Telesna dejavnost med prehladom

Telovadba med prehladom – ali jo je mogoče uporabljati ali bo še dodatno oslabila telo, ki ga že tako ali tako oslabijo virusi? Poiščimo odgovor na to vprašanje skupaj, pri čemer upoštevajmo dejstva o prehladih in športu.

Preberite tudi: Gripa in telesna dejavnost

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Študija o koristih vadbe pri prehladu

Ali je telesna vadba dobra za prehlad? Na to vprašanje so odgovorili znanstveniki v študiji, ki jo je izvedla Visoka šola za športno medicino v Združenih državah Amerike. Izvajalci študije so ugotovili, da vadba med blagim prehladom pomaga zmanjšati simptome.

In obratno, trening moči lahko človeka med prehladom ali, še bolj, gripo popolnoma izrine iz tira. Trening moči v težkih športih, kot so powerlifting, rokoborba in bodybuilding, je pokazal znatno poslabšanje simptomov prehlada pri ljudeh, ki niso prenehali s telesno aktivnostjo.

Šport vam lahko pomaga hitreje okrevati

Do tega zaključka so znanstveniki prišli med svojo raziskavo. A le, če, kot verjamejo znanstveniki, telesna dejavnost ne izčrpa telesa. Navsezadnje je tisto, kar zmore zdrav človek, včasih zunaj moči bolnega človeka. In prehlad oslabi človeški imunski sistem, skupaj z njim pa vse druge telesne sisteme.

Zato lahko intenzivna vadba, tudi pri relativno normalnem zdravstvenem stanju in prehladu v začetni fazi, le poslabša simptome prehlada. Pri hujšem stanju pa lahko z optimalno obremenitvijo (lahke vaje in zdrava prehrana, veliko vode čez dan) vadba skrajša trajanje bolezni in ublaži njene simptome.

Tudi če upoštevamo, da se človek v povprečju prehladi do 5-krat na leto in je ta oseba športnik, ga lahko prehlad ovira pri vadbi. Vendar pa ne smete žrtvovati svojega zdravja za šport. Če zbolite, zmanjšajte športno obremenitev in okrevali boste veliko hitreje.

Kaj se je dogajalo v skupinah preiskovancev med poskusom?

Znanstveniki na ameriški univerzi v Indiani so pod vodstvom profesorja Weidnerisa, doktorja medicinskih znanosti, izvedli študijo s 50 ljudmi. Teh 50 ljudi – študentov – se je strinjalo z injiciranjem seruma, okuženega z virusom, nato pa so jih znanstveniki 10 dni opazovali. Hkrati se je 25 študentov v celotnem obdobju aktivno ukvarjalo s športom, drugi pa so izvajali le lahke vaje.

Po 10 dneh se je izkazalo, da so si tisti študenti, ki svojih teles niso preveč fizično obremenjevali, ko so imeli prehlad, hitreje opomogli. Njihovi simptomi prehlada niso bili tako hudi kot pri tistih, ki so izvajali izjemno intenzivne treninge moči. Sklepe lahko naredite sami.

Resničnost in hladni eksperiment

Poskus s študenti – to je treba upoštevati! – je bil izveden v blagih laboratorijskih pogojih. Virus, ki so ga prejeli, ni bil hud in ni povzročal zelo resnih simptomov prehlada, kot se pogosto zgodi v resničnem življenju. Toda tisti, ki občasno zbolevajo za prehladi, bi morali vedeti, da človek v vsakdanjem življenju trpi zaradi številnih sevov virusov, proti katerim se človeški imunski sistem lahko zelo težko bori.

Poleg tega lahko neprepoznani virusi povzročijo resne zaplete: motnje v delovanju srca, krvnih žil, dihal, ledvic, jeter, povzročijo zastrupitev celotnega telesa, kar povzroča neznosne bolečine v mišicah in glavi. In takrat je lahko precej težko ločiti gripo od prehlada, izbrati pravo zdravljenje in celo izračunati trajanje in intenzivnost telesne aktivnosti. Pri vsem tem vam bo pomagal zdravnik.

Če ste bolni, se ne mučite, ampak več počivajte in izvajajte vaje, ki so v vaših zmožnostih. Tako boste hitreje okrevali in manjša bo možnost, da se prehlad kmalu vrne.

Zapleti zaradi fizične preobremenitve

Povsem očitno je, da je že blag prehlad obremenitev za vse telesne sisteme. Zavira anabolne procese v mišicah, aktivira proizvodnjo stresnega hormona kortizola, ki zastruplja tkiva in povzroča bolečino v mišicah, kar jih uničuje. Če si človek ne pusti odmora in se aktivno ukvarja s športom, se ti procesi pospešijo in poslabšajo. In potem od treninga ne boste imeli le nobene koristi, ampak si boste znatno škodovali.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Izogibajte se športu in naporni telesni dejavnosti, če:

• Sredi prehlada ste.
• Vaši simptomi se slabšajo.
• Občutite povečano šibkost in utrujenost
• Ne spiš dovolj.
• Imate visoko telesno temperaturo – nad 38 stopinj Celzija
• Bolijo te mišice in glava.
• Kašlješ in sopihaš.
• Imate težave z dihanjem

Če je bila bolezen huda, se je po okrevanju bolje izogibati telesni aktivnosti približno 3-4 dni – to vam bo zagotovilo najboljši učinek pri odpravljanju prehlada.

[ 11 ], [ 12 ]

Katera zdravila vam lahko pomagajo pri prehladu?

Upoštevajte, da ta zdravila ne bodo skrajšala trajanja vaše bolezni, lahko pa zmanjšajo resnost simptomov prehlada.

1. Jemanje antipiretikov, kot je Theraflu
2. Sesanje pastil proti kašlju z učinkom lajšanja bolečin, kot je Travelisil
3. Če je kašelj hud, vzemite sirupe proti kašlju, kot sta Tussin ali Travelisil.
4. Za zmanjšanje draženja in suhosti v grlu lahko uporabite spreje, kot so Lugol, Cameton ali Ingalipt.

Preprečevanje prehlada v kombinaciji s športom

Tudi če se aktivno ukvarjate s telesno vadbo in športom, ne pozabite na naslednje metode preprečevanja prehladov:

• Približno mesec dni pred začetkom hladnih sezon – oktobra in aprila – obvezno jemljite vitamine. Vitaminske komplekse je treba po priporočilu zdravnika jemati vsaj dvakrat letno – spomladi in jeseni.
• Počivajte in spite dovolj – to bo zmanjšalo tveganje za bolezen
• Jemljite vitamin C in glutamin, kot vam je priporočil zdravnik, zlasti pred sezono gripe.
• Okrepite imunski sistem z izvlečkom ehinaceje (razen če imate visok krvni tlak – ehinaceja ga bo še okrepila).
• Otrjejte se kadar koli v letu, vendar postopoma.

Torej, telesna aktivnost med prehladom, kot smo videli, je odvisna od zdravstvenega stanja in resnosti bolezni. Zato se morate pri odločanju za šport med prehladom ravnati po zdravnikovih navodilih in lastni zdravi pameti.