Kako povečati raven dopamina?

Kako dvigniti raven dopamina je nujno vprašanje za ljudi, ki trpijo zaradi depresije, slabega razpoloženja in depresije. Oglejmo si, kaj je dopamin in kako ga je mogoče izboljšati.

Vsak od nas je imel dneve, ko je razpoloženje majhno, ni želje za komuniciranje z drugimi, in obstajajo pesimistični pogledi na prihodnost. Razlog za to stanje je pomanjkanje dopaminskega hormona. Dopamin, tako kot številne druge hormone, je mogoče regulirati. To je zdaj vse možnosti za premostitev slabega razpoloženja.

Dopamin je snov, ki je odgovorna za psihoemotično stanje, to je razpoloženje. Hormon podpira funkcije možganov in srca, vam omogoča nadzorovanje telesne mase, vendar je najpomembnejše - odgovoren za stopnjo učinkovitosti. Brez hormona sreče bi bilo telo v stalni depresiji in utrujenosti, vsi ljudje pa so trpeli zaradi prekomerne teže.

[1]

Simptomi nizke ravni dopamina

Simptomi nizke ravni dopamina povzročajo resne posledice. Pomanjkanje tega hormona je vzrok negativnih pojavov tako na psihoemotionalnem stanju telesa kot na telesnem zdravju. Glavni simptomi nizke ravni dopamina se kažejo kot:

• Debelost in presnovne težave. 
• Depresija, apatija, razdražljivost. 
• Anhedonia, diabetes. 
• Motnje v delovanju kardiovaskularnega sistema. 
• Patološka agresivnost. 
• Parkinsonova bolezen in diskinezija. 
• Kronična utrujenost in halucinacije. 
• Zmanjšana spolna želja. 
• Giperkinezija in demenca.

Pomanjkanje dopamina vodi v zelo resne posledice, ki vplivajo na kakovost življenja, pacienta in drugih. Ampak pomanjkanje dopamina je vedno mogoče napolniti, glavna stvar v času, da se odzove na manifestirane simptome.

Kako povečati raven dopamina z alternativnimi sredstvi?

Kako povečati raven dopamina z drugimi sredstvi je nujna težava za ljudi, ki trpijo zaradi pomanjkanja tega hormona. Poglejmo, kako povečati dopamin z alternativnimi sredstvi, kar pomeni, da učinkovito vpliva na povečanje hormona sreče.

1. Produkti s tirozinom sintetizirajo užitni hormon, to je dopamin. Takšni izdelki vključujejo nekaj sadja in nekaj zelenjave (pese in zelenjavne solate z regratom in koprive), morski sadeži, živila bogata z beljakovinami, zeleni čaj in ginseng.
2. Redna vadba je ključ do vzdrževanja dopamina na normalni ravni. Fizična dejavnost je ključ do dobre volje, dobrega zdravja in lepega, vitkega telesa. Poleg tega šport spodbuja proizvodnjo ne samo dopamina, temveč tudi serotonina. Zato, če ste mučeni zaradi melanholije, pojdite na tek, vozite s kolesom ali se preprosto sprehodite.
3. S seksom, torej fizično intimnostjo med moškim in žensko, je še ena alternativa, ki povečuje raven dopamina. Redna afiniteta je obljuba dobrega razpoloženja, dobrega zdravja in samozavesti.
4. Poleg fizične bližine na razvoj hormona dopamina vpliva tudi ljubezen in naklonjenost. Stanje ljubezni, še posebej, če ta občutek vzajemno povzroča, da se srce premaga bolj pogosto, napolni življenje s čustvi in prijetnimi vtisi. To pomeni, da se zaljubitev predstavlja odlična priložnost za dvig ravni dopamina in skrb za zdravje.

Če upoštevate vsa navedena pravila, vendar simptomi pomanjkanja dopamina ne izginejo, je mogoče razviti hormon iz enega od naslednjih dejavnikov:

• Kajenje, alkohol in droge sta najhujši sovražniki človeškega telesa. Preprosto blokirajo normalno proizvodnjo dopamina in ustvarijo napačen vtis zadovoljstva, ki zelo hitro poteka. Zaradi tega občutka so slabe navade zasvojene in popolnoma odvisne.
• Hrana, ki je visoko v nasičenih maščobah, je še en razlog za nizek dopamin. Poleg tega ti izdelki negativno vplivajo na delovanje kardiovaskularnega sistema in vodijo do blokade arterij in ven. To velja tudi za živila s sladkorjem.
• Pogosta poraba kave zamuja s proizvodnjo dopamina. Kava povečuje proizvodnjo serotonina, vendar kofein, ki ga vsebuje pijača, zmanjša raven dopamina.

Presežek dopamina je vzrok krvne koagulabilnosti in skokov razpoloženja. Normalna raven hormona sreče ugodno vpliva na delo ledvic, splošno počutje in čustveno stanje.

