Povečan apetit pred menstruacijo

Prisotnost ali odsotnost apetita je naraven pojav za človeško fiziologijo. Toda mnoge predstavnice nežnejšega spola poznajo občutek nenehne lakote, ki jih preplavi približno enkrat na mesec. In ni vam treba pogledati v koledar, da bi razumeli, da se bližajo "kritični dnevi". Je to normalno ali ne, zakaj se povečan apetit pojavi pred menstruacijo? V nadaljevanju bomo poskušali analizirati in osvetliti ta in druga vprašanja.

Vzroki za povečan apetit pred menstruacijo

Da bi razumeli vir takšnih na videz nenavadnih simptomov, je treba razumeti fiziologijo tega procesa. In kot so ugotovili zdravniki, se razlogi za povečan apetit pred menstruacijo skrivajo v cikličnem dvigu in padcu ženskega hormonskega ozadja, ki pri vsaki ženski posamezno traja od 28 do 32 dni. Prav te spremembe izzovejo spremembe v ženskem počutju v določeni fazi cikla.

Da bi bilo to bolj jasno, se bomo nekoliko ustavili pri posebnostih ženske fiziologije. Po tem kriteriju zdravniki delijo ženski menstrualni cikel na dve polovici skoraj enakega trajanja. Za prvo polovico so značilne spremembe v hormonskem ozadju, ki jih povzroča znatno povečanje ravni estrogenih hormonov, ki vključujejo estrone, estriole in estradiole. Na tem ozadju opazimo zorenje jajčeca, ki je običajno pripravljeno za oploditev do sredine cikla. Slika stanja je pozitivna: ženska se počuti odlično, je polna moči in optimizma ter ima visoko učinkovitost. Ženska v tem obdobju praktično nima pritožb.

Sredi cikla, z največjo količino estrogena, pride do ovulacije, pri kateri zrelo jajčece zapusti jajčnik in vstopi v jajcevode, kjer "čaka" na oploditev.

Takoj ko pride tak trenutek, potreba po takšni količini estrogena izgine in njegova koncentracija začne postopoma padati. Medtem ko se hormon progesteron, nasprotno, začne intenzivno proizvajati. Ta hormon je odgovoren za pripravo ženskega telesa na morebiten začetek nosečnosti. In po spočetju mora prav ta hormon zagotoviti, da se zarodek nemoteno umesti v maternico. Seveda lahko motnje v ravni progesterona pri ženski izzovejo razvoj zunajmaternične nosečnosti.

Prav povečanje koncentracije progesterona v telesu zelo pogosto povzroči nekatera odstopanja, ki se izražajo v poslabšanju ženskega počutja, in da bi nekako nadomestilo nastalo nelagodje, telo "želi" prejemati pozitivna čustva, ki se pogosto izražajo v potrebi po nenehnem žvečenju nečesa.

Podrobneje se je vredno pogovoriti o mehanizmu povezave med rastjo ravni progesterona in povečanim apetitom. Obstaja več različic, ki pojasnjujejo ta pojav, in vsaka od njih ima osnovo za obstoj.

Nekatere ženske povečan apetit v predmenstrualnem obdobju pojasnjujejo z dejstvom, da estrogeni na način, ki znanosti še ni znan, vplivajo na proces proizvodnje "hormona sreče" - serotonina. Zato se ženska v prvi polovici menstrualnega cikla počuti odlično. In ko se raven estrogenov začne zmanjševati, se zmanjša tudi proizvodnja serotonina, torej telo nima več dovolj te "sreče". To je spodbuda, da jo ženske poskušajo najti v nečem drugem, na primer v čokoladici ali okusnem piščancu s hrustljavo skorjo...

Toda ta razlaga je preveč pretirana, saj hormoni niso edini vir, ki spodbuja sintezo serotonina. Poleg tega se povečan apetit pred menstruacijo ne izraža le v ženski potrebi po uživanju več sladkarij, želja po jedi se izraža v povečanem uživanju hrane, pa naj gre za pekovske izdelke, mesne ali ribje jedi, slaščice itd. Apetit se razteza dobesedno na vse. In vsega tega ni mogoče razložiti zgolj s pomanjkanjem serotonina.

Obstaja še ena različica dogajanja. Nekateri znanstveniki menijo, da je razlaga za ta pojav v ravnini sprememb v intenzivnosti presnovnih procesov, ki se domnevno aktivirajo tik pred nastopom menstruacije. Aktivnejši metabolizem zahteva dodatne stroške energije. In kje drugje lahko telo dobi energijo, če ne iz hrane. Zgradi se naravna veriga: večja potreba po sproščanju energije - večja potreba po njenem viru, torej hrani - ženski apetit se poveča, kar zahteva, da ji ta vir zagotovimo.

