Kako povečati raven dopamina?

Kako povečati raven dopamina je pereče vprašanje za ljudi, ki trpijo zaradi depresije, slabe volje in depresivnega stanja. Poglejmo, kaj je dopamin in kako ga je mogoče povečati.

Vsak od nas je že kdaj imel dneve, ko je bilo naše razpoloženje slabo, nismo se želeli pogovarjati z drugimi in smo imeli pesimistične poglede na prihodnost. Razlog za to stanje je pomanjkanje hormona dopamina. Dopamin, tako kot številne druge hormone, je mogoče uravnavati. To pomeni, da imamo zdaj vse možnosti, da premagamo slabo voljo.

Dopamin je snov, ki je odgovorna za psihočustveno stanje, torej za razpoloženje. Hormon podpira delovanje možganov in srca, omogoča nadzor nad telesno težo, predvsem pa je odgovoren za vašo raven zmogljivosti. Brez hormona sreče bi bilo telo v nenehni depresiji in utrujenosti, vsi ljudje pa bi trpeli zaradi prekomerne telesne teže.

[ 1 ]

Simptomi nizkega dopamina

Simptomi nizke ravni dopamina vodijo do resnih posledic. Pomanjkanje tega hormona je vzrok za negativne manifestacije tako na psiho-čustveno stanje telesa kot na fizično zdravje. Glavni simptomi nizke ravni dopamina se kažejo kot:

• Debelost in presnovne težave.
• Depresija, apatija, razdražljivost.
• Anhedonija, sladkorna bolezen.
• Motnje kardiovaskularnega sistema.
• Patološka agresivnost.
• Parkinsonova bolezen in diskinezija.
• Kronična utrujenost in halucinacije.
• Zmanjšana spolna želja.
• Hiperkinezija in demenca.

Pomanjkanje dopamina vodi do zelo resnih posledic, ki vplivajo na kakovost življenja tako bolnika kot tudi okolice. Toda pomanjkanje dopamina je vedno mogoče nadomestiti, glavno je, da se na simptome odzovemo pravočasno.

Kako povečati raven dopamina z uporabo ljudskih zdravil?

Kako z ljudskimi zdravili povečati raven dopamina, je pereče vprašanje za ljudi, ki trpijo zaradi pomanjkanja tega hormona. Poglejmo si, kako povečati dopamin z ljudskimi zdravili, katera zdravila učinkovito vplivajo na povečanje hormona sreče.

1. Izdelki s tirozinom sintetizirajo hormon užitka, torej dopamin. Med take izdelke spadajo nekaj sadja in nekaj zelenjave (pesa in zelenjavne solate z regratom in koprivami), morski sadeži, izdelki, bogati z beljakovinami, zeleni čaj in ginseng.
2. Redna vadba je ključ do ohranjanja dopamina na normalni ravni. Telesna aktivnost je ključ do dobre volje, odličnega zdravja in lepega, vitkega telesa. Poleg tega šport spodbuja proizvodnjo ne le dopamina, ampak tudi serotonina. Če torej trpite zaradi depresije, pojdite teči, kolesariti ali se preprosto sprehoditi.
3. Seks, torej fizična intimnost med moškim in žensko, je še eno ljudsko zdravilo, ki zvišuje raven dopamina. Redna intimnost je ključ do dobre volje, odličnega zdravja in samozavesti.
4. Poleg fizične intimnosti zaljubljenost in naklonjenost vplivata na proizvodnjo hormona dopamina. Stanje zaljubljenosti, še posebej, če je ta občutek obojestranski, pospeši srčni utrip, napolni življenje s čustvi in prijetnimi vtisi. To pomeni, da je zaljubljenost odlična priložnost za dvig ravni dopamina in skrb za svoje zdravje.

Če upoštevate vsa zgornja pravila, vendar simptomi pomanjkanja dopamina ne izginejo, potem morda eden od naslednjih dejavnikov moti proizvodnjo hormona:

• Kajenje, alkohol in droge so najhujši sovražniki človeškega telesa. Preprosto blokirajo normalno proizvodnjo dopamina in ustvarjajo lažen vtis zadovoljstva, ki zelo hitro mine. Zaradi tega občutka slabe navade povzročajo odvisnost in popolno odvisnost.
• Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob so še en vzrok za nizek dopamin. Poleg tega imajo takšna živila negativen vpliv na srčno-žilni sistem in vodijo do zamašenih arterij in ven. To velja tudi za živila z visoko vsebnostjo sladkorja.
• Pogosto uživanje kave zavira proizvodnjo dopamina. Kava poveča proizvodnjo serotonina, kofein v pijači pa zmanjša raven dopamina.

Presežek dopamina je vzrok za strjevanje krvi in nihanje razpoloženja. Normalne ravni hormona sreče pozitivno vplivajo na delovanje ledvic, splošno počutje in čustveno stanje.

