Vaje za nosečnice in porodnice proti bolečinam v hrbtu

Mnoge ženske, ki so doživele veselje do materinstva, vedo, da je nosečnost mogoče omejiti s stalnimi bolečinami v hrbtu. Bolj ko se približate dostavi, slabše postane bolečina. To je neprijetno, a povsem naravno stanje, kar je razloženo z dejstvom, da dojenček pritiska na ledveno območje in tudi vpet v išiatski živec. Zato se lahko bolečina pojavi v zadnjem območju in se celo daje v zadnjico in stegna. Da bi se znebili bolečine v hrbtu, bodo pomagale posebne vaje za nosečnice.

Že dolgo ni skrivnost, da obstaja joga za nosečnice. Njegovo učinkovitost so preizkusile številne ženske iz različnih delov našega planeta. Obstajajo celi kompleksi vaj, ki jih je treba redno izvajati. Obstajajo tudi ločene vaje, ki jih je mogoče izvesti hitro, v trenutku akutnega napada bolečine. Številni priročniki o jogi za nosečnice, video posnetki razredov, podrobno opisujejo uporabljene komplekse in vaje. Ne bomo podrobno upoštevali potek njihove uspešnosti. Dali bomo le seznam vaj, ki jih priporočajo nosečnicam. Priporočljivo je, da preberete njihov podroben opis in vrstni red njihove uspešnosti ne na splošnih mestih, ampak na mestih regionalnih ali mednarodnih združenj joge, kjer se nabirajo zanesljivi, preverjeni podatki. Za kakovost in učinkovitost so odgovorna vsa joga združenja in zveze ter najpomembneje - varnost ponujenih informacij. Ker lahko v običajnem iskalniku obstajajo napačne, nezanesljive informacije, ki jih objavijo neprofesionalni ali šarlatani. Takšne vaje ne bodo samo koristne, ampak bodo škodile tudi. Priporočljivo je obiskati uradno mesto vseakracijske joga federacije, ruske joga federacije, mednarodnega združenja (federacije) joge in drugih uradnih mest. Sistem joga vaj, ki so jih razvili A. Sidersky, A. Lapp in A. Lapp, so se izkazali precej dobro. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov in drugi mojstri joge.

Spodaj je naveden seznam vaj za bolečine v hrbtu za nosečnice.

1. Skupne vaje (ležeče, sedenje). Vključujejo obvezno delo vratne hrbtenice, torakalno, ledveno in sakralno hrbtenico, pa tudi vse periferne sklepe: roke, noge.
2. Krokodila Gimnastika. Sprošča spodnji del hrbta, hrbtenica, sprosti napeta območja.
3. Raztezanje mišic kolka, medeničnega območja. Te vaje ne samo sprostijo spodnji del hrbta, medeničnega območja, lajšajo bolečino, ampak tudi pripravljajo mišice za prihajajočo delovno silo.

To je pripravljalni blok, ki telo pripravi na glavno vadbo. Po njih je priporočljivo izvesti številne asane za nosečnice:

• Vajrasana je pozi diamantne trdote
• Mačja pozi
• Uhtrasana je kamela.
• Sethubandhasana - most poza
• Buddha Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana je poza junaka.
• Supta Virasana
• Tadasana - gorska poza
• Vrikasana - drevesna poza
• Trikonasana je trikotnik.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - junak 2 poza.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - vrana
• Viparita Karani mudra - stojalo za ramensko rezilo

Predpogoj za lajšanje bolečin v nosečnosti je uporaba sprostitvenih vaj. Priporočajo se naslednje sprostitvene prakse:

• Dihalna sprostitev
• Vizualizacija
• Koncentracija pozornosti
• Tehnika gladkega gibanja
• Shavasana je popolna sprostitev ali "mrtva človeka."

V praksi je obvezno vključiti tudi sistem dihalnih vaj.

Vaje za bolečine v hrbtu po porodu

Ženske, ki imajo bolečine v hrbtu po porodu, ne priporočajo resne telesne aktivnosti, saj za 2-3 mesece telo potrebuje obdobje relativnega počitka za popolno okrevanje.

