Preprečevanje prehlada: najpreprostejše in najučinkovitejše metode

Svetovna zdravstvena organizacija navaja, da vsako leto zaradi prehlada ali gripi podobnih bolezni umre več kot 49.000 ljudi. V takšni situaciji je preprečevanje prehlada zelo koristno. Zaradi njega bo vaše življenje bolj zdravo. Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi lahko na najbolj naraven način preprečite prehlad in gripo.

Preberite tudi: Preprečevanje prehladov pri otrocih

[ 1 ], [ 2 ]

Koristni nasveti za preprečevanje prehladov

Temeljito si umijte roke

Večina virusov prehlada se širi z neposrednim stikom. Prehlajena oseba kihne ali zakašlja in se nato dotakne telefona, tipkovnice, skodelice ali površine pohištva. Mikrobi prehlada lahko preživijo več ur, preden se zdrava oseba dotakne onesnažene površine. Preprosto umivanje rok je najpomembnejši način za preprečevanje širjenja virusnih in bakterijskih okužb. Vendar pa raziskave kažejo, da si mnogi ljudje, ki uporabljajo javna stranišča, po tem ne umijejo rok.

Ljudje si tudi pozabijo umiti roke pred pripravo hrane. Če želite preprečiti prehlad, se preprosto ustavite in si umijte roke. Če voda ni na voljo, so robčki na osnovi alkohola odlično razkužilo za roke.

Pokrijte si usta, ko kašljate ali kihate

Ker mikrobi in virusi ostanejo na vaših rokah, ko kašljate in kihate, to pogosto vodi do okužbe drugih prek stika z rokami. Ko začutite, da boste kihnili ali zakašljali, uporabite robčke za enkratno uporabo in jih nato takoj zavrzite.

Če nimate robčka ali robčka, si pokrijte usta z roko in si nato obvezno umijte roke.

[ 3 ]

Ne dotikajte se obraza z umazanimi rokami

Virusi, ki povzročajo prehlad in gripo, vstopijo v telo skozi oči, nos ali usta. Dotikanje obraza z umazanimi rokami je glavni način preprečevanja prehlada.

[ 4 ]

Redno izvajajte dihalne vaje

Aerobna (dihalna) vadba omogoča srcu, da črpa več krvi, pospeši dihanje, pomaga pri prenosu kisika iz pljuč v kri in spodbuja potenje, ko se telo segreje. Te vaje pomagajo okrepiti imunski sistem, da se aktivira in uniči viruse in bakterije, ki povzročajo prehlad.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Jejte hrano, ki vsebuje vitamine

Če ne jemljete vitaminskih tablet, jejte temno zeleno, rdečo in rumeno zelenjavo in sadje.

Vsebujejo veliko naravnih vitaminov, ki krepijo imunski sistem in mu pomagajo v boju proti prehladu.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Ne kadite

Medicinska statistika kaže, da se strastni kadilci težje spopadajo s prehladi in za njimi zbolevajo pogosteje.

Tudi če oseba ne kadi, je pa v bližini kadilca, s tem močno škoduje svojemu imunskemu sistemu. Dim izsuši nosne poti in ohromi cilije – drobne dlačice, ki obdajajo sluznico v nosu in pljučih. Njihovi valoviti gibi potiskajo viruse prehlada in gripe iz nosnih poti. Strokovnjaki pravijo, da lahko ena sama cigareta ohromi cilije za precej dolgo časa – od 30 do 40 minut. Zato se poveča verjetnost in trajanje prehlada ali gripe.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Nehajte piti alkohol

Zloraba alkohola zavira imunski sistem. Pivci, ki veliko pijejo, so bolj nagnjeni k okužbam in sekundarnim zapletom po prehladu.

Alkohol tudi dehidrira telo – povzroči večjo izgubo tekočine, kot jo človek potrebuje.

