Korekcija drže in telesne vaje

V dokaj dolgem obdobju svoje večstoletne zgodovine se je družba vedno ukvarjala s problemi odnosa med duhovnimi in fizičnimi načeli pri oblikovanju človeka kot najpomembnejše biološke in družbene enote.

Ob upoštevanju prisotnosti določenih protislovij med duhovnim in telesnim v osebnosti vsakega človeka večina strokovnjakov upravičeno meni, da so ta protislovja naravne dialektične narave. S pravilno, znanstveno utemeljeno formulacijo sistema telesne vzgoje ta protislovja ne le ne otežujejo oblikovanja osebnosti, temveč nasprotno spodbujajo proces njenega harmoničnega razvoja, zato je korekcija drže zelo pomembno vprašanje, s katerim se sooča ortopedski travmatolog.

Ker se telesne vaje kot specifično sredstvo razlikujejo od drugih pedagoških sredstev, ki se uporabljajo v splošni pedagogiki, je primerno podrobneje preučiti nekatere njihove zakonitosti v povezavi s pogoji, zunanjimi in notranjimi dejavniki, ki te zakonitosti določajo.

V procesu športne vzgoje se udeležencem postavljajo določene motorične naloge, ki jih je treba rešiti, saj je to edini način za doseganje ustreznih ciljev pouka. Motorična naloga je družbeno in biološko pogojena zahteva za izvajanje določenih gibov z določenimi biomehanskimi značilnostmi, ki spodbujajo človeka k aktiviranju duševne in motorične dejavnosti, kar na koncu omogoča doseganje ustreznih ciljev v procesu športne vzgoje.

Med motorično nalogo in motoričnimi zmožnostmi vpletenih se pojavljajo določena dialektična protislovja. Gonilna sila športne vzgoje kot pedagoškega procesa nastane, ko se ta protislovja razrešijo.

Motorna naloga se običajno rešuje s pomočjo posebej organiziranih motoričnih dejanj vpletenih. Motorno dejanje je manifestacija človekove motorične dejavnosti, ki je zavestna in usmerjena v reševanje določene motorične naloge.

Glavno sredstvo za reševanje dialektičnih protislovij med motoričnimi zmožnostmi vpletenih in motoričnimi nalogami, s katerimi se soočajo, so telesne vaje. Imajo velik izobraževalni vpliv na vadeče in jim omogočajo, da razširijo svoje motorične sposobnosti. Telesno vadbo lahko označimo kot niz motoričnih dejanj, namenjenih reševanju določenih specifičnih nalog telesne vzgoje, ki se izvajajo pod strogim nadzorom biomehaničnih značilnosti gibov, zunanjih pogojev in stanja človeškega telesa.

V praksi športne vzgoje se uporablja ogromno število telesnih vaj. Razvrstiti telesne vaje pomeni logično predstaviti le-te kot nek urejen niz z delitvijo na skupine in podskupine glede na določene značilnosti. Osnova klasifikacije je značilnost, ki je skupna kateri koli skupini vaj. Oglejmo si glavne, najbolj splošne klasifikacije.

Guzhalovsky (1987) predlaga razvrščanje telesnih vaj glede na:

• znak njihovega anatomskega vpliva. Uporablja se, kadar je treba izbrati vaje za različne dele telesa ali mišične skupine;
• po splošnih strukturnih značilnostih. Glede na to značilnost se vaje delijo na ciklične, aciklične in mešane;
• zaradi njihove prevladujoče osredotočenosti na razvoj motoričnih sposobnosti.

Matveev (1977, 1999) je predlagal nekoliko drugačno klasifikacijo:

• vaje, ki zahtevajo celovit prikaz telesnih lastnosti v pogojih spremenljivih načinov motorične aktivnosti, nenehnih sprememb situacij in oblik delovanja;
• vaje, ki zahtevajo pomembne manifestacije koordinacije in drugih sposobnosti pod pogoji strogo določenega programa gibov;
• vaje, ki zahtevajo predvsem vzdržljivost pri cikličnih gibih;
• vaje za hitrost in moč, za katere so značilne največja intenzivnost ali moč napora.