Izdelki, ki povečujejo nivo dopamina

Poznavanje izdelkov, ki povečajo raven dopamina, lahko naredi prehrano, ki bo ohranila dobro počutje in razpoloženje na visoki ravni. Izdelki, ki spodbujajo hormon sreče - to je najlažji in najbolj okusen način za razvedrilo in izboljšanje čustvenega stanja. Za proizvodnjo dopamina so odgovorni izdelki z visoko vsebnostjo tirozina. Torej, proizvodi, odgovorni za raven dopamina v telesu:

• Morski sadeži - omega-3 maščobne kisline, ki so bogate z morsko hrano, so neposredno povezane s proizvodnjo dopamina.
• Jajca - so posebna vrednost, saj vsebujejo veliko količino tirozina.
• Kropa - zelenjava deluje na telo kot antidepresiv, vsebuje betain in dopamin.
• Kale (zelje) - pomaga telesu pri izdelavi dopamina in vsebuje folno kislino.
• Jabolka - preprečuje degeneracijo živčnih celic in poveča raven hormona sreče.
• Banane - to sadje vsebuje aminokislinski tirozin, ki sintetizira dopamin. Kljub visoki kalorični vsebnosti banan vzbujajo razpoloženje in izboljšajo čustveno stanje ter se borijo proti depresiji.
• Jagode so še eno sadje z visoko vsebnostjo tirozina.
• Zeleni čaj je zdrava pijača, ki ugodno vpliva na celotno telo, spodbuja kardiovaskularni sistem in pospeši proizvodnjo dopamina.

Droge, ki povečujejo nivo dopamina

Droge, ki povečujejo nivo dopamina - to je odlično orodje za ljudi, ki trpijo zaradi nizke ravni hormona sreče. Praviloma prehranska dopolnila, ki so varna za človeško telo, služijo kot zdravila, ki povečujejo nivo dopamina. Oglejmo si glavna zdravila, ki povečujejo nivo dopamina v telesu.

• Fenilalanin je aminokislina, ki pretvarja tirozin in jo sintetizira v dopamin.
• Tyrosine je snov, ki jo najdemo v številnih izdelkih. Glavni učinek tirozina je, da se pretvori v dopamin. Torej, pripravo tirozina sintetizira iz fenilalanina in se spremeni v hormon sreče.
• Ginkgo bilobat je zeliščni pripravek, povečuje pretok kisika v možgane in zagotavlja normalno oskrbo s krvjo. Zdravilo dviguje raven dopamina in spodbuja normalni prenos živčnih impulzov.

Zelo pogosto se psihoterapevti in nevropatologi predpisujejo bolnikom, ki trpijo za dolgotrajno depresijo antidepresivov in zdravil, ki povečujejo nivo dopamina. Toda prava, bolj zdravo prehrana, redna vadba je najboljši način za dvig ravni dopamina in obnovitev normalnega psiho-čustvenega stanja.

[2], [3], [4],

Zelišča, ki povečajo nivo dopamina

Zelišča, ki povečajo nivo dopamina - sredstva alternativne medicine, ki pomagajo obnoviti normalno telo in vzpostaviti čustveno ozadje. Oglejmo si zelišča, ki se najpogosteje uporabljajo za povečanje ravni dopamina.

• Ginkgo bilobat je rastlina, ki ima kompleksno kemično sestavo. Ginkgo vsebuje dopamin v svoji čisti obliki, pa tudi asparagin, bilobetin, timin, kalcij, fosfor in druge snovi.
• Kopriva - rastlina ima tonus in stimulativni učinek na telo. Kopriva se uporablja za izdelavo solat. Koprive vsebujejo veliko količino dopamina, še posebej je cenjeno za izboljšanje delovanja kardiovaskularnega sistema in spodbujanje granulacije prizadetih tkiv.
• Dandelion - ima diuretik, odvajalo in pomirjujoč učinek na telo. Kot koprive je priporočljivo uporabiti regrat, ki se uporablja v solatah ali za kuhanje suhega regrata v čajevih ali infuzijah, da se poveča raven dopamina.
• Ginseng je rastlina, ki izboljša spomin in vizijo, normalizira postopek presnove in izboljša delovanje srčnožilnega sistema. Najpomembneje pa je, da je ginseng vir dopamina. Dnevna uporaba čaja z ginsengom je odličen način za polnjenje z energijo in pozitivno razpoloženje za ves dan.

Kako povečati raven dopamina? Zdrav življenjski slog, pravilna prehrana in pozitiven odnos so najpreprostejša pravila, ki bodo pripomogla k obnovitvi proizvodnje hormona sreče in izboljšanju psiho-čustvenega stanja. Zavračanje slabih navad je zagotovilo, da vas depresija in živčnost ne motita, saj bo raven dopamina normalna.