Hkrati, kot je navedeno zgoraj, je metabolizem v prvi polovici cikla aktivnejši na ozadju povečanja in doseganja najvišjih ravni estrogena. Ko pride do preloma, se količina estrogena postopoma zmanjšuje, medtem ko se koncentracija progesterona povečuje. Takšna sprememba fiziološke slike vodi, nasprotno, do upočasnitve presnovnih procesov.

Druga, bolj neverjetna trditev, podobna "babjim pravljicam", je, da žensko telo pred "čiščenjem" – v obliki menstruacije – poskuša založiti hranila, vitamine in minerale, ki jih bo tako zelo potrebovalo za nadomeščanje izgubljenih količin krvi in obnovo zavrnjene maternične sluznice.

Vendar vse te trditve nimajo prave biofiziološke podlage. Kakšni so torej razlogi za povečan apetit?

Izkazalo se je, da je bistvo v tem, da se žensko telo, potem ko jajčece doseže stanje pripravljenosti za oploditev, vsak menstrualni cikel pripravi na morebitno spočetje in žensko izpolnitev dolžnosti, ki ji jo nalaga narava.

V tem obdobju, pod vplivom določene kombinacije potrebnih hormonov, opazimo aktivacijo nekaterih področij in sistemov možganov: hipotalamusa, retikularne formacije, limbičnega sistema. Pride do draženja živčnih receptorjev in centra za lakoto, ki pošlje impulz (ukaz) v želodec za povečanje proizvodnje sekretornega encima. Pojavijo se tudi druge, manj opazne, a nič manj pomembne spremembe, ki jih človek še ni v celoti preučil in razumel.

Če povzamemo zgoraj navedeno, lahko sklepamo, da zdravniki danes ne morejo natančno določiti razlogov, zaradi katerih ženska v predmenstrualnem obdobju občuti lakoto. To pomeni, da ni objektivnih virov, ki bi povzročali lakoto. Ta dejavnik je mogoče delno pojasniti s kompleksnimi spremembami, ki se dogajajo v ženskem telesu. To so ne povsem razumljeni medsebojni stiki in transformacijski procesi, ki vplivajo na različne hormone, ki z vplivom na določene centre v možganih spreminjajo delovanje centralnega živčnega sistema, prebavil in drugih sistemov ter organov našega telesa.

Sem lahko dodamo še čustveni dejavnik. Ženska v drugi polovici menstrualnega cikla postane manj čustveno stabilna. Razdražljivost in poslabšanje počutja lahko postaneta tudi razlog, ki žensko spodbudi, da si privošči vsaj nekaj okusnega.

Zato na ta dejavnik ne bo mogoče tako bistveno vplivati. Vendar ne bodite razburjeni, rahlo povečanje telesne teže v tem obdobju je norma, ki tudi v naslednjih nekaj dneh po začetku menstruacije zlahka izgine.

Omeniti velja tudi, da povečan apetit ne prizadene vseh žensk v rodni dobi. Nekatere sploh ne občutijo nobenih sprememb, medtem ko obstajajo tiste, ki, nasprotno, v tem času izgubijo zanimanje za hrano. Zato je povečan apetit dokaj individualna značilnost ženskega telesa.

[ 1 ], [ 2 ]

Kako se spopasti s povečanim apetitom pred menstruacijo?

Tiste ženske, ki se soočajo s težavo, o kateri razpravljamo v tem članku, še posebej, če pazijo na svojo postavo, zanima vprašanje, kako se spopasti s povečanim apetitom pred menstruacijo? Kako ne bi škodovali svoji postavi.

Ugotovljeno je bilo, da ženske večinoma privlačijo ogljikohidratne jedi, saj prav ta prispeva k proizvodnji serotonina, encima, ki zagotavlja dobro razpoloženje. Če pa telo to potrebuje, potem je to nujno. Razumeti morate le nekaj pravil, ki jih je treba upoštevati, da ne bi pridobili odvečnih kilogramov in ne bi pokvarili svoje postave.

