Gripa in telesna dejavnost

Ko imate gripo, imate vsaj dve slabosti. Prvič, vaš imunski sistem je zelo šibek in vsa njegova energija je usmerjena v boj proti gripi. In drugič, prešibki ste za intenzivno vadbo. Torej, gripa in vadba – kakšna raven vadbe je dobra za vas?

Preberite tudi: Telesna aktivnost med prehladom

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Telesna dejavnost in preprečevanje gripe

Če še niste zboleli za gripo, bo telesna vadba za preprečevanje odlična priložnost za izboljšanje imunosti in krepitev živčnega sistema. Invirusi se redko oprijemajo ljudi z močnimi živci in dobro odpornostjo na bolezni. Že sama možnost okužbe z gripo se zmanjša.

Takoj ko se človek začne ukvarjati s športom, se število celic imunskega sistema, ki se upirajo boleznim, poveča za 2-3 krat. Že na videz nedolžni pol ure vsak dan večkrat zmanjšajo tveganje za okužbo z gripo. Če pa ste gripo že preboleli, se situacija s telesno aktivnostjo korenito spremeni.

Kakšna je nevarnost telesne dejavnosti, če imate gripo ali srčno bolezen?

Ljudje s kroničnimi boleznimi, zlasti srčno-žilnimi, morajo biti med gripo previdni pri povečani telesni aktivnosti. Srce in ožilje že tako nosita povečano obremenitev med gripo, in če med telesno vadbo delata še bolj, glavni organ vašega telesa morda tega ne bo prenesel.

Poleg tega lahko kombinacija zdravil za gripo in zdravil za srce še bolj obremeni telo, zato mu bo povečan stres v obliki telesne vadbe škodljiv.

Preden se lotite vaj, če imate gripo, se posvetujte z zdravnikom.

Vadba za astmo in gripo

Če ima oseba z astmo težave z dihanjem, poleg tega pa jemlje zdravila proti astmi in gripi, lahko povečan stres v obliki telesne vadbe negativno vpliva na telo. Dihanje je že pri gripi oteženo, med vadbo pa postane še težje, zato je treba k telesni vadbi pristopiti previdno in se o tem, kakšna naj bo, nujno posvetovati z zdravnikom.

Če imate hudo gripo, se morate telesni dejavnosti popolnoma izogibati. Po okrevanju počakajte vsaj nekaj dni, preden ponovno začnete telovaditi. Idealen čas je en teden.

Telesna aktivnost med gripo: korist ali škoda?

Raven energije osebe z gripo se lahko znatno zmanjša. Torej, ne glede na to, ali poleg gripe trpite še za kakšnimi kroničnimi boleznimi ali ste bili pred okužbo z virusom popolnoma zdravi, mora zdravnik oceniti resnost vašega stanja in odgovoriti na vprašanje, ali potrebujete telesno vadbo. In če jo, kakšno. Oblike gripe so lahko tako hude, da vplivajo na delovanje številnih notranjih organov. In v tem primeru lahko vadba le škoduje.

Če gripe ne prehudo trpite, vam lahko lahka vadba pomaga hitreje okrevati. Vendar se ne preobremenjujte – to lahko naredi več škode kot koristi.

Ali bo vadba okrepila imunost proti gripi?

Mnogi ljudje verjamejo, da vadba krepi njihov imunski sistem in jim pomaga hitreje okrevati, ko so bolni. Vendar se večina zdravnikov s tem ne strinja. Če ste utrujeni, imate vročino, visoko temperaturo ali bolečine po vsem telesu, je verjetno, da vas bo vadba, tudi najpreprostejša, še poslabšala.

Kako veste, ali potrebujete vadbo, ko imate gripo?

Po mnenju nekaterih zdravnikov obstaja precej preprost način, kako se odločiti, ali naj telovadite: pravilo simptomov "od vratu ali proti vratu".

Če se vaši simptomi širijo od vratu navzgor, kar pomeni, da imate izcedek iz nosu, glavobol in morda zelo blag kašelj, lahko verjetno naredite nekaj osnovnih vaj. Pomembno je, da med vadbo ali po njej ne boste imeli težav z dihanjem. Zdravniki se strinjajo, da je vadba s tretjino vašega običajnega tempa morda najboljši način ukrepanja. Če pa se po nekaj urah začnete počutiti slabše, si vzemite nekaj dni počitka.

Če se vaši simptomi širijo od vratu navzdol, tj. imate globok kašelj v prsih ali visoko vročino, se izogibajte vsakršni telesni dejavnosti, dokler se ne počutite bistveno bolje. Bolečina v prsih najverjetneje pomeni, da imate pljučnico, vadba pa bo stanje še poslabšala. V tem primeru je najbolje, da si privoščite dovolj spanja in počitka.

Kratkoročni učinki vadbe na gripo

Fitnes strokovnjaki poudarjajo, da mnogi mislijo, da se po vadbi počutijo bolje, vendar gre za proizvodnjo endorfinov – hormonov sreče, ki zelo hitro izginejo. Simptomi gripe pa ostanejo in se sčasoma le še poslabšajo. Najverjetneje se bodo ti isti ljudje že nekaj ur pozneje počutili slabše.

Tvoje telo ve, kaj je zate najboljše – le pozorno mu moraš prisluhniti. Profesionalni športniki vedo, da izpuščanje vadbe med okrevanjem po bolezni ne škodi in da se bo telo hitro obnovilo, ko se boš vrnil k vadbi. In končno, zdravi ljudje v telovadnici ti bodo zelo hvaležni, če se jim boš izogibal, dokler si ne opomoreš.

Gripa in telesna aktivnost nista ravno združljivi. Počakajte le teden dni in lahko boste začeli s treningom z novo močjo in navdihom.