Platonov (1997) priporoča razdelitev telesnih vaj v štiri skupine:

• splošna pripravljalna - namenjena celovitemu funkcionalnemu razvoju človeškega telesa;
• pomožne - ustvarijo temelje za nadaljnje izboljšanje v določeni športni dejavnosti;
• posebne pripravljalne - vključujejo elemente tekmovalne dejavnosti, pa tudi motorična dejanja, ki so jim po obliki, strukturi, pa tudi po naravi prikazanih lastnosti in aktivnosti funkcionalnih sistemov telesa blizu;
• tekmovalni - vključujejo izvajanje niza motoričnih dejanj, ki so predmet športne specializacije, v skladu z veljavnimi pravili tekmovanja.

Širitev predstav o sistemu telesnih vaj olajša njihova klasifikacija glede na aktivnost mišic, ki sodelujejo pri delu. Ločimo lokalne vaje - vključenih je manj kot 30 % mišične mase, regionalne - od 30 do 50 % in globalne - nad 50 %. Glede na način mišičnega dela ločimo izometrične, izotonične in avksotonične vaje.

Glede na manifestacijo moči ločimo vaje za moč in vaje za hitrostno moč (močnostne vaje). Vaje za moč so tiste z največjo ali skoraj največjo napetostjo glavnih mišičnih skupin, ki se kaže v izometričnem ali avksotoničnem načinu pri nizki hitrosti gibanja (z visokim zunanjim uporom, težo). Največja hitrost mišic se razvije pri zunanjem uporu (obremenitvi), ki predstavlja 30-50 % največje (statične) moči. Največje trajanje vaj z veliko močjo mišičnih kontrakcij je v območju od 3-5 sekund do 1-2 minut - obratno sorazmerno z močjo mišičnih kontrakcij (obremenitvijo).

Na podlagi analize stabilnosti in periodičnosti kinematičnih značilnosti so motorična dejanja razdeljena na ciklične in aciklične vaje.

Pri vajah ciklične narave se v skladu z uporabo določenih poti oskrbe z energijo loči več skupin. Ta pristop je splošno sprejet in ga utemeljujejo strokovnjaki iz različnih držav. Razlike so le v številu ločenih skupin. Na primer, Farfel (1975) je glede na moč dela in prevladujočo uporabo anaerobnih ali aerobnih virov energije za njegovo zagotavljanje ločil 4 cone: z maksimalnim trajanjem vaj do 20 sekund (območje največje moči), od 20 sekund do 3-5 minut (območje submaksimalne moči), od 3-5 minut do 30-40 minut (območje visoke moči) in več kot 40 minut (območje zmerne moči).

Kots (1980) je vse vadbe razdelil v tri anaerobne in pet aerobnih skupin, odvisno od poti proizvodnje energije. Anaerobne vadbe je razvrstil kot vadbe z največjo anaerobno močjo (anaerobna moč), skoraj največjo anaerobno moč (mešana anaerobna moč) in podmaksimalno anaerobno moč (anaerobno-aerobna moč). Aerobne vadbe so vključevale vadbe z največjo aerobno močjo, skoraj največjo aerobno močjo, podmaksimalno aerobno močjo, povprečno aerobno močjo in nizko aerobno močjo.

Za aciklične vaje je značilna stalna sprememba motorične aktivnosti, sprememba širokega spektra biomehaničnih značilnosti motoričnih dejanj.

V strokovni literaturi najpogosteje ločimo tri skupine acikličnih vaj: situacijske, standardne in udarne.

Laputin (1999) predlaga razlikovanje med štirimi vrstami telesnih vaj: zdravstveno-izboljševalne, vadbene, tekmovalne in demonstracijske.

Zdravstvene vaje se delijo na krepilne, terapevtske, razvojne ter kontrolne in zdravstvene vaje.

Vaje za usposabljanje vključujejo vzorčne, pripravljalne in kontrolno-učne vaje.

