Niz vaj za krepitev očesnih mišic

Vizija igra pomembno vlogo pri dojemanju okoliškega sveta. Vaje za krepitev očesnih mišic ga ohranjajo v dobri formi in preprečujejo različne patologije.

V zadnjih letih so različni pripomočki in pametni telefoni postali sestavni del življenja. Takšen tehnični napredek negativno vpliva na zdravje oči. Oftalmologi ugotavljajo, da tisti, ki od jutra do večera sedijo za računalnikom ali za zaslonom pametnega telefona, trpijo zaradi pridobljene kratkovidnosti, zmanjšane ostrine vida, pogostih glavobolov in drugih neprijetnih simptomov.

Za jasno sliko svetloba, ki se odbija od predmeta, prehaja skozi zenico in se osredotoča na mrežnico. Če je svetloba osredotočena za mrežnico ali pred njo, je motiv zamegljen. Še več, bolj ko je svetloba osredotočena na mrežnico, slabša je vidljivost. Kot kaže medicinska statistika, ima približno 50% prebivalcev sveta težave z vidom. [1]

Glavne vrste refrakcijskih napak:

• Kratkovidnost  in  daljnovidnost  - oseba ne vidi dobro daleč / blizu.
• Astigmatizem  je nejasna ali podolgovata podoba, to je kršitev sferičnosti predmetov.
• Presbiopija - starostno poslabšanje vida, preusmerjanje pozornosti z oddaljenih na bližnje predmete.

V večini primerov so zgornje patologije povezane s spremembami očesnih mišic in značilnosti leč. Za odpravo teh težav se uporabljajo očala, leče, kirurške tehnike in vadbena terapija.

Univerzalna gimnastika za oči:

• Poglej navzgor in nato glej navzdol, glava mora biti mirna.
• Čim bolj premikajte oči levo in desno. Glava mora biti nepremična.
• Premaknite oči v spodnji levi kot sobe in nato v zgornji desni. Po 10 ponovitvah poglejte od zgornjega levega proti spodnjemu desnemu kotu.
• Predstavljajte si krog pred seboj in ga krožite z očmi brez uporabe glave. Naredite 10 -krat levo in desno.

Te vaje vam pomagajo vključiti glavne očesne mišice in izboljšati njihovo delovanje. V terapevtske in profilaktične namene se za krepitev mišičnih struktur uporabljajo posebej razvite tehnike. [2]

Indikacije

Naš vizualni aparat deluje v statičnem načinu (branje, delo za računalnikom) in dinamični obremenitvi (spreminjanje ukrivljenosti leče). To vpliva na stanje očesnih mišic, mrežnice in leče. Vaje za oči so namenjene obnovi funkcionalnosti glavnih struktur zrkla in izboljšanju njihove oskrbe s krvjo.

Glavne indikacije za gimnastiko za krepitev očesnih mišic:

• Hiperopija.
• Kratkovidnost.
• Utrujene oči.
• Delo z računalnikom, gledanje televizije in drugo dolgotrajno naprezanje oči.
• Dedne težave z vidom.
• Notranje bolezni.
• Pogoste suhe oči .
• Visoka občutljivost na svetlobo.
• Zamegljen ali razcepljen vid.

Kontraindikacije

• Odmik mrežnice  - pri tej bolezni mrežnica zapusti žilno. Po vadbi se žile aktivirajo, kar lahko poslabša boleče stanje.
• Vnetne bolezni - gimnastika je kontraindicirana pri konjunktivitisu in blefaritisu. Solzna tekočina in sluz vsebujejo patogene, ki se lahko prenesejo na druge dele telesa.
• Okrevanje po operaciji (nedavna laserska korekcija, zamenjava leč itd.). Vaja spodbuja krvni obtok, kar ogroža dehiscenco šiva in krvavitev.

Pred gimnastiko se morate posvetovati z oftalmologom. Zdravnik vam bo pomagal izbrati učinkovit sklop vaj in po potrebi predpisati druge metode popravljanja vida. [3]

Trajanje

Kot vsako vrsto vadbene terapije je treba tudi vaje za krepitev očesnih mišic izvajati redno. Hkrati je zelo pomembno upoštevati vsa zdravniška priporočila glede trajanja gimnastike in pogostosti njenega izvajanja.

Prednosti vadbe:

• Odpravite utrujenost.
• Sprostite se.
• Spodbuja delo solznih kanalov.
• Preprečevanje zmanjšanja vida.

Vsakodnevne vadbe 10-20 minut pomagajo okrepiti in sprostiti očesne mišice, ki so lahko tako v mirovanju kot pri povečanem stresu.