V tem obdobju je priporočljivo izvajati dihalne vaje in meditativne prakse. Pomagajo pri sprostitvi, lajšanju napetosti, izboljšanju regeneracije, pospeševanju procesov okrevanja, normalizaciji presnovnih procesov v telesu, hormonskega ozadja, izboljšanju razpoloženja, dobrega počutja, povečanju splošne vzdržljivosti in odpornosti telesa.

Meditacija in dihanje bosta pomagala telesu, da se vrne v svojo nekdanjo državo, saj delujejo subtilno, nežno, gladko obnavljajo homeostazo (enotnost in stalnost notranjega okolja telesa). Stanje glavnega strukturnega in funkcionalnega sistema je normalizirano.

Najbolj popoln blok dihalnih vaj je predstavljen v oddelku za jogo "Pranayama". Meditacija je predstavljena v razdelkih Pratyahara, Dharana in drugi. Tečaja in zaporedja vaj ni treba podrobno upoštevati, saj so podrobno opisane v učbenikih joge, na spletnih mestih. Če želite najti zanesljive informacije in se prepričati o pravilnosti vaj in njihove varnosti, je priporočljivo obiskati uradna mesta joga federacije (mednarodna ali regionalna).

Poglejmo seznam osnovnih dihalnih praks:

• Popolno jogijsko dihanje (pomembno se je naučiti trebušnega, diafragmatičnega in klavikularnega dihanja posebej)
• Pasji pas
• Mešano dihanje
• Čiščenje diha
• Drevo pranajama
• "Flywheel" Pranayama
• "Mill" Pranayama
• "Pest" Pranayama
• "Jasen glas" Pranayama
• "Harmoshka" Pranayama
• "Prebujanje pljuč" Pranayama
• "Tla iz" Pranayama
• Pranayama "Wall Push-Up"
• Pranayama "imuniteta-1,2"
• Pranayama "Dviganje mrebe."
• Psihično "ha-dihanje"
• Ritmično dihanje

Najprimernejše meditacije so sprostitev v drži Shavasana, kontemplaciji, trataki, koncentraciji pozornosti na določenem predmetu. Uporabite lahko tudi posebne gibalne komplekse.

Kot vidite, lahko obstaja veliko razlogov za razvoj bolečin v hrbtu. Obstaja tudi veliko razlogov, zakaj se lahko razvije bolečina: hipotermija, dolgotrajno bivanje v enem položaju, hipodinamijo, napačen položaj hrbtenice, travme. Bolečina pogosto povzroča nepravilno obremenitev hrbtenice, kot so dvigovanje uteži, vadba. Bolečine v hrbtu se skoraj vedno pojavijo med nosečnostjo.

Možno pa je tudi, da vzrok ni v hrbtu, ampak v drugih sosednjih organih: ledvice, jetra, vranica, pljuča in celo v pleuri. Na teh območjih je lahko vnetni proces, bolečina v tem primeru pa se obseva vzdolž živčnih vlaken in jo dojemamo kot bolečino v hrbtu.

Obstajajo posebne vaje za bolečine v hrbtu, ki so se izkazale precej dobro. Toda preden jih začnete uporabljati, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Mnogi bolniki se pritožujejo nad bolečinami v hrbtu. Na splošno je mišično-skeletni sistem eden glavnih sistemov, ki vzdržuje določen položaj telesa in opravlja tudi številne druge funkcije. Potrebna je glavna obremenitev. Poleg tega zagotavlja zaščito notranjih organov, deluje kot ročica, amortiber za udarce, mehčajo šoke, pritisk, pretres možganov. Najbolj občutljiv del ODA je zadnji, saj ima glavno osno obremenitev. Iskanje pravnih sredstev za različne hrbtne bolezni se že leta ne ustavi. Kljub številnim uspehom medicine in farmacevtskih zdravil nihče ne more zanikati dejstva, da so fizične vaje za bolečine v hrbtu najbolj učinkovita in učinkovita terapevtska sredstva.