Pri tekmovalnih vajah obstajajo tri glavne vrste: vaje, katerih delovni učinek se doseže predvsem z izvajanjem določene biokinematične strukture gibov (ritmična gimnastika, umetnostno drsanje, sinhronizirano plavanje itd.); vaje, katerih delovni učinek se doseže predvsem z izvajanjem določene biodinamične strukture gibov (dvigovanje uteži, veslanje, atletika itd.); vaje, pri katerih je pomemben le njihov končni delovni učinek sam po sebi, ne pa način njegovega doseganja (vse vrste borilnih športov - sabljanje, boks, vrste rokoborbe, pa tudi vse športne igre).

Eksperimentalna dela številnih avtorjev utemeljujejo široko uporabo telesnih vaj za različne mišično-skeletne motnje.

Terapevtska fizična kultura (TFIK) se pogosto uporablja na vseh stopnjah zdravljenja bolezni in deformacij človeškega mišično-skeletnega sistema ter rehabilitacije; uporablja se za popravljanje drže.

Pri motnjah drže so splošne naloge vadbene terapije ustvarjanje ugodnih biomehaničnih pogojev za povečanje gibljivosti hrbtenice, pravilno medsebojno razporeditev vseh bioloških povezav telesa, ciljno odpravljanje obstoječe napake v drži, oblikovanje in utrjevanje spretnosti pravilne drže.

Specifične naloge vadbene terapije so odvisne od narave motnje drže, saj so posebne vaje, namenjene zmanjšanju kota medenice, na primer z okroglo-konkavnim hrbtom, kontraindicirane v primerih sklanjanja, ko je potrebno povečati kot medenice in oblikovati ledveno lordozo.

Ker se veščina pravilne drže oblikuje na podlagi mišično-sklepnega čuta, ki omogoča občutek položaja delov telesa, je priporočljivo izvajati vaje pred ogledalom. Koristno je usposabljanje pacientov z medsebojnim nadzorom položajev delov telesa in verbalno korekcijo obstoječe nepravilnosti drže. To omogoča ustvarjanje potrebne funkcionalne osnove za korekcijo drže.

Goryanaya (1995) priporoča celovit pristop k preprečevanju in zdravljenju mišično-skeletnih motenj, vključno s pasivno preventivo, samoodločanjem, samokorekcijo hrbtenice in posebnimi vajami za oblikovanje mišičnega steznika.

Pri zdravljenju različnih patologij človeške hrbtenice Laputin (1999) priporoča izvajanje terapevtskih vaj v hipergravitacijski obleki.

Znano je, da so vzroki mnogih takšnih bolezni spremembe morfofunkcionalnih značilnosti hrbtenice zaradi sprememb v prostorski razporeditvi biopovezav, ki so nastale iz različnih razlogov, zaradi česar ne more prenesti prekomernih mehanskih obremenitev in se na najšibkejših mestih deformira in ukrivi. Popravek drže se najpogosteje (z redkimi kontraindikacijami) izvaja z uporabo posebej usmerjenih terapevtskih telesnih vaj. Vendar pa je glavna pomanjkljivost takšnih vaj nenatančna ciljna usmerjenost biomehanskih učinkov, nizka fizična (mehanska) moč visoko usmerjenih učinkov (tudi če so lahko biomehansko pravilno usmerjeni) in nizka splošna intenzivnost vsakega posameznega cikla zdravljenja. Da bi nekako okrepili terapevtske vaje te vrste, specialisti pogosto uporabljajo dodatne uteži, ki pacientom ne le ne olajšajo, ampak včasih tudi poslabšajo njihovo trpljenje, saj vsako dvigovanje uteži neizogibno dodatno vpliva na medvretenčne ploščice ledvenega dela. V večini primerov to vodi do njihove preobremenitve in približevanja meji mehanske trdnosti.

Zato je skoraj vedno pri uporabi uteži pri telesnih vajah, da bi pravilno popravili držo, potrebno doseči čim večje možno zmanjšanje obremenitev, ki padajo na ledveni del. Uporaba hipergravitacijske obleke skoraj v celoti odpravi to težavo in omogoča uporabo uteži brez dodatnih učinkov na ledveno hrbtenico.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]