Vaje se izvajajo za 10-15 ponovitev v 2-3 sklopih ves dan. Med serijami je priporočljivo hitro utripati, da zmanjšate obremenitev očesnih mišic. Ta terapevtski in profilaktični pristop lahko bistveno izboljša stanje vidnega organa.

Pogostost

Pri izbiri kompleksa vizualne gimnastike je treba upoštevati številne dejavnike. Najprej so to medicinske indikacije, pogostost obnašanja, stanje vidnega organa, prisotnost bolezni in starost bolnika.

Na podlagi tega se lahko vizualne vaje izvajajo vsak dan (več pristopov čez dan) ali v 1-2 dneh, pri čemer se več časa nameni vadbi vsake od mišic.

Mnogi oftalmologi priporočajo dnevno gimnastiko. To omogoča, da se vizualni aparat prilagodi povečanim obremenitvam, zlasti med dolgotrajnim delom z besedilom ali za računalnikom. [4]

Opis vaje

Izbira gimnastične tehnike in pogostost njenega izvajanja sta odvisni od oftalmološke bolezni, vrste obremenitve in namena vadbe. Na primer, pri strabizmu, ki ga povzroči nenormalna struktura ali krči očesnih mišic, so vaje namenjene popravljanju mišične obremenitve. Pri kratkovidnosti ali hiperopiji je tehnika treninga namenjena prilagajanju očesa, to je njegovi prilagoditvi.

Za celovito preučevanje mišičnih struktur se priporočajo kompleksne vizualne tehnike, ki vključujejo različne vrste vaj:

• Zaprite oči in se sprostite 1 minuto, nato 2 minuti hitro utripajte. Izboljša prekrvavitev in lajša utrujenost.
• Stojte ob oknu in se osredotočite na določeno točko na steklu. Izberite oddaljeni predmet zunaj okna. Za nekaj sekund poglejte v daljavo, nato premaknite pogled na točko. Sledite 3-4 pristopom.
• Močno zaprite oči za 10 sekund in jih nato široko odprite. Naredite 10 ponovitev. Vaja izboljša prekrvavitev, sprosti očesne mišice in okrepi mišice vek.
• Poglejte največjo amplitudo levo-desno, navzgor, navzdol, v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca, diagonalno. Zaprite zenice na nosnici in hitro utripajte.

Pouk je najbolje opraviti zjutraj ali pred spanjem. Vsako vajo je treba ponoviti 5-20 krat, obremenitev pa postopoma povečevati. Vsi gibi morajo biti gladki, brez nenadnih sunkov. Po vadbi je priporočljivo umiti oči s hladno vodo. [5]

Vaje za krepitev krožne očesne mišice

Normalno delovanje optičnega sistema je odvisno od doslednosti pri delu vseh komponent vizualnega mišičnega sistema. Mišice so odgovorne za premikanje zrkla v prostoru, odpiranje in zapiranje vek. Krožna mišica je del mišičnega aparata očesa. Po strukturi je podoben plošči, ki ščiti zrkla pred zunanjimi vplivi.

Značilnosti krožne mišice:

• Nahaja se pod plastjo kože pred očesno votlino.
• Sestavljen je iz treh delov: solznega, posvetnega in orbitalnega.
• Oblikuje obroč mišičnih vlaken okoli palpebralne razpoke.
• Vsebuje dva snopa Riolanovih vlaken, ki sta izolirana od ostalih in sta odgovorna za pritisk vek na površino zrkla.

Kar zadeva fiziološke funkcije okrogle očesne mišice, je odgovorna za zapiranje vek in zaščito očesne orbite. Vsi njeni deli opravljajo posebne funkcije. Na primer, orbita povzroči zapiranje oči, posvetna pomaga pri zapiranju vek. Lacrimal stimulira izločanje solzne tekočine z razširitvijo solzne vrečke. [6]

Obstajajo številni simptomi, ki kažejo na poškodbo krožne mišične strukture:

• Suhe oči.
• Povečana solzenje.
• Inverzija ali povešanje spodnje veke.
• Fotofobija.
• Edem.
• Konvulzivno trzanje vek.
• Odpiranje palpebralne razpoke med spanjem.
• Keratitis, razjeda roženice in drugo.

