Fizikalna terapija pri zaprtju

Ko govorimo o terapevtski vadbi za zaprtje, ne govorimo le o telesnih vajah, ki blagodejno vplivajo na črevesje. Terapevtska vadba nas "uči", da je veliko gibanja koristno. Torej, terapevtska vadba za zaprtje

Kakšna vrsta vadbe je primerna za vsakogar?

Ljudem, ki so nagnjeni k zaprtju, bo koristil sprehod na prostem, tek in jutranja vadba. Prav te vaje bodo, če jih redno izvajamo, pomagale pozdraviti ali preprečiti zaprtje. Vrsta telesne dejavnosti je popolnoma nepomembna. Lahko je plavanje, tenis, atletika ali zdravstvena gimnastika. Pri izbiri vrste telesne vadbe je vredno upoštevati starost, družinske navade, stopnjo stresa in zdravstveno stanje.

Rednost pouka je ključ do hitrega okrevanja

Pomembno je, da so vaje redne, saj so od tega neposredno odvisni rezultati zdravljenja. Številne vaje so namenjene krepitvi trebušnih mišic, s čimer aktivirajo delovanje črevesja in njegovo prekrvavitev. Obstaja sklop vaj, ki jih je treba izvajati zjutraj, preden greste na stranišče.

Trajanje in intenzivnost vaj lahko uravnavate sami, glede na to, kako se počutite.

Vaja ena

Stojte ob steni, roke imejte za glavo in razširite noge. Globoko vdihnite in napihnite trebuh, nato izdihnite in ga čim bolj potegnite navznoter. Takšne vaje pomagajo razviti trebušno dihanje in izboljšajo prekrvavitev trebušnih organov.

[ 1 ]

Vaja dve

Stojte ob steni z narazen postavljenimi nogami in položite roke na pas. Nagnite se nazaj in nato naprej, dokler ne boste v vodoravnem položaju. Ta vaja je dobra za mišice spodnjega dela hrbta.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Tretja vaja

Z nogami v širini ramen se nagnite nekoliko nazaj in nato naprej, pri čemer poskušajte s prsti doseči tla. Ta vaja lahko razvije hrbtne in trebušne mišice, izboljša pa lahko tudi prekrvavitev notranjih organov.

[ 5 ]

Vaja štiri

Noge postavite široko narazen, roke položite na pas. Zdaj morate delati vzmetne gibe z ene strani na drugo.

Peta vaja

Noge postavite široko narazen, roke ob straneh. Zdaj izvajajte rotacijske gibe trupa z ene strani na drugo.

[ 6 ]

Šesta vaja

Z nogami široko narazen in rokami ob straneh poskusite s prsti doseči stopalo nasprotne noge.

Četrti, peti in šesti so zelo uporabni za spodbujanje črevesne motilitete.

[ 7 ]

Sedma vaja

Sedite na rob stola. Sklonite se k stopalom in se jih dotaknite z rokami, nato se zravnajte. Sklonite se in objemite kolena, tako da jih oklepate z rokami. Ti gibi masirajo črevesje in pomagajo pri odstranjevanju plinov iz njega.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Osma vaja

Sedite bočno na naslonjalu nizke klopi, se nagnite naprej, trup naj bo raven, roke prekrižane za glavo, nato pa se nagnite nazaj. S tem krepite trebušne mišice in hrbet.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Vaja devet

Ležite na hrbtu in dvignite obe nogi. Zdaj aktivirate črevesje in trenirate trebušne mišice.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Deseta vaja

Ležite na hrbtu, pritisnete kolena k trebuhu in jih nato spustite. To vajo morate izvajati po svojih najboljših močeh. Trenira trebušne mišice.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Enajsta vaja

Lezite na tla, dvignite noge nad seboj in jih nato v zraku razmaknite in združite (škarje). Ta vaja spodbuja pretok krvi v trebušne organe.

[ 20 ], [ 21 ]

Vaja dvanajst

Lezite na tla, dvignite noge in z njimi izvajajte "kolesarske" gibe. To bo treniralo vaše stegenske in trebušne mišice.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Vaja trinajst

Ležite na hrbtu in poskušajte doseči tla s kolenom na drugi strani. Ne dvigujte ramen od tal. To trenira vaše trebušne mišice.

[ 25 ], [ 26 ]

Vaja štirinajst

Stojte na kolenih, roke naslonite na tla, spustite glavo. Sedite na zadnjici izmenično z ene strani na drugo. Vaja aktivira črevesje.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Petnajsta vaja

Ponovite položaj štirinajste vaje. Zdaj iztegnite noge in eno za drugo upognite hrbet. Ta vrsta vaje razvija mišice hrbta, zadnjice in trebušnih mišic.

Te vaje so tako kompleksne kot tudi vaje za začetnike. Ne bodite razburjeni, če ne morete vsega narediti takoj. Izberite vaje, ki vam povzročajo najmanj nelagodja in menite, da jih zmorete. Glavna stvar pri vadbi je rednost. Če boste te vaje izvajali zaradi zaprtja, boste kmalu občutili izboljšanje delovanja tako črevesja kot celotnega telesa.

[ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]