Preprečevanje prehladov: najbolj preproste in učinkovite metode

Svetovna zdravstvena organizacija trdi, da več kot 49.000 ljudi vsako leto umre zaradi prehladov ali gripi podobnih bolezni. V tem primeru je zelo koristno preprečevanje prehladov. To bo vaše življenje bolj zdravo. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite za preprečevanje prehladov in gripe na najbolj naraven način.

Preberite tudi: Preprečevanje prehladov pri otrocih

[1], [2],

Koristni nasveti za preprečevanje prehladov

Roke temeljito umijte

Večina hladnih virusov se širi z neposrednim stikom. Kdo ima mraz, kihanje ali kašelj, nato se dotakne telefona, tipkovnice, skodelice, površine pohištva. Mikrobni nosilci hladne kaše živijo več ur, preden se zdrava oseba dotakne okužene površine. Enostavno ročno pranje je najpomembnejši način preprečevanja širjenja virusnih in bakterijskih okužb. Kljub temu študije kažejo, da mnogi ljudje, ki uporabljajo javne toalete, po tem ne umivajo roke.

Ljudje pozabijo tudi umiti roke pred pripravo hrane. Če želite preprečiti prehlad, preprosto ustavite - in si umijte roke. Če voda ni na voljo, so alkoholni brisači odlično dezinfekcijsko sredstvo za roke.

Pokrij usta, ko kašelj ali kihaš

Ker mikrobi in virusi ostanejo pri roki pri kašljanju in kihanju, pogosto vodi v okužbo drugih ljudi s stikom z rokami. Ko čutite, da začenjate kihati ali kašljati, uporabite robčke za enkratno uporabo, ki jih takoj zavržete.

Če nimate prtiča ali robčke, pokrijte usta z roko in si umijte roke.

[3],

Ne dotikajte se obraza z umazanimi rokami

Virusi, ki povzročajo prehlad in gripo, pridejo v telo skozi oči, nos ali usta. Dotikanje obraza z umazanimi rokami je glavni način za preprečevanje prehladov.

[4], [5]

Redno dihalne vaje

Aerobna (dihanje) vaje omogočajo srce črpa več krvi, zaradi katere ste dihati hitreje pomagati prenos kisika iz pljuč v kri in naredi znoj, ko vaše telo ogreje. Te vaje pomagajo povečati imunski sistem za aktiviranje in uničenje patogenih virusov in bakterij, ki povzročajo prehlad.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Jejte hrano, ki vsebuje vitamine

Če ne vzamete vitaminov v obliki tablet, jedo temno zeleno, rdečo in rumeno zelenjavo in sadje.

Imajo veliko naravnih vitaminov. Kateri krepi imunski sistem in pomaga pri boju proti prehladu.

[13], [14], [15],

Ne kadite

Zdravstveni statistični podatki kažejo, da so težki kadilci bolj mrzli in se pogosteje obolijo z njim.

Tudi če oseba ne kadi, ampak je poleg kadilca, naredi veliko škodo njegovemu imunskemu sistemu. Dima posuši vaše nosne poti in paralizira cilije - tanke dlake, ki linijo sluznice v nosu in pljuča. Njihova valovita gibanja potisnejo mrzlice in viruse gripe iz nosnih poti. Strokovnjaki trdijo, da lahko ena cigareta paralizira kremo zelo dolgo - od 30 do 40 minut. Zato se poveča verjetnost in trajanje pojavnosti prehlada ali gripe.

[16], [17], [18], [19], [20]

Nehaj piti alkohol

Zloraba alkohola zavira imunski sistem. Ljudje, ki pijejo močno, so bolj nagnjeni k prodoru v telo okužb, pa tudi sekundarnih zapletov po prehladu.

Alkohol tudi dehidrira telo - povzroča večje izgube tekočine, kot je potrebno za osebo

Več počitka

Če se lahko naučite sprostiti, lahko povečate moč in hitrost reakcije vašega imunskega sistema. Ko se naučite sprostiti in počivati več, je dobro, da dobite dovolj spanca, povečuje se količina interlevkinov v krvi (to so voditelji imunskega sistema v boju proti sovražnim agentom). Prizidite se trenutkom tesnobe ali tesnobe, pa tudi pred spanjem si privoščite prijetne ali umirjene slike. Naredite to 30 minut na dan več mesecev.