Brez pravočasnega iskanja zdravniške pomoči lahko zgornji simptomi povzročijo resne bolezni krožne očesne mišice: blefarospazem, lagoftalmos in druge. Zdravljenje teh patologij traja dolgo in ni vedno uspešno. Na podlagi tega sta pravočasna diagnoza in preprečevanje namenjena preprečevanju bolečih stanj. [7]

Niz vaj za krepitev krožne očesne mišice:

1. Zaprite oči z dlanmi za 3-5 sekund, nato pa za 1-2 sekundi široko odprite oči. Naredite 10 ponovitev.
2. Poglejte pred seboj, za 2-3 sekunde povlecite spodnjo veko do zgornje. Ko spuščate veko, jo čim bolj sprostite. Naredite 5-10 nizov.
3. Počasi zavrtite oči v krog v desno in levo. Postopoma premikajte oči gor in dol.
4. Premaknite oči v levo, držite 2-3 sekunde in premaknite pogled na nos. Teči desno, gor in dol.
5. Dvignite obrvi navzgor, držite ta položaj 5 sekund in počasi spustite obrvi.

Zgornje vaje krepijo očesne mišice in veke, lajšajo otekanje pod očmi, preprečujejo nastanek mimičnih gub in gladijo vranove stopalke na zunanjih kotičkih oči, tonizirajo kožo.

Vaje za krepitev mišic okoli oči

Očesno vrzel obdaja več mišičnih struktur:

• Krožna - sestavljena je iz orbitalnega in posvetnega dela. Odgovoren je za odpiranje očesa in širjenje solzne vrečke.
• Nagubana obrv se nahaja pod krožno mišico. Gube obrvi z oblikovanjem vzdolžnih gub na čelu.
• Spuščanje obrvi - začne se od medialnega roba okcipitalno -čelne mišice in je pritrjeno na hrbtno stran nosu. Odgovoren za spuščanje obrvi.
• Mišica ponosnega - začne se od roba nosu, je pritrjena na tkiva glabele in se poveže z okcipitalno -čelno mišico. Spušča kožo glabele in tvori prečne gube.

Za krepitev mišic okoli oči je priporočljivo narediti naslednje vaje:

1. Zaprite oči in si enega za drugim zamislite nekaj smešnega, žalostnega, strašnega. Na vse situacije se odzovite z mimiko, v vsaki pozi zadržite 3-5 sekund.
2. Kazalec položite 20 cm od oči v višino premera nosu. Poglej ga 3-5 sekund z obema očesoma. Levo in desno oko izmenično pokrijte z dlanjo in še naprej gledajte v prst.
3. Zaprite oči in zamižajte z zaprtimi vekami. Z zaprtimi očmi s krožnimi gibi poglejte levo, desno, navzdol in navzgor.
4. Široko odprite oči in 2-3 sekunde gledajte v eno točko, ne da bi utripali. Zaprite veke in poglejte v daljavo.
5. Oči imejte na konici nosu in ne utripajte, dokler se malo ne utrudite.

Vizualno gimnastiko je priporočljivo izvajati 1-2 krat na dan, vsako vajo je treba izvajati vsaj 3-5 krat. [8]

Spremembe v telesu

Učinkovitost vaj za vidni aparat je odvisna od tega, kako pravilno so izbrane in s kakšno pogostostjo so bile izvedene. Če želite doseči oprijemljive spremembe v telesu, se morate držati naslednjih pravil:

• Doslednost, pravilnost in doslednost.
• Postopno povečanje telesne aktivnosti za vsako vajo in celoten kompleks.
• Individualna izbira vadbene terapije.

Mnogi bolniki opažajo pozitiven učinek vizualne gimnastike na ohranjanje vida. Poleg vadbe je treba jemati multivitaminske komplekse za oči in izboljšati prehrano. Prav tako ne pozabite na odmerjeno obremenitev oči, zlasti med dolgotrajnim delom za računalnikom. [9]

Zapleti po postopku

V nekaterih primerih bolniki ugotavljajo, da oči po izvajanju vizualne gimnastike začnejo boleti še bolj. Ta zaplet nastane zaradi nepravilno izbranih vaj ali neupoštevanja tehnike izvajanja gimnastike. Mišice v očesu so dodatno raztegnjene, kar povzroča neprijetne simptome. [10]

Da bi se izognili takšnim težavam, morate upoštevati naslednja pravila:

• Posvetujte se z oftalmologom in preučite značilnosti predpisane gimnastike.
• Med vadbo opazujte očesne mišice.
• Sprostite vrat, ne uporabljajte obraznih mišic in ne spreminjajte položaja glave. Samo oči se morajo premikati.
• Vsi gibi zrkla morajo biti gladki, mehki, upognjeni. Ostri sunki kršijo krčenje okulomotornih mišičnih struktur.
• Utripajte in se sprostite, če občutite bolečino ali utrujenost v očeh. S pravilno gimnastiko oči ne bi smele boleti.

Vaje za krepitev očesnih mišic je najbolje narediti brez očal in kontaktnih leč. Pouk se ne izvaja v akutnem poteku vnetnih bolezni, odmiku mrežnice in v zgodnjem pooperativnem obdobju.