Medicinski strokovnjak članka
Nove publikacije
Prehrana med prehladom: 6 koristnih nasvetov
Zadnji pregled: 04.07.2025
Vsa vsebina iLive je pregledana ali preverjena, da se zagotovi čim večja dejanska natančnost.
Imamo stroge smernice za pridobivanje virov in samo povezave do uglednih medijskih strani, akademskih raziskovalnih institucij in, kadar je to mogoče, medicinsko pregledanih študij. Upoštevajte, da so številke v oklepajih ([1], [2] itd.) Povezave, ki jih je mogoče klikniti na te študije.
Če menite, da je katera koli naša vsebina netočna, zastarela ali drugače vprašljiva, jo izberite in pritisnite Ctrl + Enter.
Dobra prehrana med prehladom je pomembna za odpornost proti virusom in obnovitev imunskega sistema. Vendar dobra prehrana ne pomeni obilne in mastne hrane. Pomeni, da mora biti prehrana med prehladom raznolika in polna vitaminov. Tukaj boste izvedeli koristne nasvete o tem, kako jesti med prehladom.
Nasvet št. 1
Ko ste prehlajeni, pijte veliko tekočine, da čim hitreje in učinkoviteje izperete strupene snovi. Idealne tekočine vključujejo prečiščeno vodo in sveže stisnjen sadni sok. Izogibajte se pijačam, ki imajo diuretični učinek, kot so brezov sok, zeleni čaj in kava.
Nasvet št. 2
Izogibajte se mleku in mlečnim izdelkom. Vsaj ena študija je pokazala, da nekatere spojine v mleku sprožijo sproščanje histamina, kemikalije, ki prispeva k izcedku iz nosu in zamašenosti nosu.
Nasvet št. 3
Izogibajte se alkoholnim pijačam, ko ste prehladni, saj dehidrirajo telo. Izčrpavajo telo od vitamina C in dodatno obremenjujejo jetra, ki morajo v času bolezni še bolj intenzivno delati za razstrupljanje telesa.
Nasvet št. 4
Če se vam med prehladom zmanjša apetit in ne želite jesti, vseeno pijte veliko tekočine. Hrana naj bo čim bolj lahka in lahko prebavljiva. Izberite hrano z močnim poudarkom na zelenjavnih juhah, mesni juhi, solatah in kuhani ribi ali piščancu.
Ko ste prehladni, se izogibajte hrani z veliko maščobami, zlasti neprebavljivi hrani, kot so sir, rdeče meso in pekovski izdelki.
Nasvet št. 5
Ko ste prehladni, se držite uravnotežene prehrane. Jemljite prehranska dopolnila, ki morajo vsebovati vitamin A, vitamine skupine B (vitamini B1, B2, B, B6, folna kislina) in vitamin C, pa tudi minerale – cink in baker.
Nasvet št. 6
Grenivka je odlično živilo za boj proti prehladu. Je živilo z veliko vitamina C. Pomaga tudi pri razstrupljanju jeter, ki so pri prehladu bolj obremenjena. Jetra so prva obrambna linija vašega imunskega sistema in ko je vaš imunski sistem oslabljen, potrebujete nekaj, kar mu bo pomagalo pri razstrupljanju. Na primer kisla ali alkalna živila.
Vsi agrumi postanejo alkalni, ko se v telesu presnovijo. Vendar so pomaranče in drugi agrumi preveč sladki, da bi jetra lahko sodelovala z nekaterimi snovmi, zato boste z grenivko vseeno dosegli veliko boljšo razstrupljanje telesa. Strokovnjaki priporočajo uživanje ene ali več grenivk na dan, da preprečite prehlad in okrepite imunski sistem.
Pozor: Grenivka lahko medsebojno deluje z nekaterimi zdravili na recept, kot so zdravila za zniževanje holesterola, psihotropna zdravila, antihistaminiki itd. Zato se posvetujte z zdravnikom, da se prepričate, da vam grenivka ne bo škodovala, če imate prehlad, če jemljete kakšna zdravila.
Prehrana med prehladom zahteva najbolj skrben pristop. Pravilno organizirana prehrana vam bo pomagala hitreje okrevati in razveselila tiste okoli vas z dobrim razpoloženjem.