Vaje za nosečnice in porodnice proti bolečinam v hrbtu

Mnoge ženske, ki so izkusile veselje materinstva, vedo, da lahko nosečnost pokvarijo stalne bolečine v hrbtu. Bolj kot se bliža porod, hujša postaja bolečina. To je neprijetno, a povsem naravno stanje, kar je razloženo z dejstvom, da dojenček pritiska na ledveni del in stisne išijatični živec. Zato se lahko pojavijo bolečine v hrbtu in celo v zadnjico in stegna. Da bi se znebili bolečin v hrbtu, bodo pomagale posebne vaje za nosečnice.

Že dolgo ni skrivnost, da obstaja joga za nosečnice. Njegovo učinkovitost so preizkusile številne ženske iz različnih delov našega planeta. Obstajajo celi kompleksi vaj, ki jih je treba redno izvajati. Obstajajo tudi ločene vaje, ki jih je mogoče izvesti hitro, v trenutku akutnega napada bolečine. Številni priročniki o jogi za nosečnice, video posnetki razredov podrobno opisujejo uporabljene komplekse in vaje. Ne bomo podrobno obravnavali poteka njihovega delovanja. Podali bomo le seznam vaj, priporočljivih za nosečnice. Priporočljivo je, da preberete njihov podroben opis in vrstni red njihovega izvajanja ne na splošnih spletnih mestih, temveč na spletnih mestih regionalnih ali mednarodnih združenj joge, kjer se zbirajo zanesljive, preverjene informacije. Vsa joga društva in zveze so odgovorne za kakovost in učinkovitost, predvsem pa varnost ponujenih informacij. Medtem ko so v navadnem iskalniku lahko napačne, nezanesljive informacije, ki jih objavljajo neprofesionalci ali šarlatani. Takšne vaje ne bodo samo koristne, ampak bodo tudi škodile. Priporočljivo je, da obiščete uradno stran Vseukrajinske federacije joge, Ruske federacije joge, Mednarodnega združenja (zveze) joge in drugih uradnih strani. Sistem jogijskih vaj, ki so ga razvili A. Sidersky, A. Lapp in A. Lapp, se je zelo dobro izkazal. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov in drugi mojstri joge.

Seznam vaj za bolečine v hrbtu za nosečnice je podan spodaj.

1. Skupne vaje (ležanje, sedenje). Vključujejo obvezno delo vratne hrbtenice, torakalne, ledvene in križne hrbtenice ter vseh perifernih sklepov: rok, nog.
2. Krokodil gimnastika. Sprošča križ, hrbtenico, sprosti napete predele.
3. Raztezanje mišic kolka, medeničnega predela. Te vaje ne le sprostijo spodnji del hrbta, medenični predel, lajšajo bolečine, ampak tudi pripravijo mišice na prihajajoči porod.

To je pripravljalni blok, ki pripravi telo na glavno vadbo. Po njih je priporočljivo izvajati številne asane za nosečnice:

• Vajrasana je položaj diamantne trdote
• Mačja poza
• Ushtrasana je položaj kamele.
• Sethubandhasana - položaj mostu
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana je položaj junaka.
• Supta Virasana
• Tadasana - gorski položaj
• Vrikasana - poza drevesa
• Trikonasana je poza trikotnika.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana – poza junaka 2.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - poza vrane
• Viparita karani mudra - stojalo za lopatice

Predpogoj za lajšanje bolečin v hrbtu v nosečnosti je uporaba sprostitvenih vaj. Priporočajo se naslednje sprostitvene prakse:

• sprostitev dihanja
• vizualizacija
• koncentracija pozornosti
• tehnika gladkega gibanja
• Shavasana je popolna sprostitev ali "poza mrtveca".

V vadbo je obvezno vključiti tudi sistem dihalnih vaj.

Vaje za bolečine v hrbtu po porodu

Ženskam, ki imajo bolečine v hrbtu po porodu, ni priporočljivo opravljati resne telesne dejavnosti, saj telo potrebuje 2-3 mesece relativnega počitka za popolno okrevanje.