Privoščite si več počitka

Če se naučite sprostitve, lahko povečate moč in hitrost odziva svojega imunskega sistema. Takoj ko se naučite sprostiti in več počivati, dobro spite, se bo količina interlevkinov v krvi povečala (to so vodilni v boju imunskega sistema proti sovražnim agentom). Naučite se predstavljati si prijetne ali pomirjujoče slike v trenutkih skrbi ali tesnobe, pa tudi pred spanjem. To počnite 30 minut na dan več mesecev.

Ne pozabite, da se sprostitve lahko naučimo – to je veščina, ki vam lahko zelo pomaga, da postanete bolj zdravi in uspešnejši. Vendar se morate sprostiti iskreno – zdravniki ne zaznajo sprememb v krvnih kemikalijah pri ljudeh, ki se poskušajo sprostiti, a tega dejansko ne storijo.

Alternativna zdravila za preprečevanje prehlada

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Ehinaceja

Ehinaceja je prehransko zeliščno dopolnilo, ki ga nekateri ljudje uporabljajo za zdravljenje in preprečevanje prehladov. Znanstveniki so izvedli študije o tem, kako ehinaceja deluje pri zdravljenju in preprečevanju prehladov, vendar so bili rezultati mešani. Nekateri raziskovalci so ugotovili, da lahko zelišče pomaga pri zdravljenju prehladov, če ga jemljemo zgodaj v bolezni, drugi znanstveniki pa menijo, da lahko ehinaceja pomaga pozneje v bolezni.

Tri obsežne študije, ki so jih financirali Nacionalni center za komplementarno in alternativno medicino ter Nacionalni inštituti za zdravje, so pokazale, da ehinaceja ni zmanjšala resnosti simptomov prehlada ali trajanja prehlada.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Vitamin C

Mnogi ljudje verjamejo, da jemanje velikih količin vitamina C preprečuje prehlad ali omili njihove simptome. Da bi to teorijo preverili, so raziskovalci izvedli več obsežnih, kontroliranih študij pri otrocih in odraslih. Zaenkrat podatki niso dokončno pokazali, da veliki odmerki vitamina C učinkovito preprečujejo prehlad.

Vitamin C lahko zmanjša resnost in trajanje simptomov, vendar za ta učinek ni jasnih dokazov. Prav tako je lahko jemanje vitamina C v velikih količinah v daljšem časovnem obdobju nevarno. Preveč vitamina C lahko povzroči hudo drisko, kar je še posebej nevarno za starejše odrasle in majhne otroke.

Med

Nekateri ljudje uporabljajo med za zdravljenje kašlja in lajšanje bolečega grla. V študiji, ki so jo izvedli na Medicinski fakulteti Univerze v Pensilvaniji, so raziskovalci primerjali učinkovitost ajdovega medu pred spanjem z zdravili za zatiranje kašlja in zdravili za prehlad brez recepta.

Rezultati te študije kažejo, da je med lahko zelo koristen za lajšanje kašlja, vendar morajo znanstveniki opraviti več raziskav o drugih simptomih prehlada. Vendar pa so znanstveniki ugotovili, da je med zelo koristen za preprečevanje prehladov – lahko okrepi imunski sistem. Vendar vedite, da medu nikoli ne smete dajati otrokom, mlajšim od 1 leta, zaradi tveganja za otroški botulizem, pa tudi za druge resne bolezni.

Cink

Cinkove pastile in pastilice, ki so na voljo brez recepta, so prav tako dobre za preprečevanje prehladov. Vendar pa so dokazi o njihovi učinkovitosti mešani.

Nedavni pregled številnih kliničnih študij kaže, da lahko cink pri zdravih ljudeh nekoliko zmanjša simptome in trajanje prehlada, vendar je bila uporaba velikih količin cinka povezana s povečanim tveganjem za neželene učinke, kot je slabost.

Preberite tudi: 11 živil z visoko vsebnostjo cinka

Cink v vitaminskih kompleksih je zelo dober tudi za preprečevanje prehladov, menijo znanstveniki.

Preprečevanje prehladov je zelo pravilen način, ki vam bo znatno prihranil denar pri zdravljenju in, kar je najpomembneje, vaš čas in energijo.