Ne pozabite, sprostitev je mogoče naučiti - to je spretnost, ki veliko pomaga, da postane bolj zdravo in uspešnejše. Vendar se morate iskreno sprostiti - ljudje, ki se poskušajo sprostiti, vendar res ne počnejo, zdravniki ne zaznajo nobenih sprememb v kemikalijah v krvi.

Alternativna zdravila pri preprečevanju prehladov

[21], [22], [23], [24]

Ehinacea

Echinacea je prehranski dodatki zelišč, ki jih nekateri uporabljajo za zdravljenje prehladov in za preprečevanje tega. Znanstveniki so izvedli študije o tem, kako zdravilo Echinacea deluje pri zdravljenju in preprečevanju prehladov, rezultati pa so bili mešani. Nekateri raziskovalci so ugotovili, da lahko zelišča pomagajo zdraviti prehlad, če jih jemljejo v zgodnji fazi bolezni, vendar drugi znanstveniki verjamejo, da lahko ehinacea pomaga v kasnejših obdobjih.

Tri glavne študije, ki jih je Nacionalni center za dopolnilno in alternativno medicino in Nacionalni inštitut za zdravje, ki se financirajo, so pokazale, da ameriški slamnik ne zmanjša resnost simptomov in trajanje prehladov.

[25], [26], [27]

Vitamin C

Mnogi ljudje so prepričani, da jemanje velikih količin vitamina C preprečuje prehlad ali lahko ublaži simptome. Za preizkušanje te teorije so raziskovalci opravili več velikih nadzorovanih študij, ki vključujejo otroke in odrasle. Medtem ko podatki niso prepričljivo pokazali, da so veliki odmerki vitamina C dobri pri preprečevanju prehladov.

Vitamin C lahko zmanjša resnost in trajanje simptomov, vendar doslej ni jasnih dokazov za ta učinek. Poleg tega je lahko dolgotrajno jemanje vitamina C v velikih količinah nevarno. Preveč vitamina C lahko povzroči hudo drisko, kar predstavlja posebno nevarnost za starejše in majhne otroke.

Draga

Nekateri ljudje uporabljajo med za zdravljenje kašlja in pomirjajo vneto grlo. Med študijem na Medicinski univerzi v Pennsylvaniji so znanstveniki primerjali učinkovitost ajdovega medu pred spanjem s kašljem in zdravili brez recepta za prehlad.

Rezultati te študije kažejo, da je med lahko zelo koristen za lajšanje kašlja, vendar morajo za druge simptome prehlada znanstveniki opraviti dodatne raziskave. Toda znanstveniki so ugotovili, da je med zelo koristen za preprečevanje prehladov - lahko poveča imuniteto. Toda vedite, da v nobenem primeru ne smete dati medu otrokom, mlajšim od enega leta, zaradi tveganja za botulizem otrok, pa tudi drugih resnih bolezni.

Cink

Lozenge in pastile s cinkom, ki jih kupite v lekarni brez recepta, so prav tako dobri kot preprečevanje prehladov. Kljub temu so bili dokazi o njihovi učinkovitosti dvoumni.

Nedavni pregled analize več kliničnih študij, ki so pokazale, da lahko cink nekoliko zmanjšati simptome in trajanje prehlada pri zdravih ljudeh, vendar je uporaba velike količine cinka je bila povezana s povečanim tveganjem neželenih učinkov, kot so slabost.

Preberite tudi: 11 izdelkov z visoko vsebnostjo cinka

Zinc v vitaminskih kompleksih je prav tako zelo dober pri preprečevanju prehladov, so po mnenju znanstvenikov.

Preprečevanje prehladov je zelo dober način, ki vam bo prihranil denar za zdravljenje in, kar je najpomembneje, vaš čas in energijo.