Joga za bolečine v hrbtu

Joga lahko pomaga pri bolečinah v hrbtu. Treba je razumeti, da joga ni le niz vaj. To je poseben sistem svetovnega pogleda, izposojen iz vzhodnih praks. Joga je predstavljena z 8 koraki. Jogo je nemogoče vaditi ločeno in izvajati samo posamezne vaje, ki bodo pomagale hitro odpraviti boleče občutke. Joga je popoln integriran sistem, ki deluje kot celota v enotnosti svojih 8 korakov. Za popolno razumevanje tega sistema in njegovo učinkovito uporabo za različne namene, vključno z zdravljenjem bolečine v hrbtu, je vredno na kratko pregledati vse korake.

Prvi korak joge je Yama. To je sklop pravil, ki bi jih človek moral upoštevati, da bi živel dolgo srečno življenje brez bolečin in bolezni. Tu so predpisana osnovna navodila, recepte, vse, kar je v življenju narediti "mora". Ta sistem je namenjen oblikovanju določenega načina življenja. Tu je na primer predpisano, kaj bi morali storiti, da ohranite hrbtenico, hrbet zdravo, da bi se izognili bolečinam, vnetjem, drugim neprijetnim posledicam. Prav tako pravi, da bolezni ne prihajajo iz "nikjer". Vse to so posledice naših napačnih dejanj, napačnega, nezdravega načina življenja.

Druga stopnja joge je Niyama. Gre za niz prepovedi, seznam tega, česar "ne smemo storiti". V tem razdelku govorimo o tem, da so vse bolezni posledica tega, da počnemo stvari, ki jih ne bi smeli. Na primer, nepravilno sedimo, vodimo sedeči življenjski slog, se napačno upognete, premikajo se. Zato se pojavljajo težave s hrbtenico, težave v hrbtu. Tu je opisan tudi sistem Shatkarm - nekakšne prakse za čiščenje telesa in njegovo uskladitev v harmonično stanje.

Tretji korak je Asana. To je sistem posebnih položajev in vaj, usmerjenih neposredno na delo naše fizične telo. Če govorimo o jogi za bolečine v hrbtu, obstaja cel kompleks vaj, ki so lahko učinkovite v takšni situaciji. To so posebne poze, statične in dinamične vaje, kompleksi vaj. Vaditeljem joge za bolečine v hrbtu lahko priporočamo naslednje asane, ki imajo največji učinek na hrbet:

• Tadasana - gorska poza
• Santulanasana Pozira ravnotežja.
• Ardha-chakrasana - Pozi na pol kolesa
• Padahasthasana - nagib na stopala ali štorkljala
• Trikonasana je trikotnik.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - kačja poza (in vmesna asana - "kača dvigne glavo")
• ARDHA-SKHALABHASANA - Pose Locust (vmesna)
• Schalabhasana - Poza kobilice (polna)
• Dhanurasana je lok.
• Pascimotanasana - raztegljiva hrbtna poza
• Ardha-matsyendrasana - zasukana poza
• Viparita Karani Mudra (stojalo za ramensko rezilo)
• Matsyasana - ribja pozi
• Halasana je pluga.
• Sethubandhasana - most poza
• Sarvangasana (breza).

Tudi joga od bolečine v hrbtu lahko predstavljamo komplekse vaj, ki jih priporočamo, da nastopite zjutraj in zvečer. Najbolj učinkovit:

• Kompleks vadbe za krokodil
• Skupne vaje (stojijo, sedijo, ležijo)
• Izometrične vaje
• Kompleks vaj za hrbtenico "Diamond Rod"
• Kompleks psihofizičnih vaj "elementi"
• Oči renesančnega dinamičnega kompleksa.
• Dinamični kompleks "Surya-namaskar" ali pozdrav soncu ". Izvaja se šele zjutraj, po možnosti ob zori
• Dinamični kompleks sfinge.

