Popravljanje drže in fizičnih vaj

Družba je že dolgo obdobje svoje stoletne zgodovine vedno skrbela za medsebojno povezovanje duhovnih in fizičnih načel pri oblikovanju človeka kot najpomembnejše biološke in socialne enote.

Ob ugotovitvi obstoja nekaterih protislovij med duhovni in fizični vsakega človeka do človeka, večina strokovnjakov upravičeno menijo, da so ta nasprotja naravni dialektični značaj. S pravilnim, znanstveno temelji oblikovanje sistema telesne vzgoje, ta nasprotja ne le otežujejo nastanek osebe, temveč nasprotno, spodbujajo proces skladnega razvoja, zato je korekcija drža je zelo pomembno vprašanje, ki se sooča ortpedom travmo

Ker je telesno vadbo, s čimer se razlikuje od posebnega poučevanja drugih zdravil, ki se uporabljajo v skupni pedagoško morala priznati ustrezno podrobnejšo razpravo o nekaterih njihovih vzorcev v edinosti s pogoji zunanjih in notranjih dejavnikov, ki določajo te vzorce.

V procesu telesne vzgoje se pred potnikom postavijo določene motorične naloge, ki jih je nujno treba rešiti, saj le na ta način dosežejo ustrezne cilje razredov. Naloga motorja - to je z zahtevo, socialno in biološko povzročil za izvajanje določenih gibov z določenimi biomehanskih lastnosti, spodbujanje osebo za aktiviranje mentalno in motorično aktivnost, tako da na koncu dosegli pomembne cilje v procesu športne vzgoje.

Med motoričnimi nalogami in motoričnimi sposobnostmi tistih, ki se ukvarjajo, nastanejo nekatera dialektična nasprotja. Gibanje telesne vzgoje kot pedagoškega procesa se pojavlja pri reševanju takšnih protislovij.

Problem motorja se ponavadi reši s pomočjo posebej organiziranih motoričnih aktivnosti tistih, ki se ukvarjajo. Motorna akcija je manifestacija motorične aktivnosti osebe, ki je pri reševanju specifične naloge motorja zavestna in smiselna.

Glavna sredstva za reševanje dialektičnih nasprotij med motoričnimi sposobnostmi tistih, ki se ukvarjajo, in nalogami motorja, s katerimi se soočajo, so fizične vaje. Učenci imajo velik vpliv na izobraževanje in jim omogočajo, da razširijo svoje motorične sposobnosti. Fizično vajo lahko opišemo kot kompleks motornih akcij, ki so usmerjene v reševanje določenih fizičnih vzgojnih nalog, ki se izvajajo pod strogo regulacijo biomehanskih značilnosti gibanj, zunanjih pogojev in stanja človeškega telesa.

V praksi telesne vzgoje se uporabljajo veliko fizičnih vaj. Za klasifikacijo fizičnih vaj je logično, da jih predstavljamo kot nekakšen urejeni agregat z delitvijo na skupine in podskupine glede na določene značilnosti. Razvrstitev temelji na značilnostih, ki so skupne katerikoli skupini vaj. Razmislimo o osnovnih, najbolj splošnih klasifikacijah.

Guzhalovsky (1987) ponuja razvrstitev fizičnih vaj:

• znak njihovega anatomskega vpliva. Uporablja se, kadar je potrebno izbrati vaje za različne dele telesa ali mišičnih skupin;
• s splošnimi značilnostmi strukture. Na tej podlagi se vaje razdelijo na ciklične, aciklične in mešane;
• na podlagi njihovega primarnega poudarka na razvoju motoričnih kvalitet.

Matvejev (1977, 1999) je predlagal nekoliko drugačno razvrstitev:

• vaje, ki zahtevajo kompleksno manifestacijo fizičnih lastnosti v pogojih spremenljivih režimov motorične dejavnosti, stalnih sprememb v situacijah in oblikah delovanja;
• vaje, ki zahtevajo pomembne oblike usklajevanja in druge sposobnosti v strogo predpisanem programu gibanja;
• Vaje, ki zahtevajo pretežno vzdržljivost pri cikličnih gibih;
• vaje za hitro vrtenje, za katere je značilna največja intenzivnost ali napor.