Dovoljeno:

• Če imate pred menstruacijo povečan apetit, lahko v svojo prehrano vključite žitno kašo. Je energijsko bogata, vendar ne bo "rešila" ženskih bokov.
• Priporočljivo je uživati pekovske izdelke iz durum pšenice (temni kruh).
• Dovoljeno je povečati količino sadja in surove zelenjave.
• Lahko si privoščite testenine iz trde pšenice.
• Sprejemamo riž, po možnosti nepoliran. Ampak ne bodite razburjeni, če ga ne morete kupiti, lahko se znajdete s tistim, ki je na policah katere koli trgovine.
• Dovoljena je majhna količina krompirja, po možnosti pečenega ali kuhanega.
• Pozitiven učinek imajo tudi različni zeliščni čaji. Pravilna izbira poparkov pomaga učinkovito zmanjšati napade lakote. Tukaj je treba posebej omeniti decokcije šipka ali cvetov regrata.

Vredno je omejiti:

• Ne pretiravajte s slaščicami in pekovskimi izdelki, še posebej s svežimi, če se ne želite spremeniti v debelušno osebo.
• Izločite gazirane pijače, zlasti sladke.
• Omejite vnos soli.
• Zmanjšajte uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob.
• Dokazano je, da kofein negativno vpliva na žensko telo v obdobju, ki nas zanima. Na podlagi tega je treba v predmenstrualnem obdobju zmanjšati uživanje izdelkov, za katere je značilna povečana vsebnost kofeina: močan črni čaj in kava.
• Ne pretiravajte z uživanjem hrane z veliko beljakovinami. Omejite količino mesa, rib in jajc, ki jih vključite v svojo prehrano.
• Močne alkoholne pijače prav tako povečajo apetit, še posebej ker veljajo za visokokalorični izdelek.

Upoštevanje teh preprostih priporočil vam bo pomagalo, da ne boste lačni in zaščitilo vašo postavo pred pridobivanjem odvečnih kilogramov.

Pri preprečevanju napadov lakote obstaja tudi psihološki vidik. Ženska se mora naučiti preusmeriti svojo pozornost na drugo področje življenja. Na primer, naj počne nekaj, kar ima rada, nekaj zanimivega, in potem lahko preprosto pozabi na lakoto. Navsezadnje velja prepričanje, da je glavni razlog za povečan apetit pred menstruacijo pomanjkanje pozitivnih čustev, ki jih lahko ženska nadomesti na različne načine. To pomeni, da mora povečati število pozitivnih čustev in lakota bo sama od sebe izginila. To preprosto priporočilo je verjetno najučinkovitejša metoda za zaustavitev te težave.

Najnovejši rezultati spremljanja jemanja hormonskih kontraceptivov nam omogočajo, da govorimo o učinkovitem odpravljanju simptomov predmenstrualnega sindroma, kar velja tudi za napade lakote, ki jih ženska pogosteje doživlja na predvečer menstruacije. Jemanje zdravil te farmakološke skupine omogoča nekoliko stabilizacijo hormonskega ravnovesja, kar vedno zavira patološke simptome, ki ženski povzročajo nelagodje. Posledično se ženska počuti veliko bolje.

Na splošno pa je bilo ugotovljeno, da količina gramov, ki jo telo pridobi v časovnem obdobju, ki nas zanima, v zdravem telesu ne vodi do dejanskega povečanja telesne teže ženske, saj po začetku menstruacije odvečna teža zelo hitro sama od sebe izgine. Za to je dovolj nekaj dni.

Preberite tudi:

• Načini za uravnavanje apetita
• Zelišča, ki zmanjšujejo apetit

Vendar se ne smete preveč zanašati in se prepričevati, da bo vse minilo in da lahko jeste, kar želite. Če je želja po jedi blizu znakom bulimije, potem to lahko enačimo s patologijo. To je že duševna motnja, povezana z uživanjem hrane, za katero je značilno spontano povečanje apetita, ki se začne kot paroksizmalni krči neznosne lakote. To stanje je bolezen, ki je ni mogoče odpraviti sami, brez pomoči specialista.

Žensko telo je edinstveno in morda celo bolj fiziološko kompleksno kot moško. Navsezadnje je narava ustvarila takšno popolnost, saj mu je dala sposobnost zanositve, rojstva in rojstva novega življenja. A za to morajo sedanje in bodoče matere "plačati" z nekaterimi trenutki, ki povzročajo nelagodje in številne nevšečnosti. In včasih zavidajo moškim, ki jim ni treba doživljati posledic hormonskih sunkov. Toda občutek rojstva novega življenja ali občutek pripadnosti ženski skupnosti vse nadomesti. Tudi povečan apetit pred menstruacijo. Navsezadnje je ta težava rešljiva, le malo se je treba potruditi in poslušati priporočila, ki so bila podana v zgornjem članku.