Četrti korak je pranajama ali zavestno nadzorovano dihanje. Prana v Indiji pomeni "življenjska sila, energija". Govori o čiščenju eteričnega telesa. To je figurativno ime, v resnici gre za zrak, ki ga vsi dihamo. Zrak je glavni vir naše energije, brez življenjske dobe je nemogoče. Kot kažejo številne študije, skoraj vsi ljudje dihajo napačno. Naše dihanje ne nadzira zavesti, ne uporabljamo globokega dihanja, ki bo telo nasičelo s kisikom, v celoti odpravilo ogljikov dioksid. Ko obvladamo dihanje, se naučimo nadzorovati številne procese v telesu, naš u

Obstaja cel kompleks dihalnih vaj. Osnovni blok je predstavljen s statičnimi in dinamičnimi pranajamami (dihalne vaje). Najprej je treba obvladati polno jogijsko dihanje, ki ga predstavljajo trebušni, torakalni (diafragmatični) in klavikularno dihanje.

Po obvladovanju popolnega jogijskega dihanja lahko premaknete na obvladovanje statičnih in dinamičnih pranajamov.

Naprednejša raven je napredni blok Pranayam, ki vključuje naslednje prakse dihanja:

• Ujdaay-dihanje
• Ujjayi Pranayama
• Kratka sapa
• Viloma Pranayama
• Liuloma pranayama
• Pratiloma-Pranayama
• Kapalabhati je pranajama.
• Akapalabhati pranayama.
• Bhastrika
• Shitali pranayama
• Shitakari-Pranayama
• Bhramari-Pranayama
• Murtha in Plavini Steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• Ritmično dihanje
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (Fire Breath).
• Tehnika preostalega izdiha
• Kvadratna pranajama
• Visamavrithi (neenakomerni trg)
• Čiščenje diha
• Duševno dihanje.

Peta stopnja je Pratyahara. To je praksa koncentracije, koncentracije pozornosti, v kateri si človek prizadeva pogledat vase, da pozna njegovo bistvo, notranjo naravo. To pomeni sposobnost, da od zunaj vzame energijo in jo predelamo v notranjost ter jo preusmerite v pravo smer. To je nekakšna koncentracija pozornosti na notranjem stanju, ki temelji na sposobnosti sledenja stanju. Za samokontrolo, samoregulacija. Na primer, če imate bolečine v hrbtu, s pozornim pregledom telesa, osredotočenosti na boleče občutke, lahko prepoznate jasno lokalizacijo, vzrok za bolečino, prilagodite svoje stanje. Na primer, popolna sprostitev bolečega območja lahko privede do lajšanja bolečin in znatnega olajšanja.

Šesti korak je Dharma. Predstavlja določeno raven samozavedanja, samoregulacije. Praviloma se na tej stopnji zavest človeka nekoliko spremeni. Lahko prepozna področja bolečine, napetosti in z naporom volje, zavestnega nadzora, sprosti stanje: razbremeni krč, sprostite napeto območje, ton atonična območja. To bistveno odpravlja boleče občutke.

Sedma faza je država, v kateri je človek tako dobro sodeloval na svojem fizičnem, eteričnem telesu, drugih telesih (če sploh), da nima več fizičnih in duševnih bolezni. Praviloma je človek v harmoničnem stanju. Ne doživlja nihanj razpoloženja, skoči v fizičnem stanju. Če pride do manjših bolečin. Človek jih lahko zlahka uredi z trudom volje. Praviloma je človek vesel, uravnotežen, zdi se, da se od znotraj izliva iz njega.

Osma stopnja je Samatha. Imenuje se tudi razsvetljenje, vendar to ni povsem pravilno. Namesto tega je napaka pri prevodu. V resnici je Samathi stanje zavedanja, v katerem človek ne živi v iluziji, ustrezno oceni svojo državo, ustrezno dojema okoliški svet, mirno reagira na to, kar se dogaja. Fizično telo je v stanju optimalnega delovanja. Psiha je tudi v harmoničnem stanju. Država, v kateri je človek v skladu s seboj, nima telesnih bolezni, duševnih težav in je zdravje v celotnem pomenu besede. To stanje je mogoče doseči le z upoštevanjem vseh 8 stopenj klasične Hatha joge.