Platonov (1997) priporoča, da se telesna dejavnost razdeli v štiri skupine:

• splošni pripravljalni - namenjeni so celovitemu funkcionalnemu razvoju človeškega telesa;
• Podpora - ustvariti temelje za nadaljnje izboljšave v določeni športni dejavnosti;
• posebej pripravljalni - vključujejo elemente konkurenčne dejavnosti, kot tudi motorna dejanja, ki so blizu njih v obliki, strukturi, pa tudi naravi manifestiranih lastnosti in dejavnosti funkcionalnih sistemov organizma;
• konkurenčni - vključujejo izvajanje sklopa motornih dejavnosti, ki so predmet športne specializacije, v skladu z veljavnimi pravili natečaja.

Razširitev razumevanja sistema fizičnih vaj olajša njihova razvrstitev, ki temelji na dejavnosti mišic, vključenih v delo. Lokalno - vključeno je manj kot 30% mišične mase, regionalno - od 30-50% in globalno - več kot 50%. Odvisno od načina delovanja mišic so izometrične, izotonične, auxotonične vaje.

Odvisno od manifestacij moči, moči in moči moči (moči) se izločijo. Vaje sile veljajo za največjo ali skoraj največjo napetost glavnih skupin mišic, ki se manifestirajo v izometričnem ali aksotoničnem načinu pri nizki hitrosti (z veliko zunanjo upornostjo, težo). Najvišja hitrost mišic se razvije z zunanjim uporom (obremenitvijo) 30-50% največje (statične) sile. Najdaljše trajanje vaj z visoko močjo mišičnih krčev je v razponu od 3-5 s do 1-2 min - v obratnem odnosu do moči mišičnih kontrakcij (obremenitve).

Na podlagi analize stabilnosti in periodičnosti kinematičnih značilnosti se motorična dejanja razlikujejo po cikličnih in acikličnih vajah.

Pri cikličnih vajah, v skladu z uporabo različnih virov oskrbe z energijo, izberemo več skupin. Ta pristop je splošno priznan, temelji na strokovnjakih iz različnih držav. Razlike - samo število dodeljenih skupin. Na primer, Farfel (1975), odvisno od zmogljivosti in delovanja primarne uporabe anaerobnih ali aerobnih virov energije za njeno vzdrževanje dodelijo štiri cone: mejno trajanje vadbe do 20 sekund (območja maksimalne moči), od 20 sekund do 3-5 minut (cona podmaksimalne moč), od 3-5 minut do 30-40 minut (visoka močnostna cona) in več kot 40 minut (zmerno močnostno območje).

Kots (1980) je vse vaje razdelil v tri anaerobne in pet aerobne skupine, odvisno od poti proizvodnje energije. Anaerobna vadba je vključevala vadbo maksimalne anaerobne moči (anaerobna moč); o maksimalni anaerobni moči (mešana anaerobna moč); submaksimalna anaerobna moč (anaerobno-aerobna moč). Aerobno vadbo maksimalne aerobne moči; o maksimalni aerobni moči; podmaksimalna aerobna moč; povprečna aerobna moč; majhna aerobna moč.

Aciklične vaje zaznamujejo stalna sprememba v motoričnem delovanju, sprememba v številnih biomehanskih značilnostih motoričnih akcij.

V posebni literaturi so najpogosteje izpostavljene tri skupine akikličnih vaj: situacijsko, standardno in tolkalo.

Laputin (1999) predlaga razlikovanje štirih vrst fizičnih vaj: zdravje; usposabljanje; konkurenčna; okvirno.

Wellness je razdeljen na krepitev, terapevtsko, razvoj, nadzor in zdravje.

Vaje za usposabljanje vključujejo zgledno, pripravljalno, kontrolno usposabljanje.