Živila, ki zvišujejo raven dopamina

Če poznate izdelke, ki zvišujejo raven dopamina, si lahko ustvarite dieto, ki bo ohranjala vaše dobro počutje in razpoloženje na visoki ravni. Izdelki, ki spodbujajo hormon sreče, so najlažji in najbolj okusen način za dvig razpoloženja in izboljšanje čustvenega stanja. Izdelki z visoko vsebnostjo tirozina so odgovorni za proizvodnjo dopamina. Torej, izdelki, ki so odgovorni za raven dopamina v telesu, so:

• Morski sadeži – Omega-3 maščobne kisline, ki so bogate z morskimi sadeži, so neposredno povezane s proizvodnjo dopamina.
• Jajca so še posebej dragocena, ker vsebujejo veliko količino tirozina.
• Rdeča pesa je zelenjava, ki deluje kot antidepresiv na telo in vsebuje betain in dopamin.
• Ohrovt (zelje) – pomaga telesu pri proizvodnji dopamina in vsebuje folate.
• Jabolka – preprečujejo degeneracijo živčnih celic in zvišujejo raven hormona sreče.
• Banane – to sadje vsebuje aminokislino tirozin, ki sintetizira dopamin. Kljub visoki kalorični vsebnosti banan dvignejo razpoloženje in izboljšajo čustveno stanje ter se borijo proti depresiji.
• Jagode so še eno sadje, ki ima veliko tirozina.
• Zeleni čaj je zdrava pijača, ki blagodejno vpliva na celotno telo, spodbuja srčno-žilni sistem in pospešuje proizvodnjo dopamina.

Zdravila, ki zvišujejo raven dopamina

Zdravila, ki zvišujejo raven dopamina, so odlično zdravilo za ljudi, ki trpijo zaradi nizke ravni hormona sreče. Praviloma so zdravila, ki zvišujejo raven dopamina, prehranska dopolnila, ki so varna za človeško telo. Oglejmo si glavna zdravila, ki zvišujejo raven dopamina v telesu.

• Fenilalanin je aminokislina, ki pretvarja tirozin in ga sintetizira v dopamin.
• Tirozin je snov, ki jo najdemo v številnih izdelkih. Glavni učinek tirozina je, da se pretvori v dopamin. Zdravilo tirozin se torej sintetizira iz fenilalanina in se spremeni v hormon sreče.
• Ginko biloba je zeliščni pripravek, ki poveča pretok kisika v možgane in zagotavlja normalno prekrvavitev. Pripravek poveča raven dopamina in spodbuja normalen prenos živčnih impulzov.

Zelo pogosto psihoterapevti in nevrologi predpisujejo antidepresive in zdravila, ki zvišujejo raven dopamina, bolnikom, ki trpijo za dolgotrajno depresijo. Toda pravilna, bolj zdrava prehrana in redna vadba sta najboljši način za zvišanje ravni dopamina in ponovno vzpostavitev normalnega psihočustvenega stanja.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Zelišča, ki zvišujejo raven dopamina

Zelišča, ki zvišujejo raven dopamina, so ljudska zdravila, ki pomagajo obnoviti normalno delovanje telesa in izboljšati čustveno ozadje. Oglejmo si zelišča, ki se najpogosteje uporabljajo za zvišanje ravni dopamina.

• Ginko biloba je rastlina s kompleksno kemično sestavo. Ginko vsebuje čisti dopamin, pa tudi asparagin, bilobetin, timin, kalcij, fosfor in druge snovi.
• Kopriva – rastlina ima na telo toničen in spodbuden učinek. Kopriva se uporablja za pripravo solat. Kopriva vsebuje veliko količino dopamina, še posebej je cenjena zaradi izboljšanja delovanja srčno-žilnega sistema in spodbujanja granulacije prizadetih tkiv.
• Regrat – ima diuretični, odvajalni in pomirjujoč učinek na telo. Tako kot koprivo je tudi regrat priporočljivo uporabljati v solatah ali ga kuhati v posušenih regratovih čajih ali poparkih za povečanje ravni dopamina.
• Ginseng je rastlina, ki izboljšuje spomin in vid, normalizira presnovo in izboljšuje srčno-žilni sistem. Najpomembneje pa je, da je ginseng vir dopamina. Dnevno uživanje ginsengovega čaja je odličen način za polnjenje z energijo in pozitivnim razpoloženjem za cel dan.

Kako povečati raven dopamina? Zdrav življenjski slog, pravilna prehrana in pozitiven odnos so najpreprostejša pravila, ki bodo pomagala obnoviti proizvodnjo hormona sreče in izboljšati vaše psiho-čustveno stanje. Opustitev slabih navad je zagotovilo, da vas depresija in živčnost ne bosta motili, saj bo raven dopamina normalna.