Kako z vadbo, telovadbo in žogicami okrepiti maternične mišice

Maternica je neparni organ ženskega reproduktivnega sistema, sestavljen iz gladkih mišičnih struktur, ki se nahajajo v medenični votlini med mehurjem in rektumom ter so odgovorne za reproduktivno funkcijo ženskega telesa in menstrualni cikel.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Anatomija

Običajno ima popolnoma zrela maternica hruškasto obliko in je razdeljena na tri dele: fundus, telo in maternični vrat. Mesto, kjer telo prehaja v maternični vrat, se imenuje prevlak, katerega dolžina je lahko do 1 cm, glavna funkcija tega dela organa pa se kaže neposredno med porodom, prevlak se razširi in omogoča plodu prehod skozi porodni kanal.

Stena maternice je sestavljena iz treh glavnih plasti: serozne in subserozne membrane, mišične plasti in sluznice, ki jo ločimo ločeno.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mišice materničnega vratu

Mišična plast ali miometrij velja za najmočnejši element stene maternične votline, saj je sestavljena iz treh plasti gladkih mišičnih vlaken.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Gladke mišice maternice

Gladke mišice so razdeljene na:

• subserozna ali vzdolžna plast, drugo ime je posledica dejstva, da so vlakna večinoma vzdolžna in delno krožna, kar jim omogoča tesen stik s serozno plastjo.
• Krožna ali žilna plast velja za najbolj razvito zaradi dejstva, da njeno strukturo sestavljajo mišični snopi, ki nato tvorijo obroče, ki se nahajajo v območju cevastih kotov. Ta plast je bogata z venskimi žilami, od tod tudi drugo ime.
• Submukozna ali notranja serozna plast velja za najtanjšo plast, ki jo sestavljajo samo vzdolžna vlakna.

Tonus materničnih mišic

Mišična vlakna se krčijo pod vplivom impulzov iz centralnega in avtonomnega živčnega sistema, to stanje imenujemo tonus materničnih mišic. Med nosečnostjo so mišice v sproščenem stanju, normotoničnosti, ko pa so vlakna vzburjena, lahko govorimo o hipertoničnosti. Hipertoničnost materničnih mišic je stanje, ki ogroža nosečnost.

Vzroki za povečan tonus maternice:

• stresne situacije;
• fizična preobremenitev;
• hipoplazija maternice;
• endometrioza;
• miomatozni vozlički maternice;
• nalezljive bolezni;
• polihidramnion;
• vpliv neugodnih okoljskih dejavnikov;
• slabe navade matere;
• zgodovina splavov in spontanih splavov.

Šibke mišice maternice

Stanje, kot je "šibkost materničnih mišic", je lahko tako fiziološko kot patološko, najpogosteje gre za dedni dejavnik. Šibkost materničnih mišic lahko v zgodnjih fazah povzroči prezgodnjo prekinitev nosečnosti, med porodom pa se lahko pojavijo tudi težave s prehodom ploda skozi porodni kanal.

Vzroki za šibkost mišic maternice:

• genetska predispozicija;
• sedeči način življenja;
• nošenje oblikovalnega perila;
• patološka stanja, ki vplivajo na medenične organe;
• carski rez, uporaba vakuuma v prejšnjih porodih.

Spazem materničnih mišic

To stanje je naravno na začetku novega menstrualnega cikla in v prvem trimesečju nosečnosti. Najpogosteje je to posledica vpliva hormonskih ravni – poveča se koncentracija estrogena.

Maternične mišice med nosečnostjo

Med obdobjem oploditve jajčeca v ženskem telesu se pod vplivom spolnih hormonov pojavijo nekatere spremembe, vključno s spremembami v sami maternici. Mišice maternice med nosečnostjo preidejo v stanje sprostitve, kar jim omogoča, da se razširijo, ko plod postane krčen.