V konkurenčnem vaje so tri glavne vrste: vadbi, delovni učinek, ki je dosežen predvsem zaradi izvajanja določenih gibov biokinematic strukture (gimnastika, drsanje, plavanje, in sinhroni al.) izvaja operativno učinek, ki se doseže predvsem zaradi izvajanja nekatere premike biodinamično strukturo (uteži, veslanje, atletiko et al.); vaje, pri katerih je pomembno le, da sam končni operativnem smislu, in ne na način, da ga (- ograje, boks, rokoborba, kot tudi vse športne igre za vse športne borilne športe) doseči.

Eksperimentalno delo mnogih avtorjev upravičuje široko uporabo fizičnih vaj za različne kršitve uradne razvojne pomoči.

Terapevtska fizikalna kultura (LFK) se pogosto uporablja na vseh stopnjah zdravljenja bolezni in deformacij človeškega kostno-mišičnega sistema in rehabilitacije; z njeno pomočjo se opravi korekcija drže.

Ko kršitve držo do splošnih ciljev LFK vključujejo ustvarjanje ugodnih biomehanskih pogojev za večjo mobilnost hrbtenice, pravilno relativni položaj telesa biozvenev usmerjena popravek obstoječih napak v položaju, oblikovanju in utrjevanju pravilno držo spretnosti.

Zasebni naloge LFK odvisni od narave kršitve drže, kot posebne vaje usmerjene v zmanjševanje kota naklona medenice, kot kruglovognutoy nazaj kontraindicirana zravnajte, ko je treba povečati kota naklona medenice, ledvena lordoza obliki.

Ker je pravilna drža navada nastala na podlagi mišičnih-skupno čutov, ki omogoča, da se počutijo položaj delov telesa, je treba vajo narediti pred ogledalom. Koristno usposabljanje bolnikov s kontrolo položajev delov telesa z ustnim korekcijo obstoječe napake v drži. To vam omogoča, da ustvarite potrebno funkcionalno osnovo za popravljanje drže.

Hot (1995) za preprečevanje in obravnavo kršitev uradne razvojne pomoči priporoča celovit pristop, vključno s pasivnim preprečevanjem, samo podaljševanjem, samopodpisovanjem hrbtenice in posebnimi vajami za oblikovanje mišičnega steznika.

Pri zdravljenju različnih patologij človeškega hrbteničnega kolona Laputin (1999) priporoča izvajanje terapevtskih vaj v hipergravitacijskem obleku.

Znano je, da takšne značilnosti so vzroki za številne bolezni morphofunctional spremembe hrbtenice zaradi težav zaradi različnih razlogov za spremembo prostorsko ureditev biozvenev, pri čemer pa ne vzdrži pretiranih mehanske obremenitve in v najbolj deformiranih območij oslabila in popačene. Popravljanje držo bolj pogosto (z nekaj kontraindikacij) poteka s pomočjo posebej v ta namen terapevtske vaje. Vendar pa je glavna pomanjkljivost teh vaj je netočna ciljna usmerjenost biomehanske učinke, pomanjkanje fizične (mehanske) moči zelo smerne učinke (tudi če uspemo v svoji biomehanično pravilno usmerjenost) in nizka splošna intenzivnost posameznega cikla zdravljenja. Da bi nekako okrepili zdravljenje te vrste vadbe, strokovnjaki pogosto uporabljajo dodatne zaplete, ki prinaša ne le olajšave za bolnike, ampak včasih poslabša njihovo trpljenje, saj se vsa dodatna teža dvigala neizogibno vpliva na medvretenčne diske ledvenem delu. V večini primerov to povzroči njihovo preobremenitev in približuje meji mehanske moči.

Zato je skoraj vedno pri uporabi telesnih vaj v telesnih vajah, tako da je korekcija drže pravilna, poskusiti maksimalno zmanjšati obremenitev ledvenega področja. Uporaba hipergravitacijske obleke skoraj popolnoma odpravlja ta problem in omogoča uporabo uteži brez kakršnih koli dodatnih vplivov na ledveno hrbtenico.

[1], [2], [3], [4]