiti hrbtenja, bolečine in utrujenosti v nogah. Po takih vajah bo postalo lažje in sproščeno, in vi ste bolj samozavestni vase.

Pod breme usposabljanja

Če ste nagnjeni k raztezanju gležnjih sklepov in imate težko pot do treninga (tek na smučeh itd.), Gleženj morate tesno premakniti z elastičnim trakom ali povojom. Elastični povoj služi kot odlično preprečevanje tudi za ljudi, ki so nagnjeni k poškodbi gležnja, in bodo čudovita zaščita za vse.

Če je prišlo do poškodbe

V primeru, da je noga poškodovana, ne glede na to, kako ji je treba dati mir. Vaše noge si zaslužijo počitek po težkih obremenitvah. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da držite stopalo visoko, da se kri odmakne od nje. Potem je potrebno na elastični povoj na nosu poškodovanega sklepa. Potem položite led na bolečo nogo.

V dveh dneh, v skladu s predpisanim programom, v obdobju, ko ste imobilizirani, naredite minimalno premikanje, malo pokažite svojo bolečo nogo. Če se poškodba gležnja ponovi večkrat, se za nasvet in zdravljenje posvetujte z ortopedskim zdravnikom.

Če imate poškodbo, brisačo navlažite s hladno vodo in jo položite na poškodovano nogo. Počakajte, da se bolečina malo umirja. Ne poskušajte uresničevati bolečine, počitka in počitka.

Zdravljenje arnice proti gleženj v gležnju

Ko raztezate gleženj, je najbolje, da uporabite arnico, se imenuje tudi goriška marjetica. V prizadetih predelih gležnja si kremo damo s arnico ali infuzijo te rastline, navlažite servietke in jih uporabite na bolečino. Postopno okrevanje gležnja ne bo vas čakalo.

Zanimiva dejstva o gležnju

Preverite svoj gleženj, kot je urejeno. Vzemite svoje obrabljene, stare čevlje in si dobro ogledate smer, v kateri se nagiba vaša peta. Če na notranji strani to pomeni, da se vaša noga iztegne bolj navzven kot znotraj. S to funkcijo so ligamenti notranjih sklepov napeti in napeti, zunanji sklepi pa se skrajšajo. Z majhno obremenitvijo je mogoče raztezati in v nekaterih primerih tudi porušitev ligamenta.