Vitamin C in hladno zdravljenje

Pri prvih znakih mraza so mnogi ljudje po vitaminu C z dodatki. Že dolgo se je zdelo, da vitamin C zelo dobro pomaga zdraviti mraz. Potem so bile študije, v katerih je bilo rečeno, da je vitamin C za zdravljenje prehladov škodljiv. Nekateri zdravniki pravijo, da vitamin C sploh ne vpliva na prehlad. V kakšni resnici?

Kaj je vitamin C?

Vitamin C je bil prvič priporočen pri prehladu leta 1970. Ampak, kljub razširjeni uporabi, strokovnjaki pravijo, da obstaja zelo malo dokazov, da vitamin C resnično vpliva na zdravljenje prehladov.

Vitamin C je vitamin in antioksidant, ki ga telo uporablja, da bi postal močan in zdrav. Vitamin C se uporablja za vzdrževanje stanja kosti, mišic in krvnih žil. Vitamin C spodbuja tudi nastanek kolagena in pomaga telesu absorbirati železo.

Vitamin C se nahaja v zelenjavi in sadju, zlasti pomarančah in drugih citrusih. Ta vitamin je na voljo tudi kot naravni prehranski dodatek v obliki žvečljivih tablet ali drugih oblik.

Vitamin C je zelo dober za preprečevanje prehladov, zato si prizadevamo, da ga vzamemo v velikih količinah s hrano, kot so vitaminski sokovi, čaji in sadje.

Ali lahko vitamin C preprečuje ali zdravi simptome mraza?

Vitamin C se že več let preučuje kot možno zdravljenje za navadno prehlad ali kot način za preprečevanje prehladov. Toda rezultati so bili protislovni. Na splošno strokovnjaki skoraj niso našli koristi vitamina C pri preprečevanju ali zdravljenju prehladov.

Julija 2007 so raziskovalci želeli ugotoviti, ali jemanje 200 mg ali več vitamina C na dan zmanjšalo pogostost, trajanje in resnost prehlada. Po 60 letih kliničnih raziskav so ugotovili, da dodatek vitamina C skorajda ne zmanjša mraza ali krajša traja. Če jemljete vitamin C vsak dan, se lahko trajanje prehlada zmanjša za 8% pri odraslih in 14% pri otrocih.

Toda raziskovalci so ugotovili, da ima vitamin C največji vpliv na ljudi, ki so v ekstremnih pogojih, na primer pri maratonskih tekmah. V tej skupini jemanje vitamina C zmanjšuje tveganje, da se prehladi dvakrat.

[1], [2]

Torej, kaj vse to pomeni?

Povprečna odrasla oseba, ki trpi zaradi mraza 12 dni v letu, trpi 11 dni v letu, če ta oseba prejme visoke doze vitamina C vsak dan za eno leto.

Za povprečnega otroka, ki trpi približno 28 dni na leto, to pomeni, da bo dnevni vnos visokih odmerkov vitamina C skrajšal trajanje mraza na 24 dni na leto.

Ko je bil vitamin C testiran na hladno zdravljenje v 7 ločenih študijah, je bilo ugotovljeno, da vitamin C za hladno zdravljenje ni nič bolj učinkovit kot placebo.

Ste prepričani, da je vitamin C?

Vitamin C lahko vzamete z zaupanjem z viri, kot so sadje in zelenjava. Za večino ljudi, ki jemljejo vitamin C v priporočenih količinah, je varen. Priporočeni dnevni dodatek je 90 mg za moške in 75 mg za ženske. Visoki odmerki vitamina C (več kot 2000 mg na dan za odrasle) lahko povzročijo zaplete, kot so ledvični kamni, navzea in diareja.

Če jemljete več kot 500 mg vitamina C, ne bo dobro, ker ga telo ne more zadržati. Poleg tega se mora bolnik z boleznijo ledvic izogibati vitaminu C z dodatki. Če se odmerke vitamina C ne morete odločiti za prehlad, se pogovorite s svojim zdravnikom.

Največjo korist od povečane količine vitamina C dobijo ljudje s pomanjkanjem vitamina C, pa tudi visoko usposobljeni športniki in vojaško osebje. Študije, izvedene s skupinami športnikov in vojaškega osebja, ki so v zelo dobri fizični obliki in izkušnje v ekstremnih pogojih, so pokazale, da jemanje vitamina C zmanjša tveganje za mraz za 50%. Vendar pa splošni javnosti teh rezultatov niso poznali.

Vitamin C za imuniteto proti prehladu

Če želite jemati vitamin C za pomoč pri imunskem sistemu, je najbolje, da ga dobite z živili namesto dodatkov. Živila z visoko vsebnostjo vitamina C vključujejo:

• Citrusov in sokov
• Zelena in rdeča paprika
• Jagode
• Paradižnik
• Brokoli
• Temno zelena
• Sladki krompir in beli
• Moška melona
• Maline, borovnice in brusnice
• Lubenica
• Brstični ohrovt
• Ananas
• Zelje

Torej, ali naj uporabite vitamin C pri zdravljenju prehladov, je odvisno od vas in vašega zdravnika. V vsakem primeru bo vnos sadja in zelenjave ter vitaminski dodatek v hladni sezoni dodal zdravje in vaš imunski sistem - trajnost.