Bolečine v mišicah maternice med nosečnostjo

Bistvo je, da se žensko telo med nosečnostjo pripravlja na najpomembnejši dogodek - porod. Spremembam niso podvržene le gladke mišice maternice, temveč tudi črevesje, krvne žile in mišična tkiva, ki tvorijo stiskalnico. Morebiten pojav bolečin med porodom je mogoče preprečiti s pomočjo vaj za krepitev mišic.

Kako sprostiti mišice maternice?

Če se pojavijo neprijetni občutki, povezani z napetostjo v materničnih mišicah, se mora nosečnica sprostiti; pri tem lahko pomagajo dihalne vaje, sproščujoče arome, pomirjujoč čaj ali sklop vaj. Izbira najučinkovitejše metode za sprostitev materničnih mišic je individualna, vse je odvisno od preferenc bodoče matere, telesnih zmožnosti in zdravja. V nekaterih primerih se je treba zateči k zdravljenju z zdravili.

Zdravila za sprostitev mišic maternice

Naslednja zdravila imajo toksičen učinek na mišice maternice:

• Ginipral

Indikacije: to zdravilo je predpisano za grožnjo prekinitve nosečnosti v poznih fazah, med porodom in pri akutni intrauterini asfiksiji ploda.

Neželeni učinki: po uporabi zdravila Ginipral se lahko nosečnica pritožuje nad glavobolom, slabostjo, redko bruhanjem, tremorjem, občutkom nemira in tesnobe ter močnim potenjem.

Kontraindikacije: bolezni endokrinega sistema, motnje srčnega ritma, miokarditis, ledvična in jetrna insuficienca, krvavitev iz maternice, odcepitev posteljice, alergijska intoleranca na snovi, ki jih vsebuje zdravilo.

• Salbupart

Indikacije: grožnja splava, pooperativno obdobje med nosečnostjo.

Neželeni učinki: rahlo znižanje krvnega tlaka, pospešen srčni utrip, tremor, mišična oslabelost, močno potenje.

Kontraindikacije: bolezni srca in ožilja, bolezni ščitnice, glavkom.

• Izoksuprin

Indikacije: zdravilo je predpisano za grožnjo splava, Raynaudovega sindroma in perifernega žilnega spazma.

Neželeni učinki: znižan krvni tlak, huda omotica, slabost, v redkih primerih bruhanje, pospešen srčni utrip, koprivnica.

Kontraindikacije: znižan krvni tlak, krvavitve iz maternice v anamnezi, bolezni srca in ožilja.

Da bi preprečili morebitne krče materničnih mišic med nosečnostjo, lahko ginekolog-porodnikar, ki nadzoruje nosečnost, priporoči jemanje zdravila Magne B6 ali drugih vitaminskih kompleksov.

Kako obnoviti mišice maternice po porodu?

Da bi po nosečnosti in samem porodu obnovili tonus materničnih mišic, sta najprej potrebna čas in potrpežljivost. V 1-2 mesecih po porodu si žensko telo začne okrevati, v primerih, ko po tem obdobju mišice še niso pridobile želenega videza, pa se lahko zatečete k različnim metodam okrevanja. Redna vadba, sklop vaj, usmerjenih neposredno v mišice maternice in nožnice, bo pomagal pri soočanju s to težavo. V skrajnih primerih bo plastična kirurgija vedno pomagala pri soočanju s problemom zmanjšanega mišičnega tonusa.

Kako okrepiti mišice maternice doma?

Doma lahko mišice maternice in presredka okrepimo z rednim izvajanjem majhnega sklopa vaj in zdravim življenjskim slogom.

Vaje za krepitev mišic maternice

Pozitivni rezultati so vidni že po nekaj tednih redne vadbe. S pomočjo nekaj vaj, ki jih lahko izvajate doma, lahko izboljšate stanje mišic in jim povrnete tonus.

