Vitamin C in zdravljenje s hladom

Ob prvih znakih prehlada mnogi ljudje posežejo po dodatkih vitamina C. Dolgo časa je veljalo prepričanje, da je vitamin C zelo dober pri zdravljenju prehladov. Nato so se pojavile študije, ki so trdile, da je vitamin C za zdravljenje prehladov škodljiv. Nekateri zdravniki trdijo, da vitamin C sploh nima učinka na prehlad. Kaj je resnica?

Kaj je vitamin C?

Vitamin C je bil prvič priporočen za prehlad leta 1970. Kljub njegovi široki uporabi pa strokovnjaki pravijo, da obstaja zelo malo dokazov, da vitamin C dejansko deluje pri zdravljenju prehlada.

Vitamin C je vitamin in antioksidant, ki ga vaše telo uporablja za ohranjanje moči in zdravja. Vitamin C se uporablja za podporo zdravju kosti, mišic in krvnih žil. Vitamin C pomaga tudi pri tvorbi kolagena in telesu pomaga pri absorpciji železa.

Vitamin C se nahaja v zelenjavi in sadju, zlasti v pomarančah in drugih citrusih. Ta vitamin je na voljo tudi kot naravno prehransko dopolnilo v žvečljivih tabletah ali drugih oblikah.

Vitamin C je zelo dober za preprečevanje prehladov, zato ga običajno zaužijemo v velikih količinah s hrano, kot so alkoholizirani sokovi, čaji in sadje.

Ali lahko vitamin C prepreči ali zdravi simptome prehlada?

Vitamin C se že leta preučuje kot možno zdravilo za prehlad ali kot način za preprečevanje prehlada. Vendar so bili rezultati mešani. Na splošno strokovnjaki ugotavljajo majhno korist vitamina C pri preprečevanju ali zdravljenju prehlada.

Julija 2007 so raziskovalci želeli ugotoviti, ali lahko jemanje 200 mg ali več vitamina C na dan zmanjša pogostost, trajanje in resnost prehladov. Po 60 letih kliničnih raziskav so ugotovili, da dodatki vitamina C le malo pripomorejo k blažjemu ali krajšemu trajanju prehladov. Z dnevnim jemanjem vitamina C se je trajanje prehladov lahko skrajšalo za 8 % pri odraslih in za 14 % pri otrocih.

Raziskovalci pa so ugotovili, da ima vitamin C največji vpliv na ljudi, ki so izpostavljeni ekstremnim razmeram, kot so maratonci. V tej skupini jemanje vitamina C prepolovi tveganje za prehlad.

[ 1 ], [ 2 ]

Kaj torej vse to pomeni?

Povprečen odrasel človek, ki trpi za prehladom 12 dni na leto, bi za njim trpel 11 dni na leto, če bi ta oseba eno leto vsak dan jemala visoke odmerke vitamina C.

Za povprečnega otroka, ki prehlade preboleva približno 28 dni na leto, to pomeni, da bo dnevno jemanje visokih odmerkov vitamina C skrajšalo trajanje prehladov na 24 dni na leto.

Ko so v sedmih ločenih študijah vitamin C testirali za zdravljenje prehlada, se je izkazalo, da vitamin C ni nič učinkovitejši od placeba pri zdravljenju prehlada.

Je vitamin C varen?

Vitamin C lahko varno uživamo iz virov, kot sta sadje in zelenjava. Za večino ljudi je vitamin C varen, če ga jemljemo v priporočenih količinah. Priporočeni dnevni vnos je 90 mg za moške in 75 mg za ženske. Visoki odmerki vitamina C (več kot 2000 mg na dan za odrasle) lahko povzročijo zaplete, kot so ledvični kamni, slabost in driska.

Jemanje več kot 500 mg vitamina C naenkrat ne bo prineslo nobene koristi, ker ga telo ne more shraniti. Prav tako se morajo vsi z boleznijo ledvic izogibati dodatkom vitamina C. Če niste prepričani o odmerkih vitamina C pri prehladu, se posvetujte z zdravnikom.

Ljudje, ki imajo največ koristi od povečanega vnosa vitamina C, so tisti, ki jim primanjkuje vitamina C, pa tudi visoko usposobljeni športniki in vojaško osebje. Študije, opravljene s skupinami športnikov in vojaškega osebja, ki so v zelo dobri telesni kondiciji in imajo izkušnje z delom v ekstremnih pogojih, so pokazale, da jemanje vitamina C zmanjša tveganje za prehlad za 50 %. Vendar ti rezultati niso bili splošno znani.

Vitamin C za imunost med prehladom

Če želite jemati vitamin C za pomoč svojemu imunskemu sistemu, ga je najbolje dobiti s hrano in ne z dodatki. Živila z visoko vsebnostjo vitamina C vključujejo:

• Agrumi in sokovi
• Zelene in rdeče paprike
• Jagoda
• Paradižniki
• Brokoli
• Temno zelena
• Sladki krompir in beli
• Kantalupa
• Malina, borovnica in brusnica
• Lubenica
• Brstični ohrovt
• Ananas
• Zelje

Torej, ali boste vitamin C uporabljali za zdravljenje prehlada, je odvisno od vas in vašega zdravnika. V vsakem primeru pa bo uživanje sadja in zelenjave ter vitaminskih dodatkov v prehladnem obdobju okrepilo vaše zdravje in vaš imunski sistem – odpornost.