V tem obdobju je priporočljivo izvajati dihalne vaje in meditativne prakse. Pomagajo pri sprostitvi, lajšanju napetosti, izboljšanju regeneracije, pospeševanju procesov okrevanja, normalizaciji presnovnih procesov v telesu, hormonskega ozadja, izboljšanju razpoloženja, dobrega počutja, povečanju splošne vzdržljivosti in odpornosti telesa.

Meditacija in dihanje bosta pomagala telesu, da se vrne v prejšnje stanje, saj delujeta subtilno, nežno, gladko in ponovno vzpostavita homeostazo (enotnost in stalnost notranjega okolja telesa). Stanje glavnih strukturnih in funkcionalnih sistemov je normalizirano.

Najbolj popoln sklop dihalnih vaj je predstavljen v razdelku joge "Pranayama". Meditacija je predstavljena v razdelkih Pratyahara, Dharana in drugih. Poteka in zaporedja vaj ni treba podrobno obravnavati, saj so podrobno opisani v učbenikih joge, na spletnih straneh. Da bi našli zanesljive informacije ter se prepričali o pravilnosti vaj in njihovi varnosti, je priporočljivo obiskati uradne strani Joga federacije (mednarodne ali regionalne).

Oglejmo si seznam osnovnih dihalnih praks:

• Popolno jogijsko dihanje (pomembno je, da se ločeno naučite trebušnega, diafragmalnega in klavikularnega dihanja)
• pasji
• mešano dihanje
• čistilni dih
• Drevesna pranajama
• Pranayama "vztrajnik".
• Pranajama "Mlin".
• Pranajama "pesti".
• Pranayama "Clear Voice".
• Pranayama "Harmoshka".
• Pranajama "prebujanje pljuč".
• Pranajama "sklece na tleh".
• Pranayama "Sklece na steni"
• Pranajama "Imuniteta-1,2"
• Pranayama "Dviganje palice."
• psihično "Ha-dihanje"
• ritmično dihanje

Najprimernejše meditacije so sprostitev v drži Shavasana, kontemplacija, Trataka, koncentracija pozornosti na določen predmet. Uporabite lahko tudi posebne gibalne komplekse.

Kot lahko vidite, je lahko veliko razlogov za razvoj bolečine v hrbtu. Obstaja tudi veliko razlogov, zakaj se lahko razvije bolečina: hipotermija, dolgotrajno bivanje v enem položaju, hipodinamija, nepravilen položaj hrbtenice, travma. Bolečina je pogosto posledica nepravilne obremenitve hrbtenice, kot je dvigovanje bremen, telovadba. Bolečine v hrbtu se skoraj vedno pojavijo med nosečnostjo.

Možno pa je tudi, da vzrok ni v samem hrbtu, temveč v drugih sosednjih organih: ledvicah, jetrih, vranici, pljučih in celo v poprsnici. Na teh območjih je lahko vnetni proces in bolečina v tem primeru obseva vzdolž živčnih vlaken in se zaznava kot bolečina v hrbtu.

Obstajajo posebne vaje za bolečine v hrbtu, ki so se zelo dobro izkazale. Toda preden jih začnete uporabljati, se morate posvetovati z zdravnikom.

Mnogi bolniki se pritožujejo zaradi bolečin v hrbtu. Na splošno je mišično-skeletni sistem eden glavnih sistemov, ki vzdržuje določen položaj telesa in opravlja tudi številne druge funkcije. Prevzame glavno obremenitev. Poleg tega zagotavlja zaščito notranjih organov, deluje kot vzvod, amortizer, blaži udarce, pritisk, pretres možganov. Najbolj občutljiv del ODA je hrbet, saj je na njem glavna aksialna obremenitev. Iskanje zdravil za različne bolezni hrbta se že leta ne ustavi. Kljub številnim uspehom medicine in farmacije nihče ne more zanikati dejstva, da so telesne vaje za bolečine v hrbtu najučinkovitejše in najučinkovitejše terapevtsko sredstvo.