1. Ležite na hrbtu, pokrčite noge v kolenskem sklepu, počasi in enakomerno dvignite medenico. Vajo je treba izvajati 10-12-krat, 2-3 pristope.
2. V položaju na vseh štirih dvignite eno nogo naenkrat v iztegnjen položaj. Vajo izvajajte 20-25-krat, 2-3 pristope.

[ 10 ]

Vaje za mišice maternice med prolapsom

Prolaps maternice v vaginalno votlino nujno zahteva zdravniški nadzor in potrebno zdravljenje; v kasnejših fazah se ta patologija zdravi s kirurškim posegom; v zgodnjih fazah se lahko uporabi sklop vaj.

1. Vaja na tleh, katere delovanje je usmerjeno v aktiviranje zunanjih in notranjih plasti mišic. Prva faza je napenjanje zunanjih mišic, zadrževanje tega stanja 3 sekunde, druga faza je še močnejše napenjanje mišic brez sproščanja, po 3 sekundah morajo biti mišice čim bolj napete 5-7 sekund, nato pa se počasi sprostijo. Vaja se ponovi večkrat.
2. Zamahi z nogami. Za to vajo morate pred seboj postaviti stol, kar vam bo olajšalo fiksiranje in ohranjanje ravnotežja. Z nogami v širini ramen morate izmenično dvigovati noge na stranice, hkrati pa maksimalno napeti trebušne in vaginalne mišice. 20 ponovitev za vsako nogo, 2-3 pristopi.
3. Pogoltniti je vaja, pri kateri morate iztegnjeno nogo premakniti nazaj, trup rahlo nagniti naprej in ta položaj zadržati 30–60 sekund. Vajo je treba ponoviti 3–4-krat na vsaki strani.

Gimnastika za mišice maternice bo prinesla pozitivne rezultate, če se izvaja redno in pravilno. Prve seje je treba izvajati, dokler niste popolnoma utrujeni, nato pa je dovolj 30-40 minut.

Nekaj ur pred vajami lahko jeste in, kar je najboljše, izpraznite črevesje; to bo pripomoglo k boljšemu delu mišic medeničnih organov in trebušne stiskalnice.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Trener za maternične mišice

Danes je izbira vadbenih naprav za mišice maternice in presredka precej široka, vsako dekle lahko najde nekaj zase. Najpogostejši vadbeni stroji za intimne mišice so vaginalne kroglice in vse njihove možne modifikacije.

[ 14 ], [ 15 ]

Kroglice za mišice maternice

Prvi korak pri uporabi vaginalnih kroglic je priprava, kroglice je treba oprati, namazati z vazelinom ali katerim koli drugim mazivom in jih nato vstaviti v nožnico, najbolje je, da to storite leže na hrbtu. Ko je vse pripravljeno, lahko začnete z lahkimi vajami in nato preidete na bolj zapletene.

Za začetek morate vstati in izvajati že znane Keglove vaje, pri čemer poskušajte obdržati kroglice v nožnici. Takšne vaje povečajo pretok krvi v genitalije in okrepijo mišice sfinktra.

[ 16 ], [ 17 ]

Lasersko zategovanje mišic maternice

Vaginalna zategnitev je nova neinvazivna metoda za boj proti vaginalni šibkosti. Kako deluje? Mišice nožnice in maternice so bogate z beljakovinami, ki zagotavljajo potrebno elastičnost, moč in prožnost. Med postopkom se na mišična vlakna izvaja toplotni učinek, zaradi česar se krčijo. Tako se oblikuje nov mišični okvir sten nožnice in maternice.

Masaža mišic maternice

Ginekološka masaža je eden od naravnih načinov za obnovitev mišičnega tonusa medeničnih organov, krvnega obtoka in limfnega pretoka. Ta postopek preprečuje razvoj vnetnih bolezni genitourinarnega sistema, izboljšuje delovanje črevesja, splošno stanje ženske, v nekaterih primerih izginejo bolečine med menstruacijo, zmanjša se tveganje za grozeči splav in morebitne zaplete med porodom.